قانون 1-2-3 برای الکل چیست و چگونه کار می کند

قانون 1-2-3 به شما کمک می کند تا با تعیین محدودیت های روشن ، مصرف الکل خود را مدیریت کنید. وقتی می پرسید ، 'قانون 1/2/3 برای الکل چیست؟' ، می آموزید که شما را راهنمایی می کند که بیش از یک نوشیدنی در ساعت ، دو نوشیدنی در هر مناسبت و سه نوشیدنی در روز داشته باشید. این قانون 1-2-3 جلوگیری از نوشیدن زیاد را آسانتر می کند. شما باید بدانید که چه چیزی به عنوان یک نوشیدنی استاندارد حساب می شود. مطالعات نشان می دهد که درک اندازه نوشیدنی استاندارد به شما کمک می کند تا از الکل خود استفاده کنید ، محدودیت های ایمن را تنظیم کنید و در مورد نوشیدن گزینه های بهتری انجام دهید.

غذای اصلی

• قانون 1-2-3 الکل را به یک نوشیدنی در ساعت ، دو نوشیدنی در هر مناسبت و سه نوشیدنی در روز محدود می کند تا به شما کمک کند با خیال راحت بنوشید.

• دانستن اینکه چه چیزی به عنوان یک حساب می شود نوشیدنی استاندارد به شما کمک می کند تا الکل خود را ردیابی کرده و از این قانون راحت تر پیروی کنید.

• مصرف حداقل سه روز بدون الکل هر هفته به بدن شما استراحت می دهد و خطرات سلامتی را کاهش می دهد.

• از عادت های ساده مانند آب آشامیدنی بین نوشیدنی ها و تعیین محدودیت های واضح برای کنترل در رویدادهای اجتماعی استفاده کنید.

• این قانون به کاهش خطرات کمک می کند اما همه خطرات را از بین نمی برد. برخی از افراد باید به طور کامل از الکل جلوگیری کنند.

قانون 1/2/3 برای الکل چیست؟

قانون 1-2-3 دستورالعمل های نوشیدن واضح را برای کمک به شما در انتخاب امن تر در مورد الکل فراهم می کند. وقتی می پرسید ، 'قانون 1/2/3 برای الکل چیست؟ ' ، می آموزید که این قانون محدودیت هایی را برای میزان نوشیدن در یک زمان خاص تعیین می کند. شما سه مرحله اصلی را دنبال می کنید: بیش از یک نوشیدنی در ساعت ، بیش از دو نوشیدنی در هر مناسبت و بیش از سه نوشیدنی در روز. برخی از کارشناسان بهداشت همچنین پیشنهاد می کنند که شما را انتخاب کنید حداقل سه روز بدون الکل در هر هفته. این رویکرد به شما کمک می کند تا از نوشیدن بیش از حد جلوگیری کنید و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را کاهش می دهد.

ممکن است تعجب کنید که چه چیزی به عنوان یک نوشیدنی الکلی استاندارد حساب می شود. در ایالات متحده ، میزان الکل خالص در نوشیدنی بیشترین اهمیت را دارد. CDC می گوید یک نوشیدنی الکلی استاندارد دارد 0.6 اونس مایع (14 گرم) الکل خالص . این مقدار همان است که آیا شما آبجو ، شراب یا ارواح می نوشید. در اینجا یک جدول ساده برای کمک به شما در درک وجود دارد:

نوع نوشیدنی	اندازه سرویس معمولی	الکل بر اساس حجم (ABV)	محتوای الکل خالص
آبجو	12 اونس	5 ٪	0.6 اونس مایع (14 گرم)
شراب	5 اونس	12 ٪	0.6 اونس مایع (14 گرم)
ارواح مقطر	1.5 اونس	40 ٪	0.6 اونس مایع (14 گرم)

دانستن این موضوع به شما کمک می کند تا مصرف الکل خود را ردیابی کنید و قانون 1-2-3 را راحت تر دنبال کنید.

نکته: قانون 1-2-3 یک راهنما است ، نه ضمانت ایمنی برای همه. برخی از افراد ، مانند افراد دارای شرایط بهداشتی خاص یا سابقه اعتیاد ، باید به طور کامل از الکل جلوگیری کنند.

1 نوشیدنی در ساعت

قسمت اول قانون 1-2-3 به شما می گوید بیش از یک نوشیدنی در ساعت ندارید. بدن شما برای پردازش الکل به زمان نیاز دارد. نوشیدن بیش از یک نوشیدنی در یک ساعت می تواند غلظت الکل خون شما (BAC) را به سرعت افزایش دهد. وقتی در هر ساعت به یک نوشیدنی ادامه می دهید ، به کبد خود می دهید تا الکل را تجزیه کند. این به شما کمک می کند تا در کنترل خود بمانید و خطر تصادفات یا تصمیمات ضعیف را کاهش دهید.

در هر مناسبت 2 نوشیدنی

مرحله دوم در قانون 1-2-3 می گوید شما نباید در یک مناسبت بیش از دو نوشیدنی داشته باشید. وقتی می پرسید ، 'قانون 1/2/3 برای الکل چیست؟' ، این قسمت به شما کمک می کند تا از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید. اگر یک یا دو نوشیدنی بنوشید ، BAC شما معمولاً در محدوده پایین تر می ماند. ممکن است احساس آرامش یا اجتماعی تر داشته باشید ، اما به سطح بالایی که باعث اختلال جدی می شود ، نمی رسد. اگر بیش از دو نوشیدنی بنوشید ، BAC شما می تواند افزایش یابد بالاتر از 0.08 ٪ , که حد قانونی برای رانندگی در بسیاری از مکان ها است. سطح BAC بالاتر می تواند منجر به قضاوت ضعیف ، از دست دادن هماهنگی و حتی اثرات سلامتی خطرناک شود.

3 نوشیدنی در روز

قسمت آخر قانون 1-2-3 محدودیت روزانه را تعیین می کند. در یک روز نباید بیش از سه نوشیدنی داشته باشید. نوشیدن بیشتر از این می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. تحقیقات نشان می دهد که بیش از سه نوشیدنی در روز خطر ابتلا به بیماری کبد ، فشار خون بالا ، نارسایی قلبی و چندین نوع سرطان را افزایش می دهد. شما همچنین با شانس بیشتری برای تصادفات ، مشکلات سلامت روان و اعتیاد روبرو هستید. دستورالعمل های ایالات متحده حتی برای زنان حتی پایین تر توصیه می کنند -بیش از یک نوشیدنی در روز . برای آقایان ، مصرف الکل توصیه شده بیش از دو نوشیدنی در روز نیست. قانون 1-2-3 به شما کمک می کند تا در زیر این محدودیت ها بمانید.

بسیاری از سازمان های بهداشتی همچنین توصیه می کنند هر هفته حداقل سه روز بدون الکل مصرف کنید. این به بدن شما استراحت می دهد و به جلوگیری از وابستگی کمک می کند. شما می توانید این توصیه ها را در کشورهایی مانند استونی مشاهده کنید ، جایی که دستورالعمل های ملی حداقل سه روز بدون الکل را برای زنان و مردان نشان می دهد.

• قانون 1-2-3 حداقل 3 روز بدون الکل در هفته توصیه می کند.

• این موسسه ملی در مورد الکل پشتیبانی می شود.

• این قانون با هدف ترویج عادت های نوشیدنی ایمن تر با محدود کردن نوشیدنی ها در ساعت و در روز ، در کنار روزهای بدون الکل انجام می شود.

• برای کاهش خطرات سلامتی ، شکستگی مصرف را تشویق می کند.

توجه: برخی از افراد فکر می کنند می توانند نوشیدنی ها را نجات دهند و همه آنها را یکباره بعداً در هفته مصرف کنند. این یک تصور غلط رایج است. قانون 1-2-3 وقتی نوشیدنی های خود را پخش می کنید و از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری می کنید.

وقتی قانون 1-2-3 را دنبال می کنید ، محدودیت های سالم برای مصرف الکل تعیین می کنید. شما از بدن و ذهن خود محافظت می کنید و خطر آسیب را کاهش می دهید. اگر همیشه تعجب کرده اید ، 'قانون 1/2/3 برای الکل چیست؟' ، این مراحل ساده را به خاطر بسپارید و از آنها برای راهنمایی انتخاب های خود استفاده کنید.

1-2-3 قانون در عمل

قدم زدن الکل

می توانید از قانون 1-2-3 استفاده کنید تا به شما در انتخاب بهتر در مورد نوشیدن کمک کند. این قانون به شما کمک می کند تا میزان نوشیدن را کند کنید و شما را از داشتن بیش از حد باز می دارد. در یک مهمانی یا با دوستان ، ممکن است احساس کنید که باید بیشتر بنوشید. قانون 1-2-3 یک برنامه ساده برای دنبال کردن به شما می دهد.

در اینجا چند روش برای استفاده از قانون 1-2-3 در مهمانی ها یا رویدادها آورده شده است:

• تصمیم بگیرید قبل از رفتن چند نوشیدنی ، مانند یک شب برای شب.

• بعد از هر نوشیدنی الکلی آب بنوشید تا به شما در نوشیدن کمتر کمک کند.

• ماکت ها یا نوشیدنی های غیر الکلی دیگر را انتخاب کنید تا هنوز هم بتوانید به آن بپیوندید.

• آنچه را که هر روز در یک ژورنال می نوشید ، بنویسید. این به شما کمک می کند تا هنگام نوشیدن بیشتر ، مانند وقتی احساس استرس یا عصبی می کنید ، ببینید.

• فقط در آخر هفته یا روزهای خاص نوشیدن کنید. می توانید در طول هفته از الکل پرش کنید.

• اگر می خواهید در آن قرار بگیرید اما الکل بنوشید ، آبجو غیر الکلی یا آب گازدار را امتحان کنید.

• نوشیدن آن را طبیعی نکنید مگر اینکه زمان خاصی باشد. این باعث نوشیدن شما کم می شود.

این عادت ها به شما کمک می کند تا در کنترل خود باشید و نوشیدنی خود را ایمن نگه دارید. شما از سلامتی خود محافظت می کنید و هنوز هم می توانید در رویدادهای اجتماعی لذت ببرید.

چه زمانی از این قانون استفاده کنیم

قانون 1-2-3 وقتی می خواهید آشامیدنی خود را ایمن نگه دارید ، بهتر است. همیشه در صورت نیاز به رانندگی ، مصرف دارو یا هوشیار بودن از این قانون استفاده کنید. این قانون به شما کمک می کند تا سطح الکل خون خود را پایین نگه دارید تا مغز شما به خوبی کار کند.

در اینجا یک جدول وجود دارد که نشان می دهد چگونه قانون 1-2-3 به شما کمک می کند تا در امان بمانید ، به خصوص هنگام رانندگی یا انجام کارهای مهم:

مرحله راهنما	توصیه	هدف
صفر	بدون نوشیدنی هنگام رانندگی یا انجام کار حساس به ایمنی	هنگام رانندگی ، هرگونه الکل را از بین نمی برد
یکی	بیش از یک نوشیدنی استاندارد در ساعت	سطح الکل خون شما را پایین نگه می دارد
دو	در هر مناسبت بیش از دو نوشیدنی استاندارد	به شما کمک می کند تا یکباره زیاد بنوشید
سه	در هر مناسبت هرگز از سه نوشیدنی استاندارد تجاوز نکنید	شما را از نوشیدن آنقدر متوقف می کند که به مغز شما آسیب می رساند

در صورت مصرف دارویی که با الکل مخلوط نمی شود یا باردار هستید ، باید از قانون 1-2-3 استفاده کنید. این قانون به شما کمک می کند تا انتخاب ایمن تری داشته باشید و شانس صدمه دیدن الکل را کاهش می دهد. وقتی این مراحل را دنبال می کنید ، نوشیدن خود را سالم نگه می دارید و از خود مراقبت می کنید.

الکل و سلامتی

مزایای اعتدال

اگر از قانون 1-2-3 استفاده می کنید ، محدودیت های مشخصی برای نوشیدن تعیین می کنید. این به شما کمک می کند بیش از حد بنوشید و امنیت بیشتری داشته باشید. برخی فکر می کنند نوشیدن کمی می تواند به سلامتی شما کمک کند. اما مطالعات جدید می گویند حتی مقادیر کمی باعث نمی شود که شما طولانی تر زندگی کنید یا بیماری را متوقف کنید. سازمان بهداشت جهانی و CDC هر دو می گویند هیچ مقدار الکل کاملاً بی خطر نیست.

توجه: نوشیدن کمتر یا نوشیدن اصلاً بهترین راه برای کاهش خطرات سلامتی شما از الکل است.

برخی از افراد بعد از یک یا دو نوشیدنی احساس آرامش یا دوستانه تر می کنند. قانون 1-2-3 به شما کمک می کند تا نوشیدنی خود را کم نگه دارید. این امر باعث می شود کنترل در کنترل و جلوگیری از تصادفات یا انتخاب های بد آسان تر شود. شما همچنین به بدن خود فرصت می دهید تا الکل را تجزیه کند ، که از کبد و مغز شما محافظت می کند.

خطرات و محدودیت ها

حتی اگر قانون 1-2-3 را رعایت کنید ، الکل هنوز هم می تواند خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که حتی نوشیدن متوسط می تواند خطر ابتلا به سرطان ، مشکلات قلبی و تغییر در مغز شما را افزایش دهد. جراح عمومی ایالات متحده می گوید الکل می تواند باعث سرطان شود ، حتی اگر کمی بنوشید. نوشیدن زیاد به مرور زمان می تواند مغز ، قلب و سایر اندام های خود را آزار دهید.

برخی از افراد به هیچ وجه نباید الکل بنوشند. این گروه ها عبارتند از:

• نوجوانان و هر کس تحت سن مشروبات الکلی

• زنانی که باردار هستند یا سعی در باردار شدن دارند

• افرادی که دارای شرایط بهداشتی خاصی هستند ، مانند بیماری کبد یا کلیوی

• هرکسی که دارویی می کند که با الکل در تعامل است

• افرادی که از اختلال مصرف الکل بهبود می یابند

• بزرگسالانی که قصد رانندگی یا استفاده از ماشین ها را دارند

همیشه باید از پزشک خود بپرسید که آیا از نوشیدن و سلامتی خود مطمئن نیستید.

کشورهای مختلف قوانین خاص خود را برای الکل دارند. قانون 1-2-3 با توصیه های ما برای نوشیدن متوسط مطابقت دارد ، اما مکان های دیگر از شماره های مختلف استفاده می کنند. به عنوان مثال ، برخی از کشورها یک نوشیدنی استاندارد را 8 تا 20 گرم الکل شمارش می کنند. در اینجا یک جدول وجود دارد که قانون 1-2-3 را با دستورالعمل های CDC مقایسه می کند:

جنبه	قانون 1-2-3 (گارد ساحلی ایالات متحده)	دستورالعمل های CDC (ایالات متحده)
نوشیدنی در هر ساعت	بیش از 1 نوشیدنی استاندارد	به طور خاص تعریف نشده است
نوشیدنی در هر مناسبت	بیش از 2 نوشیدنی استاندارد	به طور خاص تعریف نشده است
نوشیدنی در روز	بیش از 3 نوشیدنی	زنان: حداکثر 1 روز ؛ مردان: حداکثر 2 روز
هدف	دستورالعمل رفتاری	مشاوره پزشکی برای نوشیدن متوسط

به یاد داشته باشید: قانون 1-2-3 به شما در مدیریت الکل کمک می کند ، اما همه خطرات را برطرف نمی کند. همیشه قبل از نوشیدن به سلامتی و وضعیت خود فکر کنید.

اعمال قانون

نکاتی برای اعتدال

شما می توانید با استفاده از استراتژی های ساده هر روز قانون 1-2-3 را برای شما کار کنید. بسیاری از افراد محدود کردن الکل ، به ویژه در مهمانی ها یا هنگام احساس استرس ، دشوار است. شما می توانید این نکات را امتحان کنید تا به شما در ادامه مسیر کمک کند:

• روزهای بدون الکل را هر هفته برنامه ریزی کنید تا به بدن خود استراحت دهید.

• نوشیدنی های کوچکتر را مانند یک بطری آبجو به جای یک پین انتخاب کنید ، یا نوشیدنی هایی را با الکل کمتری انتخاب کنید.

• آب یا نوشابه را بین نوشیدنی های الکلی بنوشید تا میزان مصرف شما کاهش یابد.

• از پیوستن به دور نوشیدن خودداری کنید تا بتوانید میزان نوشیدن آن را کنترل کنید.

• از لیوان های کوچکتر در خانه استفاده کنید و فقط با وعده های غذایی بنوشید.

• قبل از شروع نوشیدن ، یک حد واضح تعیین کنید و به آن بچسبید.

• برای پشتیبانی اضافی به کمپین هایی مانند ژانویه خشک یا بهار هوشیار بپیوندید.

نکته: اگر احساس فشار برای نوشیدن در رویدادهای اجتماعی می کنید ، نوشیدنی بدون الکل خود را بیاورید یا به دوستان خود اطلاع دهید که شما در حال قطع شدن هستید.

ممکن است با موانعی مانند فشار اجتماعی یا دسترسی آسان به الکل روبرو شوید. استرس همچنین می تواند پیروی از قانون 1-2-3 را سخت تر کند. به یاد داشته باشید ، همیشه می توانید بگویید نه یا گزینه غیر الکلی را انتخاب کنید.

عادات پیگیری

ردیابی عادات الکل شما به شما کمک می کند تا الگوهای را ببینید و انتخاب های بهتری انجام دهید. بسیاری از برنامه ها و ابزارها می توانند به شما در ورود به نوشیدنی ها و تعیین اهداف کمک کنند. در اینجا چند روش برای ردیابی استفاده از الکل شما وجود دارد:

• از برنامه هایی مانند MyDrinkaware ، DrinkControl یا Drinks Meter برای ورود به نوشیدنی ، تعیین اهداف و دریافت بازخورد استفاده کنید.

• یک دفتر خاطرات یا ژورنال را نگه دارید تا آنچه را که هر روز می نوشید بنویسید.

• کارتهای ردیاب قابل چاپ را از گروه هایی مانند تجدید نظر در نوشیدن امتحان کنید.

• از برنامه های ردیابی عادت مانند رگه ها استفاده کنید یا برای یادآوری های روزانه هوشیار هستم.

• پیشرفت خود را هر هفته مرور کنید و به دنبال زمانهایی باشید که بیشتر می نوشید ، مانند استرس یا رویدادهای خاص.

• از دوستان ، خانواده یا یک گروه پشتیبانی بخواهید تا به شما در پاسخگویی کمک کند.

شما می توانید قانون 1-2-3 را متناسب با سلامتی و سبک زندگی خود شخصی کنید. برخی از افراد به دلیل مشکلات سلامتی یا دارو باید از الکل خودداری کنند. ممکن است دیگران بخواهند در هفته های شلوغ یا بعد از یک روز استرس زا کمتر بنوشند. برای مشاوره ای که متناسب با نیازهای شما باشد می توانید با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید. با ردیابی عادات خود و ایجاد تغییرات کوچک ، می توانید الکل را از زندگی خود دور نگه دارید.

می توانید قانون 1-2-3 را دنبال کنید تا به شما در نوشیدن کمتر الکل کمک کند. این قانون به شما کمک می کند محدودیت های روشن را تعیین کنید و شما را سالم تر نگه می دارد. برخی از مطالعات می گویند نوشیدن کمی ممکن است به قلب شما کمک کند. اما حتی مقادیر کمی می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش داده و به مغز شما آسیب برساند.

• بسیاری از کارشناسان می گویند شما باید نوشیدنی خود را پیگیری کنید. شما همچنین باید یاد بگیرید که چه چیزی باعث می شود شما بخواهید بنوشید و روزهای مرخصی را از الکل بگیرید.

• گروه های پشتیبانی و منابعی مانند مدیریت اعتدال و NIAAA می توانند به شما در انتخاب امن تر کمک کنند.
  مهم است که مراقب باشید و محدودیت های خود را بدانید. اگر نگران الکل هستید ، با پزشک یا پرستار صحبت کنید.

پرسش

اگر بیشتر از قانون 1-2-3 بنوشید ، چه می کنید؟

شما خطر خود را برای مشکلات بهداشتی و تصادفات افزایش می دهید. دفعه دیگر سعی کنید به قانون برگردید. اگر اغلب از حد مجاز عبور می کنید ، برای کمک با پزشک یا مشاور صحبت کنید.

آیا می توانید نوشیدنی های خود را برای آخر هفته ذخیره کنید؟

نه ، شما نباید نوشیدنی ها را نجات دهید. نوشیدن بسیاری از نوشیدنی ها به یکباره نوشیدن مشروبات الکلی نامیده می شود. این می تواند بیش از پخش نوشیدنی ها به بدن و ذهن شما آسیب برساند.

آیا قانون 1-2-3 برای همه کار می کند؟

این قانون به اکثر بزرگسالان کمک می کند کمتر بنوشند. بعضی از افراد به هیچ وجه نباید مانند کسانی که باردار ، زیر سن قانونی هستند یا داروهای خاصی مصرف می کنند ، بنوشند. همیشه با پزشک خود تماس بگیرید.

چه چیزی به عنوان یک نوشیدنی استاندارد حساب می شود؟

یک نوشیدنی استاندارد در ایالات متحده دارای 0.6 اونس الکل خالص است. این برابر با 12 اونس آبجو ، 5 اونس شراب یا 1.5 اونس ارواح است.

چگونه می توانید نوشیدنی های خود را به راحتی ردیابی کنید؟

• برای ورود به هر نوشیدنی از یک برنامه تلفن استفاده کنید.

• نوشیدنی های خود را در یک دفترچه یادداشت کنید.

• از یک دوست بخواهید تا حد خود را به یاد داشته باشید.

ردیابی به شما کمک می کند تا عادات خود را ببینید و انتخاب ایمن تری داشته باشید.