Chii chinonzi 1-2-3 kutonga kwedoro uye zvinoshanda sei

Mutemo we 1-2-3 unokubatsira iwe kubata doro rako doro nekuisa zvakajeka miganhu. Kana iwe uchibvunza, 'Chii chinonzi 1/2/3 kutonga kwedoro?' Uyu Utongi Hyukuti 1-2-3 hunoratidza kuti zvive nyore kudzivisa kunwa zvakanyanya. Iwe unofanirwa kuziva izvo zvinoverengera seyimwe chinwiwa. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kunzwisisika kwekunzwisisa kunwa saizi kunokubatsira iwe kushandisa kwako doro rekushandisa, seta miganhu, uye ita sarudzo dziri nani dzekunwa.

Key Deaaroways

• Mutemo 1-2-3 unogumira doro kune chinwiwa chimwe panguva imwe chete, zvinwiwa zviviri pane chiitiko, uye zvinwiwa zvitatu pazuva kuti zvikubatsire kunwa zvakachengeteka.

• Kuziva izvo zvinoverengera se Standard inwiwa inobatsira iwe kutevedzera doro rako uye kutevera mutemo zviri nyore.

• Kutora kanokwana katatu-yemahara mazuva ese vhiki imwe neimwe inopa muviri wako zororo uye kuderedza njodzi dzehutano.

• Shandisa tsika dzakareruka senge kumwa kwemvura pakati pezvinwiwa uye kurongedza zvakajeka miganhu kuti ugare mukutonga kwezvinhu zvemagariro.

• Mutemo unobatsira kuderedza njodzi asi hazvigoni kubvisa njodzi dzese; Vamwe vanhu vanofanirwa kudzivisa doro zvachose.

Chii chinonzi 1/2/3 kutonga kwedoro?

Utongi hwayo 1-2-3 hunokupa zvakajeka kunwa nhungamiro dzekunwa kukubatsira iwe kuita sarudzo dzakachengeteka nezve doro. Paunobvunza, 'Chii chinonzi 1/2/3 kutonga kwedoro?' Unotevera nhanho nhatu huru: kwete anodarika imwe chinwiwa paawa, zvisingapfuure zvakapetwa kaviri pane imwe nguva, uye zvisingapfuuri zvitatu zvinwiwa pazuva. Dzimwe nyanzvi dzehutano dzinotizve iwe utore kanokwana katatu mazuva-akasununguka mazuva ese vhiki imwe neimwe. Iyi nzira inobatsira iwe kudzivirira kunwa zvakanyanya uye inodzikisira njodzi yako yehutano hutano.

Unogona kushamisika kuti chii chinoverengwa senge chinwiwa chinodhakwa. MuUnited States, huwandu hwedoro rakachena mune rinonwa zvinhu zvakanyanya. Iyo CDC inodaro chidhakwa chinwiwa chidhakwa 0.6 fluid emahara (14 magiramu) edoro rakachena . huwandu uhwu huwandu hwakafanana haunganwe doro, waini, kana midzimu. Heino tafura yakapusa yekukubatsira iwe kunzwisisa:

Chinwiwa mhando	Chaizvoizvo Kubatira Saizi	Doro neBhuku (ABV)	Yakachena doro
Doro	12 maunzi	5%	0.6 Fluid Ounces (14 magiramu)
Waini	5 maunzi	12%	0.6 Fluid Ounces (14 magiramu)
Midzimu yakavharwa	1.5 maunzi	40%	0.6 Fluid Ounces (14 magiramu)

Kuziva izvi kunobatsira iwe kunwa doro rako uye kutevera iyo 1-2-3 kutonga kuri nyore.

Zano: Mutemo we 1-2-3 inhungamiro, kwete vimbiso yekuchengetedza munhu wese. Vamwe vanhu, vakadai seavo vane mamwe mamiriro ehutano kana nhoroondo yekupindwa muropa, inofanira kudzivisa doro zvachose.

1 chinwiwa paawa

Chikamu chekutanga cheiyo 1-2-3 kutonga vanokuudza kuti usave neinopfuura doro rimwe paawa. Muviri wako unoda nguva yekugadzirisa doro. Kunwa zvinopfuura kunwa kamwe chete muawa kunogona kusimudza ropa rako ropa rekusungwa (bac) nekukurumidza. Paunochengeta kune imwe chinwiwa paawa, iwe unopa yako yepafa nguva kuputsa doro. Izvi zvinokubatsira kuti urambe uchidzora uye uchidzikisira njodzi yako yengozi kana zvisarudzo zvisina kunaka.

2 zvinwiwa panguva

Nhanho yechipiri iri muchitemo 1-3-3 inoti haufanirwe kunge uine zvinopfuura zviviri zvinwiwa mune imwe nguva. Paunobvunza, 'Chii chinonzi 1/2/3 kutonga kwedoro? ', Chikamu ichi chinokubatsira kuti udzivise kunwa doro. Kana iwe uchinwa imwe kana maviri anonwa, bac yako kazhinji inowanzogara mune yakaderera renji. Iwe unogona kunzwa wakasununguka kana kuwedzera munharaunda, asi hausviki huwandu hwakanyanya hunokonzeresa kusakwana kwakanyanya. Kana iwe uchinwa zvinopfuura zvinwiwa zviviri, bac yako inogona kusimuka Pamusoro pe0.08% , iyo iri muganho wepamutemo wekutyaira munzvimbo zhinji. Boka repamusoro bac rinogona kutungamira kumutongo wakashata, kurasikirwa kwekudyidzana, uye kunyangwe hutano hutano.

3 zvinwiwa pazuva

Chikamu chekupedzisira cheiyo 1-2-3 kutonga inosimbisa zuva nezuva. Haufanire kunge uine zvinopfuura zvitatu zvinwiwa pazuva rimwe. Kunwa zvinopfuura izvi zvinogona kukuvadza hutano hwako. Tsvagiridzo inoratidza kuti Kupfuura zvitatu zvinwiwa pazuva zvinowedzera njodzi yako yechirwere chechiropa, yakakwira yeropa, kutadza kwemoyo, uye marudzi akati wandei ekenza. Iwe zvakare unotarisana nemukana wepamusoro wetsaona, zvinetso zvehutano hwepfungwa, uye kupindwa muropa. Mirairo yeUS inokurudzira kunyange kuderera miganhu yevakadzi-Hapana anodarika anwiwa imwe pazuva . revarume, iyo yakakurudzirwa doro kunwa haisi kupfuura zvinwiwa zviviri pazuva. Utongi hwayo 1-2-3 hunokubatsira iwe kugara pazasi pemiganhu iyi.

Masangano mazhinji ehutano akawanda anokurudzirawo iwe kutora kanokwana katatu-mazuva emadhora vhiki imwe neimwe. Izvi zvinopa muviri wako kuzorora uye zvinobatsira kudzivirira kuvimba. Iwe unogona kuona zano iri munyika dzakafanana neEstonia, uko nhungamiro yenyika inoratidza mazuva matatu akasununguka emaviri evarume nevakadzi.

• Mutemo we1-2-3 unokurudzira kanokwana katatu-dzema doro-nguva mazuva pasvondo.

• Inotsigirwa neNational Institute nedoro.

• Mutemo unovavarira kukurudzira tsika dzakachengeteka dzekunwa nekudzikisira zvinwiwa paawa uye pazuva, pamwe chete nemazuva akasununguka-akasununguka.

• Inokurudzira kupaza mukushandisa kuderedza njodzi dzehutano.

Ongorora: Vamwe vanhu vanofunga kuti vanogona kununura zvinwiwa uye vava nazvo kamwechete gare gare muvhiki. Uku ndiko kusawirirana kwakawanda. Mutongi 1-2-3 anoshanda zvakanyanya pawakatambanudzira zvinwiwa zvako uye kudzivirira kunwa doro.

Paunotevera iyo 1-2-3 kutonga, iwe unogadza miganhu ine hutano yekudhakwa. Unochengetedza muviri wako nepfungwa, uye unoderedza njodzi yako yekukuvara. Kana iwe ukamboshamisika, 'chii chinonzi 1/2/3 kutonga kwedoro?' '

1-2-3 kutonga mukuita

Kubata doro kudya

Unogona kushandisa iyo 1-2-3 kutonga kuti ikubatsire kuita sarudzo dziri nani dzekunwa. Uyu mutemo unokubatsira kudzora kuti unonwa zvakadii uye unokuchengetedza kubva pakuva nekunyanyisa. Kumabiko kana neshamwari, iwe ungaita sekunge iwe unofanirwa kunwa zvimwe. Utongi hwe1-2-3 hunokupa iwe chirongwa chiri nyore chekutevera.

Heano dzimwe nzira dzekushandisa iyo 1-2-3 kutonga pamapati kana zviitiko:

• Sarudza usati waenda kuti unonwa sei, kunge imwe chete yeusiku.

• Inwa mvura mushure mekunwa chimwe nechimwe chinwiwa kuti ubatsire kunwa zvishoma.

• Sarudza mocktails kana zvimwe zvisina-zvinodhaka zvekuti iwe uchiri kugona kujoinha.

• Nyora pasi zvaunonwa zuva rega rega mujenari. Izvi zvinokubatsira kuti uone kana iwe uchinwa zvakanyanya, sekunzwa kana iwe uchinzwa kushushikana kana kutya.

• Chinwiwa chete pakupera kwevhiki kana mazuva akakosha. Unogona kuruka doro mukati mevhiki.

• Edza isiri-doro-doro kana kupenya mvura kana iwe uchida kukwana asi usanwa doro.

• Ita kuti ive yakajairika kusanwa kunze kwekunge nguva yakakosha. Izvi zvinoita kuti kunwa kwako kuderera.

Tsika idzi dzinokubatsira iwe kuti urambe uchidzora uye chengetedza kwako kunwa. Unochengetedza hutano hwako uye unokwanisa kuve nekunakidzwa pane zviitiko zvemagariro.

Nguva yekushandisa mutemo

Iyo 1-2-3 kutonga kwakanaka kana iwe uchida kuchengeta yako yekunwa. Gara uchishandisa mutemo uyu kana iwe uchida kutyaira, tora mushonga, kana kuramba wakamuka. Mutemo unokubatsira kuti urambe uine ropa rako reropa rakaderera saka uropi hwako hunoshanda nemazvo.

Heino tafura inoratidza kuti kutonga kwa 1-2-3 kunobatsira sei kuti urambe wakachengeteka, kunyanya kana uchityaira kana kuita zvinhu zvakakosha:

Nhungamiro nhanho	Kurudziro	Chinangwa
ZERO	Hapana zvinwiwa kana uchityaira kana kuita shanduko-yekuchengetedza basa	Inomisa chero doro kubva kukuita kuti usachiregere uchityaira
POSHI	Hapana anodarika imwe danho rinonwa paawa	Inochengeta yako ropa doro racho pasi rakaderera
PIRI	Hapana anodarika maviri anonwa zvinwiwa panguva	Inobatsira iwe kusanwa zvakawandisa kamwechete
TATU	Usambofa wakapfuura zvitatu zviyero zvinwiwa panguva	Inomisa iwe kubva kunwa zvakanyanya zvekuti uropi hwako hwakakuvadzwa

Iwe unofanirwa zvakare kushandisa iyo 1-2-3 kutonga kana iwe ukatora mushonga usingasangane nedoro kana kana uine nhumbu. Mutemo unokubatsira iwe kuita sarudzo dzakachengeteka uye dzinoderedza mukana wako wekurwadzisa doro. Paunotevera matanho aya, iwe unochengeta yako yekunwa hutano uye kuzvitarisira.

Doro uye hutano

Zvakanakira Zvemari

Kana iwe ukashandisa iyo 1-2-3 kutonga, iwe unogadza miganhu yakajeka yekunwa. Izvi zvinobatsira iwe kuti unwe zvakawandisa uye zvinokuchengeta iwe wakachengeteka. Vamwe vanhu vanofunga vachinwa zvishoma vanogona kubatsira hutano hwako. Asi zvidzidzo zvitsva zvinoti kunyange zvidiki zvidiki hazviite kuti urarame kwenguva refu kana kurega kurwara. Iyo World Health Organisation uye CDC Ose Taura Hapana huwandu hwedoro hwakachengeteka zvachose.

Ongorora: Kunwa zvishoma kana kusanwa zvachose ndiyo nzira yakanakisa yekudzikisa njodzi yako yehutano kubva kunwa doro.

Vamwe vanhu vanonzwa vakasununguka kana kushamwaridzana mushure meimwe kana maviri anonwa. Utongi hwe1-2 hunokubatsira kuti urambe uchinwa. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kugara mukutonga uye kudzivirira tsaona kana sarudzo dzakaipa. Iwe unopawo nguva yako yemuviri kuputsa doro, inodzivirira chiropa chako nehuropi.

Njodzi uye zvisingakwanisi

Kunyangwe iwe ukatevera mutemo wepasi 1-2, doro zvinogona kuramba zvine njodzi. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kunyange kunwa zvine mwero kunogona kusimudza njodzi yako yekenza, matambudziko emwoyo, uye shanduko muuropi hwako. Iyo US yekuvhiya kwakawanda inoti doro inogona kukonzera cancer, kunyangwe iwe uchinwa zvishoma. Kunwa yakawanda nekufamba kwenguva kunogona kurwadzisa uropi hwako, moyo, uye mamwe nhengo.

Vamwe vanhu havafanire kunwa doro zvachose. Mapoka aya ari:

• Vachiri kuyaruka uye chero munhu ari pasi pekunwa zviri pamutemo zera

• Vakadzi vane mimba kana kuyedza kutora nhumbu

• Vanhu vane mamwe mamiriro ehutano, senge chirwere chechiropa kana chirwere cheitsvo

• Chero munhu anotora mushonga unopindirana nedoro

• Vanhu vanozopora kubva doro rinoshandisa kusagadzikana

• Vakuru vanoronga kutyaira kana kushandisa michina

Iwe unofanirwa kugara uchibvunza chiremba wako kana usina chokwadi nezvekunwa uye hutano hwako.

Nyika dzakasiyana dzine mitemo yavo yedoro. Iyo 1-2-3 kutonga inowirirana nezano rekunwa zvine mwero, asi dzimwe nzvimbo dzinoshandisa nhamba dzakasiyana. Semuenzaniso, dzimwe nyika dzinoverenga chinwiwa chakajairika se8 kusvika ku20 grams doro. Heino tafura inofananidza iyo 1-2-3 kutonga kuCDC nhungamiro:

Chimiro	1-2-3 kutonga (US Coast Guard)	CDC nhungamiro (US)
Zvinwiwa paawa	Hapana anodarika 1 standard standard	Isina kunyatsotsanangurwa
Zvinwiwa panguva	Hapana anodarika 2 zviyero zvinwiwa	Isina kunyatsotsanangurwa
Zvinwiwa pazuva	Hapana anodarika 3 zvinwiwa	Vakadzi: Kusvikira 1 / zuva; Varume: kusvika 2 / zuva
Chinangwa	Maitiro ekuzvibata	Zvokurapa zvekurapa zvekunwa zvine mwero

Rangarira: Urwo 1-2-3 hunokubatsira iwe kunwa doro, asi hazvibvise njodzi dzese. Gara uchifunga nezve hutano hwako uye mamiriro ezvinhu usati wamwa.

Kushandisa mutemo

Mazano Ekumwe

Iwe unogona kuita iyo 1-2-3 kutonga inoshanda iwe uchishandisa zvirongwa zviri nyore zuva rega rega. Vanhu vazhinji vanozviona zvakaoma kudzikamisa doro, kunyanya pamapato kana kana vachinzwa kushushikana. Iwe unogona kuedza aya matipi ekukubatsira iwe kugara pane track:

• Ronga mazuva ehondo-akasununguka vhiki imwe neimwe kupa muviri wako kuzorora.

• Sarudza zvidiki zvidiki, sebhodhoro redoro pane pint, kana kunwa zvinwiwa zvisina doro.

• Inwa mvura kana chinwiwa chinwiwa pakati pezvinwiwa zvinodhaka kuti udzore kudya kwako.

• Dzivisa kujoina kunwa kutenderera kuitira kuti iwe ugone kudzora kuti unonwa zvakadii.

• Shandisa magirazi madiki kumba uye anomwa chete nezvikafu.

• Gadza muganho wakajeka usati watanga kunwa uye unonamatira pairi.

• Joinha misheni yakaita seyakaoma Ndira kana svutugadzike spring yekuwedzera rutsigiro.

Zano: Kana iwe uchinzwa kumanikidzwa kuti zvinwiwa pane zviitiko zvemagariro, uya neako doro-doro-doro-doro kana rega shamwari dzinoziva kuti uri kuteedzana.

Iwe unogona kutarisana nezvipingamupinyi, sekumanikidzwa kwenzvimbo kana nyore kuwana doro. Kunetseka kunogona kuitawo kuti zviome kutevera iyo 1-2-3 kutonga. Rangarira, iwe unogona kugara uchiti kwete kana kusarudza chisiri-chinodhaka sarudzo.

Maitiro ekutsvaga

Kutsvaga tsika dzako dzekunwa kunobatsira iwe kuona mapatani uye kuita sarudzo dziri nani. Mazhinji maapplication uye maturusi anogona kukubatsira iwe kuendesa zvinwiwa zvako uye seta zvinangwa. Heano dzimwe nzira dzekutarisa mashandisiro ako ehondo:

• Shandisa mapurogiramu kunge mydrinkwarwareware, drdconentrow, kana zvinwiwa mita kuti zvinwiwa zvinwiwa, seta zvinangwa, uye uwane mhinduro.

• Chengetedza diary kana chinyorwa chekunyora zvaunonwa zuva rega rega.

• Edza makadhi anodhindwa tracker kubva kumapoka anofarira kunwa kunwa.

• Shandisa tsika-kuteedzera mapurogiramu akadai seyedhisheni kana kuti ndiri kusvinura zviyeuchidzo zvezuva nezuva.

• Ongorora kufambira mberi kwako vhiki imwe neimwe uye utarise nguva painonwa zvakanyanya, sekunetseka kana zviitiko zvakakosha.

• Kumbira shamwari, mhuri, kana boka rekutsigira kuti rikubatsire kuramba uchizvidavirira.

Unogona kugadzirisa mutemo 1-2-3 kuti uenderane nehutano hwako uye mararamiro. Vamwe vanhu vanofanirwa kudzivisa doro nekuda kwezvinetso zvehutano kana mushonga. Vamwe vangangoda kunwa zvishoma panguva yemavhiki akabatikana kana mushure mekunetseka zuva. Iwe unogona kutaura nachiremba wako kana chipangamazano kuti uwane zano rinokodzera zvaunoda. Nekutsvaga maitiro ako uye kuita shanduko diki, unogona kuchengeta doro kubva pakutora hupenyu hwako.

Iwe unogona kutevera iyo 1-2-3 kutonga kuti ikubatsire kunwa doro zvishoma. Uyu mutemo unokubatsira iwe kuisa zvakajeka miganhu uye unoita kuti uve noutano. Zvimwe zvidzidzo zvinoti kunwa zvishoma zvinogona kubatsira moyo wako. Asi kunyange zvidiki zvidiki zvinogona kusimudza njodzi yako yekenza uye kurwadzisa uropi hwako.

• Nyanzvi dzakawanda dzinoti iwe unofanirwa kuchengeta kutevedzera kunwa kwako. Iwe unofanirwawo kudzidza izvo zvinoita kuti iwe ude kumwa uye kutora mazuva kubva padoro.

• Mapoka ekutsigira uye zviwanikwa senge manejimendi manejimendi uye iyo niaa inogona kukubatsira iwe kuita sarudzo dzakachengeteka.
  Izvo zvakakosha kuti uchenjere uye kuziva yako pachako miganhu. Kana iwe uchinetseka nezve doro, taura nachiremba kana mukoti.

FAQ

Ko kana ukanwa zvinopfuura iyo 1-2-3 kutonga inoratidza?

Iwe unowedzera njodzi yako yezvinetso zvehutano uye tsaona. Edza kudzokera kune mutemo nguva inotevera. Kana iwe uchiwanzoenda pamusoro peganho, taura nachiremba kana chipangamazano rubatsiro.

Unogona here kuchengetedza zvinwiwa zvako pakupera kwevhiki?

Kwete, haufanirwe kununura zvinwiwa. Kunwa zvakawanda zvinwiwa kamwechete kunzi kunwa doro. Izvi zvinogona kukuvadza muviri wako nepfungwa zvinopfuura zvinwiwa zvinobuda.

Ko iyo 1-2-3 kutonga inoshanda kune wese munhu?

Mutemo unobatsira vazhinji vakuru vanonwa zvishoma. Vamwe vanhu havafanirwe kumwa zvachose, sevane nepamuviri, kushushikana, kana kutora mimwe mishonga. Gara uchitarisa nachiremba wako.

Chii chinoverengwa seyimwe chinwiwa?

Chinwiwa chakajairwa muUS chine 0.6 madhiri edoro rakachena. Izvi zvakaenzana nemaviri emachira emabhiri, mashanu ewaini, kana madzishe 1.5 emweya.

Ungaite sei kuti utarise zvinwiwa zvako zviri nyore?

• Shandisa foni foni kuti iite chinwiwa chimwe nechimwe.

• Nyora pasi zvinwiwa zvako mubhuku renyaya.

• Bvunza shamwari kuti ikubatsire kurangarira yako muganho.

Kutsvaga kunobatsira iwe kuona maitiro ako uye kuita sarudzo dzakachengeteka.