რა არის ალკოჰოლის 1-2-3 წესი და როგორ მუშაობს იგი

1-2-3 წესი გეხმარებათ მართოთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება მკაფიო ლიმიტების დაწესებით. როდესაც გეკითხებით, „რა არის ალკოჰოლის 1/2/3 წესი?“, გაიგებთ, რომ ის გიბიძგებთ, რომ დალიოთ არაუმეტეს ერთი სასმელი საათში, ორი სასმელი ყოველ შემთხვევაში და სამი სასმელი დღეში. ეს 1-2-3 წესი აადვილებს ზედმეტი დალევის თავიდან აცილებას. თქვენ უნდა იცოდეთ რა ითვლება სტანდარტულ სასმელად. კვლევებმა აჩვენა, რომ სასმელის სტანდარტული ზომების გაგება გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ ალკოჰოლის მოხმარებას, დააწესოთ უსაფრთხო ლიმიტები და გააკეთოთ უკეთესი არჩევანი სასმელთან დაკავშირებით.

გასაღები Takeaways

• 1-2-3 წესი ზღუდავს ალკოჰოლს ერთი სასმელით საათში, ორი სასმელით და დღეში სამი სასმელით, რათა დაგეხმაროთ უსაფრთხოდ დალევაში.

• იმის ცოდნა, თუ რა ითვლება ა სტანდარტული სასმელი გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს ალკოჰოლს და უფრო ადვილად დაიცვან წესები.

• ყოველ კვირას მინიმუმ სამი დღის მიღება ალკოჰოლის გარეშე თქვენს სხეულს აძლევს შესვენებას და ამცირებს ჯანმრთელობის რისკებს.

• გამოიყენეთ მარტივი ჩვევები, როგორიცაა წყლის დალევა სასმელებს შორის და მკაფიო საზღვრების დაწესება, რათა შეინარჩუნოთ კონტროლი სოციალურ ღონისძიებებზე.

• წესი ხელს უწყობს რისკების შემცირებას, მაგრამ არ გამორიცხავს ყველა საფრთხეს; ზოგიერთმა ადამიანმა მთლიანად უნდა მოერიდოს ალკოჰოლს.

რა არის ალკოჰოლის 1/2/3 წესი?

1-2-3 წესი გაძლევთ მკაფიო სასმელის მითითებებს, რათა დაგეხმაროთ უფრო უსაფრთხო არჩევანის გაკეთებაში ალკოჰოლთან დაკავშირებით. როდესაც გეკითხებით, 'რა არის ალკოჰოლის 1/2/3 წესი?', თქვენ გაიგებთ, რომ ეს წესი ადგენს საზღვრებს, თუ რამდენი უნდა დალიოთ გარკვეულ დროს. თქვენ მიჰყევით სამ ძირითად ნაბიჯს: არა უმეტეს ერთი სასმელისა საათში, არა უმეტეს ორი სასმელისა და არა უმეტეს სამი სასმელისა დღეში. ზოგიერთი ჯანმრთელობის ექსპერტი ასევე გირჩევთ მიიღოთ მინიმუმ სამი დღე ალკოჰოლის გარეშე . კვირაში ეს მიდგომა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სასმელი და ამცირებს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს.

შეიძლება გაინტერესებთ, რა ითვლება სტანდარტულ ალკოჰოლურ სასმელად. შეერთებულ შტატებში ყველაზე მნიშვნელოვანია სასმელში სუფთა ალკოჰოლის რაოდენობა. CDC ამბობს, რომ სტანდარტული ალკოჰოლური სასმელი აქვს 0,6 სითხის უნცია (14 გრამი) სუფთა ალკოჰოლი . ეს რაოდენობა იგივეა, მიუხედავად იმისა, დალევთ ლუდს, ღვინოს თუ ალკოჰოლურ სასმელს. აქ არის მარტივი ცხრილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ:

სასმელის ტიპი	ტიპიური სერვისის ზომა	ალკოჰოლი მოცულობით (ABV)	სუფთა ალკოჰოლის შემცველობა
ლუდი	12 უნცია	5%	0,6 სითხის უნცია (14 გრამი)
ღვინო	5 უნცია	12%	0,6 სითხის უნცია (14 გრამი)
გამოხდილი ალკოჰოლური სასმელები	1,5 უნცია	40%	0,6 სითხის უნცია (14 გრამი)

ამის ცოდნა გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ ალკოჰოლის მოხმარებას და უფრო მარტივად დაიცვან 1-2-3 წესი.

რჩევა: 1-2-3 წესი არის სახელმძღვანელო და არა უსაფრთხოების გარანტია ყველასთვის. ზოგიერთმა ადამიანმა, როგორიცაა ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების ან დამოკიდებულების ისტორიის მქონე ადამიანები, მთლიანად უნდა მოერიდონ ალკოჰოლს.

1 სასმელი საათში

1-2-3 წესის პირველი ნაწილი გეუბნებათ, რომ დალიოთ არაუმეტეს ერთი სასმელი საათში. თქვენს ორგანიზმს დრო სჭირდება ალკოჰოლის დასამუშავებლად. საათში ერთზე მეტი სასმელის დალევამ შეიძლება სწრაფად გაზარდოს სისხლში ალკოჰოლის კონცენტრაცია (BAC). როდესაც საათში ერთ სასმელს ინარჩუნებთ, ღვიძლს აძლევთ დროს ალკოჰოლის დასაშლელად. ეს გეხმარებათ კონტროლის შენარჩუნებაში და ამცირებს ავარიების ან არასწორი გადაწყვეტილებების რისკს.

2 სასმელი ყოველ შემთხვევაში

1-2-3 წესის მეორე ნაბიჯი ამბობს, რომ არ უნდა დალიოთ ორზე მეტი სასმელი ერთ შემთხვევაში. როდესაც გეკითხებით, 'რა არის ალკოჰოლის 1/2/3 წესი?', ეს ნაწილი გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სასმელი. თუ თქვენ სვამთ ერთ ან ორ სასმელს, თქვენი BAC ჩვეულებრივ რჩება უფრო დაბალ დიაპაზონში. შეიძლება თავი მოდუნებულად ან უფრო სოციალურად იგრძნოთ, მაგრამ ვერ მიაღწევთ იმ მაღალ დონეებს, რომლებიც სერიოზულ დარღვევებს იწვევს. თუ სვამთ ორზე მეტ სასმელს, თქვენი BAC შეიძლება გაიზარდოს 0.08%-ზე მეტი , , რაც არის კანონიერი ლიმიტი ბევრ ადგილას მართვისთვის. BAC-ის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განსჯა, კოორდინაციის დაკარგვა და ჯანმრთელობისთვის საშიში შედეგებიც კი.

3 სასმელი დღეში

1-2-3 წესის ბოლო ნაწილი ადგენს დღიურ ლიმიტს. ერთ დღეში სამზე მეტი სასმელი არ უნდა დალიოთ. ამაზე მეტი დალევა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. კვლევა აჩვენებს, რომ დღეში სამ სასმელზე მეტისმეტი ზრდის ღვიძლის დაავადების, მაღალი წნევის, გულის უკმარისობის და კიბოს რამდენიმე სახეობის რისკს. თქვენ ასევე გაქვთ უბედური შემთხვევების, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების და დამოკიდებულების უფრო მაღალი შანსი. აშშ-ის გაიდლაინები რეკომენდაციას უწევს ქალებს კიდევ უფრო დაბალ ზღვრებს -არაუმეტეს ერთი სასმელისა დღეში . მამაკაცებისთვის რეკომენდებული ალკოჰოლის მოხმარება არის არაუმეტეს ორი სასმელისა დღეში. 1-2-3 წესი გეხმარებათ დარჩეთ ამ საზღვრებს ქვემოთ.

ბევრი ჯანდაცვის ორგანიზაცია ასევე გირჩევს კვირაში მინიმუმ სამი დღე ალკოჰოლის გარეშე. ეს თქვენს სხეულს მოსვენებას აძლევს და ხელს უშლის დამოკიდებულების თავიდან აცილებას. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ ეს რჩევა ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა ესტონეთი, სადაც ეროვნული გაიდლაინები გვთავაზობს მინიმუმ სამ დღეს ალკოჰოლის გარეშე, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

• 1-2-3 წესით რეკომენდებულია კვირაში მინიმუმ 3 დღე ალკოჰოლის გარეშე.

• მას მხარს უჭერს ალკოჰოლის ეროვნული ინსტიტუტი.

• წესი მიზნად ისახავს სასმელის უფრო უსაფრთხო ჩვევების პოპულარიზაციას სასმელების შეზღუდვით საათში და დღეში, ალკოჰოლის გარეშე დღეებთან ერთად.

• ხელს უწყობს მოხმარების შეფერხებას ჯანმრთელობის რისკების შესამცირებლად.

შენიშვნა: ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ შეუძლია დაზოგოს სასმელი და დალიოს ისინი ერთდროულად კვირის ბოლოს. ეს არის გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა. 1-2-3 წესი საუკეთესოდ მუშაობს, როცა ავრცელებთ სასმელს და თავიდან აიცილებთ უზომო სასმელს.

როდესაც იცავთ 1-2-3 წესს, ადგენთ ჯანსაღ საზღვრებს ალკოჰოლის მოხმარებისთვის. თქვენ იცავთ თქვენს სხეულს და გონებას და ამცირებს ზიანის რისკს. თუ ოდესმე გაინტერესებთ, 'რა არის ალკოჰოლის 1/2/3 წესი?', გაიხსენეთ ეს მარტივი ნაბიჯები და გამოიყენეთ ისინი თქვენს არჩევანში.

1-2-3 წესი პრაქტიკაში

ტემპი ალკოჰოლის მიღება

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1-2-3 წესი, რათა დაგეხმაროთ უკეთესი არჩევანის გაკეთებაში სასმელის შესახებ. ეს წესი დაგეხმარებათ შეანელოთ სასმელის რაოდენობა და გიცავთ ზედმეტის მიღებისგან. წვეულებაზე ან მეგობრებთან ერთად შეიძლება იგრძნოთ, რომ მეტი უნდა დალიოთ. 1-2-3 წესი გაძლევთ მარტივ გეგმას, რომელიც უნდა დაიცვათ.

აქ მოცემულია წვეულებებზე ან ღონისძიებებზე 1-2-3 წესის გამოყენების რამდენიმე გზა:

• წასვლამდე გადაწყვიტეთ რამდენი სასმელი დალევთ, მაგალითად ერთი ღამის განმავლობაში.

• დალიეთ წყალი ყოველი ალკოჰოლური სასმელის შემდეგ, რაც დაგეხმარებათ ნაკლები დალევაში.

• შეარჩიეთ მოქტეილები ან სხვა უალკოჰოლო სასმელები, რათა კვლავ შეძლოთ მონაწილეობა.

• ჩაწერეთ დღიურში რას სვამთ ყოველდღე. ეს გეხმარებათ დაინახოთ, როცა მეტს სვამთ, მაგალითად, როცა გრძნობთ სტრესს ან ნერვიულობას.

• დალიეთ მხოლოდ შაბათ-კვირას ან განსაკუთრებულ დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ალკოჰოლი კვირის განმავლობაში.

• სცადეთ უალკოჰოლო ლუდი ან ცქრიალა წყალი, თუ გსურთ მოერგოთ, მაგრამ არ დალიოთ ალკოჰოლი.

• ნორმალურად აქციეთ, რომ არ დალიოთ, თუ ეს განსაკუთრებული დრო არ არის. ეს ინარჩუნებს თქვენს სასმელს დაბალს.

ეს ჩვევები გეხმარებათ იყოთ კონტროლი და დალიოთ უსაფრთხოდ. თქვენ იცავთ თქვენს ჯანმრთელობას და მაინც შეგიძლიათ გაერთოთ სოციალურ ღონისძიებებზე.

როდის გამოვიყენოთ წესი

1-2-3 წესი საუკეთესოა, როდესაც გსურთ თქვენი სასმელის დაცვა. ყოველთვის გამოიყენეთ ეს წესი, თუ გჭირდებათ მანქანის მართვა, მედიკამენტების მიღება ან სიფხიზლის შენარჩუნება. ეს წესი გეხმარებათ სისხლში ალკოჰოლის დაბალი დონის შენარჩუნებაში, რათა ტვინი კარგად იმუშაოს.

აქ არის ცხრილი, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ გეხმარებათ 1-2-3 წესის დაცვაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მართავთ მანქანას ან აკეთებთ მნიშვნელოვან საქმეებს:

სახელმძღვანელო ნაბიჯი	რეკომენდაცია	მიზანი
ნულოვანი	არ დალიოთ სასმელი მანქანის მართვისას ან უსაფრთხოების მიმართ მგრძნობიარე სამუშაოს შესრულებისას	ხელს უშლის ნებისმიერ ალკოჰოლს, რათა თქვენ სახიფათო გახადოთ მანქანის მართვისას
ერთი	არა უმეტეს ერთი სტანდარტული სასმელი საათში	ინარჩუნებს სისხლში ალკოჰოლის დონეს დაბალ დონეზე
ორი	არა უმეტეს ორი სტანდარტული სასმელის შემთხვევაში	გეხმარებათ არ დალიოთ ძალიან ბევრი ერთდროულად
სამი	არასოდეს გადააჭარბოთ სამ სტანდარტულ სასმელს თითო შემთხვევაზე	ხელს გიშლის იმდენი დალევისგან, რომ ტვინი დაზიანდეს

თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ 1-2-3 წესი, თუ იღებთ მედიკამენტს, რომელიც არ ერევა ალკოჰოლთან ან თუ ხართ ორსულად. ეს წესი გეხმარებათ უფრო უსაფრთხო არჩევანის გაკეთებაში და ამცირებს ალკოჰოლის გამო ზიანის მიყენების შანსს. როდესაც ამ ნაბიჯებს მიჰყვებით, თქვენ ინარჩუნებთ სასმელს ჯანსაღად და იზრუნეთ საკუთარ თავზე.

ალკოჰოლი და ჯანმრთელობა

ზომიერების სარგებელი

თუ იყენებთ 1-2-3 წესს, სვამთ მკაფიო საზღვრებს. ეს გეხმარებათ არ დალიოთ ზედმეტად და უსაფრთხოდ გიცავთ. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ცოტაოდენი სასმელი თქვენს ჯანმრთელობას უწყობს ხელს. მაგრამ ახალი კვლევები ამბობენ, რომ მცირე რაოდენობითაც კი არ გახანგრძლივებთ სიცოცხლეს და არ აჩერებთ ავადმყოფობას. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია და CDC ორივე ამბობენ ალკოჰოლის არცერთი რაოდენობა არ არის სრულიად უსაფრთხო.

შენიშვნა: ნაკლები დალევა ან საერთოდ არ დალევა საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ჯანმრთელობის რისკის შესამცირებლად ალკოჰოლისგან.

ზოგიერთი ადამიანი თავს უფრო მოდუნებულად ან მეგობრულად გრძნობს ერთი ან ორი სასმელის შემდეგ. 1-2-3 წესი გეხმარებათ დალიოთ დაბალ დონეზე. ეს აადვილებს კონტროლის შენარჩუნებას და ავარიების ან ცუდი არჩევანის თავიდან აცილებას. თქვენ ასევე აძლევთ თქვენს სხეულს ალკოჰოლის დაშლის დროს, რომელიც იცავს თქვენს ღვიძლს და ტვინს.

რისკები და შეზღუდვები

მაშინაც კი, თუ დაიცავთ 1-2-3 წესს, ალკოჰოლი მაინც შეიძლება იყოს სარისკო. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი დალევაც კი ზრდის კიბოს, გულის პრობლემების და ტვინში ცვლილებების რისკს. აშშ-ს გენერალური ქირურგი ამბობს, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, თუნდაც ცოტათი დალიოთ. დროთა განმავლობაში ბევრი დალევა შეიძლება დააზარალებს ტვინს, გულს და სხვა ორგანოებს.

ზოგიერთმა ადამიანმა საერთოდ არ უნდა დალიოს ალკოჰოლი. ეს ჯგუფებია:

• მოზარდები და ყველა, ვინც სასმელის კანონიერ ასაკს მიუღწევია

• ქალები, რომლებიც ორსულად არიან ან ცდილობენ დაორსულებას

• გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანები, როგორიცაა ღვიძლის ან თირკმელების დაავადება

• ვინც ღებულობს წამალს, რომელიც ურთიერთქმედებს ალკოჰოლთან

• ადამიანები, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობისგან

• მოზრდილები, რომლებიც გეგმავენ ავტომობილის მართვას ან მექანიზმებთან მუშაობას

ყოველთვის უნდა ჰკითხოთ ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული სასმელში და თქვენს ჯანმრთელობაში.

სხვადასხვა ქვეყანას აქვს ალკოჰოლის საკუთარი წესები. 1-2-3 წესი ემთხვევა აშშ-ს რჩევებს ზომიერი სასმელის შესახებ, მაგრამ სხვა ადგილებში გამოიყენება სხვადასხვა რიცხვები. მაგალითად, ზოგიერთ ქვეყანაში სტანდარტული სასმელი ითვლება 8-დან 20 გრამამდე ალკოჰოლად. აქ არის ცხრილი, რომელიც ადარებს 1-2-3 წესს CDC მითითებებს:

ასპექტი	1-2-3 წესი (აშშ სანაპირო დაცვა)	CDC სახელმძღვანელო (აშშ)
სასმელი საათში	არაუმეტეს 1 სტანდარტული სასმელისა	კონკრეტულად არ არის განსაზღვრული
სასმელები ყოველ შემთხვევაში	არაუმეტეს 2 სტანდარტული სასმელი	კონკრეტულად არ არის განსაზღვრული
სასმელები დღეში	არაუმეტეს 3 სასმელისა	ქალები: 1/დღემდე; მამაკაცები: 2-მდე/დღეში
მიზანი	ქცევის სახელმძღვანელო	სამედიცინო რჩევა ზომიერი სასმელისთვის

გახსოვდეთ: 1-2-3 წესი გეხმარებათ ალკოჰოლის მართვაში, მაგრამ ის არ გამორიცხავს ყველა რისკს. დალევის წინ ყოველთვის იფიქრეთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და მდგომარეობაზე.

წესის გამოყენება

რჩევები მოდერაციისთვის

ყოველდღიურად მარტივი სტრატეგიების გამოყენებით შეგიძლიათ გააკეთოთ 1-2-3 წესი თქვენთვის. ბევრ ადამიანს უჭირს ალკოჰოლის შეზღუდვა, განსაკუთრებით წვეულებებზე ან სტრესის დროს. შეგიძლიათ სცადოთ ეს რჩევები, რათა დაგეხმაროთ გზაზე დარჩენაში:

• დაგეგმეთ უალკოჰოლო დღეები ყოველ კვირას, რათა ორგანიზმმა დაისვენოს.

• აირჩიეთ პატარა სასმელები, მაგალითად, ლუდის ბოთლი ლუდის ნაცვლად, ან შეარჩიეთ სასმელები ნაკლები ალკოჰოლით.

• დალიეთ წყალი ან გამაგრილებელი სასმელი ალკოჰოლურ სასმელებს შორის, რათა შეანელოთ მიღება.

• მოერიდეთ სასმელის წრეებში შეერთებას, რათა აკონტროლოთ რამდენს სვამთ.

• გამოიყენეთ პატარა ჭიქები სახლში და დალიეთ მხოლოდ ჭამის დროს.

• დააწესეთ მკაფიო ზღვარი, სანამ დაიწყებთ დალევას და დაიცავით იგი.

• შეუერთდით კამპანიებს, როგორიცაა Dry January ან Sober Spring დამატებითი მხარდაჭერისთვის.

რჩევა: თუ სოციალურ ღონისძიებებზე დალევის ზეწოლას გრძნობთ, მოიტანეთ თქვენი ალკოჰოლის გარეშე სასმელი ან აცნობეთ მეგობრებს, რომ ამცირებთ.

თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ბარიერებს, როგორიცაა სოციალური ზეწოლა ან ალკოჰოლზე მარტივი წვდომა. სტრესმა ასევე შეიძლება გაართულოს 1-2-3 წესის დაცვა. გახსოვდეთ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ თქვათ არა ან აირჩიოთ უალკოჰოლო ვარიანტი.

თვალთვალის ჩვევები

თქვენი ალკოჰოლური ჩვევების თვალყურის დევნება გეხმარებათ დაინახოთ შაბლონები და გააკეთოთ უკეთესი არჩევანი. ბევრი აპი და ხელსაწყო დაგეხმარებათ თქვენი სასმელების აღრიცხვაში და მიზნების დასახვაში. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ალკოჰოლის მოხმარების თვალყურის დევნებისთვის:

• გამოიყენეთ აპლიკაციები, როგორიცაა MyDrinkaware, DrinkControl ან Drinks Meter სასმელების დასაწერად, მიზნების დასაყენებლად და გამოხმაურების მისაღებად.

• შეინახეთ დღიური ან დღიური, რომ დაწეროთ რას სვამთ ყოველდღე.

• სცადეთ დასაბეჭდი ტრეკერის ბარათები ჯგუფებისგან, როგორიცაა Rethinking Drinking.

• გამოიყენეთ ჩვევების თვალთვალის აპლიკაციები, როგორიცაა Streaks ან I Am Sober ყოველდღიური შეხსენებებისთვის.

• გადახედეთ თქვენს პროგრესს ყოველ კვირას და მოძებნეთ დრო, როდესაც მეტს სვამთ, მაგალითად, სტრესის ან სპეციალური ღონისძიებების დროს.

• სთხოვეთ მეგობრებს, ოჯახს ან მხარდაჭერის ჯგუფს, დაგეხმაროთ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში.

თქვენ შეგიძლიათ პერსონალურად მოახდინოთ 1-2-3 წესი თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის შესაბამისად. ზოგიერთ ადამიანს უნდა მოერიდოს ალკოჰოლს ჯანმრთელობის პრობლემების ან მედიკამენტების გამო. სხვებს შეიძლება სურდეთ ნაკლები დალევა დატვირთული კვირის განმავლობაში ან სტრესული დღის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს ექიმს ან მრჩეველს რჩევისთვის, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. თქვენი ჩვევების თვალყურის დევნებით და მცირე ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლი თქვენს ცხოვრებაზე.

შეგიძლიათ დაიცვას 1-2-3 წესი, რაც დაგეხმარებათ ნაკლები ალკოჰოლის დალევაში. ეს წესი გეხმარებათ მკაფიო საზღვრების დადგენაში და გაგიჯანსაღოთ. ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ ცოტაოდენი სასმელი შეიძლება დაეხმაროს თქვენს გულს. მაგრამ მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება გაზარდოს კიბოს განვითარების რისკი და დააზიანოს თქვენი ტვინი.

• ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ თვალყური უნდა ადევნოთ სასმელს. თქვენ ასევე უნდა გაიგოთ, რა გიბიძგებთ დალევის სურვილს და დაისვენოთ ალკოჰოლისგან.

• დამხმარე ჯგუფები და რესურსები, როგორიცაა მოდერაციის მენეჯმენტი და NIAAA, დაგეხმარებათ უფრო უსაფრთხო არჩევანის გაკეთებაში.
  მნიშვნელოვანია იყოთ ფრთხილად და იცოდეთ საკუთარი საზღვრები. თუ ალკოჰოლზე გაწუხებთ, ესაუბრეთ ექიმს ან ექთანს.

FAQ

რა მოხდება, თუ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე 1-2-3 წესი გვთავაზობს?

თქვენ გაზრდით ჯანმრთელობის პრობლემებისა და უბედური შემთხვევების რისკს. შეეცადეთ შემდეგ ჯერზე დაუბრუნდეთ წესს. თუ ხშირად აჭარბებთ ლიმიტს, დახმარებისთვის მიმართეთ ექიმს ან მრჩეველს.

შეგიძლიათ დაზოგოთ სასმელი შაბათ-კვირისთვის?

არა, არ უნდა დაზოგოთ სასმელები. ბევრი სასმელის ერთდროულად დალევას უწოდებენ უზომო სასმელს. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს და გონებას, ვიდრე სასმელების გავრცელება.

მოქმედებს თუ არა 1-2-3 წესი ყველასთვის?

ეს წესი ზრდასრულთა უმეტესობას ეხმარება ნაკლები დალევა. ზოგიერთმა ადამიანმა საერთოდ არ უნდა დალიოს, მაგალითად, ორსულად, არასრულწლოვანთა ან გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას. ყოველთვის შეამოწმეთ ექიმთან.

რა ითვლება სტანდარტულ სასმელად?

აშშ-ში სტანდარტული სასმელი შეიცავს 0,6 უნცია სუფთა ალკოჰოლს. ეს უდრის 12 უნცია ლუდს, 5 უნცია ღვინოს ან 1,5 უნცია სპირტიან სასმელს.

როგორ შეგიძლიათ მარტივად თვალყური ადევნოთ თქვენს სასმელებს?

• გამოიყენეთ ტელეფონის აპი თითოეული სასმელის დასაწერად.

• ჩაწერეთ თქვენი სასმელი ბლოკნოტში.

• სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ თქვენი ლიმიტის დამახსოვრებაში.

თვალთვალი გეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ჩვევები და გააკეთოთ უფრო უსაფრთხო არჩევანი.