ఆల్కహాల్ కోసం 1-2-3 నియమం ఏమిటి మరియు అది ఎలా పని చేస్తుంది

1-2-3 నియమం స్పష్టమైన పరిమితులను సెట్ చేయడం ద్వారా మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 'ఆల్కహాల్ కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి?' అని మీరు అడిగినప్పుడు, గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు, ఒక సందర్భంలో రెండు పానీయాలు మరియు రోజుకు మూడు పానీయాలు తీసుకోకూడదని ఇది మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుందని మీరు తెలుసుకున్నారు. ఈ 1-2-3 నియమం అతిగా తాగకుండా ఉండడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ప్రామాణిక పానీయంగా ఏది పరిగణించబడుతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. ప్రామాణిక పానీయాల పరిమాణాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడం, సురక్షితమైన పరిమితులను సెట్ చేయడం మరియు మద్యపానం గురించి మంచి ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

కీ టేకావేలు

• 1-2-3 నియమం మీరు సురక్షితంగా త్రాగడానికి సహాయం చేయడానికి ఆల్కహాల్‌ను గంటకు ఒక పానీయం, ఒక సందర్భానికి రెండు పానీయాలు మరియు రోజుకు మూడు పానీయాలకు పరిమితం చేస్తుంది.

• ఒక గా లెక్కించబడేది తెలుసుకోవడం ప్రామాణిక పానీయం మీ ఆల్కహాల్‌ను ట్రాక్ చేయడంలో మరియు నియమాన్ని మరింత సులభంగా అనుసరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• ప్రతి వారం కనీసం మూడు ఆల్కహాల్ లేని రోజులు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది మరియు ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

• పానీయాల మధ్య నీరు త్రాగడం మరియు సామాజిక కార్యక్రమాలలో నియంత్రణలో ఉండటానికి స్పష్టమైన పరిమితులను సెట్ చేయడం వంటి సాధారణ అలవాట్లను ఉపయోగించండి.

• నియమం ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కానీ అన్ని ప్రమాదాలను తొలగించదు; కొంతమంది మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.

మద్యం కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి?

1-2-3 నియమం మీకు మద్యం గురించి సురక్షితమైన ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడటానికి స్పష్టమైన మద్యపాన మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది. 'మద్యం కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి?' అని మీరు అడిగినప్పుడు, ఈ నియమం మీరు నిర్దిష్ట సమయంలో ఎంత త్రాగాలి అనే దానిపై పరిమితులను నిర్దేశిస్తుందని మీరు తెలుసుకుంటారు. మీరు మూడు ప్రధాన దశలను అనుసరించండి: గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు, ఒక సందర్భానికి రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు రోజుకు మూడు పానీయాల కంటే ఎక్కువ కాదు. కొందరు ఆరోగ్య నిపుణులు కూడా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు కనీసం మూడు ఆల్కహాల్ లేని రోజులు . ప్రతి వారం ఈ విధానం మీరు ఎక్కువగా మద్యపానం చేయకుండా ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ప్రామాణిక మద్య పానీయంగా ఏది పరిగణించబడుతుందని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, డ్రింక్‌లో స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ పరిమాణం చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రామాణిక ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్ ఉందని CDC చెబుతోంది 0.6 ద్రవ ఔన్సుల (14 గ్రాముల) స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ . మీరు బీర్, వైన్ లేదా స్పిరిట్‌లు తాగినా ఈ మొత్తం సమానంగా ఉంటుంది. మీరు అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే సాధారణ పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

పానీయాల రకం	సాధారణ సర్వింగ్ పరిమాణం	ఆల్కహాల్ బై వాల్యూమ్ (ABV)	స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ కంటెంట్
బీరు	12 ఔన్సులు	5%	0.6 ద్రవ ఔన్సులు (14 గ్రాములు)
వైన్	5 ఔన్సులు	12%	0.6 ద్రవ ఔన్సులు (14 గ్రాములు)
డిస్టిల్డ్ స్పిరిట్స్	1.5 ఔన్సులు	40%	0.6 ద్రవ ఔన్సులు (14 గ్రాములు)

దీన్ని తెలుసుకోవడం మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు 1-2-3 నియమాన్ని మరింత సులభంగా అనుసరించండి.

చిట్కా: 1-2-3 నియమం మార్గదర్శకం, అందరికీ భద్రతకు హామీ కాదు. కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా వ్యసన చరిత్ర ఉన్నవారు వంటి కొందరు వ్యక్తులు పూర్తిగా మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి.

గంటకు 1 పానీయం

1-2-3 నియమం యొక్క మొదటి భాగం గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలను కలిగి ఉండకూడదని మీకు చెబుతుంది. మీ శరీరానికి ఆల్కహాల్ ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం కావాలి. ఒక గంటలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ బ్లడ్ ఆల్కహాల్ ఏకాగ్రత (BAC) త్వరగా పెరుగుతుంది. మీరు గంటకు ఒక పానీయం తీసుకుంటే, ఆల్కహాల్ విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు మీ కాలేయానికి సమయం ఇస్తారు. ఇది మీరు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రమాదాలు లేదా చెడు నిర్ణయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒక్కో సందర్భానికి 2 పానీయాలు

1-2-3 నియమంలోని రెండవ దశ మీరు ఒక సందర్భంలో రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకోకూడదు. 'మద్యం కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి?' అని మీరు అడిగినప్పుడు, ఈ భాగం మీరు అతిగా మద్యపానాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలు తాగితే, మీ BAC సాధారణంగా తక్కువ పరిధిలో ఉంటుంది. మీరు రిలాక్స్‌గా లేదా మరింత సామాజికంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు తీవ్రమైన బలహీనతకు కారణమయ్యే అధిక స్థాయిలను చేరుకోలేరు. మీరు రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగితే, మీ BAC పెరుగుతుంది 0.08% కంటే ఎక్కువ , , ఇది చాలా చోట్ల డ్రైవింగ్ చేయడానికి చట్టపరమైన పరిమితి. అధిక BAC స్థాయిలు పేలవమైన తీర్పు, సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.

రోజుకు 3 పానీయాలు

1-2-3 నియమం యొక్క చివరి భాగం రోజువారీ పరిమితిని సెట్ చేస్తుంది. మీరు ఒక రోజులో మూడు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగకూడదు. ఇంతకు మించి తాగితే ఆరోగ్యానికి హాని కలుగుతుంది. అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి రోజుకు మూడు పానీయాలను మించితే కాలేయ వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, గుండె వైఫల్యం మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ప్రమాదాలు, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వ్యసనానికి గురయ్యే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. US మార్గదర్శకాలు మహిళలకు ఇంకా తక్కువ పరిమితులను సిఫార్సు చేస్తాయి-రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు . పురుషులకు, సిఫార్సు చేయబడిన ఆల్కహాల్ వినియోగం రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ కాదు. 1-2-3 నియమం ఈ పరిమితుల కంటే తక్కువగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

అనేక ఆరోగ్య సంస్థలు ప్రతి వారం కనీసం మూడు ఆల్కహాల్ లేని రోజులు తీసుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది మరియు ఆధారపడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఎస్టోనియా వంటి దేశాల్లో ఈ సలహాను చూడవచ్చు, ఇక్కడ జాతీయ మార్గదర్శకాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ కనీసం మూడు ఆల్కహాల్ లేని రోజులను సూచిస్తున్నాయి.

• 1-2-3 నియమం వారానికి కనీసం 3 ఆల్కహాల్ లేని రోజులను సిఫార్సు చేస్తుంది.

• దీనికి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ మద్దతు ఇస్తుంది.

• మద్యపాన రహిత రోజులతో పాటు గంటకు మరియు రోజుకు పానీయాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా సురక్షితమైన మద్యపాన అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం ఈ నియమం లక్ష్యం.

• ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి వినియోగంలో విరామాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

గమనిక: కొందరు వ్యక్తులు పానీయాలను ఆదా చేసుకోవచ్చని మరియు వారం తర్వాత వాటిని ఒకేసారి తాగవచ్చని అనుకుంటారు. ఇది సాధారణ దురభిప్రాయం. మీరు మీ పానీయాలను విస్తరించినప్పుడు మరియు అతిగా మద్యపానానికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు 1-2-3 నియమం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

మీరు 1-2-3 నియమాన్ని అనుసరించినప్పుడు, మీరు ఆల్కహాల్ వినియోగం కోసం ఆరోగ్యకరమైన పరిమితులను సెట్ చేస్తారు. మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును రక్షించుకుంటారు మరియు మీరు మీ హాని ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు. 'మద్యం కోసం 1/2/3 నియమం ఏమిటి?' అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, ఈ సాధారణ దశలను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ ఎంపికలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.

1-2-3 ఆచరణలో నియమం

పేసింగ్ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం

మద్యపానం గురించి మెరుగైన ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు 1-2-3 నియమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ నియమం మీరు ఎంత తాగుతున్నారో నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఎక్కువ తాగకుండా చేస్తుంది. పార్టీలో లేదా స్నేహితులతో, మీరు ఎక్కువగా తాగాలని మీకు అనిపించవచ్చు. 1-2-3 నియమం మీరు అనుసరించడానికి ఒక సాధారణ ప్రణాళికను అందిస్తుంది.

పార్టీలు లేదా ఈవెంట్‌లలో 1-2-3 నియమాన్ని ఉపయోగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీరు వెళ్లే ముందు రాత్రికి ఒక్కటి లాగా ఎన్ని పానీయాలు తాగాలో నిర్ణయించుకోండి.

• ప్రతి ఆల్కహాల్ డ్రింక్ తర్వాత నీరు త్రాగండి, తద్వారా మీరు తక్కువ తాగవచ్చు.

• మాక్‌టెయిల్‌లు లేదా ఇతర ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలను ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఇప్పటికీ చేరవచ్చు.

• మీరు ప్రతిరోజూ తాగే వాటిని ఒక పత్రికలో రాయండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు మీరు ఎక్కువగా తాగినప్పుడు ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

• వారాంతాల్లో లేదా ప్రత్యేక రోజులలో మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు వారంలో మద్యం మానేయవచ్చు.

• మీరు మద్యం తాగకూడదనుకుంటే ఆల్కహాల్ లేని బీర్ లేదా మెరిసే నీటిని ప్రయత్నించండి.

• ప్రత్యేక సమయమైతే తప్ప తాగకుండా ఉండడాన్ని సాధారణం చేయండి. ఇది మీ మద్యపానాన్ని తక్కువగా ఉంచుతుంది.

ఈ అలవాట్లు మీ నియంత్రణలో ఉండటానికి మరియు మీ మద్యపానాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు మరియు సామాజిక కార్యక్రమాలలో ఇప్పటికీ ఆనందించవచ్చు.

నియమాన్ని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

మీరు మీ మద్యపానాన్ని సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు 1-2-3 నియమం ఉత్తమం. మీరు డ్రైవింగ్ చేయాలన్నా, మందులు వాడాలన్నా లేదా అప్రమత్తంగా ఉండాలన్నా ఈ నియమాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించండి. నియమం మీ రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయిని తక్కువగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది.

1-2-3 నియమం మీకు సురక్షితంగా ఉండటానికి ఎలా సహాయపడుతుందో చూపే పట్టిక ఇక్కడ ఉంది, ముఖ్యంగా మీరు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా ముఖ్యమైన పనులు చేసినప్పుడు:

మార్గదర్శక దశ	సిఫార్సు	ప్రయోజనం
జీరో	డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా భద్రతా-సెన్సిటివ్ పని చేస్తున్నప్పుడు డ్రింక్స్ తాగవద్దు	డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని అసురక్షితంగా మార్చకుండా ఏదైనా మద్యం ఆపుతుంది
ఒకటి	గంటకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రామాణిక పానీయాలు ఉండవు	మీ రక్తంలో ఆల్కహాల్ స్థాయిని తక్కువగా ఉంచుతుంది
రెండు	ఒక్కో సందర్భంలో రెండు ప్రామాణిక పానీయాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు	ఒకేసారి ఎక్కువ తాగకుండా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది
మూడు	ఒక్కో సందర్భంలో మూడు ప్రామాణిక పానీయాలను మించకూడదు	మీ మెదడుకు హాని కలిగించేంతగా తాగకుండా ఆపుతుంది

మీరు ఆల్కహాల్‌తో మిక్స్ చేయని ఔషధం తీసుకుంటే లేదా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే మీరు 1-2-3 నియమాన్ని కూడా ఉపయోగించాలి. నియమం మీకు సురక్షితమైన ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మద్యం వల్ల మీకు హాని కలిగించే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ దశలను అనుసరించినప్పుడు, మీరు మీ మద్యపానాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుంటారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు.

మద్యం మరియు ఆరోగ్యం

మోడరేషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీరు 1-2-3 నియమాన్ని ఉపయోగిస్తే, మీరు మద్యపానం కోసం స్పష్టమైన పరిమితులను సెట్ చేస్తారు. ఇది మీరు ఎక్కువగా త్రాగకుండా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కొంచెం తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుందని కొందరు అనుకుంటారు. కానీ కొత్త అధ్యయనాలు చిన్న మొత్తాలు కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం జీవించనివ్వవు లేదా అనారోగ్యాన్ని ఆపలేవు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మరియు CDC రెండూ చెబుతున్నాయి ఏ మొత్తంలో మద్యం పూర్తిగా సురక్షితం కాదు.

గమనిక: ఆల్కహాల్ వల్ల మీ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించుకోవడానికి తక్కువ తాగడం లేదా అస్సలు తాగకపోవడం ఉత్తమ మార్గం.

కొందరు వ్యక్తులు ఒకటి లేదా రెండు పానీయాల తర్వాత మరింత రిలాక్స్‌గా లేదా స్నేహపూర్వకంగా భావిస్తారు. 1-2-3 నియమం మీ మద్యపానాన్ని తక్కువగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నియంత్రణలో ఉండటం మరియు ప్రమాదాలు లేదా చెడు ఎంపికలను నివారించడం సులభం చేస్తుంది. మీ కాలేయం మరియు మెదడును రక్షించే ఆల్కహాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు మీ శరీరానికి సమయాన్ని కూడా ఇస్తారు.

ప్రమాదాలు మరియు పరిమితులు

మీరు 1-2-3 నియమాన్ని అనుసరించినప్పటికీ, మద్యం ఇప్పటికీ ప్రమాదకరం. మితమైన మద్యపానం కూడా క్యాన్సర్, గుండె సమస్యలు మరియు మీ మెదడులో మార్పులకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆల్కహాల్ కొంచెం తాగినా క్యాన్సర్ వస్తుందని యుఎస్ సర్జన్ జనరల్ చెప్పారు. కాలక్రమేణా ఎక్కువగా తాగవచ్చు మీ మెదడు, గుండె మరియు ఇతర అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.

కొంతమంది మద్యం అస్సలు తాగకూడదు. ఈ సమూహాలు:

• కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు చట్టబద్ధమైన మద్యపాన వయస్సులోపు ఎవరైనా

• గర్భవతిగా ఉన్న లేదా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న స్త్రీలు

• కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు

• ఆల్కహాల్‌తో సంకర్షణ చెందే ఔషధం తీసుకునే ఎవరైనా

• మద్యపాన రుగ్మత నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు

• డ్రైవింగ్ చేయడానికి లేదా యంత్రాలను ఉపయోగించడానికి ప్లాన్ చేసే పెద్దలు

మద్యపానం మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని అడగాలి.

వివిధ దేశాలు మద్యం కోసం వారి స్వంత నియమాలను కలిగి ఉన్నాయి. 1-2-3 నియమం మితమైన మద్యపానం కోసం US సలహాతో సరిపోతుంది, కానీ ఇతర ప్రదేశాలు వేర్వేరు సంఖ్యలను ఉపయోగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని దేశాలు ప్రామాణిక పానీయాన్ని 8 నుండి 20 గ్రాముల ఆల్కహాల్‌గా పరిగణిస్తాయి. 1-2-3 నియమాన్ని CDC మార్గదర్శకాలతో పోల్చే పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

కోణం	1-2-3 నియమం (US కోస్ట్ గార్డ్)	CDC మార్గదర్శకాలు (US)
గంటకు పానీయాలు	1 ప్రామాణిక పానీయం కంటే ఎక్కువ కాదు	ప్రత్యేకంగా నిర్వచించబడలేదు
సందర్భానుసారంగా పానీయాలు	2 ప్రామాణిక పానీయాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు	ప్రత్యేకంగా నిర్వచించబడలేదు
రోజుకు పానీయాలు	3 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు లేవు	మహిళలు: 1/రోజు వరకు; పురుషులు: 2/రోజు వరకు
ప్రయోజనం	ప్రవర్తనా మార్గదర్శకం	మితమైన మద్యపానం కోసం వైద్య సలహా

గుర్తుంచుకోండి: 1-2-3 నియమం మీకు ఆల్కహాల్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది అన్ని ప్రమాదాలను తొలగించదు. మీరు త్రాగే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి.

నియమాన్ని వర్తింపజేయడం

మోడరేషన్ కోసం చిట్కాలు

మీరు ప్రతిరోజూ సాధారణ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా 1-2-3 నియమాన్ని మీ కోసం పని చేయవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు ముఖ్యంగా పార్టీలలో లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం కష్టం. మీరు ట్రాక్‌లో ఉండేందుకు ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

• మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వడానికి ప్రతి వారం ఆల్కహాల్ లేని రోజులను ప్లాన్ చేయండి.

• పింట్‌కు బదులుగా బీర్ బాటిల్ వంటి చిన్న పానీయాలను ఎంచుకోండి లేదా తక్కువ ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాలను ఎంచుకోండి.

• మీ తీసుకోవడం నెమ్మదించడానికి మద్య పానీయాల మధ్య నీరు లేదా శీతల పానీయం త్రాగండి.

• మద్యపానం రౌండ్లలో చేరడం మానుకోండి, తద్వారా మీరు ఎంత తాగుతున్నారో నియంత్రించవచ్చు.

• ఇంట్లో చిన్న గ్లాసులను ఉపయోగించండి మరియు భోజనంతో పాటు మాత్రమే త్రాగాలి.

• మీరు తాగడం ప్రారంభించే ముందు స్పష్టమైన పరిమితిని సెట్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

• అదనపు మద్దతు కోసం డ్రై జనవరి లేదా సోబర్ స్ప్రింగ్ వంటి ప్రచారాల్లో చేరండి.

చిట్కా: మీరు సామాజిక కార్యక్రమాలలో త్రాగడానికి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీ స్వంత ఆల్కహాల్ లేని పానీయాన్ని తీసుకురండి లేదా మీరు తగ్గించుకుంటున్నట్లు స్నేహితులకు తెలియజేయండి.

మీరు సామాజిక ఒత్తిడి లేదా మద్యం సులభంగా యాక్సెస్ చేయడం వంటి అడ్డంకులను ఎదుర్కోవచ్చు. ఒత్తిడి కూడా 1-2-3 నియమాన్ని అనుసరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ నో చెప్పవచ్చు లేదా ఆల్కహాల్ లేని ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.

ట్రాకింగ్ అలవాట్లు

మీ ఆల్కహాల్ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు నమూనాలను చూడగలుగుతారు మరియు మంచి ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు. అనేక యాప్‌లు మరియు సాధనాలు మీ పానీయాలను లాగ్ చేయడంలో మరియు లక్ష్యాలను సెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• MyDrinkaware, DrinkControl లేదా డ్రింక్స్ మీటర్ వంటి యాప్‌లను ఉపయోగించండి . పానీయాలను లాగ్ చేయడానికి, లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి మరియు అభిప్రాయాన్ని పొందడానికి

• ప్రతిరోజూ మీరు త్రాగేదాన్ని వ్రాయడానికి డైరీ లేదా జర్నల్ ఉంచండి.

• రీథింకింగ్ డ్రింకింగ్ వంటి సమూహాల నుండి ముద్రించదగిన ట్రాకర్ కార్డ్‌లను ప్రయత్నించండి.

• రోజువారీ రిమైండర్‌ల కోసం స్ట్రీక్స్ లేదా ఐ యామ్ సోబర్ వంటి అలవాటు-ట్రాకింగ్ యాప్‌లను ఉపయోగించండి.

• ప్రతి వారం మీ పురోగతిని సమీక్షించండి మరియు ఒత్తిడి లేదా ప్రత్యేక ఈవెంట్‌ల సమయంలో మీరు ఎక్కువగా తాగే సమయాలను చూడండి.

• మీరు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయం చేయడానికి స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహాయక బృందాన్ని అడగండి.

మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలికి సరిపోయేలా 1-2-3 నియమాన్ని వ్యక్తిగతీకరించవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఔషధాల కారణంగా మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి. మరికొందరు బిజీగా ఉన్న వారాల్లో లేదా ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత తక్కువ తాగాలని కోరుకోవచ్చు. మీ అవసరాలకు సరిపోయే సలహా కోసం మీరు మీ డాక్టర్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడవచ్చు. మీ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మరియు చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని ఆల్కహాల్ తీసుకోకుండా నిరోధించవచ్చు.

మీరు తక్కువ మద్యం సేవించడంలో సహాయపడటానికి 1-2-3 నియమాన్ని అనుసరించవచ్చు. ఈ నియమం మీకు స్పష్టమైన పరిమితులను సెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కొద్దిగా తాగడం మీ హృదయానికి సహాయపడుతుందని చెబుతున్నాయి. కానీ చిన్న మొత్తాలు కూడా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ మెదడును దెబ్బతీస్తాయి.

• చాలా మంది నిపుణులు మీ మద్యపానాన్ని ట్రాక్ చేయాలని అంటున్నారు. మీరు త్రాగడానికి మరియు మద్యపానం నుండి రోజులు సెలవు తీసుకోవాలని మీరు కోరుకునేది ఏమిటో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.

• మోడరేషన్ మేనేజ్‌మెంట్ మరియు NIAAA వంటి మద్దతు సమూహాలు మరియు వనరులు మీకు సురక్షితమైన ఎంపికలను చేయడంలో సహాయపడతాయి.
  జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు మీ స్వంత పరిమితులను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మద్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, డాక్టర్ లేదా నర్సుతో మాట్లాడండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మీరు 1-2-3 నియమం సూచించిన దానికంటే ఎక్కువగా తాగితే ఏమి చేయాలి?

మీరు ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ప్రమాదాలకు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు. తదుపరిసారి నియమానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తరచుగా పరిమితిని దాటితే, సహాయం కోసం డాక్టర్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడండి.

మీరు వారాంతంలో మీ పానీయాలను నిల్వ చేయగలరా?

లేదు, మీరు పానీయాలను నిల్వ చేయకూడదు. ఒకేసారి అనేక పానీయాలు తాగడాన్ని బింజ్ డ్రింకింగ్ అంటారు. ఇది పానీయాలను వ్యాప్తి చేయడం కంటే మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు హాని కలిగిస్తుంది.

1-2-3 నియమం అందరికీ పని చేస్తుందా?

నియమం చాలా మంది పెద్దలకు తక్కువ త్రాగడానికి సహాయపడుతుంది. కొంతమంది గర్భిణీలు, తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు లేదా కొన్ని మందులు వాడుతున్న వారు అస్సలు తాగకూడదు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రామాణిక పానీయంగా ఏది పరిగణించబడుతుంది?

USలోని ఒక ప్రామాణిక పానీయంలో 0.6 ఔన్సుల స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. ఇది 12 ఔన్సుల బీర్, 5 ఔన్సుల వైన్ లేదా 1.5 ఔన్సుల స్పిరిట్‌లకు సమానం.

మీరు మీ పానీయాలను సులభంగా ఎలా ట్రాక్ చేయవచ్చు?

• ప్రతి పానీయాన్ని లాగిన్ చేయడానికి ఫోన్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి.

• మీ పానీయాలను నోట్‌బుక్‌లో రాయండి.

• మీ పరిమితిని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి.

ట్రాకింగ్ మీ అలవాట్లను చూసేందుకు మరియు సురక్షితమైన ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.