शराब के लेल 1-2-3 के नियम की अछि आ ई कोना काज करैत अछि |

1-2-3 के नियम स्पष्ट सीमा तय क अहां के शराब के सेवन के प्रबंधन करय मे मदद करैत अछि. जखन अहाँ पूछब, 'शराब के 1/2/3 नियम की अछि?', त' अहाँ के पता चलैत अछि जे ई अहाँ के मार्गदर्शन करैत अछि जे प्रति घंटा एक बेर सं बेसी पेय पदार्थ, प्रति अवसर दू पेय पदार्थ, आ प्रतिदिन तीन बेर पेय पदार्थ नहिं पीब. एहि 1-2-3 नियम स बेसी शराब पीबय स बचब आसान भ जाइत अछि। अहां के ई जानय के जरूरत अछि जे मानक पेय के रूप मे की गिनल जाएत अछि. अध्ययनक सं पता चलै छै कि मानक पेय पदार्थक कें आकार कें समझला सं अहां कें शराब कें उपयोग कें ट्रैक करनाय, सुरक्षित सीमा निर्धारित करनाय आ शराब पीवय कें बारे मे बेहतर विकल्प चुननाय मे मदद मिलयत छै.

प्रमुख टेकअवे

• 1-2-3 कें नियम मे शराब कें एकटा पेय प्रति घंटा, दू पेय प्रति अवसर, आ तीन पेय प्रतिदिन कें लेल सीमित कैल गेल छै, जे अहां कें सुरक्षित रूप सं पीवय मे मदद करतय.

• ई जानब जे की गिनल जाइत अछि क मानक पेय अहां कें अपन शराब कें ट्रैक करय मे मदद करएयत छै आ नियम कें बेसि आसानी सं पालन करएयत छै.

• हर सप्ताह कम सं कम तीन दिन शराब मुक्त पीला सं अहां कें शरीर कें ब्रेक मिलएयत छै आ स्वास्थ्य कें खतरा कम भ जायत छै.

• पेय पदार्थक कें बीच पानी पीनाय आ सामाजिक आयोजनक मे नियंत्रण मे रहय कें लेल स्पष्ट सीमा तय करनाय जैना सरल आदतक कें उपयोग करूं.

• नियम जोखिम कें कम करय मे मदद करएयत छै मुदा सबटा खतरा कें दूर नहि करएयत छै; किछु लोक के शराब सं पूर्ण रूप सं परहेज करबाक चाही.

शराबक लेल 1/2/3 नियम की अछि ?

1-2-3 नियम अहां कें शराब कें बारे मे सुरक्षित विकल्प चुनय मे मदद करय कें लेल शराब पीवय कें स्पष्ट दिशा निर्देश दयत छै. जखन अहाँ पूछैत छी जे 'शराब के लेल 1/2/3 के नियम की अछि?', त अहाँ के पता चलैत अछि जे एहि नियम में सीमा निर्धारित कयल गेल अछि जे अहाँ के एकटा निश्चित समय में कतेक पीबाक चाही. अहां तीन मुख्य कदम कें पालन करूं: प्रति घंटा एक सं बेसि पेय नहि, प्रति अवसर दू पेय सं बेसि नहि, आ प्रतिदिन तीन पेय सं बेसि नहि. किछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ सेहो अहां के लेबय के सुझाव दैत छथिन्ह कम स कम तीन दिन शराब मुक्त । हर सप्ताह इ तरीका अहां कें बेसि शराब पीनाय सं बचएय मे मदद करएयत छै आ स्वास्थ्य समस्याक कें खतरा कम करएयत छै.

अहां सोचि सकय छी जे मानक शराबी पेय के रूप मे की गिनल जाइत अछि. अमेरिका में कोनो पेय में शुद्ध शराब के मात्रा सब सं बेसी मायने रखैत अछि. सीडीसी के कहनाय छनि जे एकटा मानक शराबी पेय मे... 0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) शुद्ध शराब . इ मात्रा एकहि होयत छै चाहे अहां बीयर, शराब, या स्प्रिट पीबी. अहां कें समझय मे मदद करय कें लेल एकटा सरल तालिका देल गेल छै:

पेय पदार्थ के प्रकार	ठेठ परोसबाक आकार	मात्रा के अनुसार शराब (ABV)	शुद्ध शराब सामग्री
बियर	१२ औंस के	५% २.	०.६ द्रव औंस (१४ ग्राम) २.
अंगूर बला दारु	५ औंस के	१२% २.	०.६ द्रव औंस (१४ ग्राम) २.
आसुत आत्माओं	1.5 औंस के	४०% २.	०.६ द्रव औंस (१४ ग्राम) २.

एकरा जानला सं अहां कें शराब कें सेवन कें ट्रैक करय मे मदद मिलय छै आ 1-2-3 कें नियम कें बेसि आसानी सं पालन करय मे मदद मिलय छै.

सुझाव : 1-2-3 के नियम एकटा दिशा निर्देश अछि, सबहक सुरक्षा के गारंटी नहि। किच्छू लोगक, जेना कि स्वास्थ्य संबंधी किच्छू स्थितियक या नशा कें इतिहास वाला लोगक कें शराब सं पूर्ण रूप सं परहेज करबाक चाही.

प्रति घंटा १ पेय

1-2-3 के नियम के पहिल भाग में कहल गेल अछि जे प्रति घंटा एक सं बेसी पेय पदार्थ नहिं पीबय के चाही. अहां कें शरीर कें शराब कें प्रोसेसिंग कें लेल समय कें जरूरत छै. एक घंटा मे एक सं बेसि पेय पदार्थ पीला सं अहां कें ब्लड अल्कोहल कें सांद्रता (बीएसी) जल्दी बढ़ सकएयत छै. जखन अहाँ प्रति घंटा एक पेय पदार्थ पर रहैत छी तखन अहाँ अपन लिवर के शराब के तोड़य लेल समय दैत छी । अइ सं अहां कें नियंत्रण मे रहय मे मदद मिलयत छै आ दुर्घटना या खराब निर्णय कें खतरा कम भ जायत छै.

२ पेय प्रति अवसर

1-2-3 के नियम के दोसर स्टेप कहैत अछि जे एक बेर मे दू बेर सं बेसि पेय पदार्थ नहि पीबय के चाही. जखन अहाँ पूछैत छी जे 'शराब के 1/2/3 नियम की अछि?', त ई भाग अहाँ के द्वि घातुमान शराब पीबय सं बचय में मदद करैत अछि. यदि अहां एक या दूटा पेय पीबैत छी त अहां कें बीएसी आमतौर पर कम रेंज मे रहएयत छै. अहां आराम सं या बेसि सामाजिक महसूस कयर सकएय छी, मुदा अहां ओय उच्च स्तर पर नहि पहुंचएयत छी जे गंभीर हानि पैदा करएयत छै. यदि अहां दू सं बेसि पेय पीब त अहां कें बीएसी बढ़ सकएय छै 0.08% सं ऊपर , जे बहुत ठाम गाड़ी चलाबय के कानूनी सीमा अछि. बीएसी कें उच्च स्तर कें कारण खराब निर्णय, समन्वय कें नुकसान, आ स्वास्थ्य पर खतरनाक प्रभाव तइक भ सकएय छै.

प्रति दिन 3 पेय

1-2-3 नियम के अंतिम भाग में दैनिक सीमा निर्धारित कयल गेल अछि। एक दिन मे तीन बेर स बेसी पेय पदार्थ नहि पीबाक चाही। एहि सं बेसि पीला सं अहां के स्वास्थ्य के नुकसान भ सकैत अछि. शोध स पता चलैत अछि जे... प्रतिदिन तीन बेर सं बेसि पेय पदार्थ पीला सं अहां कें लिवर कें बीमारी, उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता, आ कई प्रकार कें कैंसर कें खतरा बढ़एयत छै. अहां कें दुर्घटना, मानसिक स्वास्थ्य समस्या, आ नशा कें संभावना सेहो बेसि होयत छै. अमेरिकी दिशा निर्देशक मे महिलाक कें लेल आओर कम सीमा कें सिफारिश कैल गेल छै—प्रतिदिन एक सं बेसि पेय नहि . पुरु षक कें लेल, अनुशंसित शराब कें सेवन प्रतिदिन दू पेय सं बेसि नहि छै. 1-2-3 के नियम अहां के एहि सीमा सं नीचा रहय मे मदद करैत अछि.

बहुत सं स्वास्थ्य संगठनक कें सलाह छै की अहां हर हफ्ता कम सं कम तीन दिन शराब मुक्त रहूं. एहि सं अहां के शरीर के ब्रेक मिलैत अछि आओर निर्भरता सं बचाव मे मदद मिलैत अछि. अहां ई सलाह एस्टोनिया जैसनऽ देशऽ म॑ देख॑ सकै छियै, जहां राष्ट्रीय दिशा-निर्देशऽ म॑ महिला आरू पुरुष दोनों के लेलऽ कम स॑ कम तीन दिन शराब मुक्त होय के बात कहलऽ गेलऽ छै ।

• 1-2-3 के नियम मे सप्ताह मे कम सं कम 3 दिन शराब मुक्त रहबाक सलाह देल गेल अछि.

• एकर समर्थन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल द्वारा कयल गेल अछि ।

• एहि नियम के उद्देश्य शराब मुक्त दिन के संग-संग प्रति घंटा आ प्रति दिन पेय पदार्थ के सीमित क सुरक्षित शराब पीबय के आदत के बढ़ावा देबय के अछि.

• स्वास्थ्य जोखिम कें कम करय कें लेल खपत मे ब्रेक कें प्रोत्साहित करय छै.

नोट: किछु लोक के लगैत छनि जे ओ पेय पदार्थ के बचत क सकैत छथि आ सप्ताह के बाद एके बेर मे सब किछु खा सकैत छथि। ई एकटा आम गलतफहमी अछि। 1-2-3 कें नियम तखन बेसि काज करएयत छै जखन अहां अपन पेय पदार्थ फैलाबैत छी आ द्वि घातुमान शराब पीनाय सं बचूं.

जखन अहाँ 1-2-3 के नियम के पालन करैत छी त शराब के सेवन के लेल स्वस्थ सीमा तय करैत छी। अहां अपन शरीर आ दिमाग कें सुरक्षा करएयत छी, आ अहां अपन नुकसान कें खतरा कम करएयत छी. यदि अहां कहियो सोचैत छी जे, 'शराब के लेल 1/2/3 के नियम की अछि?', त ई सरल चरण याद राखू आ एकर उपयोग अपन पसंद के मार्गदर्शन करय लेल करू.

1-2-3 व्यवहार मे नियम

पेसिंग शराब के सेवन

अहां 1-2-3 नियम कें उपयोग कयर सकय छी जे अहां कें शराब पीवय कें बारे मे बेहतर विकल्प चुनय मे मदद करतय. इ नियम अहां कें कतेक पीनाय कें धीमा करय मे मदद करएयत छै आ अहां कें बेसि पीनाय सं रोकएयत छै. कोनों पार्टी मे या दोस्तक कें संग, अहां कें इ महसूस भ सकएय छै की अहां कें बेसि पीनाय चाही. 1-2-3 के नियम अहां के पालन करय के एकटा सरल योजना दैत अछि.

पार्टी या आयोजन मे 1-2-3 नियम के उपयोग करय के किछ तरीका देल गेल अछि:

• जेबा स पहिने तय करू जे कतेक पेय पदार्थ पीब, जेना राति लेल मात्र एकटा।

• प्रत्येक शराबी पेय पदार्थ कें बाद पानी पीऊं ताकि अहां कें कम पीवय मे मदद मिल सकएय.

• मॉकटेल या अन्य गैर-मद्यपान पेय पदार्थ चुनू ताकि अहां एखनो एहि मे शामिल भ सकब.

• प्रतिदिन की पीबैत छी से एकटा जर्नल मे लिखू। एहि सं अहां देखय मे मदद मिलैत अछि जे अहां कखन बेसि शराब पीबैत छी, जेना कि जखन अहां तनाव या घबराहट महसूस करैत छी.

• केवल सप्ताहांत या विशेष दिन मे पीबू। सप्ताह मे शराब छोड़ि सकैत छी।

• अगर अहां फिट होबय चाहय छी मुदा शराब नहि पीबय चाहय छी तं गैर-मद्यपान बीयर या स्पार्कलिंग वाटर के ट्राई करू.

• जाबे तक कोनो खास समय नै होयत ताबे तक शराब नै पीबय के सामान्य बनाउ। एहि सँ अहाँक शराब कम रहैत अछि ।

इ आदतक अहां कें नियंत्रण मे रहय मे मदद करएयत छै आ अहां कें शराब पीनाय कें सुरक्षित रखएयत छै. अहां अपन स्वास्थ्य के रक्षा करैत छी आओर एखनो सामाजिक आयोजन मे मस्ती क सकय छी.

नियम के प्रयोग कखन करब

1-2-3 कें नियम तखन बेसि नीक होयत छै जखन अहां अपन शराब पीनाय कें सुरक्षित रखनाय चाहय छी. यदि अहां कें गाड़ी चलावय कें जरूरत छै, दवाई लेवय कें जरूरत छै, या सतर्क रहय कें जरूरत छै त हमेशा अइ नियम कें उपयोग करूं. नियम अहां के ब्लड अल्कोहल के लेवल कम राखय मे मदद करैत अछि जाहि सं अहां के दिमाग नीक काज करय.

इ एकटा तालिका छै जे इ दर्शा रहल छै की 1-2-3 नियम अहां कें सुरक्षित रहय मे कोना मदद करएयत छै, खासकर जखन अहां गाड़ी चलाबैत छी या महत्वपूर्ण काज करएयत छी:

दिशानिर्देश चरण	अनुशंसा	प्रयोजन
सुन्ना	गाड़ी चलाबय कें समय या सुरक्षा कें प्रति संवेदनशील काज करय कें समय कोनों पेय पदार्थ नहि	गाड़ी चलाबय कें दौरान कोनों शराब कें असुरक्षित बनावा सं रोकएयत छै
एकटा	प्रति घंटा एक मानक पेय सं बेसि नहि	अहां के ब्लड अल्कोहल के लेवल कम राखैत अछि
दू	प्रति अवसर दू मानक पेय सं बेसि नहि	एकहि बेर मे बेसी पीबय मे मदद करैत अछि
तीन	प्रति अवसर कहियो तीन मानक पेय पदार्थ सं बेसि नहि होबाक चाही	एतेक शराब पीबय सं रोकैत अछि जे दिमाग के नुकसान भ जाएत अछि

यदि अहां शराब मे नहि मिलएय वाला दवाई लेनाय या अगर अहां गर्भवती छी त अहां कें सेहो 1-2-3 नियम कें उपयोग करबाक चाही. इ नियम अहां कें सुरक्षित विकल्प बनावा मे मदद करएयत छै आ शराब सं चोट लगएय कें संभावना कम करएयत छै. जखन अहां एहि स्टेप के पालन करब त अहां अपन शराब पीबय के स्वस्थ राखय छी आओर अपन ख्याल राखय छी.

शराब एवं स्वास्थ्य

संयम के लाभ

यदि अहां 1-2-3 नियम कें उपयोग करय छी त अहां शराब पीवय कें लेल स्पष्ट सीमा तय करय छी. अइ सं अहां कें बेसि शराब नहि पीनाय मे मदद मिलएयत छै आ अहां सुरक्षित रहएयत छी. किछ लोक के लगैत छनि जे कनि शराब पीला सं अहां के स्वास्थ्य मे मदद मिल सकैत अछि. मुदा नव अध्ययन मे कहल गेल अछि जे कम मात्रा मे सेहो अहां के बेसि दिन जीबय के मौका नहिं मिलैत अछि आओर बीमारी बंद नहिं होएत अछि. विश्व स्वास्थ्य संगठन आ सीडीसी दुनू कहैत अछि कोनो मात्रा मे शराब एकदम सुरक्षित नहि अछि.

नोट: शराब सं कम पीनाय या बिल्कुल नहि पीनाय, शराब सं अहां कें स्वास्थ्य कें खतरा कम करय कें सब सं नीक तरीका छै.

किछ लोग एक या दू बेर पीला कें बाद बेसि आराम या दोस्ताना महसूस करएयत छै. 1-2-3 के नियम अहां के शराब पीबय मे मदद करैत अछि. अइ सं नियंत्रण मे रहनाय आ दुर्घटना या खराब विकल्प सं बचनाय आसान भ जायत छै. अहां अपन शरीर के शराब के तोड़य लेल सेहो समय दैत छी, जे अहां के लिवर आ दिमाग के सुरक्षा दैत अछि.

जोखिम आ सीमा

भले ही अहां 1-2-3 कें नियम कें पालन करूं, मुदा शराब तइयो जोखिम भरल भ सकएयत छै. अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि मध्यम मात्रा म॑ शराब पीला स॑ भी कैंसर, दिल के समस्या आरू दिमाग म॑ बदलाव के खतरा बढ़ी सकै छै । अमेरिकी सर्जन जनरल के कहनाय छनि जे शराब कैंसर के कारण भ सकैत अछि, भले अहां कनि पीबय छी. समय के साथ बहुत पीना कर सकते हैं मस्तिष्क, हृदय आ अन्य अंग कें चोट पहुंचाबय.

किछु लोक के शराब एकदम नहि पीबाक चाही। ई समूह अछि : १.

• किशोर आ कानूनी रूप सं शराब पीवय कें उम्र सं कम कें कोनों व्यक्ति

• जे महिला गर्भवती छै या गर्भवती हुअ कें कोशिश करएयत छै

• किच्छू स्वास्थ्य स्थितियक वाला लोगक, जेना कि लिवर या किडनी कें बीमारी

• जे कियो एहन दवाई खा रहल अछि जे शराब सं परस्पर क्रिया करैत अछि

• शराब के प्रयोग के विकार स उबर रहल लोक

• वयस्क जे गाड़ी चलावय कें योजना बना रहल छै या मशीन कें उपयोग करय छै

यदि अहां शराब पीनाय आ अहां कें स्वास्थ्य कें बारे मे निश्चित नहि छी त अहां कें हमेशा अपन डॉक्टर सं पूछबाक चाही.

शराबक लेल अलग-अलग देशक अपन-अपन नियम होइत छैक। 1-2-3 के नियम मध्यम शराब पीबय के लेल अमेरिका के सलाह सं मेल खाइत अछि, मुदा आन ठाम अलग-अलग नंबर के इस्तेमाल कएल गेल अछि. जेना कि किछु देश एकटा मानक पेय कें 8 सं 20 ग्राम शराब कें रूप मे गिनय छै. इ एकटा तालिका देल गेल छै जे 1-2-3 नियम कें तुलना सीडीसी दिशा निर्देशक सं करएयत छै:

पक्ष	१-२-३ नियम (अमेरिका तट रक्षक) २.	सीडीसी दिशानिर्देश (अमेरिका) २.
प्रति घंटा पेय पदार्थ	1 मानक पेय स बेसी नहि	विशेष रूप स परिभाषित नहि
प्रति अवसर पेय पदार्थ	2 मानक पेय स बेसी नहि	विशेष रूप स परिभाषित नहि
प्रतिदिन पेय पदार्थ	3 पेय स बेसी नहि	महिला : 1/दिन तक; पुरुष : 2/दिन तक
प्रयोजन	व्यवहार दिशानिर्देश	मध्यम शराब पीने के लिये मेडिकल एडवाइजरी

मोन राखू: 1-2-3 नियम शराब कें प्रबंधन मे मदद करएयत छै, मुदा इ सबटा जोखिम कें दूर नहि करएयत छै. शराब पीबय सं पहिने हमेशा अपन स्वास्थ्य आ स्थिति के बारे मे सोचू.

नियम लागू करब

संयम के लिये टिप्स

अहां रोज सरल रणनीति के उपयोग क 1-2-3 के नियम के अहां के लेल काज क सकय छी. बहुत सं लोगक कें शराब कें सीमित करनाय मुश्किल होयत छै, खासकर पार्टी मे या तनाव महसूस करएय कें समय. अहां इ टिप्स कें आजमा सकय छी जे अहां कें पटरी पर रहय मे मदद करतय:

• हर हफ्ता शराब मुक्त दिनक योजना बनाउ जाहि सं अहां के शरीर के ब्रेक मिल सकय.

• छोट-छोट पेय पदार्थ चुनू, जेना पिंट के जगह बीयर के बोतल, या कम शराब वाला पेय पदार्थ चुनू.

• शराबी पेय पदार्थक कें बीच पानी या शीतल पेय पीऊं ताकि अहां कें सेवन धीमा भ सकएय.

• पीबय के राउंड में शामिल होबय सं बचू जाहि सं अहां कतेक पीबय छी से नियंत्रित क सकय छी.

• घर मे छोट गिलास कें उपयोग करूं आ केवल भोजन कें साथ पीऊं.

• शराब पीबय सं पहिने एकटा स्पष्ट सीमा तय करू आ ओहि पर अडिग रहू.

• अतिरिक्त समर्थन कें लेल ड्राई जनवरी या सोबर स्प्रिंग जैना अभियान सं जुड़ूं.

सुझाव: यदि सामाजिक आयोजन मे शराब पीवय कें दबाव महसूस होयत छै, त अपन शराब मुक्त पेय पदार्थ ल क आऊ या दोस्तक कें बताऊं की अहां कटौती कयर रहल छी.

अहां कें बाधाक कें सामना करएय पड़एयत छै, जेना सामाजिक दबाव या शराब कें आसानी सं पहुंच. तनाव के कारण 1-2-3 के नियम के पालन करनाय सेहो मुश्किल भ सकैत अछि. मोन राखू, अहां हमेशा नहि कहि सकय छी या गैर-मद्यपान विकल्प चुनि सकय छी.

ट्रैकिंग आदतें

अपन शराब कें आदत कें ट्रैक करनाय अहां कें पैटर्न देखय आ बेहतर विकल्प चुनय मे मदद करय छै. बहुत सं ऐप आ टूल अहां कें अपन पेय पदार्थक कें लॉग करय आ लक्ष्य निर्धारित करय मे मदद कयर सकय छै. अपन शराब के प्रयोग के ट्रैक करय के किछ तरीका देल गेल अछि:

• MyDrinkaware, DrinkControl, या Drinks Meter जैना ऐप कें उपयोग करूं . पेय पदार्थक कें लॉग करय, लक्ष्य निर्धारित करय आ प्रतिक्रिया प्राप्त करय कें लेल

• एकटा डायरी या जर्नल राखूं ताकि इ लिखूं की अहां रोज की पीबैत छी.

• रिथिंकिंग ड्रिंकिंग जैना ग्रुप सं प्रिंट करय योग्य ट्रैकर कार्ड कें ट्राई करूं.

• रोजाना याद दिलाबै लेली स्ट्रीक्स या आई एम सोबर जैसनऽ आदत ट्रैकिंग ऐप के इस्तेमाल करऽ ।

• हर हफ्ता अपन प्रगति कें समीक्षा करूं आ ओ समय देखूं जखन अहां बेसि शराब पीयत छी, जेना तनाव या विशेष आयोजनक कें दौरान.

• दोस्तक, परिवार या कोनों सहायता समूह सं पूछूं की ओ अहां कें जवाबदेह रहय मे मदद करय.

अहां अपन स्वास्थ्य आ जीवनशैली कें हिसाब सं 1-2-3 नियम कें व्यक्तिगत बना सकय छी. किछ लोगक कें स्वास्थ्य संबंधी समस्या या दवाई कें कारण शराब सं बचएय कें जरूरत छै. दोसर लोग व्यस्त सप्ताहक मे या तनावपूर्ण दिन कें बाद कम पीनाय चाह सकएय छै. अहां अपन डॉक्टर या काउंसलर सं बात कयर सकय छी आ अहां कें जरूरत कें हिसाब सं सलाह ल सकय छी. अपनऽ आदतऽ क॑ ट्रैक करी क॑ आरू छोटऽ-छोटऽ बदलाव करी क॑ आपने शराब क॑ अपनऽ जीवन प॑ कब्जा नै करी सकै छियै ।

अहां 1-2-3 के नियम के पालन क सकय छी जेहि सं अहां कम शराब पीबय मे मदद मिलत. इ नियम अहां कें स्पष्ट सीमा निर्धारित करय मे मदद करएयत छै आ अहां कें स्वस्थ रखएयत छै. किछ अध्ययन मे कहल गेल अछि जे कनि शराब पीला सं अहां के दिल के मदद मिल सकैत अछि. मुदा कम मात्रा मे सेहो कैंसर के खतरा बढ़ि सकैत अछि आओर दिमाग के चोट पहुंचा सकैत अछि.

• बहुतो विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे अहां के अपन शराब पीबय के हिसाब राखय के चाही. अहां के इहो जानय के चाही जे कोन चीज सं अहां के शराब पीबय के इच्छा होएत अछि आओर शराब सं दिन के छुट्टी लेबय के चाही.

• संचालन प्रबंधन आ एनआईएएए जैना सहायता समूह आ संसाधनक अहां कें सुरक्षित विकल्प बनावा मे मदद कयर सकय छै.
  सावधान रहब आ अपन सीमा के जानब जरूरी अछि। यदि अहां कें शराब कें चिंता छै, त डॉक्टर या नर्स सं बात करूं.

पूछल जाए वाला सवाल

अगर अहां 1-2-3 के नियम सं बेसि पीबय छी त की होएत?

स्वास्थ्य समस्या आ दुर्घटनाक कें खतरा बढ़एयत छै. अगिला बेर नियम पर वापस आबय के कोशिश करू. यदि अहां अक्सर सीमा सं बेसि भ जायत छी त मदद कें लेल डॉक्टर या काउंसलर सं बात करूं.

की अहां सप्ताहांत के लेल अपन पेय पदार्थ बचा सकय छी?

नहि, पेय पदार्थक बचत नहि करबाक चाही। एकहि बेर मे बहुत रास पेय पदार्थ पीबय के द्वि घातुमान कहल जाइत अछि. एहि सं पेय पदार्थ के फैलाव सं बेसि अहां के शरीर आ दिमाग के नुकसान भ सकैत अछि.

की 1-2-3 के नियम सबहक लेल काज करैत अछि?

इ नियम अधिकतर वयस्कक कें कम पीवय मे मदद करएयत छै. किच्छू लोगक कें पीनाय बिल्कुल नहि करबाक चाही, जेना कि जे गर्भवती छै, नाबालिग छै, या किच्छू दवाईयक कें सेवन करएयत छै. सदिखन अपन डॉक्टर सं पूछताछ करू।

मानक पेय के रूप मे की गिनल जाइत अछि?

अमेरिका केरऽ एगो मानक पेय म॑ ०.६ औंस शुद्ध शराब होय छै । ई 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन, या 1.5 औंस स्प्रिट के बराबर होयत छै.

अहां अपन पेय पदार्थ के कोना आसानी सं ट्रैक क सकय छी?

• प्रत्येक पेय कें लॉग करय कें लेल फोन ऐप कें उपयोग करूं.

• अपन पेय पदार्थ एकटा नोटबुक मे लिखू।

• कोनों दोस्त सं कहूं कि ओ अहां कें अपन सीमा याद रखय मे मदद करय.

ट्रैकिंग अहां कें अपन आदतक कें देखय आ सुरक्षित विकल्प बनावा मे मदद करएयत छै.