Alkoqol üçün 1-2-3 qayda nədir və necə işləyir

1-2-3 qayda, açıq hədləri təyin edərək alkoqol qəbulunuzu idarə etməyə kömək edir. Soruşduğunuzda, 'Alkoqol üçün 1/2/3 -' nədir? Bu 1-2-3 qayda çox içməyin qarşısını almağı asanlaşdırır. Standart bir içki kimi nə saydığını bilməlisən. Tədqiqatlar göstərir ki, standart içki ölçüsü anlamaq alkoqol istifadənizi izləməyə, təhlükəsiz həddi təyin etməyə və içmək barədə daha yaxşı seçimlər etməyə kömək edir.

Açar Takeaways

• 1-2-3 qayda, hər saatda bir içkiyə, hər dəfə iki içki içməyə və gündə üç içki içməyə kömək edir.

• A kimi saydığını bilmək Standart içki alkoqolunuzu izləməyə və qayda-ı asanlıqla izləməyə kömək edir.

• Hər həftə ən azı üç alkoqolsuz bir gün çəkmək bədəninizə fasilə verir və sağlamlıq risklərini azaldır.

• Sadə vərdişlərdən istifadə edərək içkilər arasında su içmək və sosial hadisələrdə nəzarətdə qalmaq üçün aydın məhdudiyyətlər qurmaq kimi istifadə edin.

• Qayda riskləri azaltmağa kömək edir, lakin bütün təhlükələri çıxarmır; Bəzi insanlar tamamilə alkoqoldan çəkinməlidirlər.

Alkoqol üçün 1/2/3 qayda nədir?

1-2-3 qayda, alkoqol haqqında daha etibarlı seçimlər etməyinizə kömək etmək üçün sizə aydın içki göstərişləri verir. Soruşduğunuzda, 'Alkoqol üçün 1/2/3 qayda nədir? ', Bu qayda müəyyən müddətdə nə qədər içməli olduğunuzu məhdudlaşdırdığını öyrənirsiniz. Üç əsas addımı izləyirsiniz: saatda birdən çox içki, hər dəfə iki içkidən çox deyil və gündə üç içki yoxdur. Bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri də almağı təklif edirlər ən azı üç alkoqolsuz gün . hər həftə Bu yanaşma çox içməyin qarşısını almağa və sağlamlıq problemi riskinizi aşağı salmağınıza kömək edir.

Standart bir spirtli içki kimi nə saydığını düşünə bilərsiniz. ABŞ-da, içki içərisində təmiz spirt miqdarı ən çox vacibdir. CDC, standart bir spirtli içki içir 0.6 maye unsiyası (14 qram) təmiz spirtli olan . bu məbləğ, pivə, şərab və ya ruhlar içirsəniz eynidir. Budur, başa düşməyinizə kömək etmək üçün sadə bir masa:

İçki növü	Tipik xidmət ölçüsü	Həcmlə spirt (ABV)	Saf Alkoqol tərkibi
Pivə	12 unsiya	5%	0.6 maye unsiya (14 qram)
Şərab	5 unsiya	12%	0.6 maye unsiya (14 qram)
Distillə edilmiş ruhlar	1.5 unsiya	40%	0.6 maye unsiya (14 qram)

Bunu bilmək alkoqol istehlakınızı izləməyə və 1-2-3 qayda-lərini daha asan izləməyə kömək edir.

İpucu: 1-2-3 qayda hər kəs üçün təhlükəsizliyə zəmanət deyil, bir təlimatdır. Bəzi insanlar, məsələn, müəyyən sağlamlıq şəraiti və ya asılılığın tarixi olanlar tamamilə alkoqoldan çəkinməlidirlər.

Saatda 1 içki

1-2-3 qayda'nin birinci hissəsi, saatda birdən çox içki olmadığını söyləyir. Vücudunuzun spirt işləməsi üçün vaxt lazımdır. Bir saatda birdən çox içki içmək qan spirt konsentrasiyanızı (BAC) böyütə bilər. Saatda bir içki içərkən, qaraciyərinizi alkoqolun parçalaması üçün vaxt verirsiniz. Bu, nəzarətdə qalmağınıza və qəzalar və ya zəif qərarlar riskinizi azaltmağa kömək edir.

Hər dəfə 2 içki

1-2-3 qaydadə ikinci addım, bir dəfə iki içki içməməyiniz lazım deyil. Soruşanda, 'Alkoqol üçün 1/2/3 qayda nədir? ' Bu hissə binge içməkdən qaçmağa kömək edir. Bir və ya iki içki içirsinizsə, BAC-da ümumiyyətlə aşağı bir məsafədə qalır. Rahat və ya daha çox sosial hiss edə bilərsiniz, ancaq ciddi dəyərsizləşməyə səbəb olan yüksək səviyyələrə çatmırsınız. İki içki içirsinizsə, iki içki içirsinizsə, BAC-u da yüksələ bilər 0.08% -dən yuxarı , bir çox yerdə sürücülük üçün qanuni məhdudiyyətdir. Daha yüksək BAC səviyyələri zəif qərara, koordinasiya itkisinə və hətta təhlükəli sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər.

Gündə 3 içki

1-2-3 qayda son hissəsi gündəlik bir həddi təyin edir. Bir gündə üçdən çox içki içməməlisən. Bunun daha çox içmək sağlamlığınıza zərər verə bilər. Tədqiqat göstərir ki Gündə üç içkidən çox olan qaraciyər xəstəliyi, yüksək təzyiq, ürək çatışmazlığı və bir neçə növ xərçəng riskinizi artırır. Ayrıca qəzalar, psixi sağlamlıq problemləri və asılılığın daha yüksək şansı ilə üzləşirsiniz. ABŞ qaydaları qadınlar üçün də aşağı hədləri tövsiyə edirKişilər üçün gündə birdən çox içki içməyin . , tövsiyə olunan spirt istehlakı gündə iki içki içmir. 1-2-3 qayda bu məhdudiyyətlərin altında qalmağınıza kömək edir.

Bir çox sağlamlıq təşkilatları, hər həftə ən azı üç alkoqolsuz bir gün çəkməyi tövsiyə edir. Bu, bədəninizə fasilə verir və asılılığın qarşısını almağa kömək edir. Estoniya kimi ölkələrdə bu tövsiyəni görə bilərsiniz, burada milli qaydalar həm kişilər, həm də qadınlar üçün ən azı üç alkoqolsuz gün təklif edir.

• 1-2-3 qayda həftədə ən azı 3 alkoqolsuz gün tövsiyə edir.

• Milli Alkoqol İnstitutu tərəfindən dəstəklənir.

• Qayda, içkili içmə vərdişlərini, içkili gündə və gündə, alkoqolsuz günlərlə yanaşı, gündə içkini məhdudlaşdıraraq daha etibarlı içki vərdişlərini təşviq etməkdir.

• Sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün istehlakda fasilələri təşviq edir.

DİQQƏT: Bəzi insanlar içki saxlaya biləcəklərini və hamısını həftədə bir dəfə saxlaya biləcəyini düşünürlər. Bu ümumi yanlış anlayışdır. İçkilərinizi yaydığınızda və binge içməyin qarşısını aldığınız zaman 1-2-3 qayda ən yaxşı işləyir.

1-2-3 qayda izlədiyiniz zaman alkoqol istehlakı üçün sağlam hədlər qurdunuz. Bədəninizi və ağlınızı qoruyursunuz və zərər riskinizi aşağı salırsınız. Heç görsəniz, 'Alkoqol üçün 1/2/3 qayda nədir? ' Bu sadə addımları yadda saxla və seçimlərinizi istiqamətləndirmək üçün onlardan istifadə edin.

1-2-3 praktikada qayda

Spirt suqəbuledici

İçki içmək barədə daha yaxşı seçim etməyinizə kömək etmək üçün 1-2-3 qayda istifadə edə bilərsiniz. Bu qayda, nə qədər içdiyinizi və sizi çox tutmağımı yavaşlatmağa kömək edir. Bir ziyafətdə və ya dostlarınızla, daha çox içməli olduğunuz kimi hiss edə bilərsiniz. 1-2-3 qayda, izləmək üçün sadə bir plan verir.

Tərəflərdə və ya hadisələrdə 1-2-3 qayda istifadə etməyin bəzi yolları var:

• Gecə üçün yalnız biri kimi, neçə içki içməyinizdən əvvəl qərar verin.

• Daha az içməyə kömək etmək üçün hər bir spirtli içkidən sonra su için.

• Hələ qoşula biləcəyiniz üçün mocktail və ya digər alkoqolsuz içkilər seçin.

• Hər gün bir jurnalda içdiyinizi yazın. Bu, stress keçirdiyiniz və ya əsəbi hiss etdiyiniz zaman daha çox içdiyiniz zaman görməyinizə kömək edir.

• Yalnız həftə sonları və ya xüsusi günlərdə içmək. Həftə ərzində spirt atlaya bilərsiniz.

• Alkoqolsuz pivə və ya parlaq suyu sınayın, amma spirt içməyin.

• Xüsusi bir zaman olmadıqca içməməyi normal hala gətirin. Bu, içdiyiniz aşağı saxlayır.

Bu vərdişlər sizə nəzarətdə qalmağınıza və içməyinizi təhlükəsiz saxlamağa kömək edir. Sağlamlığınızı qoruyursunuz və hələ də sosial tədbirlərdə əylənə bilərsiniz.

Qaydanı nə vaxt istifadə etmək lazımdır

İçdiyiniz təhlükəsizliyi qorumaq istəyəndə 1-2-3 qayda ən yaxşısıdır. Sürmək, dərman qəbul etmək və ya xəbərdarlıq etmək lazımdırsa, bu qaydanı həmişə istifadə edin. Qayda, beyninizin yaxşı işlədiyi üçün qan spirtli səviyyənizi aşağı saxlamağa kömək edir.

Budur, 1-2-3 qayda, xüsusən sürdüyünüz və ya vacib işlər gördüyünüz zaman təhlükəsiz qalmağınıza necə kömək etdiyini göstərən bir masa:

Təlimat	Tövsiyə	Mastika
Sıfır	Təhlükəsizliyə həssas iş sürərkən və ya etməkdə içki yoxdur	Sürücülük zamanı sizi təhlükəli hala gətirmədən heç bir spirtini dayandırır
Bir	Saatda birdən çox standart içki yoxdur	Qan spirt səviyyənizi aşağı saxlayır
İki	Hər münasibətilə iki standart içki yoxdur	Birdən çox içməməyinizə kömək edir
Üçqat	Hər dəfə üç standart içkidən keçməyin	Beyninizin zərər verdiyini çox içməkdən çəkindirir

Alkoqol və ya hamilə olsanız, dərman qəbul etsəniz, 1-2-3 qayda istifadə etməlisiniz. Qayda daha etibarlı seçimlər etməyə və spirtdən inciymə şansınızı azaltmağa kömək edir. Bu addımları izlədiyiniz zaman içməli olduğunuzu sağlam saxlayırsınız və özünüzə qayğı göstərin.

Alkoqol və sağlamlıq

Moderasiya faydaları

1-2-3 qayda istifadə etsəniz, içmək üçün aydın hədlər təyin etdiniz. Bu, çox içməməyinizə kömək edir və sizi daha etibarlı saxlamağa kömək edir. Bəzi insanlar bir az içmək, sağlamlığınıza kömək edə bilər. Lakin yeni tədqiqatlar daha az miqdarda yaşamağa və ya xəstəliyi dayandırmadığını söyləyir. Dünya Səhiyyə Təşkilatı və CDC hər ikisi də deyir Heç bir miqdarda spirt tamamilə təhlükəsizdir.

DİQQƏT: Daha az içmək və ya içmək hər şeydə içmək, sağlamlıq risklərinizi alkoqoldan endirməyin ən yaxşı yoludur.

Bəzi insanlar bir və ya iki içkidən sonra daha rahat və ya dostluq hiss edirlər. 1-2-3 qayda içməli olmağınıza kömək edir. Bu, nəzarətdə qalmağı və qəzalardan və ya pis seçimlərdən qaçmağı asanlaşdırır. Ayrıca, qaraciyərinizi və beyninizi qoruyan alkoqolun parçalanması üçün vücudunuza vaxt verirsiniz.

Risklər və məhdudiyyətlər

1-2-3 qayda izləsəniz də, spirt hələ də riskli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, hətta orta içki xərçəng, ürək problemləri və beyninizdəki dəyişikliklər üçün riskinizi qaldıra bilər. ABŞ Cərrahının generalı deyir ki, bir az içsən belə, alkoqol xərçəngə səbəb ola bilər. Zamanla çox şey içə bilər beyninizə, ürək və digər orqanlarınızı incit.

Bəzi insanlar ümumiyyətlə spirtli içki içməməlidirlər. Bu qruplar bunlardır:

• Yetkinlər və Qanuni İçki Yaşında Kimsə

• Hamilə olan və ya hamilə qalmağa çalışan qadınlar

• Qaraciyər və ya böyrək xəstəliyi kimi bəzi sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar

• Alkoqol ilə qarşılıqlı təsir edən dərman qəbul edən hər kəs

• Alkoqoldan istifadə pozğunluğundan qurtaran insanlar

• Maşın sürməyi və ya istifadə etməyi planlaşdıran böyüklər

İçki və sağlamlığınızdan əmin deyilsinizsə, hər zaman həkiminizdən soruşmalısınız.

Fərqli ölkələrin alkoqol üçün öz qaydaları var. 1-2-3 qayda ABŞ-ın mülayim içki üçün tövsiyələri uyğun gəlir, lakin digər yerlər fərqli nömrələrdən istifadə edir. Məsələn, bəzi ölkələr 8 ilə 20 qram spirt kimi standart bir içki sayırlar. Budur, CDC qaydalarına 1-2-3 qaydanı müqayisə edən bir masa:

Aspekt	1-2-3 qayda (ABŞ Sahil Mühafizəsi)	CDC Təlimatları (ABŞ)
Saatda içki	1 standart içki yoxdur	Xüsusi olaraq təyin olunmur
Hər dəfə içki	2 standart içki yoxdur	Xüsusi olaraq təyin olunmur
Gündə içkilər	3 içkidən çox deyil	Qadınlar: gündə 1-ə qədər; Kişilər: Gündə 2-ə qədər
Mastika	Davranış Təlimatı	Orta içki içmək üçün tibbi məsləhət

Unutmayın: 1-2-3 qayda alkoqol idarə etməyə kömək edir, ancaq bütün riskləri çıxarmır. Həmişə içmədən əvvəl öz sağlamlığınız və vəziyyətinizi düşünün.

Qaydanı tətbiq etmək

Moderasiya üçün göstərişlər

Hər gün sadə strategiyalardan istifadə edərək 1-2-3 qayda işini edə bilərsiniz. Bir çox insan spirt, xüsusən partiyalarda və ya stres hiss etdikdə onu məhdudlaşdırmaq çətindir. Yolda qalmağınıza kömək etmək üçün bu tövsiyələri sınaya bilərsiniz:

• Bədəninizə fasilə vermək üçün hər həftə spirtsiz günləri planlaşdırın.

• Bir pint yerinə bir şüşə pivə kimi kiçik içkilər seçin və ya daha az alkoqol ilə içki seçin.

• Suyu və ya alkoqollu içkilər arasında suqəbuledici içki içmək üçün içmək.

• İçki turlarına qoşulmaqdan çəkinin, buna görə nə qədər içdiyinizi idarə edə bilərsiniz.

• Evdə kiçik eynəklərdən istifadə edin və yalnız yeməklə için.

• İçməyə başlamazdan və ona yapışmadan əvvəl açıq bir həddi təyin edin.

• Əlavə dəstək üçün quru yanvar və ya ayıq bahar kimi kampaniyalara qoşulun.

İpucu: Sosial hadisələrdə içmək üçün təzyiq hiss edirsinizsə, öz alkoqolsuz içki için və ya dostlarınızın kəsdiyinizi bildirin.

Sosial təzyiq və ya spirt üçün asan giriş kimi maneələrlə üzləşə bilərsiniz. Stress də 1-2-3 qayda izləməyi çətinləşdirə bilər. Unutmayın ki, həmişə yox deyə və ya alkoqolsuz bir seçim seçə bilərsiniz.

İzləmə vərdişləri

Alkoqol vərdişlərinizi izləmək, nümunələri görməyə və daha yaxşı seçim etməyə kömək edir. Bir çox tətbiqetmə və alətlər içkilərinizi daxil etməyə və hədəflərinizi təyin etməyə kömək edə bilər. Alkoqol istifadənizi izləməyin bəzi yolları var:

• Mydrinkaware, Drinktol və ya içki sayğacları kimi tətbiqlərdən istifadə edin . İçkiləri qeyd etmək, hədəflər qoymaq və rəy almaq üçün

• Hər gün içdiyiniz şeyləri yazmaq üçün bir gündəlik və ya jurnal saxlayın.

• İçki düşünmək kimi qruplardan çap edilə bilən tracker kartlarını sınayın.

• Zolaqlar kimi vərdiş izləmə tətbiqlərindən istifadə edin və ya gündəlik xatırlatmalar üçün ayıqam.

• Hər həftə irəliləyişinizi nəzərdən keçirin və stress və ya xüsusi hadisələr zamanı daha çox içdiyiniz zaman zamanlar axtarın.

• Dostlardan, ailəniz və ya bir dəstək qrupundan, cavabdeh qalmağınıza kömək edəcəkdir.

Sağlamlığınıza və həyat tərzinizə uyğun olaraq 1-2-3 qaydanı fərdiləşdirə bilərsiniz. Bəzi insanlar sağlamlıq problemləri və ya dərmanı səbəbindən alkoqoldan çəkinməlidirlər. Digərləri məşğul həftələr ərzində və ya stresli bir gündən sonra daha az içmək istəyə bilər. Doktorunuzla və ya ehtiyaclarınıza uyğun məsləhət üçün bir məsləhətçi ilə danışa bilərsiniz. Vərdişlərinizi izləmək və kiçik dəyişikliklər etməklə, alkoqolunuzu həyatınızı ələ almadan saxlaya bilərsiniz.

Daha az spirt içməyinizə kömək etmək üçün 1-2-3 qayda izləyə bilərsiniz. Bu qayda, aydın hədləri təyin etməyə və daha sağlam saxlamağa kömək edir. Bəzi tədqiqatlar bir az içmək ürəyinizə kömək edə bilər. Ancaq hətta az miqdarda hətta xərçəng riskinizi qaldıra və beyninizə zərər verə bilər.

• Bir çox mütəxəssis içkinizi izləməyinizi söyləyir. İçmək və spirtdən istirahət etmək istədiyinizi öyrənməlisiniz.

• Moderasiya idarəetmə və Niaaa kimi dəstək qrupları və mənbələri təhlükəsiz seçim etməyinizə kömək edə bilər.
  Ehtiyatlı olmaq və öz həddlərinizi bilmək vacibdir. Alkoqoldan narahat olsanız, həkim və ya tibb bacısı ilə danışın.

Faq

1-2-3-dən çox içsən nə şey təklif edir?

Sağlamlıq problemi və qəzalar üçün riskinizi artırırsınız. Növbəti dəfə qaydaya qayıtmağa çalışın. Tez-tez həddən artıq davam edirsinizsə, kömək üçün bir həkim və ya məsləhətçi ilə danışın.

Həftə sonu üçün içkilərinizi saxlaya bilərsinizmi?

Xeyr, içkilərə qənaət etməməlisiniz. Birdən çox içki içmək, binge içmək adlanır. Bu, bədəninizə və zehninizə içki yaymaqdan daha çox zərər verə bilər.

1-2-3 qayda hər kəs üçün işləyirmi?

Qayda çox böyüklərin daha az içməyə kömək edir. Bəzi insanlar hamilə olan, yetkinlik yaşına çatmayan və ya müəyyən dərman qəbul edənlər kimi heç də içməməlidirlər. Həmişə həkiminizlə yoxlayın.

Standart bir içki kimi nə sayılır?

ABŞ-da standart bir içki, 0,6 unsiya təmiz spirt var. Bu, 12 unsiya pivə, 5 unsiya şərab və ya 1,5 unsiya ruhu bərabərdir.

İçkilərinizi asanlıqla necə izləyə bilərsiniz?

• Hər içki içmək üçün bir telefon tətbiqindən istifadə edin.

• İçkilərinizi bir notebookda yazın.

• Bir dostdan həddi xatırlamağınıza kömək et.

İzləmə vərdişlərinizi görməyə və daha təhlükəsiz seçim etməyə kömək edir.