ھاراقنىڭ 1-2-3 قائىدىسى نېمە ۋە قانداق ئىشلەيدۇ

1-2-3 قائىدىسى ئېنىق چەك بەلگىلەش ئارقىلىق ئىسپىرت مىقدارىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. «ھاراقنىڭ 1/2/3 قائىدىسى نېمە؟ بۇ 1-2-3 قائىدە ھاراقنى كۆپ ئىچىشتىن ساقلايدۇ. ئۆلچەملىك ئىچىملىكنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىز كېرەك. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، ئۆلچەملىك ئىچىملىكنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى چۈشىنىش سىزنىڭ ئىسپىرت مىقدارىڭىزنى ئىز قوغلىشىڭىزغا ، بىخەتەر چەك بەلگىلىشىڭىزگە ۋە ئىچىملىكنى تېخىمۇ ياخشى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

Key Takeaways

• 1-2-3 قائىدىسى ئىسپىرتنى سائىتىگە بىر ئىچىملىك ​​، ھەر قېتىمدا ئىككى قېتىم ئىچىملىك ​​ۋە كۈندە ئۈچ ئىچىملىك ​​بىلەن چەكلەپ ، بىخەتەر ئىچىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

• نېمىنىڭ ھېسابلىنىدىغانلىقىنى بىلىش ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​سىزنىڭ ئىسپىرتنى ئىز قوغلىشىڭىزغا ۋە قائىدىگە تېخىمۇ ئاسان ئەمەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

• ھەر ھەپتە كەم دېگەندە ئۈچ ئىسپىرتسىز كۈن ئىستېمال قىلسىڭىز بەدىنىڭىزگە ئارام بېرىدۇ ۋە ساغلاملىق خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

• ئىچىملىكلەر ئارىسىدا سۇ ئىچىش ۋە ئېنىق چەك بەلگىلەش قاتارلىق ئاددىي ئادەتلەرنى ئىشلىتىپ ، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردە كونترول قىلىڭ.

• بۇ قائىدە خەتەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما بارلىق خەتەرلەرنى يوقاتمايدۇ. بەزى كىشىلەر ھاراقتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشى كېرەك.

ئىسپىرتنىڭ 1/2/3 قائىدىسى نېمە؟

1-2-3 قائىدىسى سىزگە ھاراقنى تېخىمۇ بىخەتەر تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئېنىق ئىچىملىك ​​كۆرسەتمىسى بېرىدۇ. « ئىسپىرتنىڭ 1/2/3 قائىدىسى نېمە؟ » دەپ سورىسىڭىز ، بۇ قائىدىنىڭ مەلۇم ۋاقىتتا قانچىلىك ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى بەلگىلەيدۇ. سىز ئۈچ چوڭ باسقۇچنى بېسىپ ئۆتىسىز: سائىتىگە بىردىن كۆپ ئىچىش ، ھەر قېتىمدا ئىككى قېتىمدىن كۆپ ئىچىش ، كۈنىگە ئۈچ قېتىمدىن كۆپ ئىچىش. بەزى ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرىمۇ سىزنى ئېلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ كەم دېگەندە ئۈچ ئىسپىرتسىز كۈن . ھەر ھەپتە بۇ خىل ئۇسۇل سىزنىڭ ھاراقنى كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىپ ، ساغلاملىق مەسىلىسى خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.

سىز بەلكىم ئۆلچەملىك ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​دەپ ھېسابلىشىڭىز مۇمكىن. ئامېرىكىدا ئىچىملىك ​​تەركىبىدىكى ساپ ئىسپىرت مىقدارى ئەڭ مۇھىم. CDC ئۆلچەملىك ئىسپىرتلىق ئىچىملىكنىڭ بارلىقىنى ئېيتتى 0.6 سۇيۇقلۇق ئۇنسىيە (14 گرام) ساپ ئىسپىرت . بۇ پىۋا ، ھاراق ياكى ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر بىلەن ئوخشاش. بۇ يەردە سىزنىڭ چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاددىي جەدۋەل بار:

ئىچىملىك ​​تىپى	تىپىك مۇلازىمەت ئۆلچىمى	ھەجىمدىكى ئىسپىرت (ABV)	ساپ ئىسپىرت تەركىبى
پىۋا	12 ئۇنسىيە	5%	0.6 سۇيۇقلۇق ئۇنسىيە (14 گرام)
Wine	5 ئۇنسىيە	12%	0.6 سۇيۇقلۇق ئۇنسىيە (14 گرام)
تارقاق روھ	1.5 ئۇنسىيە	40%	0.6 سۇيۇقلۇق ئۇنسىيە (14 گرام)

بۇنى بىلىش سىزنىڭ ئىسپىرتلىق ئىچىملىكنى ئىز قوغلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە 1-2-3 قائىدىسىگە تېخىمۇ ئاسان ئەمەل قىلىدۇ.

تەكلىپ: 1-2-3 قائىدىسى بىر كۆرسەتمە ، ھەممە ئادەمنىڭ بىخەتەرلىك كاپالىتى ئەمەس. بەزى كىشىلەر ، مەسىلەن مەلۇم ساغلاملىق شارائىتى ياكى خۇمار بولۇش تارىخى بارلار ھاراقتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشى كېرەك.

1 سائەتتە ئىچىڭ

1-2-3 قائىدىسىنىڭ بىرىنچى قىسمىدا سائىتىگە بىردىن كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچمەسلىكىڭىزنى ئېيتىدۇ. بەدىنىڭىز ئىسپىرتنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن ۋاقىتقا موھتاج. بىر سائەتتە بىردىن كۆپ ئىچىملىك ​​ئىچسىڭىز ، قاندىكى ئىسپىرت قويۇقلۇقى (BAC) نى تېزلىتىدۇ. سائىتىگە بىر قېتىم ئىچىملىك ​​ئىچكەندە ، جىگەرگە ئىسپىرتنى پارچىلاشقا ۋاقىت بېرىسىز. بۇ سىزنىڭ كونتروللۇقنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ھادىسە ياكى ناچار قارار خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ھەر قېتىمدا 2 قېتىم ئىچىملىك

1-2-3 قائىدىسىدىكى ئىككىنچى قەدەمدە ، بىر قېتىمدا ئىككىدىن ئارتۇق ئىچىملىك ​​ئىچمەسلىكىڭىز كېرەك ، دېيىلدى. « ئىسپىرتنىڭ 1/2/3 قائىدىسى نېمە؟ » دەپ سورىغاندا ، بۇ بۆلەك ھاراقنى كۆپ ئىچىشتىن ساقلايدۇ. ئەگەر بىر ياكى ئىككى ئىچىملىك ​​ئىچسىڭىز ، BAC ئادەتتە تۆۋەن دائىرىدە تۇرىدۇ. سىز ئۆزىڭىزنى ئازادە ياكى تېخىمۇ ئىجتىمائىي ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئېغىر توسالغۇلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يۇقىرى سەۋىيىگە يېتەلمەيسىز. ئەگەر ئىككىدىن ئارتۇق ئىچىملىك ​​ئىچسىڭىز ، BAC ئۆرلەيدۇ % 0.08 دىن يۇقىرى , ، بۇ نۇرغۇن جايلاردا ماشىنا ھەيدەشنىڭ قانۇنلۇق چېكى. BAC سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ناچار ھۆكۈم چىقىرىش ، ماسلىشىشنى يوقىتىش ، ھەتتا خەتەرلىك ساغلاملىق تەسىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

كۈنىگە 3 ئىچىملىك

1-2-3 قائىدىسىنىڭ ئاخىرقى قىسمى كۈندىلىك چەك بەلگىلەيدۇ. بىر كۈندە ئۈچتىن ئارتۇق ئىچىملىك ​​ئىچمەسلىكىڭىز كېرەك. بۇنىڭدىن كۆپ ئىچىش سالامەتلىككە زىيان يەتكۈزىدۇ. تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلايدۇ كۈنىگە ئۈچ قېتىمدىن كۆپ ئىچىش جىگەر كېسىلى ، يۇقىرى قان بېسىم ، يۈرەك زەئىپلىشىش ۋە بىر نەچچە خىل راكقا گىرىپتار بولۇش خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. سىز يەنە تېخىمۇ يۇقىرى ھادىسە ، روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە خۇمار بولۇش پۇرسىتىگە دۇچ كېلىسىز. ئامېرىكىنىڭ كۆرسەتمىسى ئاياللار ئۈچۈن تېخىمۇ تۆۋەن چەكنى تەۋسىيە قىلىدۇ.كۈنىگە بىردىن كۆپ ئىچىملىك ​​بولمايدۇ . ئەرلەرگە نىسبەتەن ، تەۋسىيە قىلىنغان ئىسپىرتلىق ئىستېمال كۈنىگە ئىككى خىلدىن ئېشىپ كەتمەيدۇ. 1-2-3 قائىدىسى سىزنىڭ بۇ چەكتىن تۆۋەن تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

نۇرغۇن ساغلاملىق تەشكىلاتلىرى يەنە ھەر ھەپتە كەم دېگەندە ئۈچ ئىسپىرتسىز كۈن ئىستېمال قىلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ بەدىنىڭىزگە ئارام بېرىدۇ ھەمدە بېقىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. سىز بۇ نەسىھەتنى ئېستونىيەگە ئوخشاش دۆلەتلەردە كۆرەلەيسىز ، بۇ يەردە دۆلەت كۆرسەتمىسى ئەر-ئايال ئۈچۈن كەم دېگەندە ئۈچ ئىسپىرتسىز كۈننى تەۋسىيە قىلىدۇ.

• 1-2-3 قائىدىسىدە ھەپتىدە كەم دېگەندە 3 ئىسپىرتسىز كۈن تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

• ئۇنى دۆلەتلىك ئىسپىرت تەتقىقات ئورنى قوللايدۇ.

• بۇ قائىدە ئىسپىرتسىز كۈنلەر بىلەن بىللە ، ھەر سائەتتە ۋە كۈندە ئىچىملىكلەرنى چەكلەش ئارقىلىق بىخەتەر ئىچىملىك ​​ئادىتىنى ئىلگىرى سۈرۈشنى مەقسەت قىلىدۇ.

• ئىستېمالدىكى بۇزۇلۇشقا ئىلھام بېرىپ ، ساغلاملىق خەۋىپىنى ئازايتىدۇ.

ئەسكەرتىش: بەزى كىشىلەر بىر ھەپتە ئىچىدە ئىچىملىكلەرنى تېجەپ قالالايدۇ دەپ ئويلايدۇ. بۇ كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراش. ئىچىملىكلىرىڭىزنى تارقىتىپ ، ھاراقنى كۆپ ئىچىشتىن ساقلىغاندا 1-2-3 قائىدىسى ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ.

1-2-3 قائىدىسىگە ئەمەل قىلسىڭىز ، ھاراق ئىچىشنىڭ ساغلام چەكلىمىسىنى بەلگىلەيسىز. بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى قوغدايسىز ، زىيان خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىسىز. ئەگەر سىز « ئىسپىرتنىڭ 1/2/3 قائىدىسى نېمە؟ » دەپ ئويلىسىڭىز ، بۇ ئاددىي باسقۇچلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ۋە ئۇلارنى تاللىشىڭىزغا يېتەكچىلىك قىلىڭ.

1-2-3 ئەمەلىيەتتىكى قائىدە

ھاراق ئىچىش

سىز 1-2-3 قائىدىسىنى ئىشلىتىپ ، ھاراقنى تېخىمۇ ياخشى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيسىز. بۇ قائىدە سىزنىڭ قانچىلىك ئىچىدىغانلىقىڭىزنى ئاستىلىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بەك كۆپ بولۇپ كېتىشتىن ساقلايدۇ. يىغىلىشتا ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە ، كۆپرەك ئىچىشىڭىز كېرەكدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. 1-2-3 قائىدىسى سىزگە ئەگىشىدىغان ئاددىي پىلان بېرىدۇ.

يىغىلىشلاردا ياكى پائالىيەتلەردە 1-2-3 قائىدىسىنى ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار:

• بىر كېچە ئىچىملىككە ئوخشاش قانچىلىك ئىچىملىك ​​ئىچىشتىن بۇرۇن قارار قىلىڭ.

• ھەر بىر ئىسپىرتلىق ئىچىملىكتىن كېيىن سۇ ئىچىڭ ، ئاز ئىچىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

• موكتېل ياكى باشقا ئىسپىرتسىز ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ ، شۇڭا يەنىلا قاتناشالايسىز.

• ھەر كۈنى نېمە ئىچىدىغانلىقىڭىزنى ژۇرنالغا يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ ھاراقنى كۆپ ئىچكەندە كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

• ھەپتە ئاخىرىدا ياكى ئالاھىدە كۈنلەردە ئىچىڭ. بىر ھەپتە ئىچىدە ھاراقنى تاشلىسىڭىز بولىدۇ.

• ئەگەر ماسلاشماقچى بولسىڭىز ، ئەمما ھاراق ئىچمىسىڭىز ئىسپىرتسىز پىۋا ياكى ئۇچقۇنلۇق سۇنى سىناپ بېقىڭ.

• ئالاھىدە ۋاقىت بولمىسا ھاراق ئىچمەسلىكنى نورمال قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ ئىچىملىكنى تۆۋەنلىتىدۇ.

بۇ ئادەتلەر سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىزنى ساقلاپ ، ئىچىملىكلىرىڭىزنى بىخەتەر ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ساغلاملىقىڭىزنى قوغدايسىز ، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردە يەنىلا كۆڭۈل ئاچالايسىز.

قائىدىنى قاچان ئىشلىتىش

ئىچىملىكنى بىخەتەر ساقلىماقچى بولغاندا 1-2-3 قائىدىسى ئەڭ ياخشى. ئەگەر ماشىنا ھەيدەشكە ، دورا ئىچىشكە ياكى ھوشيارلىقنى ئاشۇرۇشقا توغرا كەلسە ، بۇ قائىدىنى ھەر ۋاقىت ئىشلىتىڭ. بۇ قائىدە سىزنىڭ قاندىكى ئىسپىرت مىقدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا مېڭىڭىز ياخشى ئىشلەيدۇ.

بۇ يەردە جەدۋەل 1-2-3 قائىدىسىنىڭ سىزنىڭ بىخەتەر تۇرۇشىڭىزغا قانداق ياردىمى بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، بولۇپمۇ ماشىنا ھەيدىگەندە ياكى مۇھىم ئىشلارنى قىلغاندا:

يېتەكچى قەدەم	تەۋسىيە	مەقسەت
ZERO	ماشىنا ھەيدىگەندە ياكى بىخەتەرلىككە سەزگۈر خىزمەت قىلغاندا ھاراق ئىچمەيدۇ	ماشىنا ھەيدىگەندە ھەر قانداق ئىسپىرتنىڭ بىخەتەر بولماسلىقىڭىزنى توختىتىدۇ
ONE	سائىتىگە بىردىن ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​بولمايدۇ	قېنىڭىزدىكى ئىسپىرت مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ
TWO	ھەر قېتىمدا ئىككى ئۆلچەملىك ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك	بىراقلا كۆپ ئىچمەسلىكىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ
ئۈچ	ھەر قېتىمدا ئۈچ ئۆلچەملىك ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەڭ	مېڭىڭىزنى زىيانغا ئۇچرىتىدىغان دەرىجىدە ھاراق ئىچىشتىن توسىدۇ

ئەگەر سىز ئىسپىرت بىلەن ئارىلاشمىغان دورا ياكى ھامىلدار بولسىڭىز ، 1-2-3 قائىدىسىنى ئىشلىتىڭ. بۇ قائىدە سىزنىڭ بىخەتەر تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ھاراقنىڭ زەخىملىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ باسقۇچلارنى قوللانسىڭىز ، ئىچىملىكنى ساغلام ساقلاپ ، ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالىسىز.

ھاراق ۋە ساغلاملىق

ئوتتۇراھاللىقنىڭ پايدىسى

ئەگەر 1-2-3 قائىدىسىنى ئىشلەتسىڭىز ، ھاراق ئىچىشنىڭ ئېنىق چەكلىمىسىنى بەلگىلىسىز. بۇ سىزنىڭ ھاراقنى كۆپ ئىچمەسلىكىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر ئازراق ئىچىش سالامەتلىككە پايدىسى بار دەپ قارايدۇ. ئەمما يېڭى تەتقىقاتلاردا دېيىلىشىچە ، ئاز مىقداردا بولسىمۇ سىزنى ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرمەيدىكەن ياكى كېسەللىكنى توختاتمايدىكەن. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ۋە CDC ھەر ئىككىسى دەيدۇ ھېچقانداق ئىسپىرت پۈتۈنلەي بىخەتەر ئەمەس.

ئەسكەرتىش: ھاراقنى ئاز ئىچىش ياكى ئىچمەسلىك سالامەتلىككە بولغان خەۋىپىنى ھاراقتىن تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

بەزى كىشىلەر بىر ياكى ئىككى قېتىم ئىچكەندىن كېيىن ئۆزىنى تېخىمۇ ئازادە ياكى دوستانە ھېس قىلىدۇ. 1-2-3 قائىدىسى سىزنىڭ ئىچىملىكنى تۆۋەن تۇتۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ كونتروللۇقنى ساقلاپ ، ھادىسە ياكى ناچار تاللاشلاردىن ساقلىنىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. سىز يەنە بەدىنىڭىزگە ئىسپىرتنى پارچىلاشقا ۋاقىت بېرىسىز ، بۇ جىگەر ۋە مېڭىڭىزنى قوغدايدۇ.

خەتەر ۋە چەكلىمىلەر

1-2-3 قائىدىسىگە ئەمەل قىلسىڭىزمۇ ، ھاراق يەنىلا خەتەرلىك بولىدۇ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، ئوتتۇراھال ھاراق ئىچسىڭىزمۇ راك ، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭىڭىزدىكى ئۆزگىرىش خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدىكەن. ئامېرىكا تاشقى كېسەللىكلەر دوختۇرى مۇنداق دېدى: ئازراق ئىچسىڭىزمۇ ئىسپىرت راكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۆپ ئىچىش مۇمكىن مېڭىڭىزگە ، يۈرەككە ۋە باشقا ئەزالارغا ئازار بېرىدۇ.

بەزى كىشىلەر ھاراق ئىچمەسلىكى كېرەك. بۇ گۇرۇپپىلار:

• قۇرامىغا يەتمىگەنلەر ۋە قانۇنلۇق ھاراق ئىچىش يېشى

• ھامىلدار ياكى ھامىلىدار بولماقچى بولغان ئاياللار

• جىگەر ياكى بۆرەك كېسەللىكى قاتارلىق ساغلاملىق شارائىتى بار كىشىلەر

• ھاراق بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىدىغان دورا ئىستېمال قىلغانلار

• ھاراق ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىدىن ئەسلىگە كەلگەن كىشىلەر

• ماشىنا ھەيدەشنى ياكى ئىشلىتىشنى پىلانلىغان چوڭلار

ھاراق ئىچىش ۋە سالامەتلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز دوختۇردىن دائىم سورىشىڭىز كېرەك.

ئوخشىمىغان دۆلەتلەرنىڭ ھاراققا ئائىت قائىدىسى بار. 1-2-3 قائىدىسى ئامېرىكىنىڭ ئوتتۇراھال ھاراق ئىچىشتىكى نەسىھىتىگە ماس كېلىدۇ ، ئەمما باشقا جايلاردا ئوخشىمىغان سان ئىشلىتىلىدۇ. مەسىلەن ، بەزى دۆلەتلەر ئۆلچەملىك ئىچىملىكنى 8 دىن 20 گرامغىچە ئىسپىرت دەپ قارايدۇ. بۇ يەردە 1-2-3 قائىدىسىنى CDC كۆرسەتمىسى بىلەن سېلىشتۇرىدىغان جەدۋەل بار:

Aspect	1-2-3 قائىدە (ئامېرىكا دېڭىز قىرغىقى مۇھاپىزەت ئەترىتى)	CDC كۆرسەتمىسى (ئامېرىكا)
سائىتىگە ئىچىدۇ	1 ئۆلچەملىك ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك	ئېنىق بېكىتىلمىگەن
ھەر قېتىم ئىچىملىك	2 ئۆلچەملىك ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك	ئېنىق بېكىتىلمىگەن
كۈندە ئىچىملىك	3 خىل ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك	ئاياللار: كۈنىگە 1 كۈنگىچە ئەرلەر: كۈنىگە 2 كۈن
مەقسەت	ھەرىكەت قوللانمىسى	ئوتتۇراھال ئىچىملىكنىڭ داۋالاش مەسلىھەتچىسى

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: 1-2-3 قائىدىسى ھاراقنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ئۇ بارلىق خەتەرلەرنى يوقاتمايدۇ. ھاراق ئىچىشتىن بۇرۇن ھەمىشە ئۆزىڭىزنىڭ سالامەتلىكى ۋە ئەھۋالىڭىزنى ئويلاڭ.

قائىدىنى قوللىنىش

ئوتتۇراھال يوللار

سىز ھەر كۈنى ئاددىي ئىستراتېگىيىلەرنى ئىشلىتىپ 1-2-3 قائىدىسىنى سىزگە ئىشلىتەلەيسىز. نۇرغۇن كىشىلەر ھاراقنى چەكلەش تەس ، بولۇپمۇ يىغىلىشلاردا ياكى بېسىم ھېس قىلغاندا. بۇ كۆرسەتمىلەرنى ئىشلىتىپ ئىز قوغلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيسىز:

• بەدىنىڭىزگە ئارام ئېلىش ئۈچۈن ھەر ھەپتە ئىسپىرتسىز كۈنلەرنى پىلانلاڭ.

• كىچىك ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ ، مەسىلەن بىر بوتۇلكا پىۋاغا ئوخشاش ، ياكى ئىسپىرت ئاز ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ.

• ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر ئارىسىدا سۇ ياكى يۇمشاق ئىچىملىك ​​ئىچىڭ.

• ھاراق ئىچىشكە قاتنىشىشتىن ساقلىنىڭ ، شۇندىلا قانچىلىك ئىچىدىغانلىقىڭىزنى كونترول قىلالايسىز.

• ئۆيدە كىچىك كۆزئەينەك ئىشلىتىڭ ، پەقەت تاماق بىلەنلا ئىچىڭ.

• ھاراق ئىچىشنى باشلاشتىن بۇرۇن ئېنىق چەك قويۇڭ ۋە ئۇنىڭغا چاپلاڭ.

• قوشۇمچە ياردەم ئۈچۈن قۇرۇق يانۋار ياكى سابىر باھارغا ئوخشاش پائالىيەتلەرگە قاتنىشىڭ.

تەكلىپ: ئەگەر سىز ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردە ھاراق ئىچىش بېسىمىنى ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنىڭ ئىسپىرتسىز ئىچىملىكنى ئېلىپ كېلىڭ ياكى دوستلىرىڭىزغا كېمەيتىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرۈڭ.

ئىجتىمائىي بېسىم ياكى ھاراققا ئاسان ئېرىشىش قاتارلىق توسالغۇلارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بېسىم يەنە 1-2-3 قائىدىسىگە ئەمەل قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن ، سىز ھەمىشە ياق دېيەلەيسىز ياكى ئىسپىرتسىز تاللاشنى تاللىيالايسىز.

ئىز قوغلاش ئادىتى

ھاراق ئادىتىڭىزنى ئىز قوغلاش ئەندىزىڭىزنى كۆرۈش ۋە تېخىمۇ ياخشى تاللاش ئېلىپ بېرىشقا ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن ئەپ ۋە قوراللار ئىچىملىكلىرىڭىزنى خاتىرىلەپ ، نىشان بەلگىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ھاراق ئىچىشنى ئىز قوغلاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى:

• MyDrinkaware ، DrinkControl ياكى ئىچىملىك ​​ئۆلچەش ئەسۋابى قاتارلىق ئەپلەرنى ئىشلىتىپ ئىچىملىكلەرنى خاتىرىلەڭ ، نىشان بەلگىلەڭ ۋە تەكلىپ-پىكىر ئېلىڭ.

• كۈندىلىك ئىچىدىغانلىرىڭىزنى يېزىش ئۈچۈن كۈندىلىك خاتىرە ياكى ژۇرنال ساقلاڭ.

• قايتا ئويلىنىش قاتارلىق گۇرۇپپىلاردىن بېسىپ چىقىرىشقا بولىدىغان ئىز قوغلاش كارتىسىنى سىناپ بېقىڭ.

• كۈندىلىك ئەسكەرتىش ئۈچۈن Streaks ياكى I Sober قاتارلىق ئادەت ئىز قوغلاش ئەپلىرىنى ئىشلىتىڭ.

• ھەر ھەپتىدىكى ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ ، بېسىم ياكى ئالاھىدە پائالىيەتلەرگە ئوخشاش كۆپرەك ئىچىدىغان ۋاقىتلارنى ئىزدەڭ.

• دوستلىرىڭىزدىن ، ئائىلىڭىزدىن ياكى ياردەم گۇرۇپپىسىدىن سوراپ ، مەسئۇلىيىتىڭىزنى سۈرۈشتە قىلىڭ.

ساغلاملىقىڭىز ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان 1-2-3 قائىدىسىنى خاسلاشتۇرالايسىز. بەزى كىشىلەر ساغلاملىق مەسىلىسى ياكى دورا سەۋەبىدىن ھاراقتىن ساقلىنىشى كېرەك. باشقىلار ئالدىراش ھەپتەلاردا ياكى جىددىي بىر كۈندىن كېيىن ئازراق ئىچىشنى ئويلىشى مۇمكىن. ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەسلىھەت ئۈچۈن دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ئادىتىڭىزنى ئىز قوغلاش ۋە كىچىك ئۆزگەرتىشلەر ئارقىلىق ، ئىسپىرتنىڭ ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشىدىن ساقلىنالايسىز.

سىز 1-2-3 قائىدىسىگە ئەمەل قىلىپ ، ھاراقنى ئاز ئىچىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيسىز. بۇ قائىدە ئېنىق چەك بەلگىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە ساغلاملىقنى ساقلايدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا ئازراق ئىچىش يۈرىكىڭىزگە ياردىمى بولۇشى مۇمكىن دېيىلدى. ئەمما ئاز مىقداردا راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇپ ، مېڭىڭىزگە زىيان سالىدۇ.

• نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر ھاراق ئىچىشىڭىزنى خاتىرىلىشىڭىز كېرەك دەيدۇ. سىز يەنە نېمە ئىچىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆگىنىشىڭىز ۋە ھاراقتىن نەچچە كۈن ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك.

• ئوتتۇراھال باشقۇرۇش ۋە NIAAA غا ئوخشاش قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە بايلىقلىرى سىزنىڭ تېخىمۇ بىخەتەر تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
  ئېھتىيات قىلىش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. ئەگەر ھاراقتىن ئەنسىرىسىڭىز ، دوختۇر ياكى سېستىرا بىلەن پاراڭلىشىڭ.

سوئال

ئەگەر 1-2-3 قائىدىسىدىن كۆپ ئىچسىڭىزچۇ؟

ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە ھادىسە خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىسىز. كېلەر قېتىم قائىدىگە قايتىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر سىز ھەمىشە چەكتىن ئېشىپ كەتسىڭىز ، دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى بىلەن پاراڭلىشىڭ.

ھەپتە ئاخىرىدا ئىچىملىكلىرىڭىزنى تېجەپ قالالامسىز؟

ياق ، ئىچىملىكلەرنى تېجەپ قالماسلىقىڭىز كېرەك. بىراقلا نۇرغۇن ئىچىملىكلەرنى كۆپ ئىچىش ھاراقنى كۆپ ئىچىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىچىملىكلەرنى تارقىتىشتىن بەكرەك بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ.

1-2-3 قائىدىسى ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئىشلەمدۇ؟

بۇ قائىدە كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئاز ئىچىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر ھامىلدار ، قۇرامىغا يەتمىگەنلەر ياكى بەزى دورىلارنى ئىستېمال قىلغانلارغا ئوخشاش ھەرگىز ئىچمەسلىكى كېرەك. ھەمىشە دوختۇر بىلەن تەكشۈرۈڭ.

ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​نېمە؟

ئامېرىكىدىكى ئۆلچەملىك ئىچىملىكنىڭ تەركىبىدە 0.6 ئۇنسىيە ساپ ئىسپىرت بار. بۇ 12 ئۇنسىيە پىۋا ، 5 ئۇنسىيە ھاراق ياكى 1.5 ئۇنسىيە روھقا تەڭ.

ئىچىملىكلىرىڭىزنى قانداق قىلغاندا ئاسان ئىز قوغلىيالايسىز؟

• ھەر بىر ئىچىملىكنى خاتىرىلەش ئۈچۈن تېلېفون دېتالى ئىشلىتىڭ.

• ئىچىملىكلىرىڭىزنى خاتىرە دەپتەرگە يېزىڭ.

• دوستىڭىزدىن چېكىڭىزنى ئەستە ساقلىشىڭىزنى سوراڭ.

ئىز قوغلاش سىزنىڭ ئادىتىڭىزنى كۆرۈشىڭىزگە ۋە بىخەتەر تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.