តើអ្វីជាច្បាប់ 1-2-3 សម្រាប់គ្រឿងស្រវឹង និងរបៀបដែលវាដំណើរការ

ច្បាប់ 1-2-3 ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកដោយកំណត់កម្រិតច្បាស់លាស់។ នៅពេលអ្នកសួរថា 'តើអ្វីជាច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់គ្រឿងស្រវឹង?' អ្នករៀនថាវាណែនាំអ្នកឱ្យផឹកមិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយម៉ោង ពីរកែវក្នុងមួយឱកាស និងភេសជ្ជៈបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ច្បាប់ 1-2-3 នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនពេក។ អ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលរាប់ជាភេសជ្ជៈស្តង់ដារ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការយល់ដឹងអំពីទំហំភេសជ្ជៈស្តង់ដារជួយអ្នកតាមដានការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក កំណត់កម្រិតសុវត្ថិភាព និងធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីការផឹក។

គន្លឹះដក

• ច្បាប់ 1-2-3 កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងមួយកែវក្នុងមួយម៉ោង ពីរកែវក្នុងមួយឱកាស និងភេសជ្ជៈបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យផឹកដោយសុវត្ថិភាព។

• ដឹងថាអ្វីដែលរាប់ជា ក ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ ជួយអ្នកតាមដានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក និងអនុវត្តតាមច្បាប់កាន់តែងាយស្រួល។

• ការទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុលក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាព។

• ប្រើទម្លាប់សាមញ្ញដូចជាការផឹកទឹករវាងភេសជ្ជៈ និងកំណត់ដែនកំណត់ច្បាស់លាស់ដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។

• ច្បាប់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យ ប៉ុន្តែមិនដកចេញនូវគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ទេ។ មនុស្សមួយចំនួនគួរតែជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។

តើអ្វីជាច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់គ្រឿងស្រវឹង?

ច្បាប់ 1-2-3 ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលការណ៍ណែនាំអំពីការផឹកស្រាច្បាស់លាស់ ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសប្រកបដោយសុវត្ថិភាពជាងមុនអំពីគ្រឿងស្រវឹង។ នៅពេលអ្នកសួរថា 'តើច្បាប់ 1/2/3 ជាអ្វីសម្រាប់គ្រឿងស្រវឹង?', អ្នកដឹងថាច្បាប់នេះកំណត់ចំនួនដែលអ្នកគួរផឹកក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ អ្នកធ្វើតាមជំហានសំខាន់ៗចំនួនបី៖ មិនលើសពីមួយភេសជ្ជៈក្នុងមួយម៉ោង មិនលើសពីពីរភេសជ្ជៈក្នុងមួយឱកាស និងមិនលើសពីបីភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញសុខភាពខ្លះក៏ណែនាំអ្នកឱ្យប្រើ យ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុល ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើនពេក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព។

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្វីទៅជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្តង់ដារ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក បរិមាណនៃជាតិអាល់កុលសុទ្ធនៅក្នុងភេសជ្ជៈមានសារៈសំខាន់បំផុត។ CDC និយាយថា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្តង់ដារមាន ជាតិអាល់កុលសុទ្ធ 0.6 អោនស៍ (14 ក្រាម) . បរិមាណនេះគឺដូចគ្នាមិនថាអ្នកផឹកស្រាបៀរ ស្រា ឬស្រាទេ។ នេះគឺជាតារាងសាមញ្ញដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់:

ប្រភេទភេសជ្ជៈ	ទំហំបម្រើធម្មតា។	អាល់កុលតាមបរិមាណ (ABV)	មាតិកាអាល់កុលសុទ្ធ
ស្រាបៀរ	12 អោន	5%	0.6 អោនរាវ (14 ក្រាម)
ស្រា	5 អោន	12%	0.6 អោនរាវ (14 ក្រាម)
វិញ្ញាណចម្រោះ	1.5 អោន	40%	0.6 អោនរាវ (14 ក្រាម)

ការដឹងរឿងនេះជួយអ្នកឱ្យតាមដានការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក និងអនុវត្តតាមច្បាប់ 1-2-3 កាន់តែងាយស្រួល។

គន្លឹះ៖ ច្បាប់ 1-2-3 គឺជាគោលការណ៍ណែនាំ មិនមែនជាការធានាសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួន ដូចជាអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ឬប្រវត្តិនៃការញៀន គួរតែជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។

1 ភេសជ្ជៈក្នុងមួយម៉ោង

ផ្នែកដំបូងនៃច្បាប់ 1-2-3 ប្រាប់អ្នកឱ្យផឹកមិនលើសពីមួយក្នុងមួយម៉ោង។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីកែច្នៃគ្រឿងស្រវឹង។ ការផឹកភេសជ្ជៈច្រើនជាងមួយក្នុងមួយម៉ោងអាចបង្កើនកំហាប់ជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នក (BAC) យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលអ្នករក្សាភេសជ្ជៈមួយកែវក្នុងមួយម៉ោង អ្នកផ្តល់ពេលវេលាដល់ថ្លើមរបស់អ្នកដើម្បីបំបែកជាតិអាល់កុល វាជួយឱ្យអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ ឬការសម្រេចចិត្តមិនល្អ។

2 ភេសជ្ជះក្នុងមួយឱកាស

ជំហានទីពីរនៅក្នុងច្បាប់ 1-2-3 និយាយថាអ្នកមិនគួរមានភេសជ្ជៈលើសពីពីរក្នុងឱកាសមួយ។ នៅពេលអ្នកសួរថា 'តើច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់អាល់កុលគឺជាអ្វី?', ផ្នែកនេះជួយអ្នកជៀសវាងការផឹកស្រាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈមួយ ឬពីរ នោះ BAC របស់អ្នកជាធម្មតាស្ថិតក្នុងកម្រិតទាបជាង។ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល ឬ​មាន​សង្គម​ច្រើន ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​បាន​ឈាន​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ខូច​ខាត​ធ្ងន់ធ្ងរ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងពីរភេសជ្ជៈ BAC របស់អ្នកអាចកើនឡើង លើសពី 0.08% , ដែលជាដែនកំណត់ផ្លូវច្បាប់សម្រាប់ការបើកបរនៅកន្លែងជាច្រើន។ កម្រិត BAC ខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការវិនិច្ឆ័យមិនល្អ ការបាត់បង់ការសម្របសម្រួល និងសូម្បីតែផលប៉ះពាល់សុខភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់។

3 ភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ

ផ្នែកចុងក្រោយនៃច្បាប់ 1-2-3 កំណត់ដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកមិនគួរផឹកលើសពីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផឹកលើសពីនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកលើសពីបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួនទៀត។ អ្នកក៏ប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការញៀនផងដែរ។ គោលការណ៍ណែនាំរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកណែនាំសូម្បីតែដែនកំណត់ទាបសម្រាប់ស្ត្រី—មិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ . សម្រាប់បុរស ការផឹកស្រាដែលបានណែនាំគឺមិនលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ច្បាប់ 1-2-3 ជួយអ្នកឱ្យស្ថិតនៅក្រោមដែនកំណត់ទាំងនេះ។

អង្គការសុខភាពជាច្រើនក៏ណែនាំអ្នកឱ្យប្រើយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុលក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងជួយការពារការពឹងផ្អែក។ អ្នកអាចឃើញការណែនាំនេះនៅក្នុងប្រទេសដូចជា Estonia ដែលគោលការណ៍ណែនាំថ្នាក់ជាតិណែនាំយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃគ្មានជាតិអាល់កុលសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។

• ច្បាប់ 1-2-3 ណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុលក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• វាត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីគ្រឿងស្រវឹង។

• ច្បាប់​នេះ​មាន​គោលបំណង​លើក​កម្ពស់​ទម្លាប់​ផឹក​សុវត្ថភាព​ដោយ​ការ​កំណត់​ភេសជ្ជៈ​ក្នុង​មួយ​ម៉ោង និង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ រួម​ជាមួយ​ថ្ងៃ​គ្មាន​ជាតិ​អាល់កុល​។

• លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសម្រាកក្នុងការប្រើប្រាស់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាព។

ចំណាំ៖ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាពួកគេអាចសន្សំភេសជ្ជៈ ហើយញ៉ាំវាទាំងអស់នៅពេលក្រោយក្នុងសប្តាហ៍។ នេះគឺជាការយល់ខុសទូទៅមួយ។ ច្បាប់ 1-2-3 ដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលអ្នកចែកចាយភេសជ្ជៈរបស់អ្នក និងជៀសវាងការផឹកស្រា។

នៅពេលអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ 1-2-3 អ្នកកំណត់កម្រិតដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកការពាររាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ហើយអ្នកបន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ថា 'អ្វីជាច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់គ្រឿងស្រវឹង?', ចងចាំជំហានសាមញ្ញទាំងនេះ ហើយប្រើវាដើម្បីណែនាំជម្រើសរបស់អ្នក។

1-2-3 ច្បាប់ក្នុងការអនុវត្ត

បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

អ្នកអាចប្រើច្បាប់ 1-2-3 ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើជម្រើសកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីការផឹក។ ច្បាប់​នេះ​ជួយ​អ្នក​បន្ថយ​បរិមាណ​ដែល​អ្នក​ផឹក និង​ការពារ​អ្នក​ពី​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក។ នៅឯពិធីជប់លៀង ឬជាមួយមិត្តភ័ក្តិ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថា អ្នកគួរតែផឹកបន្ថែមទៀត។ ច្បាប់ 1-2-3 ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការសាមញ្ញមួយដើម្បីអនុវត្តតាម។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីប្រើច្បាប់ 1-2-3 នៅឯពិធីជប់លៀង ឬព្រឹត្តិការណ៍នានា៖

• សម្រេចចិត្តមុនពេលអ្នកទៅថាតើអ្នកនឹងផឹកភេសជ្ជៈប៉ុន្មាន ដូចជាតែមួយសម្រាប់យប់។

• ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនីមួយៗដើម្បីជួយឱ្យអ្នកផឹកតិច។

• ជ្រើសរើស​ស្រា​ក្រឡុក ឬ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មិន​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​ផ្សេងទៀត ដូច្នេះ​អ្នក​នៅតែ​អាច​ចូលរួមបាន។

• សរសេរអ្វីដែលអ្នកផឹករាល់ថ្ងៃក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុ។ វាជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញនៅពេលអ្នកផឹកកាន់តែច្រើន ដូចជានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬភ័យជាដើម។

• ផឹកតែនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ឬថ្ងៃពិសេសប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចរំលងគ្រឿងស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។

• សាកល្បងស្រាបៀរដែលគ្មានជាតិអាល់កុល ឬទឹកផ្កាភ្លើង ប្រសិនបើអ្នកចង់សម ប៉ុន្តែកុំផឹកស្រា។

• ធ្វើ​ឱ្យ​ធម្មតា​មិន​ត្រូវ​ផឹក​ទេ លុះ​ត្រា​តែ​ជា​ពេល​ពិសេស។ នេះរក្សាការផឹករបស់អ្នកទាប។

ទម្លាប់ទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង និងរក្សាការផឹករបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នក ហើយនៅតែអាចមានភាពសប្បាយរីករាយនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។

ពេលណាត្រូវប្រើច្បាប់

ច្បាប់ 1-2-3 គឺល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកចង់រក្សាការផឹករបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ប្រើច្បាប់នេះជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបើកបរ លេបថ្នាំ ឬរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ច្បាប់ជួយអ្នករក្សាកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាប ដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

នេះគឺជាតារាងដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលច្បាប់ 1-2-3 ជួយអ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលអ្នកបើកឡាន ឬធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗ៖

ជំហានណែនាំ	អនុសាសន៍	គោលបំណង
សូន្យ	ហាមផឹកស្រាពេលបើកបរ ឬធ្វើការងារដែលប្រកាន់សុវត្ថិភាព	បញ្ឈប់​គ្រឿង​ស្រវឹង​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​គ្មាន​សុវត្ថិភាព​ពេល​បើកបរ
មួយ។	មិនលើសពីមួយភេសជ្ជៈស្តង់ដារក្នុងមួយម៉ោង	រក្សាកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាប
TWO	មិនលើសពីពីរភេសជ្ជៈស្តង់ដារក្នុងមួយឱកាស	ជួយអ្នកកុំផឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ
បី	កុំលើសពីភេសជ្ជៈស្តង់ដារចំនួនបីក្នុងមួយឱកាស	បញ្ឈប់​អ្នក​ពី​ការ​ផឹក​ស្រា​ច្រើន​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​មាន​គ្រោះថ្នាក់

អ្នកក៏គួរប្រើច្បាប់ 1-2-3 ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំដែលមិនលាយជាមួយស្រា ឬប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ច្បាប់នេះជួយអ្នកធ្វើជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺដោយសារគ្រឿងស្រវឹង។ នៅពេលអ្នកធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ អ្នករក្សាការផឹករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងថែរក្សាខ្លួនអ្នក។

គ្រឿងស្រវឹង និងសុខភាព

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្របសម្រួល

ប្រសិនបើអ្នកប្រើច្បាប់ 1-2-3 អ្នកកំណត់កម្រិតច្បាស់លាស់សម្រាប់ការផឹក។ នេះជួយឱ្យអ្នកមិនផឹកច្រើនពេក និងរក្សាអ្នកឱ្យកាន់តែមានសុវត្ថិភាព។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការផឹកទឹកបន្តិចបន្តួចអាចជួយដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីបាននិយាយថា សូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏មិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអាយុវែង ឬបញ្ឈប់ជំងឺនោះទេ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក និង CDC ទាំងពីរនិយាយ គ្មានជាតិអាល់កុលណាដែលមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង.

ចំណាំ៖ ការផឹកតិច ឬមិនផឹកទាល់តែសោះ គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នកពីគ្រឿងស្រវឹង។

មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ឬរួសរាយរាក់ទាក់ បន្ទាប់ពីភេសជ្ជៈមួយឬពីរ។ ច្បាប់ 1-2-3 ជួយអ្នករក្សាការផឹករបស់អ្នកទាប។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង និងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ ឬជម្រើសមិនល្អ។ អ្នកក៏ផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបំបែកជាតិអាល់កុល ដែលការពារថ្លើម និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ហានិភ័យ និងដែនកំណត់

ទោះបីជាអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ 1-2-3 ក៏ដោយ គ្រឿងស្រវឹងនៅតែអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា សូម្បីតែការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក បញ្ហាបេះដូង និងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ផ្នែក​វះកាត់​អាមេរិក​និយាយ​ថា ស្រា​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​មហារីក ទោះ​បី​អ្នក​ផឹក​បន្តិច​បន្តួច​ក៏​ដោយ។ ផឹកច្រើនលើសម៉ោងអាច ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល បេះដូង និងសរីរាង្គផ្សេងទៀត។.

មនុស្សមួយចំនួនមិនគួរផឹកស្រាទាល់តែសោះ។ ក្រុមទាំងនេះគឺ៖

• ក្មេងជំទង់ និងជនណាម្នាក់ដែលមានអាយុក្រោមច្បាប់នៃការផឹកស្រា

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ

• អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ដូចជាជំងឺថ្លើម ឬតម្រងនោម

• អ្នក​ណា​ដែល​លេប​ថ្នាំ​ដែល​មាន​អន្តរកម្ម​ជាមួយ​នឹង​គ្រឿង​ស្រវឹង

• មនុស្សដែលជាសះស្បើយពីបញ្ហាប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង

• មនុស្សពេញវ័យដែលមានគម្រោងបើកបរ ឬប្រើម៉ាស៊ីន

អ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីការផឹកស្រា និងសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់គ្រឿងស្រវឹង។ ច្បាប់ 1-2-3 ត្រូវគ្នានឹងការណែនាំរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកសម្រាប់ការផឹកកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែកន្លែងផ្សេងទៀតប្រើលេខផ្សេងគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រទេសខ្លះរាប់ភេសជ្ជៈស្តង់ដារមួយថាមានជាតិអាល់កុលពី 8 ទៅ 20 ក្រាម។ នេះគឺជាតារាងដែលប្រៀបធៀបច្បាប់ 1-2-3 ទៅនឹងគោលការណ៍ណែនាំរបស់ CDC៖

ទិដ្ឋភាព	ច្បាប់ 1-2-3 (ឆ្មាំឆ្នេរសមុទ្រអាមេរិក)	គោលការណ៍ណែនាំរបស់ CDC (សហរដ្ឋអាមេរិក)
ភេសជ្ជៈក្នុងមួយម៉ោង	មិនលើសពី 1 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ	មិនត្រូវបានកំណត់ជាពិសេស
ភេសជ្ជៈក្នុងមួយឱកាស	មិនលើសពី 2 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ	មិនត្រូវបានកំណត់ជាពិសេស
ភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ	មិនលើសពី 3 ភេសជ្ជៈ	ស្ត្រី: រហូតដល់ 1 / ថ្ងៃ; បុរស៖ រហូតដល់ ២/ថ្ងៃ
គោលបំណង	ការណែនាំអំពីអាកប្បកិរិយា	ដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការផឹកកម្រិតមធ្យម

ចងចាំ៖ ច្បាប់ 1-2-3 ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងគ្រឿងស្រវឹង ប៉ុន្តែវាមិនដកចេញនូវហានិភ័យទាំងអស់នោះទេ។ តែងតែគិតអំពីសុខភាព និងស្ថានភាពរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកផឹក។

ការអនុវត្តច្បាប់

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្របសម្រួល

អ្នកអាចធ្វើឱ្យច្បាប់ 1-2-3 ដំណើរការសម្រាប់អ្នកដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនពិបាកកំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសនៅពេលជប់លៀង ឬពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង។ អ្នកអាចសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខទៀត៖

• រៀបចំផែនការថ្ងៃដែលគ្មានជាតិអាល់កុលជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។

• ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈតូចៗ ដូចជាស្រាបៀរមួយដប ជំនួសឲ្យភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលតិច។

• ផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈរវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដើម្បីបន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក។

• ជៀសវាង​ការ​ចូលរួម​ជុំ​ផឹក​ស្រា ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​គ្រប់​គ្រង​បរិមាណ​ដែល​អ្នក​ផឹក។

• ប្រើកែវតូចនៅផ្ទះ ហើយផឹកតែជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះ។

• កំណត់ដែនកំណត់ច្បាស់លាស់ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផឹក ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។

• ចូលរួមយុទ្ធនាការដូចជា Dry January ឬ Sober Spring សម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម។

គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការផឹកស្រានៅឯព្រឹត្តិការណ៍សង្គម ចូរយកភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិអាល់កុលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬប្រាប់មិត្តភក្តិឱ្យដឹងថាអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយ។

អ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គ ដូចជាសម្ពាធសង្គម ឬការងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ភាព​តានតឹង​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់ 1-2-3 ។ សូមចងចាំថា អ្នកតែងតែអាចនិយាយថាទេ ឬជ្រើសរើសជម្រើសដែលគ្មានជាតិអាល់កុល

ទម្លាប់តាមដាន

ការតាមដានទម្លាប់នៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នកជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញគំរូ និងធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរ។ កម្មវិធី និងឧបករណ៍ជាច្រើនអាចជួយអ្នកកត់ត្រាភេសជ្ជៈរបស់អ្នក និងកំណត់គោលដៅ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីតាមដានការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក៖

• ប្រើកម្មវិធីដូចជា MyDrinkaware, DrinkControl ឬ Drinks Meter ដើម្បីកត់ត្រាភេសជ្ជៈ កំណត់គោលដៅ និងទទួលបានមតិកែលម្អ។

• រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬសៀវភៅកត់ត្រាដើម្បីសរសេរអ្វីដែលអ្នកផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

• សាកល្បង​កាត​តាមដាន​ដែល​អាច​បោះពុម្ព​បាន​ពី​ក្រុម​ដូចជា​ការ​គិត​ឡើងវិញ​អំពី​ការ​ផឹក។

• ប្រើកម្មវិធីតាមដានទម្លាប់ដូចជា Streaks ឬ I Am Sober សម្រាប់ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ។

• ពិនិត្យមើលវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នករាល់សប្តាហ៍ ហើយរកមើលពេលដែលអ្នកផឹកច្រើន ដូចជាអំឡុងពេលស្ត្រេស ឬព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសជាដើម។

• សុំមិត្តភ័ក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬក្រុមជំនួយ ដើម្បីជួយអ្នករក្សាទំនួលខុសត្រូវ។

អ្នកអាចកំណត់ច្បាប់ 1-2-3 ផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យសមនឹងសុខភាព និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងដោយសារបញ្ហាសុខភាព ឬថ្នាំ។ អ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាចង់ផឹកតិចក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍មមាញឹក ឬបន្ទាប់ពីថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹង។ អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់សម្រាប់ដំបូន្មានដែលសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ តាមរយៈ​ការ​តាមដាន​ទម្លាប់​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ការ​កែប្រែ​បន្តិចបន្តួច អ្នក​អាច​រក្សា​ជាតិ​ស្រវឹង​មិន​ឱ្យ​ចូល​មក​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​បាន។

អ្នកអាចអនុវត្តតាមច្បាប់ 1-2-3 ដើម្បីជួយអ្នកផឹកស្រាតិច។ ច្បាប់​នេះ​ជួយ​អ្នក​កំណត់​កម្រិត​ច្បាស់លាស់ និង​រក្សា​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ការ​សិក្សា​ខ្លះ​និយាយ​ថា​ការ​ផឹក​ទឹក​បន្តិច​អាច​ជួយ​បេះដូង​អ្នក​បាន។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

• អ្នកជំនាញជាច្រើននិយាយថា អ្នកគួរតែតាមដានការផឹករបស់អ្នក។ អ្នកក៏គួរតែរៀនពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ផឹក និងឈប់សម្រាកពីគ្រឿងស្រវឹង។

• ក្រុមគាំទ្រ និងធនធានដូចជាការគ្រប់គ្រងកម្រិតមធ្យម និង NIAAA អាចជួយអ្នកធ្វើជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។
  វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន និងដឹងពីដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភអំពីគ្រឿងស្រវឹង សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

ចុះបើអ្នកផឹកលើសពីច្បាប់ 1-2-3 ណែនាំ?

អ្នកបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសុខភាព និងគ្រោះថ្នាក់។ ព្យាយាមត្រឡប់ទៅច្បាប់វិញនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ហួសកម្រិត សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកប្រឹក្សាដើម្បីទទួលបានជំនួយ។

តើអ្នកអាចសន្សំភេសជ្ជៈរបស់អ្នកសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍បានទេ?

ទេ អ្នកមិនគួរសន្សំភេសជ្ជៈទេ។ ការផឹកភេសជ្ជៈច្រើនក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានគេហៅថា binge Drink នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ច្រើនជាងការផ្សព្វផ្សាយភេសជ្ជៈទៅខាងក្រៅ។

តើច្បាប់ 1-2-3 ដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ?

ច្បាប់ជួយមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនផឹកតិច។ មនុស្សមួយចំនួនមិនគួរផឹកទាល់តែសោះ ដូចជាអ្នកមានផ្ទៃពោះ មិនទាន់គ្រប់អាយុ ឬលេបថ្នាំមួយចំនួន។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ច។

តើអ្វីជាភេសជ្ជៈស្តង់ដារ?

ភេសជ្ជៈស្តង់ដារនៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានជាតិអាល់កុលសុទ្ធ 0.6 អោន។ នេះស្មើនឹងស្រាបៀរ 12 អោន ស្រា 5 អោន ឬស្រា 1.5 អោន។

តើអ្នកអាចតាមដានភេសជ្ជៈរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

• ប្រើកម្មវិធីទូរស័ព្ទដើម្បីកត់ត្រាភេសជ្ជៈនីមួយៗ។

• សរសេរភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។

• សុំមិត្តម្នាក់ជួយអ្នកចងចាំដែនកំណត់របស់អ្នក។

ការតាមដានជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញទម្លាប់របស់អ្នក និងធ្វើការជ្រើសរើសប្រកបដោយសុវត្ថិភាពជាងមុន។