Шта је 1-2-3 правило алкохола и како то функционише

Правило 1-2-3 помаже вам да управљате уносом алкохола постављајући бистре лимите. Када питате, 'Шта је правило 1/2/3 за алкохол? ', Научите да вас води више од једног пића на сат, два пића по пригоди, и три пића дневно. Ово 1-2-3 правило олакшава се избегавати превише пијења. Морате знати шта се рачуна као стандардно пиће. Студије показују да разумевање стандардних величина пића помаже вам да пратите употребу алкохола, поставите сигурносне границе и побољшајте се у питку.

Кључни приказивају се

• 1-2-3 правило ограничава алкохол на једно пиће на сат, два пића по прилици, а три пића дневно како би се сигурно пили.

• Знајући шта се рачуна као Стандардно пиће вам помаже да прате алкохол и лакше следите правило.

• Узимање најмање три дана без алкохола сваке недеље даје вашем телу паузу и снижава здравствене ризике.

• Користите једноставне навике попут пијења воде између пића и постављање јасних ограничења за боравак у контроли на друштвеним догађајима.

• Правило помаже у смањењу ризика, али не уклања све опасности; Неки би требали потпуно избегавати алкохол.

Шта је правило 1/2/3 за алкохол?

Руде 1-2-3 даје вам јасне смернице за пиће како бисте вам помогли да се угоднете са сигурнијим избором о алкохолу. Када питате, 'Шта је правило 1/2/3 за алкохол? ', Научите да ово правило поставља ограничења колико треба да пијете у одређено време. Пратите три главна корака: не више од једног пића на сат, не више од два пића по прилици и не више од три пића дневно. Неки здравствени стручњаци такође сугерирају да узмете најмање три дана без алкохола сваке недеље. Овај приступ вам помаже да избегнете превише пијења и снижавате ризик од здравствених проблема.

Можда се питате шта се рачуна као стандардно алкохолно пиће. У Сједињеним Државама је већина чистих алкохола у пићима. ЦДЦ каже да има стандардно алкохолно пиће 0.6 Течности унци (14 грама) чистог алкохола . Овај износ је исти да ли пијете пиво, вино или духови. Ево једноставног стола који ће вам помоћи да разумете:

Тип пића	Типична величина сервирања	Алкохол по запремини (АБВ)	Чиста садржај алкохола
Пиво	12 унци	5%	0,6 течности унче (14 грама)
Вино	5 унци	12%	0,6 течности унче (14 грама)
Дестилирана духова	1,5 унци	40%	0,6 течности унче (14 грама)

Знајући да вам ово помаже да пратите потрошњу алкохола и лакше следите правило 1-2-3.

Савет: Правило 1-2-3 је смерница, а не гаранција за све. Неки људи, попут оних који имају одређене здравствене услове или историју зависности, треба да у потпуности избегавају алкохол.

1 пиће на сат

Први део правила од 1-2-3 говори вам да немате више од једног пића на сат. Ваше тело је потребно време за обраду алкохола. Пијење више од једног пића у сат времена може брзо да брзо подигне концентрацију у крви (БАЦ). Када држите на једно пиће на сат, дајете јетри време да разбијете алкохол. Ово вам помаже да останете у контроли и снижавате ризик од незгода или лоших одлука.

2 пића по пригоди

Други корак у правилу 1-2-3 каже да једном приликом не смете имати више од два пића. Када питате, 'Шта је правило 1/2/3 за алкохол? ', Овај део вам помаже да избегнете пијење у питку. Ако пијете једно или два пића, ваш бак обично остаје у нижем распону. Можда ћете се осећати опуштено или више друштвеног, али не достижете високе нивое који узрокују озбиљно оштећење. Ако пијете више од два пића, ваш Бач може да порасте Изнад 0,08% , што је законска граница за вожњу у многим местима. Виши нивои БАЦ-а може довести до лошег пресуде, губитка координације, па чак и опасним здравственим ефектима.

3 пића дневно

Последњи део правила 1-2-3 поставља дневни лимит. Не би требало да имате више од три пића у једном дану. Пијење више него што то може наштетити вашем здрављу. Истраживање то показује Прекорачење три пића дневно повећава ризик од болести јетре, високог крвног притиска, затајења срца и неколико врста рака. Такође се суочите са већом шансу за несреће, проблеме менталног здравља и зависности. Америчке смернице препоручују још ниже границе за жене-Не више од једног пића дневно . за мушкарце, препоручена потрошња алкохола није више од два пића дневно. Правило 1-2-3 помаже вам да останете испод ових граница.

Многе здравствене организације такође препоручују да тражите најмање три дана без алкохола сваке недеље. Ово даје ваше тело паузу и помаже у спречавању зависности. Овај савет у земљама попут Естоније, где националне смернице предлажу најмање три дане без алкохола и за мушкарце и жене.

• Правило 1-2-3 препоручује најмање 3 дана без алкохола недељно.

• Подржава га Национални институт на алкохолу.

• Правило има за циљ да промовише сигурније навике за пиће ограничавајућим напицима на сат и дан, заједно са данима без алкохола.

• Подстиче пробојне потрошње да би се смањило здравствене ризике.

Напомена: Неки мисле да могу да уштеде пију и имају их све касније у недељи. Ово је уобичајена заблуда. Правило 1-2-3 најбоље ради када раширите своје пиће и избегавате пијење у пити.

Када следите правило 1-2-3, поставите здраве границе за потрошњу алкохола. Заштитите своје тело и ум и снизите ризик од повреде. Ако се икад запитате, 'Шта је правило 1/2/3 за алкохол? ', Запамтите ове једноставне кораке и користите их да бисте водили своје изборе.

1-2-3 Правило у пракси

Унос алкохола

Можете да користите правило 1-2-3 да бисте вам помогли да побољшате боље изборе о пијењу. Ово правило вам помаже да успорите колико пијете и чува вас да превише имаш превише. На забави или са пријатељима, можда бисте се осећали као да би требало да пијете више. Правило 1-2-3 даје вам једноставан план за праћење.

Ево неколико начина да се користи од 1-2-3 правила у странкама или догађајима:

• Одлучите пре него што пођете колико пића ћете имати, као само један за ноћ.

• Попијте воду након сваког алкохолног пића како бисте вам могли помоћи да пијете мање.

• Изаберите подметаче или друге безалкохолне пиће, тако да се и даље можете придружити.

• Запишите оно што пијете сваки дан у часопису. Ово вам помаже да видите када пијете више, као кад се осећате под стресом или нервозом.

• Само пиће викендом или посебним данима. Током недеље можете прескочити алкохол.

• Испробајте безалкохолно пиво или пенушава воду ако желите да се уклопите, али не пијете алкохол.

• Нека буде нормално да не пијете уколико није посебно време. Ово чува ваше пиће ниско.

Ове навике помажу вам да останете у контроли и чувајте своје пиће. Заштитите своје здравље и још увек се можете забавити на друштвеним догађајима.

Када користити правило

Правило 1-2-3 је најбоље када желите да чувате своје пиће. Увек користите ово правило ако требате да возите, узмите лекове или останите будни. Правило вам помаже да вам на ниским нивоима беска држите ниски ниво у крви тако да ваш мозак добро функционише.

Ево табеле која показује како ти правило 1-2-3 помаже да останете сигурни, посебно када возите или радите важне ствари:

Смјерни корак	Препорука	Сврха
Нула	Нема пића приликом вожње или обављања безбедносног рада	Зауставља алкохол да вас несигурно успије током вожње
Један	Не више од једног стандардног пића на сат	Држи ниво алкохола у крви нижи
Двоје	Не више од два стандардна пића по прилици	Помаже вам да не пијете превише одједном
Три	Никада не прелази три стандардна пића по пригоди	Зауставља вас да толико пијете да је ваш мозак наштети

Такође би требало да користите правило 1-2-3 ако узимате лек који се не меша са алкохолом или ако сте трудни. Правило вам помаже да се дајете сигурнији избори и спуштате своју шансу да се повредите алкохолом. Када следите ове кораке, чувајте своје пиће здраво и побрините се за себе.

Алкохол и здравље

Предности умерености

Ако користите правило 1-2-3, поставите бистре лимите за пиће. Ово вам помаже да не пијете превише и чувајте вас сигурнијим. Неки мисле да мало пије могу помоћи вашем здрављу. Али нове студије кажу да чак и мале количине не чине да живите дуже или зауставите болест. Светска здравствена организација и ЦДЦ оба кажу Ниједна количина алкохола није у потпуности сигурна.

НАПОМЕНА: Пијење мање или не пити у свему је најбољи начин да смањите своје здравствене ризике од алкохола.

Неки се осећају опуштеније или пријатељније након једног или два пића. Правило 1-2-3 помаже вам да чувате своје пиће ниско. То олакшава останак у контроли и избегавање несрећа или лоших избора. Такође свом телу дате време да разбије алкохол, који штити вашу јетру и мозак.

Ризици и ограничења

Чак и ако следите правило 1-2-3, алкохол још увек може бити ризичан. Студије показују да чак и умерено пиће може да постави ваш ризик за карцинома, срчане проблеме и промене у вашем мозгу. Генерални амерички хирург каже да алкохол може изазвати рак, чак и ако мало попијете. Пити пуно током времена може повриједите свој мозак, срце и друге органе.

Неки људи уопште не би требали пити алкохол. Ове групе су:

• Адолесценти и било ко под правним доб за пиће

• Жене које су трудне или покушавају да затрудне

• Људи са одређеним здравственим условима, попут јетре или бубрежне болести

• Свако ко узима лекове који интерактира алкохолом

• Људи се опорављају од поремећаја употребе алкохола

• Одрасли који планирају да возе или користе машине

Увек би требало да питате свог лекара ако нисте сигурни у пиће и здравље.

Различите земље имају своја правила за алкохол. Правило 1-2-3 одговара америчким саветима за умерено пиће, али друга места користе различите бројеве. На пример, неке земље броје стандардно пиће као 8 до 20 грама алкохола. Ево табеле који упоређује 1-2-3 правила на ЦДЦ смернице:

Аспект	1-2-3 правило (оба обала САД)	Смернице ЦДЦ-а (САД)
Пиће на сат	Не више од 1 стандардног пића	Није посебно дефинисано
Пића по пригоди	Не више од 2 стандардна пића	Није посебно дефинисано
Пића дневно	Не више од 3 пића	Жене: до 1 / дан; Мушкарци: До 2 дневно
Сврха	Смјернице за понашање	Медицински савет за умерено пиће

Запамтите: правило 1-2-3 помаже вам да управљате алкохолом, али не уклања све ризике. Увек размислите о свом здрављу и ситуацији пре него што попијете.

Примјена правила

Савети за умереност

Можете да направите 1-2-3 правила да радите за вас користећи једноставне стратегије сваког дана. Многи људи је тешко ограничити алкохол, посебно на забавама или када се осећате под стресом. Можете испробати ове савете да вам помогну да останете на путу:

• Сваке недеље планирајте дане без алкохола да бисте дали тело паузе.

• Изаберите мања пића, попут бочице пива уместо пинте, или бирајте пиће са мање алкохола.

• Пијте воду или безалкохолно пиће између алкохолних пића да бисте успорили унос.

• Избегавајте да се придружите рунди за пиће како бисте могли да контролишете колико пијете.

• Користите мање наочаре код куће и само пијте уз оброке.

• Подесите јасну границу пре него што почнете да пијете и држите га.

• Придружите се кампањама попут сувог јануара или трезвене опруге за додатну подршку.

Савет: Ако осетите притисак да пијете на друштвеним догађајима, донесите своје пиће без алкохола или пустите пријатеље да знате да сечете.

Можете се суочити са препрекама, као што су друштвени притисак или лак приступ алкохолу. Стрес такође може отежати да следи правило 1-2-3. Запамтите, увек можете да кажете не или одаберете неактивну опцију.

Навике за праћење

Праћење навика алкохола помаже вам да видите обрасце и побољшате изборе. Многе апликације и алати могу вам помоћи да закажите своје пиће и поставите циљеве. Ево неколико начина за праћење употребе алкохола:

• Користите апликације попут Мидринкаваре, ДринкЦонтрол или пиће мерач за пријаву за пријаву, поставите циљеве и добити повратне информације.

• Држите дневник или часопис да бисте записали оно што пијете сваки дан.

• Испробајте картице за праћење за штампање од група попут преиспитивања пића.

• Користите апликације за праћење навика као што су пруге или сам тријезан за дневне подсетнике.

• Прегледајте напредак сваке недеље и тражите времена када пијете више, као и током стреса или посебних догађаја.

• Питајте пријатеље, породицу или групу за подршку да вам помогне да останете одговорни.

Можете да прилагодите правило 1-2-3 да одговара вашем здрављу и начину живота. Неки људи морају да избегну алкохол због здравствених проблема или медицине. Други можда желе да пију мање током заузетих недеља или након стресног дана. Можете разговарати са лекаром или савјетником за савет који одговара вашим потребама. Праћењем својих навика и доношење малих промена можете задржати алкохол да преузмете свој живот.

Можете да следите правило 1-2-3 да бисте вам помогли да пијете мање алкохола. Ово правило вам помаже да поставите Цлеар лимите и чува вас здравије. Неке студије кажу да ће пити мало да вам помогне у вашем срцу. Али чак и мале количине могу вам повећати ризик за рак и повредити мозак.

• Многи стручњаци кажу да треба да пратите своје пиће. Такође бисте требали да научите шта желите да попијете и узимате слободне дане од алкохола.

• Групе подршке и ресурси попут управљања умереним и ниааа могу вам помоћи да се унесете сигурније одлуке.
  Важно је бити опрезан и знати своје сопствене границе. Ако се бринете о алкохолу, разговарајте са лекаром или медицинском сестром.

Постављана питања

Шта ако попијете више од 1-2-3 правила сугерише?

Повећавате ризик за здравствене проблеме и несреће. Покушајте да се вратите на правило следећи пут. Ако често пређете преко границе, разговарајте са лекаром или саветником за помоћ.

Можете ли сачувати пића за викенд?

Не, не би требало да штедиш пиће. Пијете многа пића одједном се зове пијење пијења. Ово може наштетити вашем телу и уму више него што се шири пића.

Да ли ради 1-2-3 правила за све?

Правило помаже већини одраслих да пије мање. Неки људи не би у то уопште не би требало да пију, попут оних који су трудни, малолетни или узимају одређене лекове. Увек проверите код лекара.

Шта се рачуна као стандардно пиће?

Стандардно пиће у САД-у има 0,6 унци чистог алкохола. То је изједначава 12 унци пива, 5 унци вина или 1,5 унци духова.

Како можете лако да пратите своје пиће?

• Користите апликацију за телефон да бисте се пријавили свако пиће.

• Запишите своје пиће у бележницу.

• Замолите пријатеља да вам помогне да се сети свог ограничења.

Праћење вам помаже да видите своје навике и склопите сигурније изборе.