ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1-2-3 ନିୟମ କ’ଣ ଏବଂ ଏହା କିପରି କାମ କରେ |

1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ସୀମା ସ୍ଥିର କରି ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଚାରନ୍ତି, 'ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ’ଣ? ', ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ, ପ୍ରତିଥର ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ତିନିଟି ପାନ ନକରିବାକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିଥାଏ | ଏହି 1-2-3 ନିୟମ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନ ଭାବରେ କ’ଣ ଗଣନା କରାଯାଏ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ମାନକ ପାନୀୟ ଆକାର ବୁ understanding ିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନର ବ୍ୟବହାରକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ, ନିରାପଦ ସୀମା ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ପିଇବା ବିଷୟରେ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

କି ନିଆଯିବା |

• 1-2-3 ନିୟମ ମଦ୍ୟପାନକୁ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ, ପ୍ରତିଥର ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ଏବଂ ଦିନକୁ ତିନିଟି ପାନରେ ସୀମିତ ରଖେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପିଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

• କ’ଣ ହିସାବ କରେ ତାହା ଜାଣିବା | ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନ ଆପଣଙ୍କ ମଦ୍ୟପାନକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ନିୟମକୁ ସହଜରେ ଅନୁସରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

• ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଟି ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ଦିନ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବିରତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦକୁ କମ କରିଥାଏ |

• ପାନୀୟ ମଧ୍ୟରେ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ସାମାଜିକ ଇଭେଣ୍ଟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବା ପାଇଁ ସରଳ ସୀମା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଳି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

• ନିୟମ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ ବିପଦକୁ ଦୂର କରେ ନାହିଁ; କିଛି ଲୋକ ମଦ୍ୟପାନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ |

ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ’ଣ?

1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ନିରାପଦ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ପାନୀୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଦେଇଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଚାରନ୍ତି, 'ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ’ଣ? ', ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ କେତେ ପିଇବା ଉଚିତ୍ ଏହି ନିୟମ ସୀମା ନିର୍ଧାରଣ କରେ | ଆପଣ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି: ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଏକରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ, ପ୍ରତିଥର ଦୁଇଟି ପାନରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ତିନିରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ନୁହେଁ | କେତେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ you ମଧ୍ୟ ଆପଣ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ଅତି କମରେ ତିନିଟି ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ଦିନ | ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଏହି ଉପାୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |

ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବି ପାରନ୍ତି ଯେ ଏକ ସାଧାରଣ ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନ ଭାବରେ କ’ଣ ଗଣନା କରାଯାଏ | ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ, ଏକ ପାନୀୟରେ ଶୁଦ୍ଧ ମଦ୍ୟପାନର ପରିମାଣ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସିଡିସି କହିଛି ଯେ ଏକ ମାନକ ମଦ୍ୟପାନକାରୀ ପାନୀୟ ଅଛି ଶୁଦ୍ଧ ମଦ୍ୟପାନର 0.6 ଫ୍ଲୁଇଡ୍ ଅନ୍ସ (14 ଗ୍ରାମ) . ଏହି ପରିମାଣ ସମାନ, ଆପଣ ବିୟର, ମଦ କିମ୍ବା ସ୍ପିରିଟ୍ ପିଉଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କୁ ବୁ understand ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ସାରଣୀ ଅଛି:

ପାନ ପ୍ରକାର	ସାଧାରଣ ସେବା ଆକାର |	ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଦ୍ୱାରା ମଦ୍ୟପାନ (ABV)	ଶୁଦ୍ଧ ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟବସ୍ତୁ |
ବିୟର |	12 ounces	5%	0.6 ତରଳ ପଦାର୍ଥ (14 ଗ୍ରାମ)
ମଦ	5 ounces	12%	0.6 ତରଳ ପଦାର୍ଥ (14 ଗ୍ରାମ)
ବିସ୍ତୃତ ଆତ୍ମା ​​|	1.5 ounces	40%	0.6 ତରଳ ପଦାର୍ଥ (14 ଗ୍ରାମ)

ଏହା ଜାଣିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ମଦ୍ୟପାନକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ 1-2-3 ନିୟମକୁ ସହଜରେ ଅନୁସରଣ କର |

ଟିପ୍ପଣୀ: 1-2-3 ନିୟମ ହେଉଛି ଏକ ଗାଇଡଲାଇନ, ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପତ୍ତାର ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ନୁହେଁ | କିଛି ଲୋକ, ଯେପରିକି କିଛି ସ୍ conditions ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ନିଶା ଇତିହାସ, ମଦ୍ୟପାନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ |

1 ଘଣ୍ଟା ପିଅନ୍ତୁ |

1-2-3 ନିୟମର ପ୍ରଥମ ଭାଗ ଆପଣଙ୍କୁ ଘଣ୍ଟାରେ ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ପାନ ନକରିବାକୁ କହିଥାଏ | ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ଘଣ୍ଟାରେ than ୦୦ରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ପିଇଲେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ମଦ୍ୟପାନର ଏକାଗ୍ରତା (BAC) ଶୀଘ୍ର ବ raise ିପାରେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ରଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଯକୃତକୁ ମଦ୍ୟପାନ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଖରାପ ନିଷ୍ପତ୍ତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |

ପ୍ରତି ସମୟରେ 2 ଟି ପାନୀୟ |

1-2-3 ନିୟମର ଦ୍ୱିତୀୟ ସୋପାନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ତୁମର ଦୁଇଟିରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଚାରନ୍ତି, 'ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ’ଣ? ', ଏହି ଅଂଶ ଆପଣଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର BAC ସାଧାରଣତ a ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ | ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସାମାଜିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି ନାହିଁ ଯାହା ଗୁରୁତର ଦୁର୍ବଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଦୁଇଟିରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର BAC ବ rise ିପାରେ | 0.08% ରୁ ଅଧିକ , ଯାହା ଅନେକ ସ୍ଥାନରେ ଗାଡି ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଆଇନଗତ ସୀମା ଅଟେ | ଉଚ୍ଚ BAC ସ୍ତରଗୁଡିକ ଖରାପ ବିଚାର, ସମନ୍ୱୟ ହରାଇବା, ଏବଂ ବିପଜ୍ଜନକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବକୁ ନେଇପାରେ |

ପ୍ରତିଦିନ 3 ଟି ପାନୀୟ |

1-2-3 ନିୟମର ଶେଷ ଭାଗ ଏକ ଦ daily ନିକ ସୀମା ସ୍ଥିର କରେ | ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ତୁମର ତିନୋଟିରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ | ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଦ three ନିକ ତିନିଟି ପାନରୁ ଅଧିକ ହେଲେ ଯକୃତ ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increases ିଯାଏ | ଆପଣ ଦୁର୍ଘଟଣା, ମାନସିକ ସ୍ problems ାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ନିଶା ହେବାର ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ସାମ୍ନା କରନ୍ତି | ଆମେରିକାର ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କମ୍ ସୀମାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ -ଦ day ନିକ ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ . ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ପରାମର୍ଶିତ ମଦ୍ୟପାନ ଦିନକୁ ଦୁଇରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ନୁହେଁ | 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସୀମା ତଳେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଟି ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ଦିନ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ବିରତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ନିର୍ଭରଶୀଳତାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଇଷ୍ଟୋନିଆ ପରି ଦେଶରେ ଆପଣ ଏହି ପରାମର୍ଶ ଦେଖିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଜାତୀୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଉଭୟ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଅତି କମରେ ତିନିଟି ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ଦିନ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ |

• 1-2-3 ନିୟମ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 3 ଟି ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ଦିନକୁ ସୁପାରିଶ କରେ |

• ଏହା ମଦ୍ୟପାନ ଉପରେ ଜାତୀୟ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ |

• ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ଦିନ ସହିତ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଏବଂ ଦିନରେ ପାନୀୟକୁ ସୀମିତ କରି ନିରାପଦ ପାନୀୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏହି ନିୟମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି |

• ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରରେ ବିରତିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ |

ଟିପନ୍ତୁ: କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ପାନ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ସେଗୁଡିକ ପାଇପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା | 1-2-3 ନିୟମ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପାନୀୟ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତି | ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର କ୍ଷତି ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କର | ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି, 'ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ 1/2/3 ନିୟମ କ’ଣ? ', ଏହି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

1-2-3 ଅଭ୍ୟାସରେ ନିୟମ |

ମଦ୍ୟପାନ କରିବା

ଆପଣ ପାନ ବିଷୟରେ ଭଲ ପସନ୍ଦ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 1-2-3 ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଏହି ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ପିଇବାକୁ ମନ୍ଥର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ପାର୍ଟୀରେ କିମ୍ବା ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ ପିଇବା ଉଚିତ୍ | 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଏକ ସରଳ ଯୋଜନା ଦେଇଥାଏ |

ପାର୍ଟୀ କିମ୍ବା ଇଭେଣ୍ଟରେ 1-2-3 ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଏଠାରେ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି:

• ଆପଣ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ କେତେ ପାନୀୟ ଅଛି, ରାତି ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ |

• କମ୍ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମଦ୍ୟପାନ ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |

• ମକଟେଲ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଣ-ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନୀୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ still ାରା ଆପଣ ତଥାପି ଯୋଗଦାନ କରିପାରିବେ |

• ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଯାହା ପିଉଛନ୍ତି ତାହା ଏକ ପତ୍ରିକାରେ ଲେଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ପାନ କରନ୍ତି, ଏହା ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |

• କେବଳ ଛୁଟିଦିନ କିମ୍ବା ବିଶେଷ ଦିନରେ ପିଅନ୍ତୁ | ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ମଦ୍ୟପାନ ଛାଡି ପାରିବେ |

• ଯଦି ଆପଣ ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିନ୍ତୁ ମଦ୍ୟପାନ ନକରନ୍ତି ତେବେ ଅଣ-ମଦ୍ୟପ ବିୟର କିମ୍ବା ଚମକୁଥିବା ପାଣି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

• ଯଦି ଏହା ଏକ ବିଶେଷ ସମୟ ନହୁଏ ତେବେ ପିଇବା ସ୍ୱାଭାବିକ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାନୀୟକୁ କମ୍ ରଖେ |

ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାନୀୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖେ | ତୁମେ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସୁରକ୍ଷା କର ଏବଂ ସାମାଜିକ ଇଭେଣ୍ଟରେ ତଥାପି ମଜା କରିପାରିବ |

ନିୟମ କେବେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାନୀୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି 1-2-3 ନିୟମ ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଯଦି ଆପଣ ଗାଡି ଚଳାଇବା, medicine ଷଧ ଖାଇବା କିମ୍ବା ସତର୍କ ରହିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ତେବେ ସର୍ବଦା ଏହି ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ରକ୍ତରେ ମଦ୍ୟପାନ ସ୍ତରକୁ କମ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଭଲ କାମ କରେ |

ଏଠାରେ ଏକ ସାରଣୀ ଅଛି ଯାହାକି 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡ୍ରାଇଭ୍ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି:

ଗାଇଡ୍ ଲାଇନ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |	ସୁପାରିଶ	ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ
ଜିରୋ |	ଗାଡି ଚଳାଇବା କିମ୍ବା ସୁରକ୍ଷା ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ କ drink ଣସି ପାନୀୟ ନାହିଁ |	ଗାଡି ଚଳାଇବା ସମୟରେ କ any ଣସି ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁରକ୍ଷିତ କରିବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ |
ଗୋଟିଏ	ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଏକରୁ ଅଧିକ ମାନକ ପାନୀୟ ନାହିଁ |	ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ମଦ୍ୟପାନ ସ୍ତର କମ୍ ରଖେ |
TWO	ପ୍ରତି ସମୟରେ ଦୁଇଟି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନୀୟ ନୁହେଁ |	ତୁମକୁ ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ପିଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ତିନି	କ occasion ଣସି ସମୟରେ ତିନୋଟି ମାନକ ପାନୀୟକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |	ଆପଣଙ୍କୁ ଏତେ ପରିମାଣରେ ପିଇବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ |

ଆପଣ ମଧ୍ୟ 1-2-3 ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ ଯଦି ଆପଣ medicine ଷଧ ନିଅନ୍ତି ଯାହା ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଟନ୍ତି | ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାପଦ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ କମ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାନୀୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି |

ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ

ମଧ୍ୟମତାର ଲାଭ |

ଯଦି ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଆପଣ ପିଇବା ପାଇଁ ସ୍ପଷ୍ଟ ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପିଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖେ | କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଟିକେ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କିନ୍ତୁ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନ କହୁଛି ଅଳ୍ପ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଦିନ ବଞ୍ଚାଇବ ନାହିଁ କିମ୍ବା ରୋଗ ବନ୍ଦ କରିବ ନାହିଁ | ବିଶ୍ୱ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ ଏବଂ ସିଡିସି ଉଭୟ କହିଛନ୍ତି କ alcohol ଣସି ପରିମାଣର ମଦ୍ୟପାନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ |.

ଟିପନ୍ତୁ: ମଦ୍ୟପାନରୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦକୁ କମାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ପିଇବା କିମ୍ବା ଆଦ drinking ପିଇବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

କିଛି ଲୋକ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପାନ ପରେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କ ପାନୀୟକୁ କମ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିବା ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ଖରାପ ପସନ୍ଦରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ମଦ୍ୟପାନକୁ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ସମୟ ଦିଅ, ଯାହା ତୁମର ଯକୃତ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ |

ବିପଦ ଏବଂ ସୀମା

ଯଦିଓ ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି, ତଥାପି ମଦ୍ୟପାନ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମଧ୍ୟମ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ କର୍କଟ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ raise ାଇପାରେ | ଆମେରିକାର ସର୍ଜନ ଜେନେରାଲ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଟିକେ ପିଇଲେ ମଧ୍ୟ ମଦ୍ୟପାନ କର୍କଟ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସମୟ ସହିତ ବହୁତ ପିଇବା | ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ, ହୃଦୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ଆଘାତ କର |.

କିଛି ଲୋକ ଆଦ alcohol ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହି ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• କିଶୋର ଏବଂ ଆଇନଗତ ପାନୀୟ ବୟସରୁ କମ୍ ବ୍ୟକ୍ତି |

• ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଗର୍ଭବତୀ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |

• ଯକୃତ କିମ୍ବା କିଡନୀ ରୋଗ ପରି କେତେକ ସ୍ conditions ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି |

• ମଦ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି medicine ଷଧ ସେବନ କରନ୍ତି |

• ମଦ୍ୟପାନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥିବା ଲୋକମାନେ |

• ବୟସ୍କମାନେ ଯେଉଁମାନେ ମେସିନ୍ ଚଳାଇବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତି |

ଆପଣ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଉଚିତ୍ ଯଦି ଆପଣ ପିଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |

ମଦ୍ୟପାନ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଦେଶର ନିଜସ୍ୱ ନିୟମ ଅଛି | 1-2-3 ନିୟମ ମଧ୍ୟମ ପାନୀୟ ପାଇଁ ଆମେରିକାର ପରାମର୍ଶ ସହିତ ମେଳ ଖାଏ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ସଂଖ୍ୟା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କେତେକ ଦେଶ ଏକ ମାନକ ପାନକୁ 8 ରୁ 20 ଗ୍ରାମ ମଦ୍ୟପାନ ଭାବରେ ଗଣନା କରନ୍ତି | ଏଠାରେ ଏକ ସାରଣୀ ଅଛି ଯାହାକି 1-2-3 ନିୟମକୁ CDC ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ସହିତ ତୁଳନା କରେ:

ଦିଗ	1-2-3 ନିୟମ (US ତଟରକ୍ଷୀ ବାହିନୀ)	CDC ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ (US)
ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ପାନୀୟ |	1 ରୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନୀୟ ନୁହେଁ |	ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇ ନାହିଁ |
ପ୍ରତି ସମୟରେ ପାନୀୟ |	2 ରୁ ଅଧିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପାନୀୟ ନୁହେଁ |	ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇ ନାହିଁ |
ପ୍ରତିଦିନ ପାନୀୟ |	3 ରୁ ଅଧିକ ପାନୀୟ ନୁହେଁ |	ମହିଳା: 1 / ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ; ପୁରୁଷ: 2 / ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ
ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ	ଆଚରଣଗତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |	ମଧ୍ୟମ ପାନୀୟ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶଦାତା |

ମନେରଖ: 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ତ ବିପଦକୁ ଦୂର କରେ ନାହିଁ | ଆପଣ ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

ନିୟମ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା |

ମଧ୍ୟମତା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ |

ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସରଳ ରଣନୀତି ବ୍ୟବହାର କରି 1-2-3 ନିୟମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଅନେକ ଲୋକ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ବିଶେଷତ parties ପାର୍ଟୀରେ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କୁ ଟ୍ରାକରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣ ଏହି ଟିପ୍ସ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିରତି ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ଦିନ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ |

• ଏକ ପିଣ୍ଟ ବଦଳରେ ବିୟର ବୋତଲ ପରି ଛୋଟ ପାନୀୟ ବାଛନ୍ତୁ, କିମ୍ବା କମ୍ ମଦ୍ୟପାନ ସହିତ ପାନୀୟ ବାଛନ୍ତୁ |

• ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରହଣକୁ ମନ୍ଥର କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନକାରୀ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟରେ ପାଣି କିମ୍ବା ଏକ ମୃଦୁ ପାନୀୟ ପିଅନ୍ତୁ |

• ପାନ ରାଉଣ୍ଡରେ ଯୋଗଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ କେତେ ପିଉଛନ୍ତି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ |

• ଘରେ ଛୋଟ ଗ୍ଲାସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ ଭୋଜନ ସହିତ ପିଅନ୍ତୁ |

• ଆପଣ ପିଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ ଲାଗି ରହିବ |

• ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଶୁଖିଲା ଜାନୁଆରୀ କିମ୍ବା ସୋବର ସ୍ପ୍ରିଙ୍ଗ ପରି ଅଭିଯାନରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତୁ |

ଟିପ୍ପଣୀ: ଯଦି ଆପଣ ସାମାଜିକ ଇଭେଣ୍ଟରେ ପିଇବା ପାଇଁ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଜର ମଦ୍ୟପାନମୁକ୍ତ ପାନ ଆଣନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପଛକୁ କାଟୁଛନ୍ତି |

ଆପଣ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ସାମ୍ନା କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ସାମାଜିକ ଚାପ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନର ସହଜ ପ୍ରବେଶ | ଚାପ ମଧ୍ୟ 1-2-3 ନିୟମ ପାଳନ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ସର୍ବଦା ନା କହିପାରିବେ କିମ୍ବା ଏକ ଅଣ-ମଦ୍ୟପ ବିକଳ୍ପ ବାଛିବେ |

ଟ୍ରାକିଂ ଅଭ୍ୟାସ |

ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ s ାଞ୍ଚା ଦେଖିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଅନେକ ଆପ୍ ଏବଂ ଟୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାନୀୟକୁ ଲଗ୍ କରିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କର ମଦ୍ୟପାନର ବ୍ୟବହାରକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଉପାୟ ଅଛି:

• MyDrinkaware, DrinkControl, କିମ୍ବା Drinks ମିଟର ପରି ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ପାନ ଲଗ୍ କରିବା, ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ମତାମତ ପାଇବା ପାଇଁ

• ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଯାହା ପିଉଛନ୍ତି ତାହା ଲେଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଡାଏରୀ କିମ୍ବା ପତ୍ରିକା ରଖନ୍ତୁ |

• ପୁନ eth ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା ପାନୀୟ ପରି ଗୋଷ୍ଠୀରୁ ମୁଦ୍ରଣଯୋଗ୍ୟ ଟ୍ରାକର କାର୍ଡ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

• ଦ daily ନିକ ସ୍ମାରକପତ୍ର ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରିକ୍ସ କିମ୍ବା ମୁଁ ଆମ୍ ସୋବର୍ ଭଳି ଅଭ୍ୟାସ-ଟ୍ରାକିଂ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

• ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଗତିର ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ପାନ କରନ୍ତି, ସେହି ସମୟ ଖୋଜ, ଯେପରି ଚାପ କିମ୍ବା ବିଶେଷ ଘଟଣା ସମୟରେ |

• ଉତ୍ତରଦାୟୀ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସାଙ୍ଗ, ପରିବାର, କିମ୍ବା ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ପଚାର |

ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କରିପାରିବେ | ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା medicine ଷଧ ହେତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଅନ୍ୟମାନେ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ସପ୍ତାହରେ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଦିନ ପରେ କମ୍ ପିଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ତୁମର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତା ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବ | ତୁମର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରି ଏବଂ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନକୁ ନେଇ ମଦ୍ୟପାନରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ |

ଆପଣ କମ୍ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ 1-2-3 ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ | ଏହି ନିୟମ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ସୀମା ନିର୍ଧାରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ | କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ କହୁଛି ଟିକେ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ | କିନ୍ତୁ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ମଧ୍ୟ କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ your ିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

• ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି ଯେ ତୁମର ପାନୀୟ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଶିଖିବା ଉଚିତ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପିଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରେ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ କିଛି ଦିନ ଛୁଟି ନେଇଥାଏ |

• ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଉତ୍ସଗୁଡିକ ପରି ପରିଚାଳନା ପରିଚାଳନା ଏବଂ NIAAA ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାପଦ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
  ସାବଧାନ ହେବା ଏବଂ ନିଜର ସୀମା ଜାଣିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ନର୍ସଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |

FAQ

ଯଦି ଆପଣ 1-2-3 ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ ଅଧିକ ପିଅନ୍ତି ତେବେ କଣ ହେବ?

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା ପାଇଁ ତୁମର ବିପଦ ବ increase ଼ାଏ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ନିୟମକୁ ଫେରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟତ the ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ |

ଆପଣ ସପ୍ତାହକ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାନୀୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବେ କି?

ନା, ଆପଣ ପାନୀୟ ସଞ୍ଚୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକାଥରକେ ଅନେକ ପାନୀୟ ପିଇବା ବେଙ୍ଗ ପିଇବା କୁହାଯାଏ | ପାନୀୟ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଅଧିକ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ |

1-2-3 ନିୟମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ କି?

ଏହି ନିୟମ ଅଧିକାଂଶ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ କମ୍ ପିଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କେତେକ ଲୋକ ଆଦ drink ପିଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଯେପରି ଗର୍ଭବତୀ, ନାବାଳକ କିମ୍ବା କିଛି medicines ଷଧ ସେବନ କରନ୍ତି | ସବୁବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯା check ୍ଚ କରନ୍ତୁ |

ଏକ ମାନକ ପାନୀୟ ଭାବରେ କ’ଣ ଗଣନା କରାଯାଏ?

ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ଏକ ମାନକ ପାନରେ 0.6 ounces ଶୁଦ୍ଧ ମଦ୍ୟପାନ ଅଛି | ଏହା 12 ounces ବିୟର, 5 ounces ମଦ, କିମ୍ବା 1.5 ounces ଆତ୍ମା ​​ସହିତ ସମାନ |

ତୁମେ କିପରି ତୁମର ପାନୀୟକୁ ସହଜରେ ଟ୍ରାକ୍ କରିପାରିବ?

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାନୀୟକୁ ଲଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫୋନ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର ପାନୀୟକୁ ଏକ ନୋଟବୁକ୍ ରେ ଲେଖ |

• ତୁମର ସୀମା ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କୁହ |

ଟ୍ରାକିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଅଭ୍ୟାସ ଦେଖିବାରେ ଏବଂ ନିରାପଦ ପସନ୍ଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |