ਅਲਕੋਹਲ ਲਈ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

1-2-3 ਨਿਯਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, 'ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?', ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਕੇ ਦੋ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁੰਜੀ ਟੇਕਅਵੇਜ਼

• 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਕੇ ਦੋ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਪੀਣ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਸਾਧਾਰਨ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਨਿਯਮ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?

1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਬਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਣ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, 'ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?', ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਕੇ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਸ਼ਰਾਬ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ । ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਵਜੋਂ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸੀਡੀਸੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਅਲਕੋਹਲ ਡਰਿੰਕ ਹੈ 0.6 ਤਰਲ ਔਂਸ (14 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ . ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ, ਜਾਂ ਸਪਿਰਿਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ	ਆਮ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ	ਮਾਤਰਾ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਰਾਬ (ABV)	ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੱਗਰੀ
Oti sekengberi	12 ਔਂਸ	5%	0.6 ਤਰਲ ਔਂਸ (14 ਗ੍ਰਾਮ)
ਸ਼ਰਾਬ	5 ਔਂਸ	12%	0.6 ਤਰਲ ਔਂਸ (14 ਗ੍ਰਾਮ)
ਡਿਸਟਿਲਡ ਸਪਿਰਿਟ	1.5 ਔਂਸ	40%	0.6 ਤਰਲ ਔਂਸ (14 ਗ੍ਰਾਮ)

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ: 1-2-3 ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਸੇਧ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

1 ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪੀਓ

1-2-3 ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ (BAC) ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2 ਹਰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

1-2-3 ਨਿਯਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, 'ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?', ਤਾਂ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ BAC ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ BAC ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ 0.08% ਤੋਂ ਉੱਪਰ , ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਸੀਮਾ ਹੈ। ਉੱਚ BAC ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਨਿਰਣੇ, ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖਤਰਨਾਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

1-2-3 ਨਿਯਮ ਦਾ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੀਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ . ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਿੰਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਐਸਟੋਨੀਆ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

• 1-2-3 ਨਿਯਮ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਇਹ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਅਲਕੋਹਲ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ।

• ਨਿਯਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸ਼ਰਾਬ-ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

• ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੋਟ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। 1-2-3 ਨਿਯਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?', ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

1-2-3 ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮ

ਪੈਸਿੰਗ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯੋਜਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਓਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਲਈ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

• ਮੌਕਟੇਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕੋ।

• ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

• ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਖਾਸ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਪੀਣ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

1-2-3 ਨਿਯਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ, ਦਵਾਈ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ:

ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਸਟੈਪ	ਸਿਫਾਰਸ਼	ਮਕਸਦ
ਜ਼ੀਰੋ	ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ	ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ	ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ	ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਦੋ	ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਕੇ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨਹੀਂ	ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਿੰਨ	ਹਰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਤਿੰਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ	ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ। ਇਹ ਨਿਯਮ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਹਤ

ਸੰਜਮ ਦੇ ਲਾਭ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਸੀਡੀਸੀ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾਤਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਪੀਣਾ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਫਿਰ ਵੀ ਜੋਖਮ ਭਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧਮ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੂਐਸ ਸਰਜਨ ਜਨਰਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਓ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹ ਸਮੂਹ ਹਨ:

• ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਈ ਵੀ

• ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

• ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

• ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ

• ਬਾਲਗ ਜੋ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਅਲਕੋਹਲ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਹਨ। 1-2-3 ਨਿਯਮ ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਲਈ ਯੂ.ਐੱਸ. ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਥਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਜੋ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ CDC ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ:

ਪਹਿਲੂ	1-2-3 ਨਿਯਮ (ਯੂਐਸ ਕੋਸਟ ਗਾਰਡ)	CDC ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (US)
ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪੀਂਦਾ ਹੈ	1 ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ	ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ
ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੀ	2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕਸ ਨਹੀਂ	ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਂਦਾ ਹੈ	3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ	ਔਰਤਾਂ: 1/ਦਿਨ ਤੱਕ; ਪੁਰਸ਼: 2/ਦਿਨ ਤੱਕ
ਮਕਸਦ	ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼	ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ

ਸੰਚਾਲਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੇਲੇ। ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

• ਛੋਟੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੀਅਰ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਚੁਣੋ।

• ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕ ਪੀਓ।

• ਪੀਣ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ।

• ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਗਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੀਓ।

• ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ।

• ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਡਰਾਈ ਜਨਵਰੀ ਜਾਂ ਸੋਬਰ ਸਪਰਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

ਸੰਕੇਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸ਼ਰਾਬ-ਮੁਕਤ ਡਰਿੰਕ ਲਿਆਓ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਰਹੇ ਹੋ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ। ਤਣਾਅ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਂਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਆਦਤਾਂ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਾਂ ਅਤੇ ਟੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• MyDrinkaware, DrinkControl, ਜਾਂ Drinks Meter ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ । ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ, ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

• ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ।

• ਰੀਥਿੰਕਿੰਗ ਡਰਿੰਕਿੰਗ ਵਰਗੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਤੋਂ ਛਪਣਯੋਗ ਟਰੈਕਰ ਕਾਰਡ ਅਜ਼ਮਾਓ।

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਲਈ ਆਦਤ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਜਾਂ ਆਈ ਐਮ ਸੋਬਰ।

• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਦੇਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੌਰਾਨ।

• ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

• ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸੰਚਾਲਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ NIAAA ਵਰਗੇ ਸਰੋਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
  ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨਰਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

FAQ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਚਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨੂੰ ਬਿੰਜ ਡਰਿੰਕਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਨਿਯਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ, ਨਾਬਾਲਗ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਵਿੱਚ 0.6 ਔਂਸ ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 12 ਔਂਸ ਬੀਅਰ, 5 ਔਂਸ ਵਾਈਨ, ਜਾਂ 1.5 ਔਂਸ ਸਪਿਰਿਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

• ਹਰੇਕ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ।

• ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਕਹੋ।

ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।