मद्यस्य १-२-३ नियमः कः कथं च कार्यं करोति

१-२-३ नियमः स्पष्टसीमाः निर्धारयित्वा भवतः मद्यस्य सेवनस्य प्रबन्धने सहायकः भवति । यदा भवन्तः पृच्छन्ति यत् 'मद्यस्य १/२/३ नियमः कः?', तदा भवन्तः ज्ञायन्ते यत् एतत् भवन्तं प्रतिघण्टां एकस्मात् अधिकं पेयं, प्रतिप्रसङ्गे द्वौ पेयौ, प्रतिदिनं त्रीणि पेयानि च न पिबितुं मार्गदर्शनं करोति। अयं १-२-३ नियमः अतिपानं परिहरितुं सुकरं करोति । भवद्भिः ज्ञातव्यं यत् मानकपेयरूपेण किं गण्यते। अध्ययनं दर्शयति यत् मानकपेयस्य आकारं अवगत्य भवतः मद्यस्य उपयोगं निरीक्षितुं, सुरक्षितसीमाः निर्धारयितुं, पेयस्य विषये उत्तमं विकल्पं कर्तुं च सहायकं भवति ।

की टेकअवे

• १-२-३ नियमेन मद्यं प्रतिघण्टां एकं पेयं, प्रतिप्रसङ्गं द्वौ पेयौ, प्रतिदिनं त्रीणि पेयानि च सीमितं भवति यत् भवतः सुरक्षितरूपेण पिबितुं साहाय्यं करोति ।

• किं गण्यते इति ज्ञात्वा क standard drink भवतः मद्यस्य निरीक्षणं कर्तुं नियमस्य अनुसरणं च अधिकसुलभतया कर्तुं साहाय्यं करोति।

• प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं त्रीणि मद्यरहितदिनानि सेवनेन भवतः शरीरे विरामः भवति, स्वास्थ्यस्य जोखिमाः न्यूनीभवन्ति च ।

• पेयानां मध्ये जलपानं, सामाजिककार्यक्रमेषु नियन्त्रणे स्थातुं स्पष्टसीमाः निर्धारयितुं इत्यादीनां सरलानाम् आदतीनां उपयोगं कुर्वन्तु ।

• नियमः जोखिमानां न्यूनीकरणे साहाय्यं करोति परन्तु सर्वाणि खतराणि न दूरीकरोति; केचन जनाः मद्यपानं सम्पूर्णतया परिहरन्ति।

मद्यस्य १/२/३ नियमः कः ?

१-२-३ नियमः भवन्तं स्पष्टं पेयमार्गदर्शिकां ददाति यत् भवन्तः मद्यस्य विषये सुरक्षितं विकल्पं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति। यदा भवन्तः 'मद्यस्य १/२/३ नियमः कः?' इति पृच्छन्ति तदा भवन्तः ज्ञायन्ते यत् एषः नियमः निश्चितसमये कियत् पिबितुं अर्हति इति सीमां निर्धारयति। भवन्तः मुख्यानि त्रीणि सोपानानि अनुसरन्ति- प्रतिघण्टां एकस्मात् अधिकं पेयं न, प्रतिप्रसङ्गे द्वयोः पेययोः अधिकं न, प्रतिदिनं च त्रीणि पेयानि अधिकं न। केचन स्वास्थ्यविशेषज्ञाः अपि भवन्तं सेवितुं सूचयन्ति त्रयः मद्यरहितदिनानि । प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं एषः उपायः भवतः अधिकं पानस्य परिहाराय सहायकः भवति तथा च भवतः स्वास्थ्यसमस्यानां जोखिमः न्यूनीकरोति ।

भवन्तः चिन्तयन्ति यत् मानकमद्यपानं किं गण्यते इति। अमेरिकादेशे पेयस्य शुद्धमद्यस्य परिमाणं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । सीडीसी कथयति यत् मानकमद्यपेयस्य... ०.६ द्रव औंस (१४ ग्राम) शुद्धमद्यस्य . एतत् परिमाणं समानं भवति भवान् बीयरं, मद्यं, स्प्रिट् वा पिबति वा । अत्र भवतः अवगमनार्थं सरलं सारणी अस्ति:

पेयप्रकारः	ठेठ सेवा आकार	मात्रानुसारं मद्यं (ABV) २.	शुद्ध मद्य सामग्री
भीर	१२ औंसः	५% २.	०.६ द्रव औंस (१४ ग्राम) २.
मदिरा	५ औंसः	१२% २.	०.६ द्रव औंस (१४ ग्राम) २.
आसुत आत्मा	१.५ औंसः	४०% २.	०.६ द्रव औंस (१४ ग्राम) २.

एतत् ज्ञात्वा भवतः मद्यपानस्य निरीक्षणं भवति तथा च १-२-३ नियमस्य अनुसरणं सुलभतया भवति ।

युक्तिः - १-२-३ नियमः मार्गदर्शकः अस्ति, न तु सर्वेषां सुरक्षायाः गारण्टी। केचन जनाः यथा केचन स्वास्थ्यस्थितयः व्यसनस्य इतिहासः वा सन्ति ते मद्यपानं पूर्णतया परिहरन्तु ।

१ प्रतिघण्टां पेयम्

१-२-३ नियमस्य प्रथमः भागः भवन्तं प्रतिघण्टां एकादशाधिकं पेयं न पिबेत् इति वदति । मद्यस्य संसाधनार्थं भवतः शरीरस्य समयस्य आवश्यकता भवति । एकघण्टे एकादशाधिकं पेयं पिबन् रक्ते मद्यस्य सान्द्रता (BAC) शीघ्रं वर्धयितुं शक्नोति । यदा भवन्तः प्रतिघण्टां एकं पेयं धारयन्ति तदा भवन्तः यकृत् मद्यस्य भङ्गाय समयं ददति । एतेन भवतः नियन्त्रणे स्थातुं साहाय्यं भवति तथा च दुर्घटनानां वा दुर्निर्णयानां वा जोखिमः न्यूनीकरोति ।

२ पेयम् प्रति अवसरम्

१-२-३ नियमस्य द्वितीयं सोपानं वदति यत् एकस्मिन् अवसरे द्वयोः अधिकं पेयं न ग्रहीतव्यम् । यदा भवान् पृच्छति यत् 'मद्यस्य १/२/३ नियमः कः?' तदा एषः भागः भवन्तं द्विधापानं परिहरितुं साहाय्यं करोति । यदि भवान् एकं वा द्वौ वा पेयौ पिबति तर्हि भवतः BAC प्रायः न्यूनतरपरिधिषु तिष्ठति । भवन्तः शिथिलतां वा अधिकं सामाजिकं वा अनुभवन्ति, परन्तु भवन्तः गम्भीरं क्षतिं जनयन्तः उच्चस्तरं न प्राप्नुवन्ति । यदि भवन्तः द्वयोः पेययोः अधिकं पिबन्ति तर्हि भवतः BAC वर्धयितुं शक्नोति ०.०८% तः उपरि , या बहुषु स्थानेषु वाहनचालनस्य कानूनी सीमा अस्ति । उच्चतर BAC स्तरस्य कारणेन दुर्बलविवेकः, समन्वयस्य हानिः, खतरनाकाः स्वास्थ्यप्रभावाः अपि भवितुम् अर्हन्ति ।

३ पेयम् प्रतिदिनम्

१-२-३ नियमस्य अन्तिमभागे दैनिकसीमा निर्धारिता भवति । एकस्मिन् दिने भवता त्रिभ्यः अधिकं पेयं न भवितव्यम्। एतस्मात् अधिकं पिबन् भवतः स्वास्थ्यस्य हानिः भवितुम् अर्हति । संशोधनेन तत् ज्ञायते प्रतिदिनं त्रीणि पेयानि अधिकं कृत्वा यकृत्रोगस्य, उच्चरक्तचापस्य, हृदयस्य विफलतायाः, अनेकप्रकारस्य कर्करोगस्य च जोखिमः वर्धते । दुर्घटनानां, मानसिकस्वास्थ्यसमस्यानां, व्यसनस्य च अधिका सम्भावना अपि भवतः सम्मुखीभवति । अमेरिकीमार्गदर्शिकाः महिलानां कृते न्यूनतरसीमाः अपि अनुशंसन्ति—प्रतिदिनं एकस्मात् अधिकं पेयं न भवति . पुरुषाणां कृते मद्यस्य सेवनं प्रतिदिनं द्वयोः पेययोः अधिकं न भवति । १-२-३ नियमः एतेभ्यः सीमाभ्यः अधः स्थातुं साहाय्यं करोति ।

अनेकाः स्वास्थ्यसंस्थाः अपि प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं त्रीणि मद्यरहितदिनानि सेवितुं अनुशंसन्ति । एतेन भवतः शरीरे विरामः भवति, आश्रयस्य निवारणं च भवति । एस्टोनिया इत्यादिषु देशेषु भवान् एतत् सल्लाहं द्रष्टुं शक्नोति, यत्र राष्ट्रियमार्गदर्शिकाः स्त्रीपुरुषयोः कृते न्यूनातिन्यूनं त्रयः मद्यरहितदिनानि सूचयन्ति ।

• १-२-३ नियमेन प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं ३ मद्यरहितदिनानि अनुशंसितानि सन्ति ।

• अस्य समर्थनं राष्ट्रियमद्यसंस्थायाः समर्थनं कृतम् अस्ति ।

• मद्यरहितदिनानां पार्श्वे प्रतिघण्टां प्रतिदिनं च पेयस्य सीमां कृत्वा सुरक्षितानि पेयस्य आदतयः प्रवर्धयितुं नियमस्य उद्देश्यम् अस्ति ।

• स्वास्थ्यजोखिमान् न्यूनीकर्तुं उपभोगे विरामं प्रोत्साहयति।

नोटः- केचन जनाः मन्यन्ते यत् ते पेयानि रक्षितुं शक्नुवन्ति, सप्ताहस्य अनन्तरं एकदा एव सर्वाणि खादितुम् अर्हन्ति। एषा सामान्या भ्रान्तिः । १-२-३ नियमः तदा सर्वोत्तमः कार्यं करोति यदा भवन्तः स्वपेयानि प्रसारयन्ति, द्विधापानं च परिहरन्ति ।

यदा भवन्तः १-२-३ नियमस्य अनुसरणं कुर्वन्ति तदा भवन्तः मद्यपानस्य स्वस्थसीमाः निर्धारयन्ति । त्वं स्वशरीरं मनः च रक्षसि, त्वं च हानिकारकं न्यूनीकरोषि । यदि भवान् कदापि चिन्तयति यत्, 'मद्यस्य १/२/३ नियमः कः?', तर्हि एतानि सरलपदानि स्मर्यतां स्वविकल्पानां मार्गदर्शनाय तान् उपयुज्यताम् ।

१-२-३ व्यवहारे नियमः

पेसिंग अल्कोहल सेवन

भवन्तः 1-2-3 नियमस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः पानस्य विषये उत्तमं विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः नियमः भवन्तं कियत् पिबन्ति इति मन्दं कर्तुं साहाय्यं करोति, अधिकं पिबितुं न शक्नोति च । पार्टीयां मित्रैः सह वा अधिकं पिबितव्यमिव भवन्तः अनुभवन्ति । १-२-३ नियमः भवन्तं सरलं योजनां अनुसरणार्थं ददाति ।

अत्र पार्टिषु वा आयोजनेषु वा १-२-३ नियमस्य उपयोगस्य केचन उपायाः सन्ति ।

• गमनात् पूर्वं निर्णयं कुरुत यत् भवतः कियन्तः पेयाः भविष्यन्ति, यथा रात्रौ कृते एकमेव ।

• प्रत्येकं मद्यपानस्य अनन्तरं जलं पिबन्तु येन भवन्तः न्यूनं पिबितुं साहाय्यं कुर्वन्ति।

• मॉकटेल् वा अन्ये अ-मद्यपानं चिनोतु येन भवन्तः अद्यापि सम्मिलितुं शक्नुवन्ति।

• प्रतिदिनं किं पिबन्ति इति पत्रिकायां लिखन्तु। एतेन भवन्तः कदा अधिकं पिबन्ति इति द्रष्टुं साहाय्यं करोति, यथा यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः वा घबराहटाः वा अनुभवन्ति ।

• सप्ताहान्ते विशेषदिनेषु वा एव पिबन्तु। सप्ताहे मद्यपानं त्यक्तुं शक्नुवन्ति।

• यदि भवान् मद्ययुक्तं बीयरं वा स्पार्कलिंग् जलं वा प्रयतस्व यदि भवान् तस्मिन् उपयुक्तः भवितुम् इच्छति परन्तु मद्यं न पिबतु।

• यावत् विशेषः समयः न भवति तावत् न पिबितुं सामान्यं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पानम् न्यूनं भवति ।

एताः आदतयः भवन्तं नियन्त्रणे स्थापयितुं, भवतः पेयपानं सुरक्षितं स्थापयितुं च साहाय्यं कुर्वन्ति । भवन्तः स्वस्य स्वास्थ्यस्य रक्षणं कुर्वन्ति तथापि सामाजिककार्यक्रमेषु विनोदं कर्तुं शक्नुवन्ति।

नियमस्य कदा उपयोगः करणीयः

यदा भवन्तः स्वस्य पेयं सुरक्षितं कर्तुम् इच्छन्ति तदा १-२-३ नियमः सर्वोत्तमः भवति । यदि भवन्तः वाहनचालनं, औषधं सेवनं, सजगः वा भवितुं प्रवृत्ताः सन्ति तर्हि सर्वदा एतस्य नियमस्य उपयोगं कुर्वन्तु। नियमः भवतः रक्ते मद्यस्य स्तरं न्यूनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति अतः भवतः मस्तिष्कं सम्यक् कार्यं करोति।

अत्र एकं सारणी अस्ति यत् दर्शयति यत् 1-2-3 नियमः भवन्तं कथं सुरक्षितं भवितुं साहाय्यं करोति, विशेषतः यदा भवन्तः वाहनचालनं कुर्वन्ति वा महत्त्वपूर्णानि कार्याणि कुर्वन्ति:

मार्गदर्शिका चरण	अनुशंसा	उद्देश्यम्‌
शून्य	वाहनचालने वा सुरक्षासंवेदनशीलं कार्यं कुर्वन् वा पेयम् न	वाहनचालनकाले भवन्तं असुरक्षितं कर्तुं किमपि मद्यं निवारयति
एकम्‌	प्रतिघण्टां एकादशाधिकं मानकपेयम् न	भवतः रक्ते मद्यस्य स्तरं न्यूनं करोति
द्वि	प्रतिप्रसङ्गं द्वयोः मानकपेययोः अधिकं न भवति	एकदा एव अधिकं न पिबितुं साहाय्यं करोति
त्रयः	प्रति अवसरं कदापि त्रीणि मानकपेयानि न अतिक्रमयन्तु	भवन्तं एतावत् पानम् अवरुद्धयति यत् भवतः मस्तिष्कस्य क्षतिः भवति

मद्येन सह न मिश्रितं औषधं सेवन्ते वा गर्भिणी वा चेत् १-२-३ नियमस्य अपि प्रयोगः करणीयः । नियमः भवन्तं सुरक्षितविकल्पं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च मद्यपानेन आहतस्य सम्भावना न्यूनीकरोति। यदा भवन्तः एतानि पदानि अनुसृत्य भवन्तः स्वस्य पानम् स्वस्थं कुर्वन्ति, स्वस्य पालनं च कुर्वन्ति ।

मद्यम् आरोग्यम् च

संयमस्य लाभाः

यदि भवान् १-२-३ नियमस्य उपयोगं करोति तर्हि भवान् पानस्य स्पष्टसीमाः निर्धारयति । एतेन भवन्तः अधिकं न पिबन्ति, सुरक्षिताः च भवन्ति । केचन जनाः मन्यन्ते यत् किञ्चित् पिबन् भवतः स्वास्थ्ये सहायकं भवितुम् अर्हति। परन्तु नूतनाध्ययनं वदन्ति यत् अल्पमात्रायां अपि भवन्तः दीर्घकालं न जीवन्ति, रोगं वा न निवारयन्ति। विश्वस्वास्थ्यसङ्गठनम्, सीडीसी च उभौ वदन्ति मद्यस्य कोऽपि परिमाणः सर्वथा सुरक्षितः नास्ति.

नोटः- मद्यपानात् स्वास्थ्यस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं न्यूनं पिबितुं वा सर्वथा न पिबितुं वा सर्वोत्तमः उपायः अस्ति ।

केचन जनाः एकस्य वा द्वयोः वा पेयस्य अनन्तरं अधिकं शिथिलतां वा मैत्रीपूर्णं वा अनुभवन्ति । १-२-३ नियमः भवतः पानम् न्यूनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति । अनेन नियन्त्रणे स्थातुं, दुर्घटनानां वा दुष्टविकल्पानां वा परिहारः सुकरः भवति । भवन्तः शरीरं मद्यस्य भङ्गाय अपि समयं ददति, यत् भवतः यकृत्-मस्तिष्कस्य रक्षणं करोति ।

जोखिमाः सीमाः च

१-२-३ नियमस्य अनुसरणं कृत्वा अपि मद्यपानं जोखिमपूर्णं भवितुम् अर्हति । अध्ययनेन ज्ञायते यत् मध्यमपानेन अपि भवतः कर्करोगस्य, हृदयस्य समस्यायाः, मस्तिष्के परिवर्तनस्य च जोखिमः वर्धयितुं शक्यते । अमेरिकी-शल्यचिकित्सकः कथयति यत् मद्यपानं किञ्चित् पिबन् अपि कर्करोगं जनयितुं शक्नोति । कालान्तरे बहु पिबनं कर्तुं शक्नोति मस्तिष्कं, हृदयं, अन्येषां अङ्गानाम् आहतं करोति.

केचन जनाः मद्यं सर्वथा न पिबन्तु । एते समूहाः सन्ति : १.

• किशोरवयस्काः तथा च कानूनीरूपेण पानस्य आयुः न्यूनाः कोऽपि

• ये स्त्रियः गर्भवतीः सन्ति वा गर्भधारणाय प्रयतन्ते वा

• यकृत्-वृक्क-रोगः इत्यादिभिः केचन स्वास्थ्य-स्थितयः येषां जनाः सन्ति

• मद्येन सह अन्तरक्रियाशीलं औषधं यः कश्चित् सेवते

• मद्यपानविकारात् स्वस्थतां प्राप्यमाणाः जनाः

• ये प्रौढाः वाहनचालनं कर्तुं वा यन्त्राणां उपयोगं कर्तुं वा योजनां कुर्वन्ति

यदि भवन्तः पानस्य विषये, स्वास्थ्यस्य च विषये निश्चिताः न सन्ति तर्हि भवन्तः सर्वदा स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु।

विभिन्नेषु देशेषु मद्यस्य विषये स्वकीयाः नियमाः सन्ति । १-२-३ इति नियमः मध्यमपानस्य अमेरिकीपरामर्शस्य सङ्गतिं करोति, परन्तु अन्येषु स्थानेषु भिन्नसङ्ख्याः उपयुज्यन्ते । यथा, केचन देशाः एकं मानकं पेयं ८ तः २० ग्रामपर्यन्तं मद्यं गणयन्ति । अत्र एकं सारणी अस्ति यत् 1-2-3 नियमस्य तुलनां CDC मार्गदर्शिकैः सह करोति:

कारक	१-२-३ नियमः (अमेरिका तट रक्षकः) २.	सीडीसी मार्गदर्शिका (अमेरिका) २.
प्रतिघण्टां पेयम्	१ मानकपेयात् अधिकं न	न विशेषतया विवक्षितम्
प्रति अवसरं पेयम्	२ मानकपेयात् अधिकं न	न विशेषतया विवक्षितम्
प्रतिदिनं पेयम्	३ पेयात् अधिकं न	महिलाः १/दिनपर्यन्तं; पुरुषाः २/दिनपर्यन्तं
उद्देश्यम्‌	व्यवहारमार्गदर्शिका	मध्यमपानस्य चिकित्सापरामर्शः

स्मर्यताम् : १-२-३ नियमः भवतः मद्यस्य प्रबन्धने सहायकः भवति, परन्तु सर्वान् जोखिमान् न दूरीकरोति । पानस्य पूर्वं सर्वदा स्वस्य स्वास्थ्यस्य स्थितिस्य च विषये चिन्तयन्तु।

नियमस्य प्रयोगः

संयमस्य युक्तयः

प्रतिदिनं सरलरणनीतयः उपयुज्य १-२-३ नियमं भवतः कृते कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। विशेषतः पार्टिषु वा तनावग्रस्तसमये वा मद्यस्य सीमां स्थापयितुं बहवः जनाः कष्टं अनुभवन्ति । भवन्तः मार्गे स्थातुं एतानि युक्तयः प्रयतितुं शक्नुवन्ति:

• प्रतिसप्ताहं मद्यरहितदिनानां योजनां कुर्वन्तु येन स्वशरीरस्य विरामः भवति।

• लघुतरं पेयं चिनुत, यथा पिण्टस्य स्थाने बीयरस्य पुटं, अथवा न्यूनमद्ययुक्तानि पेयानि चिनुत ।

• मद्यपानयोः मध्ये जलं शीतलपेयं वा पिबन्तु येन भवतः सेवनं मन्दं भवति ।

• पानगोलेषु सम्मिलितुं परिहरन्तु येन भवन्तः कियत् पिबन्ति इति नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति।

• गृहे लघुतरचक्षुषः उपयोगं कुर्वन्तु, भोजनेन सह एव पिबन्तु।

• पानम् आरभ्यतुं पूर्वं स्पष्टं सीमां निर्धारयन्तु, तस्मिन् एव लप्यताम्।

• अतिरिक्तसमर्थनार्थं Dry January अथवा Sober Spring इत्यादिषु अभियानेषु सम्मिलितं भवन्तु।

युक्तिः- यदि भवान् सामाजिककार्यक्रमेषु मद्यपानस्य दबावं अनुभवति तर्हि स्वकीयं मद्यरहितं पेयं आनयतु अथवा मित्राणि ज्ञापयतु यत् भवान् कटौतीं करोति।

सामाजिकदबावः अथवा मद्यस्य सुलभप्राप्तिः इत्यादीनां बाधानां सामना भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति । तनावः १-२-३ नियमस्य अनुसरणं कठिनं कर्तुं अपि शक्नोति । स्मर्यतां यत् भवन्तः सर्वदा न इति वक्तुं वा अमद्यपानविकल्पं चिन्वितुं शक्नुवन्ति।

अनुसरणं आदतयः

भवतः मद्यस्य आदतेः अनुसरणं भवतः प्रतिमानं द्रष्टुं उत्तमं विकल्पं कर्तुं च सहायकं भवति। अनेकाः एप्स्, साधनानि च भवतः पेयानि लॉग् कृत्वा लक्ष्यं निर्धारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। अत्र भवतः मद्यस्य प्रयोगस्य निरीक्षणस्य केचन उपायाः सन्ति ।

• MyDrinkaware, DrinkControl, अथवा Drinks Meter इत्यादीनां एप्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु । पेयस्य लॉग् कर्तुं, लक्ष्यं निर्धारयितुं, प्रतिक्रियां प्राप्तुं च

• प्रतिदिनं किं पिबन्ति इति लिखितुं डायरी वा जर्नल् वा स्थापयन्तु।

• Rethinking Drinking इत्यादिसमूहेभ्यः मुद्रणीयाः ट्रैकर कार्ड्स् इत्यस्य प्रयोगं कुर्वन्तु।

• दैनिकस्मरणार्थं Streaks अथवा I Am Sober इत्यादीनां आदत-निरीक्षण-एप्स-प्रयोगं कुर्वन्तु ।

• प्रतिसप्ताहं स्वस्य प्रगतेः समीक्षां कुर्वन्तु तथा च तान् समयान् अन्वेष्टुम् यदा भवन्तः अधिकं पिबन्ति, यथा तनावस्य समये अथवा विशेषकार्यक्रमेषु।

• मित्राणि, परिवारं, समर्थनसमूहं वा पृच्छन्तु यत् ते भवतः उत्तरदायित्वं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्तु।

भवान् स्वस्य स्वास्थ्यस्य जीवनशैल्याः च अनुरूपं १-२-३ नियमं व्यक्तिगतं कर्तुं शक्नोति। केषाञ्चन जनानां स्वास्थ्यसमस्यायाः कारणात् औषधस्य वा कारणेन मद्यपानस्य परिहारः आवश्यकः भवति । अन्ये व्यस्तसप्ताहेषु तनावपूर्णदिने वा न्यूनं पिबितुं इच्छन्ति । भवन्तः स्वचिकित्सकेन वा परामर्शदातृणा वा सह वार्तालापं कृत्वा भवतः आवश्यकतानुसारं सल्लाहं प्राप्तुं शक्नुवन्ति। भवतः आदतयः अनुसृत्य लघुपरिवर्तनानि कृत्वा मद्यस्य जीवनं न गृह्णीयात् ।

भवन्तः १-२-३ नियमस्य अनुसरणं कर्तुं शक्नुवन्ति येन भवन्तः न्यूनतया मद्यपानं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः नियमः भवन्तं स्पष्टसीमाः निर्धारयितुं साहाय्यं करोति तथा च भवन्तं स्वस्थं धारयति। केचन अध्ययनाः वदन्ति यत् किञ्चित् पिबन् भवतः हृदयं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। परन्तु अल्पमात्रायां अपि भवतः कर्करोगस्य जोखिमं वर्धयितुं मस्तिष्कं च क्षतिं कर्तुं शक्नोति।

• बहवः विशेषज्ञाः वदन्ति यत् भवन्तः स्वस्य पानस्य निरीक्षणं कुर्वन्तु। भवन्तः किं किं मद्यपानस्य इच्छां जनयति इति अपि ज्ञातव्यं, मद्यपानात् अवकाशदिनानि अपि गृह्णीयुः ।

• मॉडरेशन मैनेजमेण्ट् तथा एनआईएएए इत्यादयः समर्थनसमूहाः संसाधनाः च भवन्तं सुरक्षितविकल्पं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
  सावधानता, स्वस्य सीमां ज्ञातुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः मद्यस्य चिन्ताम् अनुभवन्ति तर्हि वैद्येन वा परिचारिकायाः ​​वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

FAQ

यदि भवन्तः १-२-३ नियमात् अधिकं पिबन्ति तर्हि किम्?

भवन्तः स्वास्थ्यसमस्यानां दुर्घटनानां च जोखिमं वर्धयन्ति। अग्रिमे समये नियमं प्रति प्रत्यागन्तुं प्रयतस्व। यदि भवन्तः प्रायः सीमां अतिक्रम्य गच्छन्ति तर्हि साहाय्यार्थं वैद्येन वा परामर्शदातृणा वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

सप्ताहान्तस्य कृते पेयानि रक्षितुं शक्नुवन्ति वा?

न, भवता पेयानि न रक्षितव्यानि। एकदा एव अनेकानि पेयानि पिबन् द्विधापानम् इति उच्यते । एतेन पेयस्य प्रसारणात् अधिकं भवतः शरीरस्य मनसः च हानिः भवितुम् अर्हति ।

किं १-२-३ नियमः सर्वेषां कृते कार्यं करोति ?

नियमः अधिकांशप्रौढानां न्यूनं पिबितुं साहाय्यं करोति । गर्भवती, अल्पवयस्काः, कतिपयानि औषधानि वा सेवन्ते इव केचन जनाः सर्वथा न पिबन्ति । सर्वदा वैद्येन सह पृच्छन्तु।

मानकपेयरूपेण किं गण्यते ?

अमेरिकादेशे एकस्मिन् मानकपेयस्य शुद्धमद्यस्य ०.६ औंसः भवति । एतेन १२ औंस बीयर, ५ औंस मद्य, १.५ औंस स्प्रिट् वा भवति ।

कथं भवन्तः स्वस्य पेयस्य अनुसरणं सुलभतया कर्तुं शक्नुवन्ति ?

• प्रत्येकं पेयं लॉग् कर्तुं दूरभाष एप् उपयुज्यताम्।

• भवतः पेयानि पुस्तिकायां लिखन्तु।

• मित्रं पृच्छन्तु यत् सः भवतः सीमां स्मर्तुं साहाय्यं करोतु।

अनुसरणं भवतः आदतं द्रष्टुं सुरक्षितं विकल्पं कर्तुं च सहायकं भवति।