Molao oa 1-2-3 oa Joala ke ofe le hore na o sebetsa joang

Molao oa 1-2-3 o u thusa ho laola ho noa joala ka ho beha meeli e hlakileng. Ha u botsa, 'molao oa 1/2/3 oa joala ke ofe?', u ithuta hore o u tataisa hore u se ke ua noa seno se fetang se le seng ka hora, lino tse peli ka nako le tse tharo ka letsatsi. Molao ona oa 1-2-3 o nolofalletsa ho qoba ho noa haholo. U hloka ho tseba hore na ke seno sefe se tloaelehileng. Boithuto bo bontša hore ho utloisisa boholo bo tloaelehileng ba lino tse tahang ho u thusa ho lekola tšebeliso ea hau ea joala, ho beha meeli e sireletsehileng, le ho etsa liqeto tse ntle mabapi le ho noa.

Lintlha tsa bohlokoa

• Molao oa 1-2-3 o lekanyetsa joala ho seno se le seng ka hora, lino tse peli ka lekhetlo le leng, le lino tse tharo ka letsatsi ho u thusa ho noa ka mokhoa o sireletsehileng.

• Ho tseba se bohlokoa e le a seno se tlwaelehileng se o thusa ho latela tahi ya hao le ho latela molao ha bonolo.

• Ho nka bonyane matsatsi a mararo a ho se noe joala beke le beke ho fa 'mele oa hao phomolo le ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle.

• Sebelisa mekhoa e bonolo joaloka ho noa metsi pakeng tsa lino le ho beha meeli e hlakileng ea ho lula u laola meketeng ea boithabiso.

• Molao o thusa ho fokotsa likotsi empa ha o tlose likotsi tsohle; batho ba bang ba lokela ho qoba tai ka ho feletseng.

Molao oa 1/2/3 oa Joala ke ofe?

Molao oa 1-2-3 o u fa litataiso tse hlakileng tsa ho noa ho u thusa ho etsa khetho e sireletsehileng mabapi le tai. Ha u botsa, 'molao oa 1/2/3 oa joala ke ofe?', u ithuta hore molao ona o beha meeli ea hore na u lokela ho noa bokae ka nako e itseng. U latela mehato e meraro ea mantlha: ha u noe seno se fetang se le seng ka hora, ha se fete lino tse peli ka nako e le 'ngoe, le tse fetang tse tharo ka letsatsi. Litsebi tse ling tsa bophelo bo botle le tsona li fana ka maikutlo a hore u nke bonyane matsatsi a mararo a ho se be le joala bekeng ka 'ngoe. Mokhoa ona o u thusa ho qoba ho noa haholo mme o fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a bophelo bo botle.

U ka ’na ua ipotsa hore na ke eng seo e leng sa bohlokoa e le seno se tloaelehileng sa tahi. Kwa United States, selekanyo sa bojalwa jo bo sa itshekang mo senong se botlhokwa thata. CDC e re seno se tloaelehileng sa tahi se na le Li-ounces tse 0.6 tsa mokelikeli (ligrama tse 14) tsa joala bo hloekileng . Chelete ena ea lekana hore na u noa biri, veine kapa li-spirit. Tafole e bonolo ke ena ho u thusa ho utloisisa:

Mofuta oa seno	Size e Tloaelehileng ea ho Sebeletsa	Alcohol by Volume (ABV)	Litaba tsa Joala bo Hloekileng
Biri	12 li-ounces	5%	0.6 li-ounces tsa mokelikeli (ligrama tse 14)
Veini	5 li-ounces	12%	0.6 li-ounces tsa mokelikeli (ligrama tse 14)
Distilled Spirits	1.5 lik'hilograma	40%	0.6 li-ounces tsa mokelikeli (ligrama tse 14)

Ho tseba sena ho u thusa ho lekola tšebeliso ea hau ea joala le ho latela molao oa 1-2-3 habonolo.

Keletso: Molao oa 1-2-3 ke tataiso, eseng tiiso ea polokeho ho bohle. Batho ba bang, ba kang ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle kapa histori ea bokhoba, ba lokela ho qoba tai ka ho feletseng.

Noa 1 ka Hora

Karolo ea pele ea molao oa 1-2-3 e u bolella hore u se ke ua noa seno se fetang se le seng ka hora. 'Mele oa hau o hloka nako ea ho sebetsa joala. Ho noa seno se fetang se le seng ka hora ho ka phahamisa khatello ea joala maling (BAC) kapele. Ha u boloka seno se le seng ka hora, u fa sebete sa hao nako ea ho senya joala. Sena se o thusa hore o lule o laola le ho fokotsa kotsi ea likotsi kapa liqeto tse fosahetseng.

Lino tse 2 Ka Nako

Mohato oa bobeli molaong oa 1-2-3 o re ha ua lokela ho noa lino tse fetang tse peli ketsahalong e le 'ngoe. Ha u botsa, 'molao oa 1/2/3 oa tai ke ofe?', karolo ena e u thusa ho qoba ho itlopa joala. Haeba u noa seno se le seng kapa tse peli, BAC ea hau hangata e lula sebakeng se tlaase. U ka ikutloa u phutholohile kapa u le botsoalle haholoanyane, empa ha u fihle maemong a phahameng a bakang ho senyeha ho tebileng. Haeba u noa lino tse fetang tse peli, BAC ea hau e ka phahama ka holimo ho 0.08% , e leng moeli oa molao oa ho khanna libakeng tse ngata. Maemo a phahameng a BAC a ka lebisa kahlolong e mpe, tahlehelo ea khokahano, esita le litlamorao tse kotsi tsa bophelo bo botle.

Lino tse 3 ka Letsatsi

Karolo ea ho qetela ea molao oa 1-2-3 e beha moeli oa letsatsi le letsatsi. Ha oa lokela ho noa lino tse fetang tse tharo ka letsatsi. Ho noa ho feta mona ho ka lematsa bophelo ba hao. Lipatlisiso li bontša seo ho feta lino tse tharo ka letsatsi ho eketsa kotsi ea lefu la sebete, khatello e phahameng ea mali, ho hloleha ha pelo, le mefuta e mengata ea mofetše. Hape u tobane le menyetla e phahameng ea likotsi, mathata a bophelo bo botle ba kelello, le bokhoba ba tahi. Litaelo tsa US li khothaletsa esita le meeli e tlase bakeng sa basali—ha ho na seno se fetang se le seng ka letsatsi . Bakeng sa banna, ho noa joala ho khothalletsoang ha se ho feta lino tse peli ka letsatsi. Molao oa 1-2-3 o u thusa hore u lule u le ka tlase ho meeli ena.

Mekhatlo e mengata ea bophelo bo botle e boetse e khothalletsa hore u nke bonyane matsatsi a mararo a ho se noe joala beke le beke. Sena se fa 'mele oa hau phomolo mme se thusa ho thibela ho itšetleha. U ka bona keletso ena linaheng tse kang Estonia, moo litataiso tsa naha li khothalletsang bonyane matsatsi a mararo a ho se be le joala bakeng sa banna le basali.

• Molao oa 1-2-3 o khothaletsa bonyane matsatsi a 3 a ho se be le joala ka beke.

• E tšehetsoa ke National Institute on Alcohol.

• Molao ona o ikemiselitse ho khothaletsa mekhoa e sireletsehileng ea ho noa ka ho fokotsa lino tse tahang ka hora le ka letsatsi, hammoho le matsatsi a ho se be le joala.

• E khothaletsa khefu ea tšebeliso ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle.

Tlhokomeliso: Batho ba bang ba nahana hore ba ka boloka lino-mapholi ebe ba li noa kaofela hang hamorao bekeng. Ena ke maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng. Molao oa 1-2-3 o sebetsa hantle ha o hasa lino tsa hau mme o qoba ho itlopa joala.

Ha u latela molao oa 1-2-3, u beha meeli e phetseng hantle ea ho noa joala. U sireletsa 'mele oa hao le kelello,' me u fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. Haeba u kile ua ipotsa, 'molao oa 1/2/3 oa tai ke ofe?', hopola mehato ena e bonolo 'me u e sebelise ho tataisa khetho ea hau.

1-2-3 Ho Laola ka ho Sebelisa

Ho noa Joala ka Pacing

U ka sebelisa molao oa 1-2-3 ho u thusa ho etsa khetho e ntle mabapi le ho noa. Molao ona o u thusa ho fokotsa lebelo la ho noa le ho u thibela ho noa haholo. Ha u le moketeng kapa u e-na le metsoalle, u ka ’na ua ikutloa eka u lokela ho noa haholoanyane. Molao oa 1-2-3 o u fa moralo o bonolo oo u ka o latelang.

Mona ke mekhoa e meng ea ho sebelisa molao oa 1-2-3 meketeng kapa liketsahalong:

• Etsa qeto pele u tsamaea hore na u tla noa lino tse kae, joalo ka bosiu bo le bong feela.

• Noa metsi ka mor'a seno se seng le se seng sa joala ho u thusa ho noa hanyenyane.

• Khetha li-mocktails kapa lino tse ling tse sa tahang e le hore u ntse u ka kopanela.

• Ngola seo u se noang letsatsi le leng le le leng koranteng. Sena se u thusa ho bona ha u noa haholoanyane, joalo ka ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšohile.

• Noa feela mafelo-beke kapa matsatsi a khethehileng. U ka tlola joala har'a beke.

• Leka biri e seng joala kapa metsi a phatsimang haeba u batla ho kena empa u sa noe joala.

• Etsa hore e be ntho e tloaelehileng ho se noe ntle le haeba e le nako e khethehileng. Sena se fokotsa ho noa ha hao.

Mekhoa ena e u thusa hore u lule u e-na le taolo le ho boloka ho noa ha hao ho sireletsehile. U sireletsa bophelo ba hao ’me u ntse u ka ithabisa meketeng ea boithabiso.

Nako ea ho Sebelisa Molao

Molao oa 1-2-3 o molemo ka ho fetisisa ha u batla ho boloka ho noa ha hao ho sireletsehile. Kamehla sebelisa molao ona haeba u hloka ho khanna, ho noa meriana, kapa ho lula u falimehile. Molao ona o u thusa ho boloka boemo ba joala bo maling bo le tlase hore boko ba hao bo sebetse hantle.

Mona ke tafole e bonts'ang hore na molao oa 1-2-3 o u thusa joang hore u lule u bolokehile, haholo ha u khanna kapa u etsa lintho tsa bohlokoa:

Tataiso Mohato	Keletso	Morero
ZERO	Ha ho na lino-mapholi ha u khanna kapa u etsa mosebetsi o sa tsotelleng polokeho	E thibela joala bofe kapa bofe ho etsa hore u se sireletsehe ha u ntse u khanna
NNGWE	Ha ho na seno se fetang se le seng se tloaelehileng ka hora	E boloka boemo ba joala bo maling bo le tlase
MABELI	Ha ho na lino tse fetang tse peli tse tloaelehileng ketsahalong e 'ngoe le e 'ngoe	E u thusa hore u se ke ua noa haholo ka nako e le 'ngoe
THARO	Le ka mohla u se ke ua feta lino tse tharo tse tloaelehileng ketsahalong e 'ngoe le e 'ngoe	E u thibela ho noa haholo hoo boko ba hao bo leng kotsi

U lokela hape ho sebelisa molao oa 1-2-3 haeba u noa meriana e sa tsoaneng le joala kapa haeba u imme. Molao o o thusa ho etsa khetho e sireletsehileng le ho fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi ke joala. Ha u latela mehato ena, u boloka ho noa ha hao ho phetse hantle le ho itlhokomela.

Joala le Bophelo bo Botle

Melemo ea ho Itekanela

Haeba u sebelisa molao oa 1-2-3, u beha meeli e hlakileng ea ho noa. Sena se u thusa hore u se ke ua noa haholo 'me se u boloka u sireletsehile. Batho ba bang ba nahana hore ho noa hanyenyane ho ka thusa bophelo ba hau. Empa lithuto tse ncha li re le chelete e nyane ha e etse hore u phele halelele kapa ho emisa ho kula. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo le CDC ka bobeli li re ha ho tekanyo ea joala e sireletsehileng ka ho feletseng.

Tlhokomeliso: Ho noa hanyenyane kapa ho se noe ho hang ke tsela e molemohali ea ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle ba hau ho tsoa tahing.

Batho ba bang ba ikutloa ba khatholohile kapa ba le botsoalle haholoanyane ka mor’a ho noa e le ’ngoe kapa tse peli. Molao oa 1-2-3 o u thusa ho boloka ho noa ha hau ho le tlase. Sena se etsa hore ho be bonolo ho lula u le taolong le ho qoba likotsi kapa likhetho tse mpe. Hape u fa 'mele oa hao nako ea ho senya joala, e leng se sireletsang sebete le boko ba hao.

Likotsi le Meeli

Le ha o latela molao oa 1-2-3, joala bo ntse bo ka ba kotsi. Liphuputso li bontša hore esita le ho noa ho itekanetseng ho ka phahamisa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere, mathata a pelo le liphetoho bokong ba hao. Ngaka ea Kakaretso ea Opereishene ea Amerika e re joala bo ka baka mofetše, leha u noa hanyane. Ho noa haholo ha nako e ntse e ea senya boko, pelo, le litho tse ling.

Batho ba bang ha baa lokela ho noa joala ho hang. Lihlopha tsena ke:

• Bacha le mang kapa mang ea ka tlase ho lilemo tse molaong tsa ho noa

• Basali ba baimana kapa ba lekang ho ima

• Batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle, joalo ka lefu la sebete kapa liphio

• Mang kapa mang ea noang moriana o sebetsanang le joala

• Batho ba hlaphoheloang bothateng ba tšebeliso ea joala

• Batho ba baholo ba rerang ho kganna kapa ho sebedisa metjhini

U lokela ho botsa ngaka ea hau kamehla haeba u sa tsebe hantle ka ho noa le bophelo ba hau.

Linaha tse fapaneng li na le melao ea tsona ea tai. Molao oa 1-2-3 o lumellana le keletso ea US bakeng sa ho noa ka mokhoa o itekanetseng, empa libaka tse ling li sebelisa linomoro tse fapaneng. Ka mohlala, linaha tse ling li nka seno se tloaelehileng e le ligrama tse 8 ho isa ho tse 20 tsa joala. Mona ke tafole e bapisang molao oa 1-2-3 le litataiso tsa CDC:

Karolo	1-2-3 Molao (Balebeli ba Lebopo la US)	CDC Guidelines (US)
Lino ka hora	Ha se fete seno-mapholi se le 1 se tloaelehileng	Ha e hlalosoe ka ho toba
Lino ka ketsahalo	Ha ho na lino tse 2 tse tloaelehileng	Ha e hlalosoe ka ho toba
Lino ka letsatsi	Ha ho na lino tse fetang 3	Basali: ho fihlela ho 1 / letsatsi; Banna: ho fihlela ho 2 / letsatsi
Morero	Tataiso ea boitšoaro	Keletso ea bongaka bakeng sa ho noa ho itekanetseng

Hopola: Molao oa 1-2-3 o u thusa ho laola tahi, empa ha o tlose likotsi tsohle. Kamehla nahana ka bophelo ba hau le boemo ba hau pele u noa.

Ho Sebelisa Molao

Malebela a ho Itekanela

U ka etsa hore molao oa 1-2-3 o u sebetse ka ho sebelisa maano a bonolo letsatsi le leng le le leng. Batho ba bangata ba fumana ho le thata ho fokotsa tahi, haholo-holo meketeng kapa ha ba ikutloa ba imetsoe kelellong. U ka leka malebela ana ho u thusa hore u lule u le tseleng:

• Rera matsatsi a ho se noe joala beke le beke ho fa 'mele oa hao phomolo.

• Khetha lino tse nyane, joalo ka botlolo ea biri ho fapana le pente, kapa u khethe lino tse nang le joala bo fokolang.

• Noa metsi kapa seno-mapholi pakeng tsa lino tse tahang ho fokotsa ho noa ha hao.

• Qoba ho kenella mekhoeng ea ho noa e le hore u tsebe ho laola hore na u noa hakae.

• Sebelisa likhalase tse nyane lapeng 'me u noe feela ka lijo.

• Beha moeli o hlakileng pele u qala ho noa 'me u o khomarele.

• Eba le matšolo a kang Dry January kapa Sober Spring bakeng sa tšehetso e eketsehileng.

Keletso: Haeba u ikutloa u le tlas'a khatello ea ho noa meketeng ea boithabiso, itlela le seno-mapholi sa hao se se nang joala kapa u tsebise metsoalle hore ua fokotsa ho noa.

U ka 'na ua tobana le litšitiso, tse kang khatello ea sechaba kapa ho fumana joala habonolo. Ho imeloa kelellong ho ka boela ha etsa hore ho be thata ho latela molao oa 1-2-3. Hopola, kamehla u ka hana kapa ua khetha khetho e seng tahi.

Mekhoa ea ho Tracking

Ho latela mekhoa ea hau ea tai ho u thusa ho bona mekhoa le ho etsa khetho e ntle. Lisebelisoa le lisebelisoa tse ngata li ka u thusa ho boloka lino tsa hau le ho ipehela lipakane. Mekhoa e meng ea ho lekola tšebeliso ea hau ea joala ke ena:

• Sebelisa lisebelisoa tse kang MyDrinkaware, DrinkControl, kapa Drinks Meter ho ngolisa lino, ho ipehela lipakane le ho fumana maikutlo.

• Boloka bukana kapa koranta ho ngola seo u se noang letsatsi ka leng.

• Leka ho hatisa likarete tsa tracker ho tsoa lihlopheng tse kang Rethinking Drinking.

• Sebelisa lisebelisoa tsa ho latela tloaelo tse kang Streaks kapa I Am Sober bakeng sa likhopotso tsa letsatsi le letsatsi.

• Hlahloba tsoelo-pele ea hau beke le beke 'me u shebe linako tseo u noang ho feta, joalo ka nakong ea khatello ea maikutlo kapa liketsahalo tse khethehileng.

• Kopa metsoalle, lelapa, kapa sehlopha sa tšehetso ho u thusa ho lula u ikarabella.

U ka etsa hore molao oa 1-2-3 o lumellane le bophelo ba hau le mokhoa oa hau oa bophelo. Batho ba bang ba lokela ho qoba joala ka lebaka la mathata a bophelo kapa meriana. Ba bang ba ka ’na ba batla ho noa hanyenyane nakong ea libeke tse phathahaneng kapa ka mor’a letsatsi le sithabetsang. U ka buisana le ngaka ea hau kapa moeletsi bakeng sa keletso e lumellanang le litlhoko tsa hau. Ka ho latela mekhoa ea hau le ho etsa liphetoho tse nyane, u ka thibela tahi hore e se ke ea laola bophelo ba hau.

U ka latela molao oa 1-2-3 ho u thusa ho noa joala bo fokolang. Molao ona o u thusa ho beha meeli e hlakileng le ho u boloka u phetse hantle. Liphuputso tse ling li re ho noa hanyenyane ho ka thusa pelo ea hau. Empa le chelete e nyane e ka phahamisa kotsi ea mofets'e mme ea lematsa boko ba hau.

• Litsebi tse ngata li re u lokela ho boloka tlaleho ea ho noa ha hao. Hape u lokela ho ithuta hore na ke eng e etsang hore u batle ho noa le ho nka matsatsi a phomolo joala.

• Lihlopha tsa tšehetso le lisebelisoa tse kang Moderation Management le NIAAA li ka u thusa ho etsa khetho e sireletsehileng.
  Ho bohlokoa ho ba hlokolosi le ho tseba meeli ea hau. Haeba u tšoenyehile ka joala, bua le ngaka kapa mooki.

LBH

Ho thoe'ng haeba u noa ho feta molao oa 1-2-3?

U eketsa kotsi ea mathata a bophelo bo botle le likotsi. Leka ho khutlela molaong nakong e tlang. Haeba hangata u feta moeli, buisana le ngaka kapa moeletsi bakeng sa thuso.

A na u ka boloka lino tsa hau bakeng sa mafelo-beke?

Che, ha ua lokela ho boloka lino-mapholi. Ho noa lino tse ngata ka nako e le 'ngoe ho bitsoa ho itlopa joala. Sena se ka lematsa 'mele le kelello ea hau ho feta ho hasa lino-mapholi.

Na molao oa 1-2-3 o sebetsa ho bohle?

Molao o thusa batho ba baholo ba bangata ho noa hanyenyane. Batho ba bang ha baa lokela ho noa ho hang, joalo ka baimana, ba banyenyane kapa ba noang meriana e itseng. Kamehla hlahloba le ngaka ea hau.

Seo se nkoang e le seno se tloaelehileng?

Seno se tloaelehileng US se na le li-ounces tse 0.6 tsa joala bo hloekileng. Sena se lekana le li-ounces tse 12 tsa biri, li-ounces tse 5 tsa veine, kapa li-ounces tse 1,5 tsa li-spirit.

U ka latella lino tsa hau joang habonolo?

• Sebelisa sesebelisoa sa mohala ho ngola seno se seng le se seng.

• Ngola lino-mapholi tsa hau bukeng ea ho ngolla lintlha.

• Kopa motsoalle ho u thusa ho hopola moeli oa hau.

Ho lata ho u thusa ho bona mekhoa ea hau le ho etsa khetho e sireletsehileng.