Zein da alkoholaren 1-2-3 araua eta nola funtzionatzen duen

1-2-3 arauak zure alkohol-kontsumoa kudeatzen laguntzen du muga garbiak ezarriz. Galdetzen duzunean, 'Zer da alkoholaren 1/2/3 araua? ', Orduko bi edari, bi edari eta eguneko hiru edari gidatzen dituzula ikasten duzu. 1-2-3 arau honek errazten du gehiegi edatea ekiditea. Edari estandar gisa kontatzen den jakin behar duzu. Ikerketek erakusten dute edari estandarren tamaina ulertzeak zure alkoholaren erabilera jarraitzeko, mugak seguruak ezarri eta edateko aukera hobeak egiten ditu.

Takeaways gakoak

• 1-2-3 arauak alkohola orduko edari batera eramaten du, bi edari eta eguneko hiru edari segurtasunez edaten laguntzeko.

• Zer zenbatzen den jakitea Edari estandarrak zure alkohola jarraitzeko eta araua errazago jarraitzen lagunduko dizu.

• Astero gutxienez hiru alkoholik gabeko hiru egun hartzeak zure gorputza atseden hartzea eta osasun arriskuak murrizten ditu.

• Erabili ohitura errazak edateko ura edanen artean edatea eta gertaera sozialetan kontrolpean egoteko mugak garbitzeko.

• Arauak arriskuak murrizten laguntzen du, baina ez ditu arrisku guztiak kentzen; Batzuek alkohola erabat saihestu beharko lukete.

Zein da alkoholaren 1/2/3 araua?

1-2-3 arauak edateko jarraibide argiak ematen dizkizu alkoholari buruzko aukera seguruagoak egiten laguntzeko. Galdetzen duzunean, 'Zein da alkoholaren 1/2/3 araua? ', Ikasten duzu arau honek denbora jakin batean zenbat edan behar duen mugatzen duen. Hiru urrats nagusi jarraitzen dituzu: orduko edari bat baino gehiago ez, bi edari baino gehiago ez, eta egunean hiru edari baino gehiago ez. Osasun aditu batzuek ere gomendatzen dute gutxienez hiru alkoholik gabeko egunak . astean Ikuspegi honek gehiegi edatea ekiditen eta osasun arazoak izateko arriskua murrizten laguntzen dizu.

Edari alkoholiko estandar gisa zer den galdetu dezakezu. Ameriketako Estatu Batuetan, edari bat da edari bat. CDCk alkoholiko edari estandar batek duela dio Alkohol puruko 0,6 fluidoen ontza (14 gramo) . zenbateko hori garagardoa, ardoa edo izpirituak edaten dituzun ala ez da. Hemen duzu ulertzen laguntzeko taula sinplea:

Edari mota	Zerbitzatzeko tamaina tipikoa	Alkohola bolumenaren arabera (ABV)	Alkohol eduki hutsa
Garagardo	12 ontza	% 5	0,6 fluido ontza (14 gramo)
Ardo	5 ontza	% 12	0,6 fluido ontza (14 gramo)
Izpiritu destilatuak	1,5 ontza	% 40	0,6 fluido ontza (14 gramo)

Horrek jakinda, zure alkohol kontsumoa jarraitzen eta 1-2-3 araua errazago jarraitzen lagunduko dizu.

Aholkua: 1-2-3 araua jarraibidea da, ez da denentzako segurtasun bermea. Batzuek, hala nola, osasun baldintza edo menpekotasunaren historia dutenak, alkoholak erabat saihestu beharko lukete.

1 edari orduko

1-2-3 arauaren lehen zatiak orduko edari bat baino gehiago ez izatea esaten dizu. Zure gorputzak alkohola prozesatzeko denbora behar du. Ordubete barru edari bat baino gehiago edan zure odol alkohol kontzentrazioa (EAE) azkar igo daiteke. Orduko edari batera mantentzen zarenean, zure gibeleko denbora ematen diozu alkohola apurtzeko. Horrek kontrolpean mantentzen laguntzen dizu eta istripuak edo erabaki txarrak murrizten ditu.

2 edariak behin

1-2-3 arauaren bigarren urratsa esan du ez duzula bi edari baino gehiago izan behar behin. Galdetzen duzunean, 'Zein da alkoholaren 1/2/3 araua? ' Zati honek edateko bingea ekiditen laguntzen dizu. Edari bat edo bi edaten badituzu, zure EAE normalean maila baxuagoan geratzen da. Lasai edo sozialagoa sentitu dezakezu, baina ez duzu narriadura larria eragiten duten maila altuetara iristen. Bi edari baino gehiago edaten badituzu, zure EAE igo daiteke % 0,08tik gora, , leku askotan gidatzeko legezko muga da. EAE maila altuagoak epaiketa eskasa, koordinazio galera eta baita osasun efektu arriskutsuak ere ekar ditzake.

Eguneko 3 edari

1-2-3 arauaren azken zatiak eguneroko muga ezartzen du. Ez zenuke egun batean hiru edari baino gehiago izan behar. Hau baino gehiago edan zure osasuna kaltetu dezake. Ikerketek hori erakusten dute Eguneko hiru edari gainditzeak gibeleko gaixotasuna, hipertentsio arteriala, bihotz gutxiegitasuna eta hainbat minbizi mota gehitzen ditu. Istripuen, buruko osasun arazo eta mendekotasun aukera handiagoa ere aurre egiten diezu. AEBetako jarraibideek emakumeentzako beheko mugak ere gomendatzen dituzteGizonentzako eguneko edari bat baino gehiago ez . , gomendatutako alkohol kontsumoa eguneko bi edari ez da. 1-2-3 arauak muga horien azpitik jarraitzen lagunduko dizu.

Osasun erakunde askok ere gomendatzen dute astean gutxienez alkoholik gabeko hiru egun hartzea. Honek zure gorputza atsedena ematen du eta mendekotasuna prebenitzen laguntzen du. Aholku hau Estonia bezalako herrialdeetan ikus dezakezu, non jarraibide nazionalek gutxienez hiru alkoholik gabeko hiru egun iradokitzen dituzten gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat.

• 1-2-3 arauak astean gutxienez 3 alkoholik gabeko egunak gomendatzen ditu.

• Alkoholari buruzko Institutu Nazionalak onartzen du.

• Arauak edateko ohitura seguruagoak sustatzea du helburu, edariak orduko eta eguneko egunean, alkoholik gabeko egunekin batera.

• Kontsumologian etenaldiak bultzatzen ditu osasun arriskuak murrizteko.

Oharra: batzuek uste dute edariak aurreztu ditzaketela eta guztiak astean beranduago daudela. Hau oker kontzeptu arrunta da. 1-2-3 arauak hoberenak funtzionatzen du zure edariak zabaltzen dituzunean eta binge edatea saihesten duzunean.

1-2-3 araua jarraitzen duzunean, alkohol kontsumoetarako muga osasuntsuak ezarri dituzu. Zure gorputza eta gogoa babesten dituzu, eta kalteak izateko arriskua jaisten duzu. Inoiz galdetzen baduzu, 'Zein da alkoholaren 1/2/3 araua? ' Gogoratu urrats erraz hauek eta erabili zure aukerak gidatzeko.

1-2-3 araua praktikan

Alkohol kontsumoa

1-2-3 araua erabil dezakezu edateko aukera hobeak egiten laguntzeko. Arau honek zenbat edaten duen moteltzen laguntzen dizu eta gehiegi edukitzen zaitu. Festa batean edo lagunekin, agian gehiago edan behar duzula sentitu dezakezu. 1-2-3 arauak jarraitu beharreko plan sinplea ematen dizu.

Hona hemen 1-2-3 araua festetan edo gertaeretan erabiltzeko modu batzuk:

• Erabaki aurretik zenbat edari izango dituzun, gauean bat bezala.

• Edan ura edari alkoholiko bakoitzaren ondoren gutxiago edaten laguntzeko.

• Aukeratu iseka edo alkoholik gabeko beste edari batzuk sartu ahal izateko.

• Idatzi egunero edaten duzuna aldizkari batean. Horrek gehiago edaten duzunean ikusten duzu, estresatuta edo urduri sentitzen zarenean bezala.

• Edan asteburuetan edo egun berezietan. Astean zehar alkohola salta dezakezu.

• Saiatu alkoholik gabeko garagardoa edo ur txinpartatsua sartu nahi baduzu, baina ez edan alkoholik.

• Normala ez edatea ez da denbora berezia izan ezean. Honek edateko baxua mantentzen du.

Ohitura hauek kontrolpean mantentzen laguntzen dute eta edateko segurua izaten jarraitzen dute. Zure osasuna babesten duzu eta gertaera sozialetan ondo pasatu dezakezu.

Noiz erabili araua

1-2-3 araua da onena edateko segurua mantendu nahi duzunean. Erabili beti arau hau gidatu, medikuntza hartu edo egon behar baduzu. Arauak zure odol alkohol maila baxua mantentzen laguntzen dizu, zure garunak ondo funtzionatzen duela.

Hona hemen 1-2-3 arauak seguru mantentzen laguntzen duen taula bat, batez ere gidatzen duzunean edo gauza garrantzitsuak egiten dituzunean:

Gidalinaren urratsa	Gomendio	Asmo
Zero	Ez da edaririk gidatzerakoan edo segurtasuna sentikorra den lana egiten	Gidatzen ari zaren bitartean ez da alkoholik gelditzen
Bat	Orduko edari estandar bat baino gehiago ez	Zure odol alkohol maila mantentzen du
Bi	Oraingo bi edari estandar baino gehiago ez	Aldi berean gehiegi edaten ez baduzu laguntzen
Hiru	Inoiz ez gainditu hiru edari estandar	Zure garuna kaltetzen duen hainbeste edatera gelditzen zaitu

1-2-3 araua ere erabili beharko zenuke alkoholarekin nahasten ez baduzu edo haurdun bazaude. Arauak aukera seguruagoak egiten laguntzen dizu eta alkoholak minik gutxitzeko aukera murrizten du. Urrats hauek jarraitzen dituzunean, edateko osasuntsu mantentzen duzu eta zaindu zeure burua.

Alkohola eta osasuna

Neurritasunaren onurak

1-2-3 araua erabiltzen baduzu, edateko mugak ezartzen dituzu. Horrek ez dizu gehiegi edaten eta seguruago mantentzen zaitu. Batzuek uste dute pixka bat edateak zure osasuna lagun dezakeela. Baina azterketa berriek diotenez, kopuru txikiek ez dute gehiago bizi edo gaixotasun geldiarazten. Osasunaren Mundu Erakundea eta CDC biek diote ez da alkohol kantitatea guztiz segurua.

Oharra: gutxiago edatea edo ez edatea da zure osasun arriskuak alkoholetik jaisteko modurik onena.

Pertsona batzuk lasaiago edo atseginago sentitzen dira edari bat edo bi ondoren. 1-2-3 arauak zure edaria baxua mantentzen laguntzen dizu. Horrek errazagoa da kontrolatzea eta istripuak edo aukera txarrak ekiditea. Zure gorputza ere alkohola apurtzeko, zure gibela eta garuna babesten dituena.

Arriskuak eta mugak

1-2-3 araua jarraitzen baduzu ere, alkohola arriskutsua izan daiteke oraindik. Ikerketek erakusten dute edate moderatuek zure arriskua piztu dezaketela minbizia, bihotzeko arazoak eta garunean aldaketak egiteko. AEBetako zirujau nagusiak dio alkoholak minbizia sor dezakeela, nahiz eta pixka bat edaten baduzu. Denborarekin asko edatea ahal da min egin zure garuna, bihotza eta beste organoak.

Batzuek ez lukete alkoholik edan behar. Talde hauek hauek dira:

• Nerabeak eta edonork edateko adin juridikoan

• Haurdun dauden edo haurdun egoteko ahaleginak

• Osasun baldintza jakin batzuk dituzten pertsonak, esaterako, gibela edo giltzurruneko gaixotasuna

• Alkoholarekin elkarreragiten duen sendagaia hartzen duen edonork

• Alkoholaren erabilera nahastea berreskuratzen duten pertsonak

• Makinak gidatzeko edo erabiltzeko asmoa duten helduak

Beti galdetu behar diozu zure medikuari ez badakizu ziur edatea eta zure osasuna.

Herrialde ezberdinek beren arauak dituzte alkoholerako. 1-2-3 araua bat dator edateko moderatzeko aholkuekin, baina beste leku batzuek zenbaki desberdinak erabiltzen dituzte. Adibidez, herrialde batzuek edari estandarra 8 eta 20 gramo alkohol gisa hartzen dute. Hona hemen 1-2-3 araua CDCren jarraibideei dagokien taula:

Izara	1-2-3 araua (AEBetako kostaldeko guardia)	CDC Jarraibideak (AEB)
Edariak orduko	Edari estandar bat baino gehiago ez	Ez da zehatz zehaztu
Edariak behin	2 edari estandar baino gehiago ez	Ez da zehatz zehaztu
Eguneko edariak	3 edari baino gehiago ez	Emakumeak: 1 / egun arte; Gizonak: 2 / egun arte
Asmo	Jokabide jarraibidea	Edateko moderatuari buruzko aholkularitza medikoa

Gogoratu: 1-2-3 arauak alkohola kudeatzen laguntzen dizu, baina ez ditu arrisku guztiak kentzen. Beti pentsatu zure osasuna eta egoera edan aurretik.

Araua aplikatuz

Moderaziorako aholkuak

Egunero estrategia errazak erabiliz 1-2-3 araua egin dezakezu. Jende askok zaila egiten du alkohola mugatzea, batez ere alderdietan edo estresatuta sentitzen denean. Aholku hauek probatu ditzakezu jarraipena egiten laguntzeko:

• Antolatu alkoholik gabeko egunak astero zure gorputza atseden hartzeko.

• Aukeratu edari txikiagoak, garagardo botila bat bezala pinta baten ordez, edo aukeratu alkohol gutxiago duten edariak.

• Edan ura edo edari alkoholdunen artean edari leuna zure kontsumoa moteltzeko.

• Saihestu edateko txandak bat egitea, zenbat edaten duzun kontrolatu ahal izateko.

• Erabili betaurreko txikiagoak etxean eta edan bakarrik otorduekin.

• Ezarri muga argia edaten hasi eta itsatsi aurretik.

• Erregistratu udaberri lehorra edo udaberri sobera bezalako kanpainak laguntza gehiagorako.

Aholkua: ekitaldi sozialetan edateko presioa sentitzen baduzu, ekarri zure alkoholik gabeko edaria edo lagunak badakizu bizkarra mozten ari zarela.

Oztopoei aurre egin diezaieke, hala nola, presio soziala edo alkoholerako sarbide erraza. Estresak zailagoa izan dezake 1-2-3 araua jarraitzea. Gogoratu, beti esan dezakezu edo alkoholik gabeko aukera aukeratu.

Jarraipen ohiturak

Zure alkohol ohituren jarraipena ereduak ikusten eta aukera hobeak egiten laguntzen dizu. Aplikazio eta tresna askok zure edariak erregistratzen eta helburuak zehazten lagun zaitzake. Hona hemen zure alkoholaren erabilera jarraitzeko modu batzuk:

• Erabili Mydrinnaware, DrinkControl bezalako aplikazioak edo edariak edariak edariak erregistratzeko, helburuak ezarri eta iritzia jasotzeko.

• Egunean edaten duzuna idazteko egunkaria edo aldizkaria mantendu.

• Saiatu inprimatzeko jarraitzaile txartelak edateko birplanteatzea bezalako taldeetatik.

• Erabili ohiturak jarraitzeko aplikazioak, hala nola, marradurak edo sobera nago eguneroko oroigarrentzat.

• Berrikusi zure aurrerapenak astero eta begiratu gehiago edaten duzunean, estresa edo ekitaldi berezietan bezala.

• Galdetu lagunei, senideei edo laguntza taldeari erantzukizuna izaten laguntzeko.

1-2-3 araua pertsonaliza dezakezu zure osasuna eta bizimodua egokitzeko. Batzuek alkohola saihestu behar dute osasun arazoak edo sendagaiak direla eta. Beste batzuek gutxiago edan nahi dute lanpetuta asteetan edo egun estresagarriaren ondoren. Zure medikuarekin edo aholkulari batekin hitz egin dezakezu zure beharretara egokitzen diren aholkuak lortzeko. Zure ohiturak jarraitzea eta aldaketa txikiak eginez, alkohola zure bizitza hartuz mantendu dezakezu.

1-2-3 araua jarraitu dezakezu alkohol gutxiago edaten laguntzeko. Arau honek mugak garbitzen eta osasuntsuago mantentzen zaitu. Zenbait ikerketek esan dute pixka bat edateak zure bihotza lagun dezakeela. Baina zenbateko txikiek ere zure arriskua piztu dezakete minbizia izateko eta burmuinean minik egin dezakegu.

• Aditu askok diote zure edateko jarraipena egin behar duzula. Edateko eta alkoholetik egunak ateratzen dituena ere ikasi beharko zenuke.

• Moderazio kudeaketa eta Niaaa bezalako baliabide taldeak eta baliabideak laguntza seguruagoak egiten lagun zaitzake.
  Garrantzitsua da kontuz eta zeure mugak ezagutzea. Alkoholaz kezkatuz gero, hitz egin medikuarekin edo erizain batekin.

Ohigai

Zer gertatzen da 1-2-3 arauak baino gehiago edaten baduzu?

Osasun arazoak eta istripuak izateko arriskua areagotzen duzu. Saiatu hurrengoan araua itzultzen. Muga gainditzen baduzu, hitz egin medikuarekin edo aholkulari laguntzarako.

Astebururako edariak gorde ditzakezu?

Ez, ez duzu edariak gorde behar. Edari asko edatea aldi berean Binge edateko deitzen da. Horrek zure gorputza eta gogoa edariak zabaltzea baino gehiago kaltetu dezake.

1-2-3 arauak lan egiten al du guztientzat?

Arauak heldu gehienek gutxiago edaten laguntzen dute. Batzuek ez dute batere edan behar, haurdun daudenak, adingabeak edo sendagai batzuk hartuz. Egiaztatu beti zure medikuarekin.

Zer da edari estandar gisa?

AEBetan edari estandar batek 0,6 ontza ditu alkohol hutsa. Honek 12 ontza garagardo, 5 ontza ardo edo 1,5 ontza espiritu ditu.

Nola jarrai dezakezu zure edariak erraz?

• Erabili telefono aplikazioa edari bakoitza erregistratzeko.

• Idatzi zure edariak koaderno batean.

• Eskatu lagun bati zure muga gogoratzen laguntzeko.

Jarraipenak zure ohiturak ikusten eta aukera seguruagoak egiten laguntzen du.