Kio estas la 1-2-3 regulo por alkoholo kaj kiel ĝi funkcias

La regulo 1-2-3 helpas vin administri vian konsumon de alkoholo starigante klarajn limojn. Kiam vi demandas, 'Kio estas la regulo de 1/2/3 por alkoholo? ', Vi lernas, ke ĝi gvidas vin havi ne pli ol unu trinkaĵon por horo, du trinkaĵoj por okazo kaj tri trinkaĵoj tage. Ĉi tiu regulo 1-2-3 faciligas eviti trinki tro multe. Vi bezonas scii, kio validas kiel norma trinkaĵo. Studoj montras, ke kompreni normajn trinkaĵojn helpas vin spuri vian alkoholan uzon, agordi sekurajn limojn kaj fari pli bonajn elektojn pri trinkado.

Ŝlosilaj prenoj

• La 1-2-3 regulo limigas alkoholon al unu trinkaĵo hore, du trinkaĵoj por okazo, kaj tri trinkaĵojn tage por helpi vin trinki sekure.

• Sciante, kio gravas kiel Norma trinkaĵo helpas vin spuri vian alkoholon kaj sekvi la regulon pli facile.

• Preni almenaŭ tri alkoholajn tagojn ĉiusemajne donas al via korpo paŭzon kaj malaltigas sanajn riskojn.

• Uzu simplajn kutimojn kiel trinki akvon inter trinkaĵoj kaj starigi klarajn limojn por resti en kontrolo ĉe sociaj eventoj.

• La regulo helpas redukti riskojn sed ne forigas ĉiujn danĝerojn; Iuj homoj devas eviti alkoholon tute.

Kio estas la regulo de 1/2/3 por alkoholo?

La regulo 1-2-3 donas al vi klarajn trinkajn gvidliniojn por helpi vin fari pli sekurajn elektojn pri alkoholo. Kiam vi demandas, 'Kio estas la regulo de 1/2/3 por alkoholo? ', Vi lernas, ke ĉi tiu regulo starigas limojn pri kiom vi devas trinki en certa tempo. Vi sekvas tri ĉefajn paŝojn: ne pli ol unu trinkaĵo hore, ne pli ol du trinkaĵoj por okazo, kaj ne pli ol tri trinkaĵoj tage. Iuj sanaj spertuloj ankaŭ sugestas, ke vi prenu Almenaŭ tri alkoholaj tagoj ĉiusemajne. Ĉi tiu aliro helpas vin eviti trinki tro multe kaj malaltigas vian riskon de sanproblemoj.

Vi eble scivolas, kio gravas kiel norma alkohola trinkaĵo. En Usono, la kvanto da pura alkoholo en trinkaĵo plej gravas. La CDC diras, ke norma alkohola trinkaĵo havas 0,6 Fluaj onzoj (14 gramoj) da pura alkoholo . Ĉi tiu kvanto samas, ĉu vi trinkas bieron, vinon aŭ spiritojn. Jen simpla tablo por helpi vin kompreni:

Trinkaĵtipo	Tipa servanta grandeco	Alkoholo laŭ volumo (ABV)	Pura alkohola enhavo
Biero	12 onzoj	5%	0,6 Fluaj onzoj (14 gramoj)
Vino	5 onzoj	12%	0,6 Fluaj onzoj (14 gramoj)
Distilitaj Spiritoj	1,5 onzoj	40%	0,6 Fluaj onzoj (14 gramoj)

Scii ĉi tion helpas vin spuri vian alkoholan konsumon kaj sekvi la 1-2-3 regulon pli facile.

Konsileto: La regulo 1-2-3 estas gvidlinio, ne garantio de sekureco por ĉiuj. Iuj homoj, kiel tiuj kun iuj sanaj kondiĉoj aŭ historio de toksomanio, devas eviti alkoholon tute.

1 Trinkaĵo hore

La unua parto de la 1-2-3 regulo diras al vi havi ne pli ol unu trinkaĵon hore. Via korpo bezonas tempon por prilabori alkoholon. Trinki pli ol unu trinkaĵon en unu horo povas levi vian sangan alkoholan koncentriĝon (BAC) rapide. Kiam vi tenas unu trinkaĵon hore, vi donas al via hepato tempon por detrui la alkoholon. Ĉi tio helpas vin resti en kontrolo kaj malaltigas vian riskon de akcidentoj aŭ malbonaj decidoj.

2 trinkaĵoj por okazo

La dua paŝo en la regulo 1-2-3 diras, ke vi ne devas havi pli ol du trinkaĵojn en unu okazo. Kiam vi demandas, 'Kio estas la regulo de 1/2/3 por alkoholo? ', Ĉi tiu parto helpas vin eviti trinkadon. Se vi trinkas unu aŭ du trinkaĵojn, via BAC kutime restas en pli malalta gamo. Vi eble sentas vin malstreĉita aŭ pli socia, sed vi ne atingas la altajn nivelojn, kiuj kaŭzas gravan difekton. Se vi trinkas pli ol du trinkaĵojn, via BAC povas leviĝi super 0,08% , , kiu estas la jura limo por veturado en multaj lokoj. Pli altaj BAC -niveloj povas konduki al malbona juĝo, perdo de kunordigo kaj eĉ danĝeraj sanaj efikoj.

3 trinkaĵoj tage

La lasta parto de la 1-2-3 regulo fiksas ĉiutagan limon. Vi ne havu pli ol tri trinkaĵojn en unu tago. Trinki pli ol ĉi tio povas damaĝi vian sanon. Esplorado montras tion Superi tri trinkaĵojn ĉiutage pliigas vian riskon por hepatmalsano, alta sangopremo, korinsuficienco kaj pluraj specoj de kancero. Vi ankaŭ alfrontas pli altan eblecon de akcidentoj, menshigienaj problemoj kaj toksomanio. Usonaj gvidlinioj rekomendas eĉ pli malaltajn limojn por virinoj -Ne pli ol unu trinkaĵo tage . por viroj, la rekomendinda konsumo de alkoholo ne estas pli ol du trinkaĵoj ĉiutage. La regulo 1-2-3 helpas vin resti sub ĉi tiuj limoj.

Multaj sanaj organizoj ankaŭ rekomendas, ke vi prenu almenaŭ tri alkoholajn tagojn ĉiusemajne. Ĉi tio donas al via korpo paŭzon kaj helpas malhelpi dependecon. Vi povas vidi ĉi tiun konsilon en landoj kiel Estonio, kie naciaj gvidlinioj sugestas almenaŭ tri alkoholajn tagojn por viroj kaj virinoj.

• La regulo 1-2-3 rekomendas almenaŭ 3 alkoholajn tagojn semajne.

• Ĝi estas subtenata de la Nacia Instituto pri Alkoholo.

• La regulo celas promocii pli sekurajn trinkajn kutimojn limigante trinkaĵojn por horo kaj tage, kune kun alkoholaj tagoj.

• Instigas paŭzojn en konsumado por redukti sanajn riskojn.

Noto: Iuj homoj pensas, ke ili povas ŝpari trinkaĵojn kaj havi ilin ĉiujn samtempe en la semajno. Ĉi tio estas ofta miskoncepto. La 1-2-3 regulo funkcias plej bone kiam vi disvastigas viajn trinkaĵojn kaj evitas binge-trinkadon.

Kiam vi sekvas la 1-2-3 regulon, vi starigas sanajn limojn por konsumado de alkoholo. Vi protektas vian korpon kaj menson, kaj vi malpliigas vian riskon de damaĝo. Se vi iam scivolas, 'Kio estas la regulo de 1/2/3 por alkoholo? ', Ĉu vi memoras ĉi tiujn simplajn paŝojn kaj uzu ilin por gvidi viajn elektojn.

1-2-3 regulo praktike

Paŝante alkoholan konsumon

Vi povas uzi la regulon 1-2-3 por helpi vin fari pli bonajn elektojn pri trinkado. Ĉi tiu regulo helpas vin malrapidigi kiom vi trinkas kaj malhelpas vin havi tro multe. Ĉe festo aŭ kun amikoj, vi eble sentos, ke vi devas trinki pli. La regulo 1-2-3 donas al vi simplan planon sekvi.

Jen kelkaj manieroj uzi la 1-2-3 regulon ĉe partioj aŭ eventoj:

• Decidu antaŭ ol vi iros, kiom da trinkaĵoj vi havos, kiel nur unu por la nokto.

• Trinku akvon post ĉiu alkohola trinkaĵo por helpi vin trinki malpli.

• Elektu mokojn aŭ aliajn nealkoholajn trinkaĵojn, por ke vi ankoraŭ povu aliĝi.

• Skribu, kion vi trinkas ĉiutage en ĵurnalo. Ĉi tio helpas vin vidi, kiam vi trinkas pli, kiel kiam vi sentas vin streĉita aŭ nervoza.

• Trinku nur semajnfine aŭ specialajn tagojn. Vi povas preterlasi alkoholon dum la semajno.

• Provu nealkoholan bieron aŭ ŝprucan akvon se vi volas enigi, sed ne trinku alkoholon.

• Normala ne trinki krom se temas pri speciala tempo. Ĉi tio tenas vian trinkadon malalte.

Ĉi tiuj kutimoj helpas vin resti en kontrolo kaj gardi vian trinkadon. Vi protektas vian sanon kaj ankoraŭ povas amuziĝi ĉe sociaj eventoj.

Kiam uzi la regulon

La regulo 1-2-3 estas plej bona, kiam vi volas gardi vian trinkadon. Ĉiam uzu ĉi tiun regulon, se vi bezonas stiri, prenu kuracilon aŭ restu garde. La regulo helpas vin teni vian sangan alkoholan nivelon malalta, do via cerbo funkcias bone.

Jen tablo, kiu montras kiel la 1-2-3 regulo helpas vin resti sekura, precipe kiam vi veturas aŭ faras gravajn aferojn:

Gvidlinia Paŝo	Rekomendo	Celo
Nulo	Neniuj trinkaĵoj dum veturado aŭ farado de sekureca sentema laboro	Malhelpas ĉian alkoholon, ke vi nesekuras dum veturado
Unu	Ne pli ol unu norma trinkaĵo hore	Malalte subtenas vian sangan alkoholan nivelon
Du	Ne pli ol du normaj trinkaĵoj por okazo	Helpas vin ne trinki tro multe samtempe
Tri	Neniam superu tri normajn trinkaĵojn por okazo	Malhelpas vin trinki tiom multe, ke via cerbo estas damaĝita

Vi ankaŭ devas uzi la regulon 1-2-3 se vi prenas kuracilon, kiu ne miksiĝas kun alkoholo aŭ se vi gravedas. La regulo helpas vin fari pli sekurajn elektojn kaj malaltigas vian eblecon vundi per alkoholo. Kiam vi sekvas ĉi tiujn paŝojn, vi tenas vian trinkadon sana kaj prizorgas vin mem.

Alkoholo kaj sano

Avantaĝoj de modereco

Se vi uzas la regulon 1-2-3, vi fiksas klarajn limojn por trinki. Ĉi tio helpas vin ne trinki tro multe kaj tenas vin pli sekura. Iuj homoj pensas, ke trinki iom povas helpi vian sanon. Sed novaj studoj diras, ke eĉ malgrandaj kvantoj ne igas vin vivi pli longe aŭ ĉesigi malsanon. La Monda Organizaĵo pri Sano kaj CDC ambaŭ diras Neniu kvanto da alkoholo estas tute sekura.

Noto: Trinki malpli aŭ tute ne trinki estas la plej bona maniero malaltigi viajn sanajn riskojn de alkoholo.

Iuj homoj sentas sin pli malstreĉitaj aŭ amikaj post unu aŭ du trinkaĵoj. La regulo 1-2-3 helpas vin teni vian trinkadon malalte. Ĉi tio faciligas resti en kontrolo kaj eviti akcidentojn aŭ malbonajn elektojn. Vi ankaŭ donas al via korpo tempon por detrui alkoholon, kio protektas vian hepaton kaj cerbon.

Riskoj kaj Limigoj

Eĉ se vi sekvas la 1-2-3 regulon, alkoholo ankoraŭ povas esti riska. Studoj montras, ke eĉ modera trinkado povas levi vian riskon por kancero, koraj problemoj kaj ŝanĝoj en via cerbo. La usona kirurgo -generalo diras, ke alkoholo povas kaŭzi kanceron, eĉ se vi trinkas iom. Trinki multe kun la tempo povas vundi vian cerbon, koron kaj aliajn organojn.

Iuj homoj tute ne devas trinki alkoholon. Ĉi tiuj grupoj estas:

• Adoleskantoj kaj iu ajn sub la jura trinkada aĝo

• Virinoj, kiuj gravedas aŭ provas gravediĝi

• Homoj kun iuj sanaj kondiĉoj, kiel hepato aŭ rena malsano

• Iu ajn prenanta kuracilon, kiu interagas kun alkoholo

• Homoj resaniĝantaj de malordo de alkoholo

• Plenkreskuloj, kiuj planas stiri aŭ uzi maŝinojn

Vi ĉiam devas demandi vian kuraciston, ĉu vi ne certas pri trinkado kaj via sano.

Malsamaj landoj havas siajn proprajn regulojn por alkoholo. La regulo 1-2-3 kongruas al ni konsilojn por modera trinkado, sed aliaj lokoj uzas malsamajn nombrojn. Ekzemple, iuj landoj kalkulas norman trinkaĵon kiel 8 ĝis 20 gramojn da alkoholo. Jen tabelo, kiu komparas la regulon 1-2-3 al CDC-gvidlinioj:

Aspekto	1-2-3 Regulo (Usona Marborda Gvardio)	CDC -Gvidlinioj (Usono)
Trinkaĵoj hore	Ne pli ol 1 norma trinkaĵo	Ne specife difinita
Trinkaĵoj por okazo	Ne pli ol 2 normaj trinkaĵoj	Ne specife difinita
Trinkaĵoj tage	Ne pli ol 3 trinkaĵoj	Virinoj: Ĝis 1/tago; Viroj: ĝis 2/tago
Celo	Kondutisma gvidlinio	Medicina konsilado por modera trinkado

Memoru: La regulo 1-2-3 helpas vin administri alkoholon, sed ĝi ne forigas ĉiujn riskojn. Ĉiam pensu pri via propra sano kaj situacio antaŭ ol vi trinkas.

Aplikante la regulon

Konsiloj por modereco

Vi povas igi la 1-2-3 regulon funkcii por vi per simplaj strategioj ĉiutage. Multaj homoj malfacilas limigi alkoholon, precipe ĉe festoj aŭ sentante sin emfazita. Vi povas provi ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin resti sur vojo:

• Planu alkoholajn tagojn ĉiusemajne por doni paŭzon al via korpo.

• Elektu pli malgrandajn trinkaĵojn, kiel botelo da biero anstataŭ farbo, aŭ elektu trinkaĵojn kun malpli da alkoholo.

• Trinku akvon aŭ trinkaĵon inter alkoholaj trinkaĵoj por malrapidigi vian konsumon.

• Evitu aliĝi al trinkaj ĉirkaŭvojoj, por ke vi povu regi kiom multe vi trinkas.

• Uzu pli malgrandajn okulvitrojn hejme kaj trinku nur kun manĝoj.

• Agordu klaran limon antaŭ ol vi komencos trinki kaj resti al ĝi.

• Aliĝu al kampanjoj kiel seka januaro aŭ sobra printempo por kroma subteno.

Konsileto: Se vi sentas premon trinki ĉe sociaj eventoj, alportu vian propran alkoholan trinkaĵon aŭ sciigu al amikoj, ke vi tranĉas.

Vi eble alfrontas barojn, kiel socia premo aŭ facila aliro al alkoholo. Streso ankaŭ povas malfaciligi la sekvi la 1-2-3 regulon. Memoru, vi ĉiam povas diri ne aŭ elekti nealkoholan eblon.

Spurkutimoj

Spuri viajn alkoholajn kutimojn helpas vin vidi ŝablonojn kaj fari pli bonajn elektojn. Multaj programoj kaj iloj povas helpi vin ensaluti viajn trinkaĵojn kaj fiksi celojn. Jen kelkaj manieroj spuri vian alkoholan uzon:

• Uzu programojn kiel MyDrinkAware, DrinkControl aŭ Trinkejo -Metro por ensaluti trinkaĵojn, starigi celojn kaj ricevi retrosciigon.

• Konservu taglibron aŭ ĵurnalon por noti tion, kion vi trinkas ĉiutage.

• Provu preseblajn spurilojn de grupoj kiel repensi trinkadon.

• Uzu kutimajn sekvajn programojn kiel Streaks aŭ mi estas sobra por ĉiutagaj memorigiloj.

• Revizitu vian progreson ĉiusemajne kaj serĉu tempojn, kiam vi trinkas pli, kiel dum streso aŭ specialaj eventoj.

• Petu amikojn, familion aŭ subtenan grupon por helpi vin resti respondeca.

Vi povas personigi la regulon 1-2-3 por kongrui al via sano kaj vivstilo. Iuj homoj bezonas eviti alkoholon pro sanproblemoj aŭ kuraciloj. Aliaj eble volas trinki malpli dum okupataj semajnoj aŭ post streĉa tago. Vi povas paroli kun via kuracisto aŭ konsilisto por konsiloj, kiuj konformas al viaj bezonoj. Spurante viajn kutimojn kaj farante malgrandajn ŝanĝojn, vi povas malhelpi alkoholon transpreni vian vivon.

Vi povas sekvi la 1-2-3 regulon por helpi vin trinki malpli da alkoholo. Ĉi tiu regulo helpas vin starigi klarajn limojn kaj tenas vin pli sana. Iuj studoj diras, ke trinki iom povus helpi vian koron. Sed eĉ malgrandaj kvantoj povas levi vian riskon por kancero kaj vundi vian cerbon.

• Multaj spertuloj diras, ke vi devas spuri vian trinkadon. Vi ankaŭ devas lerni, kio faras vin voli trinki kaj forpreni tagojn de alkoholo.

• Subtenaj grupoj kaj rimedoj kiel modera administrado kaj la NIAAA povas helpi vin fari pli sekurajn elektojn.
  Gravas zorgi kaj koni viajn proprajn limojn. Se vi zorgas pri alkoholo, parolu kun kuracisto aŭ flegistino.

Demandoj

Kio se vi trinkas pli ol la 1-2-3 regulo sugestas?

Vi pliigas vian riskon por sanproblemoj kaj akcidentoj. Provu reveni al la regulo venontfoje. Se vi ofte preterpasas la limon, parolu kun kuracisto aŭ konsilisto por helpo.

Ĉu vi povas ŝpari viajn trinkaĵojn por la semajnfino?

Ne, vi ne devas ŝpari trinkaĵojn. Trinki multajn trinkaĵojn samtempe estas nomata binge trinkante. Ĉi tio povas damaĝi vian korpon kaj menson pli ol disvastigi trinkaĵojn.

Ĉu la 1-2-3 regulo funkcias por ĉiuj?

La regulo helpas plej multajn plenkreskulojn trinki malpli. Iuj homoj tute ne devas trinki, kiel tiuj, kiuj estas gravedaj, neplenaĝaj aŭ prenantaj certajn medikamentojn. Ĉiam kontrolu kun via kuracisto.

Kio gravas kiel norma trinkaĵo?

Norma trinkaĵo en Usono havas 0,6 onzojn da pura alkoholo. Ĉi tio egalas al 12 onzoj da biero, 5 onzoj da vino, aŭ 1,5 onzoj da spiritoj.

Kiel vi povas spuri viajn trinkaĵojn facile?

• Uzu telefonan programon por ensaluti ĉiun trinkaĵon.

• Skribu viajn trinkaĵojn en kajero.

• Petu amikon helpi vin memori vian limon.

Spurado helpas vin vidi viajn kutimojn kaj fari pli sekurajn elektojn.