Tirohanga: 0 Kaituhi: Kaiwhakatika Pae Wā Whakaputa: 2025-07-14 Taketake: Pae
Ko te ture 1-2-3 ka awhina koe ki te whakahaere i to inu waipiro ma te whakarite i nga rohe marama. Ina patai koe, 'he aha te ture 1/2/3 mo te waipiro?', ka mohio koe ka arahi koe kia kaua e neke ake i te kotahi inu i ia haora, kia rua inu mo ia wa, kia toru inu ia ra. Ko tenei ture 1-2-3 ka ngawari ake te karo i te inu nui. Me mohio koe he aha te mea e kiia ana he inu paerewa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mohio ki nga rahi o te inu ka awhina koe ki te whai i to inu waipiro, ki te whakarite i nga rohe haumaru, me te pai ake o nga whiringa mo te inu.
Ko te ture 1-2-3 ka whakawhäitihia te waipiro ki te inu kotahi mo ia haora, e rua nga inu mo ia wa, me nga inu e toru ia ra hei awhina i a koe ki te inu haumaru.
Te mohio ki nga mea e kiia ana he a Ko te inu paerewa ka awhina koe ki te whai i to waipiro me te whai i te ture ngawari ake.
Ko te tango kia toru nga ra kore waipiro i ia wiki ka okioki to tinana me te whakaheke i nga raru hauora.
Whakamahia nga tikanga ngawari penei i te inu wai i waenga i nga inu me te whakarite i nga rohe maamaa kia noho mana ki nga huihuinga hapori.
Ka awhina te ture ki te whakaiti i nga tupono engari kaore e whakakore i nga raru katoa; me karo rawa etahi tangata i te waipiro.
Ko te ture 1-2-3 ka hoatu ki a koe nga aratohu inu marama hei awhina i a koe ki te whiriwhiri haumaru mo te waipiro. Ina patai koe, 'he aha te ture 1/2/3 mo te waipiro?', ka mohio koe kei te whakatauhia e tenei ture te nui o te inu i roto i tetahi waa. Ka whai koe i nga waahanga matua e toru: kaua e neke ake i te kotahi inu i ia haora, kaua e neke ake i te rua inu mo ia waa, kaua e neke ake i te toru inu ia ra. Ko etahi o nga tohunga hauora e kii ana kia tangohia e koe neke atu i te toru nga ra kore waipiro ia wiki. Ma tenei huarahi ka awhina koe ki te karo i te inu nui me te whakaheke i to tupono ki nga raru hauora.
Ka whakaaro pea koe he aha te mea he inu waipiro paerewa. I te United States, ko te nui o te waipiro parakore i roto i te inu he mea nui. E ai ki te CDC he inu waipiro paerewa 0.6 hekere wai (14 karamu) o te waipiro parakore . He rite tonu tenei nui ahakoa inu pia koe, waina, wairua ranei. Anei he ripanga ngawari hei awhina i a koe ki te mohio:
Momo Inu |
Rahi Mahi Tikanga |
Waipiro ma te Rōrahi (ABV) |
Ihirangi Waipiro Parakore |
|---|---|---|---|
pia |
12 hekere |
5% |
0.6 hekere wai (14 karamu) |
Waina |
5 hekere |
12% |
0.6 hekere wai (14 karamu) |
Nga Wairua Maturu |
1.5 hekere |
40% |
0.6 hekere wai (14 karamu) |
Ma te mohio ki tenei ka awhina koe ki te whai i to inu waipiro me te whai ngawari ki te ture 1-2-3.
Aki: Ko te ture 1-2-3 he aratohu, ehara i te taurangi mo te haumaru mo te katoa. Ko etahi o nga tangata, penei i te hunga he mate hauora, he hitori ranei mo te waranga, me karo rawa atu i te waipiro.
Ko te wahanga tuatahi o te ture 1-2-3 e kii ana kia kaua e neke ake i te kotahi te inu i ia haora. Me whai wa to tinana ki te tukatuka waipiro. Ko te inu neke atu i te kotahi inu i roto i te haora ka tere ake te kukū o te waipiro toto (BAC). Ka noho koe ki te inu kotahi mo ia haora, ka hoatu e koe he wa mo to ate ki te wawahi i te waipiro. Ma tenei ka awhina koe ki te noho mana me te whakaheke i to tupono ki nga aitua, ki nga whakatau kino ranei.
Ko te taahiraa tuarua o te ture 1-2-3 e kii ana kia kaua e neke ake i te rua nga inu i te wa kotahi. Ka patai koe, 'he aha te ture 1/2/3 mo te waipiro?', ka awhina tenei waahanga ki a koe ki te karo i te inu nui. Mena ka inu koe i nga inu kotahi, e rua ranei, ka noho tonu to BAC ki te awhe iti. Ka noho humarie koe, ka nui ake te noho hapori, engari kare koe e eke ki nga taumata teitei e mate kino ai. Mena ka inu koe i nga inu e rua, ka piki ake to BAC i runga ake i te 0.08% , koinei te rohe ture mo te taraiwa waka i nga waahi maha. Ko te teitei ake o nga taumata BAC ka paheke te whakawakanga, te ngaro o te ruruku, tae atu ki nga paanga hauora kino.
Ko te waahanga whakamutunga o te ture 1-2-3 ka whakatau i te rohe o ia ra. Kaua e neke ake i te toru nga inu i te ra kotahi. Ko te inu nui atu i tenei ka kino to hauora. Ko nga rangahau e whakaatu ana neke atu i te toru inu ia ra ka nui ake to tupono mo te mate ate, te toto toto tiketike, te ngoikore o te ngakau, me etahi momo mate pukupuku. He nui ake te tupono o nga aitua, nga raruraru hauora hinengaro, me te waranga. Ko nga aratohu a te US e taunaki ana kia iti ake nga rohe mo nga wahine—kaua e neke ake i te kotahi inu mo ia ra . Mo nga tane, ko te tikanga mo te inu waipiro kaua e neke ake i te rua inu ia ra. Ko te ture 1-2-3 ka awhina koe ki te noho ki raro i enei tepe.
He maha nga whakahaere hauora e kii ana kia toru nga ra kaore koe i te waipiro i ia wiki. Ma tenei ka okioki to tinana ka awhina i te aukati i te whakawhirinaki. Ka kite koe i enei tohutohu i nga whenua penei i Estonia, kei reira nga aratohu a-motu e kii ana kia toru nga ra kore waipiro mo nga tane me nga wahine.
Ko te ture 1-2-3 e taunaki ana kia 3 nga ra kore waipiro mo ia wiki.
Kei te tautokohia e te National Institute on Alcohol.
Ko te whainga o te ture ki te whakatairanga i nga tikanga inu haumaru ake ma te whakaiti i nga inu mo ia haora me ia ra, i te taha o nga ra kore waipiro.
Ka whakatenatena i nga waahi o te kai hei whakaiti i nga raru hauora.
Tuhipoka: Ko etahi ka whakaaro ka taea e ratou te penapena inu me te inu katoa i te wa kotahi i muri mai o te wiki. He pohehe noa tenei. Ko te ture 1-2-3 ka pai ake ina horahia e koe o inu me te karo i te inu nui.
Ka whai koe i te ture 1-2-3, ka whakatauhia e koe nga rohe hauora mo te inu waipiro. Ka tiakina e koe to tinana me to hinengaro, ka whakaitihia e koe to tupono ki te kino. Mena ka whakaaro koe, 'he aha te ture 1/2/3 mo te waipiro?', maharatia enei mahi ngawari ka whakamahi hei arahi i o whiringa.
Ka taea e koe te whakamahi i te ture 1-2-3 hei awhina i a koe ki te whiriwhiri pai ake mo te inu. Ko tenei ture ka awhina koe ki te whakaheke i te nui o taau inu me te pupuri i a koe kia kore e nui. I te paati me nga hoa, ka whakaaro koe me nui ake te inu. Ko te ture 1-2-3 ka hoatu he mahere ngawari hei whai.
Anei etahi huarahi hei whakamahi i te ture 1-2-3 ki nga roopu, huihuinga ranei:
Whakatauhia i mua i to haerenga e hia nga inu ka inu koe, penei i te kotahi mo te po.
Inu wai i muri i ia inu waipiro hei awhina i a koe kia iti ake te inu.
Whiriwhiria he mocktails, etahi atu inu waipiro ranei kia uru tonu koe ki roto.
Tuhia he aha e inu ai koe i ia ra ki roto i te rehitatanga. Ma tenei ka awhina koe ki te kite i te wa e inu ana koe, penei i te wa e pouri ana koe, e mataku ana ranei.
Inu anake i nga wiki, i nga ra motuhake ranei. Ka taea e koe te peke i te waipiro i roto i te wiki.
Whakamātauria te pia kore-waipiro, te wai kanapa ranei ki te hiahia koe ki te uru engari kaua e inu waipiro.
Whakaritea kia kaua e inu mena he wa motuhake. Ma tenei ka iti to inu.
Ko enei tikanga ka awhina koe ki te noho mana me te noho haumaru i to inu. Ka tiakina e koe to hauora me te ngahau tonu ki nga huihuinga hapori.
He pai ake te ture 1-2-3 ina hiahia koe kia noho haumaru to inu. Whakamahia tenei ture i nga wa katoa ki te hiahia koe ki te taraiwa, ki te tango rongoa, ki te noho mataara ranei. Ka awhina te ture i a koe ki te pupuri i te taumata waipiro o to toto kia pai ai te mahi o to roro.
Anei he ripanga e whakaatu ana pehea te ture 1-2-3 e awhina i a koe kia noho haumaru, ina koa ka peia koe, ka mahi i nga mea nui:
Hipanga Aratohu |
Tohutohu |
Te kaupapa |
|---|---|---|
ZERO |
Kaua e inu i te wa e taraiwa ana, e mahi ana ranei i nga mahi haumaru |
Ka aukati i te waipiro kia noho haumaru koe i a koe e taraiwa ana |
KOTAHI |
Kaua e neke ake i te kotahi inu paerewa ia haora |
Ka pupuri i to taumata waipiro toto ki raro |
RUA |
Kaua e neke atu i te rua nga inu paerewa mo ia wa |
Ka awhina koe kia kaua e inu nui i te wa kotahi |
TORU |
Kaua rawa e neke ake i te toru nga inu paerewa mo ia wa |
Ka aukati i a koe ki te inu nui ka kino to roro |
Me whakamahi ano koe i te ture 1-2-3 mena ka inu koe i nga rongoa kaore e uru ki te waipiro, mena kei te hapu koe. Ka awhina te ture i a koe ki te whakatau i nga whiringa haumaru ake, me te whakaiti i to tupono ki te whara i te waipiro. Ka whai koe i enei mahi, ka noho hauora to inu me te tiaki i a koe ano.
Mena ka whakamahi koe i te ture 1-2-3, ka whakatauhia e koe nga tikanga mo te inu. Ma tenei ka awhina koe kia kaua e inu nui, ka noho haumaru koe. Ko etahi ka whakaaro ko te inu iti ka awhina i to hauora. Engari ko nga rangahau hou e kii ana ahakoa te iti o te moni kaore e roa te ora, ka mutu ranei te mate. E kii ana te Whakahaere Hauora o te Ao me te CDC karekau he nui o te waipiro e tino haumaru.
Kia mahara: Ko te iti o te inu, ko te kore rawa ranei e inu te huarahi pai ki te whakaheke i to tupono hauora mai i te waipiro.
Ko etahi o nga tangata ka kaha ake te noho humarie, te hoahoa ranei i muri i te inu kotahi, e rua ranei. Ko te ture 1-2-3 ka awhina koe ki te pupuri i to inu iti. Ma tenei ka ngawari ake te noho mana me te karo i nga aitua me nga whiringa kino. Ka hoatu ano e koe he wa mo to tinana ki te wawahi i te waipiro, e tiaki ana i to ate me to roro.
Ahakoa ka whai koe i te ture 1-2-3, ka raru tonu te waipiro. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu iti ka piki ake to tupono mo te mate pukupuku, nga raru o te ngakau, me nga huringa o to roro. E ai ki te US Surgeon General ka taea e te waipiro te mate pukupuku, ahakoa ka inu koe i te iti. Ko te inu nui i roto i te waa ka taea mamae to roro, ngakau, me etahi atu whekau.
Ko etahi taangata kia kaua e inu waipiro. Ko enei roopu ko:
Ko nga taiohi me nga tangata kei raro i te tau o te inu waipiro
Nga wahine e hapu ana, e ngana ana ranei kia hapu
Ko nga tangata he mate hauora, penei i te ate, i te mate whatukuhu ranei
Ko te tangata e mau ana i te rongoa ka pahekoheko ki te waipiro
Ko nga tangata e ora ana i te mate inu waipiro
Ko nga pakeke e whakamahere ana ki te taraiwa, ki te whakamahi miihini ranei
Me ui tonu koe ki to taakuta mena kaore koe i te tino mohio mo te inu me to hauora.
Kei nga whenua rereke a raatau ake ture mo te waipiro. Ko te ture 1-2-3 e rite ana ki nga tohutohu a te US mo te inu ngawari, engari he rereke nga nama ka whakamahia e etahi atu waahi. Hei tauira, ko etahi o nga whenua e kiia ana ko te inu he 8 ki te 20 karamu o te waipiro. Anei he ripanga e whakataurite ana i te ture 1-2-3 ki nga aratohu CDC:
Ahuatanga |
1-2-3 Ture (US Coast Guard) |
Nga Aratohu CDC (US) |
|---|---|---|
Nga inu mo ia haora |
Kaua e neke ake i te 1 inu paerewa |
Kaore i tino tautuhia |
Nga inu mo ia wa |
Kaua e neke ake i te 2 nga inu paerewa |
Kaore i tino tautuhia |
Inu ia ra |
Kaua e neke ake i te 3 inu |
Wahine: tae atu ki te 1/ra; Tangata: tae atu ki te 2/ra |
Te kaupapa |
Aratohu whanonga |
Tohutohu hauora mo te inu ngawari |
Kia mahara: Ko te ture 1-2-3 ka awhina koe ki te whakahaere i te waipiro, engari kaore e whakakore i nga raru katoa. Whakaarohia to hauora me to ahuatanga i mua i to inu.
Ka taea e koe te mahi i te ture 1-2-3 ma te whakamahi i nga rautaki ngawari ia ra. He uaua ki te maha o nga tangata ki te whakaiti i te waipiro, ina koa i nga huihuinga, i te wa e raru ana. Ka taea e koe te whakamatau i enei tohutohu hei awhina i a koe kia noho i runga i te huarahi:
Whakamaherehia nga ra kore waipiro i ia wiki kia okioki ai to tinana.
Whiriwhiria nga inu iti ake, penei i te pounamu pia hei utu mo te pene, kohia ranei nga inu he iti ake te waipiro.
Inumia he wai, he inu ngawari ranei i waenga i nga inu waipiro hei whakaheke i to kai.
A ape i te uru atu ki nga waahi inu kia taea ai e koe te whakahaere i te nui o to inu.
Whakamahia nga mohiti iti ki te kainga ka inu me nga kai anake.
Whakaritea he rohe marama i mua i to tiimata ki te inu me te piri tonu.
Hono atu ki nga kaupapa penei i te Hanuere maroke me te Puna Maama mo te tautoko taapiri.
Aki: Mena ka kaha koe ki te inu i nga huihuinga hapori, mauria mai taau ake inu waipiro kore ranei kia mohio nga hoa kei te whakaheke koe.
Ka raru pea koe, penei i te pehanga a te hapori, te uru ngawari ranei ki te waipiro. Ka taea hoki e te ahotea te uaua ki te whai i te ture 1-2-3. Kia maumahara, ka taea e koe te kii kao, te whiriwhiri ranei i tetahi whiringa kore waipiro.
Ko te whai i o tikanga waipiro ka awhina koe ki te kite i nga tauira me te pai ake o nga whiringa. He maha nga taupānga me nga taputapu ka awhina i a koe ki te whakauru i o inu me te whakarite whaainga. Anei etahi huarahi hei aroturuki i to inu waipiro:
Whakamahia nga taupānga penei i MyDrinkaware, DrinkControl, Meter Inu ranei ki te tuhi i nga inu, ki te whakarite whainga, ki te tiki urupare.
Puritia he rātaka, hautaka ranei hei tuhi i taau e inu ai ia ra.
Whakamātauria ngā kāri aroturuki ka taea te tā mai i ngā rōpū pēnei i te Whakaaro Hou i te Inu.
Whakamahia nga taupānga aroturuki tikanga penei i a Streaks, I Am Sober ranei mo nga whakamaharatanga o ia ra.
Te arotake i to ahunga whakamua i ia wiki me te rapu i nga wa e inu nui atu ai koe, penei i te wa o te ahotea, i nga huihuinga motuhake ranei.
Tonoa nga hoa, te whanau, te roopu tautoko ranei hei awhina i a koe kia noho haepapa.
Ka taea e koe te whakawhaiaro i te ture 1-2-3 kia pai ai to hauora me to oranga. Me karo etahi tangata i te waipiro na te raruraru o te hauora me te rongoa. Ko etahi ka hiahia kia iti ake te inu i nga wiki pukumahi, i muri ranei i te ra taumaha. Ka taea e koe te korero ki to taakuta, ki tetahi kaitohutohu ranei mo nga tohutohu e pai ana ki o hiahia. Ma te whai i o tikanga me te whakarereketanga iti, ka taea e koe te aukati i te waipiro kia kore e mau i to oranga.
Ka taea e koe te whai i te ture 1-2-3 hei awhina i a koe kia iti ake te inu waipiro. Ka awhina tenei ture ki a koe ki te whakarite i nga rohe marama me te noho hauora. Ko etahi rangahau e kii ana ma te inu iti ka awhina i to ngakau. Engari ahakoa te iti ka nui ake to tupono mo te mate pukupuku me te mamae i to roro.
He maha nga tohunga e kii ana me whai tonu koe i to inu. Me ako ano koe i nga mea e hiahia ana koe ki te inu me te tango i nga ra whakatā mai i te waipiro.
Ka taea e nga roopu tautoko me nga rauemi penei i te Whakahaere Whakaōrite me te NIAAA te awhina i a koe ki te whakatau i nga whiringa haumaru ake.
He mea nui kia tupato me te mohio ki o koe ake rohe. Mena kei te awangawanga koe mo te waipiro, korero ki te taote me te nēhi.
Ka piki ake to tupono mo nga raruraru hauora me nga aitua. Ngana ki te hoki ki te ture a muri ake nei. Mena ka haere koe ki runga ake i te tepe, korero ki te taote, ki te kaitohutohu ranei mo te awhina.
Kao, kaua e penapena inu. Ko te inu i nga inu maha i te wa kotahi ka kiia ko te inu nui. Ka nui ake te kino o to tinana me to hinengaro i te hora o nga inu.
Ka awhina te ture i te nuinga o nga pakeke ki te inu iti. Ko etahi taangata kia kaua e inu, penei i te hunga e hapu ana, e tamariki ana, e kai ana i etahi rongoa. Me tirotiro tonu ki to taakuta.
He inu paerewa i te US he 0.6 hekere o te waipiro parakore. He rite tenei ki te 12 hekere pia, 5 hekere waina, 1.5 hekere wairua ranei.
Whakamahia he taupānga waea ki te takiuru ia inu.
Tuhia o inu ki te pukamahi.
Tonoa tetahi hoa ki te awhina ia koe ki te mahara ki to rohe.
Ka awhina te aroturuki i a koe ki te kite i o tikanga me te whakatau i nga whiringa haumaru ake.
