Ki sa ki règ la 1-2-3 pou alkòl ak ki jan li travay

Règ la 1-2-3 ede ou jere konsomasyon alkòl ou pa mete limit klè. Lè ou mande, 'Ki sa ki se règ la 1/2/3 pou alkòl? Règleman sa a 1-2-3 fè li pi fasil pou fè pou evite bwè twòp. Ou bezwen konnen sa ki konte kòm yon bwè estanda. Etid yo montre ke konprann gwosè bwè estanda ede ou swiv itilize alkòl ou, mete limit ki an sekirite, epi fè pi bon chwa sou bwè.

Takeaways kle

• Règleman an 1-2-3 limite alkòl nan yon sèl bwè pou chak èdtan, de bwason pou chak okazyon, ak twa bwason pou chak jou ede ou bwè san danje.

• Konnen sa ki konte kòm yon Bwè estanda ede ou swiv alkòl ou epi swiv règ la pi fasil.

• Pran omwen twa jou alkòl-gratis chak semèn bay kò ou yon ti repo ak diminye risk pou sante.

• Sèvi ak abitid senp tankou dlo pou bwè ant bwason ak mete limit klè yo rete nan kontwòl nan evènman sosyal.

• Règ la ede redwi risk men li pa retire tout danje; Gen kèk moun ki ta dwe evite alkòl konplètman.

Ki règ 1/2/3 pou alkòl?

Règleman an 1-2-3 ba ou règleman klè bwè ede ou fè chwa pi an sekirite sou alkòl. Lè ou mande, 'Ki sa ki règ la 1/2/3 pou alkòl?', Ou aprann ke règleman sa a kouche limit sou konbyen lajan ou ta dwe bwè nan yon sèten tan. Ou swiv twa etap prensipal: pa plis pase yon sèl bwè pou chak èdtan, pa plis pase de bwason pou chak okazyon, e pa plis pase twa bwason pou chak jou. Gen kèk ekspè sante tou sijere ou pran Omwen twa jou alkòl-gratis chak semèn. Apwòch sa a ede ou evite bwè twòp ak diminye risk ou genyen pou pwoblèm sante.

Ou ta ka mande sa ki konte kòm yon estanda bwè alkòl. Nan peyi Etazini, kantite alkòl pi nan yon bwè ki pi. CDC a di yon estanda bwè alkòl genyen 0.6 ons likid (14 gram) nan alkòl pi bon kalite . kantite lajan sa a se menm bagay la si ou bwè byè, diven, oswa lespri. Isit la se yon tab ki senp ede ou konprann:

Kalite bwason ki gen	Gwosè tipik sèvi	Alkòl pa volim (ABV)	Kontni alkòl pi
Byè	12 ons	5%	0.6 ons likid (14 gram)
Diven	5 ons	12%	0.6 ons likid (14 gram)
Lespri distile	1.5 ons	40%	0.6 ons likid (14 gram)

Konnen sa a ede ou swiv konsomasyon alkòl ou epi swiv règ la 1-2-3 pi fasil.

Ide: règ la 1-2-3 se yon gid, pa yon garanti nan sekirite pou tout moun. Gen kèk moun ki, tankou moun ki gen sèten kondisyon sante oswa yon istwa nan dejwe, ta dwe evite alkòl konplètman.

1 bwè pou chak èdtan

Premye pati nan règ la 1-2-3 di ou pa gen plis pase yon sèl bwè pou chak èdtan. Kò ou bezwen tan nan pwosesis alkòl. Bwè plis pase yon bwè nan yon èdtan ka ogmante konsantrasyon alkòl nan san ou (BAC) byen vit. Lè ou kenbe nan yon sèl bwè pou chak èdtan, ou bay tan fwa ou a kraze alkòl la. Sa a ede ou rete nan kontwòl ak diminye risk ou nan aksidan oswa desizyon pòv yo.

2 bwason pou chak okazyon

Dezyèm etap la nan règ la 1-2-3 di ou pa ta dwe gen plis pase de bwason nan yon sèl okazyon. Lè ou mande, 'Ki sa ki règ la 1/2/3 pou alkòl?', Pati sa a ede ou evite bwè repa egzajere. Si ou bwè youn oswa de bwason, BAC ou anjeneral rete nan yon seri pi ba. Ou ka santi ou dekontrakte oswa plis sosyal, men ou pa rive nan nivo segondè yo ki lakòz pwoblèm grav. Si ou bwè plis pase de bwason, BAC ou ka monte Pi wo pase 0.08% , ki se limit legal la pou kondwi nan anpil kote. Pi wo nivo BAC ka mennen nan jijman pòv, pèt nan kowòdinasyon, e menm efè sante danjere.

3 bwason chak jou

Dènye pati nan règ la 1-2-3 kouche yon limit chak jou. Ou pa ta dwe gen plis pase twa bwason nan yon sèl jou. Bwè plis pase sa ka fè mal sante ou. Rechèch montre sa Depase twa bwason pou chak jou ogmante risk ou pou maladi fwa, tansyon wo, ensifizans kadyak, ak plizyè kalite kansè. Ou tou fè fas a yon chans ki pi wo nan aksidan, pwoblèm sante mantal, ak dejwe. Gid US rekòmande menm pi ba limit pou fanm-Pa gen plis pase yon sèl bwè pou chak jou . pou gason, konsomasyon an alkòl rekòmande se pa plis pase de bwason pou chak jou. Règ la 1-2-3 ede ou rete anba a limit sa yo.

Anpil òganizasyon sante rekòmande tou pou ou pran omwen twa jou alkòl chak semèn. Sa a bay kò ou yon ti repo epi li ede anpeche depandans. Ou ka wè konsèy sa a nan peyi tankou Estoni, kote direktiv nasyonal sijere omwen twa jou alkòl-gratis pou tou de gason ak fanm.

• Règleman an 1-2-3 rekòmande pou omwen 3 jou alkòl-gratis pou chak semèn.

• Li sipòte pa Enstiti Nasyonal la sou Alkòl.

• Règ la gen pou objaktif pou ankouraje abitid bwè pi an sekirite pa limite bwason pou chak èdtan ak pou chak jou, ansanm ak jou alkòl-gratis.

• Ankouraje repo nan konsomasyon diminye risk pou sante.

Remak: Gen kèk moun ki panse yo ka sove moute bwason ak fè yo tout nan yon fwa pita nan semèn nan. Sa a se yon miskonsepsyon komen. Règ la 1-2-3 travay pi byen lè ou pwopaje soti bwason ou yo, epi evite bwè repa egzajere.

Lè ou swiv règ la 1-2-3, ou mete limit ki an sante pou konsomasyon alkòl. Ou pwoteje kò ou ak lespri ou, epi ou bese risk pou ou mal. Si ou janm mande, 'ki sa ki règ la 1/2/3 pou alkòl?', Sonje etap sa yo ki senp epi sèvi ak yo gide chwa ou yo.

1-2-3 règ an pratik

Pacing konsomasyon alkòl

Ou ka itilize règ la 1-2-3 ede ou fè pi bon chwa sou bwè. Règleman sa a ede ou ralanti konbyen ou bwè ak kenbe ou nan gen twòp. Nan yon fèt oswa avèk zanmi, ou ta ka santi tankou ou ta dwe bwè plis. Règ la 1-2-3 ba ou yon plan senp yo swiv.

Men kèk fason yo sèvi ak règ la 1-2-3 nan pati yo oswa evènman:

• Deside anvan ou ale konbyen bwason ou pral gen, tankou jis yon sèl pou nwit la la.

• Bwè dlo apre chak bwè alkòl pou ede ou bwè mwens.

• Chwazi mocktails oswa lòt bwason ki pa gen alkòl konsa ou ka toujou rantre nan nan.

• Ekri sa ou bwè chak jou nan yon jounal. Sa a ede ou wè lè ou bwè plis, tankou lè ou santi ou ensiste oswa nève.

• Se sèlman bwè nan wikenn oswa jou espesyal. Ou ka sote alkòl pandan semèn nan.

• Eseye byè ki pa gen alkòl oswa dlo briyan si ou vle anfòm nan men pa bwè alkòl.

• Fè li nòmal pa bwè sof si li se yon tan espesyal. Sa a kenbe bwè ou ba.

Abitid sa yo ede ou rete nan kontwòl epi kenbe bwè ou an sekirite. Ou pwoteje sante ou epi ou ka toujou pran plezi nan evènman sosyal yo.

Lè yo sèvi ak règ la

Règ la 1-2-3 se pi bon lè ou vle kenbe bwè ou an sekirite. Toujou itilize règleman sa a si ou bezwen kondwi, pran medikaman, oswa rete vijilan. Règ la ede ou kenbe nivo alkòl nan san ou ba pou sèvo ou travay byen.

Isit la se yon tab ki montre ki jan règ la 1-2-3 ede ou rete an sekirite, espesyalman lè ou kondwi oswa fè bagay enpòtan:

Etap Gid	Rekòmandasyon	Entansyon
Zero	Pa gen bwason lè w ap kondwi oswa fè sekirite-sansib travay	Sispann nenpòt alkòl nan fè ou an sekirite pandan y ap kondwi
Younn	Pa gen plis pase yon sèl bwè estanda pou chak èdtan	Kenbe nivo alkòl nan san ou pi ba
De	Pa plis pase de bwason estanda pou chak okazyon	Ede ou pa bwè twòp nan yon fwa
Twa	Pa janm depase twa bwason estanda pou chak okazyon	Sispann ou nan bwè tèlman bagay ke sèvo ou blese

Ou ta dwe tou itilize règ la 1-2-3 si ou pran medikaman ki pa melanje ak alkòl oswa si ou se ansent. Règ la ede ou fè chwa ki pi an sekirite ak bese chans ou pou fè mal pa alkòl. Lè ou swiv etap sa yo, ou kenbe bwè ou an sante ak pran swen tèt ou.

Alkòl ak sante

Benefis nan modération

Si ou itilize règ la 1-2-3, ou mete limit klè pou bwè. Sa a ede ou pa bwè twòp epi kenbe ou pi an sekirite. Gen kèk moun ki panse bwè yon ti kras ka ede sante ou. Men, nouvo etid yo di menm ti kantite pa fè ou viv pi lontan oswa sispann maladi. Organizationganizasyon Mondyal Lasante ak CDC tou de di Pa gen kantite lajan pou alkòl totalman an sekirite.

Remak: Bwè mwens oswa ou pa bwè nan tout se pi bon fason pou bese risk pou sante ou soti nan alkòl.

Gen kèk moun ki santi yo plis dekontrakte oswa zanmitay apre youn oswa de bwason. Règ la 1-2-3 ede ou kenbe bwè ou ba. Sa fè li pi fasil pou rete nan kontwòl epi evite aksidan oswa move chwa. Ou tou bay tan kò ou a kraze alkòl, ki pwoteje fwa ou ak nan sèvo.

Risk ak limit

Menm si ou swiv règ la 1-2-3, alkòl ka toujou riske. Etid yo montre ke menm bwè modere ka ogmante risk ou pou kansè, pwoblèm kè, ak chanjman nan sèvo ou. Jeneral Chirijyen Ameriken an di alkòl ka lakòz kansè, menm si ou bwè yon ti kras. Bwè anpil sou tan kapab blese sèvo ou, kè, ak lòt ògàn.

Gen kèk moun ki pa ta dwe bwè alkòl ditou. Gwoup sa yo se:

• Adolesan ak nenpòt moun ki poko gen laj pou bwè legal la

• Fanm ki ansent oswa ap eseye vin ansent

• Moun ki gen sèten kondisyon sante, tankou fwa oswa maladi ren

• Nenpòt moun ki pran medikaman ki reyaji ak alkòl

• Moun ki rekipere de maladi itilize alkòl

• Granmoun ki planifye pou kondwi oswa itilize machin

Ou ta dwe toujou mande doktè ou si ou pa sèten sou bwè ak sante ou.

Diferan peyi gen pwòp règleman yo pou alkòl. Règ la 1-2-3 matche ak konsèy US pou bwè modere, men lòt kote sèvi ak nimewo diferan. Pou egzanp, kèk peyi konte yon bwè estanda kòm 8 a 20 gram alkòl. Isit la se yon tab ki konpare règ la 1-2-3 nan direktiv CDC:

Aspè	1-2-3 Règ (US Kòt Gad)	Gid CDC (US)
Bwason pou chak èdtan	Pa plis pase 1 bwè estanda	Pa espesifikman defini
Bwason pou chak okazyon	Pa plis pase 2 bwason estanda	Pa espesifikman defini
Bwason pou chak jou	Pa plis pase 3 bwason	Fanm: jiska 1/jou; Gason: jiska 2/jou
Entansyon	Gid konpòtman	Konsèy medikal pou bwè modere

Sonje byen: règ la 1-2-3 ede ou jere alkòl, men li pa retire tout risk yo. Toujou panse sou pwòp sante ou ak sitiyasyon anvan ou bwè.

Aplike règ la

Konsèy pou modération

Ou ka fè règ la 1-2-3 travay pou ou lè l sèvi avèk estrateji senp chak jou. Anpil moun jwenn li difisil pou limite alkòl, espesyalman nan pati yo oswa lè yo santi yo ensiste. Ou ka eseye konsèy sa yo ede ou rete sou track:

• Planifye jou alkòl-gratis chak semèn bay kò ou yon ti repo.

• Chwazi pi piti bwason, tankou yon boutèy byè olye de yon pent, oswa chwazi bwason ki gen mwens alkòl.

• Bwè dlo oswa yon bwè mou ant bwason ki gen alkòl yo ralanti konsomasyon ou.

• Evite rantre nan jij bwè pou ou ka kontwole konbyen ou bwè.

• Sèvi ak pi piti linèt nan kay la epi sèlman bwè ak manje.

• Mete yon limit klè anvan ou kòmanse bwè ak bwa nan li.

• Join kanpay tankou sèk janvye oswa modere prentan pou sipò siplemantè.

Ide: Si ou santi ou presyon yo bwè nan evènman sosyal, pote pwòp bwè alkòl-gratis ou oswa kite zanmi konnen ou ap koupe tounen.

Ou ka fè fas a baryè, tankou presyon sosyal oswa aksè fasil a alkòl. Estrès kapab tou fè li pi difisil yo swiv règ la 1-2-3. Sonje byen, ou ka toujou di pa gen okenn oswa chwazi yon opsyon ki pa gen alkòl.

Swiv abitid

Suivi abitid alkòl ou ede ou wè modèl yo epi fè pi bon chwa. Anpil apps ak zouti ka ede ou louvri sesyon bwason ou yo ak mete objektif. Men kèk fason pou swiv itilizasyon alkòl ou:

• Sèvi ak apps tankou Mydrinkaware, DrinkControl, oswa Meter Bwason yo louvri sesyon bwason, mete objektif, epi pou yo jwenn fidbak.

• Kenbe yon jounal pèsonèl oswa jounal ekri sa ou bwè chak jou.

• Eseye kat tracker printable soti nan gwoup tankou repanse bwè.

• Sèvi ak apps abitid-swiv tankou tach oswa mwen modere pou rapèl chak jou.

• Revize pwogrè ou chak semèn epi gade pou fwa lè ou bwè plis, tankou pandan estrès oswa evènman espesyal.

• Mande zanmi, fanmi, oswa yon gwoup sipò pou ede ou rete responsab.

Ou ka pèrsonalize règ la 1-2-3 anfòm sante ou ak fòm. Gen kèk moun ki bezwen pou fè pou evite alkòl paske nan pwoblèm sante oswa medikaman. Lòt moun ka vle bwè mwens pandan semèn okipe oswa apre yon jou estrès. Ou ka pale ak doktè ou oswa yon konseye pou konsèy ki adapte bezwen ou yo. Pa swiv abitid ou yo ak fè ti chanjman, ou ka kenbe alkòl nan pran sou lavi ou.

Ou ka swiv règ la 1-2-3 ede ou bwè mwens alkòl. Règleman sa a ede ou mete limit klè ak kenbe ou an sante. Kèk etid di bwè yon ti kras ta ka ede kè ou. Men, menm ti kantite ka ogmante risk ou pou kansè nan ak fè mal nan sèvo ou.

• Anpil ekspè yo di ou ta dwe kenbe tras nan bwè ou. Ou ta dwe tou aprann sa ki fè ou vle bwè ak pran jou konje soti nan alkòl.

• Gwoup sipò ak resous tankou jesyon modération ak NIAAA a ka ede ou fè chwa pi an sekirite.
  Li enpòtan pou fè atansyon epi konnen pwòp limit ou yo. Si ou enkyete sou alkòl, pale ak yon doktè oswa enfimyè.

FAQ

E si ou bwè plis pase règ la 1-2-3 sijere?

Ou ogmante risk ou pou pwoblèm sante ak aksidan. Eseye retounen nan règ la pwochen fwa. Si ou souvan ale sou limit la, pale ak yon doktè oswa konseye pou èd.

Èske ou ka ekonomize bwason ou pou fen semèn nan?

Non, ou pa ta dwe sove moute bwason. Bwè anpil bwason nan yon fwa yo rele binge bwè. Sa a ka fè mal kò ou ak lide plis pase gaye bwason soti.

Èske règ la 1-2-3 travay pou tout moun?

Règ la ede pi granmoun bwè mwens. Gen kèk moun ki pa ta dwe bwè nan tout, tankou moun ki ansent, minè, oswa pran sèten medikaman. Toujou tcheke avèk doktè ou.

Ki sa ki konte kòm yon bwè estanda?

Yon bwè estanda nan peyi Etazini an gen 0.6 ons nan alkòl pi. Sa egal 12 ons byè, 5 ons diven, oswa 1.5 ons lespri.

Ki jan ou ka swiv bwason ou fasil?

• Sèvi ak yon app telefòn pou konekte chak bwè.

• Ekri bwason ou yo nan yon kaye.

• Mande yon zanmi pou ede ou sonje limit ou.

Suivi ede ou wè abitid ou yo epi fè chwa ki pi an sekirite.