ඇල්කොහොල් සඳහා 1-2-3 රීතිය කුමක්ද සහ එය ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

1-2-3 රීතිය පැහැදිලි සීමාවන් සැකසීමෙන් ඔබේ මත්පැන් පානය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ ඇසූ විට, 'මත්පැන් සඳහා 1/2/3 රීතිය කුමක්ද? ', එක් අවස්ථාවකට බීම වර්ග දෙකක් සහ දිනකට බීම තුනක් නොතිබීමට එය ඔබට මඟ පෙන්වයි. මෙම 1-2-3 රීතිය වැඩිපුර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම පහසු කරයි. සම්මත බීමක් ලෙස ගණන් ගන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ සම්මත බීම ප්රමාණයන් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබේ මධ්යසාර භාවිතය නිරීක්ෂණය කිරීමට, ආරක්ෂිත සීමාවන් නියම කිරීමට සහ පානය කිරීම පිළිබඳ වඩා හොඳ තේරීම් කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

ප්රධාන ගවාලම්

• 1-23 රීතිය එක් අවස්ථාවක් සඳහා එක් බීමකට මත්පැන් පානය කිරීම, අවස්ථාවට බීම දෙකක්, බීම දෙකක් සහ ඔබට ආරක්ෂිතව පානය කිරීමට ඔබට බීම තුනක්.

• As ලෙස ගණන් ගන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීම සම්මත පානය ඔබේ ඇල්කොහොල් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ රීතිය වඩාත් පහසුවෙන් අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

• සෑම සතියකම අවම වශයෙන් ඇල්කොහොල් රහිත දින තුනක් වත් ගැනීම ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දී සෞඛ්ය අවදානම් අඩු කරයි.

• බීම අතර පානීය ජලය වැනි සරල පුරුදු භාවිතා කිරීම සහ සමාජ සිදුවීම් වලදී පාලනයෙහි රැඳී සිටීමට පැහැදිලි සීමාවන් වැනි සරල පුරුදු භාවිතා කරන්න.

• රීතිය අවදානම් අවම කිරීමට උපකාරී වන නමුත් සියලු අන්තරායන් ඉවත් නොකරයි; සමහර අය මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත යුතුයි.

මත්පැන් සඳහා 1/2/3 රීතිය කුමක්ද?

1-2-3 රීතිය මඟින් මත්පැන් පිළිබඳ ආරක්ෂිත තේරීම් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා පානීය මාර්ගෝපදේශ ඔබට ලබා දේ. ඔබ ඇසූ විට, 'මත්පැන් සඳහා 1/2/3 රීතිය කුමක්ද? ', මෙම රීතිය ඔබ යම් වේලාවක පානය කළ යුත්තේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සීමාවන් සීමා කරයි. ඔබ ප්රධාන පියවර තුනක් අනුගමනය කරයි: පැයට එක් බීම එකකට වඩා, එක් අවස්ථාවට බීම දෙකකට වඩා නොඅඩු සහ දිනකට බීම තුනකට වඩා වැඩි නොවේ. සමහර සෞඛ්ය විශේෂ experts යින් ඔබ ගන්නා ලෙස යෝජනා කරයි අවම වශයෙන් ඇල්කොහොල් රහිත දින තුනක් වත් . සෑම සතියකම මෙම ප්රවේශය ඔබට ඕනෑවට වඩා මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සෞඛ්ය ගැටලු අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

සම්මත මධ්යසාර පානයක් ලෙස ගණන් ගන්නේ කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කළ හැකිය. එක්සත් ජනපදයේ, බීම වල පිරිසිදු ඇල්කොහොල් ප්රමාණය බොහෝමයක්. සීඩීසී පවසන්නේ සම්මත මධ්යසාර පානයක ඇති බවයි 0.6 රහස් අවුන්ස (ග්රෑම් 14) පිරිසිදු ඇල්කොහොල්වල (ග්රෑම් 14) . බියර්, වයින් හෝ ස්පීතු බොන්නද යන්න මෙම මුදල සමාන වේ. ඔබට තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සරල මේසයක් මෙන්න:

බීම වර්ගය	සාමාන්ය සේවා ප්රමාණය	පරිමාව අනුව මත්පැන් (ABV)	පිරිසිදු මධ්යසාර අන්තර්ගතය
බියර්	අවුන්ස 12 ක්	5%	0.6 තරල අවුන්ස (ග්රෑම් 14)
වයින්	අවුන්ස 5 ක්	12%	0.6 තරල අවුන්ස (ග්රෑම් 14)
ආසවනය කළ ආත්ම	අවුන්ස 1.5 කි	40%	0.6 තරල අවුන්ස (ග්රෑම් 14)

මෙය දැන ගැනීමෙන් ඔබේ මධ්යසාර පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කර 1-2-3-3-3 රීතිය වඩාත් පහසුවෙන් අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉඟිය: 1-2-3 රීතිය යනු සෑම කෙනෙකුටම ආරක්ෂාව පිළිබඳ සහතිකයක් නොව මාර්ගෝපදේශයකි. ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් හෝ ඇබ්බැහි වීමේ ඉතිහාසයක් වැනි සමහර අය මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත යුතුය.

පැයකට බීම 1 ක්

1-2-3 රීතියේ පළමු කොටස ඔබට කියන්නේ පැයකට පානය එකකට වඩා නැති බවයි. ඔබේ ශරීරයට මත්පැන් සැකසීමට කාලය අවශ්යයි. පැයකින් පානය කිරීම එකකට වඩා පානය කිරීමෙන් ඔබේ රුධිර මධ්යසාර සාන්ද්රණය (බාක්) ඉක්මනින් ඉහළ නැංවිය හැකිය. ඔබ පැයකට එක් පානයක් සඳහා තබා ගන්නා විට, මත්පැන් බිඳ දැමීමට ඔබේ අක්මාව කාලය ලබා දෙන්න. මෙය ඔබට පාලනය කිරීමේ රැඳී සිටීමට සහ හදිසි අනතුරු හෝ දුර්වල තීරණ වලට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ.

අවස්ථාවට බීම 2 ක්

1-2-3 රීතියෙහි දෙවන පියවර පවසන්නේ එක් අවස්ථාවක ඔබට බීම දෙකකට වඩා නොතිබිය යුතු බවයි. ඔබ ඇසූ විට, 'මත්පැන් සඳහා 1/2/3 රීතිය කුමක්ද? ', මෙම කොටසින් අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ බීම එකක් හෝ දෙකක් හෝ දෙකක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ BAC සාමාන්යයෙන් අඩු පරාසයක රැඳේ. ඔබට සැහැල්ලුවෙන් හෝ වැඩි සමාජයක් දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඔබ බරපතල හානියක් සිදු කරන ඉහළ මට්ටම් කරා ළඟා නොවේ. ඔබ බීම දෙකකට වඩා පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ BAC ඉහළ යා හැකිය 0.08% ට වඩා , බොහෝ ස්ථානවල රිය පැදවීමේ නීතිමය සීමාව වේ. ඉහළ බැක් මට්ටම් දුර්වල විනිශ්චය, සම්බන්ධීකරණය හා සෞඛ්ය ආබාධ පවා පවා සිදුවිය හැකිය.

දිනකට බීම 3 ක්

1-2-3 රීතියේ අවසාන කොටස දෛනික සීමාවක් නියම කරයි. එක් දිනකදී ඔබට බීම තුනකට වඩා නොතිබිය යුතුය. මෙයට වඩා මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි විය හැකිය. පර්යේෂණයන් එය පෙන්නුම් කරයි දිනකට බීම තුනක් ඉක්මවා යාම අක්මා රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ සහ පිළිකා කිහිපයක් සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි වේ. හදිසි අනතුරු, මානසික සෞඛ්ය ගැටලු සහ ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ ඉහළ අවස්ථාවක් ද ඔබට මුහුණ දෙයි. එක්සත් ජනපද මාර්ගෝපදේශ කාන්තාවන් සඳහා අඩු සීමාවන් පවා නිර්දේශ කරයි-පිරිමින් සඳහා දිනකට එක් බීම එකකට වඩා වැඩි නොවේ . , නිර්දේශිත මත්පැන් පානය දිනකට බීම දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ. 1-2-3 රීතිය ඔබට මෙම සීමාවන්ගෙන් පහළින් සිටීමට උපකාරී වේ.

සෑම සතියකම අවම වශයෙන් ඇල්කොහොල් රහිත දින තුනක් වත් ගත යුතු බව බොහෝ සෞඛ්ය සංවිධානවලට නිර්දේශ කරයි. මෙය ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දෙන අතර යැපීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ජාතික මාර්ගෝපදේශයන් පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා අවම වශයෙන් ඇල්කොහොල් රහිත දින තුනක්වත් යෝජනා කරන එස්තෝනියාවේ මෙම උපදෙස් ඔබට දැක ගත හැකිය.

• 1-2-3 රීතිය සතියකට අවම වශයෙන් ඇල්කොහොල් රහිත දින 3 ක් වත් නිර්දේශ කරයි.

• එයට මත්පැන් පිළිබඳ ජාතික ආයතනය සහාය දක්වයි.

• මත්පැන් රහිත දින සමඟ පැයකට සහ දිනකට බීම සීමා කිරීමෙන් ආරක්ෂිත පානීය පුරුදු ප්රවර්ධනය කිරීම රීතිය අරමුණයි.

• සෞඛ්ය අවදානම් අවම කිරීම සඳහා පරිභෝජනයේ ඇති වන බිඳීම් දිරිගන්වන සුළුය.

සටහන: සමහර අය සිතන්නේ තමන්ට බීම ඉතිරි කර සතියේ එකවරම ඒවා සියල්ලම තබා ගත හැකි බවයි. මෙය පොදු වැරදි වැටහීමකි. 1-2-3 රීති ඔබ ඔබේ බීම විහිදුවාලමින් අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

ඔබ 1-2-3 රීතිය අනුගමනය කරන විට, ඔබ මත්පැන් පානය සඳහා නිරෝගී සීමාවන් නියම කළේය. ඔබ ඔබේ ශරීරය සහ මනස ආරක්ෂා කරන අතර, ඔබේ හානිය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කරන්නේ නම්, 'මත්පැන් සඳහා 1/2/3 රීතිය කුමක්ද?', මෙම සරල පියවර මතක තබා ඔබේ තේරීම් මග පෙන්වීම සඳහා ඒවා භාවිතා කරන්න.

1-2-2 රීතිය ප්රායෝගිකව

මත්පැන් පානය කිරීම

බීම පිළිබඳ වඩා හොඳ තේරීම් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට 1-2-3 රීතිය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම රීතිය ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කිරීම මන්දගාමී වන අතර ඔබට ඕනෑවට වඩා වැඩියෙන් වළක්වයි. සාදයකදී හෝ මිතුරන් සමඟ, ඔබ වැඩිපුර පානය කළ යුතු යැයි හැඟෙනු ඇත. 1-2-3 රීතිය මඟින් ඔබට අනුගමනය කිරීමට සරල සැලැස්මක් ලබා දේ.

පාර්ශව හෝ සිදුවීම්වල 1-2-3 රීතිය භාවිතා කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබ යාමට පෙර තීරණය කරන්න ඔබට රාත්රිය සඳහා එක් අයෙකු මෙන් බීම කීයක් තිබේද?

• සෑම මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු ජලය පානය කිරීමෙන් පසු අඩු පානය කිරීමට ඔබට ජලය පානය කරන්න.

• මොක්ටේල් හෝ වෙනත් මධ්යසාර නොවන බීම තෝරන්න, එවිට ඔබට තවමත් සම්බන්ධ විය හැකිය.

• ජර්නලකින් ඔබ දිනපතා පානය කරන දේ ලියන්න. ඔබ මානසික ආතතියෙන් හෝ නොසන්සුන් යැයි හැඟෙන විට මෙන් මෙය ඔබට තවත් පානය කරන විට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.

• සති අන්තයේ හෝ විශේෂ දිනවල පමණක් පානය කරන්න. ඔබට සතිය තුළ මත්පැන් මඟ හැරිය හැක.

• ඔබට ගැලපෙන නමුත් මත්පැන් පානය නොකිරීමට අවශ්ය නම් මධ්යසාර නොවන බියර් හෝ දීප්තිමත් ජලය උත්සාහ කරන්න.

• විශේෂ කාලයක් මිස මිස පානය නොකිරීම සාමාන්ය දෙයක් කරන්න. මෙය ඔබේ මත්පැන් පානය කරයි.

මෙම පුරුදු ඔබට පාලනය කර ගැනීමටත්, ඔබේ මත්පැන් පානය කරන්න. ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරන අතර සමාජ සිදුවීම් ගැන තවමත් විනෝද විය හැකිය.

රීතිය භාවිතා කළ යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ බීම ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට අවශ්ය වූ විට 1-2-3 රීතිය වඩාත් සුදුසුය. ඔබට රිය පැදවීමට, බෙහෙත් ගැනීමට හෝ අවදියෙන් සිටීමට අවශ්ය නම් සෑම විටම මෙම රීතිය භාවිතා කරන්න. මෙම රීතිය ඔබේ රුධිරයේ ඇල්කොහොල් මට්ටම අඩුව තබා ගැනීමට උපකාරී වන නිසා ඔබේ මොළය හොඳින් ක්රියාත්මක වේ.

1-2-3 රීතිය ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට උපකාරී වන ආකාරය පෙන්වන වගුවක් මෙන්න, විශේෂයෙන් ඔබ රිය පැදවීමේදී හෝ වැදගත් දේවල් කළ විට:

මාර්ගෝපදේශ පියවර	නිර්දේශය	අරමුණ
බිංදුව	රිය පැදවීමේදී හෝ ආරක්ෂිත සංවේදී වැඩ කිරීමේදී බීම නොමැත	රිය පැදවීමේදී ඔබව අනාරක්ෂිතව සෑදීමට ඕනෑම මත්පැන් පානය නතර කරයි
එකක්	පැයකට එක් සම්මත බීම එකකට වඩා වැඩි නොවේ	ඔබේ රුධිර මධ්යසාර මට්ටම අඩු කරයි
දෙකක්	අවස්ථාවට සම්මත බීම දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ	එකවරම ඕනෑවට වඩා බොන්න ඔබට උදව් කරයි
තුනක්	අවස්ථාවකට කිසි විටෙකත් සම්මත බීම තුනක් නොඉක්මවන්න	ඔබේ මොළයට හානියක් වන තරමට පානය කිරීමෙන් ඔබව වළක්වයි

ඔබ ඇල්කොහොල් සමඟ මිශ්ර නොවන medicine ෂධයක් හෝ ඔබ ගැබ් ගන්නේ නම් medicine ෂධයක් ගන්නේ නම් ඔබ 1-2-3 රීතිය භාවිතා කළ යුතුය. රීතිය ඔබට ආරක්ෂිත තේරීම් කිරීමට උපකාරී වන අතර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් තුවාල වීමට ඇති අවස්ථාව අඩු කරයි. ඔබ මෙම පියවර අනුගමනය කරන විට, ඔබ ඔබේ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් නිරෝගීව තබා ඔබ ගැනම බලාගන්න.

මත්පැන් සහ සෞඛ්යය

මධ්යස්ථව ඇති ප්රතිලාභ

ඔබ 1-2 රීතිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ පානය කිරීම සඳහා පැහැදිලි සීමාවන් නියම කරයි. මෙය ඔබට ඕනෑවට වඩා පානය නොකිරීමට සහ ඔබව ආරක්ෂා නොකරයි. සමහර අය සිතන්නේ මඳක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට හැකි බවයි. නමුත් නව අධ්යයන කියන්නේ සුළු ප්රමාණයක් පවා ඔබ වැඩි කාලයක් ජීවත් නොවන හෝ අසනීප නතර නොකරන බවයි. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය සහ සීඩීසී දෙකම පවසයි මත්පැන් කිසිවක් මුළුමනින්ම ආරක්ෂිත නොවේ.

සටහන: මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්ය අවදානම අඩු කර ගැනීමට වඩා අඩු හෝ නොවීම කිසිසේත් පානය කිරීම අඩුය.

සමහර අයට බීම එකවල් එකක් හෝ දෙකකට පසු වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් හෝ මිත්රශීලී බවක් දැනේ. 1-2-3 රීතිය ඔබේ මත්පැන් පානය කිරීම ඔබට උපකාරී වේ. මෙය පාලනය කිරීම සහ අනතුරු වළක්වා ගැනීම හෝ නරක තේරීම් වලින් වැළකී සිටීම පහසු කරයි. ඔබේ අක්මාව හා මොළය ආරක්ෂා කරන මත්පැන් බිඳ දැමීමට ඔබ ඔබේ ශරීරයට කාලය ලබා දෙයි.

අවදානම් සහ සීමාවන්

ඔබ 1-2-3 රීතිය අනුගමනය කළත්, මත්පැන් තවමත් අවදානම් සහිත විය හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මධ්යස්ථ මත්පැන් පවා පිළිකා, හෘදයාබාධ සහ ඔබේ මොළයේ වෙනස්වීම් සඳහා ඇති අවදානම ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි. එක්සත් ජනපද ශල්ය වෛද්ය ජෙනරාල්වරයා පවසන්නේ ඔබ ටිකක් පානය කළත්, මත්පැන් පිළිකාවක් ඇති කළ හැකි බවයි. කාලයත් සමඟ බොහෝ දේ බොන්න පුළුවන් ඔබේ මොළයට, හදවත සහ වෙනත් අවයව වලට රිදවන්න.

සමහර අය මත්පැන් පානය නොකළ යුතුයි. මෙම කණ්ඩායම්:

• නව යොවුන් වියේ සහ නීතිමය පානීය වයස යටතේ ඕනෑම කෙනෙකුට

• ගර්භණිත හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන්

• අක්මාව හෝ වකුගඩු රෝග වැනි සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්

• මත්පැන් සමඟ අන්තර් ක්රියා කරන medicine ෂධ ගන්නා ඕනෑම කෙනෙක්

• මත්පැන් භාවිතයෙන් සුවය ලබන පුද්ගලයින් ආබාධය භාවිතා කරයි

• යන්ත්ර ධාවනය කිරීමට හෝ භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කරන වැඩිහිටියන්

බීම සහ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම් ඔබ සැමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසිය යුතුය.

විවිධ රටවලට මත්පැන් සඳහා තමන්ගේම නීති තිබේ. 1-2-3 රීතිය මධ්යස්ථ බීම සඳහා අප උපදෙස් දෙයි, නමුත් වෙනත් ස්ථාන විවිධ සංඛ්යා භාවිතා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර රටවල් මත්පැන් ග්රෑම් 8 ත් 20 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ සම්මත පානයකයක් ගණන් ගනී. සීඩීසී මාර්ගෝපදේශ සඳහා 1-2-3 රීතිය සංසන්දනය කරන වගුවක් මෙන්න:

අංගය	1-2-3 රීතිය (එක්සත් ජනපද වෙරළාරක්ෂක බලකාය)	සීඩීසී මාර්ගෝපදේශ (එක්සත් ජනපදය)
පැයකට බීම	සම්මත බීම 1 කට වඩා වැඩි නොවේ	නිශ්චිතව අර්ථ දක්වා නැත
අවස්ථාවට බීම	සම්මත බීම 2 කට වඩා වැඩි නොවේ	නිශ්චිතව අර්ථ දක්වා නැත
දිනකට බීම	බීම 3 කට වඩා වැඩි නොවේ	කාන්තාවන්: දින 1 සිට 1 දක්වා; මිනිසුන්: දින 2 ක් දක්වා
අරමුණ	චර්යාත්මක මාර්ගෝපදේශය	මධ්යස්ථ බීම සඳහා වෛද්ය උපදේශනය

මතක තබා ගන්න: 1-2-3 රීතිය ඔබට මත්පැන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය සියලු අවදානම් ඉවත් නොකරයි. ඔබ පානය කිරීමට පෙර ඔබේම සෞඛ්යය හා තත්වය ගැන සැමවිටම සිතන්න.

රීතිය ක්රියාත්මක කිරීම

මධ්යස්ථභාවය සඳහා උපදෙස්

සෑම දිනකම සරල උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට 1-2-3 රීති ක්රියා කළ හැකිය. විශේෂයෙන් පක්ෂවල හෝ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට බොහෝ අය මත්පැන් සීමා කිරීම දුෂ්කර ය. ඔබට ධාවන පථයේ රැඳී සිටීමට ඔබට මෙම ඉඟි උත්සාහ කළ හැකිය:

• ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා සෑම සතියකම මත්පැන් රහිත දින සැලසුම් කරන්න.

• පයින්ට් එකක් වෙනුවට බියර් බෝතලයක් මෙන්, හෝ අඩු ඇල්කොහොල් සහිත බීම තෝරා ගන්න.

• ඔබේ පරිභෝජනය මන්දගාමී කිරීම සඳහා මත්පැන් අතර ජලය හෝ සිසිල් බීම පානය කිරීම.

• පානීය වටයකට සම්බන්ධ වීමෙන් වළකින්න එවිට ඔබට කොපමණ ප්රමාණයක් පානය කරනවාද යන්න ඔබට පාලනය කළ හැකිය.

• නිවසේ කුඩා වීදුරු භාවිතා කර ආහාර වේල් සමඟ පමණක් පානය කරන්න.

• ඔබ පානය කිරීමට හා එයට ඇලී සිටීමට පෙර පැහැදිලි සීමාවක් සකසන්න.

• අතිරේක සහාය සඳහා වියළි ජනවාරි හෝ සන්සුන වසන්තය වැනි ප්රචාරණ සමඟ සම්බන්ධ වන්න.

ඉඟිය: සමාජ සිදුවීම් සඳහා ඔබට පානය කිරීමට ඔබට බලපෑම් කළහොත්, ඔබේම මත්පැන් රහිත පානයක් ගෙනෙන්න හෝ ඔබ නැවත කපින බව සහෝදරයන්ට දැනගන්නට ඉඩ දෙන්න.

සමාජ පීඩනය හෝ මත්පැන් සඳහා පහසුවෙන් ප්රවේශ වීම වැනි බාධක වලට ඔබට මුහුණ දීමට සිදුවිය හැකිය. ආතතිය 1-2-3 රීතිය අනුගමනය කිරීම දුෂ්කර කරයි. මතක තබා ගන්න, ඔබට සැමවිටම සොහොයුරිය නොවන විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට හෝ තෝරා ගත හැකිය.

ලුහුබැඳීමේ පුරුදු

ඔබේ මත්පැන් පුරුදු ලුහුබැඳීම රටා බැලීමට සහ වඩා හොඳ තේරීම් කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ යෙදුම් සහ මෙවලම් මඟින් ඔබේ බීම ලොග් කර ඉලක්ක තැබීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මධ්යසාර භාවිතය නිරීක්ෂණය කිරීමට ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:

• බීම ලොග් කිරීම, පානීය පාන හෝ බීම මීටරය වැනි යෙදුම් භාවිතා කරන්න , ඉලක්ක සකසා ප්රතිපෝෂණය ලබා ගැනීමට.

• දිනකට ඔබ දිනපතා පානය කරන දේ ලිවීමට දිනපොතක් හෝ සඟරාවක් තබා ගන්න.

• නැවත ලිවීම වැනි කණ්ඩායම් වලින් මුද්රණය කළ හැකි ට්රැකර් කාඩ්පත් උත්සාහ කරන්න.

• ඉඟි වැනි පුරුදු ලුහුබැඳීමේ යෙදුම් භාවිතා කරන්න හෝ දෛනික මතක් කිරීම් සඳහා මම සන්සුන් වෙමි.

• සෑම සතියකම ඔබේ ප්රගතිය සමාලෝචනය කර මානසික ආතතිය හෝ විශේෂ සිදුවීම් වලදී මෙන් ඔබ වැඩිපුර පානය කරන අවස්ථා සොයා බලන්න.

• ඔබට වග කිව යුතු මිතුරන්, පවුලේ අය හෝ ආධාරක කණ්ඩායමක්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

ඔබේ සෞඛ්යයට හා ජීවන රටාවට ගැලපෙන පරිදි ඔබට 1-2-3 රීතිය පුද්ගලීකරණය කළ හැකිය. සෞඛ්ය ගැටලු හෝ බෙහෙත් නිසා සමහර අය මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. තවත් සමහරු කාර්යබහුල සති කිහිපයකින් හෝ ආතති සහගත දිනයට පසු අඩුවෙන් පානය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ අවශ්යතා සපුරාලන උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ ඔබට කතා කළ හැකිය. ඔබේ පුරුදු නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් හා කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන්, ඔබට මත්පැන් ඔබේ ජීවිතය භාර ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

අඩු ඇල්කොහොල් පානය කිරීමට ඔබට උදව් කිරීම සඳහා 1-2-3 රීතිය ඔබට අනුගමනය කළ හැකිය. මෙම රීතිය මඟින් පැහැදිලි සීමාවන් සැකසීමට සහ ඔබව සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. සමහර අධ්යයනවලින් කියන්නේ මඳක් පානය කිරීම ඔබේ හදවතට උපකාරී වනු ඇති බවයි. නමුත් කුඩා ප්රමාණයකට පවා පිළිකා සඳහා ඔබේ අවදානම ඉහළ නංවා ඔබේ මොළයට රිදවයි.

• බොහෝ ප්රවීණයන් පවසන්නේ ඔබේ බීම ගැන ඔබ නිරීක්ෂණය කළ යුතු බවයි. ඔබට පානය කිරීමට අවශ්ය දේ සහ මත්පැන් වලින් නිවාඩු ලබා ගැනීමට අවශ්ය දේ ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.

• මධ්යස්ථ කළමනාකරණය වැනි ආධාරක කණ්ඩායම් සහ සම්පත් හා නියානා ඔබට ආරක්ෂිත තේරීම් කිරීමට උපකාරී වේ.
  ඔබේම සීමාවන් ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ මත්පැන් ගැන කරදර වන්නේ නම්, වෛද්යවරයකු හෝ හෙදියක් සමඟ කතා කරන්න.

නිති අසන පැණ

1-3-3 රීතියට වඩා ඔබ පානය කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඔබ සෞඛ්ය ගැටලු සහ අනතුරු සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කරයි. ඊළඟ වතාවේ ඊළඟ වතාවේ නැවත රීතියට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ බොහෝ විට සීමාව ඉක්මවා ගියහොත් උදව් සඳහා වෛද්යවරයකු හෝ උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කරන්න.

සති අන්තය සඳහා ඔබේ බීම සුරැකිය හැකිද?

නැත, ඔබ බීම ඉතිරි නොකළ යුතුය. එකවර බීම බොහොමයක් පානය කිරීම අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරයි. මෙය ඔබේ ශරීරයට හා මනසින් බීම පැතිරීමට වඩා හාන්ට හානි කළ හැකිය.

1-2-3 රීති සෑම කෙනෙකුටම ක්රියාත්මක වේද?

රීතිය බොහෝ වැඩිහිටියන්ට අඩුවෙන් පානය කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී, බාල වයස්කරුවන් හෝ එක් medicines ෂධ ගන්නා අය මෙන් සමහර අය කිසිසේත් බොන්නේ නැත. සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

සම්මත බීමක් ලෙස ගණන් ගන්නේ කුමක්ද?

එක්සත් ජනපදයේ සම්මත පානයක් පිරිසිදු මධ්යසාර අවුන්ස 0.6 ක් ඇත. මෙය බියර් අවුන්ස 12 ක්, වයින් අවුන්ස 5 ක් හෝ ස්පීතු අවුන්ස 1.5 ක් සමාන වේ.

ඔබේ බීම පහසුවෙන් නිරීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද?

• එක් එක් පානයක් ලොග් කිරීමට දුරකථන යෙදුමක් භාවිතා කරන්න.

• ඔබේ බීම සටහන් පොතක ලියන්න.

• ඔබේ සීමාව මතක තබා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.

ලුහුබැඳීම ඔබේ පුරුදු දැක ආරක්ෂිත තේරීම් දැකීමට උපකාරී වේ.