Mi az 1-2-3-as szabály az alkoholra és hogyan működik

Az 1-2-3 szabály segít az alkoholfogyasztás kezelésében azáltal, hogy egyértelmű korlátokat állít be. Amikor azt kérdezi: '' Mi az alkohol 1/2/3 szabálya? ',' Megtudhatja, hogy ez arra készteti Önt, hogy óránként legfeljebb egy italt, két italt és napi három italt készítsen. Ez az 1-2-3 szabály megkönnyíti a túl sokat ivást. Tudnia kell, hogy mi számít standard italnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szabványos italméretek megértése segít nyomon követni az alkoholfogyasztást, a biztonságos korlátokat és a jobb választást az ivásról.

Kulcsfontosságú felvétel

• Az 1-2-3-as szabály korlátozza az alkoholt egy italra óránként, két italra, és napi három italra, hogy segítsen biztonságosan inni.

• Tudva, hogy mi számít a A standard ital segíti az alkohol nyomon követését, és könnyebben kövesse a szabályt.

• Ha hetente legalább három alkoholmentes napot vesz igénybe, szünetet tart a testének, és csökkenti az egészségügyi kockázatokat.

• Használjon egyszerű szokásokat, például ivóvizet az italok között, és egyértelmű korlátokat állítson be, hogy a társadalmi rendezvényeken az irányításban maradjon.

• A szabály segít csökkenteni a kockázatot, de nem távolítja el az összes veszélyt; Néhány embernek teljesen kerülnie kell az alkoholt.

Mi az alkohol 1/2/3 szabálya?

Az 1-2-3 szabály egyértelmű ivási útmutatásokat ad, amelyek segítenek az alkoholról való biztonságosabb döntések meghozatalában. Amikor azt kérdezi: '' Mi az alkohol 1/2/3 szabálya? ',' Megtudhatja, hogy ez a szabály korlátozza azt, hogy mennyit kell inni egy bizonyos idő alatt. Három fő lépést követ: legfeljebb egy ital óránként, alkalmanként legfeljebb két ital, és napi három ital. Néhány egészségügyi szakértő azt is javasolja, hogy vegye be legalább három alkoholmentes nap . Hetente Ez a megközelítés segít elkerülni a túl sok ivást, és csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát.

Kíváncsi lehet, hogy mi számít egy szokásos alkoholos italnak. Az Egyesült Államokban a leginkább a tiszta alkohol mennyisége számít az italban. A CDC szerint egy szokásos alkoholos ital van 0,6 folyékony uncia (14 gramm) tiszta alkohol . Ez az összeg ugyanaz, ha sört, bort vagy szeszes italokat iszik. Itt van egy egyszerű táblázat, amely segít megérteni:

Italtípus	Tipikus adagméret	Alkohol térfogat szerint (ABV)	Tiszta alkoholtartalom
Sör	12 uncia	5%	0,6 folyadék uncia (14 gramm)
Bor	5 uncia	12%	0,6 folyadék uncia (14 gramm)
Desztillált szellemek	1,5 uncia	40%	0,6 folyadék uncia (14 gramm)

Ennek ismerete segít nyomon követni az alkoholfogyasztást, és könnyebben kövesse az 1-2-3 szabályt.

TIPP: Az 1-2-3 szabály iránymutatás, nem pedig mindenki számára a biztonság garantálása. Néhány embernek, például azoknak, akiknek bizonyos egészségi állapota vagy a függőség története van, teljes mértékben kerülniük kell az alkoholt.

1 ital óránként

Az 1-2-3-as szabály első része azt mondja, hogy óránként legfeljebb egy italt. A testének időre van szüksége az alkohol feldolgozásához. Egy órán belül egynél több ital ivása gyorsan növelheti a vér alkoholkoncentrációját (BAC). Ha óránként egy italt tart, akkor időt ad a májának, hogy lebontja az alkoholt. Ez segít az ellenőrzésben való részvételben, és csökkenti a balesetek vagy a rossz döntések kockázatát.

2 italonként 2 ital

Az 1-2-3 szabály második lépése azt mondja, hogy egy alkalommal nem szabad több italt. Amikor azt kérdezi: 'Mi az 1/2/3 az alkoholra vonatkozó szabály?', Ez a rész segít elkerülni az ivást. Ha egy vagy két italt iszik, akkor a BAC általában alacsonyabb tartományban marad. Lehet, hogy nyugodtnak vagy társadalmibbnak érzi magát, de nem éri el a súlyos károsodást okozó magas szinteket. Ha több, mint két italt iszik, akkor a BAC felkelhet 0,08% felett , , amely a vezetés sok helyen történő törvényes korlátozása. A magasabb BAC -szintek rossz megítéléshez, koordináció elvesztéséhez és még veszélyes egészségügyi hatásokhoz is vezethetnek.

3 ital naponta

Az 1-2-3 szabály utolsó része beállítja a napi korlátot. Egy nap alatt nem szabad három italt tartalmaznia. Az ennél többet ivhat az egészségének. A kutatások azt mutatják A napi három ital túllépése növeli a májbetegség, a magas vérnyomás, a szívelégtelenség és a rák különféle típusainak kockázatát. Nagyobb esélye van a balesetekre, a mentálhigiénés problémákra és a függőségre. Az amerikai iránymutatások még alacsonyabb korlátokat javasolnak a nők számára -A férfiak számára naponta nem több ital . , az ajánlott alkoholfogyasztás nem több, mint két ital naponta. Az 1-2-3 szabály segít ezen korlátok alatt maradni.

Számos egészségügyi szervezet azt is javasolja, hogy hetente legalább három alkoholmentes napot vegyen be. Ez szünetet ad a testének, és segít megelőzni a függőséget. Láthatja ezt a tanácsot olyan országokban, mint Észtország, ahol a nemzeti iránymutatások legalább három alkoholmentes napot javasolnak mind a férfiak, mind a nők számára.

• Az 1-2-3 szabály legalább 3 alkoholmentes napot javasol.

• Ezt az Alkohol Nemzeti Intézete támogatja.

• A szabály célja a biztonságosabb ivási szokások előmozdítása az italok óránkénti és napi korlátozásával, az alkoholmentes napok mellett.

• Ösztönzi a fogyasztás szüneteit az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

Megjegyzés: Néhányan azt gondolják, hogy megmenthetik az italokat, és a hét későbbi szakaszában egyszerre rendelkeznek. Ez egy általános tévhit. Az 1-2-3-as szabály akkor működik a legjobban, ha eloszlatja az italokat, és elkerüli az ivást.

Amikor betartja az 1-2-3 szabályt, akkor egészséges korlátokat állít be az alkoholfogyasztásra. Védi a testét és az elmét, és csökkenti a kár kockázatát. Ha valaha is kíváncsi, 'mi az 1/2/3 az alkoholra vonatkozó szabály?', Ne felejtse el ezeket az egyszerű lépéseket, és használja azokat a választás irányításához.

1-2-3 szabály a gyakorlatban

Az alkoholfogyasztás ingerlése

Használhatja az 1-2-3 szabályt, hogy segítsen jobb döntéseket hozni az ivásról. Ez a szabály segít lelassítani, hogy mennyit iszik, és megakadályozza, hogy túl sok legyen. Egy partin vagy barátaival úgy érzi, hogy többet kellene inni. Az 1-2-3-as szabály egyszerű követési tervet ad.

Íme néhány módszer az 1-2-3 szabály használatára a partikon vagy az eseményeken:

• Döntse el, mielőtt elindul, hány italt fog kapni, például egy éjszakára.

• Igyon vizet minden alkoholos ital után, hogy kevesebbet inni segítsen.

• Válasszon modelleket vagy más alkoholmentes italokat, hogy továbbra is csatlakozhasson.

• Írja le, mit iszik minden nap egy folyóiratban. Ez segít látni, amikor többet iszik, például amikor stresszesnek vagy idegesnek érzi magát.

• Csak hétvégén vagy különleges napon igyon. A hét folyamán kihagyhatja az alkoholt.

• Próbálja ki az alkoholmentes sört vagy a pezsgőt, ha be akar illeszteni, de nem igyon alkoholt.

• Tegye normálissá, hogy ne igyon, hacsak nem egy különleges idő. Ez tartja az ivását alacsonyan.

Ezek a szokások segítenek az irányításban maradni és biztonságban tartani az ivást. Védi az egészségét, és továbbra is szórakozhat a társadalmi rendezvényeken.

Mikor kell használni a szabályt

Az 1-2-3-as szabály akkor a legjobb, ha biztonságban akarja tartani az ivást. Mindig használja ezt a szabályt, ha vezetni, gyógyszert kell vinnie vagy figyelmeztetnie. A szabály segít megőrizni a vér alkoholszintjét, hogy az agya jól működik.

Itt van egy táblázat, amely megmutatja, hogy az 1-2-3 szabály hogyan segít biztonságban maradni, különösen akkor, ha vezet vagy fontos dolgokat végez:

Útmutató lépés	Ajánlás	Cél
NULLA	Nincs ital vezetéskor vagy biztonságérzékeny munka során	Megakadályozza, hogy az alkohol vezetés közben nem biztonságossá váljon
EGY	Legfeljebb egy standard ital óránként	Alacsonyabban tartja a vér alkoholszintjét
KÉT	Alig nem több, mint két standard ital	Segít, hogy ne igyon egyszerre túl sokat
HÁROM	Soha ne haladja meg a három standard italt alkalmanként	Megakadályozza, hogy annyira inni, hogy az agyad árt

Az 1-2-3 szabályt is használja, ha olyan gyógyszert szed, amely nem keveredik az alkohollal, vagy ha terhes. A szabály segít biztonságosabb döntések meghozatalában, és csökkenti az esélyét, hogy az alkohol megsérüljön. Amikor követi ezeket a lépéseket, egészséges marad, és vigyázzon magára.

Alkohol és egészség

A moderálás előnyei

Ha az 1-2-3 szabályt használja, akkor egyértelmű korlátokat állít be az iváshoz. Ez segít abban, hogy ne igyon túl sokat, és biztonságosabbá teszi. Egyesek szerint egy kicsit ivás segíthet az egészségében. De az új tanulmányok szerint még a kis mennyiségek sem késztetik hosszabb ideig élni vagy megállítani a betegséget. Az Egészségügyi Világszervezet és a CDC egyaránt mondják Semmilyen alkohol nem teljesen biztonságos.

Megjegyzés: Az alkoholfogyasztás az egészségügyi kockázatok csökkentésének a legjobb módja az alkoholból származó kevesebb vagy ivás.

Vannak, akik egy vagy két ital után nyugodtabbnak vagy barátságosabban érzik magukat. Az 1-2-3 szabály segít az ivás alacsony szinten tartásában. Ez megkönnyíti az ellenőrzés alatt maradást, és elkerüli a balesetek vagy a rossz választások. Ezenkívül időt ad a testének az alkohol lebontására, amely védi a májat és az agyát.

Kockázatok és korlátozások

Még akkor is, ha követi az 1-2-3 szabályt, az alkohol továbbra is kockázatos lehet. A tanulmányok azt mutatják, hogy még a mérsékelt ivás növeli a rák, a szívproblémák és az agy változásainak kockázatát. Az amerikai sebész főként azt mondja, hogy az alkohol rákot okozhat, még akkor is, ha egy kicsit iszik. Az idő múlásával sokat inni lehet Bántja az agyad, a szíved és más szervek.

Néhány embernek egyáltalán nem szabad alkoholt inni. Ezek a csoportok:

• Serdülők és bárki, aki a legális iváskor alatt van

• Nők, akik terhes vagy teherbe kerülnek

• Bizonyos egészségi állapotú emberek, például máj vagy vesebetegség

• Bárki, aki az alkohollal kölcsönhatásba lép, olyan gyógyszert szed, amely kölcsönhatásba lép

• Az alkoholfogyasztási rendellenességekből felépülő emberek

• Felnőttek, akik gépeket terveznek vagy használnak

Mindig kérdezze meg orvosát, ha nem biztos benne az ivásban és az egészségében.

A különböző országoknak megvannak a saját szabályai az alkoholra. Az 1-2-3-as szabály megfelel az USA-nak a mérsékelt alkoholfogyasztással kapcsolatos tanácsokhoz, de más helyek eltérő számokat használnak. Például egyes országok egy szokásos italt számolnak 8-20 gramm alkohollal. Itt van egy táblázat, amely összehasonlítja az 1-2-3 szabályt a CDC irányelveivel:

Vonatkozás	1-2-3 szabály (amerikai parti őrség)	CDC iránymutatások (USA)
Italok óránként	Legfeljebb 1 standard ital	Nem kifejezetten definiálva
Italok alkalmával	Legfeljebb 2 standard ital	Nem kifejezetten definiálva
Italok naponta	Legfeljebb 3 ital	Nők: legfeljebb 1/nap; Férfiak: Legfeljebb 2/nap
Cél	Viselkedési útmutató	A mérsékelt ivás orvosi tanácsadója

Ne feledje: Az 1-2-3 szabály segít az alkohol kezelésében, de nem távolítja el az összes kockázatot. Mindig gondoljon a saját egészségére és helyzetére, mielőtt inni.

A szabály alkalmazása

Tippek a moderáláshoz

Az 1-2-3 szabály működését minden nap egyszerű stratégiák alkalmazásával készítheti az Ön számára. Sok embernek nehezen korlátozza az alkohol korlátozását, különösen a partiknál, vagy amikor stresszesnek érzi magát. Kipróbálhatja ezeket a tippeket, hogy segítsen a pályán maradni:

• Tervezze meg az alkoholmentes napokat minden héten, hogy szünetet tartson a testének.

• Válasszon kisebb italokat, mint például egy üveg sört egy pint helyett, vagy válasszon kevesebb alkohollal rendelkező italokat.

• Igyon vizet vagy üdítőt az alkoholos italok között, hogy lelassítsa a bevitelt.

• Kerülje el az ivási körök csatlakozását, hogy ellenőrizze, mennyit iszik.

• Használjon kisebb szemüveget otthon, és csak étkezéssel igyon.

• Állítsa be a tiszta korlátot, mielőtt elkezdené az ivást, és ragaszkodjon hozzá.

• Csatlakozzon olyan kampányokhoz, mint a Dry január vagy a Sober Spring, hogy extra támogatást nyújtson.

TIPP: Ha nyomást gyakorol arra, hogy inni a társadalmi rendezvényeken, hozza el saját alkoholmentes italát, vagy tudassa a barátait, hogy vágja vissza.

Az akadályokkal szembesülhet, mint például a társadalmi nyomás vagy az alkohol könnyű hozzáférése. A stressz megnehezítheti az 1-2-3 szabály követését is. Ne feledje, hogy mindig nem mondhat, vagy választhat egy alkoholmentes lehetőséget.

Nyomkövetési szokások

Az alkohol szokásainak nyomon követése segít a minták megtekintésében és a jobb döntések meghozatalában. Számos alkalmazás és eszköz segíthet az italok naplózásában és a célok kitűzésében. Íme néhány módszer az alkoholfogyasztás nyomon követésére:

• Használjon olyan alkalmazásokat, mint a MyDrinKaware, a DrinkControl vagy az Drinks Meter, hogy italokat naplózzon, célokat állítson be és visszajelzést kapjon.

• Tartson naplót vagy naplót, hogy felírja, mit iszik minden nap.

• Próbálja ki a nyomtatható nyomkövető kártyákat olyan csoportokból, mint például az ivás átgondolására.

• Használjon szokáskövetési alkalmazásokat, például csíkokat, vagy józan vagyok a napi emlékeztetőkhöz.

• Tekintse át minden héten előrehaladását, és keressen olyan időpontokat, amikor többet iszik, például stressz vagy különleges események során.

• Kérje meg a barátokat, a családot vagy egy támogató csoportot, hogy segítsen elszámoltatható maradni.

Személyre szabhatja az 1-2-3 szabályt, hogy megfeleljen az egészségének és az életmódjának. Néhány embernek egészségügyi problémák vagy gyógyszerek miatt kell kerülnie az alkoholt. Mások lehet, hogy kevésbé inni akarnak elfoglalt hetekben vagy egy stresszes nap után. Beszélhet orvosával vagy tanácsadójával az Ön igényeinek megfelelő tanácsokért. A szokásainak nyomon követésével és a kis változtatások elvégzésével megakadályozhatja az alkoholt, hogy átvegye az életét.

Követheti az 1-2-3 szabályt, hogy segítsen kevesebb alkoholt inni. Ez a szabály segít a tiszta korlátok beállításában, és egészségesebben tartja Önt. Egyes tanulmányok szerint egy kicsit ivás segíthet a szívedben. De még a kis mennyiségek is növelhetik a rák kockázatát, és sérthetik az agyát.

• Sok szakértő szerint nyomon kell követnie az ivását. Azt is meg kell tanulnia, hogy mi készteti inni, és szabadnapokat szedni az alkoholból.

• Támogató csoportok és erőforrások, például a moderációs menedzsment és a NIAAA segíthetnek biztonságosabb döntéseket hozni.
  Fontos, hogy vigyázzunk és ismerjük a saját korlátait. Ha aggódik az alkohol miatt, beszéljen orvossal vagy nővérrel.

GYIK

Mi van, ha többet iszik, mint amennyit javasol az 1-2-3 szabály?

Növeli az egészségügyi problémák és balesetek kockázatát. Próbáljon legközelebb visszatérni a szabályhoz. Ha gyakran túllép a határon, beszéljen orvosával vagy tanácsadójával.

Meg lehet takarítani az italokat a hétvégére?

Nem, nem szabad megtakarítania az italokat. Sok ital egyszerre történő ivását binge ivásnak nevezzük. Ez inkább árthat a testének és az elméjének, mint az italok terjesztése.

Az 1-2-3 szabály mindenki számára működik?

A szabály segíti a legtöbb felnőttet kevesebb inni. Néhány embernek egyáltalán nem szabad inni, mint azok, akik terhes, kiskorúak vagy bizonyos gyógyszereket szednek. Mindig kérdezze meg orvosát.

Mi számít egy szokásos italnak?

Az Egyesült Államokban egy standard ital 0,6 uncia tiszta alkohollal rendelkezik. Ez megegyezik 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1,5 uncia szellemmel.

Hogyan lehet követni az italokat könnyen?

• Használjon telefonos alkalmazást minden ital naplózásához.

• Írja le az italokat egy notebookba.

• Kérd meg egy barátját, hogy segítsen emlékezni a korlátodra.

A nyomon követés segít látni a szokásait és biztonságosabb döntéseket hozhat.