Txoj Cai 1-2-3 rau Cawv yog dab tsi thiab nws ua haujlwm li cas

Txoj cai 1-2-3 pab koj tswj koj qhov kev haus cawv los ntawm kev txwv kom meej. Thaum koj nug, 'Txoj cai 1/2/3 rau cawv yog dab tsi?', koj kawm tias nws qhia koj kom tsis txhob haus ntau tshaj ib teev, ob dej haus ib zaug, thiab peb haus ib hnub. Txoj cai 1-2-3 no ua rau nws yooj yim dua kom tsis txhob haus ntau dhau. Koj yuav tsum paub dab tsi suav tias yog ib qho dej haus txheem. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev nkag siab txog tus qauv haus dej ntau npaum li cas pab koj taug qab koj qhov kev siv cawv, teeb tsa kev nyab xeeb, thiab xaiv kev xaiv zoo dua txog kev haus cawv.

Ntsiab Cai

• Txoj cai 1-2-3 txwv tsis pub haus cawv rau ib teev twg, ob dej haus ib zaug, thiab peb haus ib hnub los pab koj haus kom zoo.

• Paub dab tsi suav ua a Cov dej haus txheem pab koj taug qab koj cov cawv thiab ua raws li txoj cai yooj yim dua.

• Noj tsawg kawg peb hnub tsis haus cawv txhua lub lim tiam ua rau koj lub cev so thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv.

• Siv cov cwj pwm yooj yim xws li haus dej ntawm cov dej qab zib thiab teeb tsa kev txwv kom nyob twj ywm hauv kev tswj hwm ntawm cov xwm txheej hauv zej zog.

• Txoj cai pab txo kev pheej hmoo tab sis tsis tshem tag nrho cov kev piam sij; ib txhia yuav tsum tsis txhob haus cawv kiag li.

Txoj Cai 1/2/3 rau Cawv yog dab tsi?

Txoj cai 1-2-3 muab kev qhia meej txog kev haus cawv rau koj los pab koj xaiv kev nyab xeeb txog cawv. Thaum koj nug, 'Txoj cai 1/2/3 rau cawv yog dab tsi?', koj kawm tau tias txoj cai no tau txwv ntau npaum li cas koj yuav tsum haus dej haus hauv ib lub sijhawm. Koj ua raws li peb cov kauj ruam tseem ceeb: tsis pub ntau tshaj ib qho dej haus ib teev twg, tsis pub ntau tshaj ob haus ib zaug, thiab tsis pub ntau tshaj peb haus ib hnub. Qee cov kws paub txog kev noj qab haus huv kuj hais kom koj noj tsawg kawg yog peb hnub tsis haus cawv txhua lub lim tiam. Txoj kev no yuav pab koj kom tsis txhob haus dej ntau dhau thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv.

Tej zaum koj yuav xav tias dab tsi suav tias yog ib qho dej cawv txheem. Hauv Tebchaws Meskas, cov cawv ntshiab hauv cov dej haus tseem ceeb tshaj plaws. CDC hais tias tus qauv haus cawv muaj 0.6 ooj kua dej (14 grams) ntawm cov cawv ntshiab . Cov nyiaj no yog tib yam txawm tias koj haus npias, cawv, lossis cawv. Nov yog ib lub rooj yooj yim los pab koj nkag siab:

Hom dej haus	Hom Kev Pab Cuam Loj	Cawv los ntawm Volume (ABV)	Ntshiab Cawv Cov ntsiab lus
Npias	12 ooj	5%	0.6 ooj kua (14 g)
Caw	5 ooj	12%	0.6 ooj kua (14 g)
Distilled Ntsuj Plig	1.5oz ua	40%	0.6 ooj kua (14 g)

Paub qhov no yuav pab koj taug qab koj qhov kev haus cawv thiab ua raws li txoj cai 1-2-3 yooj yim dua.

Tswv yim: Txoj cai 1-2-3 yog cov lus qhia, tsis yog kev lees paub txog kev nyab xeeb rau txhua tus. Qee tus neeg, xws li cov uas muaj qee yam mob lossis keeb kwm ntawm kev quav tshuaj, yuav tsum tsis txhob haus cawv tag.

1 Haus ib teev

Thawj ntu ntawm txoj cai 1-2-3 qhia rau koj kom tsis txhob haus ntau tshaj ib teev. Koj lub cev xav tau sijhawm los ua cawv. Kev haus dej haus ntau tshaj ib teev hauv ib teev tuaj yeem nce koj cov ntshav cawv concentration (BAC) sai. Thaum koj khaws cia rau ib teev twg, koj muab sijhawm rau koj lub siab kom zom cov cawv. Qhov no yuav pab koj nyob hauv kev tswj hwm thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug xwm txheej lossis kev txiav txim siab tsis zoo.

2 Haus Ib Lub Sij Hawm

Cov kauj ruam thib ob hauv txoj cai 1-2-3 hais tias koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj ob zaug hauv ib lub sijhawm. Thaum koj nug, '1/2/3 txoj cai rau cawv yog dab tsi?', qhov no yuav pab koj kom tsis txhob haus cawv. Yog tias koj haus dej haus ib lossis ob, koj BAC feem ntau nyob hauv qis dua. Tej zaum koj yuav hnov ​​​​zoo li so lossis ntau dua kev sib raug zoo, tab sis koj tsis mus txog qib siab uas ua rau muaj kev puas tsuaj loj. Yog tias koj haus dej haus ntau tshaj ob, koj BAC tuaj yeem sawv saum toj no 0.08% , uas yog txoj cai txwv rau kev tsav tsheb hauv ntau qhov chaw. Cov qib BAC siab dua tuaj yeem ua rau muaj kev txiav txim tsis zoo, poob kev sib koom tes, thiab txawm tias muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

3 Haus ib hnub

Qhov kawg ntawm txoj cai 1-2-3 teev ib hnub txwv. Koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj peb zaug hauv ib hnub. Kev haus dej ntau tshaj qhov no tuaj yeem ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb qhia tau tias Kev haus dej haus ntau tshaj peb zaug ib hnub ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kab mob siab, ntshav siab, plawv tsis ua hauj lwm, thiab ntau hom mob qog noj ntshav. Koj tseem ntsib txoj kev pheej hmoo siab dua, teeb meem kev mob hlwb, thiab kev quav yeeb quav tshuaj. Teb Chaws Asmeskas cov lus qhia pom zoo txawm tias txo qis rau cov poj niam-Tsis pub ntau tshaj ib qho dej haus ib hnub . Rau cov txiv neej, qhov pom zoo haus cawv tsis pub ntau tshaj ob haus ib hnub twg. Txoj cai 1-2-3 pab koj nyob qis dua cov kev txwv no.

Ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv kuj pom zoo kom koj noj tsawg kawg peb hnub tsis haus cawv txhua lub lim tiam. Qhov no ua rau koj lub cev so thiab pab tiv thaiv kev vam khom. Koj tuaj yeem pom cov lus qhia no hauv cov tebchaws xws li Estonia, qhov twg cov lus qhia hauv tebchaws tau qhia tsawg kawg peb hnub tsis muaj cawv rau txiv neej thiab poj niam.

• Txoj cai 1-2-3 pom zoo kom tsawg kawg 3 hnub tsis muaj cawv hauv ib lub lis piam.

• Nws tau txais kev txhawb nqa los ntawm National Institute on Alcohol.

• Txoj cai tswjfwm txhawm rau txhawb kev haus dej kom nyab xeeb dua los ntawm kev txwv cov dej haus ib teev thiab ib hnub, nrog rau hnub tsis muaj cawv.

• Txhawb kom tawg hauv kev noj haus kom txo tau kev noj qab haus huv.

Nco tseg: Qee tus neeg xav tias lawv tuaj yeem txuag dej haus thiab muaj lawv txhua lub sijhawm tom qab lub lim tiam. Qhov no yog ib qho kev xav tsis zoo. Txoj cai 1-2-3 ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum koj nthuav tawm koj cov dej qab zib thiab tsis txhob haus dej haus cawv.

Thaum koj ua raws li txoj cai 1-2-3, koj tau teem caij noj qab haus huv rau kev haus cawv. Koj tiv thaiv koj lub cev thiab lub siab, thiab koj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj. Yog tias koj xav paub, '1/2/3 txoj cai rau cawv yog dab tsi?', nco ntsoov cov kauj ruam yooj yim no thiab siv lawv los coj koj cov kev xaiv.

1-2-3 Txoj Cai hauv Kev Xyaum

Pacing Caw Caw Caw

Koj tuaj yeem siv txoj cai 1-2-3 los pab koj xaiv kev haus dej kom zoo. Txoj cai no pab koj qeeb npaum li cas koj haus thiab ua kom koj tsis txhob muaj ntau dhau. Thaum noj mov lossis nrog phooj ywg, tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum haus ntau dua. Txoj cai 1-2-3 muab txoj kev npaj yooj yim rau koj ua raws.

Nov yog qee txoj hauv kev siv txoj cai 1-2-3 ntawm cov tog neeg lossis cov xwm txheej:

• Txiav txim siab ua ntej koj mus yuav haus dej haus ntau npaum li cas, zoo li ib hmos xwb.

• Haus dej tom qab haus cawv txhua zaus los pab koj haus tsawg.

• Xaiv cov mocktails lossis lwm yam dej qab zib uas tsis yog cawv kom koj tseem tuaj yeem koom nrog.

• Sau yam koj haus txhua hnub hauv ib phau ntawv. Qhov no yuav pab koj pom thaum koj haus ntau dua, xws li thaum koj ntxhov siab lossis ntxhov siab.

• Tsuas yog haus rau hnub so lossis hnub tshwj xeeb. Koj tuaj yeem hla dej cawv thaum lub lim tiam.

• Sim ua npias tsis muaj cawv lossis dej cawv yog tias koj xav kom haum tab sis tsis haus cawv.

• Ua kom tsis txhob haus dej tshwj tsis yog lub sijhawm tshwj xeeb. Qhov no ua rau koj haus dej tsawg.

Cov cwj pwm no yuav pab koj tswj xyuas koj cov dej haus kom nyab xeeb. Koj tiv thaiv koj txoj kev noj qab haus huv thiab tseem tuaj yeem muaj kev lom zem ntawm kev sib raug zoo.

Thaum Yuav Siv Txoj Cai

Txoj cai 1-2-3 yog qhov zoo tshaj yog tias koj xav kom koj haus dej kom zoo. Ib txwm siv txoj cai no yog tias koj xav tau tsav tsheb, noj tshuaj, lossis nyob twj ywm. Txoj cai pab koj kom koj cov ntshav cawv qis kom koj lub hlwb ua haujlwm zoo.

Nov yog ib lub rooj uas qhia tau hais tias txoj cai 1-2-3 yuav pab koj nyob nyab xeeb li cas, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsav tsheb lossis ua tej yam tseem ceeb:

Kauj ruam	Kev pom zoo	Lub hom phiaj
ZERO	Tsis haus dej thaum tsav tsheb lossis ua haujlwm nyab xeeb	Tsis txhob haus cawv ua rau koj tsis muaj kev nyab xeeb thaum tsav tsheb
Ib	Tsis pub ntau tshaj ib qho dej haus ib teev twg	Ua kom koj cov ntshav cawv qis dua
OB	Tsis pub ntau tshaj ob hom dej haus ib zaug	Pab koj tsis txhob haus dej ntau dhau ib zaug
PEB	Tsis txhob tshaj peb cov dej haus ib zaug	Tsis txhob haus dej ntau uas koj lub hlwb raug mob

Koj yuav tsum siv txoj cai 1-2-3 yog tias koj noj cov tshuaj tsis sib xyaw nrog cawv lossis yog tias koj cev xeeb tub. Txoj cai pab koj xaiv kom muaj kev nyab xeeb dua thiab txo koj txoj kev raug mob los ntawm cawv. Thaum koj ua raws li cov kauj ruam no, koj ua kom koj haus dej kom zoo thiab saib xyuas koj tus kheej.

Cawv thiab noj qab haus huv

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ntsuas

Yog tias koj siv txoj cai 1-2-3, koj teev meej meej rau haus. Qhov no pab koj tsis txhob haus dej ntau dhau thiab ua rau koj muaj kev nyab xeeb dua. Qee tus neeg xav tias haus me ntsis tuaj yeem pab koj noj qab haus huv. Tab sis cov kev tshawb fawb tshiab hais tias txawm tias me me tsis ua rau koj nyob ntev dua lossis tsis muaj mob. Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv thiab CDC ob leeg hais tsis muaj pes tsawg tus cawv tsis muaj kev nyab xeeb kiag li.

Nco tseg: Kev haus dej tsawg lossis tsis haus cawv yog qhov zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm cawv.

Qee tus neeg xav tias so ntau dua lossis ua phooj ywg tom qab ib lossis ob haus dej. Txoj cai 1-2-3 pab koj kom koj haus dej tsawg. Qhov no ua rau nws yooj yim dua nyob hauv kev tswj hwm thiab zam kev xwm txheej lossis kev xaiv tsis zoo. Koj tseem muab sijhawm rau koj lub cev los rhuav tshem cawv, uas tiv thaiv koj lub siab thiab lub hlwb.

Risks thiab Limitations

Txawm hais tias koj ua raws li txoj cai 1-2-3, cawv tseem tuaj yeem pheej hmoo. Cov kev tshawb fawb pom tau tias txawm tias haus dej me me tuaj yeem ua rau koj muaj mob qog noj ntshav, teeb meem plawv, thiab kev hloov hauv koj lub hlwb. Tus kws phais neeg Asmeskas General hais tias cawv tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav, txawm tias koj haus me ntsis. Haus dej ntau dhau sijhawm tuaj yeem ua mob rau koj lub hlwb, lub plawv, thiab lwm yam kabmob.

Qee tus neeg yuav tsum tsis txhob haus cawv txhua. Cov pab pawg no yog:

• Cov tub ntxhais hluas thiab txhua tus uas muaj hnub nyoog haus dej raws cai

• Cov poj niam cev xeeb tub los yog sim xeeb tub

• Cov neeg muaj qee yam mob, xws li mob siab lossis mob raum

• Leej twg noj tshuaj uas cuam tshuam nrog cawv

• Cov neeg rov qab los ntawm kev haus cawv tsis zoo

• Cov neeg laus uas npaj yuav tsav tsheb lossis siv tshuab

Koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob tas li yog tias koj tsis paub meej txog kev haus dej haus thiab kev noj qab haus huv.

Ntau lub teb chaws muaj lawv tus kheej txoj cai rau cawv. Txoj cai 1-2-3 sib tw US cov lus qhia rau haus dej haus, tab sis lwm qhov chaw siv tus lej sib txawv. Piv txwv li, qee lub tebchaws suav cov dej haus raws li 8 txog 20 grams cawv. Nov yog ib lub rooj sib piv txoj cai 1-2-3 rau CDC cov lus qhia:

Yam	1-2-3 Txoj Cai (US Coast Guard)	CDC Cov Lus Qhia (US)
Haus ib teev	Tsis pub ntau tshaj 1 tus qauv haus	Tsis tau txhais tshwj xeeb
Haus ib lub sijhawm	Tsis pub ntau tshaj 2 yam dej qab zib	Tsis tau txhais tshwj xeeb
Haus ib hnub	Tsis pub ntau tshaj 3 haus	Poj niam: txog li 1/hnub; Txiv neej: mus txog 2 / hnub
Lub hom phiaj	Kev coj cwj pwm	Kev tawm tswv yim kho mob rau haus dej haus

Nco ntsoov: Txoj cai 1-2-3 pab koj tswj dej cawv, tab sis nws tsis tshem tag nrho cov kev pheej hmoo. Nco ntsoov xav txog koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab qhov xwm txheej ua ntej koj haus.

Siv Txoj Cai

Lub tswv yim rau kev ua kom zoo

Koj tuaj yeem ua txoj cai 1-2-3 ua haujlwm rau koj los ntawm kev siv cov tswv yim yooj yim txhua hnub. Ntau tus neeg pom tias nws nyuaj rau txwv tsis pub haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov tog neeg lossis thaum muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem sim cov lus qhia no los pab koj nyob hauv txoj kev:

• Npaj hnub tsis haus cawv txhua lub lim tiam los muab koj lub cev so.

• Xaiv cov dej qab zib me me, xws li lub raj mis npias tsis yog pint, lossis xaiv cov dej qab zib uas muaj cawv tsawg.

• Haus dej los yog haus dej haus cawv ntawm cov dej cawv kom qeeb koj qhov kev noj haus.

• Tsis txhob koom nrog kev haus cawv kom koj thiaj li tswj tau koj haus ntau npaum li cas.

• Siv cov iav me me hauv tsev thiab tsuas yog haus nrog zaub mov xwb.

• Teem ib qho kev txwv kom meej ua ntej koj pib haus dej thiab lo rau nws.

• Koom nrog cov phiaj xwm xws li Qhuav Lub Ib Hlis lossis Sober Spring rau kev txhawb nqa ntxiv.

Tswv yim: Yog tias koj xav tias haus dej haus ntawm cov xwm txheej hauv zej zog, nqa koj tus kheej haus cawv tsis muaj cawv lossis qhia rau cov phooj ywg paub tias koj tab tom txiav rov qab.

Tej zaum koj yuav ntsib teeb meem, xws li kev ntxhov siab hauv zej zog lossis kev nkag mus rau cawv yooj yim. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau nws nyuaj ua raws li txoj cai 1-2-3. Nco ntsoov, koj tuaj yeem hais tsis tau lossis xaiv qhov kev xaiv tsis muaj cawv.

Taug Kev Habits

Kev taug qab koj tus cwj pwm cawv yuav pab koj pom cov qauv thiab xaiv qhov zoo dua. Ntau cov apps thiab cov cuab yeej tuaj yeem pab koj teev koj cov dej qab zib thiab teeb lub hom phiaj. Nov yog qee txoj hauv kev los taug qab koj qhov kev siv cawv:

• Siv cov apps xws li MyDrinkaware, DrinkControl, lossis Drinks Meter los sau cov dej haus, teeb lub hom phiaj, thiab tau txais cov lus qhia.

• Khaws ib daim ntawv teev npe lossis phau ntawv sau tseg kom sau yam koj haus txhua hnub.

• Sim cov ntawv teev cov ntawv nyeem los ntawm cov pab pawg xws li Rethinking Drinking.

• Siv tus cwj pwm taug qab cov apps xws li Streaks lossis Kuv Sober rau kev ceeb toom txhua hnub.

• Tshawb xyuas koj qhov kev vam meej txhua lub lim tiam thiab nrhiav lub sijhawm thaum koj haus ntau dua, xws li thaum muaj kev ntxhov siab lossis cov xwm txheej tshwj xeeb.

• Nug cov phooj ywg, tsev neeg, lossis ib pab pawg txhawb nqa kom pab koj nyob hauv lub luag haujlwm.

Koj tuaj yeem ua tus kheej txoj cai 1-2-3 kom haum rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej. Qee tus neeg yuav tsum tsis txhob haus cawv vim muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis tshuaj. Lwm tus yuav xav haus dej tsawg dua thaum lub lis piam tsis khoom lossis tom qab hnub ntxhov siab. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim rau cov lus qhia uas haum rau koj cov kev xav tau. Los ntawm kev taug qab koj tus cwj pwm thiab hloov pauv me me, koj tuaj yeem khaws cawv los ntawm koj lub neej.

Koj tuaj yeem ua raws li txoj cai 1-2-3 los pab koj haus cawv tsawg. Txoj cai no pab koj teeb tsa cov kev txwv kom meej thiab ua rau koj noj qab nyob zoo. Qee qhov kev tshawb fawb hais tias haus me ntsis tuaj yeem pab koj lub siab. Tab sis txawm tias me me tuaj yeem ua rau koj muaj mob qog noj ntshav thiab ua mob rau koj lub hlwb.

• Ntau tus kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum taug qab koj cov dej haus. Koj kuj yuav tsum kawm yam uas ua rau koj xav haus dej haus thiab haus cawv ntau hnub.

• Txhawb pab pawg thiab cov peev txheej xws li Kev Tswj Xyuas Kev Ua Haujlwm thiab NIAAA tuaj yeem pab koj xaiv kev nyab xeeb dua.
  Nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev faj thiab paub txog koj tus kheej txwv. Yog tias koj txhawj xeeb txog cawv, tham nrog kws kho mob lossis tus kws saib xyuas neeg mob.

FAQ

Yuav ua li cas yog tias koj haus ntau tshaj li 1-2-3 txoj cai qhia?

Koj ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv thiab xwm txheej. Sim rov qab mus rau txoj cai lwm zaus. Yog tias koj nquag mus dhau qhov txwv, tham nrog kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim kom pab.

Koj puas tuaj yeem txuag koj cov dej qab zib rau hnub so?

Tsis yog, koj yuav tsum tsis txhob txuag dej haus. Kev haus dej haus ntau ib zaug yog hu ua binge Drink. Qhov no tuaj yeem ua mob rau koj lub cev thiab lub siab ntau dua li kev haus dej haus.

Txoj cai 1-2-3 puas ua haujlwm rau txhua tus?

Txoj cai pab cov neeg laus feem ntau haus dej tsawg. Qee tus neeg yuav tsum tsis txhob haus dej haus ib yam li cov neeg uas cev xeeb tub, tsis muaj hnub nyoog, lossis noj cov tshuaj. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob.

Yuav suav li cas haus dej haus cawv?

Ib qho dej haus txheem hauv Teb Chaws Asmeskas muaj 0.6 ooj ntawm cawv ntshiab. Qhov no sib npaug 12 ooj ntawm npias, 5 ooj cawv, lossis 1.5 ooj ntawm dab.

Koj tuaj yeem taug qab koj cov dej haus tau yooj yim li cas?

• Siv lub xov tooj app los teev txhua qhov dej haus.

• Sau koj cov dej haus hauv ib phau ntawv.

• Nug ib tug phooj ywg los pab koj nco qab koj qhov txwv.

Kev taug qab pab koj pom koj tus cwj pwm thiab xaiv kev nyab xeeb dua.