Unsa ang 1-2-3 nga pagmando alang sa alkohol ug giunsa kini molihok

Ang 1-2-3 nga pagmando makatabang kanimo sa pagdumala sa imong pag-inom sa alkohol pinaagi sa pagpahimutang sa tin-aw nga mga limitasyon. Kung mangutana ka, 'Unsa ang 1/2/3 nga pagmando sa alkohol? ', Nahibal-an nimo nga kini naggiya kanimo nga wala'y usa ka oras, duha nga ilimnon matag adlaw. Kini nga 1-2-3 nga lagda labi ka dali nga likayan ang pag-inom og sobra. Kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang hinungdan ingon usa ka sumbanan nga ilimnon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagsabut sa sukdanan sa ilimnon makatabang kanimo sa pagsubay sa imong paggamit sa alkohol, pagtakda sa luwas nga mga limitasyon, ug paghimo sa labi ka labi nga mga kapilian bahin sa pag-inom.

Panguna nga mga takeaway

• Ang 1-2-3 nga pagmando naglimite sa alkohol sa usa ka ilimnon matag oras, duha nga ilimnon matag higayon, ug tulo nga ilimnon matag adlaw aron matabangan ka nga makalikay nga luwas.

• Nahibal-an kung unsa ang hinungdan ingon a Ang standard nga ilimnon makatabang kanimo sa pagsubay sa imong alkohol ug dali nga sundon ang lagda.

• Ang pagkuha sa labing menos tulo nga mga adlaw nga wala'y alkohol matag semana naghatag sa imong lawas nga pahulay ug gipaubos ang mga peligro sa kahimsog.

• Gamita ang yano nga mga batasan sama sa pag-inom sa tubig tali sa mga ilimnon ug pag-ayo sa tin-aw nga mga limitasyon nga magpadayon sa pagkontrol sa mga sosyal nga panghitabo.

• Ang lagda makatabang sa pagpakunhod sa mga peligro apan wala makuha ang tanan nga mga katalagman; Ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga likayan ang alkohol sa hingpit.

Unsa man ang 1/2/3 nga pagmando sa alkohol?

Ang 1-2-3 nga pagmando naghatag kanimo tin-aw nga mga panudlo sa pag-inom aron matabangan ka nga makahimo og luwas nga mga kapilian bahin sa alkohol. Kung mangutana ka, 'Unsa ang 1/2/3 nga pagmando sa alkohol?', Nahibal-an nimo nga kini nga lagda nagtakda sa mga limitasyon kung unsa ka kinahanglan nimo imnon sa usa ka piho nga oras. Gisundan nimo ang tulo ka mga lakang: Dili labaw sa usa ka ilimnon matag oras, dili molabaw sa duha nga ilimnon matag higayon, ug dili molabaw sa tulo nga mga ilimnon matag adlaw. Ang pipila ka mga eksperto sa kahimsog usab nagsugyot kanimo nga kuhaon Labing menos tulo nga mga adlaw nga wala'y alkohol matag semana. Kini nga pamaagi makatabang kanimo nga malikayan ang pag-inom og daghan ug gipaubos ang imong peligro sa mga problema sa kahimsog.

Tingali maghunahuna ka kung unsa ang hinungdan ingon usa ka standard nga alkoholikong ilimnon. Sa Estados Unidos, ang kantidad sa puro nga alkohol sa usa ka ilimnon nga labing maayo. Giingon sa CDC nga adunay usa ka standard nga alkoholikong ilimnon 0.6 Ang mga onsa nga likido (14 ka gramo) nga puro nga alkohol sa . kantidad niini nga kantidad kung ikaw moinom og beer, bino, o espiritu. Ania ang usa ka yano nga lamesa aron matabangan ka nga makasabut:

Tipo sa ilimnon	Kasagaran nga gidak-on sa pag-alagad	Alkohol pinaagi sa Tomo (ABV)	Puro nga sulud sa alkohol
Serbesa	12 onsa	5%	0.6 mga onsa nga likido (14 ka gramo)
Alak	5 onsa	12%	0.6 mga onsa nga likido (14 ka gramo)
Mga Deviled Spirits	1.5 onsa	40%	0.6 mga onsa nga likido (14 ka gramo)

Nahibal-an nga kini makatabang kanimo sa pagsubay sa imong pag-inom sa alkohol ug pagsunod sa 1-2-3 nga pagmando sa labi ka dali.

Tabang sa Pagtudlo: Ang 1-2-3 nga pagmando usa ka giya, dili usa ka garantiya nga luwas alang sa tanan. Ang pipila ka mga tawo, sama sa mga adunay piho nga kahimtang sa kahimsog o usa ka kasaysayan sa pagkaadik, kinahanglan likayan ang alkohol sa hingpit.

1 Pag-inum matag oras

Ang una nga bahin sa 1-2-3 nga lagda nagsulti kanimo nga wala nay usa ka ilimnon matag oras. Ang imong lawas nanginahanglan panahon sa pagproseso sa alkohol. Ang pag-inom labi pa sa usa ka ilimnon sa usa ka oras mahimo nga mapataas ang imong konsentrasyon sa alkohol sa dugo (bac). Kung magpadayon ka sa usa ka ilimnon matag oras, gihatagan nimo ang imong atay sa oras aron mabungkag ang alkohol. Nakatabang kini kanimo nga magpadayon sa pagpugong ug gipaubos ang imong risgo sa mga aksidente o dili maayo nga mga desisyon.

2 nga ilimnon matag higayon

Ang ikaduha nga lakang sa 1-2-3 nga lagda nag-ingon nga dili ka adunay kapin sa duha nga ilimnon sa usa ka okasyon. Kung mangutana ka, 'Unsa ang 1/2/3 nga pagmando sa alkohol?', Kini nga bahin makatabang kanimo nga malikayan ang pag-inom. Kung moinom ka usa o duha nga ilimnon, ang imong bac kasagaran magpabilin sa usa ka mas ubos nga han-ay. Mahimong mobati ka nga relaks o labi pa nga sosyal, apan wala ka makaabut sa taas nga lebel nga hinungdan sa grabe nga pagkadaot. Kung moinom ka labaw sa duha nga mga ilimnon, ang imong bac mobangon sa labaw sa 0.08% , nga mao ang ligal nga limitasyon alang sa pagmaneho sa daghang mga lugar. Ang mas taas nga lebel sa bac mahimong mosangput sa dili maayo nga paghukom, pagkawala sa koordinasyon, ug bisan ang mga peligro nga mga epekto sa kahimsog.

3 nga ilimnon matag adlaw

Ang katapusan nga bahin sa 1-2-3 nga pagmando nagtakda sa usa ka adlaw-adlaw nga limitasyon. Dili ka kinahanglan adunay labaw pa sa tulo nga mga ilimnon sa usa ka adlaw. Ang pag-inom labi pa niini makadaot sa imong kahimsog. Gipakita kana nga panukiduki Sobra sa tulo nga ilimnon matag adlaw nagdugang ang imong peligro alang sa sakit sa atay, taas nga presyon sa dugo, pagkapakyas sa kasingkasing, ug daghang mga matang sa kanser. Nag-atubang ka usab sa mas taas nga higayon sa mga aksidente, mga problema sa kahimsog sa pangisip, ug pagkaadik. Girekomenda sa mga panudlo sa US bisan pa sa ubos nga mga limitasyon alang sa mga babaye-Dili labaw sa usa ka ilimnon matag adlaw . alang sa mga lalaki, ang girekomenda nga pagkonsumo sa alkohol dili labaw sa duha nga ilimnon matag adlaw. Ang 1-2-3 nga pagmando makatabang kanimo nga magpabilin sa ubos sa kini nga mga limitasyon.

Daghang mga organisasyon sa kahimsog usab ang nagrekomenda kanimo sa pagkuha sa labing menos tulo nga mga adlaw nga wala'y alkohol matag semana. Naghatag kini sa imong lawas nga pahulay ug makatabang sa pagpugong sa pagsalig. Makita nimo kini nga tambag sa mga nasud sama sa Estonia, diin ang mga nasyonal nga mga panudlo nagsugyot labing menos tulo nga mga adlaw nga wala'y alkohol alang sa mga lalaki ug babaye.

• Girekomenda sa 1-2-3 nga pagmando ang labing menos 3 nga mga adlaw nga wala'y alkohol matag semana.

• Gisuportahan kini sa National Institute sa alkohol.

• Tumong sa pagmando nga mapauswag ang luwas nga batasan sa pag-inom pinaagi sa paglimite sa mga ilimnon matag oras ug sa mga adlaw nga wala'y alkohol.

• Nag-awhag sa mga pahulay sa pagkonsumo aron makunhuran ang mga peligro sa kahimsog.

Hinumdumi: Ang pipila ka mga tawo naghunahuna nga sila makaluwas sa mga ilimnon ug maabut silang tanan sa ulahi sa semana. Kini usa ka kasagaran nga sayop nga pagsabut. Ang 1-2-3 nga pagmando labing maayo kung gibuklad nimo ang imong mga ilimnon ug likayi ang pag-inom.

Kung gisundan nimo ang 1-2-3 nga pagmando, gipahimutang nimo ang himsog nga mga limitasyon alang sa pag-inom sa alkohol. Gipanalipdan nimo ang imong lawas ug hunahuna, ug gipaubos nimo ang imong risgo sa kadaut. Kung nahibulong ka, 'Unsa ang 1/2/3 nga pagmando sa alkohol?' ', Hinumdomi kining yano nga mga lakang ug gamiton kini sa paggiya sa imong mga pagpili.

1-2-3 Pagmando sa pagpraktis

Pag-inom sa alkohol sa alkohol

Mahimo nimong gamiton ang 1-2-3 nga pagmando aron matabangan ka nga makahimo ka labi ka labi nga mga pagpili bahin sa pag-inom. Kini nga lagda makatabang kanimo nga hinayhinay kung unsa ang imong pag-inom ug gipugngan ka nga adunay daghan kaayo. Sa usa ka Partido o sa mga higala, mahimo nimong bation nga kinahanglan nimo nga moinom pa. Ang 1-2-3 nga pagmando naghatag kanimo usa ka yano nga plano nga sundon.

Niini ang pipila ka mga paagi aron magamit ang 1-2-3 nga pagmando sa mga partido o mga panghitabo:

• Pagdesisyon sa wala ka pa moadto kung pila ang imong mga ilimnon, sama sa usa ra sa gabii.

• Pag-inom sa tubig pagkahuman sa matag ilimnon nga makahubog aron matabangan ka nga moinom nga dili kaayo.

• Pilia ang mga pagbiaybiay o uban pang mga dili alkoholikong ilimnon aron mahimo ka pa nga moapil.

• Isulat kung unsa ang imong imnon matag adlaw sa usa ka journal. Nakatabang kini kanimo nga makita kung moinom ka, sama sa imong gibati nga gipasiugda o gikulbaan.

• Pag-inom ra sa katapusan sa semana o espesyal nga mga adlaw. Mahimo nimong laktawan ang alkohol sa semana.

• Sulayi ang dili-alkoholiko nga beer o sparkling nga tubig kung gusto nimo ipahiangay apan dili moinom og alkohol.

• Himua kini nga normal nga dili moinom gawas kung kini usa ka espesyal nga oras. Nagpadayon kini sa imong pag-inom.

Kini nga mga batasan makatabang kanimo nga magpadayon sa pagpugong ug pagpadayon sa imong pag-inom nga luwas. Gipanalipdan nimo ang imong kahimsog ug mahimo pa nga makalingaw sa mga panghitabo sa sosyal.

Kanus-a gamiton ang lagda

Ang 1-2-3 nga lagda labing maayo kung gusto nimo nga magpadayon nga luwas ang imong pag-inom. Kanunay nga gamiton kini nga lagda kung kinahanglan nimo nga magmaneho, magkuha og tambal, o magpabilin nga alerto. Ang lagda makatabang kanimo nga mapugngan ang lebel sa alkohol sa dugo aron maayo ang imong utok.

Ania ang usa ka lamesa nga nagpakita kung giunsa ang 1-2-3 nga pagmando makatabang kanimo nga magpabilin nga luwas, labi na kung nagmaneho ka o naghimo sa hinungdanon nga mga butang:

Lakang Step	Rekomendasyon	Katuyoan
Siro	Walay mga ilimnon kung nagmaneho o nagahimo sa buhat nga sensitibo sa kaluwasan	Mihunong sa bisan unsang alkohol gikan sa paghimo kanimo nga dili luwas samtang nagmaneho
Usa	Dili labaw sa usa ka sumbanan nga ilimnon matag oras	Gipadayon ang lebel sa alkohol sa dugo
Duha	Dili molabaw sa duha nga mga standard nga ilimnon matag higayon	Makatabang kanimo nga dili moinom pag-ayo sa makausa
Tulo	Dili molapas sa tulo nga mga standard nga ilimnon matag higayon	Nagpugong kanimo sa pag-inom sa labi nga ang imong utok nasakitan

Kinahanglan nga gamiton usab nimo ang 1-2-3 nga pagmando kung nag-inom ka tambal nga wala magsagol sa alkohol o kung nagmabdos ka. Ang lagda makatabang kanimo nga makahimo og luwas nga mga kapilian ug gipaubos ang imong higayon nga masakitan sa alkohol. Kung gisunod nimo kini nga mga lakang, gipadayon nimo ang imong pag-inom nga himsog ug atimanon ang imong kaugalingon.

Alkohol ug kahimsog

Mga Kaayohan sa Kasagaran

Kung gigamit nimo ang 1-2-3 nga pagmando, imong gipunting ang tin-aw nga mga limitasyon sa pag-inom. Nakatabang kini kanimo nga dili moinom og sobra ug padayon ka nga luwas. Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga ang pag-inom og gamay makatabang sa imong kahimsog. Apan ang mga bag-ong pagtuon nag-ingon bisan ang gagmay nga mga kantidad wala maghimo nga mas dugay o mohunong sa sakit. Ang World Health Organization ug CDC parehong giingon Wala'y bisan unsang kantidad sa alkohol nga hingpit nga luwas.

Hinumdomi: Ang pag-inom nga dili kaayo o dili moinom sa tanan mao ang labing maayo nga paagi aron ipaubos ang imong mga peligro sa kahimsog gikan sa alkohol.

Ang ubang mga tawo mobati nga labi ka relaks o mahigalaon pagkahuman sa usa o duha nga ilimnon. Ang 1-2-3 nga pagmando makatabang kanimo nga mapadayon ang imong pag-inom. Mas dali kini nga magpadayon sa pagpugong ug paglikay sa mga aksidente o dili maayo nga mga kapilian. Gihatagan usab nimo ang imong lawas oras sa pagbungkag sa alkohol, nga nanalipod sa imong atay ug utok.

Mga Risgo ug Limitasyon

Bisan kung sundon nimo ang 1-2-3 nga pagmando, ang alkohol mahimo'g peligro. Gipakita sa mga pagtuon nga bisan ang kasarangan nga pag-inom mahimo'g makatagbaw sa imong peligro alang sa kanser, mga problema sa kasingkasing, ug mga pagbag-o sa imong utok. Ang tag-iya sa US nga kinatibuk-an nag-ingon ang alkohol mahimong hinungdan sa kanser, bisan kung moinom ka gamay. Daghang oras sa pag-inom Sakit ang imong utok, kasingkasing, ug uban pang mga organo.

Ang ubang mga tawo dili kinahanglan moinom sa alkohol. Kini nga mga grupo mao ang:

• Mga tin-edyer ug bisan kinsa nga naa sa legal nga panahon sa pag-inom

• Mga babaye nga nagmabdos o nagtinguha nga magmabdos

• Ang mga tawo nga adunay piho nga kahimtang sa kahimsog, sama sa atay o sakit sa kidney

• Bisan kinsa nga nag-inom og tambal nga nakigsulti sa alkohol

• Ang mga tawo nga nag-ayo gikan sa pag-disyerto sa alkohol

• Mga hamtong nga nagplano nga magmaneho o mogamit mga makina

Kinahanglan nimo kanunay nga pangutan-on ang imong doktor kung dili ka sigurado bahin sa pag-inom ug kahimsog.

Ang lainlaing mga nasud adunay kaugalingon nga mga lagda alang sa alkohol. Ang 1-2-3 nga pagmando nagtakdo sa tambag sa US alang sa kasarangan nga pag-inom, apan ang uban nga mga lugar naggamit lainlaing mga numero. Pananglitan, ang pipila ka mga nasud nag-ihap usa ka sumbanan nga ilimnon ingon 8 hangtod 20 ka gramo nga alkohol. Ania ang usa ka lamesa nga nagtandi sa 1-2-3 nga pagmando sa mga panudlo sa CDC:

Sa aspeto	1-2-3 Pagmando (US Coast Guard)	Mga panudlo sa CDC (US)
Pag-inom matag oras	Dili molabaw sa 1 nga sukaranan nga ilimnon	Dili piho nga gipasabut
Mga ilimnon matag higayon	Dili molabaw sa 2 nga sukaranan nga ilimnon	Dili piho nga gipasabut
Mga ilimnon matag adlaw	Dili molabaw sa 3 nga mga ilimnon	Mga Babaye: Hangtud sa 1 / Adlaw; Mga Lalaki: Hangtud sa 2 / Adlaw
Katuyoan	Giya sa Gawi	Medical Advisory alang sa kasarangan nga pag-inom

Hinumdomi: Ang 1-2-3 nga pagmando makatabang kanimo sa pagdumala sa alkohol, apan wala kini makuha ang tanan nga mga peligro. Kanunay hunahunaa ang imong kaugalingon nga kahimsog ug kahimtang sa dili ka pa moinom.

Pagpadapat sa Pagmando

Mga TIP alang sa Kasagaran

Mahimo nimong buhaton ang 1-2-3 nga pagmando sa trabaho alang kanimo pinaagi sa paggamit sa yano nga mga pamaagi matag adlaw. Daghang mga tawo ang nakalisud sa paglimite sa alkohol, labi na sa mga partido o kung gibati ang gibati nga gibug-aton. Mahimo nimong sulayan kini nga mga tip aron matabangan ka nga magpadayon sa pagsubay:

• Pagplano og mga adlaw nga wala'y alkohol matag semana aron mahatagan ang imong lawas nga pahulay.

• Pagpili gamay nga mga ilimnon, sama sa usa ka botelya nga beer imbis usa ka pint, o pagpili og mga ilimnon nga dili kaayo alkohol.

• Pag-inom sa tubig o usa ka humok nga ilimnon tali sa alkoholikong ilimnon aron hinayhinay ang imong pag-inom.

• Paglikay sa pag-apil sa mga pag-inom nga mga round aron makontrol nimo kung unsa ang imong pag-inom.

• Paggamit gamay nga baso sa balay ug pag-inom sa mga pagkaon.

• Paghimo usa ka tin-aw nga limitasyon sa dili ka pa magsugod sa pag-inom ug pag-stick niini.

• Pag-apil sa mga kampanya sama sa uga nga Enero o matubsanon nga tingpamulak alang sa dugang nga suporta.

Tabang sa Pagtudlo: Kung gibati nimo ang pagpit-os sa pag-inom sa mga panghitabo sa sosyal, pagdala sa imong kaugalingon nga ilimnon nga wala'y alkohol o ipahibalo ang imong mga higala nga imong giputol.

Mahimo ka mag-atubang sa mga babag, sama sa presyur sa sosyal o dali nga pag-access sa alkohol. Ang stress mahimo usab nga labi ka lisud sundon ang 1-2-3 nga pagmando. Hinumdumi, kanunay ka nga magsulti dili o magpili usa ka kapilian nga dili makahubog.

Mga batasan sa pagsubay

Ang pagsubay sa imong mga batasan sa alkohol nagtabang kanimo nga makita ang mga sumbanan ug makahimo og labing maayo nga mga pagpili. Daghang mga apps ug mga himan makatabang kanimo sa pag-log sa imong mga ilimnon ug pagtakda sa mga katuyoan. Niini ang pipila ka mga paagi aron ma-track ang imong paggamit sa alkohol:

• Paggamit mga app sama sa mydlinkraware, pag-inom sa pag-inom, o pag-inom sa mga metro aron mag-log in nga mga ilimnon, pagtakda mga katuyoan, ug pagkuha feedback.

• Pagbantay sa usa ka diary o journal aron isulat kung unsa ang imong giinom matag adlaw.

• Sulayi ang maimprinta nga mga kard sa tracker gikan sa mga grupo sama sa pag-inom sa pag-inom.

• Gamita ang mga apps-tracking apps sama sa mga pag-agay o ako mabuot alang sa adlaw-adlaw nga mga pahinumdom.

• Ribyuha ang imong pag-uswag matag semana ug pangitaa ang mga oras kung moinom ka, sama sa panahon sa tensiyon o espesyal nga mga panghitabo.

• Pangutan-a ang mga higala, pamilya, o usa ka grupo sa suporta aron matabangan ka nga magpabilin nga tulubagon.

Mahimo nimong i-personalize ang 1-2-3 nga pagmando aron mahiangay sa imong kahimsog ug pagkinabuhi. Ang ubang mga tawo kinahanglan nga likayan ang alkohol tungod sa mga problema sa kahimsog o tambal. Ang uban tingali gusto nga moinom nga dili kaayo sa panahon sa busy nga mga semana o pagkahuman sa usa ka makapahadlok nga adlaw. Mahimo ka makig-istorya sa imong doktor o magtatambag alang sa tambag nga nahiangay sa imong mga panginahanglan. Pinaagi sa pagsubay sa imong batasan ug paghimo og gagmay nga mga pagbag-o, mahimo nimong mapugngan ang alkohol sa pagkuha sa imong kinabuhi.

Mahimo nimong sundon ang 1-2-3 nga pagmando aron matabangan ka nga moinom og dili kaayo alkohol. Kini nga lagda makatabang kanimo nga mapatin-aw ang mga limitasyon ug padayon ka nga labi ka himsog. Ang pipila ka mga pagtuon nag-ingon nga ang pag-inom og gamay makatabang sa imong kasingkasing. Apan bisan ang gagmay nga kantidad mahimo'g makapataas sa imong peligro alang sa kanser ug makasakit sa imong utok.

• Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pag-inom. Kinahanglan usab nga mahibal-an usab nimo kung unsa ang gusto nimo nga imnon ug paggahin og mga adlaw gikan sa alkohol.

• Ang mga grupo sa pagsuporta ug mga kapanguhaan sama sa pagdumala sa kasarangan ug ang Niaaa makatabang kanimo nga makahimo og labi ka luwas nga mga kapilian.
  Mahinungdanon nga mag-amping ug mahibal-an ang imong kaugalingon nga mga limitasyon. Kung nabalaka ka bahin sa alkoholikong ilimnon, pakigsulti sa usa ka doktor o nars.

FAQ

Unsa kaha kon moinom ka labaw sa 1-2-3 nga pagmando nga gisugyot?

Gipadako nimo ang imong peligro alang sa mga problema sa kahimsog ug mga aksidente. Sulayi nga mobalik sa lagda sa sunod nga panahon. Kung kanunay ka nga moadto sa limitasyon, pakigsulti sa usa ka doktor o magtatambag alang sa tabang.

Mahimo ba nimo makatipig sa imong mga ilimnon alang sa katapusan sa semana?

Dili, dili ka makaluwas sa mga ilimnon. Ang pag-inom sa daghang mga ilimnon sa makausa gitawag nga Binge Inom. Makadaot kini sa imong lawas ug hunahuna labi pa sa pagkaylap sa mga ilimnon.

Ang 1-2-3 Pagmando ba alang sa Tanan?

Ang lagda makatabang sa kadaghanan sa mga hamtong nga dili kaayo mainom. Ang ubang mga tawo dili angay nga moinom, sama sa mga nagmabdos, underage, o pagkuha sa pipila ka mga tambal. Kanunay nga susihon ang imong doktor.

Unsa ang hinungdan ingon usa ka sumbanan nga ilimnon?

Ang usa ka sumbanan nga ilimnon sa US adunay 0.9 nga onsa nga putli nga alkohol. Kini katumbas sa 12 nga mga onsa nga beer, 5 onsa nga bino, o 1.5 onsa sa mga espiritu.

Giunsa nimo masubay ang imong mga ilimnon?

• Paggamit usa ka app sa telepono aron ma-log ang matag ilimnon.

• Isulat ang imong mga ilimnon sa usa ka notebook.

• Hangyoa ang usa ka higala nga makatabang kanimo sa paghinumdom sa imong limit.

Ang pagsubay makatabang kanimo nga makita ang imong mga batasan ug paghimo labi ka luwas nga mga kapilian.