Imataq 1-2-3 Kamachiy Alcoholmanta, Imaynatataq llamkan

1-2-3 kamachikuyqa yanapasunkim trago tomasqaykita allinta kamachinaykipaq, chaypaqqa sutillatam churanki. 'imataq 1/2/3 kamachiy alcoholpaq?' nispa tapuspaykiqa, yachanki sapa hora mana aswan huk upyanata, sapa kuti iskay upyanakunata, sapa punchaw kimsa upyanakunata upyanaykipaq pusasusqaykita. Kay 1-2-3 kamachiyqa aswan facilmi mana nishuta ukyanapaq. Yachanayki tiyan imakunachus yupakun huk upyana estándar hina. Estudios rikuchinku kay tamaños estándares de bebidas nisqamanta entiendeyqa yanapasunki kay alcoholta ukyasqaykita qatipanaykipaq, mana imamanta manchachikuq límites nisqakunata churanaykipaq, chanta aswan allinta akllanaykipaq upyanamanta.

Llave Takeaways nisqa

• 1-2-3 kamachiyqa alcoholta huk upyanallata sapa hora, iskay upyana sapa kuti, kimsa upyana sapa p’unchawta kamachin, mana imamanta manchakuspa ukyanaykipaq.

• Imakunachus yupakun chayta yachay a bebida estándar yanapasunki alcoholniyki qatipanaykipaq chaymanta kamachiyta aswan facilta qatinaykipaq.

• Sapa semanan kinsa p’unchayllapas mana alcoholta ukyayqa cuerpoykita samarichin, manataqmi qhali kaytapas pisiyachinchu.

• Sasa costumbrekunata utilizay imaynan ukyanakuna chawpipi unuta ukyay hinallataq sut’i límites nisqakunata churay controlanaykipaq evento socialkunapi.

• Chay kamachikuyqa yanapanmi riesgokunata pisiyachinanpaq ichaqa manan llapa peligrokunatachu horqon; wakin runakunaqa tragota llapanpi karunchakunanku.

¿Imataq 1/2/3 Kamachiy Alcoholmanta?

1-2-3 kamachiyqa sut’i upyana kamachiykunata qusunki, chaywanmi yanapasunki aswan seguro akllakunaykipaq alcoholmanta. 'imataq 1/2/3 kamachiy alcoholpaq?' nispa tapuspaykiqa, yachanki kay kamachikuyqa huk pachallapi hayk'a ukyanaykipaqmi limitekunata churan. Kimsa hatun ruwaykunata qatinki: mana aswan huk upyana sapa hora, mana aswan iskay upyana sapa kuti, mana aswan kimsa upyana sapa p’unchaw. Wakin saludmanta yachaqkunapas ninku tomanaykipaq sapa semanan kinsa p’unchayllapas mana tragoyoq . Kay ruwayqa yanapasunki mana nishuta ukyanaykipaq, pisiyachintaq qhali kay sasachakuykunata.

Ichapas tapukunki imakunam yupakun huk trago estándar alcohol hina. Estados Unidos nacionpiqa aswan importanten huk ukyanapi ch’uya alcohol hayk’a kasqan. CDC nin huk alcohólica estándar upyanayuq 0,6 onzas fluidas (14 gramos) chuya alcohol . Kay cantidadqa kaqllam cervezata, vinota utaq alcoholta upyaspaykipas. Kaypin huk sasan tabla kashan entiendenaykipaq:

Tipo de Bebidas	Tamaño Típico de Servicio	Alcoholmanta Volumen nisqaman hina (ABV) .	Chuya Alcohol Contenido
Cerveza	12 onza	5% .	0,6 yaku onza (14 gramo) .
Vino	5 onza	12% .	0,6 yaku onza (14 gramo) .
Espiritukuna Destilasqa	1,5 onza	40% .	0,6 yaku onza (14 gramo) .

Kayta yachaspaqa yanapasunkim trago tomasqaykita qatipanaykipaq hinaspa 1-2-3 kamachikuyta aswan facilta qatipanaykipaq.

Yuyaychay: 1-2-3 kamachikuyqa huk kamachikuymi, manan llapa runapaq seguridad garantiachu. Wakin runakunaqa, ahinataq wakin onqoyniyoq otaq vicioyoq kaqkuna, manan llapantachu tragota ukyananku.

1 Upyana Sapa Horapi

1-2-3 kamachiypa ñawpaq kaq rakinmi nisunki sapa horapi mana huk upyanamanta aswanta upyanaykipaq. Cuerpoykiqa tiempotan necesitan alcoholta procesananpaq. Huk horallapi aswan askha ukyana ukyayqa yawarniykipi alcohol concentración (BAC) nisqa usqhaylla yapakunman. Sapa hora huk kutita tomaspaykiqa, higadoykimanmi tiempota qonki chay alcoholta pakinanpaq. Chayqa yanapasunki controlanaykipaq, pisiyachintaqmi accidentekunapi otaq mana allinta decidinaykipaqpas.

2 Upyanakuna Sapa Ocasión

Iskay kaq ruway 1-2-3 kamachiypi nin mana iskaymanta aswan upyanakuna huk kutillapi upyanaykichu. 'imataq 1/2/3 kamachiy alcoholpaq?' nispa tapuptikiqa, kay rakiqa yanapasunkim mana llumpayta machayta. Sichus huk otaq iskay ukyanakunata ukyanki chayqa, BAC nisqaykiqa aswan pisipin qhepan. Ichapas hawkalla tarikunki utaq aswan achka runakunawan kuska sientekunki, ichaqa manam chayankichu hatun nivelkunaman, chaykunam hatun deteriorokunata apamun. Iskay upyanamanta aswanta upyanki chayqa, BAC nisqaykiqa wicharinmanmi 0,08% patamanta , chaymi limite legal nisqa askha cheqaskunapi manejanapaq. Aswan hatun niveles de BAC kaqqa mana allin yuyayman, mana coordinación kaqman, chanta peligroso efectos de salud kaqman ima apamunman.

3 Upyanakuna Sapa P’unchaw

1-2-3 kamachiypa qhipa kaqninqa sapa p'unchaw limite nisqatam churan. Huk punchawllapim mana kimsamanta aswanta tomanaykichu. Kaymanta aswanta ukyayqa qhali kayniykita dañanman. Chaytan investigacionkuna rikuchin sapa p’unchay kinsa ukyanamanta aswanta ukyayqa higado onqoywan, presión alta, insuficiencia cardíaca, askha clase cáncer onqoywanmi hap’ichikun. Chaymantapas aswan achka chansayuqmi kanki accidentekunapi, yuyaynikipi sasachakuykunapi hinaspa viciokunapi. Estados Unidos nacionpa kamachikuyninkunaqa warmikunapaqqa aswan pisi limitekunataraqmi kamachin—mana aswan huk upyana sapa p’unchaw . Qharikunapaqqa, alcohol upyanapaq yuyaychasqa mana iskay upyanamanta aswanchu sapa p’unchaw. 1-2-3 kamachiyqa yanapasunki kay limitekuna urapi kanaykipaq.

Askha saludmanta organizacionkunapas ninku sapa semana kinsa p’unchayllapas mana tragoyoq tomanaykipaq. Chayqa cuerpoykimanmi huk samayta qon, chaymi yanapan mana dependencia kananpaq. Kay yuyaychaytaqa rikunkimanmi Estonia hina nacionkunapi, chaypin nacionkunaq kamachikuyninkuna kinsa p’unchayllapas mana alcoholniyoq p’unchaykunallapas qharikunapaqpas warmikunapaqpas nin.

• 1-2-3 kamachiyqa sapa semana 3 p’unchawkunallapas mana alcoholniyuq kananpaq yuyaychakun.

• Instituto Nacional de Alcohol nisqapa yanapasqanmi.

• Chay kamachikuyqa aswan seguro ukyayta kallpachayta munan, sapa hora, sapa p’unchay ima ukyanakunata pisiyachispa, mana alcoholniyuq p’unchawkunawan kuska.

• Kallpanchanmi mikhuypi samaykunata, qhali kaypaq peligrokunata pisiyachinapaq.

Qhawariy: Wakin runakunaqa piensankun ukyanakunata waqaychaspa semana qhepaman huk kutillapi ukyanata ukyayta atisqankuta. Kayqa sapa kuti pantasqa yuyaymi. 1-2-3 kamachiyqa aswan allinta llamk’an mayk’aqchus upyanaykikunata mast’arinki chaymanta mana llumpayta ukyankichu.

1-2-3 kamachiyta qatispaqa, alcoholta ukyanapaq qhali límites nisqakunata churanki. Cuerpoykitapas yuyayniykitapas waqaychankin, pisiyachinkitaqmi mana allinpi tarikunaykipaq. Sichus hayk'aqllapas tapukunki, 'imataq 1/2/3 kamachiy alcoholpaq?', yuyariy kay sasan ruwaykunata hinaspa llamk'achiy akllasqaykita pusanaykipaq.

1-2-3 Kamachiy ruwaypi

Pacing Alcohol Uyway

1-2-3 kamachikuywanmi yanapachikuwaq machaymanta aswan allinta akllakunaykipaq. Kay kamachikuymi yanapasunki hayk’a ukyanaykita pisiyachinaykipaq, manataqmi nishutachu ukyanayki. Fiestapi otaq amigoykikunawanpas astawanraqmi ukyanaykita piensawaq. 1-2-3 kamachiyqa huk sanu planta qusunki qatipanaykipaq.

Kaypi wakin imaynakuna 1-2-3 kamachiyta raymikunapi utaq ruwaykunapi llamk'achinapaq:

• Manaraq richkaspa tanteay hayka tomanaykita, huk tutallapaq hina.

• Sapa trago upyanamanta yakuta upyay, pisita ukyanaykipaq.

• Mocktails nisqakunata utaq huk mana alcoholniyuq upyanakunata akllay, chaynapi chaymanpas hukllawakunaykipaq.

• Sapa punchaw ima upyasqaykita diario nisqapi qillqay. Chayqa yanapasunkim astawan tomasqaykipi qawanaykipaq, imaynam estresado otaq nervioso sientekusqaykipi hina.

• Semana tukuypi otaq especial p’unchaykunallapi ukyay. Semanapiqa tragotaqa saltawaqmi.

• Mana alcoholniyuq cervezata utaq chispiyuq yakuta pruebakuy sichus chayman yaykuyta munanki ichaqa ama alcoholta upyaychu.

• Normalta ruway mana tomayta, mana chayqa huk hora especial kaqtin. Chaynapim pisillata machayki.

Chay costumbrekuna yanapasunki controlanaykipaq hinaspa mana imamanta manchakuspa tomanaykipaq. Saludniykita waqaychanki, kusirikuyta atiwaqraqmi social eventokunapi.

Haykapim kamachikuyta servichikuna

1-2-3 kamachikuyqa aswan allinmi upyanayki mana imamanta manchakuspa waqaychayta munaspaykiqa. Sapa kuti kay kamachiyta llamk’achiy sichus carrota manejanayki tiyan, hampita upyanayki tiyan utaq makilla kanayki tiyan. Chay kamachikuymi yanapasunki yawarnikipi alcohol pisilla kananpaq, chaynapi umayki allinta llamkananpaq.

Kaypin huk tabla kashan, chaypin rikukun imaynatas 1-2-3 kamachikuy yanapasunki mana imamanta manchakuspa kanaykipaq, astawanqa carrota manejashaspa otaq importante ruwaykunata ruwaspa:

Kamachiy Paso	Yuyaychay	Propósito nisqa
CHUSAQ	Mana upyanachu carrota manejaspa otaq seguridadpaq llamkaykunata ruwaspa	Ima tragopas carrota manejachkaspa mana seguro kananpaqmi harkan
HUK	Mana aswan huk upyana estándar sapa horapichu	Yawarnikipi alcoholta pisillata waqaychan
ISKAY	Mana aswan iskay upyanakuna estándar sapa kutipi	Yanapasunki mana huk kutillapi nishuta ukyanaykipaq
KIMSA	Ama hayk’aqpas sapa kuti kinsa upyanakuna estándar nisqamanta aswantachu	Umayki dañasqa kananpaqmi harkasunki llumpay machayta

Hinallataqmi 1-2-3 kamachiyta llamk’achinayki, mana alcoholwan chaqrukuq hampita upyaspayki utaq wiksayuq kaspaykiqa. Kamachiyqa yanapasunki aswan allin akllakunaykipaq chaymanta pisiyachin chansaykita alcoholwan k’irisqa kanaykipaq. Kay ruwaykunata qatispaqa allintam tomanayki, cuidakunkitaqmi.

Alcohol y Salud

Moderación nisqapa allinninkuna

Sichus 1-2-3 kamachikuyta utilizanki chayqa, sut’i límites nisqakunata churanki ukyanaykipaq. Chayqa yanapasunkim mana llumpayta tomanaykipaq hinaspa mana imamanta manchakuspalla kawsanaykipaq. Wakin runakunaqa piensankum pisillata tomayqa qhali kanaykipaq yanapasunkiman. Ichaqa mosoq estudiokunan ninku pisi qolqellapas manan aswan unaytachu kawsachisunki nitaq onqoytapas saqesunkichu. Organización Mundial de la Salud, CDC iskayninku ninku mana may chhika alcoholpas tukuy imapi mana imamanta manchachikuqchu.

Qhawariy: Pisillata ukyay otaq mana ukyaypas aswan allinmi tragowan qhali kayniykita pisiyachinaykipaq.

Wakin runakunaqa huk otaq iskay tomasqanku qhepamanmi aswan samasqa otaq amigontin sientekunku. 1-2-3 kamachikuymi yanapasunki pisillata ukyanaykipaq. Chaynapim mana sasachakuspalla controlakuyta atinchik, manataqmi accidentekunamantapas nitaq mana allin akllakuykunamantapas. Hinaspapas cuerpoykimanmi tiempota qonki tragota t’aqananpaq, chaymi higadoykita umaykitapas hark’an.

Riesgos y Limitaciones nisqakuna

1-2-3 kamachiyta qatispapas, tragoqa peligrosoraqmi kanman. Estudios nisqakunan rikuchin pisillata ukyaypas cáncer onqoywan, sonqoykipi sasachakuykunawan, umaykipi cambiokuna ima peligropi tarikusqaykita. Estados Unidos nacionmanta Cirujano General nin, tragoqa cáncer onqoytan apamunman, pisillataña ukyaspapas. Tiempowan askhata ukyayqa atinmanmi umaykita, sonqoykita, huk órganoykikunatapas k’irisunki.

Wakin runakunaqa manan tragotaqa ni imapipas ukyanankuchu. Kay tantanakuykunaka:

• Wayna sipaskuna, pillapas manaraq kamachiyman hina machay edadniyuqchu

• Wiksayuq utaq wiksayakuyta munaq warmikuna

• Wakin unquyniyuq runakuna, ahinataq higado utaq riñon unquyniyuq

• Pipas tragowan tupaq hampita upyaq

• Alcoholmanta unquymanta allinyaq runakuna

• Kuraq runakuna, paykunan yuyaykunku carrota manejayta otaq maquinakunata utilizayta

Sapa kutim doctorta tapunayki sichus mana segurochu kanki machaymanta hinaspa saludniykimanta.

Imaymana suyukunam machaymanta kamachikuyniyuq kanku. 1-2-3 kamachiyqa Estados Unidospa yuyaychayninwanmi tupan, llamp’u ukyanapaq, ichaqa huk cheqaskunapin hukniray yupaykunata utilizanku. Ejemplopaq, wakin nacionkunapin yupanku huk ukyanata 8 gramomanta 20 gramokama alcoholta. Kaypi huk tabla kachkan mayqinchus 1-2-3 kamachiyta CDC kamachiykunawan tupachin:

Rikukuynin	1-2-3 Kamachiy (Estados Unidospa Guardia Costera) .	CDC kamachiykuna (EE.UU.) .
Sapa horapi upyanakuna	Mana aswan 1 upyana estándarmanta	Mana específicamente definisqachu
Sapa kuti upyanakuna	Mana aswan 2 upyanakuna estándar nisqamanta	Mana específicamente definisqachu
Sapa punchaw upyanakuna	Mana aswan 3 upyanakuna	Warmikuna: 1/p’unchawkama; Qharikuna: 2/p’unchawkama
Propósito nisqa	Comportamiento nisqamanta kamachikuy	Chawpi upyanapaq hampiqpa yuyaychaynin

Yuyariy: 1-2-3 kamachikuymi yanapasunki tragota manejanaykipaq, ichaqa manan llapa peligrokunatachu horqon. Manaraq tomachkaspaykiqa piensaypunim kikiykipa saludnikipi hinaspa imayna tarikusqaykipi.

Kamachiyta hunt’aspa

Moderación nisqapaq yuyaychaykuna

1-2-3 kamachiyta qampaq llamk’achiyta atikunki sapa p’unchaw sasan estrategiaswan. Askha runakunan sasachakunku mana machayta, astawanqa fiestakunapi otaq estresado sientekuspanku. Kay yuyaychaykunata pruebayta atinki allin ñanpi kanaykipaq:

• Sapa semanan planeanayki mana tragoyoq p’unchaykunata, chhaynapi cuerpoykita samarinaykipaq.

• Aswan huch’uy ukyanakunata akllay, imaynan huk botella cervezata pinta rantipi, otaq pisi alcoholniyoq ukyanakunata akllay.

• Alcohólicos nisqa ukyanakuna ukhupi unuta otaq refrescota ukyay, chhaynapi manaña ukyanaykipaq.

• Ama hukllanakuychu upyana muyukunaman chaynapi controlanaykipaq hayka tomasqaykita.

• Wasipiqa aswan huch’uy vasokunatan utilizana, mikhuywan kuskataq ukyana.

• Manaraq tomayta qallarishaspaykiqa sut’ita churay hinaspa chayman k’askakuy.

• Dry January utaq Sober Spring hina campañakunaman hukllawakuy yapasqa yanapakuypaq.

Yuyaychay: Sichus runakunawan huñunakuykunapi ukyanaykipaq mat’ipasqa sientekunki chayqa, mana alcoholniyoq ukyanata apamuy otaq amigoykikunaman willay pisiyachisqaykita.

Ichapas harkakuwaq, imaynam runakunawan hikutasqa otaq tragota mana sasachakuspalla tomanaykipaq. Estrés nisqapas aswan sasatan ruwanman 1-2-3 kamachikuyta kasukuyta. Yuyariy, sapa kutim mana niyta atiwaq otaq mana tragota tomaspa akllakuwaq.

Habitos de seguimiento

Machay costumbreykikunata qatipayqa yanapasunkim imayna ruwasqaykita qawanaykipaq hinaspa aswan allinta akllakunaykipaq. Askha appkuna chaymanta yanapakuykuna yanapasunkiman upyanaykikunata qillqanaykipaq chaymanta metakuna churanaykipaq. Kaypin kashan wakin imaynakuna trago ukyasqaykita qatipanaykipaq:

• MyDrinkaware, DrinkControl utaq Drinks Meter hina ruwanakuna llamk'achiy upyanakuna qillqanapaq, metakuna churanapaq chaymanta yuyaykunata tarinapaq.

• Diario nisqapi otaq diario nisqapi qelqay sapa p’unchay imatachus ukyasqaykita.

• Impriminapaq qatiq tarjetakunata pruebakuna huñukunamanta Rethinking Drinking hina.

• Sapa p'unchaw yuyarichinapaq costumbre qatiq ruwanakunata Streaks utaq I Am Sober hina llamk'achiy.

• Sapa semana qhawariy ñawpaqman purisqaykita hinaspa maskhay hayk’aq aswanta ukyanaykipaq, imaynan estrés nisqapi otaq especial eventokunapi hina.

• Amistadnikikunata, aylluykita utaq yanapaq huñuta mañakuy yanapasunaykipaq cuentata qunaykipaq.

1-2-3 kamachiyta sapankama ruwayta atinki qhali kayniykiman hinallataq kawsayniykiman hina. Wakin runakunaqa qhali kasqankuraykun otaq hampichikusqankuraykun mana tragota ukyanankuchu. Wakintaq pisita ukyayta munankuman llank’anayoq semanakunapi otaq sinchi llakisqa p’unchay qhepamanpas. Doctorniykiwan otaq consejerowan rimawaqmi necesitasqaykiman hina consejota mañakunaykipaq. Costumbreykikunata qatipaspa, huch’uy cambiokunata ruwaspaqa, trago mana kawsayniykita hap’ikapunanpaqmi atiwaq.

1-2-3 kamachikuytan qatikuwaq, chhaynapi pisi tragota ukyanaykipaq. Kay kamachiyqa yanapasunki sut’i límites nisqakunata churanaykipaq, aswan qhali kananpaq ima. Wakin estudiokunan ninku pisillata ukyayqa sonqoykita yanapanman. Ichaqa pisillaña kaspapas cáncer onqoywanmi onqochisunkiman, umaykitapas k’irisunkimanmi.

• Askha yachaqkunan ninku, machayniykitaqa allintan qhawarinayki. Yachanaykitaqmi imakunam tomayta munachisunki hinaspa tragomanta samarinayki.

• Yanapakuy huñukuna chaymanta yanapakuykuna Gestión de Moderación chaymanta NIAAA hina yanapasunkiman aswan seguro akllanakuna ruwanaykipaq.
  Importantemi cuidakuy hinaspa yachay maykamaykipas. Machaymanta llakikunki chayqa, doctorwan otaq enfermerawan rimay.

FAQ

¿Imataq kanman 1-2-3 kamachikuypa nisqanmanta aswan achkata tomaspaykiqa?

Yapawanmi riesgoykita yapanki saludmanta sasachakuykunapi hinaspa accidentekunapi. Qatiqnin kutipi kamachikuyman kutinaykipaq kallpanchakuy. Sichus sapa kuti limitemanta aswanta ruwanki chayqa, doctorwan otaq consejerowan rimay yanapachikunaykipaq.

¿Atiwaqchu semana tukuypaq ukyanaykikunata waqaychayta?

Manan, manan ukyanakunataqa waqaychanaykichu. Achka upyanakunata huk kutillapi upyayqa llumpay machay ninchikmi. Chayqa cuerpoykita yuyayniykitapas astawanmi dañanman, manan ukyanakunata mast’ariychu.

¿Llapa runapaqchu 1-2-3 kamachikuy llamkan?

Chay kamachikuyqa yaqa llapan kuraq runakunatam yanapan pisillata tomanankupaq. Wakin runakunaqa manan imallapipas ukyanankuchu, imaynan wiksayoq, manaraq edadniyoq otaq wakin hampikunata tomaqkuna hina. Sapa kuti doctorwan tapukuy.

¿Imataq yupakun huk upyana estándar hina?

EE.UU.-pi huk upyana estándar 0,6 onza ch’uya alcoholniyuq. Chayqa 12 onza cervezawan, 5 onza vinowan otaq 1,5 onza espiritukunawanmi tupan.

¿Imaynatataq mana sasachakuspalla upyanaykikunata qatipawaq?

• Sapa ukyanata qillqanaykipaq telefonopi app nisqawan yanapachikuy.

• Huk cuadernopi upyanaykikunata qillqay.

• Huk amigoykita tapuy yanapasunaykipaq mana hayk’aq ruwasqaykita yuyarinaykipaq.

Qatipay yanapasunki costumbreykikunata qawanaykipaq hinaspa aswan seguro akllakunaykipaq.