ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1-2-3 ନିୟମ କ'ଣ ଏବଂ ଏହା କିପରି କାମ କରେ |

3-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ସୀମା ସେଟିଂ କରି ଆପଣଙ୍କ ମଦ୍ୟପାନ ଗ୍ରହଣକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଚାରିବ, 'ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ'ଣ? ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହାର ଘଣ୍ଟି ପ୍ରତି ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ଥାଆନ୍ତି, ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ଏବଂ ଦିନରେ ପ୍ରତି ପାନୀୟ ରହିବା ଏବଂ ଦିନରେ ତିନି ପାନୀୟ ନ ଥା'ନ୍ତି | ଏହି 1-2-3 ନିୟମ ଏହାକୁ ଅଧିକ ପିଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ଏକ ମାନକ ପାନୀୟ ଭାବରେ କ'ଣ ଗଣନା କର ତାହା ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଏ ଯେ ମାନକ ପାନୀୟ ଆକାରକୁ ବୁ understanding ିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟହ ବ୍ୟବହାରକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସୁରକ୍ଷିତ ସୀମା ସେଟ୍ କର ଏବଂ ପାନୀୟ ବିଷୟରେ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରେ |

କି ଟେୱେଟୱେ |

• 1-2-3 ନିୟମ ମଦ୍ୟପାନର ମଦ୍ୟପାନକୁ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଗୋଟିଏ ପାନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ କରେ, ଏକ ଓତ୍ସନାରେ, ନିରାପଦରେ ପିଇବାରେ ତୁମକୁ ପ୍ରତିଦିନ ତିନି ପାନୀୟ ଏବଂ ତିନୋଟି ପାନୀୟକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଏବଂ ତିନୋଟି ପାନୀୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ |

• କ'ଣ ଗଣନା କରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନୀୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନିୟମକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ଅନୁସରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନୋଟି ମଦ୍ୟପାନ-ମୁକ୍ତ ଦିନ ନେଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବିରତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ |

• ପାନୀୟ ମଧ୍ୟରେ ପାନୀୟ ଜଳ ପରି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସାମାଜିକ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ସୀମା ରଖିବା |

• ନିୟମ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ ବିପଦକୁ ହଟାଇଥାଏ ନାହିଁ; କିଛି ଲୋକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ମଦ୍ୟପାନକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ୍ |

ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ'ଣ?

1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ସୁରକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାକୁ ମଦ୍ୟପାନ ଜାରି ରଖେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଚାରିବ, 'ମଦ୍ୟପାନରୁ 1/2/3 ନିୟମ କ'ଣ? ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ କେତେ ପିଇବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି: ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପ୍ରତି ଅବସରରେ ଦୁଇଟି ପାନୀୟରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ | କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି | ଅତି କମରେ ତିନୋଟି ମଦ୍ୟପାନ-ମୁକ୍ତ ଦିନ | ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଏହି ଉପାୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପିଇବାକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦିଏ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଆପଣ ଭାବି ପାରନ୍ତି ଯେ ଏକ ମାନକ ମଦ୍ୟପାନକାରୀ ପାନୀୟ ଭାବରେ କ'ଣ ଗଣନା କରେ | ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ, ଏକ ପାନୀୟରେ ଶୁଦ୍ଧ ମଦ୍ୟପାନ ସର୍ବାଧିକ | CDC କୁହନ୍ତି ଏକ ମାନକ ମଦ୍ୟପାନ କରିଛି ଶୁଦ୍ଧ ମଦ୍ୟପାନର 0.6 ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଅନ୍ସ (14 ଗ୍ରାମ) . ଏହି ରାଶି ହେଉଛି ବିୟର, ଦ୍ରାକ୍ଷାରସ, କିମ୍ବା ଆତ୍ମା ପିଅିବା ପରି ସମାନ | ବୁ understand ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ସାରଣୀ ଅଛି:

ପାନୀୟ ପ୍ରକାର |	ସାଧାରଣ ସେବା ଆକାର |	ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଦ୍ୱାରା ମଦ୍ୟପାନ (ABV)	ଶୁଦ୍ଧ ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟବସ୍ତୁ |
ବିୟର	12 ounces	5%	0.6 ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଅନ୍ସ (14 ଗ୍ରାମ)
ମଦ	5 ounces	12%	0.6 ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଅନ୍ସ (14 ଗ୍ରାମ)
ଡିଷ୍ଟିଲ୍ ଆତ୍ମା |	1.5 ounces	40%	0.6 ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଅନ୍ସ (14 ଗ୍ରାମ)

ଏହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ 1-2-3 କୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ଅନୁସରଣ କରେ |

ଟିପ୍ପଣୀ: 1-2-3 ନିୟମ ହେଉଛି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପତ୍ତାର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି | କିଛି ଲୋକ, ଯେପରିକି କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ନିଶା ଇତିହାସର ଇତିହାସ |

ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 1 ପାନ କରନ୍ତୁ |

1-2-3 ନିୟମର ପ୍ରଥମ ଭାଗ ଆପଣଙ୍କୁ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ପିଇବାକୁ କହିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ଘଣ୍ଟାରେ ଏକରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ପିଇବା ତୁମର ରକ୍ତ ମଦ୍ୟପାନ ଏକାଗ୍ରତା (BAC) ଶୀଘ୍ର ବ raise ାଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଗୋଟିଏ ପାନୀୟରେ ରଖିବ, ମଦ୍ୟପାନକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଯକୃତ ସମୟ ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଖରାପ ନିଷ୍ପତ୍ତିର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

2 ପ୍ରତି ଯାନବାହନ |

1-2-3 ଶାସନର ଦ୍ୱିତୀୟ ପଦକ୍ଷେପ କୁହନ୍ତି ତେବେ ଗୋଟିଏ ଉତ୍ସବରେ ତୁମର ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଚାରିବ, 'ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ'ଣ? ଏହି ଅଂଶ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଙ୍ଗ ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯଦି ତୁମେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ପିଅ, ତୁମର ବିକ୍ ସାଧାରଣତ a ଏକ ନିମ୍ନ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ | ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସାମାଜିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି ନାହିଁ ଯାହା ଗୁରୁତର ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଦୁଇରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବାକ୍ ବ rise ିପାରେ | 0.08% ଉପରେ , ଯାହା ଅନେକ ସ୍ଥାନରେ ଗାଡି ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଆଇନଗତ ସୀମା ଅଟେ | ଉଚ୍ଚ bac vaac ସ୍ତରଗୁଡିକ ଗରିବ ବିଚାରକୁ ନେଇପାରେ, ସମାରୋହର କ୍ଷତି ଏବଂ ବିପଜ୍ଭାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଜ୍ଜନକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବ |

ପ୍ରତିଦିନ 3 ପାନୀୟ |

1-2-3 ନିୟମର ଶେଷ ଅଂଶ ଏକ ଦ daily ନିକ ସୀମା ସ୍ଥିର କରେ | ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ତୁମର ତିନୋଟିରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ନାହିଁ | ଏହା ଅପେକ୍ଷା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ | ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦର୍ଶାଏ | ପ୍ରତିଦିନ ତିନୋଟି ପାନୀୟ ଅତିକ୍ରମ କରେ , ଯକୃତ ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ | ତୁମେ ଦୁର୍ଘଟଣା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ନିଶା ହେବାର ଏକ ଉଚ୍ଚ ସୁଯୋଗ ମଧ୍ୟ ସାମ୍ନା କରିଛ | US ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀଗୁଡିକ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିମ୍ନ ସୀମା ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତୁ-ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ . , ସୁପାରିଶ ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର ପ୍ରତିଦିନ ଦୁଇରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ନୁହେଁ | 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସୀମା ତଳେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନୋଟି ମଦ୍ୟପାନ-ମୁକ୍ତ ଦିନ ନେଇଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବିରତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ନିର୍ଭରଶୀଳତାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଇଷ୍ଟୋନିଆର ପରି ଥିବା ଦେଶଗୁଡିକରେ ଆପଣ ଏହି ପରାମର୍ଶ ଦେଖିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଜାତୀୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଉଭୟ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ତିନୋଟି ମଦ୍ୟପାନ-ମୁକ୍ତ ଦିନକୁ ସୂଚିତ କରେ |

• 1-2-3 ନିୟମ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 3 ମଦ୍ୟପାନ-ମୁକ୍ତ ଦିନ ସୁପାରିଶ କରେ |

• ଏହା ଜାତୀୟ ଅନୁଷ୍ଠାନରେ ସମର୍ଥିତ |

• ମଦ୍ୟପାନ-ମୁକ୍ତ ଦିନରେ ପାନୀୟ ପାନୀୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ନିୟମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

• ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହରେ ଭାଙ୍ଗେ |

ଟିପନ୍ତୁ: କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ପାନୀୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ଅଛନ୍ତି | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପାନୀୟ ବିସ୍ତାର କରି ଜିଙ୍ଗ ମଦ୍ୟପାନ ନକରିବାବେଳେ 1-2-3 ନିୟମ ଭଲ କାମ କରେ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ସୀମା ସ୍ଥିର କରିଛନ୍ତି | ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ରକ୍ଷା କର, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର କ୍ଷତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କର | ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି, 'ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ'ଣ? ', ଏହି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପସନ୍ଦକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଅଭ୍ୟାସରେ 1-2-3 ନିୟମ |

ମଦ୍ୟପାନର ପ୍ୟାକ୍ କରିବା |

ତୁମେ ପିଇବା ବିଷୟରେ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 1-2-3-ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ | ଏହି ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ପିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ପିଅିବାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ପାର୍ଟୀ କିମ୍ବା ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ, ଆପଣ ନିଜକୁ ଅଧିକ ପିଇବା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି | 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଏକ ସରଳ ଯୋଜନା ଦେଇଥାଏ |

ପାର୍ଟି କିମ୍ବା ଇଭେଣ୍ଟରେ 1-2-3 ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରିବାର କିଛି ଉପାୟ ଅଛି:

• ଆପଣ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ, ରାତି ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପରି |

• କମ୍ ପାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |

• ମକଟେଲ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଣ-ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନୀୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ତଥାପି ଯୋଗଦାନ କରିପାରିବେ |

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଆପଣ ଏକ ପତ୍ରିକାରେ ପିଉଥିବା ଲେଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅଧିକ ପିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରିବ ପରି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

• କେବଳ ସପ୍ତାହ ଶେଷରେ କିମ୍ବା ବିଶେଷ ଦିନରେ ପାନ କର | ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିପାରିବେ |

• ଯଦି ଆପଣ ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଅଣ-ଆଲକୋହୋଲିକ୍ ବିୟର କିମ୍ବା ଚମକୁଥିବା ଜଳକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

• ଯଦି ଏହା ଏକ ବିଶେଷ ସମୟ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ପାନୀୟକୁ କମ୍ ରଖେ |

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ପାନୀୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମେ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅ ଏବଂ ସାମାଜିକ ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକରେ ମଜା କରିପାରିବ |

କେବେ ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାନୀୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, 1-2-3 ନିୟମ ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଯଦି ଆପଣ ଡ୍ରାଇଭ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଏହି ନିୟମକୁ ସର୍ବଦା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, medicine ଷଧ ନିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ | ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ମଦ୍ୟପାନ ସ୍ତରକୁ କମ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତେଣୁ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଭଲ କାମ କରେ |

ଏଠାରେ ଏକ ଟେବୁଲ୍ ଅଛି ଯାହା ଦେଖାଏ ଯେ 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ନିରାପଦରେ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ କରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଚଲାଇବେ କିମ୍ବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି:

ଗାଇଡ୍ ଲାଇନ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |	ସୁପାରିଶ	ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ
ଶୂନ	ଗାଡି ଚଳାଇବା କିମ୍ବା ନିରାପତ୍ତା ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ କ P ଣସି ପାନୀୟ ନାହିଁ |	ଗାଡି ଚଳାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁରକ୍ଷିତ କରିବାରେ କ any ଣସି ମଦ୍ୟପାନ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ |
ଗୋଟିଏ |	ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି କ standard ଣସି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନୀୟ ନାହିଁ |	ତୁମର ରକ୍ତ ମଦ୍ୟପାନ ସ୍ତରକୁ କମ୍ ରଖେ |
ଦୁଇଟି	ପ୍ରତି ଅବସରରେ ଦୁଇଟି ମାନକ ପାନୀୟରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ |	ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ପିଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ତିନି	ପ୍ରତି ଅବସରରେ କେବେବି ତିନୋଟି ମାନକ ପାନୀୟରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ |	ତୁମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଅଟକାଇଥାଏ |

ଯଦି ଆପଣ medicine ଷଧ ଖାଇବେ ତେବେ ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ମିଶିବ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହୁଅନ୍ତି | ଏହି ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାପଦ ପସନ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ କରିବାର ସୁଯୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କର, ତୁମେ ତୁମର ପାନୀୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଯତ୍ନ ନିଅ |

ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ମଧ୍ୟମତାର ଲାଭ |

ଯଦି ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣ ପିଇବା ପାଇଁ ସ୍ପଷ୍ଟ ସୀମା ସେଟ୍ କରିଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପିଉନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାପଦରେ ପକାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଟିକିଏ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | କିନ୍ତୁ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଛୋଟ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ବଞ୍ଚନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅସୁସ୍ଥତା ବନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ | ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ଏବଂ CDC ଉଭୟ କହୁଛି | କ amount ଣସି ପରିମାଣର ମଦ୍ୟପାନ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ |.

ଟିପନ୍ତୁ: କମ୍ ପିଇବା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନର ବିପଦକୁ କମ୍ କରିବାର ସର୍ବଶ୍ରେଷ୍ଠ ଉପାୟ |

କିଛି ଲୋକ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ପରେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାନୀୟକୁ କମ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବା ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଖରାପ ପସନ୍ଦକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରିଥାଏ | ମଦ୍ୟପାନକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର ସମୟ ମଧ୍ୟ ଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଯକୃତ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ଷା କରେ |

ରିସ୍କ ଏବଂ ସୀମିତତା |

ଯଦିଓ ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ମଦ୍ୟପ ମଧ୍ୟ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ କର୍କଟ, କର୍କଟ ସମସ୍ୟା, ହୃଦୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ତୁମର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ମଧ୍ୟମ ପାନୀୟ ପିଇପାରେ | ଆମେରିକାର ସର୍ଜନ ଜେନେରାଲ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଟିକିଏ ପିଅନ୍ତି ମଧ୍ୟ କର୍କଟ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସମୟ ସହିତ ବହୁତ ପିଇବା | ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ଆଘାତ କର |.

କିଛି ଲୋକ ଆଦ mind ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• କିଶୋର ଏବଂ ଆଇନଗତ ପାନୀୟ ବୟସ ତଳେ ଯେକେହି |

• ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମହିଳାମାନେ |

• କେତେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଯକୃତ କିମ୍ବା କିଡନୀ ରୋଗ |

• ଯେକେହି medicine ଷଧ ଖାଇବା ଯାହା ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରେ |

• ମଦ୍ୟପାନକାରୀ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧିରୁ ଲୋକମାନେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ |

• ବୟସ୍କମାନେ ଯେଉଁମାନେ ଗାଡି ଚଳାଇବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତି |

ଯଦି ଆପଣ ପାନୀୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଉଚିତ୍ |

ବିଭିନ୍ନ ଦେଶ ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ ନିଜର ନିୟମ ଅଛି | 1-2-3 ନିୟମ ମଧ୍ୟମ ପାନୀୟ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ସହିତ ମେଳ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ବିଭିନ୍ନ ସଂଖ୍ୟା ବ୍ୟବହାର କରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କେତେକ ଦେଶ ଏକ ମାନକ ପାନୀୟ 8 ରୁ 20 ଗ୍ରାମ ମଦ୍ୟପାନକୁ ଗଣନା କରନ୍ତି | ଏଠାରେ ଏକ ଟେବୁଲ୍ ଅଛି ଯାହାକି 1-2-3 ନିୟମକୁ CDC ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ସହିତ ତୁଳନା କରାଯାଏ:

ସର୍ବୋଚ୍ଚ	1-2-3 ନିୟମ (US ତନ୍ ଦାଗ)	CDC ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ (US)
ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ପାନୀୟ |	1 ରୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନୀୟ ନାହିଁ |	ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇ ନାହିଁ |
ପ୍ରତି ଅବସରରେ ପାନ କରେ |	1 ରୁ ଅଧିକ ମାନକ ପାନୀୟ ନାହିଁ |	ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇ ନାହିଁ |
ପ୍ରତିଦିନ ପାନୀୟ	3 ରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ନାହିଁ |	ମହିଳାମାନେ: 1 / ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ; ପୁରୁଷ: 2 / ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ	ଆଚରଣଗତ ଗାଇଡ୍ ଲାଇନ୍ |	ମଧ୍ୟମ ପାନୀୟ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ଉପଦେଶ |

ମନେରଖନ୍ତୁ: 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ତ ବିପଦକୁ ଅପସାରଣ କରେ ନାହିଁ | ଆପଣ ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ନିଜର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

ନିୟମ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା |

ମଧ୍ୟମ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ |

ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସରଳ ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ 1-2-3 ନିୟମ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଅନେକ ଲୋକ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରିବା କଷ୍ଟକର, ବିଶେଷକରି ପାର୍ଟୀରେ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ତୁମକୁ ଟ୍ରାକରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମେ ଏହି ଟିପ୍ସକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ:

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିରତି ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ମଦ୍ୟପାନ-ମୁକ୍ତ ଦିନ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ |

• ଛୋଟ ପାନୀୟ ବାଛନ୍ତୁ, ଏକ ପିଣ୍ଟ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବିୟର ବୋତଲ ପରି, କିମ୍ବା କମ୍ ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ପାନୀୟ ବାଛ |

• ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରହଣକୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି କିମ୍ବା ମୃଦୁ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ |

• ପାନୀୟ ରାଉଣ୍ଡରେ ଯୋଗଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣ କେତେ ପିଅନ୍ତି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ |

• ଘରେ ଛୋଟ ଚଷମା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଭୋଜନ ସହିତ ପାନ କରନ୍ତୁ |

• ଆପଣ ପିଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ବାଧା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ |

• ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଶୁଖିଲା ଜାନୁଆରୀ କିମ୍ବା ସାବଧାନ ବସନ୍ତ ପରି ଅଭିଯାନ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଟିପ୍ପଣୀ: ଯଦି ଆପଣ ସାମାଜିକ ଇଭେଣ୍ଟରେ ପିଇବାକୁ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ମଦ୍ୟପାନ ମୁକ୍ତ ପାନ ଆଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କାଟିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଆପଣ ସାମାଜିକ ଚାପ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନର ସହଜ ପ୍ରବେଶକୁ ସହଜରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ | START ଏହାକୁ 1-2-3 ନିୟମକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ସବୁବେଳେ କ on ଣସି ଅଣ-ମଦ୍ୟପ ବିକଳ୍ପକୁ କାହା କହିପାରିବେ ନାହିଁ |

ଟ୍ରାକିଂ ଅଭ୍ୟାସ |

ତୁମର ମଦ୍ୟପାନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ s ାଞ୍ଚା ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ପସନ୍ଦ କରେ | ଅନେକ ଆପ୍ ଏବଂ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପାନୀୟ ଲଗ୍ କରି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାରକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାର କିଛି ଉପାୟ ଅଛି:

• MyDrinkAware ପରି ଆପ୍, ପାନକୋଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍, କିମ୍ବା ପାନୀୟ ଲଗ୍ କରିବା, ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କର ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରାପ୍ତ କର |

• ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଯାହା ପିଅନ୍ତି ତାହା ଲେଖିବାକୁ ଏକ ଡାଏରୀ କିମ୍ବା ଜର୍ନାଲ୍ ରଖନ୍ତୁ |

• ପୁନର୍ବିଚାର କରିବା ପରି ଗୋଷ୍ଠୀରୁ ମୁଦ୍ରଣଯୋଗ୍ୟ ଟ୍ରାକର୍ କାର୍ଡ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

• ଷ୍ଟ୍ରୋନାକ୍ସ ପରି ବଣ୍ଟନ-ଟ୍ରାକିଂ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ମୁଁ ଦ daily ନିକ ସ୍ମାରକପତ୍ର ପାଇଁ ସାବ୍ୟସ୍ତ |

• ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତି ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ଖୋଜ ଯେତେବେଳେ ଚାପ କିମ୍ବା ବିଶେଷ ଘଟଣା ସମୟରେ ଆପଣ ଅଧିକ ପିଅନ୍ତି |

• ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ତରଦାୟୀ ଭାବରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସାଙ୍ଗ, ପରିବାର, କିମ୍ବା ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ କୁହନ୍ତୁ |

ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ 1-2-3 ନିୟମକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କରିପାରିବ | କିଛି ଲୋକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା medicine ଷଧ ଯୋଗୁଁ ମଦ୍ୟପାନକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଅନ୍ୟମାନେ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଦିନ ପରେ କମ୍ ପିଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବ ଯାହା ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି | ତୁମର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟ୍ରାକିଂ କରି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନକୁ ନେଇ ମଦ୍ୟପାନ କରିପାରିବ |

ତୁମକୁ କମ୍ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣ 1-2-3---3 ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ | ଏହି ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ସୀମା ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଭାବରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ କୁହନ୍ତି ଟିକିଏ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ | କିନ୍ତୁ କ୍ୟାନରୀ ପାଇଁ ତୁମର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ଛୋଟ ପରିମାଣରେ ବ raise ାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

• ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପାନୀୟ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଶିଖିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ତୁମକୁ ପିଇବାକୁ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଛୁଟି ନେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରେ |

• ମାର୍ଗଦଳ ପରିଚାଳନା ପରି ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ନିଆଆ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  ସତର୍କ ହେବା ଏବଂ ନିଜର ସୀମା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନର୍ସଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |

FAQ |

ଯଦି ତୁମେ 1-2-3 ନିୟମ ପରାମର୍ଶରେ ଅଧିକ ପିଅଛ?

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କର | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ନିୟମକୁ ଫେରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତ the ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି |

ସପ୍ତାହ ଶେଷ ପାଇଁ ତୁମେ ପାନୀୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବ କି?

ନା, ତୁମେ ପାନୀୟ ସଞ୍ଚୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଥରେ ଅଙ୍ଗ ମଦ୍ୟପାନ କୁହାଯାଏ | ପାନୀୟ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିପାରେ |

ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ 1-2-3 ନିୟମ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ କି?

ନିୟମ ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ କମ୍ ପାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କେତେକ ଲୋକ ଗର୍ଭବତୀ, ନଚେତ୍ ind ମହାନ ହେଉ କିମ୍ବା କେତେକ medicines ଷଧ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଯେପରି କେତେକ ଲୋକ ଆଦ hine ପିଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ସର୍ବଦା ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କର |

ଏକ ମାନକ ପାନୀୟ ଭାବରେ କ'ଣ ଗଣନା କରେ?

ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରର ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନୀୟରେ ଶୁଦ୍ଧ ମଦ୍ୟପାନର 0.6 ounces ଅଛି | ଏହା 12 ounces ବିୟର, 5 ounes ମଦ, କିମ୍ବା 1.5 ରୁ 1.5 ରୁ 1.5 ରୁ 1.5 ରକ୍ତସସର ସହିତ ସମାନ |

ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କର ପାନୀୟକୁ ସହଜରେ ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବେ?

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାନ ଲଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଫୋନ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

• ଏକ ନୋଟବୁକ୍ ରେ ତୁମର ପାନୀୟ ଲେଖ |

• ତୁମର ସୀମା ମନେରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ପଚାର |

ଟ୍ରାକିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ କରେ |