តើវិធាន 1-2-3 សម្រាប់ជាតិអាល់កុលគឺជាអ្វីហើយតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច

ច្បាប់ 1-2-3 ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកដោយកំណត់ដែនកំណត់ច្បាស់លាស់។ នៅពេលអ្នកសួរថាតើច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់ស្រា 1/2/3 គឺជាអ្វីដែលអ្នកដឹងថាវាណែនាំអ្នកថាអ្នកមិនមានភេសជ្ជៈលើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយឱកាសនិងភេសជ្ជៈ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ច្បាប់ 1-2-3 នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជៀសវាងការផឹកច្រើនពេក។ អ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលរាប់ថាជាភេសជ្ជៈស្តង់ដារ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការយល់ដឹងអំពីភេសជ្ជៈតាមស្តង់ដារជួយអ្នកក្នុងការតាមដានការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងកំណត់ឱ្យមានដែនកំណត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងធ្វើការជ្រើសរើសបានល្អជាងមុនអំពីការផឹក។

គន្លឹះសំខាន់

• ច្បាប់ 1-2-3 កំណត់ជាតិអាល់កុលក្នុងមួយកែវក្នុងមួយម៉ោងភេសជ្ជៈពីរក្នុងមួយឱកាសនិងមានភេសជ្ជៈបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការផឹកដោយសុវត្ថិភាព។

• ដឹងពីអ្វីដែលរាប់ថាជាក ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ ជួយអ្នកឱ្យតាមដានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកហើយធ្វើតាមច្បាប់កាន់តែងាយស្រួល។

• ការទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់មានជាតិអាល់កុលយ៉ាងតិច 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកនិងបន្ថយហានិភ័យសុខភាព។

• ប្រើទម្លាប់សាមញ្ញដូចជាការផឹកទឹករវាងភេសជ្ជៈនិងការដាក់កម្រិតយ៉ាងច្បាស់ដើម្បីគ្រប់គ្រងក្នុងការគ្រប់គ្រងនៅព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។

• ច្បាប់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យប៉ុន្តែមិនដកចេញនូវគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ឡើយ។ មនុស្សខ្លះគួរតែចៀសវាងស្រាទាំងស្រុង។

តើច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់អាល់កុលគឺជាអ្វី?

ច្បាប់ 1-2-3 ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគោលការណ៍ណែនាំផឹកយ៉ាងច្បាស់ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើឱ្យជម្រើសមានសុវត្ថិភាពជាងមុនអំពីគ្រឿងស្រវឹង។ នៅពេលអ្នកសួរថា 'តើច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់អាល់កុលគឺជាអ្វី? ' អ្នកដឹងថាច្បាប់នេះកំណត់ថាតើអ្នកគួរផឹកប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ អ្នកធ្វើតាមជំហានសំខាន់ 3: មិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយម៉ោងមិនលើសពីពីរភេសជ្ជៈក្នុងឱកាសមួយហើយមិនលើសពីបីភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញសុខភាពខ្លះក៏ស្នើឱ្យអ្នកយកដែរ យ៉ាងហោចណាស់មានជាតិអាល់កុលចំនួនបី រៀងរាល់សប្តាហ៍។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងផឹកច្រើនពេកហើយបន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើអ្វីដែលរាប់ថាជាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្តង់ដារ។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិកចំនួនទឹកប្រាក់នៃគ្រឿងស្រវឹងសុទ្ធក្នុងភេសជ្ជៈសំខាន់បំផុត។ CDC និយាយថាភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្តង់ដារមានហើយ ជាតិអាល់កុលសុទ្ធ 0.6 អោន (14 ក្រាម) នៃជាតិអាល់កុលសុទ្ធ . ចំនួននេះគឺដូចគ្នាមិនថាអ្នកផឹកស្រាបៀរស្រាឬវិញ្ញាណក៏ដោយ។ នេះគឺជាតារាងសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់:

ប្រភេទភេសជ្ជៈ	ទំហំបម្រើធម្មតា	ស្រាដោយបរិមាណ (ABV)	មាតិកាអាល់កុលសុទ្ធ
រសាប្យេរ	12 អោន	5%	0,6 គ្រឿងស្រងៀន (14 ក្រាម)
រសាតមហមងបាយចុរ	5 អោន	12%	0,6 គ្រឿងស្រងៀន (14 ក្រាម)
វិញ្ញាណដ៏ជ្រាលជ្រៅ	1.5 អោន	40%	0,6 គ្រឿងស្រងៀន (14 ក្រាម)

ការដឹងថារឿងនេះជួយអ្នកឱ្យតាមដានការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកហើយធ្វើតាមច្បាប់ 1-2-3 យ៉ាងងាយស្រួល។

គន្លឹះ: ច្បាប់ 1-2-3 គឺជាគោលការណ៍ណែនាំមិនមែនជាការធានាសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មនុស្សមួយចំនួនដូចជាអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ឬប្រវត្តិនៃការញៀនគួរតែចៀសវាងស្រាទាំងស្រុង។

1 ផឹកក្នុងមួយម៉ោង

ផ្នែកដំបូងនៃវិធាន 1-2-3 ប្រាប់អ្នកឱ្យមានភេសជ្ជៈលើសពីមួយដងក្នុងមួយម៉ោង។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីដំណើរការស្រា។ ការផឹកភេសជ្ជៈលើសពីមួយក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងអាចបង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលអ្នករក្សាឱ្យផឹកមួយក្នុងមួយម៉ោងអ្នកផ្តល់ពេលវេលាថ្លើមរបស់អ្នកដើម្បីបំបែកជាតិអាល់កុល។ នេះជួយឱ្យអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងនិងបន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ឬការសម្រេចចិត្តមិនល្អរបស់អ្នក។

2 ភេសជ្ជៈក្នុងឱកាសមួយ

ជំហានទី 2 ក្នុងច្បាប់ 1-2-3 ចែងថាអ្នកមិនគួរមានភេសជ្ជៈលើសពីពីរក្នុងឱកាសមួយឡើយ។ នៅពេលដែលអ្នកសួរថា 'តើច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់ស្រាគឺជាអ្វី? ' ផ្នែកនេះជួយអ្នកឱ្យជៀសពីការផឹកស្រូវឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកមួយឬពីរភេសជ្ជៈប៊ីករបស់អ្នកនៅស្ថិតក្នុងជួរទាប។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឬសង្គមកាន់តែច្រើនប៉ុន្តែអ្នកមិនឈានដល់កំរិតខ្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងពីរភេសជ្ជៈប៊ីករបស់អ្នកអាចឡើងថ្លៃបាន លើសពី 0.08% , ដែលជាដែនកំណត់ផ្នែកច្បាប់សម្រាប់ការបើកបរនៅកន្លែងជាច្រើន។ កម្រិត BAC ខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានការវិនិច្ឆ័យមិនល្អការបាត់បង់ការសម្របសម្រួលនិងសូម្បីតែផលប៉ះពាល់សុខភាពគ្រោះថ្នាក់។

3 ភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ

ផ្នែកចុងក្រោយនៃច្បាប់ 1-2-3 កំណត់ចំនួនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកមិនគួរមានភេសជ្ជៈលើសពីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ការផឹកច្រើនជាងនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លើសពីភេសជ្ជៈបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមសម្ពាធឈាមខ្ពស់ជំងឺខ្សោយបេះដូងនិងជំងឺមហារីកប្រភេទជាច្រើន។ អ្នកក៏ប្រឈមនឹងឱកាសខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងការញៀនផងដែរ។ គោលការណ៍ណែនាំរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកសូមផ្តល់អនុសាសន៍សូម្បីតែដែនកំណត់ទាបសម្រាប់ស្ត្រី -មិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ . សម្រាប់បុរសការទទួលទានស្រាដែលត្រូវបានណែនាំគឺមិនលើសពីពីរភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ។ ច្បាប់ 1-2-3 ជួយឱ្យអ្នកស្ថិតនៅក្រោមដែនកំណត់ទាំងនេះ។

អង្គការសុខភាពជាច្រើនក៏បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់អាម៉ាស - មានជាតិអាល់កុលក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកនិងជួយការពារការពឹងផ្អែក។ អ្នកអាចមើលឃើញដំបូន្មាននេះនៅក្នុងប្រទេសដូចជាអេស្តូនីដែលគោលការណ៍ណែនាំជាតិស្នើឱ្យមានអាល់កុលយ៉ាងតិចចំនួន 3 សម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

• ច្បាប់ 1-2-3 ផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងហោចណាស់ថ្ងៃគ្មានជាតិអាល់កុលក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• វាត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីជាតិអាល់កុល។

• ច្បាប់នេះមានគោលបំណងលើកកម្ពស់ទម្លាប់ផឹកប្រកបដោយសុវត្ថិភាពរបស់ដោយការដាក់កម្រិតភេសជ្ជៈក្នុងមួយម៉ោងនិងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយថ្ងៃទំនេរដែលមានជាតិអាល់កុល។

• លើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសម្រាកនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាព។

សម្គាល់ៈមនុស្សខ្លះគិតថាពួកគេអាចសន្សំបានភេសជ្ជៈហើយមានពួកគេទាំងអស់ក្នុងពេលភ្លាមៗក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាការយល់ច្រឡំជាទូទៅ។ ច្បាប់ 1-2-3 ដំណើរការបានល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកផ្សព្វផ្សាយភេសជ្ជៈរបស់អ្នកហើយជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈមួយ។

នៅពេលអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ 1-2-3 អ្នកបានកំណត់ដែនកំណត់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកការពាររាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកហើយអ្នកបន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេ 'តើច្បាប់ 1/2/3 សម្រាប់ស្រា? ' ចងចាំជំហានងាយៗទាំងនេះហើយប្រើវាដើម្បីណែនាំជម្រើសរបស់អ្នក។

1-2-3 ច្បាប់ក្នុងការអនុវត្ត

ការទទួលទានជាតិអាល់កុលគ្រឿងស្រវឹង

អ្នកអាចប្រើច្បាប់ 1-2-3 ដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសបានល្អជាងមុនអំពីការផឹក។ ច្បាប់នេះជួយឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកយឺតដែលអ្នកផឹកហើយធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវមានច្រើនពេក។ នៅពិធីជប់លៀងឬជាមួយមិត្តភក្តិអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគួរតែផឹកកាន់តែច្រើន។ ច្បាប់ 1-2-3 ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវផែនការសាមញ្ញមួយដែលត្រូវធ្វើតាម។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីប្រើច្បាប់ 1-2-3 នៅភាគីឬព្រឹត្តិការណ៍:

• សម្រេចចិត្តមុនពេលអ្នកទៅផឹកប៉ុន្មានដែលអ្នកនឹងមានដូចជាគ្រាន់តែមួយសម្រាប់យប់។

• ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីផឹកគ្រឿងស្រវឹងនីមួយៗដើម្បីជួយអ្នកផឹកតិច។

• ជ្រើសយកការសើចចំអកឬភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀតដូច្នេះអ្នកនៅតែអាចចូលរួមបាន។

• សរសេរអ្វីដែលអ្នកផឹករាល់ថ្ងៃនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។ នេះជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញនៅពេលអ្នកផឹកកាន់តែច្រើនដូចជានៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឬភ័យ។

• ផឹកតែនៅចុងសប្តាហ៍ឬថ្ងៃពិសេស។ អ្នកអាចរំលងស្រាក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• សាកល្បងប្រើស្រាបៀរដែលមិនមានជាតិអាល់កុលឬទឹកភ្លឺថ្លាប្រសិនបើអ្នកចង់សមនឹងតែមិនផឹកស្រា។

• ធ្វើឱ្យវាធម្មតាមិនផឹកលុះត្រាតែវាជាពេលវេលាពិសេស។ នេះធ្វើឱ្យការផឹករបស់អ្នកទាប។

ទម្លាប់ទាំងនេះជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងនិងរក្សាការផឹករបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកការពារសុខភាពរបស់អ្នកហើយនៅតែអាចមានភាពសប្បាយរីករាយនៅព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។

ពេលណាត្រូវប្រើច្បាប់

ច្បាប់ 1-2-3 គឺល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកចង់រក្សាការផឹករបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។ ប្រើច្បាប់នេះជានិច្ចប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបើកបរលេបថ្នាំឬប្រុងប្រយ័ត្ន។ ច្បាប់ជួយអ្នកឱ្យរក្សាកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

នេះគឺជាតារាងដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលច្បាប់ 1-2-3 ជួយឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាពជាពិសេសនៅពេលអ្នកបើកឡានឬធ្វើអ្វីដែលសំខាន់:

គោលការណ៍ណែនាំជំហ៊ាន	ការធានា	កោលបមនង
លេខសុន្យ	មិនមានភេសជ្ជៈនៅពេលបើកបរឬធ្វើការងារដែលមានសុវត្ថិភាព	បញ្ឈប់ជាតិអាល់កុលពីការធ្វើឱ្យអ្នកមិនមានសុវត្ថិភាពពេលកំពុងបើកបរ
មយយ	មិនមានភេសជ្ជៈមានស្តង់ដារលើសពីមួយក្នុងមួយម៉ោង	រក្សាកម្រិតជាតិអាល់កុលក្នុងឈាមរបស់អ្នកទាបជាង
បីរ	មិនលើសពីភេសជ្ជៈស្តង់ដារពីរក្នុងមួយឱកាស	ជួយអ្នកមិនផឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ
បីបី	មិនដែលលើសពីភេសជ្ជៈស្តង់ដារបីក្នុងមួយឱកាស	បញ្ឈប់អ្នកមិនឱ្យផឹកយ៉ាងខ្លាំងខ្លាំងណាស់ដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកខូច

អ្នកក៏គួរតែប្រើច្បាប់ 1-2-3 ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំដែលមិនលាយជាមួយអាល់កុលឬប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ច្បាប់ជួយឱ្យអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងបន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យឈឺចាប់ដោយស្រា។ នៅពេលអ្នកធ្វើតាមជំហានទាំងនេះអ្នករក្សាការផឹករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងថែរក្សាខ្លួនអ្នក។

ជាតិអាល់កុលនិងសុខភាព

អត្ថប្រយោជន៍នៃកម្រិតមធ្យម

ប្រសិនបើអ្នកប្រើច្បាប់ 1-2-3 អ្នកបានកំណត់ដែនកំណត់ច្បាស់លាស់សម្រាប់ការផឹក។ នេះជួយឱ្យអ្នកមិនផឹកច្រើនពេកហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកខ្លះគិតថាការផឹកតិចតួចអាចជួយសុខភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីនិយាយថាសូម្បីតែបរិមាណតិចតួចមិនធ្វើឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរឬបញ្ឈប់ជំងឺ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកនិង CDC ទាំងពីរនិយាយ គ្មានបរិមាណជាតិអាល់កុលមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងទេ.

សម្គាល់ៈការផឹកទឹកតិចឬមិនផឹកអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នកពីគ្រឿងស្រវឹង។

អ្នកខ្លះមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយឬរួសរាយរាក់ទាក់បន្ទាប់ពីផឹកមួយឬពីរភេសជ្ជៈ។ ច្បាប់ 1-2-3 ជួយឱ្យអ្នករក្សាការផឹករបស់អ្នកឱ្យទាប។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងនិងជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ឬជម្រើសមិនល្អ។ អ្នកក៏ផ្តល់ពេលវេលារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខូចគ្រឿងស្រវឹងដែលការពារថ្លើមនិងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ហានិភ័យនិងដែនកំណត់

ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ 1-2-3 ក៏ដោយជាតិអាល់កុលនៅតែអាចប្រថុយប្រថាន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាសូម្បីតែការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបញ្ហាបេះដូងនិងការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកដែរ។ ឧត្តមសេនីយ៍រូសសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថាស្រាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីកទោះបីអ្នកផឹកបន្តិចក៏ដោយ។ ផឹកច្រើនតាមពេលវេលាអាច ធ្វើឱ្យខួរក្បាលបេះដូងនិងសរីរាង្គដទៃទៀត.

មនុស្សខ្លះមិនគួរផឹកស្រាទាល់តែសោះ។ ក្រុមទាំងនេះគឺ:

• មនុស្សវ័យជំទង់និងអ្នកដែលនៅក្រោមអាយុភេសជ្ជៈស្របច្បាប់

• ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះឬព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ

• អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពជាក់លាក់ដូចជាជំងឺថ្លើមឬជំងឺតម្រងនោម

• អ្នកណាម្នាក់ដែលប្រើថ្នាំដែលមានអន្តរកម្មជាមួយអាល់កុល

• អ្នកដែលជាសះស្បើយពីជំងឺដែលមានជាតិអាល់កុល

• មនុស្សពេញវ័យដែលមានគម្រោងបើកឡានឬប្រើម៉ាស៊ីន

អ្នកគួរតែសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជានិច្ចប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីការផឹកនិងសុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ស្រា។ ច្បាប់ 1-2-3 ត្រូវនឹងដំបូន្មានរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកសម្រាប់ការផឹកកម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែកន្លែងផ្សេងទៀតប្រើលេខខុសគ្នា។ ឧទាហរណ៍ប្រទេសខ្លះរាប់ភេសជ្ជៈស្តង់ដារដែលមានជាតិអាល់កុលពី 8 ទៅ 20 ក្រាម។ នេះគឺជាតារាងដែលប្រៀបធៀបច្បាប់ 1-2-3 ទៅនឹងគោលការណ៍ណែនាំរបស់ស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី។ :

ទិដ្ឋភាព	1-2-3 ច្បាប់ (ឆ្មាំឆ្នេរសមុទ្រអាមេរិក)	គោលការណ៍ណែនាំរបស់ស៊ី។ ស៊ី។ ស៊ី (សហរដ្ឋអាមេរិក)
ភេសជ្ជៈក្នុងមួយម៉ោង	មិនមានភេសជ្ជៈស្តង់ដារលើសពី 1	មិនត្រូវបានកំណត់យ៉ាងជាក់លាក់
ភេសជ្ជៈក្នុងមួយឱកាស	ភេសជ្ជៈស្តង់ដារមិនលើសពី 2	មិនត្រូវបានកំណត់យ៉ាងជាក់លាក់
ភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ	មិនលើសពី 3 ភេសជ្ជៈ	ស្ត្រី: រហូតដល់មួយ / ថ្ងៃ; បុរស: រហូតដល់ 2 / ថ្ងៃ
កោលបមនង	គោលការណ៍ណែនាំអាកប្បកិរិយា	អ្នកប្រឹក្សាពេទ្យសម្រាប់ការផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម

ចងចាំ: ច្បាប់ 1-2-3 ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិអាល់កុលប៉ុន្តែវាមិនយកចេញនូវហានិភ័យទាំងអស់ឡើយ។ តែងតែគិតអំពីសុខភាពនិងស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកផឹក។

អនុវត្តច្បាប់

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់កម្រិតមធ្យម

អ្នកអាចធ្វើឱ្យច្បាប់ 1-2-3 ដំណើរការសម្រាប់អ្នកដោយប្រើយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនពិបាកក្នុងការកំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងជាពិសេសនៅពិធីជប់លៀងឬនៅពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង។ អ្នកអាចសាកល្បងគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យនៅលើផ្លូវដែក:

• រៀបចំផែនការថ្ងៃដែលមានជាតិអាល់កុលរៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។

• ជ្រើសរើសភេសជ្ជៈតូចៗដូចជាដបស្រាបៀរជំនួសឱ្យភីងឬរើសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលតិច។

• ផឹកទឹកឬភេសជ្ជៈទន់រវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដើម្បីបន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នក។

• ជៀសវាងការចូលរួមក្នុងការចូលរួមក្នុងការផឹកដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានថាតើអ្នកផឹកប៉ុន្មាន។

• ប្រើវ៉ែនតាតូចជាងនៅផ្ទះហើយផឹកតែជាមួយអាហារប៉ុណ្ណោះ។

• កំណត់ដែនកំណត់ច្បាស់លាស់មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមផឹកហើយនៅជាប់នឹងវា។

• ចូលរួមក្នុងយុទ្ធនាការដូចជារដូវប្រាំងខែមករាឬនិទាឃរដូវស្មុគស្មាញសម្រាប់ការគាំទ្របន្ថែម។

គន្លឹះ: ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការផឹកនៅព្រឹត្តិការណ៍សង្គមនាំមកនូវភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬឱ្យមិត្តភក្តិដឹងថាអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយ។

អ្នកអាចប្រឈមនឹងឧបសគ្គដូចជាសម្ពាធសង្គមឬការទទួលទានស្រាងាយស្រួល។ ភាពតានតឹងក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការអនុវត្តតាមវិធាន 1-2-3 ។ សូមចាំថាអ្នកតែងតែអាចនិយាយបានទេឬជ្រើសរើសជម្រើសដែលមិនមានជាតិអាល់កុល។

ទម្លាប់តាមដាន

តាមដានទម្លាប់ជាតិអាល់កុលរបស់អ្នកជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញលំនាំនិងធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរ។ កម្មវិធីនិងឧបករណ៍ជាច្រើនអាចជួយអ្នកឱ្យចូលភេសជ្ជៈរបស់អ្នកហើយកំណត់គោលដៅ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីតាមដានការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក:

• ប្រើកម្មវិធីដូចជា MyDrinkware, Pearccontrol, ឬភេសជ្ជៈក្នុង ការចូលភេសជ្ជៈកំណត់គោលដៅនិងទទួលបានមតិប្រតិកម្ម។

• រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬទិនានុប្បវត្តិដើម្បីសរសេរអ្វីដែលអ្នកផឹករាល់ថ្ងៃ។

• សាកល្បងកាតតាមដានដែលអាចបោះពុម្ពបានពីក្រុមដូចជាការផឹកឡើងវិញ។

• ប្រើកម្មវិធីតាមដានទំលាប់ដូចជាស្នាមប្រឡាក់ឬខ្ញុំដឹងខ្លួនសម្រាប់ការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ។

• ពិនិត្យឡើងវិញនូវវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នករាល់សប្តាហ៍ហើយរកមើលពេលវេលាដែលអ្នកផឹកកាន់តែច្រើនដូចជាអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងឬព្រឹត្តិការណ៍ពិសេស។

• សួរមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារឬក្រុមគាំទ្រដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទទួលខុសត្រូវ។

អ្នកអាចធ្វើបដិរូបកម្មច្បាប់ 1-2-3 ឱ្យសមនឹងសុខភាពនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ អ្នកខ្លះត្រូវការជៀសវាងការសេពសុរាដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពឬថ្នាំពេទ្យ។ អ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាចង់ផឹកតិចតិចក្នុងកំឡុងពេលដែលរវល់ឬបន្ទាប់ពីថ្ងៃស្ត្រេស។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកផ្តល់យោបល់សម្រាប់ដំបូន្មានដែលសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ តាមរយៈការតាមដានទំលាប់របស់អ្នកនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានជាតិអាល់កុលមិនឱ្យទទួលយកជីវិតរបស់អ្នក។

អ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធាន 1-2-3 ដើម្បីជួយអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹងតិច។ ច្បាប់នេះជួយអ្នកឱ្យកំណត់ដែនកំណត់ច្បាស់លាស់និងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាខ្លះនិយាយថាការផឹកតិចតួចអាចជួយបេះដូងអ្នក។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែចំនួនតិចតួចក៏ដោយក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនិងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឈឺចាប់ដែរ។

• អ្នកជំនាញជាច្រើននិយាយថាអ្នកគួរតែតាមដានការផឹករបស់អ្នក។ អ្នកក៏គួរតែរៀនពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ផឹកហើយឈប់ពីជាតិអាល់កុល។

• ក្រុមគាំទ្រក្រុមនិងធនធានដូចជាការគ្រប់គ្រងល្មមហើយក្រុមហ៊ុន Niaaa អាចជួយអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។
  វាចាំបាច់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននិងស្គាល់ដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីជាតិអាល់កុលសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាងវិធាន 1-2-3 បង្ហាញ?

អ្នកបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសុខភាពនិងគ្រោះថ្នាក់។ ព្យាយាមត្រឡប់ទៅសាកលវិទ្យាល័យវិញនៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកច្រើនតែហួសកំរិតនោះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាផ្នែកជំនួយ។

តើអ្នកអាចសន្សំភេសជ្ជៈរបស់អ្នកសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍បានទេ?

ទេអ្នកមិនគួរសន្សំភេសជ្ជៈទេ។ ផឹកភេសជ្ជៈជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានគេហៅថាផឹកមួយ។ នេះអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកច្រើនជាងការរាលដាលភេសជ្ជៈចេញ។

តើច្បាប់ 1-2-3 ដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ?

ច្បាប់ជួយឱ្យមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនផឹកតិច។ មនុស្សមួយចំនួនមិនគួរផឹកអ្វីទាំងអស់ដូចជាអ្នកមានផ្ទៃពោះអនីតិជនឬទទួលយកថ្នាំមួយចំនួន។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យជានិច្ច។

តើអ្វីដែលរាប់ថាជាភេសជ្ជៈស្តង់ដារ?

ភេសជ្ជៈស្តង់ដារនៅអាមេរិកមានជាតិអាល់កុល 0,6 អោន 0,6 អោន។ នេះស្មើនឹងស្រាបៀរចំនួន 12 អោន, ស្រា 5 អោនស្រាឬ 1,5 អោននៃស្មារតី។

តើអ្នកអាចតាមដានភេសជ្ជៈរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលយ៉ាងដូចម្តេច?

• ប្រើកម្មវិធីទូរស័ព្ទដើម្បីចូលភេសជ្ជៈនីមួយៗ។

• សរសេរភេសជ្ជៈរបស់អ្នកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។

• សុំឱ្យមិត្តម្នាក់ជួយអ្នកឱ្យចងចាំពីដែនកំណត់របស់អ្នក។

ការតាមដានជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញពីទម្លាប់របស់អ្នកនិងធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានសុវត្ថិភាព។