Apa aturan 1-2-3 untuk alkohol dan bagaimana cara kerjanya

Aturan 1-2-3 membantu Anda mengelola asupan alkohol dengan menetapkan batas yang jelas. Ketika Anda bertanya, 'Apa aturan 1/2/3 untuk alkohol? ', Anda belajar bahwa ia membimbing Anda untuk memiliki tidak lebih dari satu minuman per jam, dua minuman per kesempatan, dan tiga minuman per hari. Aturan 1-2-3 ini membuatnya lebih mudah untuk menghindari minum terlalu banyak. Anda perlu tahu apa yang dianggap sebagai minuman standar. Studi menunjukkan bahwa memahami ukuran minuman standar membantu Anda melacak penggunaan alkohol, menetapkan batas yang aman, dan membuat pilihan yang lebih baik tentang minum.

Kunci takeaways

• Peraturan 1-2-3 membatasi alkohol menjadi satu minuman per jam, dua minuman per kesempatan, dan tiga minuman per hari untuk membantu Anda minum dengan aman.

• Mengetahui apa yang dianggap sebagai a Minuman standar membantu Anda melacak alkohol dan mengikuti aturan dengan lebih mudah.

• Mengambil setidaknya tiga hari bebas alkohol setiap minggu memberi tubuh Anda istirahat dan menurunkan risiko kesehatan.

• Gunakan kebiasaan sederhana seperti minum air di antara minuman dan menetapkan batas yang jelas untuk tetap mengendalikan di acara sosial.

• Aturan membantu mengurangi risiko tetapi tidak menghilangkan semua bahaya; Beberapa orang harus menghindari alkohol sepenuhnya.

Apa aturan 1/2/3 untuk alkohol?

Aturan 1-2-3 memberi Anda pedoman minum yang jelas untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih aman tentang alkohol. Ketika Anda bertanya, 'Apa aturan 1/2/3 untuk alkohol? ', Anda mengetahui bahwa aturan ini menetapkan batasan berapa banyak yang harus Anda minum dalam waktu tertentu. Anda mengikuti tiga langkah utama: tidak lebih dari satu minuman per jam, tidak lebih dari dua minuman per kesempatan, dan tidak lebih dari tiga minuman per hari. Beberapa ahli kesehatan juga menyarankan Anda mengambil Setidaknya tiga hari bebas alkohol setiap minggu. Pendekatan ini membantu Anda menghindari minum terlalu banyak dan menurunkan risiko masalah kesehatan.

Anda mungkin bertanya -tanya apa yang dianggap sebagai minuman beralkohol standar. Di Amerika Serikat, jumlah alkohol murni dalam minuman paling penting. CDC mengatakan minuman beralkohol standar 0,6 ons cairan (14 gram) alkohol murni . jumlah ini sama apakah Anda minum bir, anggur, atau roh. Berikut adalah meja sederhana untuk membantu Anda memahami:

Jenis minuman	Ukuran porsi khas	Alkohol berdasarkan volume (ABV)	Konten alkohol murni
Bir	12 ons	5%	0,6 ons cairan (14 gram)
Anggur	5 ons	12%	0,6 ons cairan (14 gram)
Roh suling	1.5 ons	40%	0,6 ons cairan (14 gram)

Mengetahui ini membantu Anda melacak konsumsi alkohol dan mengikuti aturan 1-2-3 dengan lebih mudah.

Kiat: Aturan 1-2-3 adalah pedoman, bukan jaminan keselamatan untuk semua orang. Beberapa orang, seperti mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau riwayat kecanduan, harus menghindari alkohol sepenuhnya.

1 Minuman per jam

Bagian pertama dari aturan 1-2-3 memberitahu Anda untuk memiliki tidak lebih dari satu minuman per jam. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memproses alkohol. Minum lebih dari satu minuman dalam satu jam dapat meningkatkan konsentrasi alkohol darah Anda (BAC) dengan cepat. Ketika Anda menyimpan satu minuman per jam, Anda memberikan waktu hati untuk memecah alkohol. Ini membantu Anda tetap memegang kendali dan menurunkan risiko kecelakaan atau keputusan yang buruk.

2 minuman per kesempatan

Langkah kedua dalam aturan 1-2-3 mengatakan Anda tidak boleh memiliki lebih dari dua minuman dalam satu kesempatan. Ketika Anda bertanya, 'Apa aturan 1/2/3 untuk alkohol? ', Bagian ini membantu Anda menghindari pesta minuman keras. Jika Anda minum satu atau dua minuman, BAC Anda biasanya tetap dalam kisaran yang lebih rendah. Anda mungkin merasa santai atau lebih sosial, tetapi Anda tidak mencapai tingkat tinggi yang menyebabkan gangguan serius. Jika Anda minum lebih dari dua minuman, BAC Anda dapat bangkit Di atas 0,08% , yang merupakan batas hukum untuk mengemudi di banyak tempat. Tingkat BAC yang lebih tinggi dapat menyebabkan penilaian yang buruk, kehilangan koordinasi, dan bahkan efek kesehatan yang berbahaya.

3 minuman per hari

Bagian terakhir dari aturan 1-2-3 menetapkan batas harian. Anda seharusnya tidak memiliki lebih dari tiga minuman dalam satu hari. Minum lebih dari ini dapat membahayakan kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan itu Melampaui tiga minuman per hari meningkatkan risiko Anda untuk penyakit hati, tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan beberapa jenis kanker. Anda juga menghadapi peluang kecelakaan, masalah kesehatan mental, dan kecanduan yang lebih tinggi. Pedoman AS merekomendasikan bahkan batas bawah untuk wanita—Tidak lebih dari satu minuman per hari . untuk pria, konsumsi alkohol yang direkomendasikan tidak lebih dari dua minuman per hari. Aturan 1-2-3 membantu Anda tetap di bawah batas ini.

Banyak organisasi kesehatan juga merekomendasikan Anda mengambil setidaknya tiga hari bebas alkohol setiap minggu. Ini memberi tubuh Anda istirahat dan membantu mencegah ketergantungan. Anda dapat melihat saran ini di negara-negara seperti Estonia, di mana pedoman nasional menyarankan setidaknya tiga hari bebas alkohol untuk pria dan wanita.

• Aturan 1-2-3 merekomendasikan setidaknya 3 hari bebas alkohol per minggu.

• Ini didukung oleh Institut Nasional Alkohol.

• Aturan ini bertujuan untuk mempromosikan kebiasaan minum yang lebih aman dengan membatasi minuman per jam dan per hari, di samping hari-hari bebas alkohol.

• Mendorong istirahat dalam konsumsi untuk mengurangi risiko kesehatan.

Catatan: Beberapa orang berpikir mereka dapat menyimpan minuman dan mendapatkan semuanya sekaligus di minggu ini. Ini adalah kesalahpahaman umum. Aturan 1-2-3 bekerja paling baik saat Anda menyebarkan minuman Anda dan menghindari pesta minuman keras.

Ketika Anda mengikuti aturan 1-2-3, Anda menetapkan batasan yang sehat untuk konsumsi alkohol. Anda melindungi tubuh dan pikiran Anda, dan Anda menurunkan risiko bahaya. Jika Anda pernah bertanya -tanya, 'Apa aturan 1/2/3 untuk alkohol? ', Ingat langkah -langkah sederhana ini dan gunakan untuk memandu pilihan Anda.

1-2-3 Aturan dalam Praktek

Asupan alkohol mondar -mandir

Anda dapat menggunakan aturan 1-2-3 untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik tentang minum. Aturan ini membantu Anda memperlambat seberapa banyak Anda minum dan membuat Anda tidak memiliki terlalu banyak. Di pesta atau dengan teman, Anda mungkin merasa harus minum lebih banyak. Aturan 1-2-3 memberi Anda rencana sederhana untuk diikuti.

Berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan aturan 1-2-3 di pesta atau acara:

• Putuskan sebelum Anda pergi berapa banyak minuman yang akan Anda miliki, seperti hanya satu untuk malam ini.

• Minum air setelah setiap minuman beralkohol untuk membantu Anda minum lebih sedikit.

• Pilih mocktail atau minuman non-alkohol lainnya sehingga Anda masih bisa bergabung.

• Tuliskan apa yang Anda minum setiap hari di jurnal. Ini membantu Anda melihat ketika Anda minum lebih banyak, seperti ketika Anda merasa stres atau gugup.

• Hanya minum di akhir pekan atau hari -hari khusus. Anda dapat melewatkan alkohol selama seminggu.

• Cobalah bir non-alkohol atau air bersoda jika Anda ingin menyesuaikan diri tetapi tidak minum alkohol.

• Jadikan normal untuk tidak minum kecuali itu adalah waktu yang istimewa. Ini membuat minuman Anda rendah.

Kebiasaan ini membantu Anda tetap memegang kendali dan menjaga keamanan minuman Anda. Anda melindungi kesehatan Anda dan masih bisa bersenang -senang di acara sosial.

Kapan Menggunakan Aturan

Aturan 1-2-3 adalah yang terbaik saat Anda ingin menjaga agar minuman tetap aman. Selalu gunakan aturan ini jika Anda perlu mengemudi, minum obat, atau tetap waspada. Aturan ini membantu Anda menjaga kadar alkohol darah Anda rendah sehingga otak Anda bekerja dengan baik.

Berikut adalah tabel yang menunjukkan bagaimana aturan 1-2-3 membantu Anda tetap aman, terutama ketika Anda mengemudi atau melakukan hal-hal penting:

Langkah Pedoman	Rekomendasi	Tujuan
NOL	Tidak ada minuman saat mengemudi atau melakukan pekerjaan yang peka terhadap keselamatan	Menghentikan alkohol dari membuat Anda tidak aman saat mengemudi
SATU	Tidak lebih dari satu minuman standar per jam	Menjaga kadar alkohol dalam darah Anda lebih rendah
DUA	Tidak lebih dari dua minuman standar per kesempatan	Membantu Anda tidak minum terlalu banyak sekaligus
TIGA	Tidak pernah melebihi tiga minuman standar per kesempatan	Menghentikan Anda dari minum begitu banyak sehingga otak Anda dirugikan

Anda juga harus menggunakan aturan 1-2-3 jika Anda minum obat yang tidak bercampur dengan alkohol atau jika Anda hamil. Aturan ini membantu Anda membuat pilihan yang lebih aman dan menurunkan peluang Anda untuk terluka oleh alkohol. Ketika Anda mengikuti langkah -langkah ini, Anda menjaga kesehatan Anda tetap sehat dan menjaga diri sendiri.

Alkohol dan kesehatan

Manfaat moderasi

Jika Anda menggunakan aturan 1-2-3, Anda menetapkan batas yang jelas untuk minum. Ini membantu Anda tidak minum terlalu banyak dan membuat Anda lebih aman. Beberapa orang berpikir sedikit minum dapat membantu kesehatan Anda. Tetapi studi baru mengatakan bahkan dalam jumlah kecil tidak membuat Anda hidup lebih lama atau menghentikan penyakit. Organisasi Kesehatan Dunia dan CDC keduanya mengatakan Tidak ada jumlah alkohol yang benar -benar aman.

Catatan: Minum lebih sedikit atau tidak minum sama sekali adalah cara terbaik untuk menurunkan risiko kesehatan Anda dari alkohol.

Beberapa orang merasa lebih santai atau ramah setelah satu atau dua minuman. Aturan 1-2-3 membantu Anda menjaga minuman tetap rendah. Ini membuatnya lebih mudah untuk tetap terkendali dan menghindari kecelakaan atau pilihan buruk. Anda juga memberi tubuh Anda waktu untuk memecah alkohol, yang melindungi hati dan otak Anda.

Risiko dan Batasan

Bahkan jika Anda mengikuti aturan 1-2-3, alkohol masih bisa berisiko. Studi menunjukkan bahwa bahkan minum sedang dapat meningkatkan risiko kanker, masalah jantung, dan perubahan di otak Anda. Surgeon General AS mengatakan alkohol dapat menyebabkan kanker, bahkan jika Anda minum sedikit. Banyak minum dari waktu ke waktu melukai otak, jantung, dan organ lainnya.

Beberapa orang tidak boleh minum alkohol sama sekali. Kelompok -kelompok ini adalah:

• Remaja dan siapa pun di bawah usia minum yang sah

• Wanita yang hamil atau berusaha hamil

• Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit hati atau ginjal

• Siapa pun yang minum obat yang berinteraksi dengan alkohol

• Orang pulih dari gangguan penggunaan alkohol

• Orang dewasa yang berencana untuk mengendarai atau menggunakan mesin

Anda harus selalu bertanya kepada dokter Anda apakah Anda tidak yakin tentang minum dan kesehatan Anda.

Negara yang berbeda memiliki aturan sendiri untuk alkohol. Aturan 1-2-3 cocok dengan saran AS untuk minum sedang, tetapi tempat lain menggunakan angka yang berbeda. Misalnya, beberapa negara menghitung minuman standar sebagai 8 hingga 20 gram alkohol. Berikut adalah tabel yang membandingkan aturan 1-2-3 dengan pedoman CDC:

Aspek	1-2-3 Aturan (Penjaga Pantai AS)	Pedoman CDC (AS)
Minuman per jam	Tidak lebih dari 1 minuman standar	Tidak secara khusus didefinisikan
Minuman per kesempatan	Tidak lebih dari 2 minuman standar	Tidak secara khusus didefinisikan
Minuman per hari	Tidak lebih dari 3 minuman	Wanita: Hingga 1/hari; Pria: Hingga 2/Hari
Tujuan	Pedoman Perilaku	Penasihat Medis untuk Minum Sedang

Ingat: Aturan 1-2-3 membantu Anda mengelola alkohol, tetapi tidak menghilangkan semua risiko. Selalu pikirkan kesehatan dan situasi Anda sendiri sebelum Anda minum.

Menerapkan aturan tersebut

Tips untuk moderasi

Anda dapat membuat aturan 1-2-3 berfungsi untuk Anda dengan menggunakan strategi sederhana setiap hari. Banyak orang merasa sulit untuk membatasi alkohol, terutama di pesta atau ketika merasa stres. Anda dapat mencoba tips ini untuk membantu Anda tetap di jalur:

• Rencanakan hari bebas alkohol setiap minggu untuk memberi tubuh Anda istirahat.

• Pilih minuman yang lebih kecil, seperti sebotol bir, bukan satu liter, atau pilih minuman dengan alkohol lebih sedikit.

• Minum air atau minuman ringan di antara minuman beralkohol untuk memperlambat asupan Anda.

• Hindari bergabung dengan putaran minum sehingga Anda dapat mengontrol berapa banyak Anda minum.

• Gunakan gelas kecil di rumah dan hanya minum dengan makanan.

• Tetapkan batas yang jelas sebelum Anda mulai minum dan tetap menggunakannya.

• Bergabunglah dengan kampanye seperti Dry Januari atau Sober Spring untuk dukungan ekstra.

Kiat: Jika Anda merasa tertekan untuk minum di acara sosial, bawa minuman bebas alkohol Anda sendiri atau beri tahu teman-teman bahwa Anda mengurangi.

Anda mungkin menghadapi hambatan, seperti tekanan sosial atau akses mudah ke alkohol. Stres juga dapat membuat lebih sulit untuk mengikuti aturan 1-2-3. Ingat, Anda selalu dapat mengatakan tidak atau memilih opsi non-alkohol.

Kebiasaan melacak

Melacak kebiasaan alkohol Anda membantu Anda melihat pola dan membuat pilihan yang lebih baik. Banyak aplikasi dan alat dapat membantu Anda mencatat minuman dan menetapkan tujuan. Berikut adalah beberapa cara untuk melacak penggunaan alkohol Anda:

• Gunakan aplikasi seperti mydrinkaware, minuman, atau minum meter untuk mencatat minuman, menetapkan tujuan, dan mendapatkan umpan balik.

• Simpan buku harian atau jurnal untuk menuliskan apa yang Anda minum setiap hari.

• Cobalah kartu pelacak yang dapat dicetak dari grup seperti memikirkan kembali minum.

• Gunakan aplikasi pelacakan kebiasaan seperti streak atau saya sadar untuk pengingat harian.

• Tinjau kemajuan Anda setiap minggu dan cari saat -saat ketika Anda minum lebih banyak, seperti selama stres atau acara khusus.

• Minta teman, keluarga, atau kelompok pendukung untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab.

Anda dapat mempersonalisasikan aturan 1-2-3 agar sesuai dengan kesehatan dan gaya hidup Anda. Beberapa orang perlu menghindari alkohol karena masalah kesehatan atau obat -obatan. Orang lain mungkin ingin minum lebih sedikit selama minggu -minggu sibuk atau setelah hari yang membuat stres. Anda dapat berbicara dengan dokter atau konselor untuk nasihat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan melacak kebiasaan Anda dan membuat perubahan kecil, Anda dapat menjaga alkohol dari mengambil alih hidup Anda.

Anda dapat mengikuti aturan 1-2-3 untuk membantu Anda minum lebih sedikit alkohol. Aturan ini membantu Anda menetapkan batasan yang jelas dan membuat Anda lebih sehat. Beberapa penelitian mengatakan minum sedikit mungkin membantu hati Anda. Tetapi bahkan dalam jumlah kecil dapat meningkatkan risiko kanker dan melukai otak Anda.

• Banyak ahli mengatakan Anda harus melacak minuman Anda. Anda juga harus mempelajari apa yang membuat Anda ingin minum dan mengambil cuti dari alkohol.

• Kelompok pendukung dan sumber daya seperti manajemen moderasi dan NIAAA dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih aman.
  Penting untuk berhati -hati dan mengetahui batasan Anda sendiri. Jika Anda khawatir tentang alkohol, bicarakan dengan dokter atau perawat.

FAQ

Bagaimana jika Anda minum lebih dari aturan 1-2-3 yang disarankan?

Anda meningkatkan risiko masalah kesehatan dan kecelakaan. Cobalah untuk kembali ke aturan lain kali. Jika Anda sering melewati batas, bicarakan dengan dokter atau konselor untuk meminta bantuan.

Bisakah Anda menyimpan minuman Anda untuk akhir pekan?

Tidak, Anda tidak boleh menyimpan minuman. Minum banyak minuman sekaligus disebut pesta minuman keras. Ini dapat membahayakan tubuh dan pikiran Anda lebih dari sekadar menyebarkan minuman.

Apakah peraturan 1-2-3 bekerja untuk semua orang?

Aturan ini membantu kebanyakan orang dewasa minum lebih sedikit. Beberapa orang tidak boleh minum sama sekali, seperti mereka yang hamil, di bawah umur, atau minum obat -obatan tertentu. Selalu periksa dengan dokter Anda.

Apa yang dianggap sebagai minuman standar?

Minuman standar di AS memiliki 0,6 ons alkohol murni. Ini sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons roh.

Bagaimana Anda bisa melacak minuman dengan mudah?

• Gunakan aplikasi telepon untuk mencatat setiap minuman.

• Tuliskan minuman Anda di buku catatan.

• Minta teman untuk membantu Anda mengingat batas Anda.

Pelacakan membantu Anda melihat kebiasaan Anda dan membuat pilihan yang lebih aman.