Cad é an riail 1-2-3 maidir le halcól agus conas a oibríonn sé

Cabhraíonn an riail 1-2-3 leat do iontógáil alcóil a bhainistiú trí theorainneacha soiléire a leagan síos. Nuair a iarrann tú, 'Cad é an riail 1/2/3 le haghaidh alcóil? Mar gheall ar an riail 1-2-3 seo tá sé níos éasca gan an iomarca a ól a sheachaint. Ní mór duit a bheith ar an eolas faoi cad is deoch chaighdeánach ann. Taispeánann staidéir go gcabhraíonn tuiscint ar mhéideanna caighdeánacha dí a úsáid leat do úsáid alcóil a rianú, teorainneacha sábháilte a shocrú, agus roghanna níos fearr a dhéanamh maidir le hól.

Eochair -earraí beir leat

• Cuireann an riail 1-2-3 teorainn le halcól go deoch amháin in aghaidh na huaire, dhá dheoch in aghaidh na hócáide, agus trí dheoch in aghaidh an lae chun cabhrú leat ól go sábháilte.

• A fhios agam cad é atá san áireamh mar Cabhraíonn deoch chaighdeánach leat do alcól a rianú agus an riail a leanúint níos éasca.

• Nuair a ghlactar le trí lá saor ó alcól gach seachtain, tugtar sos do do chorp agus laghdaíonn sé rioscaí sláinte.

• Bain úsáid as nósanna simplí cosúil le huisce óil idir deochanna agus teorainneacha soiléire a leagan síos chun fanacht faoi smacht ag imeachtaí sóisialta.

• Cuidíonn an riail le rioscaí a laghdú ach ní bhaineann sé gach contúirt; Ba chóir do roinnt daoine alcól a sheachaint go hiomlán.

Cad é an riail 1/2/3 maidir le halcól?

Tugann an riail 1-2-3 treoirlínte soiléire óil duit chun cabhrú leat roghanna níos sábháilte a dhéanamh faoi alcól. Nuair a iarrann tú, 'Cad é an riail 1/2/3 maidir le halcól? Leanann tú trí phríomhchéim: gan níos mó ná deoch amháin in aghaidh na huaire, gan níos mó ná dhá dheoch in aghaidh na hócáide, agus gan níos mó ná trí dheoch in aghaidh an lae. Tugann roinnt saineolaithe sláinte le fios freisin go nglacfaidh tú Trí lá saor ó alcól ar a laghad gach seachtain. Cuidíonn an cur chuige seo leat an iomarca a sheachaint agus laghdaíonn sé do riosca fadhbanna sláinte.

B'fhéidir go mbeadh ionadh ort cad é mar dheoch alcólach caighdeánach. Sna Stáit Aontaithe, is é an méid alcóil íon i ndeoch is mó. Deir an CDC go bhfuil deoch alcólach chaighdeánach 0.6 unsa sreabhach (14 gram) d'alcól íon . Tá an méid seo mar an gcéanna an ólann tú beoir, fíon, nó biotáillí. Seo tábla simplí chun cabhrú leat tuiscint a fháil ar:

Cineál dí	Méid tipiciúil ag freastal	Alcól de réir toirte (ABV)	Ábhar alcóil íon
Beoir	12 unsa	5%	0.6 unsa sreabhach (14 gram)
Fíon	5 unsa	12%	0.6 unsa sreabhach (14 gram)
Biotáille driogtha	1.5 unsa	40%	0.6 unsa sreabhach (14 gram)

Cabhraíonn sé seo leat do thomhaltas alcóil a rianú agus an riail 1-2-3 a leanúint níos éasca.

Leid: Is treoirlíne é an riail 1-2-3, ní ráthaíocht sábháilteachta do gach duine. Ba chóir do roinnt daoine, amhail iad siúd a bhfuil dálaí áirithe sláinte acu nó stair andúile, alcól a sheachaint go hiomlán.

1 deoch in aghaidh na huaire

Insíonn an chéad chuid den riail 1-2-3 duit nach mbeidh níos mó ná deoch amháin in aghaidh na huaire agat. Teastaíonn am ó do chorp chun alcól a phróiseáil. Is féidir le níos mó ná deoch amháin a ól in uair an chloig do thiúchan alcóil fola (BAC) a ardú go tapa. Nuair a choinníonn tú le deoch amháin in aghaidh na huaire, tugann tú am do ae chun an t -alcól a bhriseadh síos. Cabhraíonn sé seo leat fanacht i smacht agus laghdaíonn sé do riosca timpistí nó drochchinntí.

2 dheoch in aghaidh na hócáide

Deir an dara céim sa riail 1-2-3 nár chóir go mbeadh níos mó ná dhá dheoch agat in aon uair amháin. Nuair a iarrann tú, 'Cad é an riail 1/2/3 maidir le halcól?', Cabhraíonn an chuid seo leat ól ragús a sheachaint. Má ólann tú deochanna amháin nó dhó, is iondúil go bhfanann do BAC i raon níos ísle. D'fhéadfá a bheith suaimhneach nó níos sóisialta, ach ní shroicheann tú na leibhéil arda a chruthaíonn lagú tromchúiseach. Má ólann tú níos mó ná dhá dheoch, is féidir le do BAC ardú Os cionn 0.08% , arb é an teorainn dhlíthiúil é chun tiomáint in go leor áiteanna. Féadann droch -bhreithiúnas, cailliúint comhordaithe, agus fiú éifeachtaí sláinte contúirteacha a bheith mar thoradh ar leibhéil BAC níos airde.

3 dheoch in aghaidh an lae

Leagann an chuid dheireanach den riail 1-2-3 teorainn laethúil. Níor chóir go mbeadh níos mó ná trí dheoch agat in aon lá amháin. Is féidir le hól níos mó ná seo dochar a dhéanamh do do shláinte. Léiríonn taighde sin Méadaíonn níos mó ná trí dheoch in aghaidh an lae do riosca do ghalar ae, brú fola ard, cliseadh croí, agus roinnt cineálacha ailse. Tá seans níos airde agat freisin timpistí, fadhbanna meabhairshláinte, agus andúil freisin. Molann treoirlínte SAM teorainneacha níos ísle do mhná -Níl níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae . d'fhir, níl an tomhaltas alcóil molta níos mó ná dhá dheoch in aghaidh an lae. Cabhraíonn an riail 1-2-3 leat fanacht faoi na teorainneacha seo.

Molann go leor eagraíochtaí sláinte go nglacfaidh tú trí lá saor ó alcól ar a laghad gach seachtain. Tugann sé seo sos do do chorp agus cuidíonn sé le spleáchas a chosc. Is féidir leat an chomhairle seo a fheiceáil i dtíortha mar an Eastóin, áit a dtugann treoirlínte náisiúnta le fios trí lá saor ó alcól ar a laghad d'fhir agus do mhná araon.

• Molann an riail 1-2-3 3 lá saor ó alcól ar a laghad in aghaidh na seachtaine.

• Tacaíonn an Institiúid Náisiúnta um Alcól leis.

• Tá sé mar aidhm ag an riail nósanna óil níos sábháilte a chur chun cinn trí dheochanna in aghaidh na huaire agus in aghaidh an lae a theorannú, in éineacht le laethanta saor ó alcól.

• Spreagann sé sosanna sa tomhaltas chun rioscaí sláinte a laghdú.

TABHAIR FAOI DEARA: Ceapann roinnt daoine gur féidir leo deochanna a shábháil agus iad go léir a bheith acu ag an am céanna níos déanaí sa tseachtain. Is míthuiscint choiteann é seo. Oibríonn an riail 1-2-3 is fearr nuair a scaipeann tú do dheochanna agus seachain tú ól ragús.

Nuair a leanann tú an riail 1-2-3, socraíonn tú teorainneacha sláintiúla maidir le tomhaltas alcóil. Cosnaíonn tú do chorp agus d'intinn, agus laghdaíonn tú do riosca díobhála. Má tá ionadh ort riamh, 'Cad é an riail 1/2/3 le haghaidh alcóil?', Cuimhnigh ar na céimeanna simplí seo agus bain úsáid astu chun do roghanna a threorú.

1-2-3 riail i gcleachtas

Iontógáil alcóil a phacáil

Is féidir leat an riail 1-2-3 a úsáid chun cabhrú leat roghanna níos fearr a dhéanamh maidir le hól. Cuidíonn an riail seo leat moill a chur ar an méid a ólann tú agus coinníonn tú an iomarca ort. Ag cóisir nó le cairde, b'fhéidir gur mhaith leat gur chóir duit níos mó a ól. Tugann an riail 1-2-3 plean simplí duit a leanúint.

Seo roinnt bealaí chun an riail 1-2-3 a úsáid ag páirtithe nó imeachtaí:

• Déan cinneadh sula dtéann tú cé mhéad deochanna a bheidh agat, cosúil le ceann amháin don oíche.

• Ól uisce tar éis gach deoch alcóil chun cabhrú leat níos lú a ól.

• Roghnaigh mocktails nó deochanna neamh-mheisciúla eile ionas gur féidir leat páirt a ghlacadh ann fós.

• Scríobh síos an méid a ólann tú gach lá in iris. Cabhraíonn sé seo leat a fheiceáil nuair a ólann tú níos mó, mar nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú faoi strus nó neirbhíseach.

• Ní ól ach ar an deireadh seachtaine nó laethanta speisialta. Is féidir leat alcól a scipeáil i rith na seachtaine.

• Bain triail as beoir neamh-mheisciúil nó uisce súilíneach más mian leat a bheith oiriúnach ach gan alcól a ól.

• Déan gnáth gan deoch a fháil mura rud speisialta é. Coinníonn sé seo d'ól íseal.

Cabhraíonn na nósanna seo leat fanacht i gceannas agus do ólachán a choinneáil sábháilte. Cosnaíonn tú do shláinte agus is féidir leat spraoi a bheith agat fós ag imeachtaí sóisialta.

Cathain is féidir an riail a úsáid

Is fearr an riail 1-2-3 nuair is mian leat do ólachán a choinneáil sábháilte. Bain úsáid as an riail seo i gcónaí más gá duit tiomáint, leigheas a ghlacadh, nó fanacht ar an airdeall. Cabhraíonn an riail leat do leibhéal alcóil fola a choinneáil íseal ionas go n -oibríonn do inchinn go maith.

Seo tábla a thaispeánann conas a chuidíonn an riail 1-2-3 leat fanacht sábháilte, go háirithe nuair a thiomáineann tú nó nuair a dhéanann tú rudaí tábhachtacha:

Céim treoirlíne	Moladh	Aidhm
Náid náid	Gan aon deochanna agus tú ag tiomáint nó ag déanamh obair íogair sábháilteachta	Stopann aon alcól é a dhéanamh neamhshábháilte agus tú ag tiomáint
Amháin	Gan níos mó ná deoch chaighdeánach amháin in aghaidh na huaire	Coinníonn sé do leibhéal alcóil fola níos ísle
Dhá cheann	Gan níos mó ná dhá dheoch chaighdeánacha in aghaidh na hócáide	Cabhraíonn sé leat gan an iomarca a ól ag an am céanna
Trí cinn	Ná sárú riamh trí dheochanna caighdeánacha in aghaidh na hócáide	Stopann tú ó ól an oiread sin go ndéantar dochar do do inchinn

Ba chóir duit an riail 1-2-3 a úsáid freisin má ghlacann tú leigheas nach meastar le halcól nó má tá tú torrach. Cabhraíonn an riail leat roghanna níos sábháilte a dhéanamh agus laghdaíonn sé do sheans go ngortóidh tú alcól. Nuair a leanann tú na céimeanna seo, coinníonn tú do ól sláintiúil agus tugann tú aire duit féin.

Alcól agus sláinte

Buntáistí Modhneachta

Má úsáideann tú an riail 1-2-3, socraíonn tú teorainneacha soiléire le haghaidh ólacháin. Cabhraíonn sé seo leat gan an iomarca a ól agus coinníonn tú níos sábháilte tú. Ceapann roinnt daoine gur féidir le hól beagán cabhrú le do shláinte. Ach deir staidéir nua nach bhfágann fiú méideanna beaga go bhfuil tú i do chónaí níos faide ná go stopann tú breoiteacht. Deir an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte agus CDC araon Níl aon mhéid alcóil go hiomlán sábháilte.

Tabhair faoi deara: Is é an bealach is fearr chun do rioscaí sláinte ó alcól a ísliú níos lú nó gan a bheith ag ól ar chor ar bith.

Mothaíonn roinnt daoine níos suaimhní nó níos cairdiúla tar éis deochanna amháin nó dhó. Cabhraíonn an riail 1-2-3 leat do ólachán a choinneáil íseal. Fágann sé seo go bhfuil sé níos éasca fanacht i smacht agus timpistí nó drochroghanna a sheachaint. Tugann tú am do choirp freisin chun alcól a bhriseadh síos, a chosnaíonn do ae agus do inchinn.

Rioscaí agus Teorainneacha

Fiú má leanann tú an riail 1-2-3, is féidir le halcól a bheith contúirteach fós. Taispeánann staidéir gur féidir le hól measartha fiú do riosca a ardú maidir le hailse, fadhbanna croí, agus athruithe i do inchinn. Deir Máinlia Ginearálta na Stát Aontaithe gur féidir le halcól ailse a chur faoi deara, fiú má ólann tú beagán. Is féidir le hól go leor le himeacht ama Gortaítear d’inchinn, do chroí, agus d'orgáin eile.

Níor chóir do roinnt daoine alcól a ól ar chor ar bith. Is iad na grúpaí seo:

• Ógánaigh agus aon duine faoin aois óil dhlíthiúil

• Mná atá ag iompar clainne nó ag iarraidh a bheith ag iompar clainne

• Daoine a bhfuil dálaí áirithe sláinte acu, amhail galar ae nó duáin

• Duine ar bith a ghlacann leigheas a idirghníomhaíonn le halcól

• Daoine ag teacht chucu féin ó neamhord úsáide alcóil

• Daoine fásta a bhfuil sé ar intinn acu meaisíní a thiomáint nó a úsáid

Ba chóir duit a iarraidh i gcónaí ar do dhochtúir mura bhfuil tú cinnte faoi ól agus faoi do shláinte.

Tá a rialacha féin maidir le halcól ag tíortha éagsúla. Meaitseálann an riail 1-2-3 comhairle na Stát Aontaithe maidir le hól measartha, ach úsáideann áiteanna eile uimhreacha éagsúla. Mar shampla, tá deoch chaighdeánach ag roinnt tíortha mar 8 go 20 gram alcóil. Seo tábla a dhéanann comparáid idir an riail 1-2-3 agus treoirlínte CDC:

Gné	1-2-3 Riail (Garda Cósta na Stát Aontaithe)	Treoirlínte CDC (SAM)
Deochanna in aghaidh na huaire	Gan níos mó ná 1 deoch chaighdeánach	Gan sainmhínithe go sonrach
Deochanna in aghaidh na hócáide	Gan níos mó ná 2 dheochanna caighdeánacha	Gan sainmhínithe go sonrach
Deochanna in aghaidh an lae	Gan níos mó ná 3 dheoch	Mná: suas le 1/lá; Fir: suas le 2/lá
Aidhm	Treoirlíne iompraíochta	Comhairleoireacht leighis le haghaidh ólacháin mheasartha

Cuimhnigh: Cabhraíonn an riail 1-2-3 leat alcól a bhainistiú, ach ní bhaineann sé go léir na rioscaí. Smaoinigh i gcónaí ar do shláinte agus ar do staid féin sula n -ólann tú.

An riail a chur i bhfeidhm

Leideanna maidir le modhnóireacht

Is féidir leat an obair 1-2-3 a dhéanamh duit trí straitéisí simplí a úsáid gach lá. Bíonn sé deacair ar go leor daoine alcól a theorannú, go háirithe ag páirtithe nó nuair a bhíonn béim orthu. Is féidir leat na leideanna seo a thriail chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar ceart:

• Pleanáil laethanta saor ó alcól gach seachtain chun sos a thabhairt do do chorp.

• Roghnaigh deochanna níos lú, cosúil le buidéal beorach in ionad pionta, nó roghnaigh deochanna le níos lú alcóil.

• Ól uisce nó deoch bhog idir deochanna alcólacha chun do iontógáil a mhoilliú.

• Seachain dul isteach i mbabhtaí óil ionas gur féidir leat an méid a ólann tú a rialú.

• Bain úsáid as spéaclaí níos lú sa bhaile agus gan ach ól le béilí.

• Socraigh teorainn shoiléir sula dtosaíonn tú ag ól agus cloí leis.

• Bí páirteach i bhfeachtais ar nós Eanáir Dry nó Sol. Spring le haghaidh tacaíochta breise.

Leid: Má bhraitheann tú go bhfuil brú ort ól ag imeachtaí sóisialta, tabhair do dheoch saor ó alcól féin nó cuir in iúl do chairde go bhfuil tú ag gearradh siar.

D'fhéadfá aghaidh a thabhairt ar bhacainní, mar shampla brú sóisialta nó rochtain éasca ar alcól. Is féidir le strus a bheith níos deacra freisin an riail 1-2-3 a leanúint. Cuimhnigh, is féidir leat a rá i gcónaí nó rogha neamh-mheisciúil a roghnú.

Nósanna rianaithe

Cuidíonn rianú do nósanna alcóil leat patrúin a fheiceáil agus roghanna níos fearr a dhéanamh. Is féidir le go leor apps agus uirlisí cabhrú leat do dheochanna a logáil agus spriocanna a leagan síos. Seo roinnt bealaí chun do úsáid alcóil a rianú:

• Bain úsáid as aipeanna cosúil le Mydrinkaware, DrinkControl, nó méadar deochanna chun deochanna a logáil, spriocanna a leagan síos, agus aiseolas a fháil.

• Coinnigh dialann nó iris chun an méid a ólann tú gach lá a scríobh síos.

• Bain triail as cártaí rianaithe inphriontáilte ó ghrúpaí cosúil le hathmhachnamh a dhéanamh ar ól.

• Bain úsáid as aipeanna rianaithe gnáthaimh ar nós streaks nó táim sober do mheabhrúcháin laethúla.

• Déan athbhreithniú ar do dhul chun cinn gach seachtain agus breathnaigh ar amanna nuair a ólann tú níos mó, cosúil le le linn struis nó imeachtaí speisialta.

• Fiafraigh de chairde, do mhuintir, nó do ghrúpa tacaíochta chun cabhrú leat fanacht cuntasach.

Is féidir leat an riail 1-2-3 a phearsanú chun do shláinte agus do stíl mhaireachtála a chur in oiriúint. Ní mór do roinnt daoine alcól a sheachaint mar gheall ar fhadhbanna sláinte nó leigheas. B'fhéidir go dteastódh ó dhaoine eile níos lú a ól le linn seachtainí gnóthacha nó tar éis lá struis. Is féidir leat labhairt le do dhochtúir nó le comhairleoir chun comhairle a fháil a oireann do do chuid riachtanas. Trí do nósanna a rianú agus athruithe beaga a dhéanamh, is féidir leat alcól a choinneáil ó do shaol a ghlacadh ar láimh.

Is féidir leat an riail 1-2-3 a leanúint chun cabhrú leat níos lú alcóil a ól. Cuidíonn an riail seo leat teorainneacha soiléire a shocrú agus coinníonn sé níos sláintiúla thú. Deir roinnt staidéar go bhféadfadh ól beag cabhrú le do chroí. Ach is féidir le fiú méideanna beaga do riosca a ardú maidir le hailse agus do inchinn a ghortú.

• Deir go leor saineolaithe gur chóir duit súil a choinneáil ar do ól. Ba chóir duit a fháil amach freisin cad a fhágann gur mian leat deoch a fháil agus laethanta saor a thógáil ó alcól.

• Is féidir le grúpaí tacaíochta agus acmhainní cosúil le Bainistíocht Moderation agus an NIAAA cabhrú leat roghanna níos sábháilte a dhéanamh.
  Tá sé tábhachtach a bheith cúramach agus do theorainneacha féin a bheith ar eolas agat. Má tá imní ort faoi alcól, labhair le dochtúir nó le haltra.

Ceisteanna CCanna

Cad a tharlaíonn má ólann tú níos mó ná an riail 1-2-3 le fios?

Méadaíonn tú do riosca maidir le fadhbanna sláinte agus timpistí. Déan iarracht filleadh ar an riail an chéad uair eile. Má théann tú go minic thar an teorainn, labhair le dochtúir nó le comhairleoir chun cabhair a fháil.

An féidir leat do dheochanna a shábháil don deireadh seachtaine?

Níl, níor chóir duit deochanna a shábháil. Tugtar ól ragús ar go leor deochanna a ól ag an am céanna. Féadann sé seo dochar a dhéanamh do do chorp agus d'intinn níos mó ná deochanna a scaipeadh.

An oibríonn an riail 1-2-3 do gach duine?

Cuidíonn an riail le formhór na ndaoine fásta níos lú a ól. Níor chóir do roinnt daoine ól ar chor ar bith, mar iad siúd atá torrach, faoi aois, nó ag glacadh cógais áirithe. Seiceáil i gcónaí le do dhochtúir.

Cad a áirítear mar dheoch caighdeánach?

Tá 0.6 unsa alcóil íon ag deoch chaighdeánach sna Stáit Aontaithe. Is ionann é seo agus 12 unsa beorach, 5 unsa fíona, nó 1.5 unsa biotáille.

Conas is féidir leat do dheochanna a rianú go héasca?

• Bain úsáid as aip teileafóin chun gach deoch a logáil.

• Scríobh síos do dheochanna i leabhar nótaí.

• Iarr ar chara cabhrú leat cuimhneamh ar do theorainn.

Cabhraíonn rianú leat do nósanna a fheiceáil agus roghanna níos sábháilte a dhéanamh.