Wat ass d'1-2-3 Regel fir Alkohol a wéi funktionnéiert et

Déi 1-2-3 Realiséierung hëlleft Iech Är Alkoholzuch ze managen andeems Dir kloer Grenzen ubitt. Wéi Dir freit soen, {^ WËLL ass d'Dok//1/1S19 fir AlkoPru: '' Mirder pro Stonn, an 2 MIR ze maachen, an Paint Iech eppes ze drénken. Mëttlerdes am Laun. Dës 1-2-3 Laus mécht et méi einfach ze vill ze drénken. Dir musst wëssen wat zielt als Standarddrénk. Studien weis dat Standarddréiergehalt hëlleft Iech Är Alkoholbenotzer ze verfollegen, bestëmmt sécher Grenzen, a besser Wiel ze drénken.

Schlësselknäppchen

• D'1-2-3 Regel limitéiert Alkohol fir ee drénken pro Stonn, zwee Gedrénks pro Geleeënheet, an dräi Gedrénks pro Dag fir Iech ze drénken.

• Ze wëssen wat zielt als Standarddrénk hëlleft Iech Ären Alkohol ze verfollegen an d'Regel méi einfach ze verfollegen.

• Op d'mannst dräi Alkoholfräi Deeg huelen, ginn all Woch Äre Kierper eng Paus an d'Gesondheetsrisiken.

• Benotzt einfach Gewunnechten wéi drénken Waasser tëscht Gedrénks an entschëllegt Limiten ze kréien fir an de soziale Eventer ze bleiwen.

• D'Gesetz hëlleft d'Risiken ze reduzéieren awer läscht net all Gefore; Munch Leit sollten Alkohol komplett vermeiden.

Wat ass déi 1/2/3 Regel fir Alkohol?

Déi 1-2-3 Reegel gëtt Iech kloer Drénk Richtlinnen fir Iech ze hëllefen méi sécher Wiel iwwer Alkohol ze maachen. Wann Dir frot, 'Wat ass déi 1/2/3 Regel fir Alkohol? ', Dir léiert datt dës Regel se limitéiert op wéi vill Dir an enger bestëmmter Zäit gedreift. Ech passen dräi Haaptpläng: keng Drénk pro Stonn, net méi wéi zwou Gedrénks pro Saache, an net méi wéi dräi Gedrénks pro Dag. E puer Gesondheetsexperten proposéieren och op d'mannst dräi Alkoholfräi Deeg all Woch. Dës Approche hëlleft Iech ze vill ze vill ze drénken an Äert Risiko fir Gesondheetsprobleemer ze trennen.

Dir wonneren vläicht wat zielt als Standard Alkoholiker drénken. An den USA, d'Quantitéit u reng Alkohol an engem Patt drénken déi meescht. Den CDC seet e Standard Alkoholescht Gedrénks huet 0,6 flësseg Unzen (14 Gramm) vun der purem Alkohol . ass dëst Betrag dat d'selwecht ass ob Dir Béier drénken, Wäin, oder Séilen. Hei ass en einfachen Dësch fir Iech ze hëllefen ze verstoen:

Gedrénks Typ	Typesch Déngschtgréisst	Alkohol vum Volumen (abv)	Reng Alkoholinhalt
Béierschen	12 Unzen	5%	0,6 Flëssegkeet Unzen (14 Gramm)
Wäin	5 Unzen	12%	0,6 Flëssegkeet Unzen (14 Gramm)
Däitlech Séilen	1,5 Unzen	40%	0,6 Flëssegkeet Unzen (14 Gramm)

Dat hëlleft Iech hëlleft Iech Ären Alkoholverbrauch ze verfollegen an déi 1-2-3 Time méi einfach verfollegen.

Tipp: D'1-2-3 Reegel ass e Richtlinn, net eng Garantie vu Sécherheet fir jiddereen. Et soll anescht oder néideg gesëmmste Frae oder engem Deel virstellen, soll al Alko-alten al aldot al alolden.

1 drénken pro Stonn

Den éischten Deel vun der 1-2-3 Regel seet Iech net méi wéi ee Drénken pro Stonn ze hunn. Äre Kierper brauch Zäit Alkohol ze verschaffen. Méi drénken wéi ee Gedrénks an enger Stonn drénken kann Är Blutt Alkoholkonzentratioun (Bac) séier klappen. Wann Dir weider op ee Gedrénks pro Stonn bleift, gitt Dir Är Liewer Zäit fir den Alkohol ze briechen. Dëst hëlleft Iech an der Kontroll ze bleiwen an Äert Risiko vun Accidenter oder aarm Entscheedungen ze léisen.

2 Gedrénks pro Geleeënheet

Den zweete Schrëtt an der 1-2-3 Reegel seet Dir sollt net méi wéi zwee Gedrénks an enger Geleeënheet hunn. Wann Dir frot, 'Wat ass den 1/2/3 Regel fir Alkohol? ', Dësen Deel hëlleft Iech ze drénken. Wann Dir een oder zwou Gedrénks drénkt, kënnt Äre Bac normalerweis an enger méi niddereger Gamme bleiwen. Dir kënnt Iech entspaant oder méi sozial fillen, awer Dir erreecht net déi héich Niveauen, déi e seriöse Behënnerung verursaachen. Wann Dir méi wéi zwee Gedrénks drénkt, kënnt Äre Bac eropgoen iwwer 0,08% , wat déi legal Limit fir op ville Plazen fuert. Eng méibalbréng kënnt een sech ënnerscheet ginn, Offallmassisioun, an och geféierlech Gesondheet Effekt.

3 Gedrénks pro Dag

De leschten Deel vun der 1-2-3 Haft setzt eng deeglech Limit. Dir sollt net méi wéi dräi Gedrénks an engem Dag hunn. Méi drénken wéi dëst kann Är Gesondheet schueden. Fuerschung weist dat Hannschtlech Gedrénks pro Joer geet deng Risiko fir ëmfroe liicht Bust ginn, Häerzgiessel. Duerno hues och eng héich Erhéijung vun enger Accidenter, Problemer Probleemer mat der eegener Gesondheetsversécherung, an Fociiz. US Richtlinnen recommandéiere souguer méi niddereg Grenzen fir Fraen-Net méi wéi engem Destres pro Dag . fir Männer, wat en aldokter wat méi wéi zwee Gedrénks pro Dag ass. Déi 1-2-3 Reegel hëlleft Iech ënner dëse Grenzen ze bleiwen.

Vill Gesondheetssécherheetszomme och fir d'mannst dräi Alkoholfräi Deeg all Woch ze huelen. Dëst gëtt Äre Kierper eng Paus an hëlleft Ofhängegkeet ze vermeiden. Dir kënnt dat Rotschléi an Länner wéi Estonie gesécks, wou nei Dicher op d'mannst dräi Alkohol-fräie Deeg fir béid Männer fir Fraen gesinn.

• Déi 1-2-3 Regular recommandéiert op d'mannst 3 Alkoholfräi Deeg pro Woch.

• Et gëtt vum nationale Institut op Alkohol ënnerstëtzt.

• D'Regel zielt méi sécher Drénkbunnen ze reduzéieren andeems Dir Gedrénks pro Stonn bleift an pro Dag, niewent Alkoholfräi Deeg.

• Encouragéiert Breaks am Konsum fir Gesondheetsrisiken ze reduzéieren.

Notiz: Munch Leit mengen datt se Gedrénks ride kënnen an se all gläichzäiteg an der Woch hunn. Dëst ass eng gemeinsam Mëssverständnis. Déi 1-2-3 Regel funktionnéiert am Beschten wann Dir Är Gedrénks verbreet an vermeit Bingge drénken.

Wann Dir d'1-2-3 Regel verfollegt, da setzt Dir gesond Limiten fir Alkoholverbrauch. Dir schützt Äre Kierper a Geescht, an Dir leet Äre Risiko vu Schued. Wann Dir Iech ëmmer wëllt, 'Wat ass d'1/2/3 Regel fir Alkohol? ', Erënnert un dës einfach Schrëtt a benotzt se Är Wiel ze guidéieren.

1-2-3 Regel an der Praxis

Pabing Alkohol

Dir kënnt déi 1-2-3 Rualiséierung benotze fir Iech besser Wiel ze maachen iwwer Drénken. Dës Regel hëlleft Iech ze luesen wéi vill Dir drénkt an hält Iech ze vill. Op enger Party oder mat Frënn, Dir fillt Iech wéi Dir sollt méi drénken. Déi 1-2-3 Regel gëtt Iech en einfachen Plang fir ze verfollegen.

Hei sinn e puer Weeër fir d'1-2-3 Regel bei Parteien oder Eventer ze benotzen:

• Entscheet ier Dir gitt wéi vill Gedrénks, déi Dir hutt, wéi nëmmen eng Nuecht.

• Drénkt Waasser no all Alkoholiker drénken fir Iech manner ze drénken.

• Pick Mocktails oder aner net-alkoholescht Gedrénks fir datt Dir nach ëmmer kënnt.

• Schreift wat Dir all Dag an engem Journal drénkt. Dëst hëlleft Iech ze gesinn, wann Dir méi drénkt, wéi wann Dir betount oder nervös fillt.

• Drénkt nëmmen um Weekend oder speziellen Deeg. Dir kënnt an der Woch Alkohol iwwersprangen.

• Probéiert net-alkoholescht Béier oder fäerten Waasser wann Dir wëllt passen awer net an Alkohol drénken.

• Maacht et normal fir net ze drénken ausser et ass eng speziell Zäit. Dëst hält Ären Drénkwënn niddereg.

Dës Gewunnechten hëllefen Iech an der Kontroll ze bleiwen an Är Drénken sécher ze halen. Dir schützt Är Gesondheet a kann nach ëmmer mat de soziale Eventer hunn.

Wéini d'Regel ze benotzen

Déi 1-2-3 Regel ass am Beschten wann Dir Är Drénken sécher wëllt halen. Benotzt ëmmer dës Regel wann Dir musst fueren, huelt Medizin, oder bleift Alarm. D'Regel hëlleft Iech Äre Blutt Alkoholniveau niddereg ze halen sou datt Äre Gehir gutt funktionnéiert.

Hei ass en Dësch deen weist wéi d'1-2-3 Regel hëlleft Iech sécher ze bleiwen, besonnesch wann Dir fuert oder wichteg Saachen:

Ruciden Schrëtt	Reissioun iwwert	Zweck
NULL	Kee Gedrénks wann Dir sensibel Aarbecht fuert oder mécht	Stoppt all Alkohol vun Iech onsécher beim Fuere
EENT	Net méi wéi ee Standard drénken pro Stonn	Hält Äre Blutt Alkoholniveau méi niddereg
ZWEE	Net méi wéi zwee Standarddrénken pro Geleeënheet	Hëlleft Iech nach net ze vill ze drénken
DRÄI	Ni méi wéi dräi Standarddrénken pro Geleeënheet iwwerschratt	Stoppt Iech ze drénken sou vill datt Äre Gehir verletzt gëtt

Dir sollt och déi 1-2-3 Reegel benotze wann Dir Medizin maacht, déi net mat Alkohol mëschen oder wann Dir schwanger sidd. D'Regel hëlleft Iech méi sécher Wiel ze maachen an Är Chance ze verletzen vun Alkohol. Wann Dir dës Schrëtt verfollegt, hutt Dir Är Drénken gesond behalen an Iech selwer këmmeren.

Alkohol a Gesondheet

Virdeeler vun der Moderatioun

Wann Dir d'Fäll benotzt, benotzt Dir kloer Grenzen fir ze drénken. Dëst hëlleft Iech net ze vill ze drénken an Iech méi sécher. Munch Leit denken drénken e bëssen kann Är Gesondheet hëllefen. Awer nei Studien soen souguer kleng Quantitéiten maachen Iech net méi laang oder stoppen Krankheet. Der Weltgesondheetsorganisatioun an CDC souwuel seet Kee Betrag vun Alkohol ass ganz sécher.

Notiz: Manner Manner oder net ze drénken ass iwwerhaapt de beschte Wee fir Är Gesondheetsrisiken vun Alkohol ze senken.

E puer Leit fille sech méi entspaant oder frëndlech no engem oder zwee Gedrénks. Déi 1-2-3 Regular hëlleft Iech Är Drénken niddereg ze halen. Dëst mécht et méi einfach ze bleiwt an e Accidenter oder schlecht Wiel ze vermeiden. Dir gitt och Äre Kierperzäit fir Alkohol ze briechen, wat schützt Är Liewer an Gehir.

Risiken a Limitatiounen

Och wann Dir d'1-2-3 Regel, Alkohol follegt kann, kann nach eng geféierlech sinn. Studien weise dat och moderéiert ze probéieren Äert Risiko fir Kriibs erhéijen, Probleemer, an ännert sech an Ärem Gehir. D'US ARiron seet Alkohol kënnen Kriibs verursaachen, och wann Dir e bësse drénkt. Drénkt vill Zäit kann Schued Äert Gehir, Häerz, an aner Organer.

E puer Leit solle guer net Alkohol drénken. Dës Gruppen sinn:

• Jugendlecher a jidderengem ënner dem leiende Drénkungsalter

• Fraen déi schwanger sinn oder probéieren schwanger ze ginn

• Leit mat bestëmmte Gesondheetsbedéngungen, sou wéi Liewer oder Nier Krankheet

• Jiddereen, déi Medizin huelen, déi mat Alkohol interagéiert

• D'Leit erholen vun Alkohol Benotzung vun der Disorder

• Erwuesse Leit, déi plangen oder Maschinnen ze benotzen oder ze benotzen

Dir sollt Ären Dokter froen wann Dir net sécher sidd iwwerdrécken an Är Gesondheet.

Verschidde Länner hunn hir eege Regelen fir Alkohol. Den 1-2-3 Gesetz verschafft awer an der Prioritéit bis performéierten Drénk, awer och aner Plazen benotzen anescht Zuelen. Zum Beispill, deen och e Standard Shadres sou 8 bis 20 Gramm Alkohol. Hei ass en Dësch deen d'1-2-3 Reegel op CDC Richtlinnen vergläicht:

Aspekt	1-2-3 Regel (US Küst Guard)	CDC Richtlinnen (US)
Gedrénks pro Stonn	Net méi wéi 1 Standard drénken	Net speziell definéiert
Gedrénks pro Geleeënheet	Net méi wéi 2 Standard Gedrénks	Net speziell definéiert
Gedrénks pro Dag	Net méi wéi 3 Gedrénks	Fraen: bis zu 1 / Dag; Männer: bis zu 2 / Dag
Zweck	Behuelen Richtlinn	Medizinesche Berodung fir moderéiert Drénken

Denkt drun: D'1-2-3 RIS hëlleft Iech Alkohol ze managen, awer et hëlt d'Risiken erofhuelen. Denkt ëmmer un Är eege Gesondheet a Situatioun ier Dir drénkt.

D'Regel uwenden

Tipps fir Moderatioun

Dir kënnt déi 1-2-3 Reegelaarbecht fir Iech maachen andeems Dir all Dag einfach Strategien benotzt. Vill Leit fannen et schwéier Alkohol ze limitéieren, besonnesch bei Parteien oder wann Dir betount sidd. Dir kënnt dës Tipps probéieren fir Iech ze hëllefen op der Streck ze bleiwen:

• Plangt Alkohol-gratis Deeg all Woch fir Äre Kierper eng Paus ze ginn.

• Wielt méi kleng Gedrénks, wéi eng Fläsch Béier anstatt e Pint, oder wielt Gedrénks mat manner Alkohol.

• Drénkt Waasser oder e Softdrinks tëscht alkoholescht Gedrénks fir Är Intake ze luesen.

• Vermeit Iech ze drénken Drénken Ronnen fir datt Dir kontrolléiere kënnt wéi vill Dir drénkt.

• Benotzt méi kleng Brëller doheem an drénkt nëmme mat Iessen.

• Setzt eng kloer Limit ier Dir ufänkt ze drénken an ze halen.

• Maacht mat Kampagnen wéi dréchen Januar oder sober Fréijoer fir extra Ënnerstëtzung.

Tipp: Wann Dir Drock fillt fir mat de soziale Eventer ze drénken, bréngt Ären eegene Alkoholfräi drénkt oder loosst Iech wëssen datt Dir zréckschneiden.

Dir kënnt Stiermer konfrontéieren, sou wéi sozialem Drock oder einfachen Zougang zu Alkohol. Stress kann et och méi schwéier maachen fir d'1-2-3 Reegel ze verfollegen. Denkt drun, Dir kënnt ëmmer nee soen oder eng net alkoholikoptoiréieren.

Tracking Gewunnechten

Tracking Är Alkoholbunnen hëlleft Iech Mustere ze gesinn an besser Wiel ze maachen. Vill Apps an Tools kënnen Iech hëllefen Är Gedrénks ze aloggen an Ziler ze setzen. Hei sinn e puer Weeër fir Är Alkohol Benotzung ze verfollegen:

• Benotzt Apps wéi MyDRinkware, Drénkcontrol, oder Gedrénks drénken, zielen Ziler, a feedbilt.

• Haalt en Tagebuch oder Journal fir ze schreiwen wat Dir all Dag drénkt.

• Probéiert Printable Tracker Kaarte vu Gruppen wéi nei drénken.

• Benotzt Gewunnecht-Tracking Apps wéi Strecken oder ech sinn sober fir deeglech Erënnerungen.

• Iwwerpréift Är Fortschrëtt all Woch a kuckt no Zäiten wann Dir méi drénkt, wéi während Stress oder speziellen Evenementer drénken.

• Frot Frënn, Famill, oder e Supportgrupp fir Iech ze hëllefen verantwortlech ze bleiwen.

Dir kënnt déi 1-2-3 Regel personaliséieren fir Är Gesondheet a Liewensstil ze passen. E puer Leit mussen Alkohol vermeiden wéinst Gesondheetsproblemer oder Medizin. Anerer wëllen manner während beschäftegt Wochen drénken oder no engem stressegen Dag. Dir kënnt mat Ärem Dokter oder e Beroder fir Berodung schwätzen, déi Är Bedierfnesser passt. Andeems Dir Är Gewunnechten verfollegt an kleng Ännerungen ze maachen, kënnt Dir Alkohol halen fir Äert Liewen ze iwwerhuelen.

Dir kënnt d'1-2-3 Rieden verfollegen fir Iech manner Alkohol ze drénken. Dës Regel hëlleft Iech kloer ze setzen an Iech méi gesond ze halen. E puer Studien soen e bësse drénken kéint Äert Häerz hëllefen. Awer och kleng Quantitéiten kënnen Äert Risiko fir Kriibs erhéijen an Äert Gehir verletzen.

• Vill Experten soen Dir sollt Är Drénke verfollegen. Dir sollt och léieren wat Dir maacht, datt Dir Drénkt drénkt an d'Deeg vun Alkohol huelen.

• Support Gruppen a Ressourcen wéi Moderatiounsmanagement an den Niaaa kann hëllefen Iech méi sécher Wiel ze maachen.
  Et ass wichteg virsiichteg virsiichteg ze sinn an Är eege Grenzen ze wëssen. Wann Dir Iech Suergen iwwer Alkohol maacht, schwätzt mat engem Dokter oder Infirmière.

FAQ

Wat wann Dir méi drénkt wéi déi 1-2-3 Regel proposéiert?

Dir erhéijen Äre Risiko fir Gesondheetsprobleemer an Accidenter. Probéiert déi nächste Kéier an d'Regel zréckzekommen. Wann Dir dacks iwwer d'Limite gitt, schwätzt mat engem Dokter oder Beroder fir Hëllef.

Kënnt Dir Är Gedrénks fir de Weekend spueren?

Neen, Dir sollt d'Gedrénks net retten. Vill drénkt op eemol drénkt an eemol genannt Bingge drénken. Dëst kann Äre Kierper schueden a Geescht méi wéi d'Gedrénks verbreet.

Huet d'1-2 relativ Aarbecht fir jiddereen?

D'Regel hëlleft déi meescht Erwuesse Leit manner. E puer Leit soll guer net drénken, wéi déi, déi schwanger sinn, ënnerscheede sech oder passen. Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter.

Wat zielt als Standard drénken?

E Standarddrénk an den USA huet 0,6 Unzen vu reng Alkohol. Dëst gläicht 12 Unzen Béier, 5 Unzen Wäin, oder 1,5 Unzen Séilen.

Wéi kënnt Dir Är Gedrénks einfach verfollegen?

• Benotzt eng Telefons App fir all Patt ze loggen.

• Schreift Är Gedrénks an engem Notizbuch.

• Frot e Frënd fir Iech ze hëllefen Är Limit ze erënneren.

Tracking hëlleft Iech Är Gewunnechten ze gesinn a méi sécher Wiel ze maachen.