Кадом қоида барои спиртӣ барои машрубот ва чӣ гуна он кор мекунад

Қоидаи 1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли спиртро бо гузоштани маҳдудиятҳои возеҳи худ идора кунед. Вақте ки шумо мепурсед, 'Қоидаҳои спиртӣ чӣ гуна аст?', Шумо мефаҳмед? Ин 1-2-3 қоида пешгирӣ аз ҳад зиёд осонтар мешавад. Шумо бояд донед, ки чӣ ҳамчун нӯшокии стандартӣ аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки андешаҳои стандартии Сентатсия ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли машруботро пайгирӣ кунанд, маҳдудиятҳои бехатар муқаррар кунанд ва интихоби беҳтар дар бораи нӯшиданро муқаррар кунанд.

Калидҳои асосӣ

• Қоидаи 1-2-3 қоидаи машруботро ба як соат, ду нӯшокӣ дар як вақт маҳдуд мекунад ва дар як рӯз дар як рӯз барои кӯмак ба шумо барои бехатар нӯшидан машрубот ва се нӯшокиҳо маҳдуд мекунад.

• Донистани он ҳамчун як Нӯшокии стандартӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки спирти худро пайгирӣ кунед ва қоидаҳоро осонтар иҷро кунад.

• Ҳадди аққал се рӯзҳои ройгони ройгон дар ҳар ҳафта бадани шуморо шикастан ва хавфҳои саломатӣ дорад.

• Оби одатӣ ба монанди оби нӯшокӣ байни нӯшокиҳо истифода баред ва маҳдудиятҳои возеҳро барои назорат дар чорабиниҳои иҷтимоӣ муайян кунед.

• Қоида ба коҳиши хатарҳо кӯмак мекунад, аммо ҳама хатарҳоро нест намекунад; Баъзе одамон бояд комилан машрубот канорагирӣ кунанд.

Қоидаҳои 1/2/3 барои машрубот чист?

Қоидаи 1-2-3 қоида ба шумо дастури тозакунандаи нӯшокиро медиҳад, то ба шумо барои интихоби бехатарии машрубот кӯмак мерасонад. Вақте ки шумо хоҳиш мекунед, 'Қоидаи спиртӣ чист? ', Шумо мефаҳмед? Шумо аз се қадамҳои асосӣ пайравӣ мекунед: на зиёда аз як нӯшокӣ дар як соат, на бештар аз ду нӯшокӣ дар як вақт, ва на бештар аз се нӯшокӣ дар як рӯз. Баъзе мутахассисони соҳаи саломатӣ низ пешниҳод мекунанд Ҳадди аққал се рӯзҳои ройгон ҳар ҳафта. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд нанӯшед ва хатари мушкилоти тандурустиро паст мекунад.

Шумо метавонед ҳайрон шавед, ки ҳамчун нӯшокии статографии статтида чӣ гуна аст. Дар Иёлоти Муттаҳида, миқдори спирти спиртӣ дар як бинои нӯшокӣ бештар. CDC мегӯяд, ки нӯшоки стандартии спиртӣ дорад 0,6 унсури моеъ (14 грамм) спирти тозаи спирти пок . ин миқдор аст, ки шумо пиво наменӯшед, шароб ё рӯҳҳо. Ин ҷо ҷадвали оддӣ аст, ки ба шумо дар фаҳмидани шумо кӯмак кунад:

Навъи нӯшокӣ	Андозаи маъмулии хидмат	Машрубот аз рӯи ҳаҷм (ABV)	Сарпӯши спирти тоза
Оби ҷав	12 унсия	5%	0.6 унсури моеъ (14 грамм)
Вино	5 унсия	12%	0.6 унсури моеъ (14 грамм)
Арвоҳи дур	1.5 унсия	40%	0.6 унсури моеъ (14 грамм)

Донистани он ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли машруботро пайгирӣ кунед ва ба осонӣ риоя кунед.

Маслиҳат: Қоидаи 1-2-3 аст, ки Дастурест, на кафолати бехатарӣ барои ҳама. Баъзе одамон, ба монанди онҳое, ки шароити баъзе саломатӣ ё таърихи нашъамандӣ, бояд комилан машрубот пешгирӣ кунанд.

1 дар як соат нӯшед

Қисми якуми қоидаи 1-2-3 ба шумо мегӯяд, ки на бештар аз як соат дар як соат. Бадани шумо барои коркарди машрубот вақт лозим аст. Дар як соат нӯшидан дар як соат метавонад тамаркузи спирти хунро зиёд кунад (BAC) зуд. Вақте ки шумо як соат нӯшиданро нигоҳ доред, шумо вақти ҷигарони худро ба шикастани машрубот медиҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар назорат ва паст кардани хатари садамаҳои садамаҳо ё қарорҳои бад.

2 нӯшокиҳо дар як вақт

Қадами дуюми қоида мегӯяд, ки шумо дар як ҳолат беш аз ду нӯшокиҳо надоред. Вақте ки шумо мепурсед, 'Қоидаҳои 1/2/3 барои машрубот чӣ гуна аст?' Агар шумо як ё ду нӯшокиро бинӯшед, bac шумо одатан дар доираи поёнтар мемонад. Шумо метавонед ором ё бештар иҷтимоӣ ҳис кунед, аммо шумо ба сатҳи баланде нарасед, ки боиси беқурбшавии ҷиддӣ мегардад. Агар шумо зиёда аз ду нӯшокиро бинед, Bac шумо эҳё шуда метавонад Зиёда аз 0.08% , , ки маҳдудияти қонунии рондан дар ҷойҳои зиёд аст. Сатҳи баландтари BAC метавонад ба доварии бад, гум кардани ҳамоҳангӣ ва ҳатто таъсири хатарноки саломатӣ оварда расонад.

3 нӯшокӣ дар як рӯз

Қисми охирини 1-2-3 қоидаро маҳдуд мекунад. Шумо набояд дар як рӯз зиёда аз се нӯшокӣ дошта бошед. Нӯшидани бештар аз ин метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки Аз се рӯз аз се нӯшокӣ хавфи шуморо барои бемории ҷигар, фишори баланди хун, нокомии дил ва якчанд саратон зиёд мекунад. Шумо инчунин ба имкони баландтари садамаҳо дучор мешавед, мушкилоти солимии равонӣ ва нашъамандӣ. Дастурамали ИМА, ки маҳдудиятҳои камтарро барои занон тавсия медиҳандНа бештар аз як нӯшокӣ дар як рӯз . барои мардон, истеъмоли тавсияшудаи машрубот зиёда аз ду нӯшокӣ дар як рӯз нест. Қоидаи 1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки дар зери ин маҳдудиятҳо монед.

Бисёре аз ташкилотҳои тандурустӣ инчунин тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал аз се рӯзҳои ройгони ройгон ҳар ҳафта гиред. Ин бадани шуморо танаффус медиҳад ва ба пешгирии вобастагӣ кӯмак мекунад. Шумо метавонед ин маслиҳатро дар кишварҳо ба монанди Эстония, ки дастурҳои миллӣ барои мардон ва ҳам занон ҳадди аққал аз рӯзҳои бепули корнуқҳои фаъоли спиртӣ пешниҳод мекунанд.

• Қоидаи 1-2-3 дар як ҳафта ҳадди аққал 3 рӯзҳои ройгонро тавсия медиҳад.

• Онро Институти Миллии машрубот дастгирӣ мекунад.

• Қоида барои пешбурди одатҳои бехатарии нӯшокии бехатар бо маҳдуд кардани нӯшокиҳои бехатар дар як соат ва дар як рӯз, дар баробари рӯзҳои бепули машруботи нӯшокӣ мақсад дорад.

• Барои коҳиш додани хавфҳои саломатӣ ҳангоми истеъмоли хавфҳои саломатӣ.

Эзоҳ: Баъзе одамон фикр мекунанд, ки онҳо метавонанд нӯшокиҳои худро сарфа кунанд ва ҳамаашонро дар як ҳафта якбора кунанд. Ин як тасаввуроти маъмул аст. Вақте ки шумо нӯшокиҳои худро паҳн мекунед, 1-2-3 кор мекунад.

Вақте ки шумо ба 1-2-2-3 қоида пайравӣ мекунед, шумо маҳдудиятҳои солимро барои истеъмоли машрубот муқаррар мекунед. Шумо бадан ва ақли худро ҳифз мекунед ва хатари зарарро паст мекунед. Агар шумо ягон бор фикр кунед, 'Қоидаҳои 1/2/2/3 барои машрубот чӣ гуна қадамҳои оддиро дар хотир доред ва онҳоро барои роҳнамоии интихоби шумо истифода баред.

1-2-3 қоида дар амал

Истеъмоли спирт

Шумо метавонед Қоидаи 2-2-3-ро истифода баред, то интихоби беҳтареро дар бораи нӯшидан ба шумо расонед. Ин қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки то чӣ андоза менӯшед ва шуморо аз ҳад зиёд нигоҳ медорад. Дар як зиёфат ё дӯстон, шумо чунин мешуморед, ки шумо бояд бештар бинӯшед. Қоидаи 1-2-3 ба шумо нақшаи оддии пайравӣ мекунад.

Инҳоянд баъзе роҳҳои истифодаи Қоидаи 1-2-3 дар ҳизбҳо ё рӯйдодҳо:

• Пеш аз рафтанатон чӣ қадар нӯшидан мехоҳед, ба монанди як шабонарӯз.

• Пас аз он ки ҳар як нӯшокии спиртӣ об нӯшед, то ба шумо камтар бинӯшад.

• Mocktails ё дигар нӯшокиҳои спиртӣ интихоб кунед, то шумо ҳоло ҳам ҳамроҳ шавед.

• Ҳар рӯзе, ки шумо ҳар рӯз дар маҷалла менӯшед, нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вақте ки шумо бештар менӯшед, мебинед, вақте ки шумо стресс ё асабонӣ мекунед.

• Танҳо дар рӯзҳои истироҳат ё рӯзҳои махсус нӯшид. Шумо метавонед дар давоми ҳафта спиртӣ гузаред.

• Агар шумо хоҳед, ки мувофиқат кардан мехоҳед, оби спиртӣ ё оби незишро санҷед, аммо машрубот намехӯред.

• Онро барои нӯшиданаш муқаррарӣ созед, агар он вақти махсус бошад. Ин оби ками шуморо нигоҳ медорад.

Ин одатҳо ба шумо дар назорат ва нӯшокии худро нигоҳ доранд. Шумо саломатии худро муҳофизат мекунед ва то ҳол дар чорабиниҳои иҷтимоӣ шавқовар аст.

Ҳангоми истифодаи қоида

Қоидаи 1-2-3 аст, вақте ки шумо мехоҳед нӯшокии худро бехатар нигоҳ доред. Агар ба шумо лозим аст, ки рондан, дору гиред, дору гиред ё ҳушёр бошед. Қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи спиртдоратонро паст нигоҳ доред, то майнаи шумо хуб кор мекунад.

Ин як мизест, ки нишон медиҳад, ки чӣ тавр 1-2-3 қоида ба шумо кӯмак мекунад, хусусан вақте ки шумо чизҳои муҳим ё корҳои муҳимро иҷро мекунед:

Қадам	Тавсиянома	Мащсад
Нол	Ҳангоми рондан ё кор кардани кори ҳассос	Ҳар гуна машруботи спирти шуморо ҳангоми рондани мошин бозмедорад
Як	На бештар аз як тӯши стандартӣ дар як соат	Сатҳи спирти хунро нигоҳ медорад
Ду	На бештар аз ду нӯшокиҳои стандартӣ дар як вақт	Ба шумо дар якбора нанӯшад
Се	Ҳеҷ гоҳ аз се нӯшокиҳои стандартӣ аз як вақт зиёд нест	Шуморо аз нӯшидани нӯшокӣ бозмедорад, то майнаи шумо зарар дошта бошад

Шумо инчунин бояд 1-2-3 қоидаҳоро истифода баред, агар шумо дору гиред, ки бо машрубот омехта намешавад ё агар шумо ҳомиладор бошед. Қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки интихоби бехатартари бехатарӣ ва имкони шуморо аз машрубот кам кунад. Вақте ки шумо ин қадамҳоро иҷро мекунед, шумо нӯшокии худро солим нигоҳ доред ва худатон ғамхорӣ мекунед.

Машрубот ва саломатӣ

Фоидаҳои модератсия

Агар шумо 1-2-3 қоидаҳоро истифода баред, шумо барои нӯшидан маҳдудиятҳои возеҳ муқаррар мекунед. Ин ба шумо кӯмак намекунад, ки аз ҳад зиёд менӯшед ва шуморо бехатар нигоҳ доред. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки каме менӯшид каме метавонад ба саломатии шумо кӯмак кунад. Аммо таҳқиқоти нав мегӯянд, ки ҳатто миқдори кам шумо дарозтар зиндагӣ намекунанд ё бемориро бозмедоред. Созмони Умумиҷаҳонии тандурустӣ ва CDC ҳарду мегӯянд Маблағи спиртӣ комилан бехатар аст.

Эзоҳ: Нӯшокгирӣ камтар ё нӯшидан дар ҳама роҳи беҳтарини паст кардани хавфҳои саломатии шумо аз машрубот аст.

Баъзе одамон пас аз як ё ду нӯшокӣ дӯст медоранд ё дӯстона сабуктаранд. Қоидаи 1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки оби нӯшокии худро нигоҳ доред. Инро назорат кардан осонтар аст ва канорагирӣ накунед, ки садамаҳо ё интихоби бад. Шумо инчунин вақти бадани худро медиҳед, то машруботро шиканед, ки ҷигар ва мағзи шуморо муҳофизат мекунад.

Хатарҳо ва маҳдудиятҳо

Ҳатто агар шумо ба 1-2-2-3 қоида пайравӣ кунед, машрубот ҳанӯз ҳам хатарнок бошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нӯшокиҳои мӯътадил метавонад хавфи худро барои саратон, дардҳо бардошта, тағирот дар майнаи шумо тағир ёбад. Ҷараи генералии ИМА мегӯяд, алкогол метавонад ҳатто агар шумо каме бинӯшед. Бисёр вақт метавонистанд мағзи сар, дил ва дигар узвҳо.

Баъзе одамон набояд тамоман нӯшокиро нӯшонанд. Ин гурӯҳҳо инҳоянд:

• Наврасон ва ягон каси синну соли салоҳияти ошкоро

• Заноне, ки ҳомиладоранд ё мекашанд, ҳомиладор мешаванд

• Одамон бо шароити муайяни саломатӣ, аз қабили бемории ҷигар ё гурда

• Ҳар касе, ки дору мегирад, ки бо машрубот ҳамкорӣ мекунад

• Одамоне, ки аз бемории нӯшокӣ барқарор мешаванд

• Калонсолоне, ки нақша мегиранд ё мошинҳоро истифода мебаранд

Шумо бояд ҳамеша аз духтур пурсед, ки оё шумо дар бораи нӯшидан ва саломатии худ боварӣ надоред.

Кишварҳои мухталиф қоидаҳои шахсии худро барои машрубот доранд. Қоидаи 1-2-3 ба мо маслиҳат медиҳад, ки нӯшокии мӯътадили нӯшокии мӯътадил мувофиқат кунад, аммо ҷойҳои дигар рақамҳои гуногунро истифода мебаранд. Масалан, баъзе кишварҳо нӯшокии стандартӣ доранд, ки аз 8 то 20 грамм машрубот ҳисоб мекунанд. Дар ин ҷо як мизест, ки қоидаҳои 1-2-3-ро ба дастурҳои CDC муқоиса мекунад:

Ҷанба	1-2-3 қоида (муҳофизати ИМА-и ИМА)	Дастури CDC (ИМА)
Нӯшокиҳо дар як соат	На бештар аз 1 нӯшокии стандартӣ	Муайян карда нашудааст
Нӯшокиҳо дар як вақт	На бештар аз 2 нӯшокиҳои стандартӣ	Муайян карда нашудааст
Нӯшид дар як рӯз	На бештар аз 3 нӯшокӣ	Занон: то 1 / рӯз; Мардон: то 2 / рӯз
Мащсад	Дастури рафторӣ	Муштарии тиббӣ барои нӯшокии мӯътадил

Дар хотир доред: 1-2-3 қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки корзанӣ ба даст орад, аммо он тамоми хатарҳоро нест намекунад. Ҳамеша дар бораи саломатӣ ва вазъияти худ пеш аз нӯшидан фикр кунед.

Истифодаи қоида

Маслиҳатҳо барои модератсия

Шумо метавонед бо истифода аз стратегияҳои оддии ҳаррӯза, шумо метавонед 1-2-3-ро барои шумо кор кунед. Бисёр одамон маҳдуд кардани спиртӣ душвор аст, алахусус дар ҳашарот ё эҳсоси стресс. Шумо метавонед ин маслиҳатҳоро барои кӯмак ба шумо дар пайгирӣ кунед:

• Ҳар ҳафта рӯзҳои ройгони ройгон ба нақша гиред.

• Нӯшокиҳои хурдтар, ба ҷои як шиша пиво, ё нӯшокиҳои бо спиртӣ истеъмол кунед.

• Об бинӯшед ё нӯшокии мулоим дар байни нӯшокиҳои спиртӣ барои суст кардани истеъмоли худ.

• Аз ҳамроҳшавии давраҳои нӯшокӣ худдорӣ кунед, то шумо метавонед назорат кунед, ки чӣ қадар менӯшед.

• Айнакҳои хурдтарро дар хона истифода баред ва танҳо бо хӯрок нӯшед.

• Пеш аз он ки шумо нӯшидан ва часпед, маҳдудияти аниқ ҷудо кунед.

• Маъракаҳои муштарак ба монанди як моҳи хуб ё баҳушорӣ барои дастгирии иловагӣ.

Маслиҳат: Агар шумо худро дар чорабиниҳои иҷтимоӣ нӯшед, нӯшокиҳои ройгони худро биёред ё дӯстон бидонед, ки шумо бармегардед.

Шумо метавонед бо монеаҳо, ба монанди фишори иҷтимоӣ ё дастрасии осонӣ ба машрубот дучор шавед. Рафтори қоидаи 1-2-3-ро пайгирӣ кардан душвор аст. Дар хотир доред, ки шумо ҳамеша метавонед як варианти ғайрипобагиро интихоб кунед ё интихоб кунед.

Одатҳои пайгирӣ

Пайгирии одатҳои машруботи шумо ба шумо дар дидани намунаҳо кӯмак мекунад ва интихоби беҳтарро интихоб мекунад. Бисёр барномаҳо ва асбобҳо метавонанд ба шумо барои ворид кардани нӯшокиҳои худ ва ҳадафҳои худ кӯмак расонанд. Инҳоянд баъзе роҳҳои пайгирии машруботии шумо:

• Барномаҳоро ба монанди MyDRINGARE, OkConTrol истифода баред ё ба нӯшокиҳои журнал, мақсадҳо гузоред ва фикру мулоҳизаҳо гузоред.

• Барои навиштани он чизе, ки ҳар рӯз менишинед, рӯзнома ё журналро нигоҳ доред.

• Кортҳои мусофириро аз гурӯҳҳое, ки нӯшидани нӯшокиҳои рангоранг доранд, санҷед.

• Барномаҳои одатро ба монанди рахҳо ё ман барои ёдраскуниҳои ҳамарӯза ҳушёр бошед.

• Пешрафти худро ҳар ҳафта аз назар гузаронед ва вақтҳоро бинед, вақте ки шумо бештар дар вақти стресс ё чорабиниҳои махсус менигаред.

• Ба дӯстон, оила ё гурӯҳи дастгирӣ бипурсед, ки ба шумо кӯмак расонанд.

Шумо метавонед чор қоидаи қоидаҳоро барои мувофиқати саломатӣ ва тарзи ҳаётатон шахсӣ кунед. Баъзе одамон бояд аз сабаби мушкилоти саломатӣ ё дору канорагирӣ кунанд. Дигарон шояд мехоҳанд, ки дар давоми ҳафтаҳои банд камтар ё пас аз рӯзи стресс нӯшидан мехоҳанд. Шумо метавонед бо духтуратон сӯҳбат кунед ё маслиҳат барои маслиҳате, ки ба ниёзҳои шумо мувофиқат мекунад. Бо роҳи пайгирии одатҳои шумо ва тағир додани тағироти хурд, шумо метавонед машруботро аз гирифтани ҳаёти худ нигоҳ доред.

Шумо метавонед Қоидаи 2-2-3-ро пайгирӣ кунед, то ба шумо дар нӯшидани спиртӣ кӯмак расонед. Ин қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки маҳдудиятҳои возеҳро муқаррар мекунад ва ба шумо солимтар нигоҳ медорад. Баъзе таҳқиқотҳо мегӯянд, ки нӯшидани каме метавонад ба дили шумо кӯмак кунад. Аммо ҳатто миқдори кам метавонад хавфи шуморо барои саратон баланд кунад ва майнаи шуморо осеб расонад.

• Бисёр коршиносон мегӯянд, ки шумо бояд нӯшидани нӯшокии худро нигоҳ доред. Шумо инчунин бояд аз шумо бифаҳмед, ки шумо мехоҳед нӯшидан мехоҳед ва аз машрубот рӯзҳо гиред.

• Гурӯҳҳо ва захираҳо ба монанди идоракунии модератсия ва Naaaa метавонанд ба шумо барои интихоби бехатартар кӯмак расонанд.
  Бодиққат будан муҳим аст ва маҳдудиятҳои шахсии худро бидонед. Агар шумо дар бораи машрубот хавотир бошед, бо духтур ё ҳамшира сӯҳбат кунед.

Саволҳои зиёд такрормешуда

Чӣ мешавад, агар шумо зиёда аз 1-2-3 қоида нӯшед?

Шумо хавфи худро барои мушкилоти саломатӣ ва садамаҳо зиёд мекунед. Кӯшиш кунед, ки бори дигар ба қоидаҳо баргардед. Агар шумо зуд-зуд аз ҳад зиёд раҳо бошед, бо духтур ё мушовир барои кӯмак пурсед.

Оё шумо метавонед нӯшокиҳои худро барои истироҳат нигоҳ доред?

Не, шумо набояд нӯшокиҳои худро сарфа кунед. Дарҳол нӯшокиҳои зиёде нӯшиданд. Ин метавонад ба бадани шумо зиён расонад, на аз паҳн кардани нӯшокиҳо.

Оё барои ҳама 1-2-3 қоида аст?

Қоида ба аксарияти калонсолон камтар кӯмак мекунад. Баъзе одамон набояд тамоман бинӯшанд, мисли ҳомила, ноболиғ ва доруворӣ. Ҳамеша бо духтуратон санҷед.

Чӣ ҳамчун нӯшокии стандартӣ ҳисоб карда мешавад?

Нӯшоки стандартӣ дар ИМА 0,6 унвони спирти пок дорад. Ин ба 12 унсия пиво баробар аст, 5 унсҳои шароб, ё 1,5 унвони арвоҳ.

Чӣ тавр шумо метавонед нӯшокиҳои худро ба осонӣ пайгирӣ кунед?

• Барои ворид кардани ҳар як нӯшидан барномаи телефониро истифода баред.

• Субҳони худро дар дафтар нависед.

• Аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба шумо дар хотир нигоҳ доштани маҳдудияти худ кӯмак кунад.

Пайгирӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки одатҳои худро бинед ва интихоби бехатартар кунад.