အရက်အတွက် 1-2-3 စည်းမျဉ်းက ဘာလဲ။

1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့် သင့်အရက်သောက်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။ 'အရက်အတွက် 1/2/3 စည်းမျဉ်းက ဘာလဲ' ဟု မေးသောအခါတွင် ၎င်းသည် သင့်အား တစ်နာရီလျှင် တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရ၊ တစ်ခါလျှင် နှစ်ခွက်နှင့် တစ်နေ့လျှင် သုံးခွက်သောက်ရန် လမ်းညွှန်ထားသည်ကို သိလာရသည်။ ဤ 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ စံအဖျော်ယမကာအဖြစ် မည်သည်ကို သိထားရန် လိုအပ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ စံအချိုရည်အရွယ်အစားများကို သိရှိနားလည်ခြင်းက သင့်အရက်သုံးစွဲမှုကို ခြေရာခံရန်၊ ဘေးကင်းသော ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ရန်နှင့် သောက်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်အား ဘေးကင်းစွာ သောက်သုံးနိုင်ရန် တစ်နာရီလျှင် အရက်တစ်ခွက်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် အချိုရည် နှစ်ကြိမ်နှင့် တစ်နေ့လျှင် အချိုရည် သုံးခွက်အထိ ကန့်သတ်ထားသည်။

• မည်သည်ကို သိခြင်း။ ပုံမှန်အရက်သည် သင့်အရက်ကို ခြေရာခံပြီး စည်းကမ်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လိုက်နာရန် ကူညီပေးသည်။

• တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူစေပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လျော့နည်းစေသည်။

• အချိုရည်များကြားတွင် ရေသောက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော အလေ့အထများကို အသုံးပြုပြီး လူမှုရေးပွဲများတွင် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ပါ။

• စည်းမျဉ်းသည် အန္တရာယ်များကို လျှော့ချပေးသော်လည်း အန္တရာယ်အားလုံးကို မဖယ်ရှားပါ။ အချို့လူများသည် အရက်ကို လုံးဝရှောင်သင့်သည်။

အရက်အတွက် 1/2/3 စည်းမျဉ်းကဘာလဲ။

1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်အား အရက်နှင့်ပတ်သက်သည့် ပိုမိုဘေးကင်းသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော သောက်သုံးမှုလမ်းညွှန်ချက်များကို ပေးပါသည်။ 'အရက်အတွက် 1/2/3 စည်းမျဥ်းက ဘာလဲ'ဟု မေးသောအခါ ဤစည်းမျဉ်းသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်မည်မျှသောက်သင့်သည်ကို ကန့်သတ်ထားသည်ကို သင်သိရှိလာသည်။ သင်သည် အဓိက အဆင့်သုံးဆင့်ကို လိုက်နာသည်- တစ်နာရီလျှင် တစ်လုံးထက် ပိုမသောက်ရ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် နှစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရ၊ တစ်နေ့လျှင် သုံးခွက်ထက် မပိုစေရ။ အချို့သော ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များကလည်း သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အနည်းဆုံး သုံးရက် အရက်ကင်းစင်သည် ။ တစ်ပတ်လျှင် ဤနည်းလမ်းသည် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

စံအရက်ကို အရက်သေစာအဖြစ် မည်ကဲ့သို့ မှတ်ယူမည်ကို သင် တွေးကောင်း တွေးကောင်း တွေးကောင်း တွေးကောင်း တွေးနိုင်ပေမည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် အရက်စစ်စစ် ပမာဏသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ CDC က စံအရက်သောက်တဲ့အရက် ရှိတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ အရည်စစ် ၀.၆ အောင်စ (၁၄ ဂရမ်) . ဘီယာ၊ ဝိုင် သို့မဟုတ် အရက်သောက်သည်ဖြစ်စေ ဤပမာဏသည် တူညီသည်။ ဤသည်မှာ သင့်အား နားလည်စေရန် ရိုးရှင်းသောဇယားတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဖျော်ယမကာအမျိုးအစား	ရိုးရိုးဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား	ပမာဏအလိုက် အရက် (ABV)	သန့်စင်သော အရက်အကြောင်းအရာ
ဘီယာ	12 အောင်စ	5%	အရည် 0.6 အောင်စ (14 ဂရမ်)
ဝိုင်	5 အောင်စ	12%	အရည် 0.6 အောင်စ (14 ဂရမ်)
ပေါင်းခံရည်	1.5 အောင်စ	40%	အရည် 0.6 အောင်စ (14 ဂရမ်)

ယင်းကို သိရှိခြင်းက သင့်အရက်သောက်ခြင်းကို ခြေရာခံပြီး 1-2-3 စည်းမျဉ်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လိုက်နာရန် ကူညီပေးသည်။

အကြံပြုချက်- 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းမှုအာမခံချက်မဟုတ်ဘဲ လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှုရာဇဝင်ရှိသူများကဲ့သို့သော အချို့လူများသည် အရက်ကို လုံးဝရှောင်သင့်သည်။

တစ်နာရီလျှင် ၁ ကြိမ်သောက်ပါ။

1-2-3 စည်းမျဉ်း၏ပထမပိုင်းသည် သင့်အား တစ်နာရီလျှင် တစ်လုံးထက် ပိုမသောက်ရန် ဖော်ပြထားသည် ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အရက်ကို စီမံရန် အချိန်လိုအပ်သည်။ တစ်နာရီအတွင်း တစ်လုံးထက်ပို၍ သောက်ခြင်းသည် သင်၏ သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟော (BAC) ကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေပါသည်။ တစ်နာရီကို တစ်လုံးသောက်လိုက်တဲ့အခါ အသည်းကို ချေဖျက်ဖို့ အချိန်ပေးတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ဆုံးဖြတ်ချက်များ ညံ့ဖျင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

တစ်ကြိမ်လျှင် ၂ ခွက်

1-2-3 စည်းမျဉ်းရဲ့ ဒုတိယအဆင့်ကတော့ တစ်ကြိမ်မှာ အချိုရည် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုမသောက်သင့်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ 'အရက်အတွက် 1/2/3 စည်းမျဉ်းက ဘာလဲ?' ဟု သင်မေးသောအခါ ဤအပိုင်းက သင့်ကို မူးရူးသောက်စားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အချိုရည် တစ်လုံး သို့မဟုတ် နှစ်လုံး သောက်ပါက၊ သင်၏ BAC သည် များသောအားဖြင့် နိမ့်သော အတိုင်းအတာတွင် ရှိနေပါသည်။ စိတ်အေးလက်အေး သို့မဟုတ် လူမှုဆက်ဆံရေးပိုကောင်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်သောချို့ယွင်းမှုဖြစ်စေသည့် မြင့်မားသောအဆင့်သို့ မရောက်နိုင်ပါ။ အချိုရည် နှစ်လုံးထက် ပိုသောက်ရင် BAC တက်လာနိုင်ပါတယ်။ 0.08% ထက်ကျော်လွန်ပါ , က နေရာများစွာတွင် မောင်းနှင်ရန် တရားဝင်ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသော BAC အဆင့်များသည် စီရင်ဆုံးဖြတ်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ညှိနှိုင်းမှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ကျန်းမာရေး သက်ရောက်မှုများကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

တစ်နေ့ ၃ လုံးသောက်ပါ။

1-2-3 စည်းမျဉ်း၏နောက်ဆုံးအပိုင်းသည်နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်သတ်မှတ်သည်။ တစ်နေ့ကို သုံးခွက်ထက် ပိုမသောက်သင့်ပါဘူး။ ဒီထက်ပိုသောက်တာက သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို သုတေသနပြုတယ်။ တစ်နေ့လျှင် အချိုရည် သုံးခွက်ထက် ပိုသောက်ခြင်းသည် အသည်းရောဂါ၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ သင်သည် မတော်တဆမှုများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် စွဲလမ်းမှုတို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ အမေရိကန် လမ်းညွှန်ချက်များသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ကန့်သတ်ချက် နည်းပါးကြောင်း အကြံပြုထားသည်—အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် တစ်ခွက်ထက် ပိုမသောက်ရ . ၊ အကြံပြုထားသော အရက်သောက်ခြင်းသည် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုမသောက်ရပါ။ 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်အား ဤကန့်သတ်ချက်များအောက်တွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်။

ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများစွာမှလည်း တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးရက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူစေပြီး မှီခိုမှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။ အမျိုးသား လမ်းညွှန်ချက်များသည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် အနည်းဆုံး သုံးရက်အရက်ကင်းစင်ရန် အကြံပြုသည့် အက်စ်တိုးနီးယားကဲ့သို့သော နိုင်ငံများတွင် ဤအကြံဉာဏ်ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။

• 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 3 ရက်အရက်ကင်းစင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

• National Institute on Alcohol မှ ထောက်ခံထားသည်။

• အဆိုပါ စည်းမျဉ်းသည် အရက်ကင်းစင်သောနေ့များနှင့်အတူ တစ်နာရီနှင့် တစ်နေ့လျှင် အရက်ကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုဘေးကင်းသော သောက်သုံးမှုအလေ့အထကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

• ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် စားသုံးမှုကို ဖြတ်တောက်ရန် အားပေးသည်။

မှတ်ချက်- အချို့လူများက ၎င်းတို့သည် အချိုရည်များကို ချွေတာနိုင်သည်ဟု ထင်ကြပြီး တစ်ပတ်အကြာတွင် ၎င်းတို့အားလုံးကို တစ်ကြိမ်တည်းသောက်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ အများအားဖြင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်အရက်များကိုဖြန့်ကာ မူးရူးသောက်စားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သောအခါတွင် အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။

1-2-3 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာသောအခါ၊ သင်သည် အရက်သောက်ခြင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကန့်သတ်ချက်များကို ချမှတ်ထားသည်။ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သင်တွေးဖူးပါက 'အရက်အတွက် 1/2/3 စည်းမျဉ်းက ဘာလဲ?'၊ ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များကို မှတ်သားပြီး သင့်ရွေးချယ်မှုများကို လမ်းညွှန်ရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။

1-2-3 လေ့ကျင့်မှုတွင် စည်းမျဉ်း

အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချပါ။

အရက်သောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် 1-2-3 စည်းမျဉ်းကို သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤစည်းမျဉ်းသည် သင်သောက်သည့်ပမာဏကို နှေးကွေးစေပြီး အလွန်အကျွံမသောက်မိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပါတီပွဲတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ဆို ပိုသောက်သင့်တယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်အား လိုက်နာရန် ရိုးရှင်းသော အစီအစဉ်ကို ပေးသည်။

ဤသည်မှာ ပါတီများ သို့မဟုတ် ပွဲအခမ်းအနားများတွင် 1-2-3 စည်းမျဉ်းကို အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

• ညတစ်ညအတွက် တစ်လုံးတည်းကဲ့သို့ သောက်မည်မျှသောက်မည်ကို သင်မသွားမီ ဆုံးဖြတ်ပါ။

• အရက်သောက်တိုင်း သောက်ပြီးနောက် ရေကို လျှော့သောက်ပါ။

• ပါဝင်နိုင်ပါသေးသော မစ်ကော့တေးများ သို့မဟုတ် အခြားအရက်မဟုတ်သော အချိုရည်များကို ရွေးချယ်ပါ။

• သင်နေ့စဉ်သောက်သည့်အရာကို ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ချရေးပါ။ ၎င်းသည် သင်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှုခံစားရသည့်အချိန်ကဲ့သို့ သင်ပိုသောက်သည့်အခါတွင် မြင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။

• စနေ၊ သို့မဟုတ် အထူးရက်များတွင်သာ သောက်ပါ။ တစ်ပတ်အတွင်း အရက်ဖြတ်နိုင်သည်။

• အရက်မသောက်ဘဲ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ချင်ရင် အရက်မပါတဲ့ ဘီယာ ဒါမှမဟုတ် ပြောင်လက်နေတဲ့ရေကို စမ်းကြည့်ပါ။

• အထူးအချိန်မဟုတ်ပါက ပုံမှန်မသောက်ရပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အရက်ကို နိမ့်စေတယ်။

ဤအလေ့အထများသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်နှင့် သင်၏သောက်သုံးမှုကို ဘေးကင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ သင်သည် သင်၏ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပြီး လူမှုရေးပွဲများတွင် ပျော်မွေ့နေနိုင်သေးသည်။

စည်းကမ်းကို ဘယ်အချိန်မှာ သုံးမလဲ။

1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်အရက်ကို ဘေးကင်းစေရန် ထိန်းထားလိုသောအခါတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကားမောင်းရန်၊ ဆေးသောက်ရန် သို့မဟုတ် သတိရှိရှိနေထိုင်ရန် လိုအပ်ပါက ဤစည်းမျဉ်းကို အမြဲသုံးပါ။ စည်းမျဥ်းက သင့်ဦးနှောက်ကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်စေဖို့အတွက် သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟောအဆင့်ကို နိမ့်ကျအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဤသည်မှာ 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်အား အထူးသဖြင့် သင်ကားမောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အရေးကြီးသောအရာများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ဘေးကင်းစေရန် မည်ကဲ့သို့ကူညီပေးသည်ကို ပြသသောဇယားဖြစ်သည်-

လမ်းညွှန်အဆင့်	ထောက်ခံချက်	ရည်ရွယ်ချက်
ZERO	ကားမောင်းနေစဉ် သို့မဟုတ် ဘေးကင်းရေး အကဲဆတ်သော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အချိုရည်မသောက်ပါနှင့်	ကားမောင်းနေစဉ်အတွင်း သင့်အား အန္တရာယ်မဖြစ်အောင်ဖြစ်စေမည့် မည်သည့်အရက်ကိုမဆို ရပ်တန့်ပါ။
ONE	တစ်နာရီလျှင် စံနှုန်းတစ်ခုထက် ပိုမသောက်ရပါ။	သွေးတွင်းအယ်လ်ကိုဟောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။
TWO	တစ်ကြိမ်လျှင် ပုံမှန်အချိုရည် နှစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေရ။	တစ်ခါတည်း အလွန်အကျွံမသောက်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။
သုံးမျိုး	တစ်ကြိမ်လျှင် ပုံမှန်အချိုရည် သုံးခွက်ထက် မပိုစေရ။	အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းမှ သင့်ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

အရက်နှင့်မရောသောဆေးဝါးများသောက်ပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ရှိနေပါက 1-2-3 စည်းမျဉ်းကိုလည်း အသုံးပြုသင့်သည်။ စည်းမျဉ်းသည် သင့်အား ပိုမိုဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး အရက်ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပြီး သောက်တဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။

အရက်နှင့်ကျန်းမာရေး

ထိန်းညှိခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အကယ်၍ သင်သည် 1-2-3 စည်းမျဉ်းကိုအသုံးပြုပါက၊ သင်သည် အရက်သောက်ရန် ကန့်သတ်ချက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အလွန်အကျွံမသောက်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား ပိုလုံခြုံစေသည်။ အနည်းငယ်သောက်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ တချို့က ထင်မြင်ကြပါတယ်။ သို့သော် လေ့လာမှုအသစ်အရ အနည်းငယ်မျှသောပမာဏသည် သင့်အား အသက်ပိုရှည်စေခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာခြင်းကို ရပ်တန့်စေမည်မဟုတ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ နဲ့ CDC က နှစ်ခုလုံးက ပြောတာပါ။ အရက်ပမာဏ လုံးဝဘေးကင်းသည်.

မှတ်ချက်- အရက်လျှော့သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝမသောက်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အချို့လူများသည် တစ်လုံး (သို့) နှစ်ကြိမ်သောက်ပြီးနောက် စိတ်အေးလက်အေး သို့မဟုတ် ဖော်ရွေမှုပိုခံစားရသည်။ 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှုတွင်ရှိနေရန်နှင့် မတော်တဆမှုများ သို့မဟုတ် ဆိုးရွားသောရွေးချယ်မှုများကို ရှောင်ရှားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင့်အသည်းနှင့် ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးသည့် အရက်ကို ချေဖျက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အချိန်ပေးသည်။

အန္တရာယ်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ

1-2-3 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါက အရက်သည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ အလယ်အလတ်အရက်သောက်ခြင်းသည် ကင်ဆာ၊ နှလုံးပြဿနာများနှင့် ဦးနှောက်ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အရက်နည်းနည်းသောက်ရင်တောင် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ အမေရိကန်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ချုပ်က ပြောပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အများကြီးသောက်နိုင်တယ်။ သင့်ဦးနှောက်၊ နှလုံးနှင့် အခြားအင်္ဂါများကို ထိခိုက်စေသည်။.

တချို့လူတွေက အရက်လုံးဝမသောက်သင့်ဘူး။ ဤအဖွဲ့များသည်-

• ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် တရားဝင် အရက်သောက်သည့် အသက်အရွယ်အောက် မည်သူမဆို

• ကိုယ်ဝန်ရှိနေသည့် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ယူရန် ကြိုးစားနေသော အမျိုးသမီးများ

• အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများ

• အရက်နှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သော ဆေးဝါးများကို သောက်သုံးသူတိုင်း

• အရက်သောက်ခြင်းမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ

• ကားမောင်းရန် သို့မဟုတ် စက်သုံးရန် စီစဉ်သူ လူကြီးများ

အရက်သောက်ခြင်းနှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း မသေချာပါက သင့်ဆရာဝန်ကို အမြဲမေးမြန်းသင့်သည်။

နိုင်ငံအသီးသီးမှာ အရက်အတွက် စည်းကမ်းရှိကြတယ်။ 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် အလယ်အလတ်အရက်သောက်ခြင်းအတွက် US အကြံပြုချက်နှင့် ကိုက်ညီသော်လည်း အခြားနေရာများတွင် နံပါတ်ကွဲပြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့နိုင်ငံများတွင် ပုံမှန်အရက်ကို အရက် ၈ ဂရမ်မှ ၂၀ ဂရမ်အထိ ရေတွက်သည်။ ဤသည်မှာ 1-2-3 စည်းမျဉ်းကို CDC လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ထားသော ဇယားတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရှုထောင့်	1-2-3 စည်းမျဉ်း (အမေရိကန် ကမ်းခြေစောင့်တပ်)	CDC လမ်းညွှန်ချက်များ (အမေရိကန်)
တစ်နာရီသောက်ပါ။	ပုံမှန်သောက် ၁ လုံးထက် မပိုစေရ။	အတိအကျ မသတ်မှတ်ထားပါဘူး။
တစ်ကြိမ်လျှင် အချိုရည်များ	ပုံမှန်အချိုရည် ၂ ခွက်ထက် မပိုစေရပါ။	အတိအကျ မသတ်မှတ်ထားပါဘူး။
တစ်နေ့လျှင် သောက်ပါ။	၃ လုံးထက် ပိုမသောက်ရပါ။	အမျိုးသမီးများ: 1/ရက်အထိ; အမျိုးသားများ- တစ်ရက်လျှင် ၂ ရက်အထိ
ရည်ရွယ်ချက်	အပြုအမူဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်	အလယ်အလတ်သောက်သုံးမှုအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပေးချက်

သတိရပါ- 1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် သင့်အား အရက်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသော်လည်း အန္တရာယ်အားလုံးကို မဖယ်ရှားပါ။ မသောက်ခင်မှာ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးနဲ့ အခြေအနေကို အမြဲစဉ်းစားပါ။

စည်းကမ်းကို ကျင့်သုံးခြင်း။

ထိန်းညှိမှုအတွက် အကြံပြုချက်များ

ရိုးရှင်းသောဗျူဟာများကို နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် 1-2-3 စည်းမျဉ်းကို သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ပါတီပွဲတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ အရက်ကို ကန့်သတ်ဖို့ လူတော်တော်များများက ခက်ပါတယ်။ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ရန် ဤအကြံပြုချက်များကို သင်ကြိုးစားနိုင်သည်-

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူရန် ရက်သတ္တပတ်တိုင်းတွင် အရက်ကင်းစင်သောနေ့များကို စီစဉ်ပါ။

• ပိုင့်အစား ဘီယာတစ်ပုလင်းလို အနည်းအများရွေးပါ သို့မဟုတ် အရက်လျှော့သောက်ပါ။

• စားသုံးမှု နှေးကွေးစေရန်အတွက် အရက် သို့မဟုတ် အချိုရည်များကြားတွင် ရေသောက်ပါ။

• အရက်သောက်တဲ့ဝိုင်းတွေကို ရှောင်ပြီး ဘယ်လောက်သောက်လဲဆိုတာကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

• အိမ်တွင် မျက်မှန်သေးသေးသုံး၍ အစာစားပြီးမှသာ သောက်ပါ။

• အရက်မသောက်ခင် ကန့်သတ်ချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပြီး ၎င်းကို မှီဝဲပါ။

• အပိုပံ့ပိုးမှုအတွက် Dry January သို့မဟုတ် Sober Spring ကဲ့သို့သော ကမ်ပိန်းများတွင် ပါဝင်ပါ။

အကြံပြုချက်- လူမှုရေးပွဲများတွင် အရက်သောက်ရန် ဖိအားများခံစားရပါက သင့်ကိုယ်ပိုင်အရက်မပါသောအရက်ကို ယူဆောင်လာပါ သို့မဟုတ် လျှော့စားနေကြောင်း သူငယ်ချင်းများကို အသိပေးပါ။

လူမှုရေးဖိအားများ သို့မဟုတ် အရက်သောက်ရန် လွယ်ကူခြင်းကဲ့သို့သော အတားအဆီးများနှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် 1-2-3 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ သင်အမြဲတမ်းပြောနိုင်သည် သို့မဟုတ် အရက်မဟုတ်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။

ခြေရာခံခြင်းအလေ့အထများ

သင်၏ အရက်အလေ့အထကို ခြေရာခံခြင်းက ပုံစံများကို မြင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အက်ပ်များနှင့် ကိရိယာများစွာသည် သင့်အချိုရည်များကို စာရင်းသွင်းပြီး ပန်းတိုင်များချမှတ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်အရက်သောက်သုံးမှုကို ခြေရာခံရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

• MyDrinkaware၊ DrinkControl သို့မဟုတ် Drinks Meter ကဲ့သို့သော အက်ပ်များကို အသုံးပြု၍ အချိုရည်များကို စာရင်းသွင်းရန်၊ ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ကာ တုံ့ပြန်ချက်ရယူပါ။

• သင်နေ့စဉ်သောက်သည့်အရာကို ချရေးရန် ဒိုင်ယာရီ သို့မဟုတ် ဂျာနယ်ကို ထားပါ။

• Rethinking Drinking ကဲ့သို့သော အဖွဲ့များမှ ပုံနှိပ်နိုင်သော ခြေရာခံကတ်များကို စမ်းကြည့်ပါ။

• နေ့စဉ်သတိပေးချက်များအတွက် Streaks သို့မဟုတ် I Am Sober ကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်ခြေရာခံအက်ပ်များကို သုံးပါ။

• အပတ်စဉ် သင့်တိုးတက်မှုကို ပြန်သုံးသပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန် သို့မဟုတ် အထူးဖြစ်ရပ်များကဲ့သို့ သင်ပိုသောက်သည့်အချိန်များကို ရှာဖွေပါ။

• သင့်အား တာဝန်ယူမှုရှိနေစေရန် ကူညီပေးရန် သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကို တောင်းဆိုပါ။

သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့်ကိုက်ညီစေရန် 1-2-3 စည်းမျဉ်းကို သင်စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အချို့သောသူများသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကြောင့် အရက်ရှောင်ရန် လိုအပ်သည်။ အခြားသူများသည် အလုပ်များသော ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများသောနေ့အပြီးတွင် လျှော့သောက်လိုပေမည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အကြံဉာဏ်များရယူရန် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏အလေ့အထများကို ခြေရာခံပြီး သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အရက်သည် သင့်ဘဝကို လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အရက်လျှော့သောက်ဖို့ 1-2-3 စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာနိုင်ပါတယ်။ ဤစည်းမျဉ်းသည် သင့်အား ရှင်းလင်းသောကန့်သတ်ချက်များကို သတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား ပိုမိုကျန်းမာစေသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများက အနည်းငယ်သောက်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဒါပေမယ့် ပမာဏနည်းနည်းလေးတောင်မှ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပြီး ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

• ကျွမ်းကျင်သူများစွာက သင့်သောက်သုံးမှုကို ခြေရာခံသင့်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ အရက်သောက်ချင်စိတ်ကို ဖြစ်စေတဲ့ အရာတွေကိုလည်း လေ့လာသင့်ပါတယ်။

• Moderation Management နှင့် NIAAA ကဲ့သို့သော အဖွဲ့များနှင့် အရင်းအမြစ်များကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
  ဂရုတစိုက်နဲ့ ကိုယ့်ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အရက်အတွက် စိတ်ပူပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူနာပြုနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

1-2-3 က အကြံပြုထားတဲ့ စည်းကမ်းချက်ထက် ပိုသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် မတော်တဆထိခိုက်မှုများအတွက် သင်၏အန္တရာယ်ကို တိုးစေပါသည်။ နောက်တစ်ကြိမ် စည်းကမ်းကို ပြန်ကြည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ကန့်သတ်ချက်ထက် မကြာခဏ ကျော်လွန်ပါက အကူအညီရယူရန်အတွက် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ပိတ်ရက်တွေမှာ သောက်စရာတွေကို ချွေတာနိုင်မလား။

အချိုရည်တွေကို မချွေတာသင့်ပါဘူး။ အချိုရည်များစွာကို တစ်ကြိမ်တည်းသောက်ခြင်းကို binge Drink ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အချိုရည်များကို ဖြန့်ထုတ်ခြင်းထက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

1-2-3 စည်းမျဉ်းသည် လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

စည်းကမ်းချက်က လူကြီးအများစုက အရက်ကို လျှော့သောက်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ အသက်မပြည့်သေးသူများ သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဝါးများကို သောက်နေသူများကဲ့သို့ အချို့သောသူများသည် လုံးဝ မသောက်သင့်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲစစ်ဆေးပါ။

စံအချိုရည်အဖြစ် ဘယ်အရာက တွက်သလဲ။

US တွင် ပုံမှန်သောက်နေကျ အရက် 0.6 အောင်စရှိသည်။ ၎င်းသည် ဘီယာ ၁၂ အောင်စ၊ ဝိုင် ၅ အောင်စ သို့မဟုတ် ဝိညာဉ် ၁.၅ အောင်စနှင့် ညီမျှသည်။

သင့်အချိုရည်များကို မည်သို့ အလွယ်တကူ ခြေရာခံနိုင်မည်နည်း။

• သောက်စရာတစ်ခုစီတိုင်းကို စာရင်းသွင်းရန် ဖုန်းအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။

• သင့်သောက်စရာများကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲတွင် ချရေးပါ။

• သင့်ကန့်သတ်ချက်ကို မှတ်မိစေရန် ကူညီပေးရန် သူငယ်ချင်းကို တောင်းဆိုပါ။

ခြေရာခံခြင်းသည် သင့်အလေ့အထများကိုမြင်စေပြီး ပိုမိုဘေးကင်းသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။