शराब खातिर 1-2-3 नियम का बा आ ई कइसे काम करेला

1-2-3 के नियम साफ सीमा तय क के शराब के सेवन के प्रबंधन करे में मदद करेला। जब रउआ पूछब कि 'शराब खातिर 1/2/3 के नियम का बा?', त रउआ पता चलेला कि इ रउआ के मार्गदर्शन करेला कि प्रति घंटा एक से अधिका पेय, हर मौका पर दू गो पेय, आ प्रतिदिन तीन गो पेय ना पिए के चाहीं। एह 1-2-3 के नियम से ज्यादा शराब पीये से बचे में आसानी हो जाला। रउरा ई जानल जरूरी बा कि मानक पेय के रूप में का गिनल जाला. अध्ययन से पता चलता कि मानक पेय पदार्थ के आकार के समझला से आपके शराब के इस्तेमाल के ट्रैक करे, सुरक्षित सीमा तय करे अवुरी शराब के बारे में बेहतर विकल्प चुने में मदद मिलेला।

प्रमुख टेकअवे के बा

• 1-2-3 के नियम में शराब के प्रति घंटा एक पेय, प्रति मौका दु पेय अवुरी प्रति दिन तीन पेय तक सीमित राखल गईल बा, जवना से आपके सुरक्षित तरीका से शराब पीये में मदद मिली।

• ई जानल कि का गिनल जाला क मानक पेय से आपके शराब के ट्रैक करे अवुरी नियम के आसानी से पालन करे में मदद मिलेला।

• हर हफ्ता कम से कम तीन दिन शराब मुक्त सेवन से आपके शरीर के ब्रेक मिलेला अवुरी स्वास्थ्य के खतरा कम हो जाला।

• पेय पदार्थ के बीच पानी पिए अवुरी सामाजिक आयोजन में नियंत्रण में रहे खाती साफ सीमा तय करे जईसन साधारण आदत के इस्तेमाल करीं।

• ई नियम जोखिम के कम करे में मदद करे ला बाकी सगरी खतरा के दूर ना करे ला; कुछ लोग के शराब से पूरा तरीका से परहेज करे के चाही।

शराब खातिर 1/2/3 नियम का बा?

1-2-3 के नियम में शराब के बारे में सुरक्षित विकल्प चुने में मदद करे खाती शराब के साफ-साफ दिशा-निर्देश दिहल गईल बा। जब रउआ पूछब कि 'शराब खातिर 1/2/3 के नियम का बा?', त रउआ पता चलेला कि ए नियम में सीमा तय कईल गईल बा कि आपके एगो निश्चित समय में केतना शराब पीये के चाही। आप तीन मुख्य कदम के पालन करीं: प्रति घंटा एक से जादा पेय ना, प्रति मौका प दु से जादे पेय ना, अवुरी प्रति दिन तीन से जादे पेय ना। कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी आपके लेवे के सुझाव देवेले कम से कम तीन दिन शराब मुक्त होखे के चाहीं . हर हफ्ता एह तरीका से रउरा जादा शराब पीये से बचे में मदद मिलेला अवुरी स्वास्थ्य समस्या के खतरा कम हो जाला।

रउरा सोचत होखब कि मानक शराबी पेय के रूप में का गिनल जाला. अमेरिका में कवनो पेय में शुद्ध शराब के मात्रा सबसे जादा मायने राखेला। सीडीसी के कहना बा कि एगो मानक शराबी पेय में... 0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) शुद्ध शराब . इ मात्रा एकही होखेला चाहे आप बियर, शराब, चाहे स्प्रिट पीईं। इहाँ एगो सरल तालिका दिहल गइल बा जवन रउआँ के समझे में मदद करी:

पेय पदार्थ के प्रकार के बा	ठेठ परोसे के आकार के बा	मात्रा के हिसाब से शराब (एबीवी) 1.1.	शुद्ध शराब के सामग्री के बारे में बतावल गइल बा
बियर	12 औंस के बा	5% के बा।	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) के बा।
शराब	5 औंस के बा	12% के बा।	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) के बा।
आसुत आत्मा के बा	1.5 औंस के बा	40% के बा .	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) के बा।

एकरा के जानला से आपके शराब के सेवन के ट्रैक करे में मदद मिली अवुरी 1-2-3 के नियम के आसानी से पालन कईल जा सकता।

सुझाव: 1-2-3 के नियम एगो दिशानिर्देश ह, सभके सुरक्षा के गारंटी ना ह। कुछ लोग, जईसे कि स्वास्थ्य के कुछ खास स्थिति वाला चाहे नशा के इतिहास वाला लोग के शराब से पूरा तरीका से परहेज करे के चाही।

प्रति घंटा 1 पीये के बा

1-2-3 के नियम के पहिला भाग में कहल गईल बा कि प्रति घंटा एक से जादा पेय ना पीये के चाही। शराब के प्रोसेस करे खातिर आपके शरीर के समय के जरूरत होखेला। एक घंटा में एक से जादा पेय पदार्थ पियला से आपके खून में शराब के सांद्रता (बीएसी) जल्दी बढ़ सकता। जब आप प्रति घंटा एक पेय के संगे रखेनी त आप अपना लिवर के शराब के तोड़े के समय देवेनी। एहसे रउरा नियंत्रण में रहे में मदद मिलेला आ दुर्घटना भा खराब फैसला के खतरा कम हो जाला.

प्रति अवसर पर 2 पेय पदार्थ के बा

1-2-3 के नियम के दूसरा कदम में कहल गईल बा कि एक मौका में दु से जादा पेय ना पीये के चाही। जब रउआ पूछब कि 'शराब खातिर 1/2/3 के नियम का बा?', त इ हिस्सा रउआ के द्वि घातुमान से बचे में मदद करेला। अगर रउआ एक-दू गो पेय पीयत बानी त आमतौर प आपके बीएसी कम रेंज में रहेला। हो सकेला कि रउरा ढील भा अधिका सामाजिक महसूस होखी बाकिर रउरा ओह उच्च स्तर पर ना चहुँप पाईं जवना से गंभीर बिगड़ल होखे. अगर रउआ दू गो से अधिका पेय पीईं त राउर बीएसी बढ़ सकेला 0.08% से ऊपर , जवन कई जगह गाड़ी चलावे के कानूनी सीमा बा। बीएसी के स्तर के अधिकता से खराब निर्णय, समन्वय के नुकसान, अवुरी स्वास्थ्य प खतरनाक प्रभाव तक हो सकता।

प्रति दिन 3 पेय पदार्थ बा

1-2-3 के नियम के अंतिम भाग में रोज के सीमा तय कईल गईल बा। एक दिन में तीन से जादा पेय ना पीये के चाही। एकरा से जादा पियला से आपके स्वास्थ्य के नुकसान हो सकता। शोध से पता चलता कि... रोज तीन बेर से जादे पेय पदार्थ पियला से लिवर के बेमारी, हाई ब्लड प्रेशर, दिल के फेल होखे अवुरी कई प्रकार के कैंसर के खतरा बढ़ जाला। एकरा अलावे आपके दुर्घटना, मानसिक स्वास्थ्य समस्या अवुरी नशा के संभावना जादे होखेला। अमेरिकी दिशानिर्देश में महिला लोग खातिर अउरी कम सीमा के सलाह दिहल गइल बा—प्रतिदिन एक से अधिका ना पीये के . पुरुष लोग खातिर शराब के सेवन के अनुशंसित तरीका रोज दु पेय से जादे ना होखे के चाही। 1-2-3 के नियम रउआ के एह सीमा से नीचे रहे में मदद करेला।

बहुत स्वास्थ्य संगठन भी हर हफ्ता कम से कम तीन दिन शराब मुक्त लेवे के सलाह देवेले। एहसे आपके शरीर के ब्रेक मिलेला अवुरी निर्भरता से बचाव में मदद मिलेला। इ सलाह रउआ एस्टोनिया जईसन देश में देख सकतानी, जहां राष्ट्रीय दिशा-निर्देश में महिला अवुरी पुरुष दुनो खाती कम से कम तीन दिन शराब मुक्त होखे के बात कहल गईल बा।

• 1-2-3 के नियम में सप्ताह में कम से कम 3 दिन शराब मुक्त होखे के सलाह दिहल गईल बा।

• एकरा के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल के समर्थन मिलल बा।

• एह नियम के मकसद शराब मुक्त दिन के संगे-संगे प्रति घंटा अवुरी प्रति दिन पेय पदार्थ के सीमित क के सुरक्षित शराब के आदत के बढ़ावा दिहल बा।

• स्वास्थ्य के जोखिम कम करे खातिर खपत में ब्रेक के प्रोत्साहित करेला।

नोट: कुछ लोग के लागेला कि उ लोग पेय पदार्थ के बचत क सकतारे अवुरी सप्ताह के अंत में एके बेर में सब कुछ खा सकतारे। ई एगो आम गलतफहमी ह। 1-2-3 के नियम तब सबसे बढ़िया काम करेला जब आप आपन पेय पदार्थ फैलावेनी अवुरी द्वि घातुमान शराब से बचे के चाही।

जब रउआ 1-2-3 के नियम के पालन करीं त रउआ शराब के सेवन खातिर स्वस्थ सीमा तय करीं। आप अपना तन अवुरी दिमाग के रक्षा करतानी, अवुरी नुकसान के खतरा कम क देनी। अगर रउआ कबो सोचत बानी कि, 'शराब खातिर 1/2/3 के नियम का बा?', त इ सरल कदम याद राखीं अवुरी एकर इस्तेमाल अपना पसंद के मार्गदर्शन करे खाती करीं।

1-2-3 व्यवहार में नियम के बारे में बतावल गइल बा

पेसिंग शराब के सेवन के बारे में

रउआ 1-2-3 नियम के इस्तेमाल कर सकेनी जवना से रउआ शराब पीये के बारे में बेहतर चुनाव करे में मदद मिल सके। इ नियम आपके केतना शराब पीये के धीमा करे में मदद करेला अवुरी जादे शराब पीये से बचावेला। कवनो पार्टी में भा दोस्तन का साथे रउरा लाग सकेला कि रउरा अधिका शराब पीये के चाहीं. 1-2-3 के नियम से रउरा एगो साधारण योजना मिल जाला जवना के पालन करे के बा.

पार्टी भा इवेंट में 1-2-3 नियम के इस्तेमाल करे के कुछ तरीका बतावल गइल बा:

• जाए से पहिले तय करीं कि रउरा केतना पेय मिली, जइसे कि रात खातिर बस एके गो.

• हर शराबी पेय के बाद पानी पी लीं ताकि आपके कम पीये में मदद मिल सके।

• मॉकटेल भा अउरी गैर-मादक पेय पदार्थ चुनीं जेहसे कि रउरा अबहियों एहमें शामिल हो सकीलें.

• रोज का पीयेनी ओकरा के एगो जर्नल में लिखीं। एहसे रउरा देखे में मदद मिलेला कि जब रउरा अधिका शराब पीयत बानी, जइसे कि जब रउरा तनाव भा घबराहट महसूस करीं.

• खाली वीकेंड भा खास दिन में पीये के चाहीं. हफ्ता भर में शराब छोड़ सकेनी।

• अगर रउरा फिट होखे के बा बाकिर शराब ना पीये के बा त गैर-अल्कोहल बियर भा स्पार्कलिंग वाटर के ट्राई करीं.

• जबले कवनो खास समय ना होखे तबले ना पीये के सामान्य बनाईं. एहसे राउर शराब कम रहेला।

इ आदत आपके नियंत्रण में रहे अवुरी शराब पीये के सुरक्षित राखे में मदद करेला। रउरा अपना स्वास्थ्य के रक्षा करीलें आ तबहियो सामाजिक आयोजनन में मस्ती कर सकीलें.

नियम के कब इस्तेमाल करे के बा

1-2-3 के नियम तब सबसे बढ़िया होखेला जब आप अपना शराब के सुरक्षित राखल चाहतानी। अगर रउरा गाड़ी चलावे के जरूरत होखे, दवाई लेबे के होखे भा सतर्क रहे के होखे त हमेशा एह नियम के इस्तेमाल करीं. इ नियम आपके खून में शराब के स्तर कम राखे में मदद करेला ताकि आपके दिमाग ठीक से काम करेला।

इहाँ एगो तालिका दिहल गइल बा जवना में देखावल गइल बा कि कइसे 1-2-3 के नियम रउरा के सुरक्षित रहे में मदद करेला, खासकर जब रउरा गाड़ी चलावत बानी भा महत्वपूर्ण काम करत बानी:

गाइडलाइन स्टेप के बा	सिफारिश कइल गइल बा	माने
शून्य	गाड़ी चलावत घरी भा सुरक्षा के प्रति संवेदनशील काम करत घरी कवनो पेय पदार्थ ना पीये के चाहीं	गाड़ी चलावत घरी कवनो शराब के असुरक्षित बनावे से रोकेला
एगो	प्रति घंटा एक से अधिका मानक पेय ना होखे के चाहीं	आपके खून में शराब के स्तर कम राखेला
दु	प्रति मौका दू गो मानक पेय से अधिका ना	एके बेर में जादा शराब ना पीये में मदद करेला
तीन	प्रति मौका कबो तीन मानक पेय से अधिका ना होखे के चाहीं	एतना शराब पीये से रोकेला कि दिमाग के नुकसान हो जाला

अगर रउआ शराब में ना मिलावे वाला दवाई लेत बानी भा अगर रउआ गर्भवती बानी त 1-2-3 के नियम के भी इस्तेमाल करे के चाहीं। इ नियम आपके सुरक्षित विकल्प चुने में मदद करेला अवुरी शराब से चोट पहुंचे के संभावना कम क देवेला। जब आप ए कदम के पालन करीं त आप अपना शराब के स्वस्थ राखेनी अवुरी अपना के ख्याल राखेनी।

शराब आ स्वास्थ्य के बारे में बतावल गइल बा

संयम के फायदा होला

अगर रउआ 1-2-3 के नियम के इस्तेमाल करीं त रउआ शराब पीये के साफ सीमा तय करीं। एहसे रउरा जादा शराब ना पीये में मदद मिलेला अवुरी सुरक्षित रहेला। कुछ लोग के लागता कि तनी-मनी शराब पियला से आपके स्वास्थ्य में मदद मिल सकता। लेकिन नाया अध्ययन में कहल गईल बा कि, कम मात्रा में भी आपके उमर ना रहेला अवुरी ना बेमारी रुकेला। विश्व स्वास्थ्य संगठन आ सीडीसी दुनु के कहना बा शराब के कवनो मात्रा पूरा तरीका से सुरक्षित नईखे.

नोट: शराब से होखेवाला स्वास्थ्य के खतरा कम करे के सबसे निमन तरीका बा कि कम शराब पीयल चाहे बिल्कुल ना पीयल।

कुछ लोग एक-दु बेर शराब पियला के बाद जादे ढील चाहे दोस्ताना महसूस करेले। 1-2-3 के नियम आपके शराब कम राखे में मदद करेला। एहसे नियंत्रण में रहे में आसानी होला आ दुर्घटना भा खराब विकल्प से बचे में आसानी होला. संगही, आप अपना शरीर के शराब के तोड़े खाती समय देवेनी, जवन कि आपके लिवर अवुरी दिमाग के सुरक्षा देवेला।

जोखिम आ सीमा के बारे में बतावल गइल बा

भले ही आप 1-2-3 के नियम के पालन करीं, लेकिन शराब तबो जोखिम वाला हो सकता। अध्ययन से पता चलता कि मध्यम मात्रा में शराब पियला से भी कैंसर, दिल के समस्या अवुरी दिमाग में बदलाव के खतरा बढ़ सकता। अमेरिकी सर्जन जनरल के कहनाम बा कि शराब से कैंसर हो सकता, भले ही आप तनी-मनी पियले। समय के संगे बहुत शराब पियला से हो सकता दिमाग, दिल अवुरी बाकी अंग के चोट पहुंचावेला.

कुछ लोग के शराब बिल्कुल ना पीये के चाही। ई समूह बाड़ें:

• किशोर आ कानूनी तौर पर शराब पीये के उमिर से कम केहू के

• जवन महिला गर्भवती बाड़ी भा गर्भवती होखे के कोशिश करत बाड़ी

• कुछ खास स्वास्थ्य स्थिति वाला लोग, जईसे कि लिवर चाहे किडनी के बेमारी

• केहू भी अइसन दवाई लेत बा जवन शराब के साथे परस्पर क्रिया करे

• शराब के इस्तेमाल के विकार से उबरत लोग

• वयस्क लोग जे गाड़ी चलावे भा मशीन के इस्तेमाल करे के योजना बनावत बा

अगर रउरा शराब पीये आ अपना स्वास्थ्य के बारे में पक्का ना होखे त हमेशा अपना डॉक्टर से पूछे के चाहीं.

अलग-अलग देश में शराब के आपन नियम बा। 1-2-3 के नियम मध्यम शराब पीये खातिर अमेरिका के सलाह से मेल खाला, लेकिन बाकी जगह अलग-अलग नंबर के इस्तेमाल कईल जाला। उदाहरण खातिर कुछ देस सभ में एगो मानक पेय के 8 से 20 ग्राम शराब के रूप में गिनल जाला। इहाँ एगो तालिका दिहल गइल बा जवना में 1-2-3 नियम के तुलना सीडीसी गाइडलाइन से कइल गइल बा:

पहलू	1-2-3 नियम (अमेरिकी तटरक्षक बल) के बा।	सीडीसी गाइडलाइन (अमेरिका) के बा।
प्रति घंटा के पेय पदार्थ	1 मानक पेय से अधिक ना होखे के चाहीं	खास तौर पर परिभाषित ना कइल गइल बा
प्रति मौका पर पेय पदार्थ के इस्तेमाल होला	2 मानक पेय से अधिक ना होखे के चाहीं	खास तौर पर परिभाषित ना कइल गइल बा
प्रति दिन के पेय पदार्थ	3 से ज्यादा पेय ना होखे के चाहीं	महिला: 1/दिन तक के बा; पुरुष : 2/दिन तक के बा
माने	व्यवहार के दिशानिर्देश के बारे में बतावल गइल बा	मध्यम शराब पीये खातिर मेडिकल एडवाइजरी

याद राखीं: 1-2-3 के नियम शराब के प्रबंधन में मदद करेला, लेकिन एकरा से सभ जोखिम के दूर ना होखेला। शराब पीये से पहिले हमेशा अपना स्वास्थ्य अवुरी स्थिति के बारे में सोची।

नियम के लागू कइल जा रहल बा

मॉडरेशन खातिर टिप्स बा

रउआ हर दिन सरल रणनीति के इस्तेमाल क के 1-2-3 के नियम के अपना खातिर काम कर सकेनी। बहुत लोग के शराब के सीमित कईल मुश्किल होखेला, खास तौर प पार्टी में चाहे जब तनाव महसूस होखे। रउआँ पटरी पर रहे में मदद करे खातिर ई टिप्स आजमा सकत बानी:

• हर हफ्ता शराब मुक्त दिन के योजना बनाईं ताकि आपके शरीर के ब्रेक मिल सके।

• छोट-छोट पेय चुनीं, जइसे कि पिंट के जगह बियर के बोतल, भा कम शराब वाला पेय चुनीं।

• शराब के बीच पानी चाहे शीतल पेय पी के सेवन धीमा करे।

• पीये के राउंड में शामिल होखे से बची ताकि रउरा नियंत्रित कर सकीलें कि रउरा केतना पीयत बानी.

• घर में छोट गिलास के इस्तेमाल करीं अवुरी खाना के संगे ही पीईं।

• शराब पीये शुरू करे से पहिले एगो साफ सीमा तय करीं अवुरी ओकरा प अडिग रहीं।

• अतिरिक्त समर्थन खातिर ड्राई जनवरी भा सोबर स्प्रिंग जइसन अभियान से जुड़ीं.

सुझाव: अगर सामाजिक आयोजन में शराब पीये के दबाव महसूस होखता त आपन शराब मुक्त पेय खुद ले आईं चाहे दोस्तन के बताईं कि आप कटौती करतानी।

रउरा बाधा के सामना करे के पड़ सकेला, जइसे कि सामाजिक दबाव भा शराब के आसानी से मिल. तनाव के चलते 1-2-3 के नियम के पालन कईल भी मुश्किल हो सकता। याद राखीं कि रउरा हमेशा ना कह सकीलें भा गैर-मद्यपान विकल्प चुन सकीलें.

ट्रैकिंग के आदत के बारे में बतावल गइल बा

शराब के आदत के ट्रैक कईला से पैटर्न देखे में मदद मिलेला अवुरी बेहतर विकल्प चुने में मदद मिलेला। कई गो ऐप आ टूल रउरा के आपन पेय लॉग करे आ लक्ष्य तय करे में मदद कर सकेला. शराब के इस्तेमाल के ट्रैक करे के कुछ तरीका बतावल जाता:

• माईड्रिंकवेयर, ड्रिंककंट्रोल, भा ड्रिंक मीटर जइसन ऐप के इस्तेमाल करीं . पेय पदार्थ लॉग करे, लक्ष्य तय करे आ प्रतिक्रिया पावे खातिर

• हर दिन का पीयत बानी ओकरा के लिखे खातिर डायरी भा जर्नल राखीं.

• रिथिंकिंग ड्रिंकिंग जइसन समूह के प्रिंट करे लायक ट्रैकर कार्ड के आजमाईं।

• रोज याद दिआवे खातिर स्ट्रीक्स भा आई एम सोबर जइसन आदत ट्रैकिंग ऐप के इस्तेमाल करीं.

• हर हफ्ता अपना प्रगति के समीक्षा करीं आ अइसन समय देखीं जब रउरा अधिका शराब पीईं, जइसे कि तनाव भा खास आयोजन का दौरान.

• दोस्तन, परिवार, भा कवनो सपोर्ट ग्रुप से पूछीं कि ऊ रउरा के जवाबदेह बने में मदद करे.

रउआ 1-2-3 के नियम के अपना स्वास्थ्य अवुरी जीवनशैली के मुताबिक निजी बना सकतानी। कुछ लोग के स्वास्थ्य समस्या भा दवाई के चलते शराब से परहेज करे के जरूरत बा। बाकी लोग व्यस्त हफ्ता में भा तनावपूर्ण दिन के बाद कम शराब पीये के चाहत हो सकता। रउरा अपना डॉक्टर भा काउंसलर से बात क के रउरा जरूरत के मुताबिक सलाह ले सकेनी. अपना आदत के ट्रैक क के अवुरी छोट-छोट बदलाव क के आप शराब के अपना जीवन प कब्जा करे से रोक सकतानी।

आप 1-2-3 के नियम के पालन क सकतानी, जवना से आपके शराब कम पीये में मदद मिली। इ नियम आपके साफ सीमा तय करे में मदद करेला अवुरी आपके स्वस्थ राखेला। कुछ अध्ययन में कहल गईल बा कि, तनी-मनी शराब पियला से आपके दिल में मदद मिल सकता। लेकिन थोड़-बहुत मात्रा में भी कैंसर के खतरा बढ़ सकता अवुरी दिमाग के चोट पहुंच सकता।

• बहुत विशेषज्ञ के कहनाम बा कि आपके शराब पीये के जानकारी राखे के चाही। इहो जाने के चाहीं कि कवन चीज रउरा के शराब पीये के मन करेला आ शराब से छुट्टी लेबे के चाहीं.

• मॉडरेशन मैनेजमेंट आ एनआईएएए जइसन सपोर्ट ग्रुप आ संसाधन रउरा के सुरक्षित चुनाव करे में मदद कर सकेला.
  सावधान रहला आ आपन सीमा खुदे जानल जरूरी बा. अगर रउरा शराब के चिंता बा त डाक्टर भा नर्स से बात करीं.

पूछल जाए वाला सवाल

अगर रउरा 1-2-3 के नियम से अधिका पीईं त का होई?

रउरा स्वास्थ्य समस्या आ दुर्घटना के खतरा बढ़ जाला. अगिला बेर नियम पर लवटे के कोशिश करीं. अगर रउरा अक्सर सीमा से अधिका हो जानी त मदद खातिर कवनो डाक्टर भा काउंसलर से बात करीं.

का रउवा वीकेंड खातिर आपन पेय पदार्थ बचा सकत बानी?

ना, रउरा पेय पदार्थ के बचत ना करे के चाहीं. एके बेर में कई गो पेय पदार्थ पियला के द्वि घातुमान कहल जाला। एकरा से पेय पदार्थ के फैलाव से जादे आपके शरीर अवुरी दिमाग के नुकसान हो सकता।

का 1-2-3 के नियम सभका खातिर काम करेला?

एह नियम से अधिकतर वयस्क लोग के कम शराब पीये में मदद मिलेला। कुछ लोग के बिल्कुल भी शराब ना पीये के चाही, जईसे कि उ लोग जे गर्भवती होखेले, नाबालिग बाड़े, चाहे कुछ दवाई खात बाड़े। हमेशा अपना डॉक्टर से पूछताछ करीं।

मानक पेय के रूप में का गिनल जाला?

अमेरिका के एगो मानक पेय में 0.6 औंस शुद्ध शराब होखेला। ई 12 औंस बियर, 5 औंस वाइन भा 1.5 औंस स्प्रिट के बराबर होला।

रउरा अपना पेय पदार्थ के आसानी से कइसे ट्रैक कर सकीलें?

• हर पेय के लॉग करे खातिर फोन ऐप के इस्तेमाल करीं।

• आपन पेय एगो नोटबुक में लिख लीं।

• कवनो दोस्त से कहीं कि ऊ रउरा के आपन सीमा याद राखे में मदद कर देव.

ट्रैकिंग से आपके आदत के देखे अवुरी सुरक्षित चुनाव करे में मदद मिलेला।