Quy tắc 1-2-3 cho rượu là gì và nó hoạt động như thế nào

Quy tắc 1-2-3 giúp bạn quản lý lượng rượu của mình bằng cách đặt giới hạn rõ ràng. Khi bạn hỏi, 'Quy tắc 1/2/3 cho rượu là gì? Quy tắc 1-2-3 này giúp việc tránh uống quá nhiều hơn. Bạn cần biết những gì được coi là một thức uống tiêu chuẩn. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc hiểu kích thước đồ uống tiêu chuẩn giúp bạn theo dõi việc sử dụng rượu, đặt giới hạn an toàn và đưa ra lựa chọn tốt hơn về việc uống rượu.

Key Takeaways

• Quy tắc 1-2-3 giới hạn rượu ở một ly mỗi giờ, hai đồ uống mỗi lần và ba đồ uống mỗi ngày để giúp bạn uống an toàn.

• Biết những gì được coi là một Đồ uống tiêu chuẩn giúp bạn theo dõi rượu và tuân theo quy tắc dễ dàng hơn.

• Mất ít nhất ba ngày không có cồn mỗi tuần giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và giảm rủi ro sức khỏe.

• Sử dụng các thói quen đơn giản như uống nước giữa đồ uống và đặt giới hạn rõ ràng để kiểm soát tại các sự kiện xã hội.

• Quy tắc giúp giảm rủi ro nhưng không loại bỏ mọi nguy hiểm; Một số người nên tránh rượu hoàn toàn.

Quy tắc 1/2/3 cho rượu là gì?

Quy tắc 1-2-3 cung cấp cho bạn các hướng dẫn uống rượu rõ ràng để giúp bạn đưa ra lựa chọn an toàn hơn về rượu. Khi bạn hỏi, 'Quy tắc 1/2/3 cho rượu là gì? Bạn làm theo ba bước chính: không quá một đồ uống mỗi giờ, không quá hai đồ uống mỗi lần và không quá ba đồ uống mỗi ngày. Một số chuyên gia y tế cũng đề nghị bạn dùng Ít nhất ba ngày không có cồn mỗi tuần. Cách tiếp cận này giúp bạn tránh uống quá nhiều và giảm nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe.

Bạn có thể tự hỏi những gì được coi là một thức uống có cồn tiêu chuẩn. Ở Hoa Kỳ, lượng rượu nguyên chất trong đồ uống quan trọng nhất. CDC cho biết một thức uống có cồn tiêu chuẩn có 0,6 ounce chất lỏng (14 gram) rượu nguyên chất, . số lượng này giống nhau cho dù bạn uống bia, rượu hay rượu mạnh. Đây là một bảng đơn giản để giúp bạn hiểu:

Loại đồ uống	Kích thước phục vụ điển hình	Rượu theo thể tích (ABV)	Hàm lượng rượu thuần túy
Bia	12 ounce	5%	0,6 ounce chất lỏng (14 gram)
Rượu	5 ounce	12%	0,6 ounce chất lỏng (14 gram)
Linh hồn chưng cất	1,5 ounce	40%	0,6 ounce chất lỏng (14 gram)

Biết điều này giúp bạn theo dõi mức tiêu thụ rượu của bạn và tuân theo quy tắc 1-2-3 dễ dàng hơn.

Mẹo: Quy tắc 1-2-3 là một hướng dẫn, không phải là sự đảm bảo an toàn cho mọi người. Một số người, chẳng hạn như những người có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc tiền sử nghiện, nên tránh rượu hoàn toàn.

1 đồ uống mỗi giờ

Phần đầu tiên của quy tắc 1-2-3 bảo bạn không có gì quá một đồ uống mỗi giờ. Cơ thể bạn cần thời gian để xử lý rượu. Uống nhiều hơn một ly trong một giờ có thể tăng nồng độ cồn trong máu (BAC) của bạn một cách nhanh chóng. Khi bạn tiếp tục uống mỗi giờ, bạn cho gan thời gian để phá vỡ rượu. Điều này giúp bạn kiểm soát và giảm nguy cơ tai nạn hoặc quyết định kém.

2 đồ uống mỗi lần

Bước thứ hai trong quy tắc 1-2-3 nói rằng bạn không nên có nhiều hơn hai đồ uống trong một lần. Khi bạn hỏi, 'Quy tắc 1/2/3 cho rượu là gì? ', Phần này giúp bạn tránh uống rượu. Nếu bạn uống một hoặc hai đồ uống, BAC của bạn thường ở trong phạm vi thấp hơn. Bạn có thể cảm thấy thư giãn hoặc xã hội hơn, nhưng bạn không đạt đến mức cao gây ra suy yếu nghiêm trọng. Nếu bạn uống nhiều hơn hai đồ uống, BAC của bạn có thể tăng Trên 0,08%, , đó là giới hạn pháp lý cho việc lái xe ở nhiều nơi. Mức BAC cao hơn có thể dẫn đến phán đoán kém, mất phối hợp và thậm chí là ảnh hưởng sức khỏe nguy hiểm.

3 đồ uống mỗi ngày

Phần cuối cùng của quy tắc 1-2-3 đặt giới hạn hàng ngày. Bạn không nên có nhiều hơn ba đồ uống trong một ngày. Uống nhiều hơn điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng Vượt quá ba đồ uống mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, huyết áp cao, suy tim và một số loại ung thư. Bạn cũng phải đối mặt với cơ hội tai nạn cao hơn, các vấn đề sức khỏe tâm thần và nghiện. Các hướng dẫn của Hoa Kỳ đề xuất thậm chí giới hạn thấp hơn cho phụ nữKhông quá một đồ uống mỗi ngày . cho nam giới, mức tiêu thụ rượu được khuyến nghị không quá hai đồ uống mỗi ngày. Quy tắc 1-2-3 giúp bạn ở dưới các giới hạn này.

Nhiều tổ chức y tế cũng khuyên bạn nên mất ít nhất ba ngày không có cồn mỗi tuần. Điều này cho cơ thể bạn nghỉ ngơi và giúp ngăn chặn sự phụ thuộc. Bạn có thể thấy lời khuyên này ở các quốc gia như Estonia, nơi các hướng dẫn quốc gia đề xuất ít nhất ba ngày không có cồn cho cả nam và nữ.

• Quy tắc 1-2-3 khuyến nghị ít nhất 3 ngày không có cồn mỗi tuần.

• Nó được hỗ trợ bởi Viện quốc gia về rượu.

• Quy tắc nhằm mục đích thúc đẩy thói quen uống rượu an toàn hơn bằng cách hạn chế đồ uống mỗi giờ và mỗi ngày, cùng với những ngày không có cồn.

• Khuyến khích nghỉ trong tiêu dùng để giảm rủi ro sức khỏe.

Lưu ý: Một số người nghĩ rằng họ có thể tiết kiệm đồ uống và có tất cả chúng vào một lần cuối tuần. Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Quy tắc 1-2-3 hoạt động tốt nhất khi bạn trải ra đồ uống và tránh uống rượu.

Khi bạn tuân theo quy tắc 1-2-3, bạn đặt giới hạn lành mạnh cho việc tiêu thụ rượu. Bạn bảo vệ cơ thể và tâm trí của bạn, và bạn giảm nguy cơ tổn hại. Nếu bạn từng tự hỏi, 'Quy tắc 1/2/3 cho rượu là gì? ', Hãy nhớ các bước đơn giản này và sử dụng chúng để hướng dẫn các lựa chọn của bạn.

1-2-3 Quy tắc trong thực tế

Nhấn mạnh lượng rượu

Bạn có thể sử dụng quy tắc 1-2-3 để giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn về việc uống rượu. Quy tắc này giúp bạn làm chậm số lượng bạn uống và giữ cho bạn không có quá nhiều. Trong một bữa tiệc hoặc với bạn bè, bạn có thể cảm thấy như bạn nên uống nhiều hơn. Quy tắc 1-2-3 cung cấp cho bạn một kế hoạch đơn giản để tuân theo.

Dưới đây là một số cách để sử dụng quy tắc 1-2-3 tại các bên hoặc sự kiện:

• Quyết định trước khi bạn đi bao nhiêu đồ uống bạn sẽ có, giống như chỉ một trong đêm.

• Uống nước sau mỗi đồ uống có cồn để giúp bạn uống ít hơn.

• Chọn mocktails hoặc đồ uống không cồn khác để bạn vẫn có thể tham gia.

• Viết ra những gì bạn uống mỗi ngày trong một tạp chí. Điều này giúp bạn nhìn thấy khi bạn uống nhiều hơn, như khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.

• Chỉ uống vào cuối tuần hoặc những ngày đặc biệt. Bạn có thể bỏ qua rượu trong tuần.

• Hãy thử bia không cồn hoặc nước lấp lánh nếu bạn muốn hòa nhập nhưng không uống rượu.

• Làm cho nó bình thường để không uống trừ khi đó là thời điểm đặc biệt. Điều này giữ cho bạn uống thấp.

Những thói quen này giúp bạn kiểm soát và giữ an toàn cho uống rượu. Bạn bảo vệ sức khỏe của bạn và vẫn có thể vui chơi tại các sự kiện xã hội.

Khi nào nên sử dụng quy tắc

Quy tắc 1-2-3 là tốt nhất khi bạn muốn giữ an toàn cho uống rượu. Luôn luôn sử dụng quy tắc này nếu bạn cần lái xe, dùng thuốc hoặc cảnh giác. Quy tắc giúp bạn giữ nồng độ cồn trong máu thấp để não hoạt động tốt.

Dưới đây là một bảng cho thấy quy tắc 1-2-3 giúp bạn giữ an toàn như thế nào, đặc biệt là khi bạn lái xe hoặc làm những điều quan trọng:

Bước hướng dẫn	Sự giới thiệu	Mục đích
Không	Không có đồ uống khi lái xe hoặc làm công việc nhạy cảm với an toàn	Ngừng bất kỳ rượu nào khiến bạn không an toàn khi lái xe
MỘT	Không quá một đồ uống tiêu chuẩn mỗi giờ	Giữ nồng độ cồn trong máu của bạn thấp hơn
HAI	Không quá hai đồ uống tiêu chuẩn mỗi lần	Giúp bạn không uống quá nhiều cùng một lúc
BA	Không bao giờ vượt quá ba đồ uống tiêu chuẩn mỗi lần	Ngăn bạn uống quá nhiều đến nỗi bộ não của bạn bị tổn hại

Bạn cũng nên sử dụng quy tắc 1-2-3 nếu bạn dùng thuốc không trộn với rượu hoặc nếu bạn đang mang thai. Quy tắc giúp bạn đưa ra các lựa chọn an toàn hơn và giảm cơ hội bị tổn thương bởi rượu. Khi bạn làm theo các bước này, bạn giữ cho uống rượu khỏe mạnh và chăm sóc bản thân.

Rượu và sức khỏe

Lợi ích của điều độ

Nếu bạn sử dụng quy tắc 1-2-3, bạn đặt giới hạn rõ ràng cho việc uống rượu. Điều này giúp bạn không uống quá nhiều và giữ cho bạn an toàn hơn. Một số người nghĩ rằng uống một chút có thể giúp sức khỏe của bạn. Nhưng các nghiên cứu mới cho biết ngay cả số lượng nhỏ cũng không khiến bạn sống lâu hơn hoặc ngừng bệnh. Tổ chức Y tế Thế giới và CDC đều nói Không có lượng rượu nào là hoàn toàn an toàn.

Lưu ý: Uống ít hoặc không uống rượu là cách tốt nhất để giảm rủi ro sức khỏe của bạn từ rượu.

Một số người cảm thấy thoải mái hơn hoặc thân thiện hơn sau một hoặc hai đồ uống. Quy tắc 1-2-3 giúp bạn giữ cho uống rượu thấp. Điều này làm cho việc duy trì kiểm soát và tránh các vụ tai nạn hoặc lựa chọn xấu hơn. Bạn cũng cho cơ thể của bạn thời gian để phá vỡ rượu, giúp bảo vệ gan và não của bạn.

Rủi ro và hạn chế

Ngay cả khi bạn tuân theo quy tắc 1-2-3, rượu vẫn có thể gặp rủi ro. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả uống rượu vừa phải cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư, các vấn đề về tim và thay đổi trong não. Bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ nói rằng rượu có thể gây ung thư, ngay cả khi bạn uống một chút. Uống nhiều theo thời gian có thể làm tổn thương bộ não, trái tim và các cơ quan khác của bạn.

Một số người không nên uống rượu. Những nhóm này là:

• Thanh thiếu niên và bất kỳ ai trong độ tuổi uống rượu hợp pháp

• Phụ nữ đang mang thai hoặc cố gắng mang thai

• Những người mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như bệnh gan hoặc thận

• Bất cứ ai dùng thuốc tương tác với rượu

• Những người phục hồi sau rối loạn sử dụng rượu

• Người lớn có kế hoạch lái xe hoặc sử dụng máy

Bạn nên luôn luôn hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về việc uống rượu và sức khỏe của bạn.

Các quốc gia khác nhau có quy tắc riêng cho rượu. Quy tắc 1-2-3 phù hợp với lời khuyên của chúng tôi cho việc uống rượu vừa phải, nhưng những nơi khác sử dụng các số khác nhau. Ví dụ, một số quốc gia tính một thức uống tiêu chuẩn là 8 đến 20 gram rượu. Dưới đây là một bảng so sánh quy tắc 1-2-3 với hướng dẫn CDC:

Diện mạo	Quy tắc 1-2-3 (Cảnh sát biển Hoa Kỳ)	Hướng dẫn CDC (Hoa Kỳ)
Đồ uống mỗi giờ	Không quá 1 đồ uống tiêu chuẩn	Không được xác định cụ thể
Đồ uống mỗi lần	Không quá 2 đồ uống tiêu chuẩn	Không được xác định cụ thể
Đồ uống mỗi ngày	Không quá 3 đồ uống	Phụ nữ: tối đa 1/ngày; Đàn ông: tối đa 2/ngày
Mục đích	Hướng dẫn hành vi	Tư vấn y tế cho uống vừa phải

Hãy nhớ rằng: Quy tắc 1-2-3 giúp bạn quản lý rượu, nhưng nó không loại bỏ mọi rủi ro. Luôn luôn nghĩ về sức khỏe và tình hình của chính bạn trước khi bạn uống.

Áp dụng quy tắc

Lời khuyên cho kiểm duyệt

Bạn có thể làm cho quy tắc 1-2-3 hoạt động cho bạn bằng cách sử dụng các chiến lược đơn giản mỗi ngày. Nhiều người cảm thấy khó khăn để hạn chế rượu, đặc biệt là tại các bữa tiệc hoặc khi cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể thử các mẹo này để giúp bạn theo dõi:

• Lên kế hoạch cho ngày không có rượu mỗi tuần để cho cơ thể bạn nghỉ ngơi.

• Chọn đồ uống nhỏ hơn, như một chai bia thay vì một pint, hoặc chọn đồ uống với ít rượu hơn.

• Uống nước hoặc nước ngọt giữa đồ uống có cồn để làm chậm lượng tiêu thụ của bạn.

• Tránh tham gia các vòng uống để bạn có thể kiểm soát số lượng bạn uống.

• Sử dụng kính nhỏ hơn ở nhà và chỉ uống với bữa ăn.

• Đặt một giới hạn rõ ràng trước khi bạn bắt đầu uống và bám vào nó.

• Tham gia các chiến dịch như mùa xuân khô hoặc tỉnh táo để hỗ trợ thêm.

Mẹo: Nếu bạn cảm thấy áp lực khi uống tại các sự kiện xã hội, hãy mang theo đồ uống không có cồn hoặc cho bạn bè biết bạn đang cắt giảm.

Bạn có thể phải đối mặt với các rào cản, chẳng hạn như áp lực xã hội hoặc dễ dàng tiếp cận với rượu. Căng thẳng cũng có thể làm cho việc tuân theo quy tắc 1-2-3 khó khăn hơn. Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể nói không hoặc chọn một tùy chọn không cồn.

Theo dõi thói quen

Theo dõi thói quen rượu của bạn giúp bạn nhìn thấy các mẫu và đưa ra lựa chọn tốt hơn. Nhiều ứng dụng và công cụ có thể giúp bạn ghi nhật ký đồ uống và đặt mục tiêu. Dưới đây là một số cách để theo dõi việc sử dụng rượu của bạn:

• Sử dụng các ứng dụng như mydrinkaware, đồ uống hoặc máy đo đồ uống để ghi nhật ký đồ uống, đặt mục tiêu và nhận phản hồi.

• Giữ một cuốn nhật ký hoặc nhật ký để viết ra những gì bạn uống mỗi ngày.

• Hãy thử thẻ theo dõi có thể in từ các nhóm như suy nghĩ lại về việc uống rượu.

• Sử dụng các ứng dụng theo dõi thói quen như Streaks hoặc tôi tỉnh táo để nhắc nhở hàng ngày.

• Xem lại tiến trình của bạn mỗi tuần và tìm kiếm thời gian khi bạn uống nhiều hơn, như trong thời gian căng thẳng hoặc các sự kiện đặc biệt.

• Hỏi bạn bè, gia đình hoặc một nhóm hỗ trợ để giúp bạn có trách nhiệm.

Bạn có thể cá nhân hóa quy tắc 1-2-3 để phù hợp với sức khỏe và lối sống của bạn. Một số người cần tránh rượu vì các vấn đề sức khỏe hoặc thuốc. Những người khác có thể muốn uống ít hơn trong những tuần bận rộn hoặc sau một ngày căng thẳng. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc một cố vấn cho lời khuyên phù hợp với nhu cầu của bạn. Bằng cách theo dõi thói quen của bạn và thực hiện những thay đổi nhỏ, bạn có thể giữ cho rượu không chiếm lấy cuộc sống của mình.

Bạn có thể tuân theo quy tắc 1-2-3 để giúp bạn uống ít rượu hơn. Quy tắc này giúp bạn đặt giới hạn rõ ràng và giữ cho bạn khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu nói rằng uống một chút có thể giúp trái tim của bạn. Nhưng ngay cả số lượng nhỏ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và làm tổn thương não của bạn.

• Nhiều chuyên gia nói rằng bạn nên theo dõi việc uống rượu của bạn. Bạn cũng nên tìm hiểu những gì khiến bạn muốn uống và nghỉ ngày.

• Các nhóm hỗ trợ và tài nguyên như quản lý kiểm duyệt và NIAAA có thể giúp bạn đưa ra các lựa chọn an toàn hơn.
  Điều quan trọng là phải cẩn thận và biết giới hạn của riêng bạn. Nếu bạn lo lắng về rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá.

Câu hỏi thường gặp

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống nhiều hơn quy tắc 1-2-3 cho thấy?

Bạn tăng rủi ro cho các vấn đề sức khỏe và tai nạn. Cố gắng trở lại quy tắc lần sau. Nếu bạn thường xuyên vượt quá giới hạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc cố vấn để được giúp đỡ.

Bạn có thể tiết kiệm đồ uống của mình cho cuối tuần không?

Không, bạn không nên tiết kiệm đồ uống. Uống nhiều đồ uống cùng một lúc được gọi là uống rượu. Điều này có thể gây hại cho cơ thể và tâm trí của bạn nhiều hơn là trải đều đồ uống ra.

Quy tắc 1-2-3 có hiệu quả với mọi người không?

Quy tắc giúp hầu hết người lớn uống ít hơn. Một số người không nên uống, như những người đang mang thai, chưa đủ tuổi, hoặc dùng một số loại thuốc. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Những gì được coi là một thức uống tiêu chuẩn?

Một thức uống tiêu chuẩn ở Mỹ có 0,6 ounce rượu nguyên chất. Điều này bằng 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh.

Làm thế nào bạn có thể theo dõi đồ uống của bạn một cách dễ dàng?

• Sử dụng một ứng dụng điện thoại để đăng nhập từng đồ uống.

• Viết đồ uống của bạn trong một cuốn sổ.

• Yêu cầu một người bạn giúp bạn nhớ giới hạn của bạn.

Theo dõi giúp bạn nhìn thấy thói quen của bạn và đưa ra lựa chọn an toàn hơn.