Chii chinonzi 1-2-3 Mutemo weDoro uye Inoshanda Sei

Mutemo we1-2-3 unokubatsira kuti uchengetedze kunwa kwako doro nekuisa miganhu yakajeka. Paunobvunza kuti, 'ndeipi mutemo we1/2/3 wedoro?', unodzidza kuti unokutungamirira kuti usanwa zvinopfuura chimwe chete paawa, zvinwiwa zviviri panguva imwe neimwe, uye zvinwiwa zvitatu pazuva. Uyu mutemo 1-2-3 unoita kuti zvive nyore kudzivisa kunwa zvakanyanya. Iwe unofanirwa kuziva izvo zvakakosha sechinwiwa chakajairika. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kunzwisisa saizi yezvinwiwa zvakajairwa kunobatsira kuti utarise mashandisiro ako edoro, kuseta miganho yakachengeteka, uye kuita sarudzo dziri nani pakunwa.

Key Takeaways

• Mutemo we1-2-3 unoganhura doro kune imwe yekunwa paawa, zvinwiwa zviviri pane imwe nguva, uye zvinwiwa zvitatu pazuva kuti zvikubatsire kunwa zvakachengeteka.

• Kuziva izvo zvakakosha se chinwiwa chakajairika chinokubatsira kuronda doro rako uye kutevedzera mutemo zviri nyore.

• Kutora mazuva matatu asinganwi doro pasvondo rega rega kunopa muviri wako kuzorora uye kunoderedza njodzi dzeutano.

• Shandisa maitiro akareruka senge kunwa mvura pakati pezvinwiwa uye kuisa miganhu yakajeka kuti ugare uchidzora pamitambo yekushamwaridzana.

• Mutemo unobatsira kuderedza njodzi asi haubvisi njodzi dzose; vamwe vanhu vanofanira kurega doro zvachose.

Chii chinonzi 1/2/3 Mutemo weDoro?

Mutemo we1-2-3 unokupa mazano akajeka ekunwa kuti akubatsire kuita sarudzo dzakachengeteka pamusoro pedoro. Paunobvunza kuti, 'ndeipi mutemo we1/2/3 wedoro?', unodzidza kuti mutemo uyu unoisa miganhu pamusoro pehuwandu hwaunofanira kunwa mune imwe nguva. Iwe unotevera nhanho nhatu huru: isingapfuure chinwiwa chimwe paawa, isingapfuuri manwiwa maviri pane imwe nguva, uye isingapfuure manwiwa matatu pazuva. Dzimwe nyanzvi dzehutano dzinokurudzirawo kuti utore mazuva matatu asinganwi doro pasvondo rega rega. Iyi nzira inokubatsira kuti urege kunwa zvakanyanya uye inoderedza njodzi yako yehutano hwehutano.

Ungashamisika kuti chii chinokosha sechinwiwa chinodhaka chenguva dzose. MuUnited States, kuwanda kwedoro chairo muchinwiwa kunonyanya kukosha. CDC inoti chinwiwa chinodhaka chakajairwa chine 0.6 fluid ounces (14 magiramu) edoro chairo . Uwandu hwakafanana kunyangwe uchinwa doro, waini, kana zvinwiwa. Heino tafura iri nyore yekukubatsira kunzwisisa:

Chinwiwa Type	Typical Serving size	Doro neBhuku (ABV)	Doro Rakachena
Doro	12 ounces	5%	0.6 maonzi emvura (14 gramu)
Waini	5 ounces	12%	0.6 maonzi emvura (14 gramu)
Midzimu Yakasvibiswa	1.5 ounces	40%	0.6 maonzi emvura (14 gramu)

Kuziva izvi kunokubatsira kuti utarise manwiro ako edoro uye nekutevera mutemo we1-2-3 zviri nyore.

Zano: Mutemo we1-2-3 igwara, kwete vimbiso yekuchengeteka kune wese. Vamwe vanhu, vakadai sevaya vane mamwe mamiriro ehutano kana nhoroondo yekupindwa muropa, vanofanira kudzivisa doro zvachose.

1 Inwa Paawa

Chikamu chekutanga chemutemo we1-2-3 chinokuudza kuti usapfuure chinwiwa chimwe paawa. Muviri wako unoda nguva yekugadzira doro. Kunwa zvinopfuura chinwiwa chimwe muawa kunogona kusimudza ropa rako doro rekutengesa (BAC) nekukurumidza. Paunoramba uchinwa imwe paawa, unopa chiropa chako nguva yekuputsa doro. Izvi zvinokubatsira kuti urambe uri mukutonga uye kuderedza njodzi yako yetsaona kana sarudzo dzisina kunaka.

2 Zvinwiwa Pachiitiko

Nhanho yechipiri mumutemo we1-2-3 inoti haufanirwe kunwa zvinopfuura zvinwiwa zviviri muchiitiko chimwe. Paunobvunza kuti, 'ndeipi mutemo we1/2/3 wedoro?', chikamu ichi chinokubatsira kuti usanyanya kunwa. Kana iwe ukanwa chinwiwa chimwe chete kana zviviri, BAC yako inowanzogara munzvimbo yakaderera. Iwe unogona kunzwa wakasununguka kana kushamwaridzana zvakanyanya, asi hausvike pamazinga akakwirira anokonzera kukanganisa kwakakomba. Kana iwe ukanwa zvinopfuura zvinwiwa zviviri, BAC yako inogona kusimuka pamusoro pe0.08% , inova muganho wepamutemo wekutyaira munzvimbo dzakawanda. Yakakwira BAC mazinga anogona kutungamira mukutadza kutonga, kurasikirwa kwekubatana, uye kunyangwe zvine njodzi hutano.

3 Zvinwiwa Pazuva

Chikamu chekupedzisira che 1-2-3 mutemo unogadza muganhu wezuva nezuva. Haufanire kunwa zvinopfuura zvitatu pazuva. Kunwa zvakanyanya kudarika izvi kunogona kukanganisa hutano hwako. Tsvagiridzo inoratidza izvozvo zvinodarika zvinwiwa zvitatu pazuva zvinowedzera njodzi yako yechirwere chechiropa, high blood pressure, heart failure, uye marudzi akati wandei egomarara. Iwe zvakare unotarisana nemukana wepamusoro wetsaona, matambudziko ehutano hwepfungwa, uye kupindwa muropa. Nhungamiro dzeUS dzinokurudzira kunyange miganho yakaderera yevakadzi-hapana chinopfuura chinwiwa chimwe pazuva . Kune varume, iyo yakakurudzirwa kunwa doro haipfuuri manwiwa maviri pazuva. Mutemo we1-2-3 unokubatsira kuti ugare pasi pemiganhu iyi.

Masangano mazhinji ezvehutano anokurudzirawo kuti utore mazuva matatu asinganwi doro pasvondo rega rega. Izvi zvinopa muviri wako kuzorora uye zvinobatsira kudzivirira kuvimba. Iwe unogona kuona iri zano munyika dzakaita seEstonia, uko nhungamiro yenyika inoratidza angangoita mazuva matatu asina doro kune vese varume nevakadzi.

• Mutemo we1-2-3 unokurudzira mazuva matatu asina doro pavhiki.

• Inotsigirwa neNational Institute on Alcohol.

• Mutemo uyu une chinangwa chekusimudzira tsika dzekunwa dzakachengeteka nekudzikamisa zvinwiwa paawa uye pazuva, padivi pemazuva asina doro.

• Inokurudzira kuputsika kwekushandisa kuderedza njodzi dzehutano.

Cherechedza: Vamwe vanhu vanofunga kuti vanogona kuchengetedza zvinwiwa uye vozvitora kamwe kamwe muvhiki. Iyi ipfungwa isiriyo yakajairika. Mutemo we1-2-3 unoshanda zvakanyanya kana iwe uchiparadzira zvinwiwa zvako uye uchidzivirira kudhakwa.

Kana iwe uchitevera mutemo we1-2-3, unoisa miganhu ine hutano yekunwa doro. Iwe unodzivirira muviri wako nepfungwa, uye unoderedza njodzi yako yekukuvadzwa. Kana ukamboshamisika, 'ndeipi mutemo we1/2/3 wedoro?', rangarira matanho ari nyore aya uye uashandise kukutungamira sarudzo dzako.

1-2-3 Tonga Mukuita

Pacing Doro Intake

Iwe unogona kushandisa mutemo we 1-2-3 kukubatsira kuita sarudzo dziri nani pamusoro pekunwa. Mutemo uyu unobatsira kuti udzikise huwandu hwaunonwa uye kuti usanyanya kuwandisa. Pamabiko kana neshamwari, unganzwa sokuti unofanira kunwa zvakawanda. Mutemo we1-2-3 unokupa hurongwa huri nyore hwekutevera.

Hedzino dzimwe nzira dzekushandisa mutemo we1-2-3 pamapati kana zviitiko:

• Sarudza usati waenda kuti ingani zvinwiwa zvauchazonwa, senge imwe chete yehusiku.

• Inwa mvura mushure mekunwa doro rega rega kuti ikubatsire kunwa zvishoma.

• Tora mocktails kana zvimwe zvinwiwa zvisiri zvedoro kuitira kuti urambe uchijoinha.

• Nyora pasi zvaunonwa zuva rega rega mujenari. Izvi zvinokubatsira kuona paunonwa zvakanyanya, senge paunonzwa kushushikana kana kutya.

• Inwa chete pakupera kwevhiki kana mazuva anokosha. Unogona kusiya doro mukati mevhiki.

• Edza doro risiri doro kana mvura inopenya kana uchida kukwana asi usinganwi doro.

• Ita kuti zvive zvakajairika kusanwa kunze kwekunge iri nguva yakakosha. Izvi zvinoita kuti kunwa kwako kuve kwakaderera.

Aya maitiro anokubatsira kuti urambe uchidzora uye kuchengetedza kunwa kwako kwakachengeteka. Unochengetedza hutano hwako uye unogona kunakidzwa pamitambo yekutandara.

Nguva Yokushandisa Mutemo

Mutemo we1-2-3 wakanakisisa kana iwe uchida kuchengetedza kunwa kwako kwakachengeteka. Nguva dzose shandisa mutemo uyu kana iwe uchida kutyaira, kunwa mushonga, kana kugara wakangwarira. Mutemo unokubatsira kuti uchengetedze doro rako reropa rakaderera kuitira kuti pfungwa dzako dzishande zvakanaka.

Heino tafura inoratidza kuti mutemo we1-2-3 unokubatsira sei kuti ugare wakachengeteka, kunyanya kana uchityaira kana kuita zvinhu zvakakosha:

Nhungamiro Danho	Kurudziro	Chinangwa
ZERO	Hapana zvinwiwa paunenge uchityaira kana kuita basa risingatyi	Inomisa chero doro kuti usachengeteke paunenge uchityaira
POSHI	Hapana chinopfuura chinwiwa chimwe chete paawa	Inoita kuti doro reropa rako rive shoma
PIRI	Kwete kupfuura maviri akajairwa zvinwiwa pane imwe nguva	Inobatsira kuti usanwa zvakanyanya panguva imwe chete
TATU	Usambopfuura zvinwiwa zvitatu zvakajairwa pane imwe nguva	Zvinokumisa kunwa zvakanyanya zvekuti uropi hwako hunokuvadzwa

Iwe unofanirwawo kushandisa mutemo we1-2-3 kana iwe ukatora mishonga isingasanganisi nedoro kana iwe uri nepamuviri. Mutemo unokubatsira kuita sarudzo dzakachengeteka uye unoderedza mukana wako wekukuvadzwa nedoro. Paunotevera matanho aya, unochengeta kunwa kwako kune hutano uye uchizvichengeta iwe pachako.

Doro uye Utano

Zvakanakira Kuva Nemwero

Kana ukashandisa mutemo we 1-2-3, unoisa miganhu yakajeka yekunwa. Izvi zvinokubatsira kuti usanwe zvakanyanya uye zvinokuchengetedza. Vamwe vanhu vanofunga kuti kunwa zvishoma kunogona kubatsira hutano hwako. Asi zvidzidzo zvitsva zvinoti kunyangwe zvidiki hazviite kuti urarame kwenguva refu kana kumisa kurwara. World Health Organisation neCDC vese vanoti hapana uwandu hwedoro hwakachengeteka zvachose.

Cherechedza: Kunwa zvishoma kana kusanwa zvachose ndiyo nzira yakanakisisa yekudzikisa hutano hwako kubva kudoro.

Vamwe vanhu vanonzwa vakasununguka kana kushamwaridzana mushure mekunwa imwe kana maviri. Mutemo we1-2-3 unokubatsira kuti uchengetedze kunwa kwako kwakaderera. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuramba uchitonga uye kudzivirira tsaona kana sarudzo dzakaipa. Iwe unopawo muviri wako nguva yekuputsa doro, izvo zvinodzivirira chiropa chako uye uropi.

Njodzi uye Zvisingakwanisi

Kunyangwe iwe ukatevera mutemo we1-2-3, doro rinogona kuramba rine njodzi. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kunyange kunwa zvine mwero kunogona kuwedzera njodzi yako yegomarara, matambudziko emwoyo, uye shanduko muuropi hwako. US Surgeon General anoti doro rinogona kukonzera gomarara, kunyangwe ukanwa zvishoma. Kunwa zvakanyanya nekufamba kwenguva kunogona kukuvadza uropi hwako, mwoyo, uye dzimwe nhengo.

Vamwe vanhu havafanire kunwa doro zvachose. Aya mapoka ndeaya:

• Vachiri kuyaruka uye chero munhu ari pasi pezera repamutemo rekunwa

• Vakadzi vane mimba kana kuedza kubata pamuviri

• Vanhu vane humwe hutano hwehutano, hwakadai sechiropa kana chirwere cheitsvo

• Chero ani anotora mushonga unodyidzana nedoro

• Vanhu vari kupora kubva mudambudziko rekushandisa doro

• Vakuru vanoronga kutyaira kana kushandisa michina

Iwe unofanirwa kugara uchibvunza chiremba wako kana iwe usina chokwadi nezvekunwa uye hutano hwako.

Nyika dzakasiyana dzine mitemo yadzo yedoro. Mutemo we1-2-3 unoenderana nezano reUS rekunwa zvine mwero, asi dzimwe nzvimbo dzinoshandisa nhamba dzakasiyana. Semuenzaniso, dzimwe nyika dzinoverenga chinwiwa chenguva dzose se8 kusvika ku20 magiramu edoro. Heino tafura inofananidza iyo 1-2-3 mutemo kune CDC nhungamiro:

Aspect	1-2-3 Rule (US Coast Guard)	CDC Guidelines (US)
Zvinwiwa paawa	Hapana kupfuura 1 standard drink	Hazvina kunyatsotsanangurwa
Zvinwiwa pane imwe nguva	Hapana kupfuura 2 standard drinks	Hazvina kunyatsotsanangurwa
Zvinwiwa pazuva	Kwete kupfuura 3 zvinwiwa	Vakadzi: kusvika 1 / zuva; Varume: kusvika 2/zuva
Chinangwa	Nhungamiro yemaitiro	Medical Advisory yekunwa zvine mwero

Rangarira: Mutemo we1-2-3 unokubatsira kubata doro, asi haubvise njodzi dzese. Nguva dzose funga nezvehutano hwako uye mamiriro ezvinhu usati wanwa.

Kushandisa Mutemo

Mazano eKuenzanisa

Iwe unogona kuita kuti mutemo we1-2-3 ushande kwauri nekushandisa nzira dzakareruka mazuva ese. Vanhu vazhinji vanoomerwa nekudzikamisa doro, kunyanya pamapati kana pakunzwa kushushikana. Unogona kuedza aya matipi kuti akubatsire kuramba uri munzira:

• Ronga mazuva asinganwi doro svondo rega rega kuti upe muviri wako kuzorora.

• Sarudza zvinwiwa zvidiki, sebhodhoro redoro panzvimbo pepindi, kana nhonga zvinwiwa zvine doro shoma.

• Inwa mvura kana chinwiwa chiri pakati pezvinwiwa zvinodhaka kuderedza kunwa kwako.

• Dzivisa kujoinha marounds ekunwa kuti ugone kudzora kuwanda kwaunonwa.

• Shandisa magirazi madiki kumba uye inwa chete nekudya.

• Isa muganhu wakajeka usati watanga kunwa uye unamatira pairi.

• Joina mishandirapamwe seDry January kana Sober Spring kuti uwane rumwe rubatsiro.

Zano: Kana uchinzwa uchida kunwa pazvinoitika zvekutandara, hunza chinwiwa chako pachako chisina doro kana kuti ita kuti shamwari dzizive kuti uri kuzvideredza.

Ungatarisana nezvipingamupinyi, zvakadai sedzvinyiriro yenzanga kana kuti kuwana doro nyore. Kushungurudzika kunogonawo kuita kuti zviome kutevedzera mutemo we1-2-3. Rangarira, iwe unogona kugara uchiti kwete kana kusarudza isiri-doro sarudzo.

Tracking Habits

Kutevedzera tsika dzako dzedoro kunokubatsira kuona mapatani uye kuita sarudzo dziri nani. Mazhinji maapplication uye maturusi anogona kukubatsira kunyora zvinwiwa zvako uye kuseta zvinangwa. Hedzino dzimwe nzira dzekutevera kushandisa kwako doro:

• Shandisa mapurogiramu akaita seMyDrinkaware, DrinkControl, kana Drinks Meter kunyora zvinwiwa, kuisa zvinangwa, uye kuwana mhinduro.

• Chengeta dhayari kana bhuku rekunyora pasi zvaunonwa zuva rega rega.

• Edza makadhi etracker anodhindwa kubva kumapoka akaita seRethinking Drinking.

• Shandisa maitiro-yekutevera mapurogiramu akadai seStreaks kana I Am Sober zviyeuchidzo zvezuva nezuva.

• Wongorora mafambiro ako svondo rega rega uye tsvaga nguva dzaunonwa zvakanyanya, senge panguva yekushushikana kana zviitiko zvakakosha.

• Bvunza shamwari, mhuri, kana boka retsigiro kuti rikubatsire kuramba uchizvidavirira.

Iwe unogona kugadzirisa iyo 1-2-3 mutemo kuti ukwane hutano hwako uye mararamiro. Vamwe vanhu havafaniri kunwa doro nemhaka yezvinetso zvoutano kana kuti mishonga. Vamwe vangada kunwa zvishoma mukati mevhiki dzakabatikana kana kuti pashure pezuva rinonetsa. Unogona kutaura nachiremba wako kana mupi wezano kuti uwane mazano anoenderana nezvido zvako. Nekutevera maitiro ako uye kuita shanduko diki, unogona kuita kuti doro risatore hupenyu hwako.

Iwe unogona kutevera mutemo we 1-2-3 kuti ikubatsire kunwa doro shoma. Mutemo uyu unokubatsira kuti uise miganhu yakajeka uye unokuchengetedza hutano. Zvimwe zvidzidzo zvinoti kunwa zvishoma kunogona kubatsira mwoyo wako. Asi kunyangwe zvidiki zvinogona kukwidza njodzi yako yegomarara uye kukuvadza uropi hwako.

• Vanamazvikokota vakawanda vanoti unofanira kuchengeta kunwa kwako. Iwe unofanirwawo kudzidza izvo zvinoita kuti ude kunwa uye kutora mazuva kubva kudoro.

• Mapoka ekutsigira uye zviwanikwa zvakaita seModeration Management uye iyo NIAAA inogona kukubatsira kuita sarudzo dzakachengeteka.
  Zvakakosha kungwarira uye kuziva miganhu yako. Kana uchinetseka pamusoro pedoro, taura nachiremba kana mukoti.

FAQ

Ko kana iwe ukanwa zvakanyanya kupfuura mutemo we1-2-3 unoratidza?

Iwe unowedzera njodzi yako yezvinetso zvehutano uye tsaona. Edza kudzokera kumutemo nguva inotevera. Kana iwe uchiwanzopfuura muganhu, taura nachiremba kana chipangamazano kuti ubatsirwe.

Unogona kuchengetedza zvinwiwa zvako zvekupera kwevhiki here?

Kwete, haufanirwe kuchengetedza zvinwiwa. Kunwa zvinwiwa zvakawanda panguva imwe chete kunonzi kunwa zvakanyanyisa. Izvi zvinogona kukuvadza muviri wako nepfungwa kupfuura kuparadzira zvinwiwa kunze.

Ko mutemo we1-2-3 unoshanda kumunhu wese here?

Mutemo unobatsira vanhu vakuru vakawanda kunwa zvishoma. Vamwe vanhu havafanire kunwa zvachose, sevaya vane pamuviri, vasati vabva zera, kana kunwa mimwe mishonga. Nguva dzose bvunza chiremba wako.

Chii chinokosha sechinwiwa chenguva dzose?

Chinwiwa chakajairwa muUS chine 0.6 ounces yedoro chairo. Izvi zvakaenzana nemaonzi gumi nemaviri edoro, maonzi mashanu ewaini, kana 1.5 ounces emweya.

Unogona sei kutarisa zvinwiwa zvako nyore?

• Shandisa foni app kunyora chinwiwa chimwe nechimwe.

• Nyora zvinwiwa zvako mubhuku.

• Kumbira shamwari kuti ikubatsire kuyeuka muganhu wako.

Kutevera kunokubatsira kuona maitiro ako uye kuita sarudzo dzakachengeteka.