ఆల్కహాల్ కోసం 1-2-3 నియమం ఏమిటి మరియు అది ఎలా పని చేస్తుంది

1-2-3 నియమం స్పష్టమైన పరిమితులను సెట్ చేయడం ద్వారా మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు అడిగినప్పుడు, 'ఆల్కహాల్ కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి? ఈ 1-2-3 నియమం ఎక్కువగా తాగడం మానేయడం సులభం చేస్తుంది. ప్రామాణిక పానీయంగా పరిగణించబడేది మీరు తెలుసుకోవాలి. ప్రామాణిక పానీయాల పరిమాణాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ ఆల్కహాల్ వాడకాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి, సురక్షితమైన పరిమితులను నిర్ణయించడానికి మరియు మద్యపానం గురించి మంచి ఎంపికలు చేయడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కీ టేకావేలు

• 1-2-3 నియమం గంటకు ఒక పానీయానికి, ఒక సందర్భానికి రెండు పానీయాలు, మరియు రోజుకు మూడు పానీయాలు మీకు సురక్షితంగా త్రాగడానికి సహాయపడతాయి.

• ఏమిటో తెలుసుకోవడం a ప్రామాణిక పానీయం మీ ఆల్కహాల్‌ను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు నియమాన్ని మరింత సులభంగా అనుసరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

• ప్రతి వారం కనీసం మూడు ఆల్కహాల్ లేని రోజులు తీసుకోవడం మీ శరీరానికి విరామం ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

• పానీయాల మధ్య తాగునీరు వంటి సాధారణ అలవాట్లను ఉపయోగించండి మరియు సామాజిక సంఘటనలలో నియంత్రణలో ఉండటానికి స్పష్టమైన పరిమితులను ఏర్పాటు చేయండి.

• నియమం నష్టాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది కాని అన్ని ప్రమాదాలను తొలగించదు; కొంతమంది మద్యం పూర్తిగా నివారించాలి.

ఆల్కహాల్ కోసం 1/2/3 నియమం ఎంత?

1-2-3 నియమం మద్యం గురించి సురక్షితమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీకు స్పష్టమైన మద్యపాన మార్గదర్శకాలను ఇస్తుంది. మీరు అడిగినప్పుడు, 'ఆల్కహాల్ కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి? ', ఈ నియమం మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఎంత తాగాలి అనే దానిపై పరిమితులను నిర్దేశిస్తుందని మీరు తెలుసుకుంటారు. మీరు మూడు ప్రధాన దశలను అనుసరిస్తున్నారు: గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు లేవు, ఒక సందర్భంలో రెండు పానీయాలు లేవు మరియు రోజుకు మూడు పానీయాలు లేవు. కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా మీరు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు కనీసం మూడు ఆల్కహాల్ లేని రోజులు . ప్రతి వారం ఈ విధానం మీకు ఎక్కువగా తాగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ప్రామాణిక ఆల్కహాల్ డ్రింక్‌గా పరిగణించబడుతున్నది మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, పానీయంలో స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ మొత్తం చాలా ముఖ్యమైనది. సిడిసి ప్రామాణిక ఆల్కహాల్ డ్రింక్ ఉందని చెప్పారు 0.6 ద్రవ oun న్సులు (14 గ్రాములు) స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ . మీరు బీర్, వైన్ లేదా స్పిరిట్స్ తాగినా ఈ మొత్తం ఒకటే. మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ పట్టిక ఉంది:

పానీయాల రకం	సాధారణ వడ్డించే పరిమాణం	వాల్యూమ్ ద్వారా ఆల్కహాల్ (ఎబివి)	స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ కంటెంట్
బీర్	12 oun న్సులు	5%	0.6 ద్రవ oun న్సులు (14 గ్రాములు)
వైన్	5 oun న్సులు	12%	0.6 ద్రవ oun న్సులు (14 గ్రాములు)
స్వేదన ఆత్మలు	1.5 oun న్సులు	40%	0.6 ద్రవ oun న్సులు (14 గ్రాములు)

ఇది తెలుసుకోవడం మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు 1-2-3 నియమాన్ని మరింత సులభంగా అనుసరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కా: 1-2-3 నియమం ఒక మార్గదర్శకం, ఇది అందరికీ భద్రతకు హామీ కాదు. కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా వ్యసనం చరిత్ర వంటి కొంతమంది వ్యక్తులు మద్యం పూర్తిగా నివారించాలి.

గంటకు 1 పానీయం

1-2-3 నియమం యొక్క మొదటి భాగం గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండవని మీకు చెబుతుంది. మీ శరీరానికి ఆల్కహాల్ ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం కావాలి. గంటలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ రక్త ఆల్కహాల్ గా ration త (BAC) త్వరగా పెరుగుతుంది. మీరు గంటకు ఒక పానీయాన్ని ఉంచినప్పుడు, మీరు ఆల్కహాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ కాలేయానికి సమయం ఇస్తారు. ఇది మీకు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ప్రమాదాలు లేదా పేలవమైన నిర్ణయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒక సందర్భానికి 2 పానీయాలు

1-2-3 నిబంధనలో రెండవ దశ మీకు ఒకే సందర్భంలో రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదని చెప్పారు. మీరు అడిగినప్పుడు, 'ఆల్కహాల్ కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి? ', ఈ భాగం అతిగా తాగకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలు తాగితే, మీ BAC సాధారణంగా తక్కువ పరిధిలో ఉంటుంది. మీరు రిలాక్స్డ్ లేదా ఎక్కువ సామాజికంగా అనిపించవచ్చు, కాని మీరు తీవ్రమైన బలహీనతకు కారణమయ్యే ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోరు. మీరు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగితే, మీ BAC పెరుగుతుంది 0.08% పైన , ఇది చాలా చోట్ల డ్రైవింగ్ చేయడానికి చట్టపరమైన పరిమితి. అధిక BAC స్థాయిలు పేలవమైన తీర్పు, సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తాయి.

రోజుకు 3 పానీయాలు

1-2-3 నియమం యొక్క చివరి భాగం రోజువారీ పరిమితిని నిర్దేశిస్తుంది. మీకు ఒకే రోజులో మూడు పానీయాలు ఉండకూడదు. దీని కంటే ఎక్కువ తాగడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. పరిశోధన అది చూపిస్తుంది రోజుకు మూడు పానీయాలు మించి కాలేయ వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, గుండె ఆగిపోవడం మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ప్రమాదాలు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వ్యసనం యొక్క ఎక్కువ అవకాశాన్ని కూడా ఎదుర్కొంటారు. యుఎస్ మార్గదర్శకాలు మహిళలకు తక్కువ పరిమితులను కూడా సిఫార్సు చేస్తాయి-పురుషులకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు లేవు . , సిఫార్సు చేయబడిన మద్యపానం రోజుకు రెండు పానీయాల కంటే ఎక్కువ కాదు. 1-2-3 నియమం ఈ పరిమితుల కంటే తక్కువగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రతి వారం కనీసం మూడు ఆల్కహాల్ లేని రోజులు తీసుకోవాలని చాలా ఆరోగ్య సంస్థలు కూడా మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. ఇది మీ శరీరానికి విరామం ఇస్తుంది మరియు ఆధారపడటాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎస్టోనియా వంటి దేశాలలో మీరు ఈ సలహాను చూడవచ్చు, ఇక్కడ జాతీయ మార్గదర్శకాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ కనీసం మూడు ఆల్కహాల్ లేని రోజులను సూచిస్తాయి.

• 1-2-3 నియమం వారానికి కనీసం 3 ఆల్కహాల్ లేని రోజులను సిఫార్సు చేస్తుంది.

• దీనికి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ మద్దతు ఇస్తుంది.

• ఆల్కహాల్ లేని రోజులతో పాటు, గంటకు మరియు రోజుకు పానీయాలు పరిమితం చేయడం ద్వారా సురక్షితమైన మద్యపాన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం ఈ నియమం లక్ష్యం.

• ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి వినియోగంలో విరామాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

గమనిక: కొంతమంది తాము పానీయాలను ఆదా చేయగలరని మరియు వారందరినీ వారంలో ఒకేసారి కలిగి ఉండవచ్చని అనుకుంటారు. ఇది సాధారణ అపోహ. మీరు మీ పానీయాలను విస్తరించి, అతిగా తాగకుండా ఉన్నప్పుడు 1-2-3 నియమం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

మీరు 1-2-3 నియమాన్ని అనుసరించినప్పుడు, మీరు మద్యపానం కోసం ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను నిర్ణయించారు. మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును రక్షిస్తారు మరియు మీరు మీ హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. మీరు ఎప్పుడైనా ఆశ్చర్యపోతుంటే, 'ఆల్కహాల్ కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి? ', ఈ సరళమైన దశలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఎంపికలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.

ఆచరణలో 1-2-3 నియమం

వేగం మద్యం తీసుకోవడం

మద్యపానం గురించి మంచి ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు 1-2-3 నియమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ నియమం మీరు ఎంత తాగుతున్నారో నెమ్మదిగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ ఉండకుండా మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది. ఒక పార్టీలో లేదా స్నేహితులతో, మీరు ఎక్కువ తాగాలని మీకు అనిపించవచ్చు. 1-2-3 నియమం మీకు అనుసరించడానికి ఒక సాధారణ ప్రణాళికను ఇస్తుంది.

పార్టీలు లేదా సంఘటనలలో 1-2-3 నియమాన్ని ఉపయోగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీరు వెళ్ళేముందు నిర్ణయించుకోండి, రాత్రికి ఒకటి మాత్రమే మీకు ఎన్ని పానీయాలు ఉంటాయో.

• ప్రతి ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ తర్వాత నీరు త్రాగాలి.

• మాక్‌టెయిల్స్ లేదా ఇతర మద్యపానరహిత పానీయాలను ఎంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఇంకా చేరవచ్చు.

• మీరు ప్రతిరోజూ తాగేదాన్ని ఒక పత్రికలో రాయండి. మీరు ఎక్కువ తాగినప్పుడు చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు ఒత్తిడికి లేదా నాడీగా ఉన్నప్పుడు.

• వారాంతాల్లో లేదా ప్రత్యేక రోజులలో మాత్రమే త్రాగండి. మీరు వారంలో ఆల్కహాల్ దాటవేయవచ్చు.

• మీరు సరిపోయేటట్లు కావాలంటే ఆల్కహాల్ కాని బీర్ లేదా మెరిసే నీటిని ప్రయత్నించండి.

• ఇది ప్రత్యేక సమయం తప్ప తాగకపోవడం సాధారణం. ఇది మీ మద్యపానాన్ని తక్కువగా ఉంచుతుంది.

ఈ అలవాట్లు మీకు నియంత్రణలో ఉండటానికి మరియు మీ మద్యపానాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతారు మరియు సామాజిక కార్యక్రమాలలో ఆనందించవచ్చు.

నియమాన్ని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

మీరు మీ మద్యపానాన్ని సురక్షితంగా ఉంచాలనుకున్నప్పుడు 1-2-3 నియమం ఉత్తమం. మీరు డ్రైవ్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, medicine షధం తీసుకోవాలి లేదా అప్రమత్తంగా ఉంటే ఎల్లప్పుడూ ఈ నియమాన్ని ఉపయోగించండి. మీ రక్తం ఆల్కహాల్ స్థాయిని తక్కువగా ఉంచడానికి ఈ నియమం మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది.

1-2-3 నియమం మీకు సురక్షితంగా ఉండటానికి ఎలా సహాయపడుతుందో చూపించే పట్టిక ఇక్కడ ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు డ్రైవ్ చేసినప్పుడు లేదా ముఖ్యమైన పనులు చేసినప్పుడు:

మార్గదర్శక దశ	సిఫార్సు	ప్రయోజనం
సున్నా	డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా భద్రతా-సున్నితమైన పని చేసేటప్పుడు పానీయాలు లేవు	డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని అసురక్షితంగా చేయకుండా ఏదైనా మద్యం ఆపుతుంది
ఒకటి	గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రామాణిక పానీయాలు లేవు	మీ రక్త ఆల్కహాల్ స్థాయిని తక్కువగా ఉంచుతుంది
రెండు	ఒక సందర్భానికి రెండు ప్రామాణిక పానీయాల కంటే ఎక్కువ కాదు	ఒకేసారి ఎక్కువగా తాగకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది
మూడు	ఒక సందర్భానికి ఎప్పుడూ మూడు ప్రామాణిక పానీయాలు మించకూడదు	మీ మెదడుకు హాని కలిగించేంత తాగకుండా మిమ్మల్ని ఆపివేస్తుంది

మీరు ఆల్కహాల్‌తో కలవని medicine షధం తీసుకుంటే లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మీరు 1-2-3 నియమాన్ని కూడా ఉపయోగించాలి. ఈ నియమం మీకు సురక్షితమైన ఎంపికలు చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మద్యం బాధపడే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ దశలను అనుసరించినప్పుడు, మీరు మీ మద్యపానాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతారు మరియు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మద్యం మరియు ఆరోగ్యం

నియంత్రణ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు 1-2-3 నియమాన్ని ఉపయోగిస్తే, మీరు తాగడానికి స్పష్టమైన పరిమితులను నిర్ణయించారు. ఇది మీకు ఎక్కువగా తాగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతుంది. కొంతమంది కొంచెం తాగడం మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందని అనుకుంటారు. కానీ కొత్త అధ్యయనాలు చిన్న మొత్తాలు కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం జీవించవు లేదా అనారోగ్యాన్ని ఆపవు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మరియు సిడిసి రెండూ చెబుతున్నాయి ఆల్కహాల్ మొత్తం పూర్తిగా సురక్షితం కాదు.

గమనిక: మద్యం నుండి మీ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి తక్కువ తాగడం లేదా తాగడం ఉత్తమ మార్గం.

కొంతమంది ఒకటి లేదా రెండు పానీయాల తర్వాత మరింత రిలాక్స్డ్ లేదా స్నేహపూర్వకంగా భావిస్తారు. 1-2-3 నియమం మీ మద్యపానాన్ని తక్కువగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నియంత్రణలో ఉండటం మరియు ప్రమాదాలు లేదా చెడు ఎంపికలను నివారించడం సులభం చేస్తుంది. మీ కాలేయం మరియు మెదడును రక్షిస్తున్న ఆల్కహాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు మీ శరీరానికి సమయం కూడా ఇస్తారు.

ప్రమాదాలు మరియు పరిమితులు

మీరు 1-2-3 నియమాన్ని పాటించినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ ఇప్పటికీ ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. మితమైన మద్యపానం కూడా క్యాన్సర్, గుండె సమస్యలు మరియు మీ మెదడులో మార్పులకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. యుఎస్ సర్జన్ జనరల్ మీరు కొంచెం తాగినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని చెప్పారు. కాలక్రమేణా చాలా తాగడం మీ మెదడు, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.

కొంతమంది మద్యం తాగకూడదు. ఈ సమూహాలు:

• కౌమారదశలు మరియు చట్టబద్దమైన మద్యపానం వయస్సులో ఉన్న ఎవరైనా

• గర్భవతి లేదా గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు

• కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు

• మద్యం తో సంకర్షణ చెందే medicine షధం తీసుకునే ఎవరైనా

• ఆల్కహాల్ వినియోగ రుగ్మత నుండి కోలుకునే వ్యక్తులు

• యంత్రాలను నడపడానికి లేదా ఉపయోగించటానికి ప్లాన్ చేసే పెద్దలు

మీకు మద్యపానం మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని అడగాలి.

వివిధ దేశాలు మద్యం కోసం వారి స్వంత నియమాలను కలిగి ఉన్నాయి. 1-2-3 నియమం మితమైన మద్యపానం కోసం మాకు సలహాతో సరిపోతుంది, కాని ఇతర ప్రదేశాలు వేర్వేరు సంఖ్యలను ఉపయోగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని దేశాలు ప్రామాణిక పానీయాన్ని 8 నుండి 20 గ్రాముల ఆల్కహాల్ గా లెక్కించాయి. 1-2-3 నియమాన్ని సిడిసి మార్గదర్శకాలతో పోల్చిన పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

కారక	1-2-3 నియమం (యుఎస్ కోస్ట్ గార్డ్)	సిడిసి మార్గదర్శకాలు (యుఎస్)
గంటకు పానీయాలు	1 ప్రామాణిక పానీయం కంటే ఎక్కువ కాదు	ప్రత్యేకంగా నిర్వచించబడలేదు
ఒక సందర్భానికి పానీయాలు	2 కంటే ఎక్కువ ప్రామాణిక పానీయాలు లేవు	ప్రత్యేకంగా నిర్వచించబడలేదు
రోజుకు పానీయాలు	3 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు లేవు	మహిళలు: రోజుకు 1/రోజు; పురుషులు: రోజుకు 2 వరకు
ప్రయోజనం	ప్రవర్తనా మార్గదర్శకం	మితమైన మద్యపానం కోసం వైద్య సలహా

గుర్తుంచుకోండి: 1-2-3 నియమం మద్యం నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది అన్ని నష్టాలను తొలగించదు. మీరు త్రాగడానికి ముందు మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు పరిస్థితి గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించండి.

నియమాన్ని వర్తింపజేస్తోంది

మోడరేషన్ కోసం చిట్కాలు

ప్రతిరోజూ సాధారణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ కోసం 1-2-3 నియమాన్ని పని చేయవచ్చు. చాలా మంది మద్యం, ముఖ్యంగా పార్టీలలో లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మద్యం పరిమితం చేయడం చాలా కష్టం. ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

• మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వడానికి ప్రతి వారం ఆల్కహాల్ లేని రోజులను ప్లాన్ చేయండి.

• పింట్‌కు బదులుగా బీర్ బాటిల్ వంటి చిన్న పానీయాలను ఎంచుకోండి లేదా తక్కువ ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలను ఎంచుకోండి.

• మీ తీసుకోవడం మందగించడానికి మద్య పానీయాల మధ్య నీరు లేదా శీతల పానీయం తాగండి.

• మద్యపాన రౌండ్లలో చేరడం మానుకోండి, తద్వారా మీరు ఎంత తాగుతున్నారో నియంత్రించవచ్చు.

• ఇంట్లో చిన్న గ్లాసులను వాడండి మరియు భోజనంతో మాత్రమే త్రాగాలి.

• మీరు మద్యపానం ప్రారంభించడానికి ముందు స్పష్టమైన పరిమితిని నిర్ణయించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

• అదనపు మద్దతు కోసం డ్రై జనవరి లేదా తెలివిగల వసంత వంటి ప్రచారాలలో చేరండి.

చిట్కా: మీరు సామాజిక కార్యక్రమాలలో తాగడానికి ఒత్తిడి తెచ్చుకుంటే, మీ స్వంత ఆల్కహాల్ లేని పానీయాన్ని తీసుకురండి లేదా మీరు తగ్గిస్తున్నారని స్నేహితులకు తెలియజేయండి.

మీరు సామాజిక ఒత్తిడి లేదా మద్యం సులువుగా యాక్సెస్ వంటి అడ్డంకులను ఎదుర్కోవచ్చు. ఒత్తిడి 1-2-3 నియమాన్ని అనుసరించడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ నో చెప్పవచ్చు లేదా మద్యపానరహిత ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.

ట్రాకింగ్ అలవాట్లు

మీ ఆల్కహాల్ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం వల్ల నమూనాలను చూడటానికి మరియు మంచి ఎంపికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా అనువర్తనాలు మరియు సాధనాలు మీ పానీయాలను లాగిన్ చేయడానికి మరియు లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ ఆల్కహాల్ వాడకాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మైడ్రింకావేర్, డ్రింక్‌కంట్రోల్ లేదా డ్రింక్స్ మీటర్ వంటి అనువర్తనాలను ఉపయోగించండి . పానీయాలు లాగిన్ అవ్వడానికి, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు అభిప్రాయాన్ని పొందడానికి

• ప్రతిరోజూ మీరు త్రాగేదాన్ని వ్రాయడానికి డైరీ లేదా జర్నల్ ఉంచండి.

• పునరాలోచన మద్యపానం వంటి సమూహాల నుండి ముద్రించదగిన ట్రాకర్ కార్డులను ప్రయత్నించండి.

• స్ట్రీక్స్ వంటి అలవాటు-ట్రాకింగ్ అనువర్తనాలను ఉపయోగించండి లేదా రోజువారీ రిమైండర్‌ల కోసం నేను తెలివిగా ఉన్నాను.

• ప్రతి వారం మీ పురోగతిని సమీక్షించండి మరియు ఒత్తిడి లేదా ప్రత్యేక సంఘటనల సమయంలో మీరు ఎక్కువ తాగే సమయాల్లో చూడండి.

• జవాబుదారీగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహాయక బృందాన్ని అడగండి.

మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలికి తగినట్లుగా మీరు 1-2-3 నియమాన్ని వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు. కొంతమంది ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా .షధం కారణంగా మద్యం నివారించాలి. మరికొందరు బిజీగా ఉన్న వారాలలో లేదా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత తక్కువ తాగాలని అనుకోవచ్చు. మీ అవసరాలకు సరిపోయే సలహా కోసం మీరు మీ డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడవచ్చు. మీ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మరియు చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోకుండా ఆల్కహాల్ ఉంచవచ్చు.

తక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు 1-2-3 నియమాన్ని అనుసరించవచ్చు. ఈ నియమం మీకు స్పష్టమైన పరిమితులను నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కొద్దిగా తాగడం మీ హృదయానికి సహాయపడుతుందని చెప్పారు. కానీ చిన్న మొత్తాలు కూడా క్యాన్సర్‌కు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ మెదడును దెబ్బతీస్తాయి.

• చాలా మంది నిపుణులు మీరు మీ మద్యపానాన్ని ట్రాక్ చేయాలని చెప్పారు. మీరు ఏమి తాగాలని మరియు మద్యం నుండి సెలవు తీసుకోవాలనుకుంటున్నారో కూడా మీరు నేర్చుకోవాలి.

• మద్దతు సమూహాలు మరియు మోడరేషన్ మేనేజ్‌మెంట్ మరియు NIAAA వంటి వనరులు సురక్షితమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
  జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు మీ స్వంత పరిమితులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మద్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, డాక్టర్ లేదా నర్సుతో మాట్లాడండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మీరు 1-2-3 నియమం సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ తాగితే?

మీరు ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ప్రమాదాలకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు. తదుపరిసారి నియమానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తరచుగా పరిమితికి మించి వెళితే, సహాయం కోసం డాక్టర్ లేదా కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడండి.

వారాంతంలో మీరు మీ పానీయాలను ఆదా చేయగలరా?

లేదు, మీరు పానీయాలను ఆదా చేయకూడదు. ఒకేసారి చాలా పానీయాలు తాగడం అతిగా తాగడం అంటారు. ఇది మీ శరీరానికి మరియు మనస్సును పానీయాలను వ్యాప్తి చేయడం కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

1-2-3 నియమం అందరికీ పనిచేస్తుందా?

ఈ నియమం చాలా మంది పెద్దలు తక్కువ తాగడానికి సహాయపడుతుంది. కొంతమంది గర్భవతి, తక్కువ వయస్సు గలవారు లేదా కొన్ని మందులు తీసుకునేవారిలాగే అస్సలు తాగకూడదు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో తనిఖీ చేయండి.

ప్రామాణిక పానీయంగా ఏమి లెక్కించబడుతుంది?

యుఎస్‌లో ఒక ప్రామాణిక పానీయం 0.6 oun న్సుల స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంది. ఇది 12 oun న్సుల బీర్, 5 oun న్సుల వైన్ లేదా 1.5 oun న్సుల ఆత్మలకు సమానం.

మీ పానీయాలను ఎలా సులభంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు?

• ప్రతి పానీయాన్ని లాగిన్ చేయడానికి ఫోన్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి.

• మీ పానీయాలను నోట్‌బుక్‌లో రాయండి.

• మీ పరిమితిని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్నేహితుడిని అడగండి.

ట్రాకింగ్ మీ అలవాట్లను చూడటానికి మరియు సురక్షితమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.