Kas ir 1-2-3 noteikums par alkoholu un kā tas darbojas

Noteikums 1-2-3 palīdz pārvaldīt alkohola patēriņu, nosakot skaidrus ierobežojumus. Kad jūs jautājat: 'Kāds ir 1/2/3 noteikums alkoholam?', jūs uzzināsit, ka tas liek jums dzert ne vairāk kā vienu dzērienu stundā, divus dzērienus katrā gadījumā un trīs dzērienus dienā. Šis 1-2-3 noteikums ļauj vieglāk izvairīties no pārmērīgas dzeršanas. Jums jāzina, kas tiek uzskatīts par standarta dzērienu. Pētījumi liecina, ka standarta dzērienu lieluma izpratne palīdz izsekot alkohola lietošanai, noteikt drošus ierobežojumus un izdarīt labākas dzeršanas izvēles.

Key Takeaways

• Noteikums 1-2-3 ierobežo alkohola lietošanu līdz vienam dzērienam stundā, diviem dzērieniem katrā gadījumā un trīs dzērieniem dienā, lai palīdzētu jums dzert droši.

• Zinot, kas tiek uzskatīts par a standarta dzēriens palīdz izsekot alkoholam un vieglāk ievērot noteikumus.

• Ja katru nedēļu lietojat vismaz trīs dienas bez alkohola, jūsu ķermenis atpūšas un samazina veselības apdraudējumu.

• Izmantojiet vienkāršus ieradumus, piemēram, dzeriet ūdeni starp dzērieniem un nosakiet skaidrus ierobežojumus, lai saglabātu kontroli saviesīgos pasākumos.

• Noteikums palīdz samazināt riskus, bet nenovērš visas briesmas; dažiem cilvēkiem vajadzētu pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas.

Kāds ir 1/2/3 noteikums alkoholam?

Noteikums 1-2-3 sniedz skaidras dzeršanas vadlīnijas, lai palīdzētu jums izdarīt drošāku alkohola izvēli. Kad jūs jautājat: 'Kāds ir 1/2/3 noteikums alkoholam?', jūs uzzināsit, ka šis noteikums nosaka ierobežojumus, cik daudz jums vajadzētu izdzert noteiktā laikā. Jūs izpildāt trīs galvenās darbības: ne vairāk kā vienu dzērienu stundā, ne vairāk kā divus dzērienus vienā gadījumā un ne vairāk kā trīs dzērienus dienā. Daži veselības eksperti arī iesaka lietot vismaz trīs dienas bez alkohola katru nedēļu. Šī pieeja palīdz izvairīties no pārmērīgas dzeršanas un samazina veselības problēmu risku.

Jums varētu rasties jautājums, kas tiek uzskatīts par standarta alkoholisko dzērienu. Amerikas Savienotajās Valstīs vissvarīgākais ir tīrā alkohola daudzums dzērienā. CDC saka, ka standarta alkoholiskais dzēriens ir 0,6 šķidruma unces (14 grami) tīra alkohola . Šis daudzums ir vienāds neatkarīgi no tā, vai dzerat alu, vīnu vai stipros alkoholiskos dzērienus. Šeit ir vienkārša tabula, kas palīdzēs jums saprast:

Dzēriena veids	Tipisks porcijas lielums	Alkohols pēc tilpuma (ABV)	Tīra alkohola saturs
Alus	12 unces	5%	0,6 šķidruma unces (14 grami)
Vīns	5 unces	12%	0,6 šķidruma unces (14 grami)
Destilēti stiprie alkoholiskie dzērieni	1,5 unces	40%	0,6 šķidruma unces (14 grami)

Zinot to, varat izsekot alkohola patēriņam un vieglāk ievērot 1-2-3 noteikumu.

Padoms: 1-2-3 noteikums ir vadlīnija, nevis drošības garantija ikvienam. Dažiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem ir noteikti veselības traucējumi vai kuriem ir bijusi atkarība, pilnībā jāizvairās no alkohola lietošanas.

1 dzēriens stundā

Noteikuma 1-2-3 pirmā daļa liek jums dzert ne vairāk kā vienu dzērienu stundā. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu alkoholu. Vairāk nekā viena dzēriena dzeršana stundā var ātri paaugstināt alkohola koncentrāciju asinīs (BAC). Ja jūs lietojat vienu dzērienu stundā, jūs dodat aknām laiku alkohola sadalīšanai. Tas palīdz jums saglabāt kontroli un samazina negadījumu vai sliktu lēmumu risku.

2 dzērieni katrā gadījumā

Otrais 1-2-3 noteikuma solis nosaka, ka vienā reizē nevajadzētu dzert vairāk par diviem dzērieniem. Kad jūs jautājat: 'Kāds ir 1/2/3 noteikums alkoholam?', šī daļa palīdz izvairīties no pārmērīgas dzeršanas. Ja jūs dzerat vienu vai divus dzērienus, jūsu BAC parasti paliek zemākā diapazonā. Jūs varat justies atslābināts vai sabiedriskāks, taču nesasniedzat augstu līmeni, kas izraisa nopietnus traucējumus. Ja jūs dzerat vairāk nekā divus dzērienus, jūsu BAC var palielināties virs 0,08% , , kas daudzviet ir likumā noteiktais braukšanas ierobežojums. Augstāks BAC līmenis var izraisīt sliktu spriedumu, koordinācijas zudumu un pat bīstamu ietekmi uz veselību.

3 dzērieni dienā

Noteikuma 1-2-3 pēdējā daļa nosaka dienas ierobežojumu. Vienā dienā nevajadzētu dzert vairāk kā trīs dzērienus. Dzerot vairāk nekā tas var kaitēt jūsu veselībai. Pētījumi liecina, ka pārsniedzot trīs dzērienus dienā, palielinās risks saslimt ar aknu slimībām, augstu asinsspiedienu, sirds mazspēju un vairākiem vēža veidiem. Jūs arī saskaraties ar lielāku negadījumu, garīgās veselības problēmu un atkarības iespējamību. ASV vadlīnijas iesaka sievietēm noteikt vēl zemākus ierobežojumus.ne vairāk kā viens dzēriens dienā . Vīriešiem ieteicamais alkohola patēriņš ir ne vairāk kā divi dzērieni dienā. Noteikums 1-2-3 palīdz jums palikt zem šiem ierobežojumiem.

Daudzas veselības organizācijas arī iesaka katru nedēļu lietot vismaz trīs dienas bez alkohola. Tas dod jūsu ķermenim atpūtu un palīdz novērst atkarību. Šo padomu var redzēt tādās valstīs kā Igaunija, kur valsts vadlīnijas iesaka vismaz trīs dienas bez alkohola gan vīriešiem, gan sievietēm.

• Noteikums 1-2-3 iesaka vismaz 3 dienas nedēļā bez alkohola.

• To atbalsta Nacionālais alkohola institūts.

• Noteikuma mērķis ir veicināt drošākus dzeršanas paradumus, ierobežojot dzērienu daudzumu stundā un dienā, kā arī dienas, kurās nav alkohola.

• Mudina pārtraukt patēriņu, lai samazinātu risku veselībai.

Piezīme. Daži cilvēki domā, ka var ietaupīt dzērienus un dzert tos visus uzreiz vēlāk nedēļas laikā. Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Noteikums 1-2-3 vislabāk darbojas, ja izklājat dzērienus un izvairāties no iedzeršanas.

Ja ievērojat 1-2-3 noteikumu, jūs nosakāt veselīgu alkohola patēriņa ierobežojumus. Jūs aizsargājat savu ķermeni un prātu, kā arī samazināsit kaitējuma risku. Ja kādreiz domājat, 'Kas ir 1/2/3 noteikums alkoholam?', atcerieties šīs vienkāršās darbības un izmantojiet tās, lai vadītu savu izvēli.

1-2-3 Noteikums praksē

Alkohola uzņemšanas stimulēšana

Varat izmantot 1-2-3 noteikumu, lai palīdzētu izdarīt labākas izvēles par dzeršanu. Šis noteikums palīdz palēnināt dzeršanas daudzumu un neļauj jums izdzert pārāk daudz. Ballītē vai draugu lokā jums var šķist, ka jums vajadzētu dzert vairāk. Noteikums 1-2-3 sniedz vienkāršu plānu, kas jāievēro.

Šeit ir daži veidi, kā ballītēs vai pasākumos izmantot noteikumu 1-2-3:

• Pirms došanās ceļā izlemiet, cik dzērienu izdzersiet, piemēram, tikai vienu nakti.

• Dzeriet ūdeni pēc katra alkoholiskā dzēriena, lai palīdzētu jums dzert mazāk.

• Izvēlieties kokteiļus vai citus bezalkoholiskos dzērienus, lai joprojām varētu pievienoties.

• Pierakstiet dienasgrāmatā, ko dzerat katru dienu. Tas palīdz redzēt, kad dzerat vairāk, piemēram, kad jūtaties saspringts vai nervozs.

• Dzeriet tikai nedēļas nogalēs vai īpašās dienās. Nedēļas laikā varat atteikties no alkohola lietošanas.

• Izmēģiniet bezalkoholisko alu vai dzirkstošo ūdeni, ja vēlaties iekļauties, bet nelietot alkoholu.

• Padariet normālu nedzert, ja vien nav īpašs laiks. Tas samazina dzeršanas līmeni.

Šie ieradumi palīdz jums kontrolēt un nodrošināt dzeršanas drošību. Jūs aizsargājat savu veselību un joprojām varat izklaidēties saviesīgos pasākumos.

Kad izmantot noteikumu

Noteikums 1-2-3 ir vislabākais, ja vēlaties, lai dzeršana būtu droša. Vienmēr izmantojiet šo noteikumu, ja jums ir nepieciešams vadīt transportlīdzekli, lietot zāles vai būt modram. Šis noteikums palīdz uzturēt zemu alkohola līmeni asinīs, lai jūsu smadzenes darbotos labi.

Šeit ir tabula, kurā parādīts, kā noteikums 1-2-3 palīdz jums saglabāt drošību, it īpaši, ja braucat vai veicat svarīgas lietas.

Vadlīnijas solis	Ieteikums	Mērķis
NULLE	Braucot vai veicot ar drošību saistītus darbus, nedrīkst lietot alkoholu	Neļauj jebkādam alkoholam padarīt jūs bīstamu braukšanas laikā
VIENS	Ne vairāk kā viens standarta dzēriens stundā	Saglabā zemāku alkohola līmeni asinīs
DIVI	Ne vairāk kā divi standarta dzērieni vienā gadījumā	Palīdz nedzert pārāk daudz uzreiz
TRĪS	Nekad nepārsniedziet trīs standarta dzērienus vienā gadījumā	Neļauj jums dzert tik daudz, ka tiek sabojātas smadzenes

Ja lietojat zāles, kas nesajaucas ar alkoholu, vai ja esat grūtniece, izmantojiet arī 1-2-3 noteikumu. Šis noteikums palīdz izdarīt drošākas izvēles un samazina iespēju gūt savainojumus no alkohola. Veicot šīs darbības, jūs dzerat veselīgi un parūpējaties par sevi.

Alkohols un veselība

Mērenības priekšrocības

Ja izmantojat 1-2-3 noteikumu, jūs nosakāt skaidrus dzeršanas ierobežojumus. Tas palīdz jums nedzert pārāk daudz un saglabās jūsu drošību. Daži cilvēki domā, ka dzeršana nedaudz var palīdzēt jūsu veselībai. Taču jaunie pētījumi liecina, ka pat nelieli daudzumi nepaliek jums dzīvot ilgāk un neaptur slimības. Gan Pasaules Veselības organizācija, gan CDC saka neviens alkohola daudzums nav pilnīgi drošs.

Piezīme: dzeršana mazāk vai vispār nedzeršana ir labākais veids, kā samazināt alkohola radīto risku veselībai.

Daži cilvēki pēc viena vai diviem dzērieniem jūtas relaksētāki vai draudzīgāki. Noteikums 1-2-3 palīdz samazināt dzeršanas līmeni. Tādējādi ir vieglāk saglabāt kontroli un izvairīties no negadījumiem vai sliktas izvēles. Jūs arī dodat savam ķermenim laiku alkohola sadalīšanai, kas aizsargā jūsu aknas un smadzenes.

Riski un ierobežojumi

Pat ja ievērojat 1-2-3 noteikumu, alkohols joprojām var būt riskants. Pētījumi liecina, ka pat mērena alkohola lietošana var palielināt risku saslimt ar vēzi, sirdsdarbības traucējumiem un izmaiņām smadzenēs. ASV ģenerālķirurgs saka, ka alkohols var izraisīt vēzi, pat ja jūs dzerat nedaudz. Laika gaitā daudz dzerot var sabojāt smadzenes, sirdi un citus orgānus.

Dažiem cilvēkiem alkoholu nevajadzētu lietot vispār. Šīs grupas ir:

• Pusaudži un jebkura persona, kas ir jaunāka par dzeršanas vecumu

• Sievietes, kas ir stāvoklī vai vēlas grūtniecību

• Cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem, piemēram, aknu vai nieru slimībām

• Ikviens, kas lieto zāles, kas mijiedarbojas ar alkoholu

• Cilvēki, kas atveseļojas no alkohola lietošanas traucējumiem

• Pieaugušie, kuri plāno vadīt transportlīdzekļus vai apkalpot mehānismus

Jums vienmēr jājautā savam ārstam, ja neesat pārliecināts par dzeršanu un savu veselību.

Dažādās valstīs ir savi noteikumi attiecībā uz alkoholu. Noteikums 1-2-3 atbilst ASV ieteikumiem par mērenu dzeršanu, bet citās vietās tiek izmantoti atšķirīgi skaitļi. Piemēram, dažās valstīs standarta dzēriens tiek uzskatīts par 8 līdz 20 gramiem alkohola. Šeit ir tabula, kurā 1-2-3 noteikums ir salīdzināts ar CDC vadlīnijām:

Aspekts	1-2-3 noteikums (ASV krasta apsardze)	CDC vadlīnijas (ASV)
Dzērieni stundā	Ne vairāk kā 1 standarta dzēriens	Nav īpaši definēts
Dzērieni katram gadījumam	Ne vairāk kā 2 standarta dzērieni	Nav īpaši definēts
Dzērieni dienā	Ne vairāk kā 3 dzērieni	Sievietes: līdz 1/dienā; Vīrieši: līdz 2 dienā
Mērķis	Uzvedības vadlīnijas	Medicīnisks ieteikums par mērenu dzeršanu

Atcerieties: noteikums 1-2-3 palīdz pārvaldīt alkoholu, taču tas nenovērš visus riskus. Pirms dzeršanas vienmēr padomājiet par savu veselību un situāciju.

Noteikuma piemērošana

Padomi moderēšanai

Izmantojot vienkāršas stratēģijas katru dienu, varat likt noteikumam 1-2-3 darboties jūsu labā. Daudziem cilvēkiem ir grūti ierobežot alkohola lietošanu, īpaši ballītēs vai stresa apstākļos. Varat izmēģināt šos padomus, lai palīdzētu jums palikt uz pareizā ceļa:

• Katru nedēļu plānojiet dienas bez alkohola, lai dotu ķermenim atpūtu.

• Izvēlieties mazākus dzērienus, piemēram, alus pudeli, nevis puslitru, vai dzērienus ar mazāku alkohola saturu.

• Starp alkoholiskajiem dzērieniem dzeriet ūdeni vai bezalkoholisko dzērienu, lai palēninātu uzņemšanu.

• Izvairieties no dzeršanas, lai jūs varētu kontrolēt, cik daudz izdzerat.

• Mājās izmantojiet mazākas glāzes un dzeriet tikai ēdienreizes laikā.

• Pirms sākat dzert, nosakiet skaidru ierobežojumu un ievērojiet to.

• Pievienojieties kampaņām, piemēram, Dry January vai Sober Spring, lai iegūtu papildu atbalstu.

Padoms. Ja jūtat spiedienu dzert saviesīgos pasākumos, paņemiet līdzi savu bezalkoholisko dzērienu vai dariet draugiem zināmu, ka atkāpjaties.

Jūs varat saskarties ar šķēršļiem, piemēram, sociālo spiedienu vai vieglu piekļuvi alkoholam. Stress var arī apgrūtināt 1-2-3 likuma ievērošanu. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat pateikt nē vai izvēlēties bezalkoholisko iespēju.

Izsekošanas paradumi

Alkohola lietošanas paradumu izsekošana palīdz saskatīt modeļus un izdarīt labākas izvēles. Daudzas lietotnes un rīki var palīdzēt reģistrēt dzērienus un noteikt mērķus. Šeit ir daži veidi, kā izsekot alkohola lietošanai:

• Izmantojiet tādas lietotnes kā MyDrinkaware, DrinkControl vai Drinks Meter, lai reģistrētu dzērienus, iestatītu mērķus un saņemtu atsauksmes.

• Saglabājiet dienasgrāmatu vai žurnālu, lai pierakstītu, ko dzerat katru dienu.

• Izmēģiniet izdrukājamas izsekotāju kartītes no tādām grupām kā Rethinking Drinking.

• Ikdienas atgādinājumiem izmantojiet ieradumu izsekošanas lietotnes, piemēram, Streaks vai I Am Sober.

• Katru nedēļu pārskatiet savu progresu un meklējiet laiku, kad dzerat vairāk, piemēram, stresa vai īpašu notikumu laikā.

• Palūdziet draugiem, ģimenei vai atbalsta grupai palīdzēt jums saglabāt atbildību.

Varat personalizēt noteikumu 1-2-3 atbilstoši savai veselībai un dzīvesveidam. Dažiem cilvēkiem ir jāizvairās no alkohola lietošanas veselības problēmu vai medikamentu dēļ. Citi var vēlēties dzert mazāk aizņemtu nedēļu laikā vai pēc saspringtas dienas. Varat runāt ar savu ārstu vai konsultantu, lai saņemtu padomu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Izsekojot saviem ieradumiem un veicot nelielas izmaiņas, jūs varat neļaut alkoholam pārņemt jūsu dzīvi.

Varat ievērot 1-2-3 noteikumu, lai palīdzētu jums dzert mazāk alkohola. Šis noteikums palīdz noteikt skaidrus ierobežojumus un saglabāt veselību. Dažos pētījumos teikts, ka neliela dzeršana var palīdzēt jūsu sirdij. Bet pat nelieli daudzumi var palielināt vēža risku un kaitēt jūsu smadzenēm.

• Daudzi eksperti saka, ka jums vajadzētu sekot līdzi dzeršanai. Jums vajadzētu arī uzzināt, kas jums rada vēlmi dzert, un brīvas dienas no alkohola lietošanas.

• Atbalsta grupas un resursi, piemēram, Moderācijas pārvaldība un NIAAA, var palīdzēt jums izdarīt drošākas izvēles.
  Ir svarīgi būt uzmanīgiem un zināt savas robežas. Ja uztraucaties par alkoholu, konsultējieties ar ārstu vai medmāsu.

FAQ

Ko darīt, ja jūs dzerat vairāk, nekā liecina noteikums 1-2-3?

Jūs palielināt savu veselības problēmu un nelaimes gadījumu risku. Nākamreiz mēģiniet atgriezties pie noteikuma. Ja jūs bieži pārsniedzat ierobežojumu, konsultējieties ar ārstu vai konsultantu, lai saņemtu palīdzību.

Vai varat atlicināt dzērienus nedēļas nogalei?

Nē, jums nevajadzētu ietaupīt dzērienus. Daudzu dzērienu dzeršanu vienlaikus sauc par iedzeršanu. Tas var kaitēt jūsu ķermenim un prātam vairāk nekā dzērienu izkliedēšana.

Vai noteikums 1-2-3 darbojas visiem?

Noteikums palīdz lielākajai daļai pieaugušo dzert mazāk. Dažiem cilvēkiem nevajadzētu dzert vispār, piemēram, tiem, kas ir stāvoklī, nepilngadīgi vai lieto noteiktas zāles. Vienmēr pārbaudiet savu ārstu.

Kas tiek uzskatīts par standarta dzērienu?

Standarta dzērienā ASV ir 0,6 unces tīra alkohola. Tas atbilst 12 uncēm alus, 5 uncēm vīna vai 1,5 uncēm stipro alkoholisko dzērienu.

Kā jūs varat viegli izsekot saviem dzērieniem?

• Izmantojiet tālruņa lietotni, lai reģistrētu katru dzērienu.

• Pierakstiet savus dzērienus piezīmju grāmatiņā.

• Palūdziet draugam palīdzēt atcerēties jūsu ierobežojumu.

Izsekošana palīdz jums redzēt savus ieradumus un izdarīt drošākas izvēles.