Kāds ir 1-2-3 noteikums alkoholam un kā tas darbojas

Noteikums 1-2-3 palīdz pārvaldīt alkohola daudzumu, nosakot skaidrus ierobežojumus. Kad jūs jautājat: 'Kāds ir alkohola 1/2/3 noteikums? Šis 1-2-3 noteikums ļauj vieglāk izvairīties no pārāk daudz dzeršanas. Jums jāzina, kas tiek uzskatīts par standarta dzērienu. Pētījumi rāda, ka izpratne par standarta dzērienu izmēriem palīdz izsekot alkohola lietošanai, noteikt drošas robežas un izdarīt labāku izvēli par dzeršanu.

Galvenie paņēmieni

• Noteikums 1-2-3 ierobežo alkoholu līdz vienam dzērienam stundā, divus dzērienus vienā reizē un trīs dzērienus dienā, lai palīdzētu jums droši dzert.

• Zinot, kas ir uzskatāms par Standarta dzēriens palīdz jums izsekot alkoholu un vieglāk ievērot noteikumu.

• Veicot vismaz trīs dienas, kas nesatur alkoholu katru nedēļu, dod jūsu ķermenim pārtraukumu un samazina risku veselībai.

• Izmantojiet vienkāršus ieradumus, piemēram, dzeramo ūdeni starp dzērieniem un skaidru ierobežojumu noteikšanu, lai saglabātu kontroli saviesīgos pasākumos.

• Noteikums palīdz samazināt riskus, bet nenoņem visas briesmas; Dažiem cilvēkiem vajadzētu pilnībā izvairīties no alkohola.

Kāds ir alkohola noteikums 1/2/3?

Noteikums 1-2-3 sniedz skaidras dzeršanas vadlīnijas, kas palīdzēs jums veikt drošāku izvēli par alkoholu. Kad jūs jautājat: 'Kāds ir alkohola 1/2/3 noteikums? ', Jūs uzzinājāt, ka šis noteikums ierobežo ierobežojumus, cik daudz jums vajadzētu dzert noteiktā laikā. Jūs veicat trīs galvenos soļus: ne vairāk kā viens dzēriens stundā, ne vairāk kā divi dzērieni vienā reizē un ne vairāk kā trīs dzērieni dienā. Daži veselības eksperti arī iesaka jums ņemt Vismaz trīs dienas bez alkohola nedēļā. Šī pieeja palīdz jums pārāk daudz izvairīties no dzeršanas un samazina veselības problēmu risku.

Jums varētu rasties jautājums, kas uzskatāms par standarta alkoholisko dzērienu. Amerikas Savienotajās Valstīs ir vissvarīgākais tīrais alkohola daudzums dzērienā. CDC saka, ka standarta alkoholiskajam dzērienam ir 0,6 šķidruma unces (14 grami) tīra alkohola. . Šis daudzums ir vienāds neatkarīgi no tā, vai dzerat alu, vīnu vai stipros alkoholiskos dzērienus. Šeit ir vienkārša tabula, kas palīdzēs jums saprast:

Dzēriena tips	Tipisks pasniegšanas izmērs	Alkohols pēc tilpuma (ABV)	Tīrs alkohola saturs
Alus	12 unces	5%	0,6 šķidruma unces (14 grami)
Vīns	5 unces	12%	0,6 šķidruma unces (14 grami)
Destilēti gari	1,5 unces	40%	0,6 šķidruma unces (14 grami)

Tas palīdz jums izsekot alkohola patēriņam un vieglāk ievērot 1-2-3 noteikumu.

Padoms: 1-2-3 noteikums ir vadlīnija, nevis drošības garantija visiem. Dažiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem ir noteikti veselības stāvokļi vai atkarības vēsture, vajadzētu pilnībā izvairīties no alkohola.

1 dzēriens stundā

Noteikuma 1-2-3 pirmā daļa jums saka, ka stundā ir ne vairāk kā viens dzēriens. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks alkohola apstrādei. Vairāk nekā viens dzēriens stundā var ātri paaugstināt alkohola koncentrāciju asinīs (BAC). Kad jūs stundā turat vienu dzērienu, jūs dodat savām aknām laiku, lai sadalītu alkoholu. Tas palīdz jums saglabāt kontroli un samazina negadījumu vai sliktu lēmumu risku.

2 dzērieni vienā reizē

Otrais solis 1-2-3 noteikumā saka, ka vienā gadījumā jums nevajadzētu būt vairāk par diviem dzērieniem. Kad jūs jautājat: 'Kāds ir alkohola 1/2/3 noteikums? ', Šī daļa palīdz izvairīties no pārmērīgas dzeršanas. Ja dzerat vienu vai divus dzērienus, jūsu BAC parasti paliek zemākā diapazonā. Jūs varat justies atvieglots vai sociālāks, bet jūs nesasniedzat augsto līmeni, kas izraisa nopietnus traucējumus. Ja jūs dzerat vairāk nekā divus dzērienus, jūsu BAC var pacelties virs 0,08% , , kas ir likumīgais braukšanas ierobežojums daudzās vietās. Augstāks BAC līmenis var izraisīt sliktu spriedumu, koordinācijas zudumu un pat bīstamu ietekmi uz veselību.

3 dzērieni dienā

Pēdējā 1-2-3 noteikuma daļa nosaka ikdienas robežu. Vienā dienā jums nevajadzētu būt vairāk par trim dzērieniem. Dzerot vairāk nekā tas, var kaitēt jūsu veselībai. Pētījumi to parāda Pārsniedzot trīs dzērienus dienā, palielinās aknu slimību, paaugstināta asinsspiediena, sirds mazspējas un vairāku vēža veidu risks. Jūs saskaraties arī ar lielāku negadījumu, garīgās veselības problēmu un atkarības iespēju. ASV vadlīnijas iesaka vēl zemākas robežas sievietēm -ne vairāk kā viens dzēriens dienā . vīriešiem, ieteicamais alkohola lietošana nav vairāk kā divi dzērieni dienā. Noteikums 1-2-3 palīdz jums palikt zem šīm robežām.

Daudzas veselības organizācijas arī iesaka katru nedēļu lietot vismaz trīs dienas bez alkohola. Tas dod jūsu ķermenim pārtraukumu un palīdz novērst atkarību. Jūs varat redzēt šo padomu tādās valstīs kā Igaunija, kur nacionālās vadlīnijas ierosina vismaz trīs dienas, kas nesatur alkoholu, gan vīriešiem, gan sievietēm.

• Noteikums 1-2-3 iesaka vismaz 3 dienas bez alkohola nedēļā.

• To atbalsta Nacionālais alkohola institūts.

• Noteikuma mērķis ir veicināt drošākus dzeršanas paradumus, ierobežojot dzērienus stundā un dienā, līdztekus dienām bez alkohola.

• Veicina pārtraukumus patēriņā, lai samazinātu veselības risku.

PIEZĪME: Daži cilvēki domā, ka viņi var ietaupīt dzērienus un likt tos visus vēlāk nedēļā. Tas ir izplatīts nepareizs priekšstats. Noteikums 1-2-3 vislabāk darbojas, ja izkliedējat dzērienus un izvairās no pārmērīgas dzeršanas.

Izpildot noteikumu 1-2-3, jūs nosakāt veselīgas robežas alkohola lietošanai. Jūs aizsargājat savu ķermeni un prātu, un jūs samazināt kaitējuma risku. Ja jūs kādreiz domājat, 'Kāds ir alkohola 1/2/3 noteikums? ', Atcerieties šīs vienkāršās darbības un izmantojiet tās, lai vadītu jūsu izvēli.

1-2-3 noteikums praksē

Pacing alkohola uzņemšana

Jūs varat izmantot noteikumu 1-2-3, lai palīdzētu labāk izvēlēties dzeršanu. Šis noteikums palīdz jums palēnināt, cik daudz jūs dzerat, un neļauj jums pārāk daudz. Ballītē vai kopā ar draugiem jūs varētu justies kā jums vajadzētu dzert vairāk. Noteikums 1-2-3 dod jums vienkāršu plānu, kas jāievēro.

Šeit ir daži veidi, kā ballītēs vai notikumos izmantot 1-2-3 noteikumu:

• Izlemiet, pirms dodaties, cik daudz dzērienu jums būs, piemēram, tikai viens naktij.

• Dzeriet ūdeni pēc katra alkoholiskā dzēriena, lai palīdzētu jums dzert mazāk.

• Izvēlieties mocktails vai citus bezalkoholiskos dzērienus, lai jūs joprojām varētu pievienoties.

• Pierakstiet to, ko dzerat katru dienu žurnālā. Tas palīdz jums redzēt, kad dzer vairāk, piemēram, kad jūtaties stresa vai nervozs.

• Dzer tikai brīvdienās vai īpašās dienās. Nedēļas laikā varat izlaist alkoholu.

• Izmēģiniet bezalkoholisko alu vai dzirkstošo ūdeni, ja vēlaties iederēties, bet nedzert alkoholu.

• Padariet to par normālu nedzert, ja vien tas nav īpašs laiks. Tas uztur jūsu dzeršanu zemu.

Šie ieradumi palīdz jums saglabāt kontroli un saglabāt dzeršanas drošību. Jūs aizsargājat savu veselību un joprojām var izklaidēties saviesīgos pasākumos.

Kad jāizmanto noteikums

Noteikums 1-2-3 ir labākais, ja vēlaties saglabāt dzeršanas drošību. Vienmēr izmantojiet šo noteikumu, ja jums jābrauc, jālieto zāles vai jāturpina modrs. Noteikums palīdz saglabāt zemu alkohola līmeni asinīs, lai smadzenes darbotos labi.

Šeit ir tabula, kas parāda, kā noteikums 1-2-3 palīdz jums saglabāt drošību, it īpaši, ja braucat vai darāt svarīgas lietas:

Vadlīnijas solis	Ieteikums	Mērķis
Nulle	Braucot vai veicot ar drošību jutīgu darbu, nav dzērienu	Pārtrauc jebkuru alkoholu padarīt jūs nedrošu braukšanas laikā
Viens	Ne vairāk kā viens standarta dzēriens stundā	Turiet zemāku alkohola līmeni asinīs
Divi	Ne vairāk kā divi standarta dzērieni vienā reizē	Palīdz jums nedzert pārāk daudz uzreiz
Trīs	Nekad nepārsniedziet trīs standarta dzērienus vienā reizē	Aptur jūs dzert tik daudz, ka jūsu smadzenēm tiek nodarīts kaitējums

Ja lietojat zāles, kas nesajaucas ar alkoholu vai ja esat stāvoklī, jums vajadzētu izmantot arī 1-2-3 noteikumu. Noteikums palīdz jums izdarīt drošāku izvēli un samazina savu iespēju ievainot alkoholu. Veicot šīs darbības, jūs uzturat dzeršanu veselīgu un rūpējaties par sevi.

Alkohols un veselība

Mērenības priekšrocības

Ja izmantojat noteikumu 1-2-3, jūs nosakāt skaidrus alkohola lietošanas ierobežojumus. Tas palīdz jums pārāk daudz nedzert un saglabāt drošāku. Daži cilvēki domā, ka nedaudz dzeršana var palīdzēt jūsu veselībai. Bet jauni pētījumi saka, ka pat nelieli daudzumi neliek jums dzīvot ilgāk vai pārtraukt slimības. Gan Pasaules Veselības organizācija, gan CDC saka Neviens alkohola daudzums nav pilnīgi drošs.

Piezīme: Labākais veids, kā samazināt alkohola risku, ir mazāks dzeršana vai nedzeršana.

Daži cilvēki pēc viena vai diviem dzērieniem jūtas mierīgāki vai draudzīgāki. Noteikums 1-2-3 palīdz saglabāt zemu dzeršanu. Tas ļauj vieglāk palikt kontrolē un izvairīties no nelaimes gadījumiem vai sliktām izvēlēm. Jūs arī dodat ķermenim laiku, lai sadalītu alkoholu, kas aizsargā jūsu aknas un smadzenes.

Riski un ierobežojumi

Pat ja jūs ievērojat 1-2-3 noteikumu, alkohols joprojām var būt riskants. Pētījumi rāda, ka pat mērena alkohola lietošana var palielināt vēža, sirds problēmu un izmaiņas jūsu smadzenēs. ASV ģenerālķirurgs saka, ka alkohols var izraisīt vēzi, pat ja jūs nedaudz dzerat. Laika gaitā daudz dzeršana var sāpināt jūsu smadzenes, sirdi un citus orgānus.

Dažiem cilvēkiem vispār nevajadzētu lietot alkoholu. Šīs grupas ir:

• Pusaudži un ikviens, kas jaunāks par likumīgu dzeršanas vecumu

• Sievietes, kuras ir stāvoklī vai cenšas iestāties grūtniecība

• Cilvēki ar noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, aknu vai nieru slimību

• Ikviens, kurš lieto zāles, kas mijiedarbojas ar alkoholu

• Cilvēki, kas atveseļojas no alkohola lietošanas traucējumiem

• Pieaugušie, kuri plāno vadīt vai izmantot mašīnas

Jums vienmēr jājautā ārstam, vai neesat pārliecināts par alkohola lietošanu un savu veselību.

Dažādām valstīm ir savi alkohola noteikumi. Noteikums 1-2-3 atbilst mums padomiem par mērenu dzeršanu, bet citās vietās tiek izmantoti dažādi skaitļi. Piemēram, dažas valstis standarta dzērienu uzskata par 8 līdz 20 gramiem alkohola. Šeit ir tabula, kas salīdzina 1-2-3 noteikumu ar CDC vadlīnijām:

Aspekts	1-2-3 noteikums (ASV krasta apsardze)	CDC vadlīnijas (ASV)
Dzērieni stundā	Ne vairāk kā 1 standarta dzēriens	Nav īpaši definēts
Dzērieni vienā gadījumā	Ne vairāk kā 2 standarta dzērieni	Nav īpaši definēts
Dzērieni dienā	Ne vairāk kā 3 dzērieni	Sievietes: līdz 1 dienā; Vīrieši: līdz 2 dienā
Mērķis	Uzvedības vadlīnija	Medicīnas konsultācija par mērenu dzeršanu

Atcerieties: 1-2-3 noteikums palīdz pārvaldīt alkoholu, bet tas nenoņem visus riskus. Pirms dzeršanas vienmēr padomājiet par savu veselību un situāciju.

Noteikuma piemērošana

Padomi mērenībai

Jūs varat panākt, lai 1-2-3 noteikums darbotos jūsu labā, katru dienu izmantojot vienkāršas stratēģijas. Daudziem cilvēkiem ir grūti ierobežot alkoholu, it īpaši ballītēs vai kad jūtas stresa stāvoklī. Jūs varat izmēģināt šos padomus, lai palīdzētu jums palikt uz ceļa:

• Katru nedēļu plānojiet dienas bez alkohola, lai jūsu ķermenim būtu pārtraukums.

• Izvēlieties mazākus dzērienus, piemēram, alus pudeli, nevis pinti, vai izvēlieties dzērienus ar mazāk alkohola.

• Dzeriet ūdeni vai bezalkoholisko dzērienu starp alkoholiskajiem dzērieniem, lai palēninātu jūsu uzņemšanu.

• Izvairieties no pievienošanās dzeršanas kārtām, lai jūs varētu kontrolēt, cik daudz dzerat.

• Izmantojiet mazākas glāzes mājās un dzeriet tikai ar ēdienreizēm.

• Pirms sākat dzert un pieturieties pie tā, iestatiet skaidru robežu.

• Pievienojieties tādām kampaņām kā Dry Janvāris vai Sober Spring, lai iegūtu papildu atbalstu.

PADOMS: Ja jūtat spiedienu dzert saviesīgos pasākumos, atnesiet savu dzērienu bez alkohola vai paziņojiet draugiem, ka jūs sagriežat atpakaļ.

Jūs varat saskarties ar barjerām, piemēram, sociālo spiedienu vai ērtu piekļuvi alkoholam. Stress var arī apgrūtināt noteikumu ievērošanu 1-2-3. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat pateikt nē vai izvēlēties bezalkoholisko iespēju.

Izsekošanas paradumi

Alkohola paradumu izsekošana palīdz jums redzēt modeļus un izdarīt labāku izvēli. Daudzas lietotnes un rīki var palīdzēt reģistrēt dzērienus un izvirzīt mērķus. Šeit ir daži veidi, kā izsekot alkohola lietošanai:

• Izmantojiet tādas lietotnes kā MydrinKaware, DrinkControl vai dzērienu mērītājs, lai reģistrētu dzērienus, izvirzītu mērķus un saņemtu atsauksmes.

• Saglabājiet dienasgrāmatu vai žurnālu, lai katru dienu pierakstītu to, ko dzerat.

• Izmēģiniet izdrukājamas izsekotāju kartes no tādām grupām kā dzeršanas pārdomāšana.

• Izmantojiet ieradumu izsekošanas lietotnes, piemēram, svītras vai es esmu prātīgs ikdienas atgādinājumiem.

• Pārskatiet savu progresu katru nedēļu un meklējiet laikus, kad dzerat vairāk, piemēram, stresa vai īpašos pasākumos.

• Pajautājiet draugiem, ģimenei vai atbalsta grupai, lai palīdzētu jums būt atbildīgiem.

Jūs varat personalizēt 1-2-3 noteikumu, lai tas atbilstu jūsu veselībai un dzīvesveidam. Dažiem cilvēkiem veselības problēmu vai zāles dēļ jāizvairās no alkohola. Citi var vēlēties dzert mazāk aizņemtu nedēļu laikā vai pēc saspringtas dienas. Jūs varat sarunāties ar ārstu vai konsultantu, lai saņemtu padomu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Izsekojot ieradumus un veicot nelielas izmaiņas, jūs varat neļaut alkoholam pārņemt savu dzīvi.

Jūs varat ievērot noteikumu 1-2-3, lai palīdzētu dzert mazāk alkohola. Šis noteikums palīdz noteikt skaidrus ierobežojumus un saglabā veselīgāku. Daži pētījumi saka, ka nedaudz dzeršana varētu palīdzēt jūsu sirdij. Bet pat nelieli daudzumi var palielināt vēža risku un sāpināt smadzenes.

• Daudzi eksperti saka, ka jums vajadzētu sekot līdzi dzeršanai. Jums vajadzētu arī uzzināt, kas liek jums dzert un aizņemt brīvdienas no alkohola.

• Atbalsta grupas un resursi, piemēram, mērenības pārvaldība un NIAAA, var palīdzēt jums izdarīt drošāku izvēli.
  Ir svarīgi būt uzmanīgam un zināt savas robežas. Ja jūs uztraucaties par alkoholu, runājiet ar ārstu vai medmāsu.

FAQ

Ko darīt, ja jūs dzerat vairāk, nekā liecina 1-2-3 noteikums?

Jūs palielināt veselības problēmu un negadījumu risku. Mēģiniet nākamreiz atgriezties pie noteikuma. Ja jūs bieži pārsniedzat robežu, runājiet ar ārstu vai konsultantu, lai saņemtu palīdzību.

Vai jūs varat ietaupīt dzērienus nedēļas nogalē?

Nē, jums nevajadzētu ietaupīt dzērienus. Daudzu dzērienu dzeršanu uzreiz sauc par iedzeršanu. Tas var kaitēt jūsu ķermenim un prātam vairāk nekā dzērienu izplatīšana.

Vai 1-2-3 noteikums darbojas visiem?

Šis noteikums palīdz lielākajai daļai pieaugušo dzert mazāk. Dažiem cilvēkiem nevajadzētu dzert vispār, piemēram, tie, kas ir stāvoklī, nepilngadīgi vai lieto noteiktas zāles. Vienmēr sazinieties ar savu ārstu.

Kas tiek uzskatīts par standarta dzērienu?

Standarta dzērienam ASV ir 0,6 unces tīra alkohola. Tas ir vienāds ar 12 unces alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces stipro alkoholisko dzērienu.

Kā jūs varat viegli izsekot dzērieniem?

• Izmantojiet tālruņa lietotni, lai reģistrētu katru dzērienu.

• Pierakstiet savus dzērienus piezīmju grāmatiņā.

• Palūdziet draugam palīdzēt atcerēties jūsu robežu.

Izsekošana palīdz jums redzēt jūsu ieradumus un izdarīt drošāku izvēli.