Mikä on alkoholin 1-2-3 sääntö ja miten se toimii

1-2-3-sääntö auttaa sinua hallitsemaan alkoholin saantia asettamalla selkeät rajat. Kun kysyt, 'Mikä on alkoholin 1/2/3 sääntö?' Tämä 1-2-3-sääntö helpottaa juomisen välttämistä liikaa. Sinun on tiedettävä, mikä lasketaan tavanomaiseksi juomaksi. Tutkimukset osoittavat, että tavanomaisten juomakokojen ymmärtäminen auttaa sinua seuraamaan alkoholin käyttöä, asettamaan turvalliset rajat ja tekemään parempia valintoja juomisesta.

Keskeiset takeet

• 1-2-3 sääntö rajoittaa alkoholia yhdelle juomalle tunnissa, kahta juomaa per tilanne ja kolme juomaa päivässä auttaaksesi sinua juomaan turvallisesti.

• Tietäen, mikä lasketaan a Tavallinen juoma auttaa sinua seuraamaan alkoholiasi ja seuraamaan sääntöä helpommin.

• Ainakin kolmen alkoholittoman päivän viikko viikossa antaa kehollesi tauon ja laskee terveysriskejä.

• Käytä yksinkertaisia tapoja, kuten juomavettä juomien välillä ja aseta selkeät rajat pysyäksesi hallinnassa sosiaalisissa tapahtumissa.

• Sääntö auttaa vähentämään riskejä, mutta ei poista kaikkia vaaroja; Joidenkin ihmisten tulisi välttää alkoholia kokonaan.

Mikä on alkoholin 1/2/3 sääntö?

1-2-3 -sääntö antaa sinulle selkeät juoma-ohjeet, joiden avulla voit tehdä turvallisempia valintoja alkoholista. Kun kysyt, 'Mikä on alkoholin 1/2/3 sääntö?' Seuraat kolmea päävaihetta: enintään yksi juoma tunnissa, enintään kaksi juomaa per tilanne ja enintään kolme juomaa päivässä. Jotkut terveysasiantuntijat ehdottavat myös, että otat Ainakin kolme alkoholittomia päivää viikossa. Tämä lähestymistapa auttaa välttämään juomista liikaa ja vähentävät terveysongelmien riskiä.

Saatat ihmetellä, mikä lasketaan tavanomaiseksi alkoholijuomaksi. Yhdysvalloissa puhtaan alkoholin määrä juomassa on eniten. CDC: n mukaan tavanomaisella alkoholijuomalla on 0,6 Nesteen unssia (14 grammaa) puhdasta alkoholia . Tämä määrä on sama, juotko olutta, viiniä tai väkeviä alkoholijuomia. Tässä on yksinkertainen pöytä, joka auttaa sinua ymmärtämään:

Juomatyyppi	Tyypillinen tarjoilukoko	Alkoholi tilavuudella (ABV)	Puhdas alkoholipitoisuus
Olut	12 unssia	5%	0,6 nesteunssia (14 grammaa)
Viini	5 unssia	12%	0,6 nesteunssia (14 grammaa)
Tislattu henki	1,5 unssia	40%	0,6 nesteunssia (14 grammaa)

Tämän tietäminen auttaa sinua seuraamaan alkoholin kulutusta ja noudattamaan 1-2-3-sääntöä helpommin.

Vinkki: 1-2-3 -sääntö on ohje, joka ei ole turvallisuus kaikille. Joidenkin ihmisten, kuten tiettyjen terveysolosuhteiden tai riippuvuuden historia, tulisi välttää alkoholia kokonaan.

1 juoma tunnissa

1-2-3-säännön ensimmäinen osa kehottaa sinua olemaan enempää kuin yksi juoma tunnissa. Kehosi tarvitsee aikaa alkoholin käsittelemiseen. Useiden juomien juominen tunnissa voi nostaa veren alkoholipitoisuutta (BAC) nopeasti. Kun pidät yhden juoman tunnissa, annat maksa aikaa hajottaa alkoholi. Tämä auttaa sinua pysymään hallinnassa ja alentavat onnettomuuksien tai huonojen päätösten riskiä.

2 juomaa per tilanne

Toinen vaihe 1-2-3 -säännössä sanotaan, että sinun ei pitäisi olla enemmän kuin kahta juomaa yhdessä tilanteessa. Kun kysyt, 'Mikä on alkoholin 1/2/3 sääntö? ', Tämä osa auttaa sinua välttämään liiallinen juominen. Jos juot yhtä tai kahta juomaa, BAC pysyy yleensä alemmalla alueella. Saatat tuntea olosi rentoksi tai sosiaalisemmaksi, mutta et saavuta korkeita tasoja, jotka aiheuttavat vakavaa heikkenemistä. Jos juot enemmän kuin kaksi juomaa, BAC voi nousta Yli 0,08% , , mikä on laillinen ajomatka monissa paikoissa. Korkeammat BAC -tasot voivat johtaa huonoon harkintaan, koordinaation menetykseen ja jopa vaarallisiin terveysvaikutuksiin.

3 juomaa päivässä

1-2-3-säännön viimeinen osa asettaa päivittäisen rajan. Sinun ei pitäisi olla enemmän kuin kolme juomaa yhdessä päivässä. Juominen enemmän kuin tämä voi vahingoittaa terveyttäsi. Tutkimukset osoittavat sen Kolmen juoman ylittäminen päivässä lisää maksasairauden, korkean verenpaineen, sydämen vajaatoiminnan ja monen tyyppisten syöpätyyppien riskiä. Sinulla on myös suurempi mahdollisuus onnettomuuksiin, mielenterveysongelmiin ja riippuvuuteen. Yhdysvaltain ohjeet suosittelevat naisille vielä alarajoja -Suositeltu alkoholin kulutus on enintään yksi juoma päivässä . miehille, enintään kaksi juomaa päivässä. 1-2-3-sääntö auttaa sinua pysymään näiden rajojen alapuolella.

Monet terveysjärjestöt suosittelevat myös, että vie vähintään kolme alkoholittomia päivää viikossa. Tämä antaa kehollesi tauon ja auttaa estämään riippuvuutta. Voit nähdä tämän neuvon Viron kaltaisissa maissa, joissa kansalliset ohjeet viittaavat vähintään kolme alkoholittomia päiviä sekä miehille että naisille.

• 1-2-3 -sääntö suosittelee vähintään 3 alkoholittomia päivää viikossa.

• Sitä tukee alkoholin kansallinen instituutti.

• Säännöllä pyritään edistämään turvallisempia juomatapoja rajoittamalla juomia tunnissa ja päivässä alkoholittomien päivien rinnalla.

• Kannustaa kulutuksen taukoja terveysriskejen vähentämiseksi.

Huomaa: Jotkut ihmiset ajattelevat voivansa pelastaa juomia ja saada ne kaikki heti myöhemmin viikolla. Tämä on yleinen väärinkäsitys. 1-2-3-sääntö toimii parhaiten, kun levität juomia ja vältät juomista.

Kun noudatat 1-2-3-sääntöä, asetat terveelliset rajat alkoholin kulutukselle. Suojaa kehosi ja mielesi, ja alennat vahingon riskiä. Jos ihmettelet, 'Mikä on alkoholin 1/2/3 sääntö?', Muista nämä yksinkertaiset vaiheet ja käytä niitä valintojesi ohjaamiseen.

1-2-3 sääntö käytännössä

Alkoholin saannin tahdistus

Voit käyttää 1-2-3-sääntöä auttaaksesi sinua tekemään parempia valintoja juomisesta. Tämä sääntö auttaa sinua hidastamaan sitä, kuinka paljon juot ja estää sinua pitämästä liikaa. Juhlissa tai ystävien kanssa saatat tuntea, että sinun pitäisi juoda enemmän. 1-2-3 -sääntö antaa sinulle yksinkertaisen seurata.

Tässä on joitain tapoja käyttää 1-2-3-sääntöä juhlissa tai tapahtumissa:

• Päätä ennen kuin lähdet kuinka monta juomaa sinulla on, kuten vain yksi yöksi.

• Juo vettä jokaisen alkoholijuoman jälkeen, jotta voit juoda vähemmän.

• Valitse Mocktails tai muut alkoholittomat juomat, jotta voit silti liittyä.

• Kirjoita se, mitä juot joka päivä päiväkirjassa. Tämä auttaa sinua näkemään, kun juot enemmän, kuten silloin, kun tunnet stressaantuneita tai hermostuneita.

• Juo vain viikonloppuisin tai erityisinä päivinä. Voit ohittaa alkoholia viikon aikana.

• Kokeile alkoholittomia olutta tai kuohuviiniä, jos haluat mahtua, mutta et juo alkoholia.

• Tee normaaliksi olla juoda, ellei se ole erityinen aika. Tämä pitää juomasi alhaisena.

Nämä tavat auttavat sinua pysymään hallinnassa ja pitämään juomasi turvassa. Suojelet terveyttäsi ja voit silti pitää hauskaa sosiaalisissa tapahtumissa.

Milloin sääntöä käytetään

1-2-3 -sääntö on paras, kun haluat pitää juomisen turvassa. Käytä tätä sääntöä aina, jos joudut ajamaan, ottamaan lääkkeitä tai pysy valppaana. Sääntö auttaa sinua pitämään veren alkoholipitoisuuden alhaisena, joten aivosi toimivat hyvin.

Tässä on taulukko, joka osoittaa, kuinka 1-2-3-sääntö auttaa sinua pysymään turvassa, varsinkin kun ajat tai teet tärkeitä asioita:

Suuntaviivavaihe	Suositus	Tarkoitus
NOLLA	Ei juomia ajettaessa tai turvallisuusherkkiä työtä	Pysäyttää alkoholin tekemästä sinusta vaarallista ajon aikana
YKSI	Enintään yksi tavallinen juoma tunnissa	Pitää veren alkoholin tasolla alhaisempana
KAKSI	Enintään kaksi tavanomaista juomaa per tilaisuus	Auttaa sinua juoda liikaa kerralla
KOLME	Älä koskaan ylitä kolmea tavanomaista juomaa per tilanne	Estää sinua juomasta niin paljon, että aivosi vahingoitetaan

Sinun tulisi myös käyttää 1-2-3-sääntöä, jos otat lääkkeitä, jotka eivät sekoittuna alkoholiin tai jos olet raskaana. Sääntö auttaa sinua tekemään turvallisempia valintoja ja vähentämään mahdollisuuttasi saada alkoholia. Kun noudatat näitä vaiheita, pidät juomasi terveenä ja pidät huolta itsestäsi.

Alkoholi ja terveys

Maltillisuuden edut

Jos käytät 1-2-3-sääntöä, asetat selkeät rajat juomiseen. Tämä auttaa sinua juomaan liikaa ja pitää sinut turvallisempana. Jotkut ihmiset ajattelevat, että juominen voi auttaa terveyttäsi. Mutta uusissa tutkimuksissa sanotaan, että jopa pienet määrät eivät tee sinua elämään pidempään tai lopettamaan sairautta. Maailman terveysjärjestö ja CDC sanovat molemmat Mikään määrä alkoholia ei ole täysin turvallinen.

Huomaa: Vähemmän juominen tai lainkaan juominen on paras tapa laskea terveysriskejäsi alkoholista.

Jotkut ihmiset tuntevat olonsa rentoiksi tai ystävällisemmiksi yhden tai kahden juoman jälkeen. 1-2-3 -sääntö auttaa sinua pitämään juomasi alhaisena. Tämä helpottaa hallintaa ja välttää onnettomuuksia tai huonoja valintoja. Annoit myös kehollesi aikaa hajottaa alkoholia, joka suojaa maksa ja aivot.

Riskit ja rajoitukset

Vaikka noudatat 1-2-3-sääntöä, alkoholi voi silti olla riskialtista. Tutkimukset osoittavat, että jopa maltillinen juominen voi nostaa syöpä-, sydänongelmien ja aivojen muutoksia. Yhdysvaltain kirurgin kenraali sanoo, että alkoholi voi aiheuttaa syöpää, vaikka juot vähän. Juominen paljon ajan myötä voi satuttaa aivojasi, sydäntäsi ja muita elimiä.

Jotkut ihmiset eivät saisi juoda alkoholia ollenkaan. Nämä ryhmät ovat:

• Nuoret ja kaikki laillisen juoma -ikäiset

• Naiset, jotka ovat raskaana tai yrittävät tulla raskaaksi

• Ihmiset, joilla on tiettyjä terveystiloja, kuten maksa tai munuaissairaus

• Jokainen, joka käyttää lääkettä, joka on vuorovaikutuksessa alkoholin kanssa

• Ihmiset toiputvat alkoholin käyttöhäiriöistä

• Aikuiset, jotka aikovat ajaa tai käyttää koneita

Sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi, jos et ole varma juomisesta ja terveydestäsi.

Eri maissa on omat alkoholin säännöt. 1-2-3-sääntö vastaa Yhdysvaltojen neuvoja maltilliselle juomiselle, mutta muut paikat käyttävät erilaisia numeroita. Esimerkiksi jotkut maat pitävät vakiojuomaa 8 - 20 grammaa alkoholia. Tässä on taulukko, jossa verrataan 1-2-3-sääntöä CDC-ohjeisiin:

Näkökohta	1-2-3 Sääntö (Yhdysvaltain rannikkovartiosto)	CDC -ohjeet (Yhdysvallat)
Juomat tunnissa	Enintään yksi tavallinen juoma	Ei erityisesti määritelty
Juomat per tilanne	Enintään 2 vakiojuomaa	Ei erityisesti määritelty
Juomat päivässä	Enintään 3 juomaa	Naiset: jopa 1/päivä; Miehet: jopa 2/päivä
Tarkoitus	Käyttäytymisohje	Lääketieteellinen neuvonta maltillisesta juomisesta

Muista: 1-2-3-sääntö auttaa sinua hallitsemaan alkoholia, mutta se ei poista kaikkia riskejä. Ajattele aina omaa terveyttäsi ja tilannetta ennen juomista.

Säännön soveltaminen

Vinkkejä maltillisuuteen

Voit tehdä 1-2-3 -säännön toimimaan sinulle käyttämällä yksinkertaisia strategioita päivittäin. Monien ihmisten on vaikea rajoittaa alkoholia, etenkin juhlissa tai kun he ovat stressaantuneita. Voit kokeilla näitä vinkkejä auttamaan sinua pysymään tiellä:

• Suunnittele alkoholittomia päiviä viikossa antaaksesi kehollesi tauon.

• Valitse pienemmät juomat, kuten pullo olutta pintin sijasta, tai valitse juomat vähemmän alkoholilla.

• Juo vettä tai virvoitusjuomaa alkoholijuomien välillä saannin hidastamiseksi.

• Vältä liittymistä juomakierroksiin, jotta voit hallita kuinka paljon juot.

• Käytä pienempiä laseja kotona ja juo vain aterioita.

• Aseta selkeä raja ennen kuin aloitat juomisen ja kiinni siitä.

• Liity kaltaisiin kampanjoihin, kuten Dry Tammikuun tai raittiina keväällä saadaksesi lisätukea.

Vinkki: Jos tunnet painetta juoda sosiaalisissa tapahtumissa, tuo oma alkoholittomat juomasi tai kerro ystäville, että leikkaat.

Voit kohdata esteitä, kuten sosiaalinen paine tai helppo pääsy alkoholiin. Stressi voi myös vaikeuttaa 1-2-3-säännön noudattamista. Muista, että voit aina sanoa ei tai valita alkoholittoman vaihtoehdon.

Seurantatottumukset

Alkoholitapojen seuraaminen auttaa sinua näkemään kuvioita ja tekemään parempia valintoja. Monet sovellukset ja työkalut voivat auttaa sinua kirjaamaan juomat ja asettamaan tavoitteet. Tässä on joitain tapoja seurata alkoholin käyttöä:

• Käytä sovelluksia, kuten MyDRINKAWARE, DrinkControl tai juomamittari juomien, aseta tavoitteet ja saada palautetta.

• Pidä päiväkirja tai päiväkirja kirjoittaaksesi mitä juot joka päivä.

• Kokeile tulostettavia seurantakortteja ryhmistä, kuten juominen uudelleen.

• Käytä tapanseurannussovelluksia, kuten raitoja tai olen raittiina päivittäisiin muistutuksiin.

• Tarkista edistymisesi joka viikko ja etsi aikoja, kun juot enemmän, kuten stressin tai erityistapahtumien aikana.

• Pyydä ystäviä, perhettä tai tukiryhmää auttamaan sinua pysymään vastuussa.

Voit räätälöidä 1-2-3 -säännön sopimaan terveyteesi ja elämäntyyliisi. Joidenkin ihmisten on vältettävä alkoholia terveysongelmien tai lääketieteen takia. Toiset saattavat haluta juoda vähemmän kiireisinä viikkoina tai stressaavan päivän jälkeen. Voit puhua lääkärisi tai neuvonantajan kanssa neuvoja, jotka vastaavat tarpeitasi. Seuraamalla tottumuksiasi ja tekemällä pieniä muutoksia, voit estää alkoholia ottamasta elämääsi.

Voit noudattaa 1-2-3-sääntöä auttaaksesi sinua juoda vähemmän alkoholia. Tämä sääntö auttaa sinua asettamaan selkeät rajat ja pitää sinut terveellisempänä. Jotkut tutkimukset sanovat, että vähän juominen voi auttaa sydäntäsi. Mutta jopa pienet määrät voivat nostaa syöpäriskiäsi ja vahingoittaa aivojasi.

• Monet asiantuntijat sanovat, että sinun tulisi seurata juomistasi. Sinun tulisi myös oppia, mikä saa sinut haluamaan juoda ja ottaa päiviä alkoholista.

• Tukiryhmät ja resurssit, kuten maltillisuuden hallinta ja NIAAA, voivat auttaa sinua tekemään turvallisempia valintoja.
  On tärkeää olla varovainen ja tietää omat rajasi. Jos olet huolissasi alkoholista, keskustele lääkärin tai sairaanhoitajan kanssa.

Faq

Entä jos juot enemmän kuin 1-2-3-sääntö ehdottaa?

Lisäät terveysongelmien ja onnettomuuksien riskiä. Yritä palata sääntöyn seuraavalla kerralla. Jos siirryt usein rajan yli, keskustele lääkärille tai neuvonantajalle apua.

Voitko tallentaa juomasi viikonloppuna?

Ei, sinun ei pitäisi tallentaa juomia. Monien juomien juomista kerralla kutsutaan juomiseksi. Tämä voi vahingoittaa vartaloasi ja mieltäsi enemmän kuin levittää juomia.

Toimiiko 1-2-3-sääntö kaikille?

Sääntö auttaa useimpia aikuisia juomaan vähemmän. Joidenkin ihmisten ei pitäisi juoda ollenkaan, kuten raskaana olevien, alaikäisten tai tiettyjen lääkkeiden ottaminen. Tarkista aina lääkäriltäsi.

Mikä lasketaan tavanomaiseksi juomaksi?

USA: n vakiojuomassa on 0,6 unssia puhdasta alkoholia. Tämä vastaa 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia henkeä.

Kuinka voit seurata juomia helposti?

• Kirjaudu puhelinsovelluksella jokainen juoma.

• Kirjoita juomasi muistikirjaan.

• Pyydä ystävää auttamaan sinua muistamaan rajasi.

Seuranta auttaa sinua näkemään tottumuksesi ja tekemään turvallisempia valintoja.