रक्सीको लागि 1-2-3 नियम के हो र यसले कसरी काम गर्छ

1-2-3 नियमले स्पष्ट सीमाहरू सेट गरेर तपाईंको मदिरा सेवन व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाइँ सोध्नुहुन्छ, 'रक्सीको लागि 1/2/3 नियम के हो?', तपाइँ सिक्नुहुन्छ कि यसले तपाइँलाई प्रति घण्टा एक भन्दा बढी पेय, प्रति अवसर दुई पेय, र प्रति दिन तीन पेय पिउन मार्गदर्शन गर्दछ। यो 1-2-3 नियमले धेरै पिउनबाट बच्न सजिलो बनाउँछ। तपाईले जान्न आवश्यक छ कि मानक पेयको रूपमा के गणना हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि मानक पेय आकारहरू बुझ्न तपाईंलाई तपाईंको रक्सीको प्रयोग ट्र्याक गर्न, सुरक्षित सीमाहरू सेट गर्न र पिउने बारे राम्रो छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ।

कुञ्जी टेकवेहरू

• 1-2-3 नियमले तपाईंलाई सुरक्षित रूपमा पिउन मद्दत गर्न रक्सी प्रति घण्टा एक पेय, प्रति अवसर दुई पेय, र प्रति दिन तीन पेयहरूमा सीमित गर्दछ।

• ए को रूपमा गणना के थाहा छ मानक पेयले तपाईंलाई तपाईंको अल्कोहल ट्र्याक गर्न र नियमलाई अझ सजिलै पालना गर्न मद्दत गर्दछ।

• प्रत्येक हप्ता कम्तिमा तीन दिन अल्कोहल-मुक्त दिनले तपाईंको शरीरलाई विश्राम दिन्छ र स्वास्थ्य जोखिमहरू कम गर्छ।

• पेयहरू बीच पानी पिउने र सामाजिक कार्यक्रमहरूमा नियन्त्रणमा रहन स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्ने जस्ता साधारण बानीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

• नियमले जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ तर सबै खतराहरू हटाउँदैन; कतिपय मानिसहरूले रक्सीलाई पूर्णतया त्याग्नुपर्छ।

रक्सीको लागि १/२/३ नियम के हो?

1-2-3 नियमले तपाईंलाई रक्सीको बारेमा सुरक्षित छनोटहरू गर्न मद्दतको लागि स्पष्ट पिउने दिशानिर्देशहरू दिन्छ। जब तपाइँ सोध्नुहुन्छ, 'रक्सीको लागि 1/2/3 नियम के हो?', तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यो नियमले तपाइँले निश्चित समयमा कति पिउनु पर्छ भन्ने सीमा निर्धारण गर्दछ। तपाइँ तीन मुख्य चरणहरू पछ्याउनुहोस्: प्रति घण्टा एक भन्दा बढी पेय, प्रति अवसर दुई भन्दा बढी पेय, र प्रति दिन तीन पेय भन्दा बढी छैन। कतिपय स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले पनि लिन सुझाव दिन्छन् कम्तिमा तीन रक्सी मुक्त दिन । प्रत्येक हप्ता यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई धेरै पिउनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ र स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्दछ।

तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ कि मानक अल्कोहल पेयको रूपमा के गणना हुन्छ। संयुक्त राज्यमा, पेयमा शुद्ध रक्सीको मात्रा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। CDC ले एक मानक अल्कोहल पेय छ भन्छ ०.६ औंस (१४ ग्राम) शुद्ध अल्कोहल . यो मात्रा तपाईले बियर, वाइन वा स्पिरिट पिउनु भए पनि समान हुन्छ। तपाईंलाई बुझ्न मद्दत गर्न यहाँ एउटा सरल तालिका छ:

पेय प्रकार	सामान्य सेवा आकार	मात्रा अनुसार रक्सी (ABV)	शुद्ध अल्कोहल सामग्री
बियर	12 औंस	५%	0.6 तरल औंस (14 ग्राम)
वाइन	5 औंस	१२%	0.6 तरल औंस (14 ग्राम)
डिस्टिल्ड स्पिरिट्स	1.5 औंस	४०%	0.6 तरल औंस (14 ग्राम)

यो जान्नुले तपाईंलाई आफ्नो रक्सी खपत ट्र्याक गर्न र 1-2-3 नियमलाई अझ सजिलै पालना गर्न मद्दत गर्दछ।

सुझाव: 1-2-3 नियम एक दिशानिर्देश हो, सबैको लागि सुरक्षाको ग्यारेन्टी होइन। केही व्यक्तिहरू, जस्तै निश्चित स्वास्थ्य अवस्था वा लतको इतिहास भएकाहरू, रक्सीलाई पूर्णतया बेवास्ता गर्नुपर्छ।

1 प्रति घण्टा पेय

1-2-3 नियमको पहिलो भागले तपाईंलाई प्रति घण्टा एक भन्दा बढी पेयपदार्थ नपाउन बताउँछ। तपाईंको शरीरलाई रक्सी प्रशोधन गर्न समय चाहिन्छ। एक घण्टामा एकभन्दा बढी पेय पदार्थ पिउनाले तपाईंको रगतमा अल्कोहलको मात्रा (BAC) चाँडै बढाउन सक्छ। जब तपाइँ प्रति घण्टा एक पेय राख्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो कलेजोलाई अल्कोहल तोड्न समय दिनुहुन्छ। यसले तपाईंलाई नियन्त्रणमा रहन र दुर्घटना वा खराब निर्णयहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

2 पेय प्रति अवसर

1-2-3 नियमको दोस्रो चरणले भनेको छ कि तपाईले एकै अवसरमा दुई भन्दा बढी पेय पदार्थ पिउनु हुँदैन। जब तपाईँले सोध्नुहुन्छ, 'रक्सीको लागि १/२/३ नियम के हो?', यो भागले तपाईँलाई दोहोरो रक्सीबाट बच्न मद्दत गर्छ। यदि तपाइँ एक वा दुई पेय पिउनुहुन्छ भने, तपाइँको BAC सामान्यतया कम दायरामा रहन्छ। तपाईं आराम वा अधिक सामाजिक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं उच्च स्तरमा पुग्नुहुन्न जसले गम्भीर हानि निम्त्याउँछ। यदि तपाइँ दुई भन्दा बढी पेय पिउनुहुन्छ भने, तपाइँको BAC बढ्न सक्छ ०.०८% भन्दा माथि , जुन धेरै ठाउँमा सवारी चलाउनको लागि कानुनी सीमा हो। उच्च BAC स्तरहरूले कमजोर निर्णय, समन्वयको हानि, र खतरनाक स्वास्थ्य प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।

3 पेय प्रति दिन

1-2-3 नियमको अन्तिम भागले दैनिक सीमा सेट गर्दछ। तपाईंले एक दिनमा तीनवटा भन्दा बढी पेय पदार्थ खानु हुँदैन। यो भन्दा बढी पिउनाले तपाईको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ प्रति दिन तीनवटा पेयपदार्थले कलेजो रोग, उच्च रक्तचाप, हृदयघात, र धेरै प्रकारका क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ। तपाईंले दुर्घटना, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, र लतको उच्च सम्भावना पनि सामना गर्नुहुन्छ। अमेरिकी दिशानिर्देशहरूले महिलाहरूको लागि अझ कम सीमा सिफारिस गर्दछ।प्रति दिन एक भन्दा बढी पेय छैन . पुरुषहरु को लागी, सिफारिस गरिएको रक्सी खपत प्रति दिन दुई पेय भन्दा बढी छैन। 1-2-3 नियमले तपाईंलाई यी सीमाहरू भन्दा तल रहन मद्दत गर्दछ।

धेरै स्वास्थ्य संस्थाहरूले तपाईंलाई प्रत्येक हप्ता कम्तिमा तीन दिन अल्कोहल-मुक्त दिन सिफारिस गर्छन्। यसले तपाईंको शरीरलाई विश्राम दिन्छ र निर्भरता रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले एस्टोनिया जस्ता देशहरूमा यो सल्लाह देख्न सक्नुहुन्छ, जहाँ राष्ट्रिय दिशानिर्देशहरूले पुरुष र महिला दुवैका लागि कम्तिमा तीन रक्सी-रहित दिनहरू सुझाव दिन्छ।

• 1-2-3 नियमले प्रति हप्ता कम्तिमा 3 रक्सी-रहित दिन सिफारिस गर्दछ।

• यो मदिरा मा राष्ट्रिय संस्थान द्वारा समर्थित छ।

• नियमले मदिरा-मुक्त दिनहरूको साथसाथै प्रति घण्टा र प्रति दिन पेयहरू सीमित गरेर सुरक्षित पिउने बानीलाई प्रवर्द्धन गर्ने लक्ष्य राखेको छ।

• स्वास्थ्य जोखिमहरू कम गर्न उपभोगमा ब्रेकलाई प्रोत्साहन दिन्छ।

नोट: केही व्यक्तिहरूले उनीहरूले पेयहरू बचत गर्न सक्छन् र ती सबै हप्ताको पछि एक पटक लिन सक्छन् भन्ने सोच्छन्। यो एक सामान्य गलत धारणा हो। 1-2-3 नियमले राम्रो काम गर्दछ जब तपाईं आफ्नो पेयहरू फैलाउनुहुन्छ र द्वि घातुमान पेयबाट बच्नुहुन्छ।

जब तपाइँ 1-2-3 नियम पालना गर्नुहुन्छ, तपाइँ रक्सी खपतको लागि स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो शरीर र दिमागको सुरक्षा गर्नुहुन्छ, र तपाईंले हानिको जोखिम कम गर्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कहिल्यै सोच्नुहुन्छ भने, 'रक्सीको लागि 1/2/3 नियम के हो?', यी सरल चरणहरू सम्झनुहोस् र तपाइँका छनौटहरू मार्गदर्शन गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।

1-2-3 अभ्यासमा नियम

पेसिङ अल्कोहल सेवन

तपाईले 1-2-3 नियम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ तपाईलाई पिउने बारे राम्रो छनौट गर्न मद्दत गर्न। यो नियमले तपाईलाई कति पिउने कुरालाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईलाई धेरै पिउनबाट बचाउँछ। कुनै पार्टीमा वा साथीहरूसँग, तपाईंलाई अझ बढी पिउनुपर्छ जस्तो लाग्न सक्छ। 1-2-3 नियमले तपाईंलाई पछ्याउने सरल योजना दिन्छ।

यहाँ पार्टीहरू वा कार्यक्रमहरूमा 1-2-3 नियम प्रयोग गर्ने केही तरिकाहरू छन्:

• तपाईं जानु अघि निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईंले कति पेय पिउनुहुन्छ, जस्तै रातको लागि एक।

• तपाईंलाई कम पिउन मद्दत गर्न प्रत्येक अल्कोहल पेय पछि पानी पिउनुहोस्।

• मोकटेल वा अन्य गैर-अल्कोहल पेयहरू छान्नुहोस् ताकि तपाईं अझै पनि सामेल हुन सक्नुहुन्छ।

• तपाईले प्रत्येक दिन के पिउनुहुन्छ लेख्नुहोस् पत्रिकामा। यसले तपाईलाई धेरै पिउनु भएको बेला हेर्न मद्दत गर्छ, जस्तै तपाई तनाव वा नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ।

• सप्ताहन्त वा विशेष दिनहरूमा मात्र पिउनुहोस्। तपाईं हप्ताको समयमा रक्सी छोड्न सक्नुहुन्छ।

• यदि तपाईं फिट हुन चाहनुहुन्छ तर रक्सी पिउनुहुन्न भने गैर-अल्कोहल बियर वा स्पार्कलिंग पानी प्रयास गर्नुहोस्।

• विशेष समय नभएसम्म पिउनुलाई सामान्य बनाउनुहोस्। यसले तपाइँको रक्सी कम राख्छ।

यी बानीहरूले तपाईंलाई नियन्त्रणमा रहन र तपाईंको मदिरा सुरक्षित राख्न मद्दत गर्दछ। तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको रक्षा गर्नुहुन्छ र अझै पनि सामाजिक घटनाहरूमा रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ।

नियम कहिले प्रयोग गर्ने

1-2-3 नियम उत्तम हुन्छ जब तपाईं आफ्नो पेय सुरक्षित राख्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाइँ ड्राइभ गर्न, औषधि लिन वा सतर्क रहनु आवश्यक छ भने सधैं यो नियम प्रयोग गर्नुहोस्। नियमले तपाईंलाई तपाईंको रगतमा अल्कोहलको स्तर कम राख्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईंको दिमागले राम्रोसँग काम गर्दछ।

यहाँ एउटा तालिका छ जसले देखाउँछ कि कसरी 1-2-3 नियमले तपाईंलाई सुरक्षित रहन मद्दत गर्छ, विशेष गरी जब तपाईं ड्राइभ गर्नुहुन्छ वा महत्त्वपूर्ण काम गर्नुहुन्छ:

दिशानिर्देश चरण	सिफारिस	उद्देश्य
शून्य	ड्राइभिङ गर्दा वा सुरक्षा-संवेदनशील काम गर्दा कुनै पेय छैन	ड्राइभिङ गर्दा तपाईंलाई असुरक्षित बनाउन कुनै पनि रक्सी रोक्छ
ONE	प्रति घण्टा एक मानक पेय भन्दा बढी छैन	तपाईंको रगतमा अल्कोहलको स्तर कम राख्छ
दुई	प्रति अवसरमा दुई भन्दा बढी मानक पेय छैन	तपाईंलाई एकै पटक धेरै पिउन नदिने मद्दत गर्दछ
तीन	एक अवसरमा तीन मानक पेयहरू भन्दा बढी कहिल्यै नगर्नुहोस्	तपाईलाई यति धेरै पिउनबाट रोक्छ कि तपाईको दिमागलाई हानि पुर्‍याउँछ

यदि तपाइँ रक्सीसँग मिसिने औषधि लिनुहुन्छ वा तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भने तपाइँले 1-2-3 नियम पनि प्रयोग गर्नुपर्छ। नियमले तपाईंलाई सुरक्षित छनोटहरू गर्न मद्दत गर्छ र रक्सीले चोट लाग्ने मौकालाई कम गर्छ। जब तपाइँ यी चरणहरू पछ्याउनुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो पेय स्वस्थ राख्नुहुन्छ र आफ्नो ख्याल राख्नुहुन्छ।

रक्सी र स्वास्थ्य

मध्यस्थता को लाभ

यदि तपाइँ 1-2-3 नियम प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ पिउनको लागि स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई धेरै पिउन नदिने र तपाईंलाई सुरक्षित राख्छ। केही मानिसहरू थोरै पिउनाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न सक्छ भन्ने सोच्छन्। तर नयाँ अध्ययनहरू भन्छन् कि सानो मात्राले पनि तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न वा रोग रोक्न सक्दैन। विश्व स्वास्थ्य संगठन र सीडीसी दुवै भन्छन् रक्सीको कुनै मात्रा पूर्ण रूपमा सुरक्षित छैन.

नोट: कम पिउनु वा पिउनु हुँदैन रक्सीबाट तपाईंको स्वास्थ्य जोखिम कम गर्ने उत्तम तरिका हो।

केही मानिसहरू एक वा दुई पेय पछि थप आराम वा अनुकूल महसुस गर्छन्। 1-2-3 नियमले तपाईंलाई आफ्नो पेय कम राख्न मद्दत गर्दछ। यसले नियन्त्रणमा रहन र दुर्घटना वा खराब छनौटहरूबाट बच्न सजिलो बनाउँछ। तपाईले आफ्नो शरीरलाई अल्कोहल तोड्नको लागि समय दिनुहुन्छ, जसले तपाईको कलेजो र मस्तिष्कलाई बचाउँछ।

जोखिम र सीमाहरू

यदि तपाइँ 1-2-3 नियम पालना गर्नुहुन्छ भने, रक्सी अझै पनि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि मध्यम रक्सीले पनि क्यान्सर, हृदय समस्याहरू, र तपाईंको मस्तिष्कमा परिवर्तनहरूको जोखिम बढाउन सक्छ। अमेरिकी सर्जन जनरल भन्छन्, अल्कोहल थोरै पिए पनि क्यान्सर हुन सक्छ। समयको साथ धेरै पिउन सक्छ तपाईंको मस्तिष्क, मुटु र अन्य अंगहरूलाई चोट पुर्याउँछ.

कतिपयले रक्सी पिउनु हुँदैन । यी समूहहरू हुन्:

• किशोर र कानुनी पेय उमेर मुनिका जो कोही

• गर्भवती वा गर्भवती हुने प्रयास गर्ने महिलाहरू

• कलेजो वा मृगौला रोग जस्ता निश्चित स्वास्थ्य अवस्था भएका मानिसहरू

• रक्सीसँग अन्तरक्रिया गर्ने औषधि लिने जो कोही

• मदिरा सेवन विकारबाट निको भएका मानिसहरू

• ड्राइभ गर्ने वा मेसिन प्रयोग गर्ने योजना बनाउने वयस्कहरू

यदि तपाई पिउने र आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने तपाईले सधैं आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु पर्छ।

विभिन्न देशहरूमा रक्सीको लागि आफ्नै नियमहरू छन्। १-२-३ नियमले मध्यम पेय पदार्थको लागि अमेरिकी सल्लाहसँग मेल खान्छ, तर अन्य ठाउँहरूले फरक संख्याहरू प्रयोग गर्छन्। उदाहरणका लागि, केही देशहरूले मानक पेय 8 देखि 20 ग्राम रक्सीको रूपमा गणना गर्छन्। यहाँ एउटा तालिका छ जसले 1-2-3 नियमलाई CDC दिशानिर्देशहरूसँग तुलना गर्छ:

पक्ष	1-2-3 नियम (यूएस कोस्ट गार्ड)	CDC दिशानिर्देशहरू (US)
प्रति घण्टा पेय	1 मानक पेय भन्दा बढी छैन	विशेष परिभाषित छैन
अवसरमा पेय पदार्थ	2 मानक पेय भन्दा बढी छैन	विशेष परिभाषित छैन
प्रति दिन पेय	3 भन्दा बढी पेय छैन	महिला: 1/दिन सम्म; पुरुष: 2/दिन सम्म
उद्देश्य	व्यवहार दिशानिर्देश	मध्यम पेय को लागी चिकित्सा सल्लाह

सम्झनुहोस्: 1-2-3 नियमले तपाईंलाई रक्सी व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ, तर यसले सबै जोखिमहरू हटाउँदैन। तपाईंले पिउनु अघि सधैं आफ्नो स्वास्थ्य र अवस्था बारे सोच्नुहोस्।

नियम लागू गर्दै

मध्यस्थताका लागि सुझावहरू

तपाईं हरेक दिन सरल रणनीतिहरू प्रयोग गरेर 1-2-3 नियमलाई आफ्नो लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूलाई रक्सी सीमित गर्न गाह्रो लाग्छ, विशेष गरी पार्टीहरूमा वा तनाव महसुस गर्दा। तपाईलाई ट्र्याकमा रहन मद्दत गर्न यी सुझावहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईंको शरीरलाई विश्राम दिन प्रत्येक हप्ता अल्कोहल-मुक्त दिनहरू योजना गर्नुहोस्।

• पिन्टको सट्टा बियरको बोतल जस्ता साना पेयहरू छनौट गर्नुहोस् वा कम अल्कोहल भएको पेयहरू छान्नुहोस्।

• तपाईंको सेवनलाई कम गर्न अल्कोहल पेयहरू बीचको पानी वा सफ्ट ड्रिंक पिउनुहोस्।

• पिउने राउन्डमा सामेल हुनबाट जोगिनुहोस् ताकि तपाईले कति पिउनुहुन्छ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

• घरमा सानो गिलास प्रयोग गर्नुहोस् र खानासँगै मात्र पिउनुहोस्।

• तपाईंले पिउन सुरु गर्नु अघि स्पष्ट सीमा सेट गर्नुहोस् र यसलाई टाँस्नुहोस्।

• अतिरिक्त समर्थनको लागि ड्राई जनवरी वा सोबर स्प्रिंग जस्ता अभियानहरूमा सामेल हुनुहोस्।

सुझाव: यदि तपाइँ सामाजिक कार्यक्रमहरूमा पिउन दबाब महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको आफ्नै अल्कोहल-रहित पेय ल्याउनुहोस् वा साथीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाइँ पछाडि कटौती गर्दै हुनुहुन्छ।

तपाईंले बाधाहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै सामाजिक दबाब वा रक्सीको सजिलो पहुँच। तनावले 1-2-3 नियम पछ्याउन पनि गाह्रो बनाउन सक्छ। याद गर्नुहोस्, तपाईं सधैँ होइन भन्न सक्नुहुन्छ वा गैर-अल्कोहल विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

ट्र्याक गर्ने बानीहरू

तपाईंको रक्सी बानी ट्र्याक गर्नाले तपाईंलाई ढाँचाहरू हेर्न र राम्रो छनौट गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै एप र उपकरणहरूले तपाईंलाई आफ्नो पेयहरू लग गर्न र लक्ष्यहरू सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यहाँ तपाईंको रक्सी प्रयोग ट्र्याक गर्न केही तरिकाहरू छन्:

• MyDrinkaware, DrinkControl, वा Drinks Meter जस्ता एपहरू प्रयोग गर्नुहोस् । पेयहरू लग गर्न, लक्ष्यहरू सेट गर्न र प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न

• तपाईले हरेक दिन के पिउनुहुन्छ लेख्नको लागि डायरी वा जर्नल राख्नुहोस्।

• Rethinking Drinking जस्ता समूहहरूबाट प्रिन्ट गर्न मिल्ने ट्र्याकर कार्डहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• दैनिक रिमाइन्डरहरूको लागि Streaks वा I Am Sober जस्ता बानी-ट्र्याकिङ एपहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

• प्रत्येक हप्ता आफ्नो प्रगतिको समीक्षा गर्नुहोस् र तनाव वा विशेष घटनाहरू जस्तै तपाईं बढी पिउने समय खोज्नुहोस्।

• तपाईंलाई जवाफदेही रहन मद्दत गर्न साथीहरू, परिवार, वा समर्थन समूहलाई सोध्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र जीवनशैली फिट गर्न 1-2-3 नियम निजीकृत गर्न सक्नुहुन्छ। स्वास्थ्य समस्या वा औषधिको कारणले कोही-कोही मानिसहरूले रक्सीबाट टाढा रहनुपर्छ। अरूहरू व्यस्त हप्ताहरूमा वा तनावपूर्ण दिन पछि कम पिउन चाहन्छन्। तपाइँ तपाइँको आवश्यकता अनुसार उपयुक्त सल्लाह को लागी तपाइँको डाक्टर वा एक सल्लाहकार संग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो बानीहरू ट्र्याक गरेर र साना परिवर्तनहरू गरेर, तपाईं रक्सीलाई आफ्नो जीवनमा लिनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं कम रक्सी पिउन मद्दत गर्न 1-2-3 नियम पालना गर्न सक्नुहुन्छ। यो नियमले तपाईंलाई स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्न र तपाईंलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। केही अध्ययनहरूले थोरै पिउनाले तपाईंको हृदयलाई मद्दत गर्न सक्छ। तर थोरै मात्राले पनि क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ र तपाईंको मस्तिष्कलाई चोट पुर्याउन सक्छ।

• धेरै विशेषज्ञहरू भन्छन् कि तपाईंले आफ्नो पिउने ट्रयाक राख्नु पर्छ। तपाईले के कुरा पिउन चाहानुहुन्छ र रक्सीबाट केही दिन बिदा लिनुहुन्छ भनेर पनि सिक्नुपर्छ।

• सहायता समूह र स्रोतहरू जस्तै मध्यस्थता व्यवस्थापन र NIAAA ले तपाईंलाई सुरक्षित छनौटहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
  यो सावधान रहनु र आफ्नो सीमा जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाई अल्कोहलको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, डाक्टर वा नर्ससँग कुरा गर्नुहोस्।

FAQ

के हुन्छ यदि तपाइँ 1-2-3 नियमले सुझाव भन्दा बढी पिउनुहुन्छ?

तपाईंले स्वास्थ्य समस्या र दुर्घटनाहरूको लागि आफ्नो जोखिम बढाउनुहुन्छ। अर्को पटक नियममा फर्कने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ प्राय: सीमा नाघ्नुहुन्छ भने, मद्दतको लागि डाक्टर वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्।

के तपाईं सप्ताहन्तको लागि आफ्नो पेयहरू बचत गर्न सक्नुहुन्छ?

होइन, तपाईंले पेयहरू बचत गर्नु हुँदैन। एकैपटक धेरै पेयपदार्थ पिउनुलाई binge drinking भनिन्छ। यसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई पेय पदार्थ फैलाउनु भन्दा बढी हानि पुर्‍याउन सक्छ।

के 1-2-3 नियमले सबैका लागि काम गर्छ?

नियमले अधिकांश वयस्कहरूलाई कम पिउन मद्दत गर्छ। गर्भवती, कम उमेरका, वा केही औषधिहरू लिनेहरू जस्तै केही मानिसहरूले पिउनु हुँदैन। सधैं आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।

मानक पेयको रूपमा के गणना हुन्छ?

अमेरिकामा मानक पेयमा ०.६ औंस शुद्ध अल्कोहल हुन्छ। यो 12 औंस बियर, 5 औंस वाइन, वा 1.5 औंस स्पिरिट बराबर हुन्छ।

तपाईं कसरी सजिलै आफ्नो पेय ट्रयाक गर्न सक्नुहुन्छ?

• प्रत्येक पेय लग गर्न फोन एप प्रयोग गर्नुहोस्।

• नोटबुकमा तपाईंको पेयहरू लेख्नुहोस्।

• आफ्नो सीमा सम्झन मद्दत गर्न साथीलाई सोध्नुहोस्।

ट्र्याकिङले तपाईंलाई आफ्नो बानीहरू हेर्न र सुरक्षित छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ।