Cili është rregulli 1-2-3 për alkoolin dhe si funksionon

Rregulli 1-2-3 ju ndihmon të menaxhoni konsumimin e alkoolit tuaj duke vendosur kufij të qartë. Kur pyesni, 'Cili është rregulli 1/2/3 për alkoolin? ', Ju mësoni se ju udhëzon të keni jo më shumë se një pije në orë, dy pije për rast dhe tre pije në ditë. Ky rregull 1-2-3 e bën më të lehtë shmangien e pirjes së tepërt. Ju duhet të dini se çfarë konsiderohet si një pije standarde. Studimet tregojnë se të kuptuarit e madhësive standarde të pijeve ju ndihmon të gjurmoni përdorimin e alkoolit tuaj, të vendosni kufij të sigurt dhe të bëni zgjedhje më të mira në lidhje me pirjen.

Marrjet kryesore

• Rregulli 1-2-3 kufizon alkoolin në një pije në orë, dy pije për rast dhe tre pije në ditë për t'ju ndihmuar të pini me siguri.

• Duke ditur se çfarë llogarit si një Pija standarde ju ndihmon të gjurmoni alkoolin tuaj dhe të ndiqni rregullin më lehtë.

• Marrja e të paktën tre ditëve pa alkool çdo javë i jep trupit tuaj pushim dhe ul rreziqet shëndetësore.

• Përdorni zakone të thjeshta si ujë të pijshëm midis pijeve dhe vendosjen e kufijve të qartë për të qëndruar në kontroll në ngjarjet sociale.

• Rregulli ndihmon në uljen e rreziqeve, por nuk heq të gjitha rreziqet; Disa njerëz duhet të shmangin plotësisht alkoolin.

Cili është rregulli 1/2/3 për alkoolin?

Rregulli 1-2-3 ju jep udhëzime të qarta të pirjes për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje më të sigurta për alkoolin. Kur pyesni, 'Cili është rregulli 1/2/3 për alkoolin? ', Mësoni se ky rregull vendos kufij se sa duhet të pini në një kohë të caktuar. Ju ndiqni tre hapa kryesorë: jo më shumë se një pije në orë, jo më shumë se dy pije në rast, dhe jo më shumë se tre pije në ditë. Disa ekspertë të shëndetit gjithashtu ju sugjerojnë të merrni Të paktën tre ditë pa alkool çdo javë. Kjo qasje ju ndihmon të shmangni pirjen e shumë dhe ul rrezikun tuaj për probleme shëndetësore.

Ju mund të pyesni veten se çfarë llogaritet si një pije standarde alkoolike. Në Shtetet e Bashkuara, sasia e alkoolit të pastër në një pije ka më shumë rëndësi. CDC thotë se një pije standarde alkoolike ka 0.6 Ounces lëng (14 gram) alkool të pastër . Kjo sasi është e njëjtë nëse pini birrë, verë ose shpirtra. Këtu është një tryezë e thjeshtë për t'ju ndihmuar të kuptoni:

Lloji i pijeve	Madhësia tipike e shërbimit	Alkooli sipas vëllimit (ABV)	Përmbajtje e pastër e alkoolit
Birrë	12 ons	5%	0.6 ounces lëng (14 gram)
Verë	5 ons	12%	0.6 ounces lëng (14 gram)
Shpirtrat e distiluar	1.5 ounces	40%	0.6 ounces lëng (14 gram)

Njohja me këtë ju ndihmon të gjurmoni konsumin tuaj të alkoolit dhe të ndiqni më lehtë rregullin 1-2-3.

Këshillë: Rregulli 1-2-3 është një udhëzues, jo një garanci e sigurisë për të gjithë. Disa njerëz, siç janë ata me kushte të caktuara shëndetësore ose një histori të varësisë, duhet të shmangin plotësisht alkoolin.

1 pije në orë

Pjesa e parë e rregullit 1-2-3 ju thotë të keni jo më shumë se një pije në orë. Trupit tuaj i duhet kohë për të përpunuar alkoolin. Pirja e më shumë se një pije në një orë mund të rrisë shpejt përqendrimin e alkoolit në gjak (BAC). Kur mbani një pije në orë, ju jepni kohën e mëlçisë për të prishur alkoolin. Kjo ju ndihmon të qëndroni në kontroll dhe ul rrezikun tuaj të aksidenteve ose vendimeve të dobëta.

2 pije për rast

Hapi i dytë në rregullin 1-2-3 thotë se nuk duhet të keni më shumë se dy pije në një rast. Kur pyesni, 'Cili është rregulli 1/2/3 për alkoolin? ', Kjo pjesë ju ndihmon të shmangni pirjen e tepërt. Nëse pini një ose dy pije, BAC juaj zakonisht qëndron në një gamë më të ulët. Ju mund të ndjeheni të qetë ose më social, por nuk arrini nivele të larta që shkaktojnë dëmtim serioz. Nëse pini më shumë se dy pije, BAC juaj mund të rritet Mbi 0.08% , që është kufiri ligjor për ngarje në shumë vende. Nivele më të larta të BAC mund të çojnë në gjykim të dobët, humbje të koordinimit dhe madje edhe efekte të rrezikshme shëndetësore.

3 pije në ditë

Pjesa e fundit e rregullit 1-2-3 vendos një kufi ditor. Ju nuk duhet të keni më shumë se tre pije brenda një dite. Pirja më shumë se kjo mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Hulumtimet tregojnë se tejkalimi i tre pijeve në ditë rrit rrezikun tuaj për sëmundjen e mëlçisë, presionin e lartë të gjakut, dështimin e zemrës dhe disa lloje të kancerit. Ju gjithashtu përballeni me një shans më të lartë të aksidenteve, problemeve të shëndetit mendor dhe varësisë. Udhëzimet amerikane rekomandojnë edhe kufij më të ulët për gratë -Jo më shumë se një pije në ditë . për burrat, konsumi i rekomanduar i alkoolit nuk është më shumë se dy pije në ditë. Rregulli 1-2-3 ju ndihmon të qëndroni nën këto kufij.

Shumë organizata shëndetësore gjithashtu ju rekomandojnë të merrni të paktën tre ditë pa alkool çdo javë. Kjo i jep trupit tuaj një pushim dhe ndihmon në parandalimin e varësisë. Ju mund ta shihni këtë këshillë në vende si Estonia, ku udhëzimet kombëtare sugjerojnë të paktën tre ditë pa alkool si për burrat ashtu edhe për gratë.

• Rregulli 1-2-3 rekomandon të paktën 3 ditë pa alkool në javë.

• Ai mbështetet nga Instituti Kombëtar për Alkoolin.

• Rregulli synon të promovojë zakone më të sigurta të pirjes duke kufizuar pijet në orë dhe në ditë, krahas ditëve pa alkool.

• Inkurajon pushimet në konsum për të zvogëluar rreziqet e shëndetit.

Shënim: Disa njerëz mendojnë se mund të kursejnë pije dhe t'i kenë të gjitha menjëherë më vonë gjatë javës. Ky është një koncept i gabuar i zakonshëm. Rregulli 1-2-3 funksionon më mirë kur përhapni pijet tuaja dhe shmangni pirjen e tepërt.

Kur ndiqni rregullin 1-2-3, vendosni kufij të shëndetshëm për konsumin e alkoolit. Ju mbroni trupin dhe mendjen tuaj dhe ulni rrezikun e dëmit. Nëse ndonjëherë pyesni veten, 'Cili është rregulli 1/2/3 për alkoolin? ', Mbani mend këto hapa të thjeshtë dhe përdorni ato për të udhëhequr zgjedhjet tuaja.

1-2-3 rregull në praktikë

Duke bërë marrjen e alkoolit

Ju mund të përdorni rregullin 1-2-3 për t'ju ndihmuar të bëni zgjedhje më të mira në lidhje me pirjen. Ky rregull ju ndihmon të ngadalësoni sa pini dhe ju mban të mos keni shumë. Në një festë ose me miqtë, mund të ndjeheni sikur duhet të pini më shumë. Rregulli 1-2-3 ju jep një plan të thjeshtë për t'u ndjekur.

Këtu janë disa mënyra për të përdorur rregullin 1-2-3 në ahengje ose ngjarje:

• Vendosni para se të shkoni sa pije do të keni, si vetëm një për natën.

• Pini ujë pas çdo pije alkoolike për t'ju ndihmuar të pini më pak.

• Zgjidhni Mocktails ose pije të tjera jo-alkoolike, në mënyrë që të mund të bashkoheni.

• Shkruajeni atë që pini çdo ditë në një ditar. Kjo ju ndihmon të shihni kur pini më shumë, si kur ndiheni të stresuar ose nervoz.

• Pini vetëm gjatë fundjavave ose ditëve të veçanta. Ju mund të kaloni alkoolin gjatë javës.

• Provoni birrë jo-alkoolike ose ujë të gazuar nëse doni të përshtateni, por jo të pini alkool.

• Bëni normale që të mos pini nëse nuk është një kohë e veçantë. Kjo e mban pirjen tuaj të ulët.

Këto zakone ju ndihmojnë të qëndroni në kontroll dhe ta mbani të sigurt pirjen tuaj. Ju mbroni shëndetin tuaj dhe ende mund të argëtoheni në ngjarjet sociale.

Kur të përdorni rregullin

Rregulli 1-2-3 është më i miri kur doni ta mbani të sigurt pirjen tuaj. Gjithmonë përdorni këtë rregull nëse keni nevojë të vozitni, të merrni ilaç ose të qëndroni vigjilent. Rregulli ju ndihmon të mbani nivelin e alkoolit tuaj të gjakut të ulët në mënyrë që truri juaj të funksionojë mirë.

Këtu është një tabelë që tregon se si rregulli 1-2-3 ju ndihmon të qëndroni të sigurt, veçanërisht kur vozitni ose bëni gjëra të rëndësishme:

Hap udhëzues	Rekomandim	Qëllim
Zero	Nuk ka pije kur vozitni ose bëni punë të ndjeshme ndaj sigurisë	Ndalon çdo alkool të ju bëjë të pasigurt gjatë ngasjes
Një	Jo më shumë se një pije standarde në orë	Mban nivelin e alkoolit tuaj në gjak më të ulët
Dy	Jo më shumë se dy pije standarde për rast	Ju ndihmon të mos pini shumë njëherësh
Tre	Asnjëherë mos i tejkaloni tre pije standarde për rast	Ju ndalon të pini aq shumë sa truri juaj të dëmtohet

Ju gjithashtu duhet të përdorni rregullin 1-2-3 nëse merrni ilaç që nuk përzihet me alkool ose nëse jeni shtatzënë. Rregulli ju ndihmon të bëni zgjedhje më të sigurta dhe ul mundësinë tuaj për t'u lënduar nga alkooli. Kur i ndiqni këto hapa, ju e mbani të pini të shëndetshëm dhe kujdeseni për veten tuaj.

Alkool dhe shëndet

Përfitimet e Moderimit

Nëse përdorni rregullin 1-2-3, vendosni kufij të qartë për të pirë. Kjo ju ndihmon të mos pini shumë dhe ju mban më të sigurt. Disa njerëz mendojnë se pirja e vogël mund të ndihmojë shëndetin tuaj. Por studimet e reja thonë se edhe sasitë e vogla nuk ju bëjnë të jetoni më gjatë ose të ndaloni sëmundjen. Të dy thonë Organizata Botërore e Shëndetit dhe CDC Asnjë sasi e alkoolit nuk është plotësisht e sigurt.

Shënim: Pirja e më pak ose jo pirja fare është mënyra më e mirë për të ulur rreziqet e shëndetit tuaj nga alkooli.

Disa njerëz ndjehen më të qetë ose miqësorë pas një ose dy pijeve. Rregulli 1-2-3 ju ndihmon të mbani pirjen tuaj të ulët. Kjo e bën më të lehtë qëndrimin në kontroll dhe për të shmangur aksidentet ose zgjedhjet e këqija. Ju gjithashtu i jepni kohë trupit tuaj për të prishur alkoolin, i cili mbron mëlçinë dhe trurin tuaj.

Rreziqet dhe kufizimet

Edhe nëse ndiqni rregullin 1-2-3, alkooli ende mund të jetë i rrezikshëm. Studimet tregojnë se edhe pirja e moderuar mund të rrisë rrezikun tuaj për kancerin, problemet e zemrës dhe ndryshimet në trurin tuaj. Kirurgu i përgjithshëm amerikan thotë se alkooli mund të shkaktojë kancer, edhe nëse pini pak. Pirja shumë me kalimin e kohës mund lëndoni trurin, zemrën dhe organet e tjera.

Disa njerëz nuk duhet të pinë aspak alkool. Këto grupe janë:

• Adoleshentët dhe kushdo nën moshën ligjore të pirjes

• Gratë që janë shtatzënë ose po përpiqen të mbeten shtatzënë

• Njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si mëlçia ose sëmundja e veshkave

• Kushdo që merr ilaç që bashkëvepron me alkoolin

• Njerëzit që shërohen nga çrregullimi i përdorimit të alkoolit

• Të rriturit që planifikojnë të drejtojnë ose përdorin makina

Gjithmonë duhet të pyesni mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt për pirjen dhe shëndetin tuaj.

Vende të ndryshme kanë rregullat e tyre për alkoolin. Rregulli 1-2-3 përputhet me këshillat e SHBA për pirjen e moderuar, por vendet e tjera përdorin numra të ndryshëm. Për shembull, disa vende numërojnë një pije standarde si 8 deri në 20 gram alkool. Këtu është një tabelë që krahason rregullin 1-2-3 me udhëzimet e CDC:

Aspekt	1-2-3 Rregulla (Rojet Bregdetare të SHBA)	Udhëzimet e CDC (SH.B.A.)
Pije në orë	Jo më shumë se 1 pije standarde	Jo të përcaktuara posaçërisht
Pije për rast	Jo më shumë se 2 pije standarde	Jo të përcaktuara posaçërisht
Pije në ditë	Jo më shumë se 3 pije	Gratë: Deri në 1/ditë; Burrat: Deri në 2/ditë
Qëllim	Udhëzues i sjelljes	Këshillim mjekësor për pirjen e moderuar

Mos harroni: Rregulli 1-2-3 ju ndihmon të menaxhoni alkoolin, por nuk i heq të gjitha rreziqet. Gjithmonë mendoni për shëndetin dhe situatën tuaj para se të pini.

Zbatimi i rregullit

Këshilla për moderim

Ju mund ta bëni rregullin 1-2-3 të funksionojë për ju duke përdorur strategji të thjeshta çdo ditë. Shumë njerëz e kanë të vështirë të kufizojnë alkoolin, veçanërisht në ahengje ose kur ndjehen të stresuar. Ju mund të provoni këto këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur:

• Planifikoni ditë pa alkool çdo javë për t'i dhënë trupit tuaj një pushim.

• Zgjidhni pije më të vogla, si një shishe birrë në vend të një pintë, ose zgjidhni pije me më pak alkool.

• Pini ujë ose një pije të butë midis pijeve alkoolike për të ngadalësuar marrjen tuaj.

• Shmangni bashkimin e raundeve të pirjes, në mënyrë që të kontrolloni sa pini.

• Përdorni syze më të vogla në shtëpi dhe pini vetëm me vakte.

• Vendosni një kufi të qartë para se të filloni të pini dhe ngjiteni në të.

• Bashkohuni me fushatat si Janari i thatë ose pranvera e matur për mbështetje shtesë.

Këshillë: Nëse ndjeni presion për të pirë në ngjarje sociale, sillni pijen tuaj pa alkool ose njoftoni miqtë që po prisni.

Ju mund të përballeni me barriera, të tilla si presioni shoqëror ose qasje e lehtë në alkool. Stresi gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë ndjekjen e rregullit 1-2-3. Mos harroni, gjithmonë mund të thoni jo ose të zgjidhni një mundësi jo-alkoolike.

Zakonet e ndjekjes

Ndjekja e zakoneve tuaja të alkoolit ju ndihmon të shihni modele dhe të bëni zgjedhje më të mira. Shumë aplikacione dhe mjete mund t'ju ndihmojnë të regjistroni pijet tuaja dhe të vendosni qëllime. Këtu janë disa mënyra për të ndjekur përdorimin tuaj të alkoolit:

• Përdorni aplikacione si MyDrinkaware, DrinkControl, ose metër pije për të regjistruar pije, vendosni qëllime dhe për të marrë reagime.

• Mbani një ditar ose ditar për të shkruar atë që pini çdo ditë.

• Provoni karta gjurmuese të shtypshme nga grupe si rimendimi i pirjes.

• Përdorni aplikacione për ndjekjen e zakonit të tilla si shirita ose unë jam i matur për kujtesa të përditshme.

• Rishikoni përparimin tuaj çdo javë dhe kërkoni kohë kur pini më shumë, si gjatë stresit ose ngjarjeve të veçanta.

• Kërkojuni miqve, familjes ose një grupi mbështetës për t'ju ndihmuar të qëndroni përgjegjës.

Ju mund të personalizoni rregullin 1-2-3 për t'iu përshtatur shëndetit dhe stilit të jetës tuaj. Disa njerëz duhet të shmangin alkoolin për shkak të problemeve shëndetësore ose ilaçeve. Të tjerët mund të duan të pinë më pak gjatë javëve të ngarkuara ose pas një dite stresuese. Ju mund të bisedoni me mjekun tuaj ose një këshilltar për këshilla që i përshtaten nevojave tuaja. Duke ndjekur zakonet tuaja dhe duke bërë ndryshime të vogla, ju mund ta mbani alkoolin të marrë përsipër jetën tuaj.

Ju mund të ndiqni rregullin 1-2-3 për t'ju ndihmuar të pini më pak alkool. Ky rregull ju ndihmon të vendosni kufij të qartë dhe ju mban më të shëndetshëm. Disa studime thonë se pirja e vogël mund t'ju ndihmojë zemrën tuaj. Por edhe sasi të vogla mund të rrisin rrezikun tuaj për kancer dhe të dëmtojnë trurin tuaj.

• Shumë ekspertë thonë se duhet të mbani gjurmët e pirjes tuaj. Ju gjithashtu duhet të mësoni se çfarë ju bën të doni të pini dhe të merrni ditë pushimi nga alkooli.

• Grupet mbështetëse dhe burimet si Menaxhimi i Moderimit dhe NIAAA mund t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje më të sigurta.
  Shtë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm dhe të dini kufijtë tuaj. Nëse shqetësoheni për alkoolin, bisedoni me një mjek ose infermiere.

Fshat

Po sikur të pini më shumë sesa sugjeron rregulli 1-2-3?

Ju rritni rrezikun tuaj për probleme shëndetësore dhe aksidente. Mundohuni të ktheheni në rregull herën tjetër. Nëse shpesh kaloni kufirin, bisedoni me një mjek ose këshilltar për ndihmë.

A mund të kurseni pijet tuaja për fundjavë?

Jo, nuk duhet të kurseni pije. Pirja e shumë pije menjëherë quhet pirja e tepërt. Kjo mund të dëmtojë trupin dhe mendjen tuaj më shumë sesa përhapjen e pijeve jashtë.

A funksionon rregulli 1-2-3 për të gjithë?

Rregulli ndihmon shumicën e të rriturve të pinë më pak. Disa njerëz nuk duhet të pinë fare, si ata që janë shtatzënë, të mitur ose duke marrë ilaçe të caktuara. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj.

Çfarë llogarit si një pije standarde?

Një pije standarde në SH.B.A. ka 0.6 ons alkool të pastër. Kjo është e barabartë me 12 ounces birrë, 5 ounces verë, ose 1.5 ounces shpirtërore.

Si mund t'i gjurmoni pijet tuaja lehtë?

• Përdorni një aplikacion telefonik për të regjistruar çdo pije.

• Shkruajini pijet tuaja në një fletore.

• Kërkoni nga një mik të ju ndihmojë të mbani mend kufirin tuaj.

Ndjekja ju ndihmon të shihni zakonet tuaja dhe të bëni zgjedhje më të sigurta.