शराब खातिर 1-2-3 के नियम का बा आ ई कइसे काम करेला

1-2-3 नियम रउआ के साफ सीमा तय क के अपना शराब के सेवन के प्रबंधन में मदद करेला। जब रउआ पूछब, 'शराब खातिर 1/2/3 नियम का बा? 1-2-3 के एह नियम से ज्यादा शराब पीये से बाचल आसान हो जाला। रउरा ई जानल जरूरी बा कि मानक पेय के रूप में का गिनल जाला. अध्ययन से पता चलता कि मानक पेय के आकार के समझला से आपके शराब के इस्तेमाल के ट्रैक करे, सुरक्षित सीमा तय करे अवुरी शराब के बारे में बेहतर विकल्प बनावे में मदद मिलेला।

कुंजी टेकअवेज के बा .

• 1-2-3 के नियम में शराब के प्रति घंटा एक ड्रिंक, प्रति मौका प दु पेय, अवुरी रोज तीन पेय पदार्थ तक सीमित राखल गईल बा, जवना से आपके सुरक्षित रूप से शराब पीए में मदद मिली।

• जानत बानी कि एगो के रूप में का गिनल जाला . मानक पेय आपके शराब के ट्रैक करे में मदद करेला अवुरी नियम के अवुरी आसानी से पालन करेला।

• हर हफ्ता कम से कम तीन बेर शराब मुक्त दिन लेवे से आपके शरीर के ब्रेक मिलेला अवुरी स्वास्थ्य के खतरा कम हो जाला।

• पेय पदार्थ के बीच पीये के पानी जइसन साधारण आदत के इस्तेमाल करीं आ सामाजिक आयोजनन में नियंत्रण में रहे खातिर साफ सीमा तय करीं.

• नियम जोखिम के कम करे में मदद करे ला बाकी सभ खतरा सभ के दूर ना करे ला; कुछ लोग के शराब से पूरा तरीका से परहेज करे के चाही।

शराब खातिर 1/2/3 के नियम का बा?

1-2-3 के नियम में शराब के बारे में सुरक्षित चुनाव करे में मदद करे वाला साफ-साफ शराब के दिशानिर्देश दिहल गईल बा। जब रउआ पूछब, 'शराब खातिर 1/2/3 नियम का बा? रउआ तीन गो मुख्य कदम के पालन करीं: प्रति घंटा एक से अधिका पेय ना, प्रति अवसर दू से अधिका पेय ना, आ प्रति दिन तीन से अधिका पेय ना. कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी सुझाव देत बाड़े कि कम से कम तीन गो शराब मुक्त दिन . हर हफ्ता एह तरीका से रउरा बहुते अधिका शराब से बचे में मदद मिलेला आ स्वास्थ्य संबंधी समस्या के खतरा कम हो जाला.

रउरा सोचत होखब कि मानक शराबी पेय के रूप में का गिनल जाला. अमेरिका में पेय पदार्थ में शुद्ध शराब के मात्रा सबसे जादा मायने राखेला। सीडीसी के कहना बा कि एगो मानक शराबी पेय 0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) शुद्ध शराब . ई मात्रा एके होला चाहे रउआ बियर, शराब, भा स्प्रिट पीईं। इहाँ एगो सरल टेबल बा जवन रउआ के समझे में मदद करी:

पेय पदार्थ के प्रकार 1।	ठेठ परोसे के आकार 1।	वॉल्यूम के हिसाब से शराब (एबीवी)	शुद्ध शराब के सामग्री के बा .
बियर	12 औंस के बा .	5% के बा .	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) के बा।
शराब	5 औंस के बा .	12% के बा .	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) के बा।
आसुत आत्मा के बा .	1.5 औंस के बा .	40% के बा .	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) के बा।

एकरा के जानला से आपके शराब के सेवन के ट्रैक करे में मदद मिलेला अवुरी 1-2-3 के नियम के जादे आसानी से पालन होखेला।

टिप: 1-2-3 नियम एगो गाइडलाइन ह, ना कि सभका खातिर सुरक्षा के गारंटी। कुछ लोग, जईसे कि कुछ खास स्वास्थ्य स्थिति चाहे नशा के इतिहास वाला लोग के शराब से पूरा तरीका से बचे के चाही।

1 पेय प्रति घंटा के बा .

1-2-3 नियम के पहिला भाग में बतावल गईल बा कि प्रति घंटा एक से जादा पेय ना होखे। आपके शरीर के शराब के प्रक्रिया में समय के जरूरत होखेला। एक घंटा में एक से अधिका पेय पिए से आपके खून में शराब के एकाग्रता (BAC) जल्दी से बढ़ा सकता। जब आप प्रति घंटा एक ड्रिंक प राखब त आप अपना लिवर के समय दे देब कि शराब के तोड़ दीं। एहसे रउरा नियंत्रण में रहे में मदद मिलेला आ दुर्घटना भा खराब फैसला के खतरा कम हो जाला.

प्रति अवसर 2 पेय के बा .

1-2-3 के नियम के दूसरा कदम में कहल गईल बा कि एक मौका में दु से जादा पेय पदार्थ ना होखे के चाही। जब रउआ पूछब, 'शराब खातिर 1/2/3 नियम का बा?', ई हिस्सा रउआ के द्वि घातुमान से बचे में मदद करेला। अगर रउआ एक-दू गो पेय पीयेनी त आमतौर पर आपके बीएसी कम रेंज में रहेला। हो सकेला कि रउरा आराम से भा अधिका सामाजिक महसूस करीं बाकिर रउरा ओह उच्च स्तर पर ना चहुँप पाईं जवना से गंभीर बिगड़ल होखे. अगर रउआ दू से अधिका पेय पीयेनी त राउर बीएसी उठ सकेला . 0.08% से ऊपर , जवन कई जगह गाड़ी चलावे खातिर कानूनी सीमा बा। बीएसी के अधिका स्तर के चलते खराब फैसला, समन्वय के नुकसान, अवुरी खतरनाक स्वास्थ्य प्रभाव तक के स्थिति पैदा हो सकता।

प्रति दिन 3 पेय पदार्थ के बा .

1-2-3 के नियम के अंतिम भाग में दैनिक सीमा तय कईल गईल बा। एक दिन में रउरा तीन से अधिका पेय ना होखे के चाहीं. एकरा से जादे पियला से आपके स्वास्थ्य के नुकसान हो सकता। शोध से पता चलता कि प्रतिदिन तीन गो पेय से अधिका होखला से लिवर के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर, दिल के खराब होखे, आ कई तरह के कैंसर के खतरा बढ़ जाला. दुर्घटना, मानसिक स्वास्थ्य के समस्या, आ नशा के भी अधिका संभावना बा. अमेरिका के गाइडलाइन में महिला लोग खातिर निचला सीमा तक के सलाह दिहल गईल बा—पुरुषन खातिर प्रतिदिन एक से अधिका पेय ना . , अनुशंसित शराब के सेवन प्रतिदिन दू गो से अधिका पेय ना होला. 1-2-3 के नियम रउआ के एह सीमा से नीचे रहे में मदद करेला।

कई गो स्वास्थ्य संगठन भी हर हफ्ता कम से कम तीन गो शराब मुक्त दिन लेवे के सलाह देवेले। एहसे आपके शरीर के ब्रेक मिलेला अवुरी निर्भरता के रोके में मदद मिलेला। एह सलाह के रउआ एस्टोनिया जइसन देशन में देख सकेनी, जहाँ राष्ट्रीय दिशानिर्देश में महिला आ पुरुष दुनो खातिर कम से कम तीन गो शराब मुक्त दिन के सुझाव मिलेला।

• 1-2-3 के नियम में सप्ताह में कम से कम 3 शराब मुक्त दिन के सिफारिश कईल गईल बा।

• एकरा के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल के समर्थन मिलल बा।

• एह नियम के मकसद बा कि शराब मुक्त दिन के संगे-संगे प्रति घंटा अवुरी प्रति दिन पेय पदार्थ के सीमित क के सुरक्षित शराब पीयल जाए के आदत के बढ़ावा दिहल जाए।

• स्वास्थ्य के जोखिम के कम करे खातिर खपत में ब्रेक के प्रोत्साहित करेला।

नोट: कुछ लोग के लागेला कि ऊ लोग पेय पदार्थ के बचा सकेला आ हफ्ता में एके बेर में सब कुछ कर सकेला. ई एगो आम गलतफहमी ह. 1-2-3 के नियम सबसे बढ़िया काम करेला जब आप आपन पेय पदार्थ फैलावेनी अवुरी द्वि घातुमान से परहेज करेनी।

जब आप 1-2-3 नियम के पालन करीं त शराब के सेवन खातिर स्वस्थ सीमा तय करीं। रउरा अपना तन आ मन के रक्षा करीलें, आ अपना नुकसान के खतरा कम कर देत बानी. अगर रउवा कबो सोचले बानी कि 'शराब खातिर 1/2/3 नियम का बा?', एह सरल कदम के याद करीं आ एकर इस्तेमाल अपना पसंद के मार्गदर्शन करे खातिर करीं।

व्यवहार में 1-2-3 के नियम बा .

शराब के सेवन के पेसिंग

आप 1-2-3 नियम के इस्तेमाल क के शराब के बारे में बेहतर विकल्प बनावे में मदद कर सकतानी। ई नियम रउरा के धीमा करे में मदद करेला कि रउरा केतना शराब पीयत बानी आ रउरा के बहुते कुछ ना होखे देत बा. कवनो पार्टी में भा दोस्तन के साथे, रउरा लाग सकेला कि रउरा अउरी पीये के चाहीं. 1-2-3 के नियम में रउरा के एगो साधारण योजना दिहल गइल बा जवना के पालन करे के बा.

दलन भा घटना सभ पर 1-2-3 नियम के इस्तेमाल करे के कुछ तरीका बतावल गइल बा:

• तय करीं कि रउरा जाए से पहिले रउरा केतना पेय होखी, जइसे कि रात खातिर बस एके गो.

• हर शराब पीये के बाद पानी पीये के काम से कम शराब पीये में मदद करीं।

• मॉकटेल भा अउरी गैर-मद्यपान वाला पेय चुनीं जेहसे कि रउरा अबहियों शामिल हो सकीलें.

• हर दिन कवनो जर्नल में जवन पीयत बानी ओकरा के लिखीं। एह से रउरा के अधिका शराब पीये में मदद मिलेला, जइसे कि जब रउरा तनाव भा घबराहट महसूस होला.

• खाली वीकेंड भा खास दिन पर पीये के चाहीं. हफ्ता भर में शराब छोड़ सकेनी।

• अगर रउरा फिट करे के बा बाकिर शराब ना पीये के बा त गैर-मद्यपान बियर भा स्पार्कलिंग वाटर के कोशिश करीं.

• जबले ई कवनो खास समय ना होखे तबले पीये के ना पीये के सामान्य बनाईं. एह से राउर शराब पीये के काम कम रहेला।

इ आदत आपके नियंत्रण में रहे अवुरी सुरक्षित रहे में मदद करेला। रउरा अपना स्वास्थ्य के रक्षा करीलें आ अबहियों सामाजिक आयोजनन में मस्ती कर सकीलें.

कब नियम के इस्तेमाल करे के बा .

1-2-3 के नियम तब सबसे बढ़िया बा जब रउआ आपन शराब के सुरक्षित राखल चाहत बानी। अगर रउरा गाड़ी चलावे के जरूरत बा, दवाई लेबे के बा, भा सतर्क रहे के बा त हमेशा एह नियम के इस्तेमाल करीं. नियम आपके खून में शराब के स्तर कम राखे में मदद करेला ताकि आपके दिमाग बढ़िया से काम करे।

इहाँ एगो टेबल बा जवन बतावेला कि 1-2-3 नियम रउआ के सुरक्षित रहे में कइसे मदद करेला, खास तौर प जब रउआ गाड़ी चलाईं भा महत्वपूर्ण काम करीं:

गाइडलाइन स्टेप के बा .	सिफारिश कइल गइल बा .	माने
शून्य	गाड़ी चलावत घरी भा सुरक्षा के प्रति संवेदनशील काम करत घरी कवनो पेय पदार्थ ना	गाड़ी चलावत घरी कवनो शराब के असुरक्षित बनावे से रोक देला
एगो	प्रति घंटा एक से अधिका मानक पेय ना होखे	आपके खून में शराब के स्तर कम राखेला
दु	प्रति अवसर दू गो मानक पेय से अधिका ना	एके बेर में ज्यादा ना पिए में मदद करेला
तीन	प्रति अवसर तीन मानक पेय से अधिका कबो ना होखे	रउरा के एतना पीये से रोक देला कि रउरा दिमाग के नुकसान हो जाला

अगर रउआ दवाई लेवे के दवाई लेवेनी चाहे रउआ गर्भवती बानी त 1-2-3 नियम के भी इस्तेमाल करे के चाही। नियम रउरा के सुरक्षित चुनाव करे में मदद करेला आ शराब से चोट लागे के मौका कम कर देला. जब रउआ एह कदम के पालन करीं त रउआ आपन शराब पीये के स्वस्थ रखब आ अपना के सम्हारत बानी।

शराब आ स्वास्थ्य के .

संयम के फायदा बा .

अगर रउआ 1-2-3 नियम के इस्तेमाल करीं त रउआ पीये खातिर साफ सीमा तय कर लेनी। एह से रउरा के ढेर शराब ना पिए में मदद मिलेला आ रउरा के सुरक्षित राखे में मदद मिलेला. कुछ लोग के लागेला कि तनी शराब पियला से आपके स्वास्थ्य में मदद मिल सकता। लेकिन नाया अध्ययन में कहल गईल बा कि थोड़-बहुत मात्रा में भी आप लंबा समय तक जिए के काम ना करेले अवुरी ना ही बेमारी बंद क देवेले। विश्व स्वास्थ्य संगठन आ सीडीसी दुनु के कहना बा कि शराब के कवनो मात्रा में पूरा तरीका से सुरक्षित नईखे.

नोट: शराब से स्वास्थ्य के खतरा के कम करे के सबसे बढ़िया तरीका बा भा बिल्कुल ना पियला से।

कुछ लोग के एक-दु पेय के बाद जादे आराम भा मिलनसार महसूस होखेला। 1-2-3 के नियम से आपके शराब पीये के कम राखे में मदद मिलेला। एह से नियंत्रण में रहे में आसानी होला आ दुर्घटना भा खराब विकल्प से बचे में आसानी होला. आप अपना शरीर के भी शराब के तोड़े के समय दे देनी, जवन कि आपके लिवर अवुरी दिमाग के बचावेला।

जोखिम आ सीमा के बारे में बतावल गइल बा .

भले ही आप 1-2-3 के नियम के पालन करीं, लेकिन शराब भी जोखिम भरल हो सकता। अध्ययन से पता चलता कि मध्यम शराब के सेवन से भी आपके कैंसर, दिल के समस्या अवुरी दिमाग में बदलाव के खतरा बढ़ सकता। अमेरिकी सर्जन जनरल के कहना बा कि शराब से कैंसर हो सकेला, भलही रउरा तनी शराब पी लीं. समय के साथ बहुत कुछ पीये के बा अपना दिमाग, दिल, आ अउरी अंगन के चोट पहुँचावे के.

कुछ लोग के शराब बिल्कुल ना पिए के चाही। ई समूह बाड़ें:

• किशोर लोग आ कानूनी शराब के उमिर के केहू के भी

• जवन महिला गर्भवती बाड़ी चाहे गर्भवती होखे के कोशिश कर रहल बाड़ी

• स्वास्थ्य के कुछ खास स्थिति वाला लोग, जइसे कि लिवर भा किडनी के बेमारी

• जे भी दवाई ले रहल बा जवन शराब से बातचीत करेला

• शराब के उपयोग के विकार से ठीक होखे वाला लोग

• जवन वयस्क लोग मशीन चलावे भा इस्तेमाल करे के योजना बनावेला

रउरा हमेशा अपना डाक्टर से पूछे के चाहीं कि रउरा शराब आ अपना स्वास्थ्य के बारे में पक्का नइखीं.

अलग-अलग देश में शराब के आपन नियम बा। 1-2-3 के नियम मध्यम शराब खातिर हमनी के सलाह से मेल खाला, लेकिन बाकी जगह अलग-अलग नंबर के इस्तेमाल करेला। जइसे कि कुछ देश मानक पेय के 8 से 20 ग्राम शराब के रूप में गिनावेलें। इहाँ एगो तालिका बा जवन 1-2-3 नियम के सीडीसी गाइडलाइन से तुलना करेला:

पहलू	1-2-3 नियम (अमेरिकी तटरक्षक बल) के बा।	सीडीसी गाइडलाइन (अमेरिका) के बा।
प्रति घंटा पेय पीये के बा .	1 से अधिक मानक पेय ना रहे	विशेष रूप से परिभाषित ना कइल गइल बा .
प्रति अवसर पर पेय पदार्थ के बा .	2 से अधिक मानक पेय पदार्थ ना	विशेष रूप से परिभाषित ना कइल गइल बा .
प्रति दिन पेय पदार्थ के बा .	3 से अधिक पेय ना रहे .	मेहरारू लोग : 1/दिन तक; पुरुष : 2/दिन तक के बा।
माने	व्यवहार के दिशानिर्देश 1999 के बा।	मध्यम पियले खातिर मेडिकल सलाहकार

याद रखीं: 1-2-3 नियम रउरा के शराब के प्रबंधन में मदद करेला, लेकिन एकरा से सभ जोखिम के दूर ना कईल जाला। पीये से पहिले हमेशा अपना स्वास्थ्य अवुरी स्थिति के बारे में सोची।

नियम के लागू करे के बा .

संचालक खातिर टिप्स

रउआ हर दिन सरल रणनीति के इस्तेमाल करके 1-2-3 नियम के अपना खातिर काम कर सकेनी। बहुत लोग के शराब के सीमित कईल मुश्किल होखेला, खास तौर प पार्टी में चाहे जब तनाव महसूस होखेला। रउआँ एह टिप्स के पटरी पर रहे में मदद करे खातिर आजमा सकत बानी:

• हर हफ्ता शराब मुक्त दिन के योजना बनाईं ताकि अपना शरीर के ब्रेक दिहल जा सके।

• छोट-छोट पेय चुनीं, जइसे कि पिंट के जगह बियर के बोतल, भा कम शराब वाला पेय चुनीं।

• शराब भा शराब पी के शराब पीये के शराब पीये खातिर शराब पीये खातिर शीतल पेय पी लीं जवना से रउरा सेवन के गति धीमा हो जाई.

• शराब पियला से बचे से बची ताकि आप नियंत्रित कर सकी कि आप केतना पीईब।

• घर में छोट-छोट गिलास के इस्तेमाल करीं आ खाली खाना के साथे पी लीं।

• पीये शुरू करे से पहिले एगो साफ सीमा तय करीं आ ओकरा पर अडिग रहीं.

• अतिरिक्त समर्थन खातिर ड्राई जनवरी भा सोबर स्प्रिंग जइसन अभियानन से जुड़ीं.

टिप: अगर रउरा सामाजिक आयोजन में पीये के दबाव महसूस होखे त आपन शराब मुक्त पेय खुद ले आईं भा दोस्तन के बता दीं कि रउरा कटौती करत बानी.

हो सकेला कि रउरा बाधा के सामना करे के पड़े, जइसे कि सामाजिक दबाव भा शराब के आसानी से पहुँच. तनाव के चलते 1-2-3 के नियम के पालन कईल भी मुश्किल हो सकता। याद राखीं कि रउरा हमेशा ना कह सकीलें भा गैर-मद्यपान विकल्प चुन सकीलें.

ट्रैकिंग के आदत बा .

अपना शराब के आदत के पता लगावे से पैटर्न देखे अवुरी बेहतर विकल्प देखे में मदद मिलेला। कई गो ऐप आ टूल रउरा के आपन पेय लॉग करे आ लक्ष्य तय करे में मदद कर सकेला. इहाँ आपके शराब के इस्तेमाल के ट्रैक करे के कुछ तरीका बतावल जाता:

• MyDrinkaware, DrinkControl, या Drinks मीटर जइसन ऐप के इस्तेमाल करीं जवना में पेय लॉग करीं, लक्ष्य तय करीं, आ प्रतिक्रिया ले लीं.

• हर दिन जवन पीयेनी ओकरा के लिखे खातिर डायरी भा जर्नल राखीं.

• पीये के पुनर्विचार करे जइसन समूहन से प्रिंट करे लायक ट्रैकर कार्ड के कोशिश करीं.

• आदत-ट्रैकिंग ऐप के इस्तेमाल करीं जइसे कि लकीर भा हम रोजाना के रिमाइंडर खातिर सोबर बानी.

• हर हफ्ता अपना प्रगति के समीक्षा करीं आ ओह समय के खोज करीं जब रउरा अधिका शराब पीईं, जइसे कि तनाव भा खास आयोजन का दौरान.

• दोस्तन, परिवार, भा कवनो सपोर्ट ग्रुप से पूछीं कि रउरा के जवाबदेह रहे में मदद करीं.

आप अपना स्वास्थ्य अवुरी जीवनशैली के मुताबिक 1-2-3 नियम के निजी बना सकतानी। कुछ लोग के स्वास्थ्य समस्या भा दवाई के चलते शराब से बचे के जरूरत बा। दोसरा लोग के मन कर सकेला कि व्यस्त हफ्ता में भा तनावपूर्ण दिन का बाद कम पीये के मन करे. रउरा अपना जरूरत के मुताबिक सलाह खातिर अपना डॉक्टर भा कवनो काउंसलर से बात कर सकेनी. अपना आदत के ट्रैक क के अवुरी छोट-छोट बदलाव क के आप शराब के अपना जीवन के अपना कब्जा में ना ले सकतानी।

आप 1-2-3 के नियम के पालन क सकतानी, जवना से आप कम शराब पीए में मदद करीहे। ई नियम रउरा के साफ सीमा तय करे में मदद करेला आ रउरा के स्वस्थ राखेला. कुछ अध्ययन में कहल गईल बा कि तनी पियला से आपके दिल में मदद मिल सकता। लेकिन थोड़-बहुत मात्रा में भी कैंसर के खतरा बढ़ सकता अवुरी दिमाग के नुकसान हो सकता।

• कई गो विशेषज्ञन के कहना बा कि रउरा अपना पीये के जानकारी राखे के चाहीं. रउरा इहो जाने के चाहीं कि शराब से जवन चीज रउरा पीये के मन करेला आ दिन के छुट्टी लेबे के मन करेला.

• मॉडरेशन मैनेजमेंट आ एनआईएएए जइसन सपोर्ट ग्रुप आ संसाधन रउरा के सुरक्षित चुनाव करे में मदद कर सकेला.
  सावधान रहला आ आपन सीमा जानल जरूरी बा. अगर रउरा शराब के चिंता करीं त कवनो डाक्टर भा नर्स से बात करीं.

पूछल जाए वाला सवाल

अगर रउआ 1-2-3 के नियम से अधिका पीये के सुझाव देत बानी त का होई?

स्वास्थ्य संबंधी समस्या आ दुर्घटना खातिर रउरा आपन खतरा बढ़ा देत बानी. अगिला बेर नियम पर लवटे के कोशिश करीं. अगर रउरा अक्सर सीमा से ऊपर जानी त मदद खातिर कवनो डाक्टर भा काउंसलर से बात करीं.

का रउवा वीकेंड खातिर आपन पेय पदार्थ बचा सकेनी?

ना, रउरा पेय पदार्थ के ना बचाईं. एके बेर में कई गो पेय पियला से द्वि घातुमान शराब पीये के कहल जाला। एकरा से आपके शरीर अवुरी दिमाग के नुकसान हो सकता, एकरा से जादे पेय पदार्थ के बाहर फैलावल जा सकता।

का 1-2-3 के नियम सभका खातिर काम करेला?

नियम अधिकांश वयस्क लोग के कम शराब पियावे में मदद करेला। कुछ लोग के बिल्कुल ना पीये के चाही, जईसे कि गर्भवती, नाबालिग, चाहे कुछ खास दवाई लेवे के चाही। हमेशा अपना डॉक्टर से पूछीं।

मानक पेय के रूप में का गिनल जाला?

अमेरिका में एगो मानक पेय में 0.6 औंस शुद्ध शराब बा। ई 12 औंस बियर, 5 औंस शराब, या 1.5 औंस के आत्मा के बराबर होला।

रउरा अपना पेय के आसानी से कइसे ट्रैक कर सकीलें?

• हर पेय के लॉग करे खातिर फोन ऐप के इस्तेमाल करीं।

• एगो नोटबुक में आपन पेय लिखीं।

• कवनो दोस्त से आपन सीमा याद राखे में मदद करे के कह दीं।

ट्रैकिंग से रउरा आपन आदत देखे में मदद मिलेला आ सुरक्षित विकल्प बनावे में मदद मिलेला.