ھاراق ئۈچۈن 1-2-3 قائىدە, ئۇ قانداق ئىشلەيدۇ

1-2-3 قائىدە سۆرەش چېكىڭىزنى ئېنىقلاش ئارقىلىق ئىسپىرتنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سورىسىڭىز, ياكى ھاراقتىكى 1/2/# ئۆلچىمى نېمە? '', ھەر ۋاقىت بىردىن نەچچە ئىچىملىكنىڭ سانى ۋە ئىككى خىل ئىچىملىك ئىكەنلىكىنى ئۆگىنىڭ, سىز بىر مەزگىل ئىچىدە ئىككى ئىچىملىك ۋە كۈنىدە ئىككى ئىچىملىك. بۇ 1-2-3 قائىدىسى بەك كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىش ئاسان. ئۆلچەملىك ئىچىملىك سۈپىتىدە نېمىلەرنى ھېسابلاشنى بىلىشىڭىز كېرەك. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, ئۆلچەملىك ئىچىملىك سېلىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ھورسۇنى ئىز قوغلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ, بىخەتەر چەكنى چىڭتىڭ ۋە ئىچىش ھەققىدە تېخىمۇ ياخشى تاللاش تەييارلايدۇ.

ئاچقۇچلۇق يول

• 1-2-3 قائىدە ھەر سائەتتە بىر ئىچىملىك چەكتى, كۈندە ئىككى ئىچىملىك, كۈنىگە ئىككى ئىچىملىك ئىچىشكە ياردەم بېرىدۇ.

• نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۆلچەملىك ئىچىملىك سىزنىڭ ھاراقلىرىڭىزنى ئىز قوغلاشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە قائىدە بويىچە تېخىمۇ ئاسان ئەگىشىڭ.

• ھەر ھەپتە كەم دېگەندە ئۈچ ئىسپىرتسىز كۈن ئولتۇرۇش بەدىنىڭىزنى ئارام ئېلىپ ساغلاملىق خەۋىپى تۆۋەنلەيدۇ.

• ئىچىملىكلەر بىلەن ئىچىملىك سۇنى ئىچىملىك بىلەن ئىچىش ۋە ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردە كونترول قىلىش ئۈچۈن ئاددىي ئادەتلەرنى ئىشلىتىڭ.

• قائىدە خەتەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ, ئەمما بارلىق خەتەرلەرنى ئۆچۈرمەيدۇ بەزى كىشىلەر پۈتۈنلەي ئىسپىرتتىن ساقلىنىشى كېرەك.

ھاراق ئۈچۈن 1/2/3 قائىدىسى نېمە?

1-2-3 قائىدە سىزگە ئېنىق ئىچىملىك كۆرسەتمەسلىك كۆرسەتمىلەرنى بېرىدۇ. سورىغاندا, 'ھاراق ئۈچۈن 1/2/3 قائىدىسى نېمە? ', بۇ قائىدىنىڭ قانچىلىك ۋاقىت ئىچىدە ھاراق ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئۆگىنىسىز. سىز ئۈچ ئاساسلىق قەدەمگە ئەگىشىسىز: ھەر سائەتتىن باشقا ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەيدۇ, ھەر سائەتتە بىردىن كۆپ ئىچىملىك بولمايدۇ, كۈنىگە ئۈچتىن ئارتۇق ئىچىملىك بولمايدۇ. بەزى سەھىيە مۇتەخەسسىسلىرىمۇ سىزنىڭ ئېلىپ كېلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ كەم دېگەندە ئۈچ ئىسپىرتسىز كۈن . ھەر ھەپتىدە بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ بەك كۆپ ئىچىشتىن ساقلىنىشىڭىزغا ۋە ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئۆلچەملىك ئىسپىرتلىق ئىچىملىك دەپ ئويلىغانلىقىڭىز مۇمكىن. ئامېرىكىدا, كۆپىنچە ئىچىملىك ئىشلىرىدا ساپ ئىسپىرتنىڭ مىقدارى. CDC ئۆلچەملىك ھاراق ئىچىملىكنى ئېيتتى 0.6 ساپ ئىسپىرتنىڭ 0.6 سۇيۇقلۇقى (14 گرام) ساپ قەھۋەخانا, . بۇ مىقدار سىز ئىچىدىغان پىۋى, ھارىسى ياكى روھنى ئىچكەنلىكىڭىز ياكى ئەمەس. بۇ يەردە چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئاددىي جەدۋەل بار:

ئىچىملىك تۈرى	تىپىك مۇلازىمەت چوڭلۇقى	ھەجىمىدىكى ئىسپىرت (ABV)	ساپ ئىسپىرت مەزمۇنى
پىۋا	12 ئۇنسىيە	% 5	0.6 سۇيۇقلۇق ئۇنسىيەسى (14 گرام)
شاراب	5 ئۇنسىيە	% 12	0.6 سۇيۇقلۇق ئۇنسىيەسى (14 گرام)
Divend with	1.5 ئۇنسىيە	40%	0.6 سۇيۇقلۇق ئۇنسىيەسى (14 گرام)

بۇنى بىلىپ تۇرۇپ ئىسپىرت ئىستېمالىڭىزنى ئىز قوغلاپ, 1-2-3-ماددىغا ئەگىشىڭ.

تەكلىپ: 1-2-3 قائىدە بىر يېتەكچى, ھەممە ئادەم ئۈچۈن بىخەتەرلىك كاپالىتى ئەمەس. بەزى ساغلاملىق شارائىت ياكى خۇمار بولۇپ كەلگەن كىشىلەرگە ئوخشاش, ھاراقتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىشى كېرەك.

ھەر سائەتتە 1 ئىچىڭ

1-2-3 قائىدىسىنىڭ بىرىنچى قىسمى سىزگە ئورۇنلاشتۇرۇشنى ئېيتىدۇ. بەدىنىڭىز ھاراقنى بىر تەرەپ قىلىشقا ۋاقىت كېرەك. بىر سائەتتە بىردىن كۆپ ئىچىملىك ئىچىش قانال ئىسپىرتنىڭ قويۇقلۇقى (BAC) نى تېزلا ئۆستۈرىدۇ. سائىتىگە بىر نەچچە ئىچىملىكنى ساقلىغاندا, جىگەر ۋاقتىڭىزنى ئىسپىرتنى پارچىلىماقچى. بۇ سىزنىڭ كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ياكى ناچار ئەھۋال سىزنىڭ خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ھەر بىر سورۇندا 2 ئىچىملىك

1-2-3-يىللاردىكى ئىككىنچى قەدەمدە بىر قېتىمدا ئىككىدىن ئارتۇق ئىچىملىك بولۇشىڭىز مۇمكىن دەيدۇ. سورىغاندا, 'ئىسپىرتنىڭ 1/2/3 قائىدىسى نېمە? ', بۇ قىسمىڭىزغا ھاراق ئىچىشتىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز بىر ياكى ئىككى ئىچىملىك ئىچسىڭىز, باكتېرىڭىز ئادەتتە تۆۋەن دائىرىدە تۇرىدۇ. سىز ئازادە قىلىنغان ياكى تېخىمۇ كۆپ ئىجتىمائىي ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن, ئەمما سىز ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلۇشنىڭ يۇقىرى سەۋىيىگە يەتمەيسىز. ئەگەر ئىككىدىن ئارتۇق ئىچىملىك ئىچسىڭىز, باكقىزىيىڭىز ئۆرلەۋاتىدۇ % 0.08 نىڭ% 0.08 گە يېتىدۇ , , بۇنىڭدا نۇرغۇن جايلاردا ماشىنا ھەيدەشنىڭ قانۇنىي چېكى. ئالىي BAC دەرىجىلىك تېخىمۇ ئالىي ھۆكۈم خاراكتېرلىك ھۆكۈم, ماسلاشتۇرۇش زىيانغا ئۇچرىشى, ھەتتا خەتەرلىك ساغلاملىق تەسىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

كۈنىگە 3 ئىچىملىك

1-2-3 قائىدىسىنىڭ ئاخىرقى قىسمى كۈندىلىك چەكنى بەلگىلەيدۇ. بىر كۈندە ئۈچتىن ئارتۇق ئىچىملىك بولماسلىقىڭىز كېرەك. بۇنىڭدىنمۇ كۆپ ئىچىش سالامەتلىكىڭىزگە زىيان سالىدۇ. تەتقىقات كۆرسىتىلىدۇ ھەر كۈنىدىن ئارتۇقدىن ئارتۇق ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتكەن جىگەر كېسەللىكى, يۇقىرى قان بېسىم, يۈرەك كاشىلا ۋە بىر نەچچە خىل ر и لار خەۋىپىڭىز بولىدۇ. سىز يەنىلا ھادىسە, روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە خۇمارى. ئامېرىكا كۆرسەتمىسى ھەتتا ئاياللار ئۈچۈنمۇ تۆۋەن چەكنى تۆۋەنلىتىدۇ-ئەر ئۈچۈن كۈنىگە بىردىن ئارتۇق ئىچىشتىن باشقا . , تەۋسىيە قىلىنغان ئىسپىرتلىق ئىستېمال مىقدارى ھەر كۈنى ئىككىدىن ئارتۇق ئىچىملىك بولمايدۇ. 1-2-3 قائىدە بۇ چەكلەردىن تۆۋەندە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

نۇرغۇنلىغان ساغلاملىق تەشكىلاتلىرىمۇ ھەر ھەپتە كەم دېگەندە ئۈچ ئىسپىرتسىز كۈننى ئېلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزگە ئارام ئېلىپ, بېقىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. سىز بۇ نەسىھەتنى ئېستونىيەدىكى دۆلەتلەردە مۇنداق بولىدۇ, بۇ يەردە دۆلەت كۆرسەتمىسى ئەر-ئاياللار ئۈچۈن كەم دېگەندە ئۈچ ئالكوبسىز كۈننى تەۋسىيە قىلالايسىز.

• 1-2-3 قائىدە ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 3 ئىسپىرتسىز كۈننى تەۋسىيە قىلىدۇ.

• ئۇ دۆلەتلىك ئىنستىتۇتنى قوللايدۇ.

• قائىدە, ھەر سائەتتە ھاراق ئىچىپ, ھاراقسىز كۈنلەردە ھاراق ئىچىشنى چەكلەش ئارقىلىق تېخىمۇ بىخەتەر ئىچىملىك ئاشىقلىرىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.

• ساغلاملىق خەۋپىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئىستېمالچىلارغا زىيان يەتكۈزۈشكە ئىلھام بېرىدۇ.

ئەسكەرتىش: بەزى كىشىلەر ئىچىملىكلەرنى ساقلىيالايدۇ دەپ ئويلايدۇ, ھەپتە ئاخىرىدا بىراقلا بىراقلا بولسۇن. بۇ ئورتاق خاتا. 1-2-3 قائىدە ئىچىملىكلىرىڭىز ۋە ھاراقنى تارتىۋالغان ۋاقتىڭىزدا ئەڭ ياخشى ئىشلەيدۇ.

1-2-3 قائىدە ھۆكۈمرانلىق قىلغاندا, ھاراق ئىستېمال قىلىش ئۈچۈن ساغلام چەك تىزمىسىڭىز. بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى قوغدايسىز, زىيان خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىسىز. ئەگەر سىز ئەزەلدىن ھەيران قالغىنىڭىز, 'ھاراق ئۈچۈن 1/2/3 قائىدە نېمە? ' نېمە, بۇ ئاددىي قەدەملىرىڭىزنى ئىشلىتىپ, ئۇلارنى تاللىشىڭىز ئۈچۈن ئىشلىتىڭ.

1-2-3 قائىدە

ئىسپىرتنى قوبۇل قىلىش

سىز 1-2-3 قائىدىسىنى ئىشلىتىپ, ھاراق ئىچىشكە ياردەم بېرەلەيسىز. بۇ قائىدە سىزنىڭ قانچىلىك ئىچىدىغانلىقىڭىزنى ئاستىلىتىشىڭىز ۋە سىزنى بەك كۆپ ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بىر يىغىلىشتا ياكى دوستلار بىلەن, سىز تېخىمۇ كۆپ ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. 1-2-3 قائىدە سىزگە ئەگىشىش ئۈچۈن ئاددىي پىلان بېرىدۇ.

بۇ يەردە 1-2-3 قائىدە ياكى ھادىسىلەردە 1-2-3 قائىدىنى ئىشلىتىشنىڭ بەزى ئۇسۇللىرى بار:

• سىز بىر كېچىدىلا قانچىلىك ئىچىملىك بار, پەقەت بىر كېچىگە ئوخشاش بولىسىز.

• ھەر بىر ئىسپىرتلىق ئىچىملىكتىن كېيىن سۇ ئىچىڭ.

• مەسخىرە ياكى باشقا ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ, شۇڭا سىز يەنىلا قاتنىشىسىز.

• ھەر كۈنى ژۇرنالدا ئىچىدىغانلىرىڭىزنى يېزىڭ. بۇ سىز تېخىمۇ كۆپ ئىچكەندە تېخىمۇ كۆپ ئىچكەنلىكىڭىزنى ياكى نېرۋا ھېس قىلسىڭىز, بۇنداق بويالغانلىقىڭىزنى كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

• ھەپتە ئاخىرى ياكى ئالاھىدە كۈنلەردە ئىچىڭ. ھەپتە ئىچىدە ھاراقتىن ئاتسىڭىز بولىدۇ.

• ئەگەر ماس كەلمەكچى بولسىڭىز, ئىسپىرتلىق پىۋا ياكى ئۇچارراق سۇنى سىناپ بېقىڭ, ئەمما ھاراق ئىچمىسە.

• ئالاھىدە ۋاقتى بولمىسا نورمال ئەمەس. بۇ ئىچىملىكلىرىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ.

بۇ ئادەتلەرنى كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە ئىچىدىغان بىخەتەر تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سالامەتلىكىڭىزنى قوغدايسىز, ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردە يەنىلا كۆڭۈل ئېچىڭ.

قائىدىنى قاچان ئىشلىتىش

ھاراقنى بىخەتەر ساقلىماقچى بولغاندا 1-2-3 قائىدىسى ئەڭ ياخشى. ئەگەر قوزغاتقۇچقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز, بۇ قائىدىنى ھەمىشە ئىشلىتىڭ, دورا ئىستېمال قىلىڭ ياكى ھوشيار بولۇڭ. قائىدە قېنىڭىزنىڭ ئىسپىرت تۆۋەننى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ, شۇڭا مېڭىڭىز ياخشى ئىشلەيدۇ.

مانا بۇ 1-2-3 قائىدە, بولۇپمۇ سىزنىڭ بىخەتەر تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ, بولۇپمۇ مۇھىم ئىشلارنى ماشىنا ھەيدىگەندە ياكى قىلماقچى بولغاندا:

يېتەكچى قەدەم	تەۋسىيە	مەقسەت
نۆل	ماشىنا ھەيدىگەندە ياكى بىخەتەرلىك سەزگۈر خىزمەت قىلغاندا ئىچىملىك يوق	ماشىنا ھەيدىگەندە ھەر قانداق ئىسپىرتنى توختىتىدۇ
بىرى	ھەر سائەتتىن ئارتۇق ئۆلچەملىك ئىچىملىك يوق	قېنىنى ئىسپىرتنى تۆۋەنلىتىدۇ
ئىككى	ھەر قېتىمدا ئىككى ئۆلچەملىك ئىچىملىك يوق	بىراقلا بەك كۆپ ئىچمەسلىكىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ
ئۈچ	ھەر قېتىمدا ئۈچ ئۆلچەملىك ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەڭ	سىزنى كۆپ ئىچىشتىن توسۇلۇپ قېنىڭىزنى بەك كۆپ تاشلايدۇ

ئەگەر سىز ھاراق ئىچمەيدىغان دورا ئىستېمال قىلسا, 1-2-3 قائىدىنى ئالسىڭىز 1-2-3 قائىدىنى ياسىيالايسىز. قائىدە سىزنىڭ تېخىمۇ بىخەتەر تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئىسپىرتقا زەربە بېرىش پۇرسىتىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ باسقۇچلارنى ئەمەلدىن قالدۇرغاندا, ئىچىملىك ساغلاملىقىڭىزنى ساقلايسىز ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئالىسىز.

ئىسپىرت ۋە ساغلاملىق

ئوتتۇراھاللىقنىڭ پايدىسى

ئەگەر 1-2-3 قائىدىسىنى ئىشلەتسىڭىز, ھاراق ئىچىشنىڭ ئېنىق چەكلىمىسىنى بەلگىلىدىڭىز. بۇ سىزنىڭ بەك كۆپ ئىچمەسلىكىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ۋە سىزنى تېخىمۇ بىخەتەر قىلىدۇ. بەزى كىشىلەر ئازراق ئىچىشنى ئويلايدۇ, سالامەتلىكىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما يېڭى تەتقىقاتلار ھەتتا ئاز مىقداردا سىزنى ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرمەيدۇ ياكى كېسەلنى توختىتىدۇ. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى ۋە CDC ھەر ئىككىسى دەيدۇ ئىسپىرتنىڭ ھېچقانداق مىقدارى پۈتۈنلەي بىخەتەر ئەمەس.

ئەسكەرتىش: ئاز مىقداردا ئىچىش ياكى ھاراق ئىچىش سالامەتلىكىڭىزنى ھاراقتىن تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

بەزى كىشىلەر بىر ياكى ئىككى خىل ئىچىملىكتىن كېيىن تېخىمۇ ئازادە ياكى دوستانە ھېس قىلىدۇ. 1-2-3 قائىدە سىزنىڭ ئىچىملىكلىرىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ كونترول قىلىش ۋە ھادىسە ياكى ناچار تاللاشتىن ساقلىنىش ئاسان. سىز يەنە بەدىنىڭىزنى كەمسى تۇرۇپ ھاراقنى پارچىلاپ, جىگەر ۋە مېڭىڭىزنى قوغدايدۇ.

خەتەر ۋە چەكلىمىلەر

1-2-3 قائىدىگە ئەمەل قىلسىڭىزمۇ, ئىسپىرت يەنىلا خەتەرلىك بولالايدۇ. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, ھەتتا ئوتتۇراھال ئىچىملىك ھاراق ئىچىش, يۈرەك مەسىلىسى سىزنىڭ ھەر خىل ئۆزگىرىشىڭغا ئۆزگىرىدۇ. ئامېرىكا تاشقى ئىشلار رايونىنىڭ ئازراق ئىچكەنلىكىنى, ھاراق ئىچكەن تەقدىردىمۇ, ھاراق ئاشقازاننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ كۆپ ئىچىش مېڭىڭىز, يۈرەك ۋە باشقا ئەزالىرىڭىزنى ئازابلاڭ.

بەزى كىشىلەر ھاراق ئىچمەسلىك كېرەك. بۇ گۇرۇپپىلار:

• ئۆسمۈرلەر ۋە قانۇنلۇق ھاراق ئىچىش دەۋرىدىكىلەر

• ھامىلىدار بولغان ياكى ھامىلىدار بولغان ئاياللار

• جىگەر ياكى بۆرەك ياكى بۆرەك كېسەللىكلىرى قاتارلىقلار

• ھاراق بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر قىلىدىغان دورىلارنى ئىستېمال قىلىدۇ

• كىشىلەر ئىسپىرتتىن پايدىلىنىپ قالايمىقانچىلىقتىن ئەسلىگە كېلىدۇ

• ماشىنا ھەيدەشنى ياكى ئىشلىتىشنى پىلانلىغان چوڭلار

ئەگەر سىز دائىم ھاراق ئىچىپ سالامەتلىكىڭىزگە ۋە سالامەتلىكىڭىزگە ھەرگىز سورىماسلىقىڭىز كېرەك.

ئوخشىمىغان دۆلەتلەردە ئۇلارنىڭ ئىسپىرتنىڭ قائىدىسىدە. 1-2-3 قائىدە چوقۇم ئوتتۇراھال ئىچىملىك ئۈچۈن مەسلىھەت بېرىشكە ماس كېلىدۇ, ئەمما باشقا جايلار ئوخشىمىغان سانلارنى ئىشلىتىدۇ. مەسىلەن, بەزى دۆلەتلەرنىڭ ئۆلچەملىك ئىچىملىكنى 8 دىن 20 گرامغا قەدەر پاكارلىدى. مانا بۇ 1-2-3 قائىدىلەرنى CDC كۆرسەتكۈچكە ماس كېلىدىغان بىر جەدۋەل بار:

تەرەپ	1-2-3 قائىدىسى (ئامېرىكا دېڭىز قىرغىقى مۇھاپىزەتچىسى)	CDC كۆرسەتمىسى (ئامېرىكا)
ئىچىش ۋاقتى	1 دىن ئارتۇق ئۆلچەملىك ئىچىملىك يوق	ئېنىق بېكىتىلمىگەن
ھەر بىر سورۇندا ئىچىملىك	2 دىن ئارتۇق ئۆلچەملىك ئىچىملىك يوق	ئېنىق بېكىتىلمىگەن
ھەر كۈنى ئىچىملىكلەر	3 دىن ئارتۇق ئىچىملىك يوق	ئاياللار: 1/6-كۈنىگىچە ئەرلەر: 2 / كۈنىگە قەدەر
مەقسەت	ھەرىكەت يېتەكچىسى	ئوتتۇراھال ئىچىملىكنىڭ داۋالاش مەسلىھەتچىسى

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: 1-2-3 قائىدە سىزنىڭ ھاراقنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ, ئەمما ئۇ بارلىق خەتەرلەرنى ئۆچۈرمەيدۇ. ھەمىشە ئۆزىڭىزنىڭ سالامەتلىكى ۋە يېمەكلىكىڭىزنى ئويلىشىڭىز بىلەن ئويلاڭ.

قائىدىگە ئىلتىماس قىلىش

ئوتتۇراھال ئۇسۇللار

سىز ھەر كۈنى ئاددىي ئىستراتېگىيىلىك ئىشلىتىش ئارقىلىق سىز ئۈچۈن 1-2-3 قائىدە-يوسۇنلىرىنى قىلالايسىز. نۇرغۇن كىشىلەر ھاراقنى چەكلەش تەس, بولۇپمۇ پارتىيەلەر ياكى بېسىم ھېس قىلغاندا تەس. سىز بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىش ئۈچۈن بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:

• ھەر ھەپتە ھاراقسىز كۈنلەرنى قويۇپ بېرىش ئۈچۈن بەدەنگە ھەقسىز چىقىڭ.

• كىچىك ئىچىملىكلەرنى بىر بوتۇلكا پىشۇرغۇچىغا ئوخشاش, بىر بوتۇلكا پىت ياكى ھاراق ئىچكەنگە ئوخشاش ياكى ھاراق ئىچكەندە كىچىك ئىچىملىكلەرنى تاللاڭ.

• ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر بىلەن سۇ ئىچىش ياكى يۇمشاق ئىچىملىك ئىچىش ئارىلىقىدا ئاستا ئىچىڭ.

• ئىچىدىغان يۇمىلاق ئۈستەلگە قوشۇلۇشتىن ساقلىنىڭ, شۇڭا قانچىلىك ئىچىسىز.

• ئۆيدە كىچىككىنە كۆزئەينەك ئىشلىتىپ, پەقەت تاماق بىلەنلا ئىچىڭ.

• ئىچىشتىن بۇرۇن ئېنىق چەك قىلىپ قويۇڭ.

• ئارتۇقچە قوللاش ئۈچۈن 1-يانۋار ياكى سەگەك پوزىتسىيىگە ئوخشاش تەشۋىقاتلارغا قوشۇلۇڭ.

تەكلىپ: ئەگەر سىز ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردە ئىچىشكە بېسىم ھېس قىلسىڭىز, ئۆزىڭىزنىڭ ئىسپىرتسىز ئىچىملىكنى ئېلىپ كېلىڭ ياكى قاينىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرۈڭ.

سىز توسالغۇغا ئوخشاش توساقلارغا يۈزلىنىشىڭىز ۋە ئىسپىرتقا ئېرىشىش قاتارلىق توساقلارغا يۈزلىنىشىڭىز مۇمكىن. بېسىم 1-2-3 قائىدە بويىچە قىيىنلاشتۇرۇشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرالايدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ھەمىشە ياق دېسىڭىز ياكى ئىسپىرتسىز تاللاشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.

ئىز قوغلاش ئادىتى

ئىسپىرتلىق ئادىتىڭىزنى ئىز قوغلاش ئەندىزىگە ۋە تېخىمۇ ياخشى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇن ئەپلەر ۋە قوراللىرىڭىز ئىچىدىغان ئىچىملىكلىرىڭىزنى ۋە نىشانىڭىزنى بەلگىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يەردە ھاراقنى ئىشلىتىشنىڭ بەزى ئۇسۇللىرى بار:

• MyDRinkAwaware, ئىچىملىكلەرنى ئىشلىتىپ ئىچىملىك ۋە ئىچىملىكلەرنى ئىچىش , ئىچىملىكلەرنى يېزىش, توپلاش ۋە پىكىرگە ئېرىشىڭ.

• كۈندىلىك خاتىرە ياكى ژۇرنالنى ساقلاڭ, ھەر كۈنى نېمە ئىچىدىغانلىقىڭىزنى يېزىڭ.

• ھاراق ئىچىش كارتىسىنى قايتا-قايتا يېيىشكە ئوخشاش گۇرۇپپىلاردىن سىناپ بېقىڭ.

• ئىشكاپقا ئوخشاش ئادەت ئىز قوغلاش ئەپلىرىنى ئىشلىتىڭ ياكى «مەن كۈندىلىك ئەسكەرتىشلەر ئۈچۈن سەگەك».

• ھەر ھەپتە ئىلگىرىلىشىڭىزنى تەكشۈرۈپ, بېسىم ياكى ئالاھىدە ۋەقەلەردە كۆپ ئىچسىڭىز, كۆپ ئىچكەن ۋاقىتنى ئىزدەڭ.

• دوستلاردىن, ئائىلىڭىز ياكى قوللاش گۇرۇپپىسىدىن, جاۋابكارلىقنى سۈرۈشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

سىزنىڭ سالامەتلىك ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ماسلاشتۇرۇش ئۈچۈن 1-2-3 قائىدىسىنى خاسلاشتۇرالايسىز. بەزى كىشىلەر ساغلاملىق مەسىلىسى ياكى دورا سەۋەبىدىن ھاراقتىن قېچىشى كېرەك. باشقىلار ئالدىراش ھەپتە جەريانىدا ياكى جىددىي كۈندىن كېيىن ئازراق ئىچىشنى خالايدۇ. ئېھتىياجىڭىزغا ياكى مەسلىھەتچى بىلەن مەسلىھەتچىڭىز بىلەن پاراڭلىشالايسىز. ئادىتىڭىزنى ئىز قوغلاش ۋە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى ئىز قوغلاش ئارقىلىق, ھاراقنى ئۆمۈر بويى ساقلىيالايسىز.

سىز ئازراق ھاراق ئىچىشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن 1-2-3 قائىدىگە ئەمەل قىلالايسىز. بۇ قائىدە سىزگە تېز سۈرئەتتە بەلگىلەشكە ياردەم بېرىدۇ. بەزى تەتقىقاتلار بىر ئاز ئىچىملىك يۈرىكىڭىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن دېدى. ئەمما ئاز مىقداردا ئاز مىقداردا راك كېسىلىگە گىرىپتار قىلىپ مېڭىڭىزنى ئازابلايدۇ.

• نۇرغۇن مۇتەخەسسىسلەر سىزنىڭ ئىچىشىڭىزدىن ساقلىنىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتتى. سىزنى ھاراق ئىچىشنى ۋە ئىسپىرتتىن بىر نەچچە كۈن دەم ئېلىۋاتقانلىقىڭىزنىمۇ ئۆگىنىشىڭىز كېرەك.

• ئوتتۇراھاللىقنى باشقۇرۇش قاتارلىق گۇرۇپپىلار ۋە بايلىقلارنى قوللاڭ, نىيا سىزنىڭ تېخىمۇ بىخەتەر تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
  ئېھتىياتچانلىق بىلەن ۋە ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىلىشى ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر ھاراقتىن ئەنسىرىسىڭىز, دوختۇر ياكى سېستىرا بىلەن پاراڭلىشىڭ.

سوئاللار

ئەگەر سىز 1-2-3 دىن ئارتۇق ئىچسىڭىزچۇ?

ساغلاملىق مەسىلىسى ۋە ھادىسىلىرى خەۋىپىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىسىز. كېلەر قېتىم قائىدىگە قايتىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر دائىم چەكتىن ئېشىپ كەتسىڭىز, دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى ياردەم ئۈچۈن.

ھەپتە ئاخىرىدىكى ئىچىملىكلىرىڭىزنى ساقلىيالامسىز?

ياق, ئىچىملىكلەرنى ساقلىماسلىقىڭىز كېرەك. نۇرغۇن ئىچىملىكلەرنى بىراقلا ھاراق ئىچىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بەدىنىڭىزگە ۋە كاللىڭىزغا, ئىچىملىكلەرنى تارقىتىشتىنمۇ كۆپ زىيان سالىدۇ.

1-2-3 قائىدە بويىچە ھەممە ئادەم ئۈچۈن خىزمەت قىلامدۇ?

قائىدە كۆپىنچە چوڭلارغا ئاز ئىچىشكە ياردەم بېرىدۇ. ھامىلدار, قۇرامىغا يەتمىگەنلەرگە ياكى قۇربانلىق قىلىنغانلارغا ئوخشاش ھېچ نەرسە ئالماسلىق بولمايدۇ. ھەمىشە دوختۇر بىلەن تەكشۈرۈڭ.

ئۆلچەملىك ئىچىملىك سۈپىتىدە نېمە ھېسابلىنىدۇ?

ئامېرىكىدىكى ئۆلچەملىك ئىچىملىكنىڭ 0.6 ئۇنسىيە ساپ ئىسپىرت بار. بۇ 12 ئۇنسىيە پىتىمۇغا باراۋەر, 5 ئۇنسىيە ئۈزۈم ھارىقى ياكى 1.5 ئۇنسىيەسى.

ئىچىملىكلىرىڭىزنى ئاسانلا ئىز قوغلىيالايسىز?

• ھەر بىر ئىچىملىكنى ئىشلىتىپ تېلېفون دېتالىنى ئىشلىتىڭ.

• ئىچىملىكلىرىڭىزنى خاتىرە دەپتەرگە يېزىڭ.

• دوستىڭىزدىن سىزنىڭ چېكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.

ئىز قوغلاش سىزنىڭ ئادىتىڭىزنى كۆرۈشىڭىز ۋە تېخىمۇ بىخەتەر تاللاشلىرىڭىزنى كۆرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.