മദ്യത്തിന് 1-2-3 ഭരണം എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും

വ്യക്തമായ പരിധികൾ സജ്ജമാക്കി നിങ്ങളുടെ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ 1-2-3 റൂൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ, 'മദ്യത്തിന് 1/2/3 റൂൾ എന്താണ്? ', മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ, പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ നയിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ 1-2-3 റൂൾ വളരെയധികം മദ്യപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിംഗിലായി കണക്കാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം, സുരക്ഷിതമായ പരിധികൾ സജ്ജമാക്കുക എന്നിവ മനസിലാക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിങ്ക് വലുപ്പം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നുവെന്നും സ്നൂരിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രധാന ടേക്ക്അവേകൾ

• 1-2-3 ഭരണം മണിക്കൂറിൽ ഒരു പാനീയത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു അവസരത്തിന് ഒരു പാനീയത്തിനും രണ്ട് പാനീയങ്ങൾക്കും, സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രതിദിനം മൂന്ന് പാനീയങ്ങൾക്കും.

• A ആയി കണക്കാക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മദ്യം ട്രാക്കുചെയ്യാനും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ റൂൾ പിന്തുടരുന്നത്

• ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മദ്യവില ദിവസങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നു, ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

• പാനീയങ്ങൾക്കിടയിൽ കുടിവെള്ളം പോലുള്ള ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, സാമൂഹ്യ ഇവന്റുകളിൽ നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരാൻ വ്യക്തമായ പരിധികൾ സജ്ജമാക്കുക.

• ഭരണം അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാ അപകടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല; ചില ആളുകൾ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

മദ്യത്തിന് 1/2/3 റൂൾ എന്താണ്?

1-2-3 റൂൾ നിങ്ങൾക്ക് മദ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സുരക്ഷിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ, 'മദ്യത്തിന് 1/2/3 റൂൾ എന്താണ്? ', ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഈ നിയമം സജ്ജമാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു: മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ ഇല്ല, ഒരു അവസരത്തിൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ ഇല്ല, പ്രതിദിനം മൂന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ ഇല്ല. ചില ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മദ്യം രഹിത ദിവസമെങ്കിലും . ഓരോ ആഴ്ചയും ഈ സമീപനം വളരെയധികം മദ്യപിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ മദ്യപാനമായി കണക്കാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, ഒരു പാനീയത്തിൽ ശുദ്ധമായ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് മിക്കതും. ഒരു സാധാരണ മദ്യപാനികളുണ്ടെന്ന് സിഡിസി പറയുന്നു 0.6 ദ്രാവക oun ൺസ് (14 ഗ്രാം) ശുദ്ധമായ മദ്യം . നിങ്ങൾ ബിയർ, വൈൻ, ആത്മാക്കൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരുപോലെയാണ്. നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ലളിതമായ പട്ടിക ഇതാ:

ബിവറേജ് തരം	സാധാരണ വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം	വാല്യം അനുസരിച്ച് മദ്യം (എബിവി)	ശുദ്ധമായ മദ്യത്തിന്റെ അളവ്
ബിയർ	12 ces ൺസ്	5%	0.6 ദ്രാവക oun ൺസ് (14 ഗ്രാം)
വൈൻ	5 ces ൺസ്	12%	0.6 ദ്രാവക oun ൺസ് (14 ഗ്രാം)
വാറ്റിയെടുത്ത ആത്മാക്കൾ	1.5 ces ൺസ്	40%	0.6 ദ്രാവക oun ൺസ് (14 ഗ്രാം)

ഇത് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ട്രാക്കുചെയ്യാനും 1-2-3 റൂൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പാലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: 1-2-3 ഭരണം ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണ്, എല്ലാവർക്കുമായി സുരക്ഷയുടെ ഉറപ്പ്. ചില ആളുകളുള്ള ചില ആളുകൾ, ആസക്തിയുടെ ചരിത്രം എന്നിവ പോലുള്ളവ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

1 മണിക്കൂറിൽ കുടിക്കുക

1-2-3 ഭരണത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയമല്ലെന്ന് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മദ്യം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയത്തിൽ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്ത മദ്യം സാന്ദ്രത (BAC) വേഗത്തിൽ ഉയർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ ഒരു പാനീയം നിലനിർത്തുമ്പോൾ, മദ്യം തകർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കരൾ സമയം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം തീരുമാനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു സന്ദർഭത്തിൽ 2 പാനീയങ്ങൾ

1-2-3 ഭരണത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം ഒരു അവസരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുതെന്ന് പറയുന്നു. നിങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ, 'മദ്യത്തിന് 1/2/3 റൂൾ എന്താണ്? ', ഈ ഭാഗം അമിത കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ BAC സാധാരണയായി താഴ്ന്ന ശ്രേണിയിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമോ കൂടുതൽ സാമൂഹികമോ തോന്നാം, പക്ഷേ ഗുരുതരമായ വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്തുന്നില്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ Bac ഉയരാൻ കഴിയും 0.08% ന് മുകളിൽ , , അത് പല സ്ഥലങ്ങളിലും വാഹനമോടിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമപരമായ പരിധി. ഉയർന്ന ബിഎസിയുടെ അളവ് മോശം വിധിന്യായത്തിനും ഏകോപന നഷ്ടത്തിനും അപകടകരമായ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

പ്രതിദിനം 3 പാനീയങ്ങൾ

1-2-3 റൂളിന്റെ അവസാന ഭാഗം ദൈനംദിന പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം മൂന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത്. ഇതിലും കൂടുതൽ മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഗവേഷണം അത് കാണിക്കുന്നു പ്രതിദിനം മൂന്ന് പാനീയങ്ങൾ കവിയുന്ന കരൾ രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയസ്തംഭനം, പലതരം അർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അപകടങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ആസക്തി എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഉയർന്ന അവസരവും നിങ്ങൾ നേരിടുന്നു. യുഎസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ പരിധികൾ പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു-പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നില്ല . , ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മദ്യപാനം പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളിൽ കൂടരുത്. ഈ പരിധിക്ക് താഴെയായി തുടരാൻ 1-2-3 റൂൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മദ്യവില ദിവസമെങ്കിലും എടുക്കാൻ നിരവധി ആരോഗ്യ സംഘടനകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നു, ആശ്രയത്വത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. എസ്റ്റോണിയ പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിലെ ഈ ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, അവിടെ ദേശീയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മദ്യപാന സമയമെങ്കിലും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• 1-2-3 റൂൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 മദ്യം രഹിത ദിവസങ്ങളെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• ഇത് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ മദ്യം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

• ഒരു മണിക്കൂറിലും പ്രതിദിന, ഒരു ദിവസം തന്നെ മദ്യപാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് നിയമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, മദ്യപാന-സ free ജന്യ ദിവസങ്ങൾക്കൊപ്പം.

• ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉപഭോഗത്തിൽ ഇടവേളകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്: തങ്ങൾക്ക് പാനീയങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാനും അവയെല്ലാം ആഴ്ചയിൽ ഒക്കെയും പിന്നീട് ലഭിക്കുമെന്നും ചിലർ കരുതുന്നു. ഇതൊരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ വിരിച്ച് അമിത കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ 1-2-3 റൂൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ 1-2-3 റൂൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മദ്യപാനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ദോഷകരമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യത്തിന് 1/2/3 റൂൾ എന്താണ്? ', ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ നയിക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുക.

1-2-3 പ്രായോഗികമായി ഭരണം

മദ്യം കഴിക്കുന്നത്

മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 1-2-3 റൂൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുകയും നിങ്ങളെ വളരെയധികം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ ഈ നിയമം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പാർട്ടിയിലോ സുഹൃത്തുക്കളോടോ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം. 1-2-3 റൂൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ ഒരു ലളിതമായ പദ്ധതി നൽകുന്നു.

പാർട്ടികളിലോ ഇവന്റുകളിലോ 1-2-3 ഭരണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• രാത്രിയുള്ള ഒന്ന് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് തീരുമാനിക്കുക.

• കുറച്ച് കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ മദ്യപാനത്തിനും ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുക.

• മോക്ക്ടെയിലുകളോ മറ്റ് മദ്യപാനമോ ആയ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചേരാനാകും.

• ഒരു ജേണലിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് എഴുതുക. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദമോ അസ്വസ്ഥരോ തോന്നിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുമ്പോൾ ഇത് കാണാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മാത്രം പാനീയം മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ദിവസങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കാം.

• നിങ്ങൾ യോജിപ്പിച്ച് മദ്യം കഴിക്കാതെ മദ്യം കഴിക്കാതെ ലഹരിയിലോ തിളക്കമാർന്ന വെള്ളം പരീക്ഷിക്കുക.

• ഒരു പ്രത്യേക സമയമല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയുന്നു.

നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരാനും നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാനും ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും സാമൂഹിക സംഭവങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും.

എപ്പോഴാണ് നിയമം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്

നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ 1-2-3 റൂൾ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡ്രൈവ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ നിയമം ഉപയോഗിക്കുക, മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിയമം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സുരക്ഷിതമായി തുടരാൻ 1-2-3 റൂൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക ഇതാ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോഴോ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ:

മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം	ശുപാര്ശ	കാരം
പൂജം	ഡ്രൈവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷ-സെൻസിറ്റീവ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പാനീയങ്ങളൊന്നുമില്ല	ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും മദ്യം നിർത്തുന്നു
ഒന്ന്	മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയമല്ല	നിങ്ങളുടെ രക്ത മദ്യം കുറയുന്നു
രണ്ട്	ഓരോ അവസരത്തിനും രണ്ട് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിങ്കുളകളിൽ കൂടുതൽ	ഒരു ഒറ്റയടിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
മൂന്ന്	ഒരു സന്ദർഭത്തിൽ ഒരിക്കലും മൂന്ന് സാധാരണ പാനീയങ്ങൾ കവിയരുത്	നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ നിർത്തുന്നു

നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കാത്ത മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 1-2-3 റൂൾ ഉപയോഗിക്കണം. സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും മദ്യപാനത്തെ വേദനിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നിയമം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്തുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മദ്യവും ആരോഗ്യവും

മോഡറേഷന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ 1-2-3 റൂൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മദ്യപാനത്തിന് വ്യക്തമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിച്ചു. ഇത് നിങ്ങളെ വളരെയധികം കുടിക്കാതെ സുരക്ഷിതരാക്കുന്നു. കുറച്ച് ആളുകൾ അൽപം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ പഠനങ്ങൾ പോലും ചെറിയ അളവിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയോ രോഗം തടയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് പറയുന്നു. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും സിഡിസിയും പറയുന്നു ഒരു അളവിലും മദ്യം തികച്ചും സുരക്ഷിതമല്ല.

കുറിപ്പ്: കുറവ് മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് മദ്യപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾക്ക് ശേഷം ചിലർക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തമോ സൗഹൃദമോ തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറവായിരിക്കാൻ 1-2-3 റൂൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കരളിനെയും തലച്ചോറിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന മദ്യം തകർക്കാൻ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര സമയവും നൽകുന്നു.

അപകടസാധ്യതകളും പരിമിതികളും

നിങ്ങൾ 1-2-3 റൂൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, മദ്യം ഇപ്പോഴും അപകടകരമാകും. മിതമായ മദ്യപാനം പോലും കാൻസർ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. യുഎസ് സർജൻ ജനറൽ പറയുന്നു, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കുടിക്കുകയാണെങ്കിലും മദ്യം കാൻസറിന് കാരണമാകും. കാലക്രമേണ ധാരാളം കുടിക്കാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളെയും വേദനിപ്പിച്ചു.

ചില ആളുകൾ മദ്യം കുടിക്കരുത്. ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

• ക o മാരക്കാരും നിയമപരമായ കുടിക്കുന്ന പ്രായം

• ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ

• കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോഗം പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾ

• മദ്യം കഴിക്കുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന മരുന്ന്

• മദ്യപാന ഉപയോഗക്കേട് മുതൽ ആളുകൾ വീണ്ടെടുത്തു

• മെഷീനുകൾ ഓടിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കാനോ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന മുതിർന്നവർ

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം.

വിവിധ രാജ്യങ്ങൾക്ക് മദ്യത്തിന് അവരുടെ സ്വന്തം നിയമങ്ങളുണ്ട്. 1-2-3 റൂൾ മിതമായ മദ്യപാനത്തിനായി യുഎസ് ഉപദേശവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില രാജ്യങ്ങൾ 8 മുതൽ 20 ഗ്രാം വരെ മദ്യപാനിയായി ഒരു സാധാരണ ഡ്രിങ്ക് കണക്കാക്കുന്നു. 1-2-3 റൂളിലേക്കുള്ള സിഡിസി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

വശം	1-2-3 ഭരണം (യുഎസ് കോസ്റ്റ് ഗാർഡ്)	സിഡിസി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ (യുഎസ്)
മണിക്കൂറിൽ പാനീയങ്ങൾ	1 സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയത്തിൽ കൂടുതൽ	പ്രത്യേകമായി നിർവചിച്ചിട്ടില്ല
ഒരു സന്ദർഭത്തിൽ പാനീയങ്ങൾ	2 സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിങ്കുകളിൽ കൂടുതൽ	പ്രത്യേകമായി നിർവചിച്ചിട്ടില്ല
പ്രതിദിനം പാനീയങ്ങൾ	3 പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ	സ്ത്രീകൾ: 1 വരെ ദിവസം വരെ; പുരുഷന്മാർ: 2 വരെ ദിവസം വരെ
കാരം	ബിഹേവിയറൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം	മിതമായ മദ്യപാനത്തിനുള്ള വൈദ്യസഹായം

ഓർമ്മിക്കുക: മദ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ 1-2-3 ഭരണം സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് എല്ലാ അപകടസാധ്യതകളും നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും സാഹചര്യത്തെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിയമം പ്രയോഗിക്കുന്നു

മിതത്വത്തിനായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എല്ലാ ദിവസവും ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 1-2-3 റൂൾ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പലരും മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പാർട്ടികൾ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നതിന് ഓരോ ആഴ്ചയും മദ്യം രഹിത ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

• ചെറിയ പാനീയങ്ങൾ, ഒരു പിന്റിനു പകരം ഒരു കുപ്പി പോലെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ മദ്യം ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കഴിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപിക്കുക.

• മദ്യപാന റൗണ്ടുകളിൽ ചേരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്ര കുടിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

• വീട്ടിൽ ചെറിയ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാത്രം കുടിക്കുക.

• നിങ്ങൾ കുടിക്കാനും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള വ്യക്തമായ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക.

• തുടർച്ചയായ ജേതാക്കളോ അല്ലെങ്കിൽ അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി കാമ്പെയ്നുകളിൽ ചേരുക.

നുറുങ്ങ്: സാമൂഹ്യ സംഭവങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മദ്യപാന പാനീയം കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും മുറിക്കുകയാണെന്ന് അറിയാൻ അനുവദിക്കുക.

സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശനം പോലുള്ള തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാം. സമ്മർദ്ദം 1-2-3 ഭരണം പാലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മദ്യപാനിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ട്രാക്കിംഗ് ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മദ്യം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് പാറ്റേണുകൾ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ലോഗിൻ ചെയ്ത് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ നിരവധി അപ്ലിക്കേഷനുകളും ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• പാനീയങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യുന്നതുവരെ എന്റെ പിൻങ്കാവ, കുടിക്കുക, സ്മോണ്ടർട്രോൾ, അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റർ , ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് ഫീഡ്ബാക്ക് നേടുക എന്നിവ പോലുള്ള അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് എഴുതാൻ ഒരു ഡയറിയോ ജേണലോ സൂക്ഷിക്കുക.

• പുനർവിചിന്തനം പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് അച്ചടിക്കാവുന്ന ട്രാക്കർ കാർഡുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

• സ്ട്രീക്സ് പോലുള്ള ശീല-ട്രാക്കിംഗ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ദൈനംദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് ശാന്തനാണ്.

• ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അവലോകനം ചെയ്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുമ്പോൾ, സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഇവന്റുകളിൽ.

• നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബമോ ചോദിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1-2-3 റൂൾ വ്യക്തിഗതമാക്കാം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ മരുന്നുകളോ കാരണം ചില ആളുകൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തിരക്കുള്ള ആഴ്ചകളിലോ സമ്മർദ്ദകരമായ ദിവസത്തിനുശേഷമോ കുറവ് കുറയ്ക്കാൻ മറ്റുള്ളവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഉപദേഷ്ടാവുമായി സംസാരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

കുറഞ്ഞ മദ്യം കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 1-2-3 ഭരണം പാലിക്കാം. ഈ നിയമം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ പരിധികൾ സജ്ജമാക്കുകയും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് അല്പം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിനെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും പറയുന്നു. നിങ്ങളെ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും മദ്യത്തിൽ നിന്ന് അവധി നൽകുന്നതും നിങ്ങൾ പഠിക്കണം.

• മോഡറേഷൻ മാനേജ്മെന്റ് പോലുള്ള സഹായ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉറവിടങ്ങളും സുരക്ഷിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിമിതികളെ അറിയുന്നതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മദ്യത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി അല്ലെങ്കിൽ നഴ്സുമായി സംസാരിക്കുക.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

1-2-3 ഭരണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കുടിച്ചാലോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അപകടങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്ത തവണ നിയമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിധിക്ക് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറുമായി അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലർ സംസാരിക്കുക.

വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഇല്ല, നിങ്ങൾ പാനീയങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കരുത്. ഒരേസമയം നിരവധി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ബഞ്ച് മദ്യപാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പാനീയങ്ങൾ വ്യാപിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

എല്ലാവർക്കുമായി 1-2-3 റൂൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

മിക്ക മുതിർന്നവരെയും കുറയ്ക്കാൻ നിയമം സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവരെയോ ചില മരുന്നുകളെപ്പോലെ ചിലരെ ചില ആളുകൾ കുടിക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുക.

ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിങ്കലായി കണക്കാക്കുന്നത് എന്താണ്?

യുഎസിലെ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയം 0.6 ces ൺസ് ശുദ്ധമായ മദ്യമുണ്ട്. ഇത് 12 ces ൺസ് ബിയർ, 5 ces ൺസ് വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ 1.5 ces ൺസ് ആത്മാക്കൾ.

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ എങ്ങനെ ട്രാക്കുചെയ്യാനാകും?

• ഓരോ പാനീയവും ലോഗിൻ ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു ഫോൺ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക.

• നിങ്ങളുടെ പരിധി ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ കാണാൻ ട്രാക്കിംഗ് സഹായിക്കുകയും സുരക്ഷിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.