Dɔlɔko sariya 1-2-3 ye mun ye ani a bɛ baara kɛ cogo min na

1-2-3 sariya bɛ aw dɛmɛ ka dɔlɔmincogo ɲɛnabɔ ni dan jɛlenw sigili ye. Ni i ye ɲininkali kɛ ko 'dɔlɔ 1/2/3 sariya ye mun ye?', i b'a dɔn ko a b'i bilasira i kana tɛmɛ minfɛn kelen kan lɛrɛ kelen kɔnɔ, minfɛn fila min don kelen kɔnɔ, ani minfɛn saba min tile kɔnɔ. Nin sariya 1-2-3 in b’a to a ka nɔgɔn ka dɔlɔ min kojugu. Aw ka kan k’a dɔn min jate bɛ kɛ minfɛn jɔnjɔn ye. Kɔlɔsiliw y’a jira ko ni aw ye minfɛnw hakɛ dantigɛlenw faamuya, o bɛ aw dɛmɛ ka aw ka dɔlɔmincogo lajɛ, ka dan sigi min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, ani ka sugandili ɲumanw kɛ minniko la.

Takeaways (Takeaways) kunbabaw

• Sariya 1-2-3 bɛ dɔlɔ dan minfɛn kelen ma lɛrɛ kelen kɔnɔ, minfɛn fila min don o don, ani minfɛn saba tile kɔnɔ walasa ka aw dɛmɛ ka minfɛn min lafiya.

• Fɛn min jate bɛ kɛ a dɔnni ye minfɛn jɔnjɔn bɛ aw dɛmɛ ka aw ka dɔlɔ nɔfɛtaama ani ka sariya labato nɔgɔya la.

• Ni aw bɛ tile saba min dɔgɔkun o dɔgɔkun, aw tɛ dɔlɔ min, o bɛ lafiɲɛ di aw farikolo ma ani ka kɛnɛyako faratiw dɔgɔya.

• Aw bɛ baara kɛ ni delina nɔgɔmanw ye i n’a fɔ ji min minfɛnw ni ɲɔgɔn cɛ ani ka dan jɛlenw sigi walasa ka to aw yɛrɛ la sigida lajɛw la.

• Sariya bɛ dɛmɛ ka faratiw dɔgɔya nka a tɛ farati bɛɛ bɔ yen; mɔgɔ dɔw ka kan ka u yɛrɛ tanga dɔlɔ ma pewu.

Dɔlɔko sariya 1/2/3 ye mun ye?

1-2-3 sariya bɛ minfɛnko laadilikan jɛlenw di aw ma walasa ka aw dɛmɛ ka sugandili kɛ dɔlɔko la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. N'i y'a ɲininka ko '1/2/3 sariya ye mun ye dɔlɔ la?', i b'a dɔn ko nin sariya in bɛ dan sigi i ka kan ka min hakɛ la waati dɔ kɔnɔ. Aw bɛ fɛɛrɛ kunbaba saba labato: aw kana tɛmɛ minfɛn kelen kan lɛrɛ kelen kɔnɔ, aw kana tɛmɛ minfɛn fila kan don kelen kɔnɔ, ani aw kana tɛmɛ minfɛn saba kan tile kɔnɔ. Kɛnɛyako dɔnbaga dɔw fana b’a fɔ aw ye ko aw ka a ta a dɔgɔyalenba la tile saba dɔlɔ tɛ min na dɔgɔkun o dɔgɔkun. Nin fɛɛrɛ in bɛ aw dɛmɛ aw kana dɔlɔmin kojugu ani ka kɛnɛya gɛlɛyaw farati dɔgɔya.

I bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka mun bɛ jate dɔlɔminnan ye min bɛ kɛ ka caya. Ameriki jamana na, dɔlɔ saniyalen hakɛ min bɛ minfɛn dɔ la, o de nafa ka bon kosɛbɛ. CDC ko dɔlɔminnan standard dɔ bɛ... Dɔlɔ sanuman onsi 0,6 (garamu 14) . Nin hakɛ in ye kelen ye ni aw ye biyɛri, diwɛn walima dɔlɔ min. Tablo nɔgɔman dɔ filɛ nin ye min b’aw dɛmɛ ka faamuyali sɔrɔ:

Minfɛn suguya	Baarakɛcogo hakɛ min bɛ kɛ cogoya la	Dɔlɔ ka kɛɲɛ ni a hakɛ ye (ABV) .	Dɔlɔ Saniyalen Kɔnɔkow
Biyɛri	12 onsi ye	5% ye .	Ji onsi 0,6 (garamu 14) .
Diwɛn	5 onsi ye	12% ye .	Ji onsi 0,6 (garamu 14) .
Hakiliw disililenw	1,5 onsi ye	40% ye .	Ji onsi 0,6 (garamu 14) .

O dɔnni bɛ aw dɛmɛ ka aw ka dɔlɔmincogo lajɛ ani ka 1-2-3 sariya labato nɔgɔya la.

Ladilikan: 1-2-3 sariya ye bilasirali ye, a tɛ lakana garanti ye bɛɛ bolo. Mɔgɔ dɔw, i n’a fɔ kɛnɛyako dɔw bɛ minnu na walima minnu ye dɔlɔminna ye, olu ka kan ka u yɛrɛ tanga dɔlɔ ma pewu.

1 Minfɛn Lɛrɛ kelen kɔnɔ

1-2-3 sariya yɔrɔ fɔlɔ b’a fɔ aw ye ko aw kana tɛmɛ minfɛn kelen kan lɛrɛ kelen kɔnɔ. Aw farikolo mago bɛ waati la walasa ka dɔlɔ baara. Ni aw ye minfɛn caman min lɛrɛ kelen kɔnɔ, o bɛ se ka dɔlɔ hakɛ (BAC) caya aw joli la joona. Ni aw bɛ to ka minfɛn kelen min lɛrɛ kɔnɔ, aw bɛ waati di aw sugunɛ ma walasa a ka dɔlɔ tiɲɛ. O bɛ aw dɛmɛ ka to aw yɛrɛ la ani ka kasaara walima desizɔn juguw farati dɔgɔya.

2 Minfɛnw doncogo kelen-kelen bɛɛ la

1-2-3 sariyasen filanan b’a fɔ ko aw man kan ka tɛmɛ minfɛn fila kan siɲɛ kelen. Ni aw ye ɲininkali kɛ ko 'dɔlɔko sariya 1/2/3 ye mun ye?', nin yɔrɔ in b'aw dɛmɛ ka dɔlɔ min kojugu. Ni aw ye minfɛn kelen walima fila min, a ka ca a la aw ka BAC bɛ to a hakɛ dɔgɔman na. I bɛ se ka i yɛrɛ lafiya walima ka i yɛrɛ sɔrɔ mɔgɔw fɛ kosɛbɛ, nka i tɛ se hakɛ caman ma minnu bɛ na ni dɛsɛ jugumanba ye. Ni aw ye minfɛn min ka ca ni fila ye, aw ka BAC bɛ se ka wuli sanfɛ 0,08% , min ye sariya dan ye bolifɛn bolicogo la yɔrɔ caman na. BAC hakɛ cayalenba bɛ se ka kɛ sababu ye ka jateminɛ jugu kɛ, ka baarakɛɲɔgɔnya tiɲɛ, ani ka kɛnɛyako gɛlɛya yɛrɛ lase mɔgɔ ma.

Minfɛn 3 Tile kɔnɔ

1-2-3 sariyasen laban bɛ dan sigi don o don. Aw man kan ka tɛmɛ minfɛn saba kan tile kelen kɔnɔ. Ni aw ye dɔlɔ min ka tɛmɛ nin kan, o bɛ se ka tiɲɛni kɛ aw ka kɛnɛya la. Sɛgɛsɛgɛliw y’o jira ka tɛmɛ minfɛn saba kan tile kɔnɔ, o bɛ dɔ fara i ka sugunɛbana, tansiyɔn jiginni, dusukun tantanni, ani kansɛri suguya caman sɔrɔli kan. Aw bɛ kasaara, hakiliɲagami gɛlɛyaw ani dɔlɔminko caman fana sɔrɔ. Ameriki ka laadilikanw b’a fɔ ko dan ka dɔgɔya hali musow ma—a kana tɛmɛ minfɛn kelen kan tile kɔnɔ . Cɛw fɛ, dɔlɔ min ka ɲi, o tɛ tɛmɛ minfɛn fila kan tile kɔnɔ. 1-2-3 sariya b’aw dɛmɛ ka to o danw jukɔrɔ.

Kɛnɛya jɛkulu caman fana b’a fɔ aw ye ko aw ka tile saba min ni dɔlɔ tɛ min na dɔgɔkun o dɔgɔkun. O bɛ lafiɲɛ di i farikolo ma ani ka dɛmɛ don ka a bali ka a yɛrɛ bila a yɛrɛ la. Aw bɛ se ka nin laadilikan in ye jamanaw la i n’a fɔ Ɛsitoni, jamanaw ka laadilikanw b’a jira ko cɛw ni musow bɛɛ tɛ dɔlɔ min tile saba ni kɔ.

• 1-2-3 sariya b’a jira ko tile 3 ni kɔ dɔlɔ tɛ min na dɔgɔkun kɔnɔ.

• A dɛmɛna ni jamana ka dɔlɔko baarada ye.

• Sariya in kun ye ka dɔlɔmin kɛcogo ɲuman sabati, a kɛtɔ ka minfɛnw dan sigi lɛrɛ kelen kɔnɔ ani tile kɔnɔ, ka fara dɔlɔmin donw kan.

• A bɛ dusu don mɔgɔw kɔnɔ u ka lafiɲɛbɔ kɛ fɛnw dunni na walasa ka kɛnɛyako faratiw dɔgɔya.

Kɔlɔsili: Mɔgɔ dɔw b’a miiri k’u bɛ se ka minfɛnw mara ani k’u bɛɛ sɔrɔ siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔfɛ. O ye hakilina jugu ye min bɛ sɔrɔ mɔgɔw fɛ. 1-2-3 sariya bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni aw bɛ aw ka minfɛnw jɛnsɛn ani ka aw yɛrɛ tanga dɔlɔmin kojugu ma.

Ni aw ye sariya 1-2-3 labato, aw bɛ dan sigi kɛnɛya la dɔlɔmin na. Aw bɛ aw farikolo ni aw hakili tanga, wa aw bɛ aw ka tiɲɛni farati dɔgɔya. Ni aw ye aw yɛrɛ ɲininka don dɔ, 'dɔlɔ sariya 1/2/3 ye mun ye?', aw hakili to nin fɛɛrɛ nɔgɔmanw na ani ka baara kɛ n'u ye walasa ka aw ka sugandili ɲɛminɛ.

1-2-3 Sariya min bɛ waleyali la

Pacing Dɔlɔmin

Aw bɛ se ka baara kɛ ni sariya 1-2-3 ye walasa ka aw dɛmɛ ka sugandili ɲumanw kɛ minniko la. Nin sariya in b’aw dɛmɛ ka aw ka minfɛn hakɛ dɔgɔya ani ka aw bali ka dɔlɔ min kojugu. Fɛti dɔ la walima ni i teriw ye, i bɛ se k’a miiri ko i ka kan ka dɔlɔ min ka caya. 1-2-3 sariya bɛ fɛɛrɛ nɔgɔman di i ma i ka kan ka tugu min kɔ.

Baara kɛcogo dɔw filɛ nin ye ka baara kɛ ni 1-2-3 sariya ye ɲɛnajɛw walima ko kɛtaw la:

• Aw bɛ a latigɛ sani aw ka taa aw bɛna minfɛn hakɛ min min, i n’a fɔ kelen dɔrɔn su fɛ.

• Aw bɛ ji min dɔlɔminna kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ walasa ka aw dɛmɛ ka dɔlɔ min dɔɔni.

• Aw bɛ mocktails walima minfɛn wɛrɛw ta minnu tɛ dɔlɔ ye walasa aw ka se ka fara a kan hali bi.

• I bɛ min min don o don, i k’o sɛbɛn gafenin dɔ kɔnɔ. O bɛ aw dɛmɛ ka a ye ni aw bɛ dɔlɔ min ka caya, i n’a fɔ ni aw bɛ degun walima ni aw bɛ siran.

• Aw bɛ min dɔrɔn dɔgɔkun labanw na walima don kɛrɛnkɛrɛnnenw na. Aw bɛ se ka dɔlɔmin dabila dɔgɔkun kɔnɔ.

• Aw bɛ biyɛri min tɛ dɔlɔ ye walima ji wulilen kɛ k’a lajɛ ni aw b’a fɛ ka don a la nka aw kana dɔlɔ min.

• Aw bɛ a kɛ cogo la ko aw kana min fo ni waati kɛrɛnkɛrɛnnen don. O b’a to aw ka minni ka dɔgɔn.

O delinankow b’aw dɛmɛ ka to ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw ka minni kɛcogo ɲɛ. Aw bɛ aw ka kɛnɛya lakana ani aw bɛ se ka ɲɛnajɛ kɛ hali bi jamanadenw ka lajɛw la.

Baara kɛ ni sariya ye tuma min na

1-2-3 sariya ka fisa ni aw b’a fɛ ka aw ka minfɛnw to a la. Aw bɛ baara kɛ ni nin sariya ye tuma bɛɛ ni aw mago bɛ bolifɛn boli la, ka fura ta, walima ni aw bɛ to aw ɲɛ na. Sariya bɛ aw dɛmɛ ka dɔlɔ hakɛ dɔgɔya aw joli la walasa aw hakili ka baara kɛ ka ɲɛ.

Tablo dɔ filɛ nin ye min b’a jira cogo min na 1-2-3 sariya bɛ aw dɛmɛ ka to lakana la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ bolifɛn boli walima ni aw bɛ fɛn nafamaw kɛ:

Ladilikan Taabolo	Ladilikan min bɛ kɛ	Kun
FU	Minfɛn kana kɛ ni i bɛ bolifɛn boli walima ni i bɛ baara kɛ min bɛ lakana	A bɛ dɔlɔ fɛn o fɛn bali ka i kɛ mɔgɔ ye min tɛ i lakana bolifɛn bolitɔ
KELEN	Minfɛn hakɛ danmadɔ tɛ tɛmɛ kelen kan lɛrɛ kelen kɔnɔ	A bɛ dɔlɔ hakɛ to aw joli la
FILA	Minfɛn jɔnjɔn fila kana tɛmɛ siɲɛ kelen kan	A bɛ aw dɛmɛ aw kana dɔlɔ min kojugu siɲɛ kelen
SABA	Aw kana tɛmɛ minfɛn saba kan abada siɲɛ kelen na	A b’i bali ka dɔlɔ min fo ka se ka tiɲɛni kɛ i hakili la

Aw ka kan ka 1-2-3 sariya fana ta ni aw bɛ fura ta min tɛ ɲagami dɔlɔ la walima ni aw kɔnɔma don. Sariya bɛ aw dɛmɛ ka sugandili kɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani ka dɔlɔ ka jogincogo dɔgɔya. Ni aw bɛ nin fɛɛrɛ ninnu labato, aw bɛ aw ka minni to kɛnɛya la ani ka aw janto aw yɛrɛ la.

Dɔlɔ ni Kɛnɛya

Nafa minnu bɛ sɔrɔ Damatɛmɛni na

Ni aw bɛ baara kɛ ni 1-2-3 sariya ye, aw bɛ dan jɛlenw sigi minniko la. O bɛ aw dɛmɛ aw kana dɔlɔ min kojugu ani ka aw lafiya. Mɔgɔ dɔw hakili la, ni aw ye dɔɔni min, o bɛ se ka aw ka kɛnɛya dɛmɛ. Nka sɛgɛsɛgɛli kura dɔw y’a jira ko hali ni a hakɛ fitininw tɛ a to i ka mɛn walima ka bana dabila. Diɲɛ kɛnɛyatɔn ni CDC fila bɛɛ ko ten dɔlɔ hakɛ si tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ pewu.

Kɔlɔsili: Ka dɔlɔ min walima ka dɔlɔ min fewu, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka dɔlɔ ka kɛnɛyako faratiw dɔgɔya.

Mɔgɔ dɔw bɛ u lafiya walima u bɛ teriya kɛ minfɛn kelen walima fila min kɔfɛ. 1-2-3 sariya bɛ aw dɛmɛ ka aw ka minni dɔgɔya. O b’a to a ka nɔgɔn ka to i yɛrɛ la ani ka i yɛrɛ tanga kasaaraw ma walima sugandili juguw ma. Aw bɛ waati fana di aw farikolo ma walasa a ka dɔlɔ tiɲɛ, o min bɛ aw sugunɛ ni aw kunkolo tanga.

Faratiw ni danyɔrɔw

Hali ni aw ye 1-2-3 sariya labato, dɔlɔ bɛ se ka kɛ farati ye hali bi. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hali ni i ye dɔlɔmin damatɛmɛ, o bɛ se ka dɔ fara i ka kansɛri kan, dusukun gɛlɛyaw ani fɛn caman Changements dans i ka hakili la. Ameriki Surgeon General ko dɔlɔ bɛ se ka kansɛri bila mɔgɔ la, hali ni i ye dɔɔni min. Minfɛn caman minni waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ aw bɛ aw hakili, aw dusukun ani aw farikolo yɔrɔ wɛrɛw dimi.

Mɔgɔ dɔw man kan ka dɔlɔ min fewu. O kuluw ye:

• Funankɛninw ni mɔgɔ o mɔgɔ si ma se ka minni san sariya sira fɛ

• Muso minnu kɔnɔma don walima minnu b’a ɲini ka kɔnɔ ta

• Kɛnɛyako dɔw bɛ mɔgɔ minnu na, i n’a fɔ sugunɛ walima sugunɛbana

• Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ fura ta min ni dɔlɔ bɛ ɲɔgɔn ta

• Mɔgɔ minnu bɛ ka kɛnɛya dɔlɔminbana fɛ

• Mɔgɔkɔrɔba minnu b’a fɛ ka bolifɛn boli walima ka baara kɛ ni masinw ye

Aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ minfɛnko ni aw ka kɛnɛyako la.

Jamana danfaralenw ka sariyaw don dɔlɔko la. 1-2-3 sariya bɛ bɛn Ameriki ka laadilikanw ma minni hakɛ danmadɔ kan, nka yɔrɔ wɛrɛw bɛ baara kɛ ni nimɔrɔ wɛrɛw ye. Misali la, jamana dɔw bɛ minfɛn min bɛ kɛ ka caya, o jate bɛ kɛ dɔlɔ garamu 8 fo garamu 20 ye. Tablo dɔ filɛ nin ye min bɛ 1-2-3 sariya ni CDC ka laadilikanw suma ɲɔgɔn na:

Yɔrɔ	1-2-3 Sariya (Amerika kɔgɔjida kɔlɔsilikɛlaw) .	CDC ka laadilikanw (Amerika) .
Minfɛnw lɛrɛ kelen kɔnɔ	A man kan ka tɛmɛ minfɛn 1 kan min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye	A ma ɲɛfɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la
Minfɛnw doncogo kelen-kelen bɛɛ la	A man kan ka tɛmɛ minfɛn 2 kan minnu bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye	A ma ɲɛfɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la
Minfɛnw tile kɔnɔ	A kana tɛmɛ minfɛn 3 kan	Musow: fo ka se 1/tile ma; Cɛw: fo ka se 2/tile ma
Kun	Taamacogo ɲɛfɔli	Dɔgɔtɔrɔso laadilikanw ka ɲɛsin minni hakɛ danmadɔ ma

Aw ye aw hakili to a la: 1-2-3 sariya bɛ aw dɛmɛ ka dɔlɔ kunbɛn, nka a tɛ farati bɛɛ bɔ a la. Aw bɛ miiri aw yɛrɛ ka kɛnɛya ni aw ka ko la tuma bɛɛ sani aw ka dɔlɔ min.

Sariya in sirataama

Ladilikanw ka ɲɛsin Moderation ma

Aw bɛ se ka sariya 1-2-3 kɛ ka baara kɛ aw ye ni aw bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ nɔgɔmanw ye don o don. A ka gɛlɛn mɔgɔ caman ma ka dan dɔlɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛnajɛw la walima ni degun bɛ u la. Aw bɛ se ka nin laadilikan ninnu kɛ k’aw dɛmɛ ka to sira kan:

• Dɔlɔmin donw boloda dɔgɔkun o dɔgɔkun walasa ka lafiɲɛ di i farikolo ma.

• Aw bɛ minfɛn misɛnninw sugandi, i n’a fɔ biyɛri buteli pinti nɔ na, ​​walima ka minfɛnw ta dɔlɔ man ca minnu na.

• Aw bɛ ji walima minfɛn gazima dɔ min dɔlɔminnanw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔlɔmin sumaya.

• Aw kana minfɛnw fara ɲɔgɔn kan walasa aw ka se ka aw ka minni hakɛ kɔlɔsi.

• Aw bɛ galasi misɛnniw kɛ so kɔnɔ ani ka u min ni dumuniw dɔrɔn ye.

• Aw bɛ dan dɔ sigi ka jɛya sani aw ka minni daminɛ ani ka nɔrɔ o la.

• Aw ka fara kanpaɲiw kan i n’a fɔ Dry January walima Sober Spring walasa ka dɛmɛ wɛrɛ sɔrɔ.

Ladilikan: Ni degun bɛ i la ka dɔlɔ min lajɛw la, i ka na n’i yɛrɛ ka minfɛn ye min tɛ dɔlɔ ye walima k’a to i teriw k’a dɔn ko i bɛ dɔ bɔ dɔlɔ la.

I bɛ se ka gɛlɛyaw sɔrɔ, i n’a fɔ mɔgɔw ka degun walima dɔlɔ sɔrɔli nɔgɔya. Degun fana bɛ se ka a to a ka gɛlɛn ka tugu 1-2-3 sariya la. Aw k’aw hakili to a la ko aw bɛ se k’a fɔ tuma bɛɛ ko ayi walima ka fɛɛrɛ dɔ sugandi min tɛ dɔlɔ ye.

Degun minnu bɛ tugu ɲɔgɔn kɔ

Ni aw bɛ aw ka dɔlɔmin delinankow nɔfɛtaama, o b’aw dɛmɛ ka misaliw ye ani ka sugandili ɲumanw kɛ. Porogaramu ni baarakɛminɛn caman bɛ se k’i dɛmɛ k’i ka minfɛnw sɛbɛn ani ka kuntilenna sigi. Aw bɛ se ka aw ka dɔlɔmincogo lajɛ cogo dɔw filɛ nin ye:

• Baara kɛ ni porogaramuw ye i n’a fɔ MyDrinkaware, DrinkControl, walima Drinks Meter walasa ka minfɛnw sɛbɛn, ka kuntilenna sigi, ani ka hakilinaw sɔrɔ.

• I bɛ don o don minfɛn minnu min, i ka don o don, i ka donkibaru walima sɛbɛnfura dɔ mara.

• Aw bɛ kartiw lajɛ minnu bɛ se ka sɛbɛn ka bɔ kuluw la i n’a fɔ Rethinking Drinking.

• Baara kɛ ni porogaramuw ye minnu bɛ delinankow ladege i n’a fɔ Streaks walima I Am Sober walasa ka don o don hakilijiginw kɛ.

• I ka ɲɛtaa lajɛ dɔgɔkun o dɔgɔkun ani ka waatiw ɲini i bɛ dɔlɔ min ka caya, i n’a fɔ degun waatiw walima ko kɛrɛnkɛrɛnnenw waati.

• Aw ye aw teriw, aw somɔgɔw, walima dɛmɛjɛkulu dɔ ɲininka u k’aw dɛmɛ ka to ka jatebɔ kɛ.

Aw bɛ se ka 1-2-3 sariya kɛ aw yɛrɛ ta ye walasa a ka bɛn aw ka kɛnɛya ni aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ma. Mɔgɔ dɔw ka kan k’u yɛrɛ tanga dɔlɔ ma k’a sababu kɛ kɛnɛya gɛlɛyaw walima furaw ye. Dɔ wɛrɛw bɛ se k’a fɛ ka dɔɔni dɔlɔ min dɔgɔkun minnu na baara ka ca walima don dɔ kɔfɛ min falen bɛ degun na. Aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima ladilikɛla dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ min bɛ bɛn aw magow ma. Ni aw bɛ aw ka delinankow nɔfɛtaama ani ka yɛlɛma misɛnninw kɛ, aw bɛ se ka dɔlɔ bali ka aw ka ɲɛnamaya minɛ.

Aw bɛ se ka sariya 1-2-3 labato walasa ka dɔlɔ min dɔɔni. Nin sariya in b’aw dɛmɛ ka dan jɛlenw sigi ani ka aw to kɛnɛya la. Kalan dɔw b’a fɔ ko ni i ye dɔɔni min, o bɛ se ka i dusukun dɛmɛ. Nka hali ni a hakɛ misɛnniw bɛ se ka kansɛri sɔrɔli farati bonya ani ka i hakili dimi.

• Dɔnnibaaw caman b’a fɔ ko aw ka kan ka aw ka minfɛnw jateminɛ. Aw ka kan fana k’a dɔn fɛn min b’a to aw b’a fɛ ka dɔlɔ min ani ka lafiɲɛ donw ta dɔlɔ la.

• Dɛmɛjɛkuluw ni nafolomafɛnw i n’a fɔ Moderation Management ani NIAAA bɛ se k’aw dɛmɛ ka sugandili kɛ minnu bɛ lakana.
  A nafa ka bon ka i janto i yɛrɛ la ani ka i yɛrɛ dan dɔn. Ni aw bɛ hami dɔlɔ la, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ walima dɔgɔtɔrɔso baarakɛla dɔ fɛ.

Ɲininkaliw

Ni aw bɛ min ka tɛmɛ sariya 1-2-3 kan do?

Aw bɛ dɔ fara aw ka farati kan kɛnɛyako gɛlɛyaw ni kasaaraw la. A ɲini ka segin sariya kan siɲɛ wɛrɛ. Ni aw bɛ to ka tɛmɛ dan kan, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ walima ladilikɛla dɔ fɛ walasa ka dɛmɛ sɔrɔ.

Yala i bɛ se k’i ka minfɛnw mara dɔgɔkun laban kama wa?

Ayi, aw man kan ka minfɛnw mara. Minfɛn caman minni siɲɛ kelen, o bɛ wele ko dɔlɔmin kojugu. O bɛ se ka kojugu kɛ i farikolo ni i hakili la ka tɛmɛ minfɛnw jɛnsɛnni kan.

Yala 1-2-3 sariya bɛ baara kɛ bɛɛ ye wa?

O sariya bɛ baliku fanba dɛmɛ ka dɔɔni min. Mɔgɔ dɔw man kan ka dɔlɔ min fewu, i n’a fɔ minnu kɔnɔma don, minnu si ma se, walima minnu bɛ fura dɔw ta. Aw bɛ a lajɛ ni aw ka dɔgɔtɔrɔ ye tuma bɛɛ.

Mun bɛ jate minfɛn ye min bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni sariya ye?

Minfɛn min bɛ kɛ Ameriki, dɔlɔ saniyalen onsi 0,6 bɛ o la. O bɛ bɛn biyɛri onsi 12 ma, diwɛn onsi 5, walima dɔlɔ onsi 1,5 ma.

I bɛ se ka i ka minfɛnw nɔfɛtaama cogo di nɔgɔya la?

• Baara kɛ ni telefɔni porogaramu ye walasa ka minfɛn kelen-kelen bɛɛ sɛbɛn.

• Aw bɛ aw ka minfɛnw sɛbɛn kaye dɔ kɔnɔ.

• A ɲini i terikɛ dɔ fɛ a k’i dɛmɛ i hakili ka to i ka dan na.

Tracking b’i dɛmɛ k’i ka delinankow ye ani ka sugandili kɛ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.