മദ്യത്തിനായുള്ള 1-2-3 നിയമം എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വ്യക്തമായ പരിധികൾ സജ്ജീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ 1-2-3 നിയമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. 'ആൽക്കഹോൾക്കുള്ള 1/2/3 നിയമം എന്താണ്?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ, അത് മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ, ഓരോ അവസരത്തിലും രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ, പ്രതിദിനം മൂന്ന് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ 1-2-3 നിയമം അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ പാനീയമായി കണക്കാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിങ്ക് സൈസുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മദ്യത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും സുരക്ഷിതമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കാനും മദ്യപാനത്തെ കുറിച്ച് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പ്രധാന ടേക്ക്അവേകൾ

• 1-2-3 നിയമം നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മണിക്കൂറിൽ ഒരു പാനീയം, അവസരത്തിൽ രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ, പ്രതിദിനം മൂന്ന് പാനീയങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

• എ ആയി കണക്കാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രിങ്ക് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മദ്യം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിയമം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാനും

• ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ പാനീയങ്ങൾക്കിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, വ്യക്തമായ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• നിയമം അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ അപകടങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല; ചില ആളുകൾ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

മദ്യത്തിനായുള്ള 1/2/3 നിയമം എന്താണ്?

1-2-3 നിയമം മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ച് സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായ മദ്യപാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. 'മദ്യത്തിനുള്ള 1/2/3 നിയമം എന്താണ്?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കണം എന്നതിന് ഈ നിയമം പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു: മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്, ഓരോ അവസരത്തിലും രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ പാടില്ല, കൂടാതെ പ്രതിദിനം മൂന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ പാടില്ല. ചില ആരോഗ്യ വിദഗ്ദരും നിങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മദ്യ രഹിത ദിവസമെങ്കിലും . ഓരോ ആഴ്‌ചയിലും അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഈ സമീപനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സാധാരണ ലഹരിപാനീയമായി കണക്കാക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, ഒരു പാനീയത്തിലെ ശുദ്ധമായ മദ്യത്തിൻ്റെ അളവ് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു സാധാരണ മദ്യപാനം ഉണ്ടെന്ന് CDC പറയുന്നു 0.6 ദ്രാവക ഔൺസ് (14 ഗ്രാം) ശുദ്ധമായ ആൽക്കഹോൾ . നിങ്ങൾ ബിയറോ വൈനോ സ്പിരിറ്റോ കഴിച്ചാലും ഈ തുക തുല്യമാണ്. മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ പട്ടിക ഇതാ:

പാനീയ തരം	സാധാരണ സെർവിംഗ് വലുപ്പം	വോളിയം അനുസരിച്ച് മദ്യം (ABV)	ശുദ്ധമായ മദ്യത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം
ബിയർ	12 ഔൺസ്	5%	0.6 ദ്രാവക ഔൺസ് (14 ഗ്രാം)
വൈൻ	5 ഔൺസ്	12%	0.6 ദ്രാവക ഔൺസ് (14 ഗ്രാം)
വാറ്റിയെടുത്ത ആത്മാക്കൾ	1.5 ഔൺസ്	40%	0.6 ദ്രാവക ഔൺസ് (14 ഗ്രാം)

ഇത് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും 1-2-3 നിയമം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാനും സഹായിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ്: 1-2-3 നിയമം ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമാണ്, എല്ലാവരുടെയും സുരക്ഷയുടെ ഉറപ്പല്ല. ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികളോ ആസക്തിയുടെ ചരിത്രമോ ഉള്ളവർ പോലുള്ള ചില ആളുകൾ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.

മണിക്കൂറിൽ 1 പാനീയം

1-2-3 റൂളിൻ്റെ ആദ്യ ഭാഗം മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയം കഴിക്കരുതെന്ന് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മദ്യം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിലധികം പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ആൽക്കഹോൾ സാന്ദ്രത (ബിഎസി) വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ ഒരു പാനീയം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കരളിന് മദ്യം വിഘടിപ്പിക്കാൻ സമയം നൽകും. ഇത് നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും അപകടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം തീരുമാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓരോ അവസരത്തിലും 2 പാനീയങ്ങൾ

1-2-3 നിയമത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു അവസരത്തിൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പാടില്ല എന്നാണ്. 'മദ്യത്തിനുള്ള 1/2/3 നിയമം എന്താണ്?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുമ്പോൾ, അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ഭാഗം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ BAC സാധാരണയായി താഴ്ന്ന ശ്രേണിയിൽ തുടരും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമോ കൂടുതൽ സാമൂഹികമോ ആയതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഗുരുതരമായ വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉയർന്ന തലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നില്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ BAC വർദ്ധിക്കും 0.08%-ന് മുകളിൽ . , പല സ്ഥലങ്ങളിലും വാഹനമോടിക്കാനുള്ള നിയമപരമായ പരിധിയായ ഉയർന്ന ബിഎസി ലെവലുകൾ മോശം ന്യായവിധി, ഏകോപനം നഷ്ടപ്പെടൽ, അപകടകരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പ്രതിദിനം 3 പാനീയങ്ങൾ

1-2-3 നിയമത്തിൻ്റെ അവസാന ഭാഗം പ്രതിദിന പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം മൂന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പാടില്ല. ഇതിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. ഗവേഷണം അത് കാണിക്കുന്നു പ്രതിദിനം മൂന്ന് പാനീയങ്ങൾ കവിയുന്നത് കരൾ രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയസ്തംഭനം, പലതരം ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അപകടങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ആസക്തി എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന സാധ്യതയും നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. യുഎസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഇതിലും കുറഞ്ഞ പരിധി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു-പ്രതിദിനം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ പാടില്ല, . പുരുഷന്മാർക്ക്, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മദ്യപാനം പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളിൽ കൂടരുത്. 1-2-3 നിയമം ഈ പരിധികൾക്ക് താഴെയായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പല ആരോഗ്യ സംഘടനകളും ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും മദ്യം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ആശ്രിതത്വം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എസ്റ്റോണിയ പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉപദേശം കാണാൻ കഴിയും, അവിടെ ദേശീയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മദ്യ രഹിത ദിവസമെങ്കിലും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

• 1-2-3 നിയമം ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 ദിവസമെങ്കിലും ആൽക്കഹോൾ രഹിതമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ ആൽക്കഹോൾ ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

• മദ്യരഹിത ദിനങ്ങൾക്കൊപ്പം മണിക്കൂറിലും ദിവസവും പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തി സുരക്ഷിതമായ മദ്യപാനശീലം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാണ് നിയമം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

• ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉപഭോഗത്തിലെ ഇടവേളകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക: പാനീയങ്ങൾ ലാഭിക്കാമെന്നും ആഴ്‌ചയിൽ അവയെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് കഴിക്കാമെന്നും ചിലർ കരുതുന്നു. ഇത് ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ വിതറുകയും അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ 1-2-3 നിയമം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ 1-2-3 നിയമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, മദ്യപാനത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ പരിധികൾ നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. 'ആൽക്കഹോളിൻ്റെ 1/2/3 നിയമം എന്താണ്?' എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചാൽ, ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ നയിക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കുക.

1-2-3 റൂൾ ഇൻ പ്രാക്ടീസ്

പേസിംഗ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത്

മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ച് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 1-2-3 നിയമം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ നിയമം നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പാർട്ടിയിലോ സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പമോ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കണമെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. 1-2-3 നിയമം നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ പ്ലാൻ നൽകുന്നു.

പാർട്ടികളിലോ ഇവൻ്റുകളിലോ 1-2-3 നിയമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• രാത്രിയിൽ ഒരു പാനീയം പോലെ എത്ര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് തീരുമാനിക്കുക.

• കുറച്ച് കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ മദ്യപാനത്തിനു ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക.

• മോക്ക്ടെയിലുകളോ മറ്റ് മദ്യം ഇതര പാനീയങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും ചേരാം.

• ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒരു ജേണലിൽ എഴുതുക. സമ്മർദ്ദമോ പരിഭ്രാന്തിയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

• വാരാന്ത്യങ്ങളിലോ പ്രത്യേക ദിവസങ്ങളിലോ മാത്രം കുടിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മദ്യം ഒഴിവാക്കാം.

• മദ്യം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ബിയറോ തിളങ്ങുന്ന വെള്ളമോ പരീക്ഷിക്കുക.

• പ്രത്യേക സമയമല്ലാതെ മദ്യപിക്കാതിരിക്കുന്നത് സാധാരണമാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ ശീലങ്ങൾ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യാം.

എപ്പോൾ നിയമം ഉപയോഗിക്കണം

നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ 1-2-3 നിയമം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വാഹനമോടിക്കുകയോ മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയോ ചെയ്യണമെങ്കിൽ എപ്പോഴും ഈ നിയമം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ആൽക്കഹോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ നിയമം സഹായിക്കുന്നു.

സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ 1-2-3 നിയമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക ഇതാ, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ:

മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ഘട്ടം	ശുപാർശ	ഉദ്ദേശം
ZERO	വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ സുരക്ഷാ സെൻസിറ്റീവ് ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ മദ്യപിക്കരുത്	വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും മദ്യം തടയുന്നു
ഒന്ന്	മണിക്കൂറിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ സാധാരണ പാനീയങ്ങൾ പാടില്ല	നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ആൽക്കഹോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
രണ്ട്	ഒരു അവസരത്തിൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ സാധാരണ പാനീയങ്ങൾ പാടില്ല	ഒറ്റയടിക്ക് അധികം കുടിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
മൂന്ന്	ഓരോ അവസരത്തിലും മൂന്ന് സാധാരണ പാനീയങ്ങളിൽ കവിയരുത്	നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഹാനികരമാകുന്ന തരത്തിൽ മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു

നിങ്ങൾ മദ്യത്തിൽ കലരാത്ത മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ 1-2-3 നിയമം ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം. സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ ഈ നിയമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും മദ്യപാനത്താൽ ഉപദ്രവിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മദ്യവും ആരോഗ്യവും

മോഡറേഷൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ 1-2-3 റൂൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മദ്യപാനത്തിന് വ്യക്തമായ പരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി മദ്യപിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ പുതിയ പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് ചെറിയ അളവുകൾ പോലും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയോ അസുഖം തടയുകയോ ചെയ്യില്ല. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും സിഡിസിയും പറയുന്നു ഏത് അളവിലുള്ള മദ്യവും പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമല്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക: മദ്യപാനത്തിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കുറച്ച് കുടിക്കുകയോ കുടിക്കാതിരിക്കുകയോ ആണ്.

ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങൾക്ക് ശേഷം ചിലർക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമമോ സൗഹൃദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. 1-2-3 നിയമം നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിയന്ത്രണത്തിൽ തുടരാനും അപകടങ്ങളോ മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളോ ഒഴിവാക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കരളിനെയും തലച്ചോറിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന ആൽക്കഹോൾ വിഘടിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നു.

അപകടസാധ്യതകളും പരിമിതികളും

നിങ്ങൾ 1-2-3 നിയമം പാലിച്ചാലും, മദ്യം ഇപ്പോഴും അപകടകരമാണ്. മിതമായ മദ്യപാനം പോലും ക്യാൻസർ, ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അൽപം കുടിച്ചാലും കാൻസറിന് കാരണമാകുമെന്ന് യുഎസ് സർജൻ ജനറൽ. കാലക്രമേണ ധാരാളം കുടിക്കാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ഹൃദയത്തെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളെയും വേദനിപ്പിക്കുക.

ചിലർ മദ്യം കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇവയാണ്:

• കൗമാരക്കാരും നിയമപരമായ മദ്യപാന പ്രായത്തിന് താഴെയുള്ളവരും

• ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ

• കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക രോഗം പോലെയുള്ള ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ

• മദ്യവുമായി ഇടപഴകുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന ഏതൊരാളും

• മദ്യപാന വൈകല്യത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന ആളുകൾ

• ഡ്രൈവ് ചെയ്യാനോ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനോ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന മുതിർന്നവർ

മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം.

വിവിധ രാജ്യങ്ങൾക്ക് മദ്യത്തിന് അവരുടേതായ നിയമങ്ങളുണ്ട്. 1-2-3 നിയമം മിതമായ മദ്യപാനത്തിനുള്ള യുഎസ് ഉപദേശവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത നമ്പറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില രാജ്യങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ പാനീയം 8 മുതൽ 20 ഗ്രാം വരെ ആൽക്കഹോൾ ആയി കണക്കാക്കുന്നു. 1-2-3 നിയമം CDC മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു പട്ടിക ഇതാ:

വശം	1-2-3 നിയമം (യുഎസ് കോസ്റ്റ് ഗാർഡ്)	CDC മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ (യുഎസ്)
മണിക്കൂറിൽ പാനീയങ്ങൾ	ഒരു സാധാരണ പാനീയത്തിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല	പ്രത്യേകം നിർവചിച്ചിട്ടില്ല
ഓരോ അവസരത്തിലും പാനീയങ്ങൾ	2 സാധാരണ പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല	പ്രത്യേകം നിർവചിച്ചിട്ടില്ല
പ്രതിദിനം പാനീയങ്ങൾ	3 പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല	സ്ത്രീകൾ: 1 / ദിവസം വരെ; പുരുഷന്മാർ: 2 / ദിവസം വരെ
ഉദ്ദേശം	പെരുമാറ്റ മാർഗ്ഗരേഖ	മിതമായ മദ്യപാനത്തിനുള്ള മെഡിക്കൽ ഉപദേശം

ഓർക്കുക: 1-2-3 നിയമം മദ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് എല്ലാ അപകടസാധ്യതകളും നീക്കം ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെയും സാഹചര്യത്തെയും കുറിച്ച് എപ്പോഴും ചിന്തിക്കുക.

നിയമം പ്രയോഗിക്കുന്നു

മോഡറേഷനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എല്ലാ ദിവസവും ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 1-2-3 റൂൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പലർക്കും മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പാർട്ടികളിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ. ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് എല്ലാ ആഴ്ചയും മദ്യം രഹിത ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

• ഒരു പൈൻ്റിനു പകരം ഒരു കുപ്പി ബിയർ പോലെയുള്ള ചെറിയ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കുറഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• മദ്യം കഴിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ മദ്യപാനങ്ങൾക്കിടയിൽ വെള്ളമോ ശീതളപാനീയമോ കുടിക്കുക.

• മദ്യപാന റൗണ്ടുകളിൽ ചേരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

• വീട്ടിൽ ചെറിയ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാത്രം കുടിക്കുക.

• നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യക്തമായ പരിധി നിശ്ചയിക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക.

• അധിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഡ്രൈ ജനുവരി അല്ലെങ്കിൽ സോബർ സ്‌പ്രിംഗ് പോലുള്ള കാമ്പെയ്‌നുകളിൽ ചേരുക.

നുറുങ്ങ്: സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ മദ്യപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മദ്യം രഹിത പാനീയം കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയാണെന്ന് സുഹൃത്തുക്കളെ അറിയിക്കുക.

സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിലേക്കുള്ള എളുപ്പത്തിലുള്ള പ്രവേശനം പോലുള്ള തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം. സമ്മർദ്ദം 1-2-3 നിയമം പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഇല്ല എന്ന് പറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ട്രാക്കിംഗ് ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മദ്യ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പാറ്റേണുകൾ കാണാനും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും നിരവധി ആപ്പുകളും ടൂളുകളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• MyDrinkaware, DrinkControl, അല്ലെങ്കിൽ Drinks Meter പോലുള്ള ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക . പാനീയങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാനും ഫീഡ്‌ബാക്ക് നേടാനും

• ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് എഴുതാൻ ഒരു ഡയറിയോ ജേണലോ സൂക്ഷിക്കുക.

• റീ തിങ്കിംഗ് ഡ്രിങ്കിംഗ് പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് പ്രിൻ്റ് ചെയ്യാവുന്ന ട്രാക്കർ കാർഡുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

• ദൈനംദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾക്കായി സ്ട്രീക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐ ആം സോബർ പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ-ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

• ഓരോ ആഴ്‌ചയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അവലോകനം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദത്തിലോ പ്രത്യേക പരിപാടികളിലോ പോലെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ നോക്കുക.

• ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിതശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ 1-2-3 നിയമം നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗതമാക്കാം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ മരുന്നോ കാരണം ചില ആളുകൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ തിരക്കുള്ള ആഴ്‌ചകളിലോ സമ്മർദപൂരിതമായ ദിവസത്തിന് ശേഷമോ കുറച്ച് കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മദ്യം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തടയാനാകും.

കുറച്ച് മദ്യം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 1-2-3 നിയമം പാലിക്കാം. വ്യക്തമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കാനും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും ഈ നിയമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അൽപ്പം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ പോലും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

• നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തിൻ്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും പറയുന്നു. മദ്യം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും മദ്യത്തിൽ നിന്ന് ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പഠിക്കണം.

• മോഡറേഷൻ മാനേജ്‌മെൻ്റ്, NIAAA പോലുള്ള പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉറവിടങ്ങളും സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
  ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ അറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായോ നഴ്സിനോടോ സംസാരിക്കുക.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

1-2-3 നിയമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കുടിച്ചാലോ?

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അപകടങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്ത തവണ നിയമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിധി കവിയുകയാണെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറോടോ സംസാരിക്കുക.

വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ലാഭിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഇല്ല, നിങ്ങൾ പാനീയങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കരുത്. ഒരേസമയം ധാരാളം പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിനെയാണ് ബിഞ്ച് ഡ്രിങ്ക് എന്ന് പറയുന്നത്. പാനീയങ്ങൾ പരത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ദോഷം ചെയ്യും.

1-2-3 നിയമം എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ?

നിയമം മിക്ക മുതിർന്നവരെയും കുറച്ച് കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾ, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവർ, ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ എന്നിവരെപ്പോലെ ചിലർ കുടിക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക.

ഒരു സാധാരണ പാനീയമായി കണക്കാക്കുന്നത് എന്താണ്?

യുഎസിലെ ഒരു സാധാരണ പാനീയത്തിൽ 0.6 ഔൺസ് ശുദ്ധമായ ആൽക്കഹോൾ ഉണ്ട്. ഇത് 12 ഔൺസ് ബിയർ, 5 ഔൺസ് വൈൻ അല്ലെങ്കിൽ 1.5 ഔൺസ് സ്പിരിറ്റുകൾക്ക് തുല്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാം?

• ഓരോ പാനീയവും ലോഗ് ചെയ്യാൻ ഒരു ഫോൺ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങൾ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ എഴുതുക.

• നിങ്ങളുടെ പരിധി ഓർക്കാൻ സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ കാണാനും സുരക്ഷിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും ട്രാക്കിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.