Hi wihi Nawu wa 1-2-3 wa Byala naswona byi Tirha Njhani

Nawu wa 1-2-3 wu ku pfuna ku lawula byala bya wena hi ku veka swipimelo leswi nga erivaleni. Loko u vutisa, 'hi nawu wa 1/2/3 wa byala hi wihi?', u dyondza leswaku wu ku kongomisa leswaku u nga nwi swakunwa swo tlula xin'we hi awara, swakunwa swimbirhi hi xiendlakalo, na swakunwa swinharhu hi siku. Nawu lowu wa 1-2-3 wu endla leswaku swi olova ku papalata ku nwa ngopfu. U fanele u tiva leswi hlayiwaka tanihi swakunwa leswi tolovelekeke. Minkambisiso yi kombisa leswaku ku twisisa vukulu bya swakunwa leswi tolovelekeke swi ku pfuna ku landzelela ku tirhisa ka wena byala, ku veka swipimelo leswi hlayisekeke ni ku endla swiboho swo antswa malunghana ni ku nwa.

Swilo Swa Nkoka Swa Ku Tekiwa

• Nawu wa 1-2-3 wu ringanyeta byala eka swakunwa swin’we hi awara, swakunwa swimbirhi hi xiendlakalo, na swakunwa swinharhu hi siku ku ku pfuna ku nwa u hlayisekile.

• Ku tiva leswi hlayiwaka tanihi a swakunwa leswi tolovelekeke swi ku pfuna ku landzelela byala bya wena ni ku landzelela nawu hi ku olova.

• Ku nwa masiku manharhu yo pfumala byala vhiki rin’wana ni rin’wana swi nyika miri wa wena ku wisa naswona swi hunguta makhombo ya rihanyo.

• Tirhisa mikhuva yo olova yo fana na ku nwa mati exikarhi ka swakunwa na ku veka swipimelo leswi nga erivaleni leswaku u tshama u ri eku lawuleni eka swiendlakalo swa ntshamisano.

• Nawu lowu wu pfuneta ku hunguta makhombo kambe a wu susi makhombo hinkwawo; vanhu van’wana va fanele va papalata byala hi ku helela.

Hi wihi Nawu wa 1/2/3 wa Byala?

Nawu wa 1-2-3 wu ku nyika swiletelo leswi nga erivaleni swa ku nwa ku ku pfuna ku endla swiboho leswi hlayisekeke mayelana na byala. Loko u vutisa, 'hi nawu wa 1/2/3 wa byala hi wihi?', u dyondza leswaku nawu lowu wu veka swipimelo eka leswaku u fanele ku nwa mali muni hi nkarhi wo karhi. U landzela magoza manharhu lamakulu: ku nga tluli swakunwa swin’we hi awara, ku nga tluli swakunwa swimbirhi hi xiendlakalo ni ku nga tluli swakunwa swinharhu hi siku. Vativi van’wana va rihanyo na vona va ringanyeta leswaku u nwa kwalomu ka masiku manharhu yo pfumala byala vhiki rin’wana ni rin’wana. Endlelo leri ri ku pfuna ku papalata ku nwa ngopfu naswona ri hunguta khombo ra wena ra swiphiqo swa rihanyo.

U nga ha tivutisa leswaku i yini lexi hlayiwaka tanihi swakunwa leswi tolovelekeke swa xihoko. Le United States, mpimo wa byala lebyi tengeke eka swakunwa i bya nkoka swinene. CDC yi vula leswaku swakunwa swa xihoko leswi tolovelekeke swi na 0.6 wa ti- ounce ta mati (14 wa tigiramu) ta byala byo tenga . Nhlayo leyi ya fana hambi u nwa biya, vhinyo kumbe swipiriti. Hi leri tafula ro olova leri nga ta ku pfuna ku twisisa:

Muxaka wa Swakunwa	Vukulu bya ku Phamela lebyi Tolovelekeke	Byala hi Vholumo (ABV) .	Vuxokoxoko bya Byala byo Basa
Byalwa	12 wa ti-ounces	5% .	0,6 wa ti- ounce ta mati (14 wa tigiramu) .
Vhinyo	5 wa ti-ounces	12% .	0,6 wa ti- ounce ta mati (14 wa tigiramu) .
Mimoya leyi Distilled	1,5 wa ti-ounces	40% .	0,6 wa ti- ounce ta mati (14 wa tigiramu) .

Ku tiva leswi swi ku pfuna ku landzelela ku nwa ka wena byala na ku landzelela nawu wa 1-2-3 hi ku olova.

Xitsundzuxo: Nawu wa 1-2-3 i nkongomiso, a hi xitiyisekiso xa vuhlayiseki eka un’wana na un’wana. Vanhu van’wana, vo tanihi lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo kumbe lava nga ni matimu ya ku godzomberiwa, va fanele va papalata byala hi ku helela.

1 Nwa Hi Awara

Xiphemu xo sungula xa nawu wa 1-2-3 xi ku byela leswaku u nga dyi swakunwa swo tlula xin’we hi awara. Miri wa wena wu lava nkarhi wo lulamisa byala. Ku nwa swakunwa swo tlula xin’we hi awara swi nga tlakusa mpimo wa byala engatini ya wena (BAC) hi ku hatlisa. Loko u tshama u nwa byala byin’we hi awara, u nyika xivindzi xa wena nkarhi wo hahlula byala. Leswi swi ku pfuna ku tshama u ri eku lawuleni naswona swi hunguta khombo ra wena ra timhangu kumbe swiboho swo biha.

2 Swinwiwa Hi Xiendlakalo

Goza ra vumbirhi eka nawu wa 1-2-3 ri vula leswaku a wu fanelanga ku nwa swakunwa swo tlula swimbirhi eka xiendlakalo xin’we. Loko u vutisa, 'hi nawu wa 1/2/3 wa byala hi wihi?', xiphemu lexi xi ku pfuna ku papalata ku nwa ngopfu. Loko u nwa swakunwa xin’we kumbe swimbirhi, hi ntolovelo BAC ya wena yi tshama eka xiyimo xa le hansi. U nga ha titwa u ntshunxekile kumbe u hanyisana ni vanhu, kambe a wu fikeleli swiyimo swa le henhla leswi vangaka ku tsana lokukulu. Loko u nwa swakunwa swo tlula swimbirhi, BAC ya wena yi nga tlakuka ehenhla ka 0.08% , leswi nga mpimo wa nawu wo chayela eka tindhawu to tala. Tilevhele ta le henhla ta BAC ti nga vanga ku avanyisa loku nga riki kahle, ku lahlekeriwa hi nhlanganiso, hambi ku ri vuyelo bya rihanyo lebyi nga ni khombo.

3 Swakunwa Hi Siku

Xiphemu xo hetelela xa nawu wa 1-2-3 xi veka mpimo wa siku na siku. A wu fanelanga u nwa swakunwa swo tlula swinharhu hi siku rin’we. Ku nwa ku tlula leswi swi nga onha rihanyo ra wena. Vulavisisi byi kombisa sweswo ku nwa swakunwa leswi tlulaka swinharhu hi siku swi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya xivindzi, nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku tsandzeka ka mbilu ni mixaka yo hlayanyana ya khensa. Nakambe u langutana ni nkarhi lowukulu wa timhangu, swiphiqo swa rihanyo ra mianakanyo ni ku godzomberiwa. Swiletelo swa le United States swi bumabumela swipimelo swa le hansi hambi ku ri eka vavasati— .ku nga tluli swakunwa xin’we hi siku . Eka vavanuna, ku nwa byala lebyi ringanyetiweke a hi ku tlula swakunwa swimbirhi hi siku. Nawu wa 1-2-3 wu ku pfuna ku tshama ehansi ka swipimelo leswi.

Tinhlengeletano to tala ta rihanyo ti tlhela ti ringanyeta leswaku u nwa masiku manharhu yo pfumala byala vhiki rin’wana ni rin’wana. Leswi swi nyika miri wa wena nkarhi wo wisa naswona swi pfuneta ku sivela ku titshega. U nga vona xitsundzuxo lexi ematikweni yo fana na Estonia, laha swiletelo swa tiko swi ringanyetaka kwalomu ka masiku manharhu yo pfumala byala eka vavanuna ni vavasati.

• Nawu wa 1-2-3 wu ringanyeta kwalomu ka masiku ya 3 yo pfumala byala hi vhiki.

• Yi seketeriwa hi Nhlangano wa Rixaka wa Byala.

• Nawu lowu wu kongomisa eka ku tlakusa mikhuva yo nwa leyi hlayisekeke hi ku hunguta swakunwa hi awara na hi siku, etlhelo ka masiku yo pfumala byala.

• Ku khutaza ku wisa eka ku tirhisa ku hunguta makhombo ya rihanyo.

Xiya: Vanhu van’wana va ehleketa leswaku va nga hlayisa swakunwa ivi va swi dya hinkwaswo hi nkarhi wun’we endzhaku ka vhiki. Leri i mianakanyo leyi hoxeke leyi tolovelekeke. Nawu wa 1-2-3 wu tirha kahle loko u hangalasa swakunwa swa wena naswona u papalata ku nwa ngopfu.

Loko u landzela nawu wa 1-2-3, u veka swipimelo leswi nga ni rihanyo eka ku nwa byala. U sirhelela miri ni mianakanyo ya wena, naswona u hunguta khombo ra wena ro vaviseka. Loko u tshama u tivutisa, 'hi wihi nawu wa 1/2/3 wa byala?', tsundzuka magoza lawa yo olova naswona u ma tirhisa ku kongomisa ku hlawula ka wena.

1-2-3 Nawu lowu tirhaka

Pacing Ku Nwa Byala

U nga tirhisa nawu wa 1-2-3 ku ku pfuna ku endla swiboho swo antswa mayelana ni ku nwa. Nawu lowu wu ku pfuna ku hunguta ku nwa ka mpimo naswona wu endla leswaku u nga nwi ngopfu. Eka nkhuvo kumbe ni vanghana, u nga ha vona onge u fanele u nwa ngopfu. Nawu wa 1-2-3 wu ku nyika pulani yo olova leyi u faneleke u yi landzela.

Hi leti tindlela tin’wana to tirhisa nawu wa 1-2-3 eka minkhuvo kumbe eka swiendlakalo:

• Endla xiboho u nga si ya leswaku u ta nwa swakunwa swingani, ku fana ni xin’we ntsena xa vusiku byebyo.

• Nwa mati endzhaku ka swakunwa swin’wana na swin’wana swa xihoko ku ku pfuna ku nwa katsongo.

• Hlawula ti mocktails kumbe swakunwa swin’wana leswi nga riki swa byala leswaku wa ha ta kota ku joyina.

• Tsala leswi u swi nwaka siku na siku eka journal. Leswi swi ku pfuna ku vona loko u nwa ngopfu, ku fana ni loko u titwa u tshikilelekile kumbe u ri ni xivundza.

• Nwa ntsena hi mahelo-vhiki kumbe hi masiku yo hlawuleka. U nga ha tlula byala exikarhi ka vhiki.

• Ringeta biya leyi nga riki na byala kumbe mati yo vangama loko u lava ku nghena kambe u nga nwi byala.

• Endla leswaku swi tolovelekile ku nga nwi handle ka loko ku ri nkarhi wo hlawuleka. Leswi swi endla leswaku ku nwa ka wena ku tshama ku ri ehansi.

Mikhuva leyi yi ku pfuna ku tshama u ri karhi u lawula ni ku hlayisa ku nwa ka wena ku hlayisekile. U sirhelela rihanyo ra wena naswona wa ha swi kota ku titsakisa eka swiendlakalo swa ntshamisano.

Leswaku U Tirhisa Rini Nawu

Nawu wa 1-2-3 wu antswa loko u lava ku hlayisa swakunwa swa wena swi hlayisekile. Minkarhi hinkwayo tirhisa nawu lowu loko u lava ku chayela, ku nwa mirhi kumbe ku tshama u xalamukile. Nawu lowu wu ku pfuna ku hlayisa mpimo wa byala engatini ya wena ehansi leswaku byongo bya wena byi tirha kahle.

Hi leri tafula leri kombisaka ndlela leyi nawu wa 1-2-3 wu ku pfunaka ha yona leswaku u tshama u hlayisekile, ngopfu-ngopfu loko u chayela kumbe u endla swilo swa nkoka:

Goza ra Nkongomiso	Xitsundzuxo	Xikongomelo
ZIRO	Ku nga vi na swakunwa loko u chayela kumbe u endla ntirho lowu nga ni vuhlayiseki	Swi yimisa byala byihi na byihi ku ku endla u nga hlayisekanga loko u ri karhi u chayela
N'WE	Ku nga tluli swakunwa swin’we leswi tolovelekeke hi awara	Swi hlayisa mpimo wa byala engatini ya wena wu ri ehansi
MBIRHI	Ku nga tluli swakunwa swimbirhi swa ntolovelo hi xiendlakalo xin’we	Swi ku pfuna leswaku u nga nwi ngopfu hi nkarhi wun’we
NHARHU	U nga tshuki u tlula swakunwa swinharhu leswi tolovelekeke hi xiendlakalo xin’we	Swi ku sivela ku nwa ngopfu lerova byongo bya wena byi vaviseka

U fanele ku tlhela u tirhisa nawu wa 1-2-3 loko u nwa mirhi leyi nga hlanganisiki na byala kumbe loko u tikile. Nawu lowu wu ku pfuna ku endla swiboho leswi hlayisekeke naswona wu hunguta nkarhi wa wena wo vaviseka hi byala. Loko u landzela magoza lawa, u hlayisa ku nwa ka wena ku ri ni rihanyo naswona u tikhathalela.

Byala na Rihanyo

Mimbuyelo Ya Ku Ringana

Loko u tirhisa nawu wa 1-2-3, u veka swipimelo leswi nga erivaleni swa ku nwa. Leswi swiku pfuna leswaku unga nwi ngopfu naswona swiku hlayisa u hlayisekile. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku ku nwanyana swi nga pfuna rihanyo ra wena. Kambe minkambisiso leyintshwa yi vula leswaku hambi ku ri switsongo a swi ku endli u hanya nkarhi wo leha kumbe ku yimisa mavabyi. Nhlangano wa Rihanyo wa Misava Hinkwayo na CDC havumbirhi bya vona va vula tano ku hava mpimo wa byala lowu hlayisekeke hi ku helela.

Xiya: Ku nwa katsongo kumbe ku nga nwi nikatsongo i ndlela leyinene yo hunguta makhombo ya wena ya rihanyo hikwalaho ka byala.

Vanhu van’wana va titwa va ntshunxekile kumbe va ri ni xinghana endzhaku ka ku nwa kan’we kumbe kambirhi. Nawu wa 1-2-3 wu ku pfuna ku hlayisa ku nwa ka wena ehansi. Leswi swi endla leswaku swi olova ku tshama u ri eku lawuleni ni ku papalata timhangu kumbe ku hlawula ko biha. U tlhela u nyika miri wa wena nkarhi wo hahlula byala, lebyi sirhelelaka xivindzi ni byongo bya wena.

Makhombo Ni Swipimelo

Hambiloko u landzela nawu wa 1-2-3, byala bya ha nga ha va ni khombo. Minkambisiso yi kombisa leswaku hambi ku ri ku nwa hi mpimo lowu ringaniseriweke swi nga endla leswaku u va ekhombyeni ro khomiwa hi khensa, swiphiqo swa mbilu ni ku cinca ka byongo bya wena. Dokodela-nkulu wa Vuhandzuri wa le United States u vula leswaku byala byi nga vanga khensa, hambiloko u nwanyana. Ku nwa ngopfu hi ku famba ka nkarhi swi nga ku vavisa byongo bya wena, mbilu ni swirho swin’wana.

Vanhu van’wana a va fanelanga va nwa byala nikatsongo. Mintlawa leyi hi leyi:

• Vantshwa na mani na mani loyi a nga ehansi ka malembe ya le nawini yo nwa

• Vavasati lava tikeke kumbe lava ringetaka ku tika

• Vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo, swo tanihi vuvabyi bya xivindzi kumbe tinso

• Un’wana na un’wana loyi a nwaka mirhi leyi tirhisanaka na byala

• Vanhu lava holaka eka vuvabyi bya ku tirhisa byala

• Vanhu lavakulu lava kunguhataka ku chayela kumbe ku tirhisa michini

Minkarhi hinkwayo u fanele ku vutisa dokodela wa wena loko u nga tiyiseki hi ku nwa na rihanyo ra wena.

Matiko yo hambana-hambana ma ni milawu ya wona ya byala. Nawu wa 1-2-3 wu fambisana ni switsundzuxo swa le United States swa ku nwa hi ku ringanisela, kambe tindhawu tin’wana ti tirhisa tinomboro to hambana-hambana. Hi xikombiso, matiko man’wana ma hlayela swakunwa leswi tolovelekeke tanihi 8 ku ya eka 20 wa tigiramu ta byala. Hi leri tafula leri pimanisaka nawu wa 1-2-3 na swiletelo swa CDC:

Xiphemu	1-2-3 Nawu (Vurindzi va le Ribuweni ra le United States) .	Swiletelo swa CDC (US) .
Swinwiwa hi awara	Ku nga tluli 1 wa swakunwa swa ntolovelo	A swi hlamuseriwanga hi ku kongoma
Swinwiwa hi xiendlakalo xin’wana ni xin’wana	Ku nga tluli 2 wa swakunwa swa ntolovelo	A swi hlamuseriwanga hi ku kongoma
Swinwiwa hi siku	Ku nga tluli 3 wa swakunwa	Vavasati: ku fika eka 1/siku; Vavanuna: ku fika eka 2/siku
Xikongomelo	Nkongomiso wa mahanyelo	Xitsundzuxo xa swa vutshunguri xa ku nwa hi ku ringanisela

Tsundzuka: Nawu wa 1-2-3 wu ku pfuna ku lawula byala, kambe a wu susi makhombo hinkwawo. Minkarhi hinkwayo anakanya hi rihanyo ra wena ni xiyimo xa wena u nga si nwa.

Ku Tirhisa Nawu

Switsundzuxo swa ku ringanisela

U nga endla leswaku nawu wa 1-2-3 wu ku tirhela hi ku tirhisa tindlela to olova siku na siku. Vanhu vo tala swa va tikela ku hunguta byala, ngopfu-ngopfu eminkhubyeni kumbe loko va titwa va tshikilelekile. U nga ringeta switsundzuxo leswi ku ku pfuna ku tshama u ri endleleni:

• Hlela masiku yo pfumala byala vhiki rin’wana ni rin’wana leswaku miri wa wena wu wisa.

• Hlawula swakunwa leswintsongo, swofana na bodlhela ra biya ematshan’wini ya pint, kutani u hlawula swakunwa leswingana byala byintsongo.

• Nwa mati kumbe swakunwa swo kufumela exikarhi ka swakunwa leswi nga ni xihoko leswaku u hunguta ku nwa ka wena.

• Papalata ku joyina swirhendzevutana swo nwa leswaku u ta kota ku lawula leswaku u nwa ku fikela kwihi.

• Tirhisa tinghilazi letintsongo ekaya naswona u nwa ntsena na swakudya.

• Veka mpimo lowu nga erivaleni u nga si sungula ku nwa naswona u namarhela eka wona.

• Hlanganyela eka matshalatshala yo fana na Dry January kumbe Sober Spring ku kuma nseketelo wo engetela.

Xitsundzuxo: Loko u twa ntshikilelo wo nwa eka minkhuvo ya ntshamisano, tisa swakunwa swa wena leswi nga riki na byala kutani u tivisa vanghana leswaku wa hunguta.

U nga ha langutana ni swihinga, swo tanihi ntshikilelo wa ntshamisano kumbe ku kuma byala hi ku olova. Ntshikilelo wu nga tlhela wu endla leswaku swi tika ku landzela nawu wa 1-2-3. Tsundzuka leswaku minkarhi hinkwayo u nga ha vula leswaku e-e kumbe u hlawula ndlela leyi nga riki ya byala.

Mikhuva yo Landzelela

Ku landzelela mikhuva ya wena ya byala swi ku pfuna ku vona swivumbeko ni ku endla swiboho swo antswa. Ti-app to tala ni switirhisiwa swi nga ku pfuna leswaku u nghenisa swakunwa swa wena ni ku tivekela tipakani. Hi leti tindlela tin’wana to landzelela ku tirhisiwa ka wena ka byala:

• Tirhisa ti-app to fana na MyDrinkaware, DrinkControl, kumbe Drinks Meter ku tsala swakunwa, ku veka tipakani, na ku kuma vuxokoxoko.

• Hlayisa dayari kumbe journal leswaku u tsala leswi u swi nwaka siku na siku.

• Ringeta makhadi ya tracker lama kandziyisiwaka ku suka eka mintlawa yo fana na Rethinking Drinking.

• Tirhisa ti-app to landzelerisa mukhuva to fana na Streaks kumbe I Am Sober ku kuma switsundzuxo swa siku na siku.

• Pfuxeta nhluvuko wa wena vhiki rin’wana ni rin’wana naswona u lava minkarhi leyi u nwaka ngopfu ha yona, ku fana ni hi nkarhi wa ntshikilelo kumbe swiendlakalo swo hlawuleka.

• Kombela vanghana, ndyangu kumbe ntlawa wa nseketelo leswaku wu ku pfuna ku tshama u ri ni vutihlamuleri.

U nga endla leswaku nawu wa 1-2-3 wu va wa wena leswaku wu fambisana ni rihanyo ra wena ni ndlela leyi u hanyaka ha yona. Vanhu van’wana va fanele va papalata byala hikwalaho ka swiphiqo swa rihanyo kumbe mirhi. Van’wana va nga ha lava ku nwa katsongo hi mavhiki lama khomekeke kumbe endzhaku ka siku leri tshikilelekeke. U nga vulavula ni dokodela wa wena kumbe mutsundzuxi leswaku u kuma switsundzuxo leswi fambisanaka ni swilaveko swa wena. Hi ku landzelela mikhuva ya wena ni ku endla ku cinca lokutsongo, u nga endla leswaku byala byi nga teki vutomi bya wena.

U nga landzela nawu wa 1-2-3 ku ku pfuna ku nwa byala byintsongo. Nawu lowu wu ku pfuna ku veka swipimelo leswi nga erivaleni naswona wu ku hlayisa u hanye kahle. Minkambisiso yin’wana yi vula leswaku ku nwa katsongo swi nga pfuna mbilu ya wena. Kambe hambi ku ri mpimo wutsongo wu nga tlakusa khombo ra wena ra khensa ni ku vavisa byongo bya wena.

• Vativi vo tala va vula leswaku u fanele u hlayisa ku nwa ka wena. U fanele u tlhela u dyondza leswi endlaka leswaku u lava ku nwa ni ku teka masiku yo wisa eka byala.

• Mintlawa ya nseketelo na switirhisiwa swo fana na Vufambisi bya ku Ringana na NIAAA swi nga ku pfuna ku endla swiboho leswi hlayisekeke.
  I swa nkoka ku va ni vuxiyaxiya ni ku tiva swipimelo swa wena n’wini. Loko u vilela hi byala, vulavula ni dokodela kumbe muongori.

FAQ

Ku vuriwa yini loko u nwa ku tlula leswi nawu wa 1-2-3 wu swi ringanyetaka?

U engetela khombo ra wena ra swiphiqo swa rihanyo ni timhangu. Ringeta ku tlhelela eka nawu nkarhi lowu taka. Loko u tala ku tlula mpimo, vulavula ni dokodela kumbe mutsundzuxi leswaku u kuma mpfuno.

Xana u nga hlayisa swakunwa swa wena swa mahelo-vhiki?

Doo, a wu fanelanga u hlayisa swakunwa. Ku nwa swakunwa swo tala hi nkarhi wun’we swi vuriwa ku nwa ngopfu. Leswi swi nga vavisa miri ni mianakanyo ya wena ku tlula ku hangalasa swakunwa.

Xana nawu wa 1-2-3 wu tirha eka un’wana ni un’wana?

Nawu lowu wu pfuna vanhu vo tala lavakulu leswaku va nga nwi ngopfu. Vanhu van’wana a va fanelanga va nwa nikatsongo, ku fana ni lava tikeke, lava nga ehansi ka malembe ya kondlo-a-ndzi-dyi kumbe lava tirhisaka mirhi yo karhi. Minkarhi hinkwayo kambela na dokodela wa wena.

I yini lexi hlayiwaka tanihi swakunwa leswi tolovelekeke?

Swakunwa leswi tolovelekeke eUS swina 0.6 wa ti ounces ta byala byo basa. Leswi swi ringana ni 12 wa ti- ounce ta biya, 5 wa ti- ounce ta vhinyo kumbe 1,5 wa ti- ounce ta swipiriti.

Xana u nga swi landzelela njhani swakunwa swa wena hi ku olova?

• Tirhisa app ya riqingho ku log swakunwa swin’wana na swin’wana.

• Tsala swakunwa swa wena ebukwini yo tsalela eka yona.

• Kombela munghana wa wena leswaku a ku pfuna ku tsundzuka mpimo wa wena.

Ku landzelerisa swi ku pfuna ku vona mikhuva ya wena ni ku endla swiboho leswi hlayisekeke.