ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

1-2-3 ਰਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, 'ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? View' ਇਹ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਝੀਆਂ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਅਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੁੰਜੀ ਟੇਕੇਵੇਜ਼

• 1-2-3 ਨਿਯਮ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪੀਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪੀਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ p ੰਗ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ.

• ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਏ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡਰਿੰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅਲਕੋਹਲ ਰਹਿਤ ਦਿਨ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰੇਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਸਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਫ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ.

• ਨਿਯਮ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦਾ; ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੈ?

1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਫ ਡ੍ਰਿੰਕਿੰਗ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, 'ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ', ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਨਿਯਮ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਦੋ ਵਾਰ ਦੋ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅਲਕੋਹਲ ਰਹਿਤ ਦਿਨ . ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਲਕੋਹਲ ਡਰਿੰਕ ਹੈ 0.6 ਤਰਲ ਰੰਚਕ (14 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ . ਇਹ ਰਕਮ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ, ਜਾਂ ਆਤਮਾਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਟੇਬਲ ਹੈ:

ਪੀਣ ਦੀ ਕਿਸਮ	ਖਾਸ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ	ਵੋਲਯੂਮ ਦੁਆਰਾ ਅਲਕੋਹਲ (ਏਬੀਵੀ)	ਸ਼ੁੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ
Oti sekengberi	12 ਰੰਚਕ	5%	0.6 ਤਰਲ ਰੰਚਕ (14 ਗ੍ਰਾਮ)
ਸ਼ਰਾਬ	5 ounce ਂਸ	12%	0.6 ਤਰਲ ਰੰਚਕ (14 ਗ੍ਰਾਮ)
ਨਿਜੀ ਆਤਮਾਵਾਂ	1.5 ਰੰਚਕ	40%	0.6 ਤਰਲ ਰੰਚਕ (14 ਗ੍ਰਾਮ)

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ: 1-2-3 ਨਿਯਮ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਜਾਂ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1 ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ

1-2-3 ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ (ਬੈਕ) ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2 ਪੀਂਦਾ ਹੈ

1-2-3 ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, 'ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ', ਇਹ ਭਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿੰਜ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ 0.08% ਤੋਂ ਉੱਪਰ , ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਦੀ ਕਾਨੂੰਨੀ ਸੀਮਾ ਹੈ. ਉੱਚਾ ਮਾਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਮਾੜੇ ਨਿਰਣੇ, ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ.

ਹਰ ਦਿਨ 3 ਡ੍ਰਿੰਕ

1-2-3 ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਆਖਰੀ ਹਿੱਸਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਪੀਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯੂਐਸ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ women's ਰਤਾਂ ਲਈ ਨੀਵਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ . ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅਲਕੋਹਲ ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰੇਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਐਸਟੋਨੀਆ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਲਾਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਨੁੱਖਾਂ ਅਤੇ .ਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅਲਕੋਹਲ ਰਹਿਤ ਦਿਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

• 1-2-3 ਨਿਯਮ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਇਹ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ.

• ਨਿਯਮ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਧਾ ਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

• ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰਿੰਕ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, 'ਸ਼ਰਾਬ ਲਈ 1/2/3 ਨਿਯਮ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ', ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ 1-2-3 ਨਿਯਮ

ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਯੋਜਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਾਰਟੀਆਂ ਜਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ.

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

• ਮਾਕਟੇਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.

• ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹੋ.

• ਸਿਰਫ ਵੀਕੈਂਡ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਸਪਾਰਕਲਿੰਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

• ਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ 'ਤੇ ਮਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੀਣੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣ, ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ, ਜਾਂ ਅਲਰਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਕਦਮ	ਸਿਫਾਰਸ਼	ਉਦੇਸ਼
ਜ਼ੀਰੋ	ਕੋਈ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ	ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਕੋਈ ਸ਼ਰਾਬ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਇਕ	ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ	ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਦੋ	ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਕੇ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ	ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਿੰਨ	ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਕੇ ਕਦੇ ਵੀ ਤਿੰਨ ਸਟੈਂਡਰਡ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦੇ ਨਹੀਂ	ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ. ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਹਤ

ਸੰਜਮ ਦੇ ਲਾਭ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਕੋਈ ਮਾਤਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਪੀਣਾ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਨਾ ਪੀਣਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. 1-2-3 ਰਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਦਿਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਰਾਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਜੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਯੂਐਸ ਸਰਜਨ ਜਨਰਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਓ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਸਮੂਹ ਹਨ:

• ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਪੀਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੋਈ ਵੀ

• ਉਹ who ਰਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ

• ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

• ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਲੋਕ

• ਬਾਲਗ ਜੋ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ.

ਅਲਕੋਹਲ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 1-2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯਮ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਦੇਸ਼ 8 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਡਰਿੰਕ ਗਿਣਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਹੈ ਜੋ 1-22-3 ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਪਹਿਲੂ	1-2-3 ਨਿਯਮ (ਯੂ.ਐੱਸ ਦਫਤਰ)	ਸੀ ਡੀ ਸੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਯੂ.ਐੱਸ.)
ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪੀਓ	1 ਮਾਨਕ ਪੀਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ	ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ
ਪ੍ਰਤੀ ਮੌਕਾ ਪੀਂਦਾ ਹੈ	2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਕ ਡਰਿੰਕਸ ਨਹੀਂ	ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਓ	3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ	ਰਤਾਂ: 1 / ਦਿਨ ਤੱਕ; ਆਦਮੀ: 2 / ਦਿਨ ਤੱਕ
ਉਦੇਸ਼	ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼	ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹਕਾਰ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: 1-2-3 ਰਾਜ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.

ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ

ਸੰਜਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਧਾਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 1-23-3 ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਧਿਰਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਰਹਿਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.

• ਛੋਟੇ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇਕ ਪੈਂਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੀਅਰ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਪੀਓ.

• ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਰਮ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਨਰਮ ਪੀਣ ਨੂੰ ਪੀਓ.

• ਪੀਣ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀਤਾ.

• ਘਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਗਲਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ.

• ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੱਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.

• ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਜਨਵਰੀ ਜਾਂ ਸੂਝਵਾਨ ਬਸੰਤ ਵਰਗੇ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.

ਸੰਕੇਤ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ 'ਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ-ਮੁਕਤ ਪੀਣ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਕ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਅਸਾਨ ਪਹੁੰਚ. ਤਣਾਅ 1-23 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਾ ਕਹੋ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ.

ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਪਸ ਅਤੇ ਟੂਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਲੌਗ ਇਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਈਡਰਕਿਨਜ਼ਵੇਅਰ, ਡਰਿੰਕਨਾਕ ਕੰਟਰੋਲ, ਜਾਂ ਮੀਟਰ ਪੀਓਸੀਓ ਨੂੰ ਲਾਗਇਨ ਕਰਨ, ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ, ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

• ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਪੀਂਦੇ ਹੋ.

• ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟਰੈਕਰ ਕਾਰਡਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਣਾ ਪੀਂਦੇ ਹਨ.

• ਆਦਤ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਲਈ ਸੁਭਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

• ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

• ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਫਿੱਟ ਬੈਠਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ 1-2-3 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

• ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਸੰਜਮ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨੀਆਆਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨਰਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1-2-3 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਂਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੇ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਬਿੰਦੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ 1-2-3 ਰਾਜ ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਗਿਣਦਾ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ 0.6 ounce ਂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ 12 ounce ਂਸ ਬੀਅਰ, 5 ounce ਂਸ ਦੇ ਵਾਈਨ, ਜਾਂ ਆਤਮਾਵਾਂ ਦੇ 1.5 ounce ਂਸ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

• ਹਰੇਕ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੋਨ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

• ਆਪਣੇ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.

• ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ.

ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.