दृश्य: 0 लेखक: साइट संपादक प्रकाशित समय: 2025-07-14 मूल: निर्माण स्थल
1-2-3 नियम स्पष्ट सीमा निर्धारित करयत अहां कें अपन शराब कें सेवन कें प्रबंधन मे मदद करयत छै. जखन अहाँ पूछैत छी, 'कोना के लेल 1/2/3 नियम की अछि?', अहाँ के पता चलैत अछि जे ई अहाँ के मार्गदर्शन करैत अछि जे प्रति घंटा एक स बेसी पेय, प्रति अवसर दू पेय पदार्थ, आ प्रतिदिन तीन पेय पीबय के अछि. एहि 1-2-3 नियम सं बेसी पीबय सं बचय मे आसानी भ जाइत अछि. अहां कें इ जानय कें जरूरत छै की मानक पेय कें रूप मे की गिनल जायत छै. अध्ययन सं पता चलै छै कि मानक पेय आकार कें समझला सं अहां कें अपन शराब कें उपयोग कें ट्रैक करय मे मदद मिलय छै, सुरक्षित सीमा निर्धारित करय छै, आ शराब पीवय कें बारे मे बेहतर विकल्प बनावा मे मदद करय छै.
1-2-3 के नियम शराब प्रति घंटा एक पेय, प्रति अवसर दू पेय पदार्थ, आ प्रतिदिन तीन पेय पदार्थ तक सीमित करैत अछि जे सुरक्षित रूप सं पीबय में मदद करैत अछि.
की गिनल गेल अछि से जानब एकटा . मानक पेय अहां कें अपन शराब कें ट्रैक करय मे मदद करय छै आ नियम कें बेसि आसानी सं पालन करय मे मदद करय छै.
हर हफ्ता कम सं कम तीन अल्कोहल रहित दिन कें समय मे अहां कें शरीर कें ब्रेक मिलएयत छै आ स्वास्थ्य कें जोखिम कम भ जायत छै.
सामाजिक आयोजन मे नियंत्रण मे रहय कें लेल पेय पदार्थक कें बीच पेयजल आ स्पष्ट सीमा निर्धारित करनाय जैना सरल आदत कें उपयोग करूं.
नियम जोखिम कें कम करय मे मदद करएयत छै मुदा सबटा खतरा कें दूर नहि करएयत छै; किछु लोक के शराब सं पूर्ण रूप सं बचबाक चाही.
1-2-3 नियम अहां कें शराब कें बारे मे सुरक्षित विकल्प बनावा मे मदद करय कें लेल स्पष्ट पीवय कें दिशा निर्देश देयत छै. जखन अहाँ पूछैत छी, 'कोना लेल 1/2/3 नियम की अछि?', अहाँ केँ पता चलैत अछि जे ई नियम सीमा निर्धारित करैत अछि जे अहाँ केँ एकटा निश्चित समय मे कतेक पीबाक चाही. अहाँ तीन मुख्य डेगक पालन करैत छी : प्रति घंटा एक सं बेसी पेय नहिं, प्रति अवसर दू सं बेसी पेय नहिं, आ प्रतिदिन तीन सं बेसी पेय नहिं. किछु स्वास्थ्य विशेषज्ञ सेहो सुझाव दैत छथि जे अहाँ ले कम स कम तीन शराब मुक्त दिन । हर हफ्ता इ तरीका अहां कें बेसि पीनाय सं बचएय मे मदद करएयत छै आ स्वास्थ्य संबंधी समस्याक कें खतरा कम करएयत छै.
अहां सोचि सकय छी जे मानक शराबी पेय के रूप मे की गिनल जाइत अछि. अमेरिका में पेय पदार्थ में शुद्ध शराब के मात्रा सब सं बेसी मायने रखैत अछि. सीडीसी के कहनाय छनि जे एकटा मानक शराबी पेय के 0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) शुद्ध अल्कोहल . ई मात्रा एके रंग हो चाहे अहाँ बीयर, शराब, वा स्प्रिट पीबैत छी । एकटा साधारण टेबल प्रस्तुत अछि जे अहाँक बुझबा मे मदद करत:
पेय पदार्थ प्रकार |
ठेठ सर्विंग आकार |
वॉल्यूम (एबीवी) के अनुसार शराब। |
शुद्ध शराब सामग्री |
|---|---|---|---|
बियर |
१२ औंस २. |
५% २. |
0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) |
अंगूर बला दारु |
५ औंस २. |
१२% २. |
0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) |
आसुत आत्मा |
१.५ औंस २. |
४०% २. |
0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) |
ई जानला सं अहां कें अपन शराब कें सेवन कें ट्रैक करय मे मदद मिलय छै आ 1-2-3 नियम कें बेसि आसानी सं पालन करय मे मदद करय छै.
सुझाव: 1-2-3 नियम एकटा दिशा निर्देश अछि, सबक लेल सुरक्षाक गारंटी नहि। किच्छू लोगक, जेना कि स्वास्थ्य संबंधी किच्छू स्थिति या नशा कें इतिहास वाला, शराब सं पूर्ण रूप सं बचएय कें चाही.
1-2-3 के नियम के पहिल भाग अहां के कहैत अछि जे प्रति घंटा एक सं बेसि पेय नहि होए. अहां के शरीर के शराब के प्रोसेस करय लेल समय के जरूरत अछि. एक घंटा मे एक सं बेसि पेय पीनाय सं अहां कें खून कें शराब कें एकाग्रता (बीएसी) जल्दी भ सकएय छै. जखन अहाँ प्रति घंटा एक बेर एकटा पेय पर रहब तखन अहाँ अपन लिवर के समय दैत छी जे शराब तोड़ि दियौ । अइ सं अहां कें नियंत्रण मे रहय मे मदद मिलएयत छै आ अहां कें दुर्घटना या खराब निर्णय कें खतरा कम भ जायत छै.
1-2-3 के नियम के दोसर चरण में कहल गेल अछि जे एक बेर अहां के दू सं बेसि पेय पदार्थ नहिं होबाक चाही. जखन अहाँ पूछैत छी, 'कोना लेल 1/2/3 नियम की अछि?', ई भाग अहाँ केँ द्वि घातुमान पीबय सँ बचबा मे मदद करैत अछि. यदि अहां एक या दू बेर पेय पीबैत छी त अहां कें बीएसी आमतौर पर निचला रेंज मे रहयत छै. अहां कें आराम सं या सामाजिक महसूस भ सकएय छै, मुदा अहां ओय उच्च स्तर पर नहि पहुंचएयत छी जे गंभीर रूप सं बिगड़एय कें कारण बनएयत छै. यदि अहां दू सं बेसि पेय पीवय छी त अहां कें बीएसी उठ सकय छै. 0.08% सं ऊपर , जे अनेक ठाम गाड़ी चलाबय कें कानूनी सीमा छै. बीएसी स्तर कें उच्च स्तर कें कारण, खराब निर्णय, समन्वय कें नुकसान, आ स्वास्थ्य कें लेल खतरनाक प्रभाव कें कारण भ सकएयत छै.
1-2-3 नियमक अंतिम भाग दैनिक सीमा निर्धारित करैत अछि । एक दिन मे अहां के तीन सं बेसि पेय नहि होबाक चाही. एहि सं बेसि पीला सं अहां के स्वास्थ्य के नुकसान भ सकैत अछि. शोध स पता चलैत अछि जे प्रतिदिन तीन पेय सं बेसी अहाँक यकृत रोग, उच्च रक्तचाप, हृदय विफलता, आ अनेक प्रकारक कैंसर केर खतरा बढ़ि जाइत अछि । अहां कें दुर्घटना, मानसिक स्वास्थ्य समस्याक, आ नशा कें संभावना सेहो बेसि छै. अमेरिकी दिशा निर्देश महिलाक कें लेल आओर कम सीमाक कें सिफारिश करएयत छै—पुरुषक लेल प्रतिदिन एक सं बेसी पेय नहिं . , अनुशंसित शराबक सेवन प्रतिदिन दू सं बेसी पेय नहिं होइत छैक. 1-2-3 नियम अहां के एहि सीमा सं नीचा रहय मे मदद करैत अछि.
बहुत सं स्वास्थ्य संगठनक अहां कें हर हफ्ता कम सं कम तीन शराब मुक्त दिन लेनाय कें सलाह देयत छै. एहि सं अहां के शरीर के ब्रेक मिलैत अछि आओर निर्भरता के रोकय मे मदद करैत अछि. अहां एस्टोनिया जैना देशक मे इ सलाह देख सकय छी, जतय राष्ट्रीय दिशा निर्देशक कें सुझाव छै कि महिला आ महिला दूनू कें लेल कम सं कम तीन शराब मुक्त दिन छै.
1-2-3 नियम मे सप्ताह मे कम सं कम 3 शराब मुक्त दिन कें सिफारिश कैल गेल छै.
एकरा नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल द्वारा समर्थित अछि।
नियमक कें उद्देश्य प्रति घंटा आ प्रति दिन पेय पदार्थक कें सीमित करयत, शराब मुक्त दिनक कें साथ-साथ पेय पदार्थक कें सीमित करनाय छै.
स्वास्थ्य कें जोखिम कें कम करएय कें लेल उपभोग मे ब्रेक कें प्रोत्साहित करएयत छै.
नोट : किछु लोक सोचैत छथि जे ओ पेय पदार्थ बचा सकैत छथि आ सप्ताहक बाद एक बेर मे सब किछु राखि सकैत छथि । ई एकटा आम गलत धारणा अछि। 1-2-3 नियम तखन बेसी नीक काज करैत अछि जखन अहाँ अपन पेय पसारैत छी आ द्वि घातुमान पीबय सँ बचैत छी ।
जखन अहां 1-2-3 नियम कें पालन करय छी, तखन अहां शराब कें सेवन कें लेल स्वस्थ सीमा निर्धारित करय छी. अहाँ अपन शरीर आ दिमागक रक्षा करैत छी, आ अहाँ अपन नुकसानक खतरा कम करैत छी । यदि अहाँ कहियो सोचैत छी, 'कोना के लेल 1/2/3 नियम की अछि?', त' ई सरल चरण याद राखू आ ओकर उपयोग अपन पसंद के मार्गदर्शन करय लेल करू.
अहां 1-2-3 नियम कें उपयोग करय कें लेल अहां कें पीनाय कें बारे मे बेहतर विकल्प बनावा मे मदद कयर सकय छी. इ नियम अहां कें कतेक पीनाय कें धीमा करएय मे मदद करएयत छै आ अहां कें बेसि समय सं रोकएयत छै. कोनो पार्टी मे या दोस्त के संग, अहां के लागय सकैत अछि जे अहां के बेसि पीबाक चाही. 1-2-3 के नियम अहां के एकटा सरल योजना दैत अछि जेकरा पालन करय के अछि.
पक्ष या आयोजन मे 1-2-3 नियम के उपयोग करय के किछ तरीका बताओल गेल अछि:
अहाँ कतेक पेय पदार्थ रहत, जेना राति लेल मात्र एकटा अछि, ताहि सँ पहिने निर्णय करू।
प्रत्येक शराबी पेय कें बाद पानी पीऊं, जे अहां कें कम पीवय मे मदद करएयत छै.
मॉकटेल या अन्य गैर-मद्यपान पेय पदार्थ चुनू ताकि अहां एखनो शामिल भ सकय छी.
कोनो जर्नल मे जे पीबैत छी से लिखू। एहि सं अहां के बेसि पीला पर देखय मे मदद मिलैत अछि, जेना तनाव सं या घबराहट महसूस होएत अछि.
केवल सप्ताहांत या विशेष दिन पर पेय। सप्ताह मे शराब छोड़ि सकैत छी।
अगर अहां मे फिट होबय चाहय छी मुदा शराब पीबय चाहय छी त गैर-मद्यपान बीयर या स्पार्कलिंग पानि के कोशिश करू.
जाबे तक विशेष समय नै होयत ताबे तक नै पीबब सामान्य बनाउ। एहि सं अहां के शराब पीला सं कम रहैत अछि.
इ आदत अहां कें नियंत्रण मे रहय मे मदद करएयत छै आ अहां कें शराब पीनाय कें सुरक्षित रखएय मे मदद करएयत छै. अहाँ अपन स्वास्थ्यक रक्षा करैत छी आ सामाजिक आयोजन मे एखनो मस्ती क सकैत छी ।
1-2-3 नियम तखन नीक होयत जखन अहां अपन शराब पीनाय सुरक्षित रखनाय चाहय छी. यदि अहां कें गाड़ी चलावय कें जरूरत छै, दवाई लेवय कें जरूरत छै, या सतर्क रहय कें जरूरत छै त हमेशा अइ नियम कें उपयोग करूं. ई नियम अहां के अपन ब्लड अल्कोहल के स्तर कम रखय मे मदद करैत अछि जाहि सं अहां के दिमाग नीक सं काज करैत अछि.
एतय एकटा टेबल छै जे 1-2-3 नियम अहां कें सुरक्षित रहय मे कोना मदद करय छै, खासकर जखन अहां गाड़ी चला रहल छी या महत्वपूर्ण काज करय छी:
दिशानिर्देश चरण 10। |
अनुशंसा २. |
प्रयोजन |
|---|---|---|
सुन्ना |
गाड़ी चलाबय या सुरक्षा के संवेदनशील काज करय के समय कोनो पेय पदार्थ नहिं |
गाड़ी चलबैत काल कोनो शराब के असुरक्षित करय सं रोकैत अछि |
एकटा |
प्रति घंटा एक स बेसी मानक पेय नहि |
अपन खून शराबक स्तर कम रखैत अछि |
दू |
प्रति अवसर दू मानक पेय पदार्थ नहि |
एक बेर मे बेसी नहि पीबय मे मदद करैत अछि |
तीन |
प्रति अवसर तीन मानक पेय पदार्थ स बेसी कहियो नहि |
अहाँ के एतेक पीबय सं रोकैत अछि जे अहाँक दिमाग के नुकसान पहुंचल अछि |
अहां कें 1-2-3 कें नियम कें उपयोग सेहो करबाक चाही अगर अहां दवाई लेतय जे शराब सं नहि मिलएयत छै या अहां गर्भवती छी. इ नियम अहां कें सुरक्षित विकल्प बनावा मे मदद करएयत छै आ शराब सं चोट लगएय कें संभावना कें कम करएयत छै. जखन अहां एहि कदम के पालन करैत छी त अहां अपन शराब पीबय के काज करैत छी आओर अपन देखभाल करैत छी.
यदि अहां 1-2-3 नियम कें उपयोग करय छी, त अहां पीनाय कें लेल स्पष्ट सीमा निर्धारित करय छी. एहि सं अहां बेसि नहि पीबैत छी आओर अहां के सुरक्षित रखैत छी. किछ लोक के लगैत छनि जे कनि पीबय सं अहां के स्वास्थ्य मे मदद मिल सकैत अछि. मुदा नव अध्ययन मे कहल गेल अछि जे छोट-छोट मात्रा मे सेहो अहां बेसी दिन जीबैत नहि छी आ ने बीमारी के रोकैत छी. विश्व स्वास्थ्य संगठन आ सीडीसी दुनू कहैत अछि . कोनो मात्रा मे शराब पूर्ण रूप स सुरक्षित नहि अछि.
नोट: शराब सं अपन स्वास्थ्य कें जोखिम कें कम करएय कें लेल कम पीनाय या बिल्कुल पीनाय बिल्कुल नहि छै या नहि पीनाय.
किछु लोक एक-दू बेर पेय पदार्थक बाद बेसी आरामदायक वा मित्रवत महसूस करैत छथि । 1-2-3 नियम अहां कें अपन शराब पीनाय कें कम रखएय मे मदद करएयत छै. अइ सं नियंत्रण मे रहनाय आ दुर्घटना या खराब विकल्प सं बचनाय आसान भ जायत छै. अहाँ अपन शरीर के शराब तोड़य के समय सेहो दैत छी, जे अहाँक लिवर आ मस्तिष्क के सुरक्षा करैत अछि.
भले ही अहां 1-2-3 नियम कें पालन करूं, मुदा शराब कें जोखिम भ सकएयत छै. अध्ययन स॑ पता चलै छै कि मध्यम पीना भी कैंसर, दिल के समस्या, आरू मस्तिष्क म॑ बदलाव के खतरा पैदा करी सकै छै । अमेरिकी सर्जन जनरल के कहनाय छनि जे शराब सं कैंसर भ सकैत अछि, भले अहां कनि पीबि जाएब. समय के साथ बहुत कुछ पीना कर सकते हैं अपन मस्तिष्क, हृदय, आ अन्य अंग के आहत करू.
किछु लोक के शराब एकदम नहिं चाही. ई समूह अछि : १.
किशोर आ कानूनी शराब पीबय के उम्र के तहत केओ
जे महिला गर्भवती छथि वा गर्भवती हेबाक प्रयास करैत छथि .
स्वास्थ्य संबंधी किछु खास स्थिति वाला लोक, जेना लिवर या किडनी के बीमारी
जे कियो दवाई लैत छथि जे शराब के संग बातचीत करैत छथि .
शराब के प्रयोग के विकार स ठीक भ रहल लोक
जे वयस्क मशीन कें गाड़ी चलावय या उपयोग करय कें योजना बनायत छै.
यदि अहां कें शराब पीनाय आ स्वास्थ्य कें बारे मे निश्चित नहि छै त अहां कें अपन डॉक्टर सं हमेशा पूछनाय चाही.
अलग-अलग देशक अपन नियम शराबक लेल अछि। 1-2-3 नियम मध्यम शराब के लेल हमरा सब के सलाह मेल खाइत अछि, मुदा अन्य जगह अलग-अलग संख्या के प्रयोग करैत अछि। जेना कि किछु देश मानक पेय पदार्थ 8 सं 20 ग्राम अल्कोहल के रूप मे गिनैत अछि. एतय एकटा तालिका देल गेल अछि जे 1-2-3 नियमक तुलना सीडीसी दिशा निर्देश सं करैत अछि:
पक्ष |
1-2-3 नियम (अमेरिका तटरक्षक) |
सीडीसी दिशा निर्देश (अमेरिका) |
|---|---|---|
प्रति घंटा पेय पदार्थ |
1 मानक पेय स बेसी नहि |
विशेष रूप स परिभाषित नहि |
प्रति अवसर पेय पदार्थ |
2 मानक पेय पदार्थ स बेसी नहि |
विशेष रूप स परिभाषित नहि |
प्रति दिन पेय पदार्थ |
३ पेय सँ बेसी नहि |
महिला : 1/दिन तक; पुरुष : 2/दिन तक |
प्रयोजन |
व्यवहार मार्गदर्शक ८. |
मध्यम पीबाक लेल मेडिकल एडवाइजरी |
याद राखू: 1-2-3 नियम अहां कें शराब कें प्रबंधन मे मदद करएयत छै, मुदा इ सबटा जोखिम कें दूर नहि करएयत छै. पीबय सं पहिने हमेशा अपन स्वास्थ्य आ स्थिति के बारे मे सोचू.
अहां हर दिन सरल रणनीति के उपयोग क 1-2-3 के नियम के अहां के लेल काज क सकय छी. बहुत लोगक कें शराब कें सीमित करनाय मुश्किल होयत छै, खासकर पार्टीक मे या तनाव महसूस करएय कें समय. अहां एहि टिप्स के ट्राई क सकय छी जे अहां के ट्रैक पर रहय मे मदद करत:
हर हफ्ता शराब मुक्त दिन के योजना बनाउ जाहि सं अहां के शरीर के ब्रेक मिलय.
छोट-छोट पेय पदार्थ चुनू, जेना पिंट के जगह बीयर के बोतल, या कम शराब वाला पेय चुनू.
शराबी पेय कें बीच पानी या शीतल पेय पीनाय कें लेल अहां कें सेवन कें धीमा करूं.
पीबय के राउंड सं जुड़य सं बचू जाहि सं अहां कतेक पीबैत छी ओकरा नियंत्रित क सकय छी.
घर मे छोट-छोट चश्माक प्रयोग करू आ भोजनक संग मात्र पेय पदार्थक प्रयोग करू।
शराब पीब शुरू करबा स पहिने एकटा स्पष्ट सीमा निर्धारित करू आ ओहि पर अडिग रहू।
अतिरिक्त सहयोग कें लेल सुखद जनवरी या सोबर स्प्रिंग जैना अभियानक सं जुड़ूं.
सुझाव: यदि अहां कें सामाजिक आयोजनक मे पीवय कें दबाव महसूस होयत छै, त अपन शराब मुक्त पेय आ दोस्तक कें बताऊं जे अहां कटएय छी.
अहां कें बाधाक कें सामना करएय पड़ सकएय छै, जेना सामाजिक दबाव या शराब कें आसानी सं पहुंच. तनाव सं 1-2-3 नियम कें पालन करनाय सेहो मुश्किल भ सकय छै. मोन राखू, अहां हमेशा सं नहि कहि सकय छी या गैर-मद्यपान विकल्प चुनि सकय छी.
अपन शराबक आदति कें ट्रैक करनाय अहां कें पैटर्न देखय मे मदद करएयत छै आ बेहतर विकल्प बनावा मे मदद करएयत छै. बहुत सं ऐप आ टूल अहां कें अपन पेय लॉग करय मे मदद कयर सकय छै आ लक्ष्य निर्धारित करय सकय छै. अपन शराबक उपयोग कें ट्रैक करय कें लेल किछ तरीका देल गेल छै:
MyDrinkAware, DrinkControl, या पेय मीटर जैना ऐप्स कें उपयोग करूं . पेय पदार्थ लॉग करय कें लेल, लक्ष्य निर्धारित करय कें लेल, आ प्रतिक्रिया प्राप्त करय कें लेल
एकटा डायरी या जर्नल राखू जे अहाँ जे पीबैत छी से लिखू।
पेय पदार्थ पर पुनर्विचार जैना समूहक कें प्रिंट करय योग्य ट्रैकर कार्ड कें कोशिश करूं.
आदत-ट्रैकिंग ऐप जेना लकीर के प्रयोग करू या हम दैनिक रिमाइंडर के लेल सोबर छी।
हर हफ्ता अपन प्रगति कें समीक्षा करूं आ जखन बेसि पीयत छी तखन समय देखूं, जेना तनाव या विशेष आयोजनक कें दौरान.
दोस्त, परिवार, या एकटा सहायता समूह सं पूछूं जे अहां कें जवाबदेह रहय मे मदद करतय.
अहां अपन स्वास्थ्य आ जीवनशैली कें फिट करय कें लेल 1-2-3 नियम कें व्यक्तिगत बना सकय छी. किछ लोगक कें स्वास्थ्य संबंधी समस्या या चिकित्सा कें कारण शराब सं बचएय कें जरूरत छै. दोसरा व्यस्त सप्ताह मे या तनावपूर्ण दिनक बाद कम पीबय चाहत. अहां अपन जरूरत कें हिसाब सं अपन डॉक्टर या काउंसलर सं बात कयर सकय छी. अपन आदति के ट्रैक कs छोट-छोट बदलाव कs कs अहां शराब के अपन जीवन पर कब्जा करय सं रोकि सकय छी.
अहां 1-2-3 के नियम के पालन क सकय छी जे अहां के कम शराब पीबय मे मदद करत. इ नियम अहां कें स्पष्ट सीमा निर्धारित करय मे मदद करय छै आ अहां कें स्वस्थ रखय छै. किछु अध्ययन मे कहल गेल अछि जे कनि पीला सं अहां के दिल के मदद मिल सकैत अछि. मुदा छोट-छोट मात्रा मे सेहो कैंसर के खतरा बढ़ि सकैत अछि आओर अहां के दिमाग के नुकसान पहुंचा सकैत अछि.
बहुतो विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे अहां के अपन शराब पीबय के जानकारी राखय के चाही. अहां के इहो जानय के चाही जे शराब सं शराब पीबय आओर दिन के छुट्टी करय के इच्छा अछि.
मॉडरेशन मैनेजमेंट आ एनआईएए जैना समर्थन समूह आ संसाधन अहां कें सुरक्षित विकल्प बनावा मे मदद कयर सकय छै.
सावधान रहब आ अपन सीमा जानब जरूरी अछि। अगर अहां के शराब के चिंता अछि त कोनो डॉक्टर या नर्स सं बात करू.
अहां स्वास्थ्य समस्या आ दुर्घटनाक कें लेल अपन खतरा बढ़एयत छी. अगिला बेर नियम पर वापसी करबाक प्रयास करू। यदि अहां अक्सर सीमा सं बेसि भ जायत छी त मदद कें लेल कोनों डॉक्टर या काउंसलर सं बात करूं.
नहि, पेय पदार्थक बचत नहि करबाक चाही। एकहि बेर मे कतेको पेय पीला सं द्वि घातुमान पीबय पड़ैत छैक. एहि सं अहां के शरीर आ दिमाग के बाहर पसारय सं बेसि नुकसान भ सकैत अछि.
नियम अधिकांश वयस्कक कें कम पीवय मे मदद करएयत छै. किछु लोक कें एकदम सं नहि पीबाक चाही, जेना गर्भवती, नाबालिग, या किछु खास दवाई लेनाय. सदिखन अपन डॉक्टर सं जांच करू.
अमेरिका में एकटा मानक पेय में 0.6 औंस शुद्ध शराब अछि. ई 12 औंस बीयर, 5 औंस शराब, या 1.5 औंस स्प्रिट के बराबर छै.
प्रत्येक पेय लॉग करय लेल फोन ऐप के उपयोग करू.
अपन पेय पदार्थ नोटबुक मे लिखू।
कोनो दोस्त सं कहूं जे ओ अहां के अपन सीमा याद करय मे मदद करय.
ट्रैकिंग अहां कें अपन आदत देखय मे मदद करय छै आ सुरक्षित विकल्प बनावा मे मदद करय छै.
