रक्सीको लागि 1-2- नियम के हो र यसले कसरी काम गर्दछ

1-23- शासनले तपाईंलाई तपाईंको रक्सी सेवन स्पष्ट सीमाहरू सेट गरेर प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं सोध्नुहुन्छ, 'रक्सीको लागि 1/2/3 नियम के हो? , तपाईंले यस घडीमा प्रति कोही पेय, र प्रति दिनहरू र तीन पेयहरू प्राप्त गर्नुभयो। यो 1-2- Read नियमले धेरै पिउनबाट बच्न सजिलो बनाउँदछ। तपाईंले जान्नु आवश्यक छ मानक पेय पदार्थको रूपमा के गंक हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मानक पेय आकारहरू बुझ्दा तपाईंलाई तपाईंको रक्सीको प्रयोग ट्र्याक गर्न, सुरक्षित सीमाहरू सेट गर्न मद्दत गर्दछ, र पिउने बारेमा राम्रो छनौटहरू गर्नुहोस्।

मुख्य टेकवेज

• 1-2- Read नियमले प्रति घण्टा रक्सीमा अर्को घडीमा लग्छ, र प्रति दिन दुईवटा पेयहरू, र प्रति दिन तपाईंलाई सुरक्षित पिउन मद्दत गर्न।

• एक को रूपमा के गणना थाहा पाउँदा मानक पेय पदार्थले तपाईंलाई तपाईंको मदिरा ट्र्याक गर्न र नियम अधिक सजीलो पछ्याउन मद्दत गर्दछ।

• प्रत्येक हप्ता कम्तिमा तीन मदिरा छुट्याउँदा तपाईंको शरीरले तपाईंको शरीरलाई ब्रेक दिन्छ र कम गर्दछ।

• खानेकुराको पानीले पिउने र सामाजिक कार्यक्रमहरूमा नियन्त्रणमा रहनको लागि स्पष्ट सीमाहरू जस्ता साधारण बानीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

• नियमले जोखिमहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ तर सबै खतराहरू हटाउँदैन; केहि मानिसहरु रक्सी पूर्ण रूप बाट अलग रहनु पर्छ।

रक्सीको लागि 1/2/3 नियम के हो?

1-2- को शासनले तपाईंलाई रक्सीको बारेमा सुरक्षित छनौटहरू गर्न स्पष्ट पिउने दिशानिर्देशहरू दिन्छ। जब तपाईं सोध्नुहुन्छ, 'रक्सीको लागि 1/2/3 नियम के हो? , तपाईं सिक्नुहुन्छ कि यो नियमले केहि समयमा कति पिउनु पर्छ भन्नेमा सीमाहरू सेट गर्दछ। तपाईं तीन मुख्य कदमहरू पछ्याउँदैनन्: प्रति घण्टा एक भन्दा बढी पेय कुनै घण्टा भन्दा बढि, प्रति अवसरहरू, र प्रति दिन तीन पेय भन्दा बढि छैन। केही स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले पनि तपाईंलाई सुझाव दिन्छ कि तपाईंलाई लिनुहोस् कम्तिमा तीन हप्ता-फ्रि दिनहरू प्रत्येक हप्ता। यस दृष्टिकोणले तपाईंलाई धेरै पिउनबाट बच्न र तपाईंको स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्दछ।

तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ किपद मादक पेय पदार्थको रूपमा के गन्ती छ। संयुक्त राज्यमा, पिउने मामिलामा शुद्ध रक्सीको मात्रा। सीडीसी भन्छन एक मानक मद्यपान पेय छ शुद्ध मदिराका 0..6 तरल पदार्थ (1 grams ग्राम) शुद्ध मदिरा) शुद्ध मदिरा लगाएको . यो राशि बराबर हुन्छ कि तिमी बियर, दाखमद्य वा आत्मा पिउँछ। यहाँ एक साधारण तालिका छ तपाईलाई बुझ्न मद्दत गर्न:

पेय प्रकार	विशिष्ट सेवा आकार	भोल्युम (Abv) द्वारा रक्सी	शुद्ध मदिरा सामग्री
बियर	12 औंस	%%	0..6 तरल पदार्थ औन्स (1 grams ग्राम)
अडंगुरको मदिरा	औन्स	12%	0..6 तरल पदार्थ औन्स (1 grams ग्राम)
आसुत आत्माहरू	1.6 औंस	% 0%	0..6 तरल पदार्थ औन्स (1 grams ग्राम)

यसले जान्दछु तपाईंले आफ्नो रक्सीको खपत ट्र्याक गर्नुहोस् र अधिक सजीलो 1-2- नियम अनुसरण गर्न मद्दत गर्दछ।

सुझाव: 1-2-% नियम एक दिशानिर्देश हो, सबैको लागि सुरक्षाको ग्यारेन्टी होइन। केही व्यक्तिहरू, जस्तै केही स्वास्थ्य अवस्था वा व्यसनको इतिहास, मदिरा पूर्ण रूपमा त्याग्नुपर्दछ।

प्रति घण्टा 1 पिउनुहोस्

1-2- को पहिलो भागले तपाईंलाई प्रति घण्टा एक भन्दा बढी पेय छैन भनेर बताउँछ। तपाईंको शरीरलाई रक्सीको प्रक्रिया गर्न समय चाहिन्छ। एक घण्टा भन्दा बढी पिउने एक घण्टा भन्दा बढी पिउँदा तपाईंको रगत मदितको एकाग्रता (ब्याक) चाँडै उठाउन सक्छ। जब तपाईं प्रति घण्टा एक पेय राख्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो कलेजोको समय मदिरा तोड्न दिनुहुन्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको दुर्घटना वा खराब निर्णयहरूको जोखिम नियन्त्रणमा रहन मद्दत गर्दछ।

2 प्रति अवसरहरु

1-2- को दोस्रो चरण बताउँछ कि तपाईंसँग एक अवसरमा दुई भन्दा बढी पेय पदार्थ हुनु हुँदैन। जब तपाईं सोध्नुहुन्छ, 'रक्सीको लागि 1/2/3 नियम के हो? , यस आंशले तपाईंलाई द्वि घातुमान पिउनबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं एक वा दुई पेय पिउनुहुन्छ भने, तपाईंको ब्याट सामान्यतया कम दायरामा रहन्छ। तपाईं आरामदायी वा बढी सामाजिक महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईं उच्च स्तरमा पुग्नुहुन्न जुन गम्भीर कमजोरीको कारण छ। यदि तपाईं दुई पेय भन्दा बढी पिउनुहुन्छ भने, तपाईंको ब्याक्सहरू बढ्न सक्छन् 0.08% भन्दा माथि , जुन धेरै स्थानहरूमा ड्राइभिंगको लागि कानुनी सीमा हो। उच्च बेड स्तरहरूले खराब निर्णयलाई निम्त्याउन सक्छ, समन्वयको क्षति, र खतरनाक स्वास्थ्य प्रभाव पनि।

Deach पेय प्रति दिन

1-2- को अन्तिम हिस्सा दैनिक सीमा सेट गर्दछ। तपाईंसँग एक दिनमा तीन भन्दा बढी पेयहरू हुनु हुँदैन। यस भन्दा बढि पिउँदा तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्याउन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ प्रति दिन तीन पेय पदार्थहरू भन्दा बढी जब कलेजो रोग, उच्च रक्तक्षेप, मुटु विफलता, र क्यान्सर को धेरै प्रकारका क्यान्सर को लागी। तपाईं दुर्घटना, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, र लतको एक उच्च संभावना सामना पनि गर्नुभयो। अमेरिकी दिशानिर्देशहरूले महिलाहरूको लागि पनि कम सीमाहरू सिफारिस गर्दछपुरुषहरूको लागि एक भन्दा बढी पेय कुनै दिन छैन . - सिफारिश गरिएको मदिरा सेवन प्रति मितिहरू भन्दा बढी छ। 1-2- -3- शासनले तपाईंलाई यी सीमाहरू तल बस्न मद्दत गर्दछ।

धेरै स्वास्थ्य संगठनहरूले तपाईंलाई प्रत्येक हप्ता कम्तिमा तीन मदिरा छुट दिन सिफारिश गर्छन्। यसले तपाईंको शरीरलाई ब्रेक दिन्छ र निर्भरता रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईं एस्टोनिया जस्ता देशहरूमा यो सल्लाह हेर्न सक्नुहुन्छ जहाँ राष्ट्रिय दिशानिर्देशहरू पुरुष र महिला दुबैका लागि कम से कम तीन रक्सी-मुक्त दिन सुझाव दिनुहोस्।

• 1-2- Read नियमले हप्तामा कम्तिमा all मदिरा मुक्त दिनहरू सिफारिस गर्दछ।

• यसलाई मदिरामा राष्ट्रिय संस्थानले समर्थन गरेको छ।

• नियमले प्रति घण्टा र प्रति दिन पेय र मदिरा-मुक्त दिनहरू सीमित गरेर सुरक्षित पिउने बानी प्रचार गर्ने लक्ष्य राख्छ।

• स्वास्थ्य जोखिम कम गर्न उपभोगमा ब्रेक हुन्छ।

नोट: केहि व्यक्तिहरूले सोच्दछन् कि तिनीहरूले पिउनेहरू बचाउन सक्छन् र ती सबै हप्तामा पछि। यो सामान्य गलत धारणा हो। 1-2- नियमले उत्तम काम गर्दछ जब तपाईंले आफ्नो पेय पदार्थ फैलाउनुहुन्छ र द्वि घातुमान पिउने बेवास्ता गर्नुहुन्छ।

जब तपाईं 1-2- Read नियमको अनुसरण गर्नुहुन्छ, तपाईं रक्सीको खपतका लागि स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्नुभयो। तपाईं आफ्नो शरीर र दिमाग रक्षा गर्नुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो हानीको जोखिम कम गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ भने, रक्सीको लागि 1/2/3 नियम के हो? ', यी सरल चरणहरू सम्झनुहोस् र तपाईंको छनौटहरूलाई मार्गदर्शन गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।

अभ्यास मा 1-2- नियम

Pacing रक्सी सेवन

तपाईं 1-2- Read नियम प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ मद्दतको लागि तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यो नियमले तपाईंलाई कति पिउन सक्छ र तपाईंलाई धेरै पिउनबाट ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ। एक पार्टी वा साथीहरु संग, तपाईं महसुस हुन सक्छ कि तपाईंले अधिक पिउनु पर्छ। 1-23 नियमले तपाईंलाई पछ्याउन एक साधारण योजना दिन्छ।

यहाँ पार्टी वा कार्यक्रमहरूमा 1-2- नियम प्रयोग गर्ने केही तरिकाहरू छन्:

• तपाईको निर्णय गर्नु अघि निर्णय गर्नु अघि निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईसँग कति पिउँदछन्, रातको लागि केवल एक जस्तै।

• प्रत्येक मादक पेय पछि पानी पिउनुहोस् तपाईंलाई कम पिउन मद्दत गर्न।

• Muckttails वा अन्य गैर-मादक पेयहरू छान्नुहोस् ताकि तपाईं अझै भित्र सामेल हुन सक्नुहुन्छ।

• एक पत्रिकामा तपाईले दिनहुँ पिउनुहुन्छ लेख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ जब तपाईं अधिक पिउनुहुन्छ, जस्तो, जब तपाईं तनावग्रस्त वा घबराउँदछौं।

• सप्ताहन्त वा विशेष दिनहरूमा मात्र पिउनुहोस्। तपाईं हप्ताको अवधिमा मदिरा छोड्नुहुन्छ।

• गैर-मादक बियर वा चम्किरहेको पानी प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईं फिट हुन चाहानुहुन्छ तर रक्सी पिउनुहुन्न।

• यसलाई विशेष समय नभएसम्म पिउने नगर्नुहोस्। यसले तपाईंको पिउने कमलाई दिन्छ।

यी बानीले तपाईंलाई नियन्त्रणमा रहन र तपाईंको पिउने सुरक्षित राख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य को रक्षा गर्नुहुन्छ र अझै पनि सामाजिक घटनाहरूमा रमाईलो गर्न सक्नुहुन्छ।

जब नियम प्रयोग गर्ने

1-2- नियम उत्तम हुन्छ जब तपाईं आफ्नो पिउन सुरक्षित राख्न चाहनुहुन्छ। यदि तपाईंलाई ड्राइभ गर्न, औषधि लिनुहोस्, वा सतर्क रहन आवश्यक छ भने यो नियम प्रयोग गर्नुहोस्। अनानले तपाईंलाई तपाईंको रगतको रक्सी स्तर कम राख्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईंको मस्तिष्कले राम्रोसँग काम गर्दछ।

यहाँ एउटा टेबल छ जसले देखाउँदछ कि कसरी 1-2- ले तपाईंलाई कसरी सुरक्षित रहन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब तपाईं ड्राइभ गर्नुहुन्छ वा महत्त्वपूर्ण चीजहरू गर्नुहुन्छ:

दिशानिर्देश कदम	सिफारिस	लक्य
शून्य	ड्राइभिंग गर्दा कुनै पेय पदार्थ छैन वा सुरक्षा-संवेदनशील काम गर्दै	ड्राइभिंग गर्दा असुरक्षित बनाउँदा कुनै पनि रक्सी रोक्नुहोस्
एक	प्रति घण्टा एक भन्दा बढी मानक पेय छैन	तपाईंको रगतको रक्सी स्तर कम राख्छ
दुइ	प्रति अवसर दुई भन्दा बढी मानक पेय छैन	तपाइँलाई एक पटक धेरै पिउन मद्दत गर्दछ
तीन	प्रति अवसरलाई कहिल्यै तीन मानक पेयहरू भन्दा बढि नगर्नुहोस्	तपाईंलाई धेरै पिउनबाट रोक्छ जुन तपाईंको दिमागलाई चोट पुर्याउँछ

तपाईंले 1-2- नियम प्रयोग गर्नुपर्नेछ यदि तपाईंले औषधि लिनुपर्दछ जुन मदिरा लिदैन वा यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ भने। अनानले तपाईंलाई सुरक्षित छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ र रक्सीले चोट पुर्याउने तपाईंको मौका कम गर्दछ। जब तपाईं यी चरणहरू अनुसरण गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो रक्सी पिउनुहुन्छ र आफ्नो ख्याल राख्नुहुन्छ।

रक्सी र स्वास्थ्य

मध्यमताको फाइदाहरू

यदि तपाईं 1-2- Read नियम प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पिउने स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्नुभयो। यसले तपाईंलाई धेरै पिउन र तपाईंलाई सुरक्षित राख्दछ मद्दत गर्दछ। केही मानिसहरूलाई लाग्छ कि थोरै पिउनुले तपाईंको स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ। तर नयाँ अध्ययनले भने केवल थोरै मात्रा पनि तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न वा रोगबिन्दु बाँच्न सक्दैन। विश्व स्वास्थ्य संगठन र सीडीसी दुबै भन्छन् रक्सीको राशि पूर्ण रूपमा सुरक्षित छैन.

नोट: कम पिउनु वा कुनै पिउने कुरा होइन तपाईको स्वास्थ्य जोखिम मदिराबाट तपाईको स्वास्थ्य जोखिम कम गर्न उत्तम तरिका हो।

केही व्यक्ति एक वा दुई पेय पछि बढी आराम वा मैत्री महसुस गर्छन्। 1-23- शासनले तपाईंलाई आफ्नो पिउने कम राख्न मद्दत गर्दछ। यसले नियन्त्रणमा रहन र दुर्घटना वा खराब छनौटहरूबाट बच्नको लागि सजिलो बनाउँदछ। तपाईं आफ्नो शरीरलाई रक्सी भ break ्ग गर्न पनि आफ्नो शरीर दिन दिनुहुन्छ, जसले तपाईंको कलेजो र मस्तिष्कको रक्षा गर्दछ।

जोखिम र सीमितताहरू

यदि तपाईं 1-23 शासनको अनुसरण गर्नुहुन्छ भने पनि रक्सी पनि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मध्यम पिउँदा पनि क्यान्सर, मुटु समस्याहरूको लागि जोखिम उठाउन सक्छ, र तपाईंको दिमागमा परिवर्तनहरू। अमेरिकी सर्जनको आणविकले भने किदिराले क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ, यदि तपाईं थोरै पिउनुहुन्छ भने पनि। समय बित्दै जाँदा धेरै पिउनु तपाईंको दिमाग, मुटु, र अन्य अंगहरूलाई चोट पुर्याउँछ.

केही व्यक्तिले रक्सी पिउँदैनन्। यी समूहहरू छन्:

• किशोरावस्थामा र कानुनी पिउने उमेर मुनिका कोही

• महिला जो गर्भवती छन् वा गर्भवती हुनको लागि

• केहि स्वास्थ्य अवस्थाको साथ व्यक्तिहरू, जस्तै कलेजो वा किडनी रोग जस्ता व्यक्तिहरू

• जोडाले औषधि लिन्छन् जुन मदिराले अन्तरक्रिया गर्दछ

• व्यक्ति मदिरा प्रयोग विकारबाट पुन: प्राप्ति

• वयस्कहरू जसले ड्राइभ गर्ने योजना बनाउँछन् वा मेशिन प्रयोग गर्ने योजना गर्छन्

तपाईंले जहिले पनि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु पर्छ यदि तपाईं पिउन र तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने।

विभिन्न देशहरूमा रक्सीको आफ्नै नियमहरू छन्। 1-2-3-3 ले शासनले मध्यम पिउने लागि हामीलाई सल्लाहसँग मेल खान्छ, तर अन्य ठाउँहरू विभिन्न नम्बरहरू प्रयोग गर्छन्। उदाहरण को लागी, केहि देशहरूले 8 देखि 20 ग्राम रक्सीको रूपमा मानक पेय गणना गर्छन्। यहाँ एउटा टेबुल छ जुन CDC दिशानिर्देशहरूमा 1-2- नियम तुलना गर्दछ:

नियमा	1-2-% नियम (अमेरिकी कोस्ट गार्ड)	CDC दिशानिर्देशहरू (अमेरिका)
प्रति घण्टा पिउँछ	1 मानक पेय भन्दा बढि	विशेष रूपमा परिभाषित गरिएको छैन
प्रति अवसर पेय	2 मानक पेय भन्दा बढि छैन	विशेष रूपमा परिभाषित गरिएको छैन
प्रति दिन पेय	Ninks भन्दा बढि पेय छैन	महिला: 1 / दिन सम्म; पुरुषहरू: 2 / दिन सम्म
लक्य	व्यवहार गरिएको दिशानिर्देशन	मध्यम पिउनेको लागि चिकित्सा सल्लाहकार

याद राख्नुहोस्: 1-2-3-3-3 ले तपाईंलाई रक्सीको प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले सबै जोखिमहरू हटाउँदैन। सधैं आफ्नो स्वास्थ्य र अवस्थाको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईं पिउनुहुन्न।

नियम लागू गर्दै

Tips को लागी सुझावहरु

तपाईं हरेक दिन साधारण रणनीतिहरू प्रयोग गरेर 1-2- नियमका लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै व्यक्तिहरूलाई रक्सी सीमित गर्न गाह्रो लाग्छ, विशेष गरी पार्टीहरूमा वा जब तनावग्रस्त हुन्छ। तपाईं ट्र्याकमा रहन मद्दतको लागि यी सुझावहरू प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ:

• हरेक हप्ता रक्सी-मुक्त दिनहरू योजना बनाउनुहोस् तपाईंको शरीरलाई ब्रेक दिनुहोस्।

• पिन्टको सट्टा बिजको बोतल जस्तै सानो पेय छनौट गर्नुहोस्, वा कम मदिराको साथ पेय पदार्थहरू लिनुहोस्।

• तपाईंको सेवन ढिलो गर्न मादक पेयहरू बीच पानी वा नरम पेय पिउनुहोस्।

• पिउने राउन्डमा सम्मिलित हुनबाट जोगिनुहोस् ताकि तपाईं कति पिउनुहुन्छ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

• घर मा सानो चश्मा प्रयोग र खाना संग मात्र पिउन।

• तपाईंले पिउन थाल्नु अघि स्पष्ट सीमा सेट गर्नुहोस्।

• सुक्खा जनवरी वा सोबेर वसन्तको लागि अभियानहरू समावेश गर्नुहोस्।

सुझाव: यदि तपाइँ सामाजिक कार्यक्रमहरूमा पिउन दबाब महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको आफ्नै मदिरा-मुक्त पेय ल्याउनुहोस् वा साथीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं पछाडि काट्दै हुनुहुन्छ।

तपाईं अवरोधहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै सामाजिक दबाव वा मदिरामा सजिलो पहुँच। तनावले 1-2- नियम अनुसरण गर्न पनि गाह्रो बनाउन सक्छ। याद गर्नुहोस्, तपाईं जहिले पनि भन्न सक्नुहुन्छ वा एक गैर-मदिरा विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

ट्र्याकिंग बानी

तपाईंको मदिरा बानीहरू ट्र्याक गर्दै तपाईंलाई ढाँचा देख्न र राम्रो छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै अनुप्रयोगहरू र उपकरणहरूले तपाईंलाई तपाईंको पेयहरू लग गर्न र लक्ष्यहरू सेट गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ तपाईंको रक्सीको प्रयोग ट्र्याक गर्न केहि तरिकाहरू छन्:

• Mydrinkawee, पेपरन्कीन्ट्रोल, पेय पदार्थ, वा पेय मिटर मील , सेट लक्ष्यहरू सेट गर्न, र प्रतिक्रिया प्राप्त गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।

• तपाईं प्रत्येक दिन के पिउन लेख्न डायरी वा पत्रिका राख्नुहोस्।

• समूहहरूबाट प्रिन्ट गर्न योग्य ट्र्याकर कार्डहरू प्रयास गर्नुहोस्

• बानी-ट्र्याक अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्नुहोस् जस्तै स्ट्र्याकहरू वा म दैनिक अनुस्मारकहरूको लागि रूबे हुँ।

• प्रत्येक हप्ता तपाईंको प्रगति समीक्षा गर्नुहोस् र समय खोज्नुहोस् जब तपाईं अधिक पिउनुहुन्छ, तनाव वा विशेष घटनाहरूको समयमा।

• साथीहरू, परिवार, वा समर्थन समूहलाई उत्तरदायी रहन मद्दतको लागि तपाईंलाई मद्दत गर्न।

तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य र जीवनशैली फिट गर्न 1-2- नियम निजीकृत गर्न सक्नुहुन्छ। केही व्यक्ति स्वास्थ्य समस्या वा औषधिको कारण रक्सीबाट बच्न आवश्यक छ। अरूहरू व्यस्त हप्तामा कम पिउन चाहन्छन् वा तनावपूर्ण दिन पछि। तपाईं आफ्नो डाक्टर वा सल्लाहकारको लागि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको आवश्यकताहरू मिल्छ। आफ्नो बानी ट्र्याक गरेर र सानो परिवर्तनहरू गर्दै, तपाईं आफ्नो जीवन लिनबाट रक्सीको लागि लिन सक्नुहुन्छ।

तपाईं 1-2- नियम पछ्याउन सक्नुहुन्छ तपाईंलाई कम रक्सी पिउन तपाईंलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यो नियमले तपाईंलाई स्पष्ट सीमाहरू सेट गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई स्वस्थ राख्छ। केहि अध्ययनले भन्छ कि अलि बढी पिउने तपाईको हृदयलाई मद्दत गर्दछ। तर थोरै मात्रा पनि क्यान्सरको लागि जोखिम उठाउन सक्छ र तपाईंको दिमागलाई चोट पुर्याउन सक्छ।

• धेरै विज्ञहरू भन्छन् कि तपाईंले आफ्नो पिउने ट्र्याक राख्नु पर्छ। तपाईले के पिउन चाहानुहुन्छ र मदिराबाट दिनहरू लिन चाहानुहुन्छ भनेर पनि जान्नुपर्दछ।

• संयमित व्यवस्थापन जस्ता समूहहरू र स्रोतहरू समर्थन गर्नुहोस् र नियामाले तपाईंलाई सुरक्षित छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ।
  होशियार हुनु महत्त्वपूर्ण छ र आफ्नै सीमाहरू थाहा पाउनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं रक्सीको चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, एक डाक्टर वा नर्ससँग कुरा गर्नुहोस्।

सूत्र

यदि तपाईं 1-2- नियम भन्दा बढी पिउनुहुन्छ भने के हुन्छ?

तपाईं स्वास्थ्य समस्या र दुर्घटनाहरूको लागि तपाईंको जोखिम बढाउँदै हुनुहुन्छ। अर्को पटक नियममा फर्कने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं प्राय: सीमा माथि जान्छ भने, एक डाक्टर वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्।

के तपाई सप्ताहन्तको लागि आफ्नो पेय बचाउन सक्नुहुन्छ?

होइन, तपाईंले पेय उठाउनु हुन्न। एक पटकमा धेरै पेय पिउँदा द्वि घातुमान पिइरहेका छन्। यसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई हानि पुर्याउँछ।

के 1-2- नियम सबैको लागि काम गर्दछ?

नियमले प्रायः वयस्कहरूलाई कम पिउँदछ। केही व्यक्तिले कुनै पिउन हुँदैन, जो गर्भवती, नाबालिग वा केही औषधिहरू लिन्छन् त्यसमा पिउँदैनन्। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।

एक मानक पेय को रूप मा के गणना गर्दछ?

अमेरिकामा एक मानक पिउने शुद्ध मदिरा को 0.6 औंस छ। यो बियर 12 औंस बियर, knes औंठी दाखमद्य, वा 1. :) औंस आत्माहरू।

तपाईं कसरी आफ्नो पेय पदार्थहरू सजिलैसँग ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ?

• प्रत्येक पेय लग गर्न फोन अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्।

• नोटबुकमा तपाईंको पेयहरू लेख्नुहोस्।

• तपाईंको सीमालाई सम्झन मद्दतको लागि एक साथीलाई सोध्नुहोस्।

ट्र्याकले तपाईंलाई आफ्नो बानीहरू हेर्न र सुरक्षित छनौटहरू गर्न मद्दत गर्दछ।