Care este regula 1-2-3 pentru alcool și cum funcționează

Regula 1-2-3 vă ajută să vă gestionați aportul de alcool, stabilind limite clare. Când întrebați, 'Care este regula 1/2/3 pentru alcool? ', Aflați că vă ghidează să nu aveți mai mult de o băutură pe oră, două băuturi pe ocazie și trei băuturi pe zi. Această regulă 1-2-3 facilitează evitarea bei prea mult. Trebuie să știți ce contează ca o băutură standard. Studiile arată că înțelegerea dimensiunilor standard de băuturi vă ajută să vă urmăriți consumul de alcool, să setați limite sigure și să luați alegeri mai bune cu privire la băut.

Taxe cheie

• Regula 1-2-3 limitează alcoolul la o băutură pe oră, două băuturi pe ocazie și trei băuturi pe zi pentru a vă ajuta să beți în siguranță.

• Știind ce contează ca un Băutura standard vă ajută să vă urmăriți alcoolul și să respectați regula mai ușor.

• A lua cel puțin trei zile fără alcool în fiecare săptămână oferă corpului tău o pauză și scade riscurile pentru sănătate.

• Folosiți obiceiuri simple, cum ar fi apa potabilă între băuturi și stabilirea limitelor clare pentru a rămâne sub control la evenimentele sociale.

• Regula ajută la reducerea riscurilor, dar nu elimină toate pericolele; Unii oameni ar trebui să evite alcoolul complet.

Care este regula 1/2/3 pentru alcool?

Regula 1-2-3 vă oferă ghiduri de băut clare pentru a vă ajuta să luați alegeri mai sigure despre alcool. Când întrebați, 'Care este regula 1/2/3 pentru alcool? ', Aflați că această regulă stabilește limite la cât de mult ar trebui să beți într -un anumit timp. Urmați trei pași principali: nu mai mult de o băutură pe oră, nu mai mult de două băuturi pe ocazie și nu mai mult de trei băuturi pe zi. Unii experți în sănătate vă sugerează, de asemenea, să luați Cel puțin trei zile fără alcool în fiecare săptămână. Această abordare vă ajută să evitați să beți prea mult și vă scade riscul de probleme de sănătate.

S -ar putea să vă întrebați ce contează ca o băutură alcoolică standard. În Statele Unite, cantitatea de alcool pur dintr -o băutură contează cel mai mult. CDC spune că o băutură alcoolică standard are 0,6 uncii fluide (14 grame) de alcool pur . Această cantitate este aceeași, fie că beți bere, vin sau băuturi spirtoase. Iată un tabel simplu care să vă ajute să înțelegeți:

Tip de băutură	Dimensiunea tipică de porție	Alcool după volum (ABV)	Conținut de alcool pur
Bere	12 uncii	5%	0,6 uncii fluide (14 grame)
Vin	5 uncii	12%	0,6 uncii fluide (14 grame)
Spirite distilate	1,5 uncii	40%	0,6 uncii fluide (14 grame)

Știind acest lucru vă ajută să vă urmăriți consumul de alcool și să respectați mai ușor regula 1-2-3.

Sfat: Regula 1-2-3 este o orientare, nu o garanție de siguranță pentru toată lumea. Unii oameni, cum ar fi cei cu anumite afecțiuni de sănătate sau istoric de dependență, ar trebui să evite alcoolul complet.

1 băutură pe oră

Prima parte a regulii 1-2-3 vă spune să nu aveți mai mult de o băutură pe oră. Corpul tău are nevoie de timp pentru a prelucra alcoolul. A bea mai mult de o băutură într -o oră vă poate crește rapid concentrația de alcool din sânge (BAC). Când te iei la o băutură pe oră, îți dai timp ficatului pentru a descompune alcoolul. Acest lucru vă ajută să rămâneți la control și vă scade riscul de accidente sau decizii slabe.

2 băuturi pe ocazie

Al doilea pas în regula 1-2-3 spune că nu ar trebui să aveți mai mult de două băuturi într-o singură ocazie. Când întrebați, 'Care este regula 1/2/3 pentru alcool? ', Această parte vă ajută să evitați băutura. Dacă beți una sau două băuturi, BAC -ul dvs. rămâne de obicei într -o gamă mai mică. S -ar putea să vă simțiți relaxați sau mai sociali, dar nu atingeți nivelurile ridicate care provoacă o deteriorare gravă. Dacă bei mai mult de două băuturi, BAC -ul tău poate crește peste 0,08%, , care este limita legală pentru conducerea în multe locuri. Nivelurile mai mari de BAC pot duce la o judecată slabă, la pierderea coordonării și chiar la efecte periculoase pentru sănătate.

3 băuturi pe zi

Ultima parte a regulii 1-2-3 stabilește o limită zilnică. Nu ar trebui să bei mai mult de trei băuturi într -o singură zi. A bea mai mult decât asta îți poate dăuna sănătății. Cercetările arată că Depășirea a trei băuturi pe zi îți crește riscul de boli hepatice, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și mai multe tipuri de cancer. De asemenea, vă confruntați cu o șansă mai mare de accidente, probleme de sănătate mintală și dependență. Liniile directoare americane recomandă limitele mai mici pentru femei ...Nu mai mult de o băutură pe zi . pentru bărbați, consumul recomandat de alcool nu este mai mult de două băuturi pe zi. Regula 1-2-3 vă ajută să rămâneți sub aceste limite.

Multe organizații de sănătate vă recomandă, de asemenea, să luați cel puțin trei zile fără alcool în fiecare săptămână. Acest lucru oferă corpului tău o pauză și ajută la prevenirea dependenței. Puteți vedea acest sfat în țări precum Estonia, unde liniile directoare naționale sugerează cel puțin trei zile fără alcool atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

• Regula 1-2-3 recomandă cel puțin 3 zile fără alcool pe săptămână.

• Este susținut de Institutul Național pentru alcool.

• Regula își propune să promoveze obiceiuri de băut mai sigure prin limitarea băuturilor pe oră și pe zi, alături de zilele fără alcool.

• Încurajează pauzele consumului pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

Notă: Unii oameni cred că pot economisi băuturi și le pot face pe toate simultan mai târziu în săptămână. Aceasta este o concepție greșită comună. Regula 1-2-3 funcționează cel mai bine atunci când vă întindeți băuturile și evitați băuturile cu binge.

Când respectați regula 1-2-3, stabiliți limite sănătoase pentru consumul de alcool. Vă protejați corpul și mintea și vă reduceți riscul de rău. Dacă vă întrebați vreodată, 'Care este regula 1/2/3 pentru alcool? ', Amintiți -vă de acești pași simpli și folosiți -i pentru a vă ghida alegerile.

1-2-3 Regula în practică

Aportul de alcool

Puteți utiliza regula 1-2-3 pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai bune cu privire la băut. Această regulă vă ajută să încetiniți cât de mult beți și vă împiedică să aveți prea mult. La o petrecere sau cu prietenii, s -ar putea să simți că ar trebui să bei mai mult. Regula 1-2-3 vă oferă un plan simplu de urmat.

Iată câteva modalități de a utiliza regula 1-2-3 la petreceri sau evenimente:

• Decideți înainte de a merge câte băuturi veți avea, ca doar una pentru noapte.

• Bea apă după fiecare băutură alcoolică pentru a te ajuta să bei mai puțin.

• Alegeți machete sau alte băuturi nealcoolice, astfel încât să vă puteți alătura.

• Scrieți ce beți în fiecare zi într -un jurnal. Acest lucru te ajută să vezi când bei mai mult, ca atunci când te simți stresat sau nervos.

• Bea doar în weekend sau zile speciale. Puteți săriți alcoolul în timpul săptămânii.

• Încercați bere nealcoolică sau apă spumantă dacă doriți să vă încadrați, dar nu beți alcool.

• Faceți normal să nu beți decât dacă este un moment special. Acest lucru vă menține băutura scăzută.

Aceste obiceiuri vă ajută să rămâneți la control și să vă păstrați băutura în siguranță. Vă protejați sănătatea și vă puteți distra în continuare la evenimentele sociale.

Când să folosiți regula

Regula 1-2-3 este cea mai bună atunci când doriți să vă păstrați băutura în siguranță. Folosiți întotdeauna această regulă dacă trebuie să conduceți, să luați medicamente sau să rămâneți în alertă. Regula vă ajută să vă mențineți nivelul de alcool din sânge scăzut, astfel încât creierul dvs. să funcționeze bine.

Iată un tabel care arată modul în care regula 1-2-3 te ajută să rămâi în siguranță, mai ales atunci când conduci sau faci lucruri importante:

Step de ghid	Recomandare	Scop
ZERO	Nu există băuturi atunci când conduceți sau faceți o muncă sensibilă la siguranță	Oprește orice alcool să te facă nesigur în timp ce conduci
UNUL	Nu mai mult de o băutură standard pe oră	Menține nivelul alcoolului din sânge mai scăzut
DOUĂ	Nu mai mult de două băuturi standard pe ocazie	Te ajută să nu bei prea mult deodată
TREI	Nu depășiți niciodată trei băuturi standard pe ocazie	Te oprește să bei atât de mult încât creierul tău este rănit

De asemenea, ar trebui să utilizați regula 1-2-3 dacă luați medicamente care nu se amestecă cu alcoolul sau dacă sunteți gravidă. Regula vă ajută să faceți alegeri mai sigure și vă reduce șansa de a vă răni de alcool. Când urmați acești pași, vă mențineți consumul sănătos și aveți grijă de voi înșivă.

Alcool și sănătate

Beneficiile moderației

Dacă utilizați regula 1-2-3, stabiliți limite clare pentru băut. Acest lucru te ajută să nu bei prea mult și te menține mai în siguranță. Unii oameni cred că a bea puțin vă poate ajuta sănătatea. Dar noile studii spun că chiar și cantități mici nu te fac să trăiești mai mult sau să oprești boala. Organizația Mondială a Sănătății și CDC spun amândoi Nici o cantitate de alcool nu este total sigură.

Notă: Bea mai puțin sau de a nu bea deloc este cea mai bună modalitate de a -ți reduce riscurile pentru sănătate din alcool.

Unii oameni se simt mai relaxați sau mai prietenoși după una sau două băuturi. Regula 1-2-3 vă ajută să vă mențineți băutul scăzut. Acest lucru face mai ușor să rămâneți la control și să evitați accidentele sau alegerile proaste. De asemenea, îți dai timp corpului pentru a descompune alcoolul, care îți protejează ficatul și creierul.

Riscuri și limitări

Chiar dacă respectați regula 1-2-3, alcoolul poate fi în continuare riscant. Studiile arată că, chiar și băutura moderată vă poate crește riscul pentru cancer, probleme cardiace și schimbări în creierul vostru. Chirurgul general al SUA spune că alcoolul poate provoca cancer, chiar dacă beți puțin. Bea mult în timp poate răniți -vă creierul, inima și alte organe.

Unii oameni nu ar trebui să bea deloc alcool. Aceste grupuri sunt:

• Adolescenți și oricine sub vârsta legală de băut

• Femei care sunt însărcinate sau încearcă să rămână însărcinate

• Persoane cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi boala ficatului sau rinichilor

• Oricine ia medicamente care interacționează cu alcoolul

• Persoanele care se recuperează din tulburarea de consum de alcool

• Adulții care intenționează să conducă sau să utilizeze mașini

Ar trebui să vă întrebați întotdeauna medicul dacă nu sunteți sigur de băut și de sănătatea dvs.

Diferite țări au propriile lor reguli pentru alcool. Regula 1-2-3 se potrivește cu sfaturile din SUA pentru băuturi moderate, dar alte locuri folosesc numere diferite. De exemplu, unele țări contează o băutură standard ca 8 până la 20 de grame de alcool. Iată un tabel care compară regula 1-2-3 cu orientările CDC:

Aspect	1-2-3 Regula (Garda de Coastă a SUA)	Ghiduri CDC (SUA)
Băuturi pe oră	Nu mai mult de 1 băutură standard	Nu este definit în mod specific
Băuturi pe ocazie	Nu mai mult de 2 băuturi standard	Nu este definit în mod specific
Băuturi pe zi	Nu mai mult de 3 băuturi	Femei: până la 1/zi; Bărbați: până la 2/zi
Scop	Ghid comportamental	Consultanță medicală pentru băuturi moderate

Amintiți-vă: regula 1-2-3 vă ajută să gestionați alcoolul, dar nu elimină toate riscurile. Gândiți -vă întotdeauna la propria sănătate și situație înainte de a bea.

Aplicarea regulii

Sfaturi pentru moderație

Puteți face ca regula 1-2-3 să funcționeze pentru dvs. folosind strategii simple în fiecare zi. Mulți oameni le este greu să limiteze alcoolul, în special la petreceri sau când se simt stresat. Puteți încerca aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale:

• Planificați zilele fără alcool în fiecare săptămână pentru a oferi corpului tău o pauză.

• Alegeți băuturi mai mici, cum ar fi o sticlă de bere în loc de halbă sau alegeți băuturi cu mai puțin alcool.

• Bea apă sau o băutură răcoritoare între băuturi alcoolice pentru a -ți încetini aportul.

• Evitați să vă alăturați rundelor de băut, astfel încât să puteți controla cât bea.

• Folosiți pahare mai mici acasă și beți doar cu mese.

• Stabiliți o limită clară înainte de a începe să beți și rămâneți la ea.

• Alăturați -vă campaniilor precum ianuarie uscată sau Spring Sober pentru un sprijin suplimentar.

Sfat: dacă simțiți presiune pentru a bea la evenimente sociale, aduceți-vă propria băutură fără alcool sau anunțați prietenii că vă reducți.

Puteți confrunta cu bariere, cum ar fi presiunea socială sau accesul ușor la alcool. De asemenea, stresul poate îngreuna respectarea regulii 1-2-3. Nu uitați, puteți spune întotdeauna nu sau alegeți o opțiune non-alcoolică.

Obiceiuri de urmărire

Urmărirea obiceiurilor de alcool vă ajută să vedeți modele și să faceți alegeri mai bune. Multe aplicații și instrumente vă pot ajuta să vă conectați băuturile și să vă stabiliți obiective. Iată câteva modalități de a -ți urmări consumul de alcool:

• Folosiți aplicații precum MyDrinkAware, DrinkControl sau Drinks contor pentru a bea băuturi, pentru a stabili obiective și pentru a obține feedback.

• Păstrați un jurnal sau un jurnal pentru a scrie ceea ce beți în fiecare zi.

• Încercați cărți de tracker imprimabile din grupuri precum regândirea băutului.

• Folosiți aplicații de urmărire a obiceiurilor, cum ar fi dungi sau sunt sobru pentru memento-uri zilnice.

• Examinați -vă progresul în fiecare săptămână și căutați momente în care beți mai mult, cum ar fi în timpul stresului sau evenimentelor speciale.

• Întrebați prietenii, familia sau un grup de asistență pentru a vă ajuta să răspundeți la răspundere.

Puteți personaliza regula 1-2-3 pentru a vă potrivi sănătatea și stilul de viață. Unii oameni trebuie să evite alcoolul din cauza problemelor de sănătate sau a medicamentelor. Alții pot dori să bea mai puțin în timpul săptămânilor aglomerate sau după o zi stresantă. Puteți vorbi cu medicul sau un consilier pentru sfaturi care se potrivesc nevoilor dumneavoastră. Urmărind obiceiurile și făcând mici schimbări, puteți împiedica alcoolul să vă preia viața.

Puteți urma regula 1-2-3 pentru a vă ajuta să beți mai puțin alcool. Această regulă vă ajută să stabiliți limite clare și vă menține mai sănătos. Unele studii spun că băutul puțin vă poate ajuta inima. Dar chiar și cantități mici vă pot crește riscul de cancer și vă pot răni creierul.

• Mulți experți spun că ar trebui să urmăriți băutura. De asemenea, ar trebui să înveți ce te face să vrei să bei și să iei zile libere de la alcool.

• Grupuri de asistență și resurse precum managementul moderației și NIAAA vă pot ajuta să faceți alegeri mai sigure.
  Este important să fii atent și să -ți cunoști propriile limite. Dacă vă faceți griji pentru alcool, discutați cu un medic sau o asistentă.

FAQ

Ce se întâmplă dacă bei mai mult decât sugerează regula 1-2-3?

Vă creșteți riscul pentru probleme de sănătate și accidente. Încercați să reveniți la regulă data viitoare. Dacă de multe ori treceți peste limită, discutați cu un medic sau un consilier pentru ajutor.

Îți poți economisi băuturile pentru weekend?

Nu, nu ar trebui să economisiți băuturi. A bea multe băuturi simultan se numește băutură binge. Acest lucru vă poate dăuna corpului și minții mai mult decât să răspândească băuturi.

Regula 1-2-3 funcționează pentru toată lumea?

Regula ajută majoritatea adulților să bea mai puțin. Unii oameni nu ar trebui să bea deloc, precum cei care sunt însărcinate, minore sau care iau anumite medicamente. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

Ce contează ca o băutură standard?

O băutură standard în SUA are 0,6 uncii de alcool pur. Acest lucru este egal cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin, sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase.

Cum vă puteți urmări cu ușurință băuturile?

• Utilizați o aplicație de telefon pentru a vă conecta fiecare băutură.

• Notează -ți băuturile într -un caiet.

• Cereți unui prieten să vă ajute să vă amintiți limita.

Urmărirea vă ajută să vă vedeți obiceiurile și să faceți alegeri mai sigure.