Dè an Riaghailt 1-2-3 airson Deoch-làidir agus mar a tha e ag obair

Tha an riaghailt 1-2-3 gad chuideachadh le bhith a’ riaghladh na tha thu a’ faighinn deoch làidir le bhith a’ suidheachadh chrìochan soilleir. Nuair a bhios tu a’ faighneachd, “dè an riaghailt 1/2/3 airson alcol?”, ionnsaichidh tu gu bheil e gad stiùireadh gun a bhith agad barrachd air aon deoch san uair, dà dheoch gach tachartas, agus trì deochan gach latha. Tha an riaghailt 1-2-3 seo ga dhèanamh nas fhasa a bhith ag òl cus. Feumaidh fios a bhith agad dè a tha a’ cunntadh mar dheoch àbhaisteach. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil tuigse air meudan deoch àbhaisteach gad chuideachadh gus sùil a chumail air do chleachdadh deoch làidir, crìochan sàbhailte a shuidheachadh, agus roghainnean nas fheàrr a dhèanamh mu bhith ag òl.

Prìomh Takeaways

• Tha an riaghailt 1-2-3 a’ cuingealachadh deoch làidir gu aon deoch san uair, dà dheoch gach uair, agus trì deochan gach latha gus do chuideachadh le bhith ag òl gu sàbhailte.

• Fios a bhith agad dè a tha a’ cunntadh a bidh deoch àbhaisteach gad chuideachadh gus sùil a chumail air an deoch làidir agad agus lean an riaghailt nas fhasa.

• Le bhith a’ gabhail co-dhiù trì làithean gun alcol gach seachdain bheir sin fois do bhodhaig agus lughdaichidh sin cunnartan slàinte.

• Cleachd cleachdaidhean sìmplidh leithid uisge òl eadar deochan agus suidhich crìochan soilleir gus smachd a chumail air tachartasan sòisealta.

• Tha an riaghailt a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh chunnartan ach chan eil e a 'toirt air falbh a h-uile cunnart; bu chòir do chuid de dhaoine deoch làidir a sheachnadh gu tur.

Dè an Riaghailt 1/2/3 airson Deoch-làidir?

Tha an riaghailt 1-2-3 a’ toirt dhut stiùireadh soilleir air òl gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh roghainnean nas sàbhailte mu dheoch làidir. Nuair a dh’fhaighnicheas tu, “dè an riaghailt 1/2/3 airson deoch-làidir?”, ionnsaichidh tu gu bheil an riaghailt seo a’ suidheachadh crìochan air na bu chòir dhut òl ann an ùine shònraichte. Leanaidh tu trì prìomh cheumannan: gun a bhith nas fhaide na aon deoch san uair, gun a bhith nas fhaide na dà dheoch gach tachartas, agus gun a bhith nas fhaide na trì deochan san latha. Tha cuid de eòlaichean slàinte cuideachd a 'moladh gun gabh thu co-dhiù trì làithean gun deoch làidir gach seachdain. Cuidichidh an dòigh-obrach seo thu le bhith a’ seachnadh cus òl agus a’ lughdachadh do chunnart bho dhuilgheadasan slàinte.

Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè a tha a’ cunntadh mar dheoch alcol àbhaisteach. Anns na Stàitean Aonaichte, tha an ìre de dheoch làidir ann an deoch as cudromaiche. Tha an CDC ag ràdh gu bheil deoch làidir alcol àbhaisteach 0.6 unnsa siùbhlach (14 gram) de dheoch làidir fìor . Tha an t-suim seo co-dhiù a bheil thu ag òl lionn, fìon no spioradan. Seo clàr sìmplidh airson do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn:

Seòrsa Deoch	Meud seirbheis àbhaisteach	Deoch-làidir a rèir Tomhas (ABV)	Susbaint deoch làidir glan
Leann	12 unnsa	5%	0.6 unnsa fluid (14 gram)
Fìon	5 unnsa	12%	0.6 unnsa fluid (14 gram)
Spioradan dealaichte	1.5 unnsa	40%	0.6 unnsa fluid (14 gram)

Cuidichidh seo thu le bhith a’ cumail sùil air na tha thu ag òl deoch làidir agus lean an riaghailt 1-2-3 nas fhasa.

Gliocas: Tha an riaghailt 1-2-3 na stiùireadh, chan e gealltanas sàbhailteachd airson a h-uile duine. Bu chòir do chuid de dhaoine, leithid an fheadhainn le tinneasan slàinte sònraichte no eachdraidh tràilleachd, deoch làidir a sheachnadh gu tur.

1 Deoch san uair

Tha a 'chiad phàirt den riaghailt 1-2-3 ag innse dhut nach bi barrachd air aon deoch san uair. Feumaidh do bhodhaig ùine airson alcol a phròiseasadh. Le bhith ag òl barrachd air aon deoch ann an uair a thìde faodaidh àrdachadh a dhèanamh air do cho-chruinneachadh alcol fala (BAC) gu sgiobalta. Nuair a chumas tu ri aon deoch san uair, bheir thu ùine don ghrùthan agad an deoch làidir a bhriseadh sìos. Cuidichidh seo thu gus smachd a chumail ort agus lughdaichidh e do chunnart bho thubaistean no droch cho-dhùnaidhean.

2 Deoch gach uair

Tha an dàrna ceum anns an riaghailt 1-2-3 ag ràdh nach bu chòir dhut barrachd air dà dheoch a bhith agad aig aon àm. Nuair a dh’fhaighnicheas tu, “dè an riaghailt 1/2/3 airson alcol?”, cuidichidh am pàirt seo thu gus cus òl a sheachnadh. Ma dh'òlas tu deoch no dhà, mar as trice bidh am BAC agad ann an raon nas ìsle. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn socair no nas sòisealta, ach cha ruig thu na h-ìrean àrda a dh’ adhbhraicheas droch lagachadh. Ma dh'òlas tu barrachd air dà dheoch, faodaidh do BAC èirigh nas àirde na 0.08% , a tha na chrìoch laghail airson draibheadh ​​ann an iomadh àite. Faodaidh ìrean BAC nas àirde leantainn gu droch bhreithneachadh, call co-òrdanachaidh, agus eadhon buaidhean cunnartach air slàinte.

3 Deochan san latha

Tha am pàirt mu dheireadh den riaghailt 1-2-3 a 'suidheachadh crìoch làitheil. Cha bu chòir dhut barrachd air trì deochan a bhith agad ann an aon latha. Faodaidh barrachd deoch na seo cron a dhèanamh air do shlàinte. Tha rannsachadh a’ sealltainn sin Le bhith nas àirde na trì deochan san latha àrdaichidh tu do chunnart airson galar grùthan, bruthadh-fala àrd, fàilligeadh cridhe, agus grunn sheòrsaichean aillse. Bidh cothrom nas àirde agad cuideachd air tubaistean, trioblaidean slàinte inntinn, agus tràilleachd. Tha stiùiridhean na SA a’ moladh crìochan eadhon nas ìsle do bhoireannaich -Chan eil barrachd air aon deoch gach latha . Dha fir, chan eil an deoch làidir a thathar a’ moladh nas fhaide na dà dheoch gach latha. Cuidichidh an riaghailt 1-2-3 thu gus fuireach fo na crìochan sin.

Tha mòran de bhuidhnean slàinte cuideachd a’ moladh gun gabh thu co-dhiù trì làithean gun deoch làidir gach seachdain. Bheir seo fois don bhodhaig agad agus cuidichidh e le casg a chuir air eisimeileachd. Chì thu a’ chomhairle seo ann an dùthchannan leithid Estonia, far a bheil stiùiridhean nàiseanta a’ moladh co-dhiù trì làithean gun deoch làidir dha fir is boireannaich.

• Tha an riaghailt 1-2-3 a’ moladh co-dhiù 3 latha gun alcol san t-seachdain.

• Tha e a’ faighinn taic bhon Institiud Nàiseanta air Deoch-làidir.

• Tha an riaghailt ag amas air cleachdaidhean òl nas sàbhailte a bhrosnachadh le bhith a’ cuingealachadh deochan san uair agus san latha, còmhla ri làithean gun deoch làidir.

• A’ brosnachadh briseadh ann an caitheamh gus cunnartan slàinte a lughdachadh.

Nota: Tha cuid den bheachd gun urrainn dhaibh deochan a shàbhaladh agus gum bi iad uile aig an aon àm nas fhaide air adhart san t-seachdain. Is e mì-thuigse cumanta a tha seo. Tha an riaghailt 1-2-3 ag obrachadh as fheàrr nuair a bhios tu a’ sgaoileadh do dheochan agus a’ seachnadh cus òl.

Nuair a leanas tu an riaghailt 1-2-3, bidh thu a 'suidheachadh crìochan fallain airson a bhith ag òl deoch làidir. Bidh thu a’ dìon do bhodhaig agus do inntinn, agus bidh thu a’ lughdachadh do chunnart bho chron. Ma smaoinicheas tu a-riamh, “dè an riaghailt 1/2/3 airson deoch làidir?”, cuimhnich air na ceumannan sìmplidh seo agus cleachd iad gus do roghainnean a stiùireadh.

1-2-3 Riaghailt ann an Cleachdadh

A luchdadh a-nuas deoch-làidir

Faodaidh tu an riaghailt 1-2-3 a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh roghainnean nas fheàrr mu bhith ag òl. Cuidichidh an riaghailt seo thu gus na tha thu ag òl a lughdachadh agus gad chumail bho bhith cus. Aig pàrtaidh no còmhla ri caraidean, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gum bu chòir dhut barrachd òl. Tha an riaghailt 1-2-3 a’ toirt dhut plana sìmplidh ri leantainn.

Seo cuid de dhòighean air an riaghailt 1-2-3 a chleachdadh aig pàrtaidhean no tachartasan:

• Dèan co-dhùnadh mus fhalbh thu cia mheud deoch a bhios agad, mar dìreach aon airson na h-oidhche.

• Deoch uisge às deidh gach deoch làidir gus do chuideachadh le bhith ag òl nas lugha.

• Tagh mocktails no deochan eile nach eil deoch làidir gus an urrainn dhut pàirt a ghabhail ann fhathast.

• Sgrìobh sìos na dh’òlas tu gach latha ann an iris. Cuidichidh seo thu gus faicinn cuin a bhios tu ag òl barrachd, mar nuair a tha thu a’ faireachdainn fo uallach no iomagaineach.

• Na bi ag òl ach air deireadh-sheachdainean no làithean sònraichte. Faodaidh tu deoch làidir a sheachnadh tron ​​​​t-seachdain.

• Feuch lionn neo-dheoch làidir no uisge lìomhach ma tha thu airson a dhol a-steach ach gun a bhith ag òl deoch làidir.

• Dèan e àbhaisteach gun a bhith ag òl mura h-eil àm sònraichte ann. Bidh seo a 'cumail do òl ìosal.

Cuidichidh na cleachdaidhean sin thu gus smachd a chumail ort agus do òl a chumail sàbhailte. Bidh thu a’ dìon do shlàinte agus faodaidh tu fhathast spòrs a bhith agad aig tachartasan sòisealta.

Cuin a chleachdas tu an Riaghailt

Tha an riaghailt 1-2-3 nas fheàrr nuair a tha thu airson do òl a chumail sàbhailte. Cleachd an riaghailt seo an-còmhnaidh ma dh’ fheumas tu draibheadh, cungaidh-leigheis a ghabhail no fuireach furachail. Cuidichidh an riaghailt thu gus an ìre alcol fala agad a chumail ìosal gus am bi an eanchainn agad ag obair gu math.

Seo clàr a sheallas mar a tha an riaghailt 1-2-3 gad chuideachadh gus fuireach sàbhailte, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ draibheadh ​​no a’ dèanamh rudan cudromach:

Ceum stiùiridh	Moladh	Adhbhar
NEONI	Gun deochan nuair a bhios tu a’ draibheadh ​​no a’ dèanamh obair a tha mothachail air sàbhailteachd	A’ cur stad air alcol sam bith bho bhith gad dhèanamh cunnartach fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh
AON	Chan eil barrachd air aon deoch àbhaisteach san uair	A’ cumail do ìre deoch-làidir fala nas ìsle
DHÀ	Chan eil barrachd air dà dheoch àbhaisteach gach tachartas	Cuidichidh e thu gun a bhith ag òl cus aig an aon àm
TRÌ	Na bi a-riamh nas àirde na trì deochan àbhaisteach gach tachartas	A’ cur stad ort bho bhith ag òl cho mòr is gu bheil d’ eanchainn air a chronachadh

Bu chòir dhut cuideachd an riaghailt 1-2-3 a chleachdadh ma ghabhas thu cungaidh-leigheis nach eil a 'measgachadh le deoch làidir no ma tha thu trom. Cuidichidh an riaghailt thu gus roghainnean nas sàbhailte a dhèanamh agus lughdaichidh e do chothrom a bhith air do ghoirteachadh le deoch-làidir. Nuair a leanas tu na ceumannan seo, cumaidh tu do òl fallain agus thoir aire dhut fhèin.

Deoch-làidir agus Slàinte

Buannachdan Moderation

Ma chleachdas tu an riaghailt 1-2-3, shuidhich thu crìochan soilleir airson òl. Cuidichidh seo thu gun a bhith ag òl cus agus gad chumail nas sàbhailte. Tha cuid den bheachd gun cuidich òl beagan do shlàinte. Ach tha sgrùdaidhean ùra ag ràdh nach eil eadhon suimean beaga a’ toirt ort a bhith beò nas fhaide no stad a chuir air tinneas. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne agus an CDC le chèile ag ràdh chan eil tomhas de dheoch làidir gu tur sàbhailte.

Nota: Is e a bhith ag òl nas lugha no gun a bhith ag òl idir an dòigh as fheàrr air do chunnartan slàinte bho dheoch làidir a lughdachadh.

Bidh cuid a’ faireachdainn nas socraiche no nas càirdeile às deidh deoch no dhà. Tha an riaghailt 1-2-3 gad chuideachadh gus do òl a chumail ìosal. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa smachd a chumail air agus tubaistean no droch roghainnean a sheachnadh. Bidh thu cuideachd a 'toirt ùine don bhodhaig agad deoch làidir a bhriseadh sìos, a dhìonas do ghrùthan agus do eanchainn.

Cunnartan agus Cuingealachaidhean

Fiù ma leanas tu an riaghailt 1-2-3, faodaidh deoch làidir a bhith cunnartach fhathast. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod eadhon deoch meadhanach àrdachadh a dhèanamh air do chunnart airson aillse, trioblaidean cridhe, agus atharrachaidhean san eanchainn agad. Tha Lannsair Coitcheann na SA ag ràdh gum faod alcol aillse adhbhrachadh, eadhon ged a bhios tu ag òl beagan. Faodaidh a bhith ag òl tòrr thar ùine gortachadh d’ eanchainn, do chridhe, agus buill-bodhaig eile.

Cha bu chòir do chuid de dhaoine a bhith ag òl deoch làidir idir. Is iad na buidhnean seo:

• Òigridh agus duine sam bith fo aois òil laghail

• Boireannaich a tha trom no a tha a 'feuchainn ri bhith trom

• Daoine le tinneasan slàinte sònraichte, leithid tinneas ae no dubhaig

• Duine sam bith a 'gabhail stuth-leigheis a tha ag eadar-obrachadh le deoch làidir

• Daoine a’ faighinn seachad air eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir

• Inbhich a tha an dùil a bhith a 'dràibheadh ​​​​no a' cleachdadh innealan

Bu chòir dhut an-còmhnaidh faighneachd don dotair agad mura h-eil thu cinnteach mu bhith ag òl agus mu do shlàinte.

Tha na riaghailtean aca fhèin aig diofar dhùthchannan airson deoch làidir. Tha an riaghailt 1-2-3 a rèir comhairle na SA airson òl meadhanach, ach bidh àiteachan eile a’ cleachdadh diofar àireamhan. Mar eisimpleir, tha cuid de dhùthchannan a’ cunntadh deoch àbhaisteach mar 8 gu 20 gram de dheoch làidir. Seo clàr a tha a’ dèanamh coimeas eadar an riaghailt 1-2-3 agus stiùiridhean CDC:

Taobh	Riaghailt 1-2-3 (Maoir-chladaich na SA)	Stiùireadh CDC (US)
Deochan san uair	Chan eil barrachd air 1 deoch àbhaisteach	Gun mhìneachadh gu sònraichte
Deochan gach uair	Chan eil barrachd air 2 dheoch àbhaisteach	Gun mhìneachadh gu sònraichte
Deochan san latha	Gun a bhith nas fhaide na 3 deochan	Boireannaich: suas ri 1 / latha; Fir: suas ri 2 / latha
Adhbhar	Stiùireadh giùlain	Comhairliche meidigeach airson òl meadhanach

Cuimhnich: Tha an riaghailt 1-2-3 gad chuideachadh a 'riaghladh deoch làidir, ach chan eil e a' toirt air falbh a h-uile cunnart. Smaoinich an-còmhnaidh mu do shlàinte agus do shuidheachadh fhèin mus òl thu.

Cur an gnìomh na Riaghailt

Molaidhean airson Measadh

Faodaidh tu toirt air an riaghailt 1-2-3 obrachadh dhut le bhith a’ cleachdadh ro-innleachdan sìmplidh a h-uile latha. Bidh e doirbh do mhòran dhaoine a bhith a' cuingealachadh deoch làidir, gu h-àraidh aig pàrtaidhean no nuair a tha iad fo uallach. Faodaidh tu na molaidhean seo fheuchainn gus do chuideachadh le bhith cumail air an t-slighe:

• Dealbhaich làithean gun deoch làidir gach seachdain gus fois a thoirt don bhodhaig agad.

• Tagh deochan nas lugha, mar botal lionn an àite peant, no tagh deochan le nas lugha de dheoch làidir.

• Deoch uisge no deoch bhog eadar deochan alcol gus do ghabhail a-steach a dhèanamh nas slaodaiche.

• Seachain a dhol còmhla ri cuairtean òl gus an urrainn dhut smachd a chumail air na tha thu ag òl.

• Cleachd glainneachan nas lugha aig an taigh agus na bi ag òl ach le biadh.

• Suidhich crìoch shoilleir mus tòisich thu ag òl agus cùm ris.

• Thig còmhla ri iomairtean mar Dry January no Sober Spring airson taic a bharrachd.

Gliocas: Ma tha cuideam ort a bhith ag òl aig tachartasan sòisealta, thoir leat an deoch agad fhèin gun alcol no innis do charaidean gu bheil thu a’ gearradh air ais.

Is dòcha gu bheil cnapan-starra ort, leithid cuideam sòisealta no ruigsinneachd furasta air deoch làidir. Faodaidh cuideam cuideachd a dhèanamh nas duilghe an riaghailt 1-2-3 a leantainn. Cuimhnich, faodaidh tu an-còmhnaidh a ràdh nach eil no roghainn nach eil deoch làidir a thaghadh.

Cleachdaidhean Tracking

Le bhith a’ cumail sùil air na cleachdaidhean alcol agad gad chuideachadh gus pàtrain fhaicinn agus roghainnean nas fheàrr a dhèanamh. Faodaidh mòran aplacaidean is innealan do chuideachadh le bhith a’ clàradh do dheochan agus a’ suidheachadh amasan. Seo cuid de dhòighean air sùil a chumail air do chleachdadh deoch làidir:

• Cleachd aplacaidean mar MyDrinkaware, DrinkControl, no Drinks Meter gus deochan a chlàradh, amasan a shuidheachadh, agus fios air ais fhaighinn.

• Cùm leabhar-latha no leabhar-latha airson na tha thu ag òl gach latha a sgrìobhadh sìos.

• Feuch cairtean clò-bhualaidh clò-bhuailte bho bhuidhnean mar Ath-bheachdachadh air Ag òl.

• Cleachd aplacaidean tracadh àbhaisteach leithid Streaks no I Am Sober airson cuimhneachain làitheil.

• Dèan lèirmheas air an adhartas agad gach seachdain agus coimhead airson amannan nuair a bhios tu ag òl barrachd, leithid aig àm cuideam no tachartasan sònraichte.

• Faighnich do charaidean, do theaghlach, no do bhuidheann taic gus do chuideachadh le bhith cunntachail.

Faodaidh tu an riaghailt 1-2-3 a phearsanachadh gus freagairt air do shlàinte agus do dhòigh-beatha. Feumaidh cuid de dhaoine deoch làidir a sheachnadh air sgàth trioblaidean slàinte no cungaidh-leigheis. Is dòcha gum bi cuid eile airson a bhith ag òl nas lugha tro sheachdainean trang no às deidh latha le cuideam. Faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad no comhairliche airson comhairle a fhreagras air na feumalachdan agad. Le bhith a’ cumail sùil air na cleachdaidhean agad agus a’ dèanamh atharrachaidhean beaga, faodaidh tu stad a chuir air deoch làidir bho bhith a’ gabhail thairis do bheatha.

Faodaidh tu an riaghailt 1-2-3 a leantainn gus do chuideachadh le bhith ag òl nas lugha de dheoch làidir. Cuidichidh an riaghailt seo thu gus crìochan soilleir a shuidheachadh agus gad chumail nas fhallaine. Tha cuid de sgrùdaidhean ag ràdh gum faodadh òl beagan do chridhe a chuideachadh. Ach faodaidh eadhon suimean beaga do chunnart airson aillse àrdachadh agus do eanchainn a ghoirteachadh.

• Tha mòran eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhut sùil a chumail air an òl agad. Bu chòir dhut cuideachd ionnsachadh dè a tha gad fhàgail ag iarraidh òl agus làithean dheth a ghabhail bho dheoch làidir.

• Faodaidh buidhnean taic agus goireasan leithid Moderation Management agus an NIAAA do chuideachadh le bhith a’ dèanamh roghainnean nas sàbhailte.
  Tha e cudromach a bhith faiceallach agus fios a bhith agad air na crìochan agad fhèin. Ma tha dragh oirbh mu dheidhinn deoch làidir, bruidhinn ri dotair no banaltram.

Ceistean Cumanta

Dè ma bhios tu ag òl barrachd na tha an riaghailt 1-2-3 a’ moladh?

Bidh thu a’ meudachadh do chunnart airson duilgheadasan slàinte agus tubaistean. Feuch ri tilleadh chun riaghailt an ath thuras. Ma thèid thu thairis air a’ chrìoch gu tric, bruidhinn ri dotair no comhairliche airson cuideachadh.

An urrainn dhut do dheochan a shàbhaladh airson an deireadh-sheachdain?

Chan e, cha bu chòir dhut deochan a shàbhaladh. Canar cus deochan ri bhith ag òl mòran dheochan aig an aon àm. Faodaidh seo barrachd cron a dhèanamh air do bhodhaig agus inntinn na bhith a’ sgaoileadh deochan a-mach.

A bheil an riaghailt 1-2-3 ag obair airson a h-uile duine?

Tha an riaghailt a’ cuideachadh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich ag òl nas lugha. Cha bu chòir do chuid de dhaoine a bhith ag òl idir, leithid an fheadhainn a tha trom, fo aois, no a’ gabhail cungaidhean sònraichte. Dèan cinnteach an-còmhnaidh leis an dotair agad.

Dè a tha a’ cunntadh mar dheoch àbhaisteach?

Ann an deoch àbhaisteach anns na SA tha 0.6 unnsa de dheoch làidir fìor. Tha seo co-ionann ri 12 unnsa de lionn, 5 unnsa fìon, no 1.5 unnsa de spioradan.

Ciamar as urrainn dhut do dheochan a lorg gu furasta?

• Cleachd aplacaid fòn airson gach deoch a chlàradh.

• Sgrìobh sìos na deochan agad ann an leabhar notaichean.

• Iarr air caraid do chuideachadh le bhith a’ cuimhneachadh do chrìoch.

Cuidichidh tracadh thu gus na cleachdaidhean agad fhaicinn agus roghainnean nas sàbhailte a dhèanamh.