Қоидаи 1-2-3 барои машрубот чист ва он чӣ гуна кор мекунад

Қоидаи 1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли машруботи худро тавассути муқаррар кардани маҳдудиятҳои дақиқ идора кунед. Вақте ки шумо мепурсед, ки 'қоидаи 1/2/3 барои машрубот чист?', шумо мефаҳмед, ки он шуморо роҳнамоӣ мекунад, ки дар як соат на бештар аз як нӯшокӣ, дар як маврид ду нӯшокӣ ва дар як рӯз се нӯшокӣ нӯшед. Ин қоидаи 1-2-3 пешгирӣ кардани нӯшокиҳои зиёдро осон мекунад. Шумо бояд бидонед, ки чӣ ҳамчун нӯшокии стандартӣ ҳисоб карда мешавад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки фаҳмидани андозаи стандартии нӯшокиҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли машруботи шуморо пайгирӣ кунед, маҳдудиятҳои бехатарро муқаррар кунед ва интихоби беҳтареро дар бораи нӯшокӣ қабул кунед.

Роҳҳои асосӣ

• Қоидаи 1-2-3 машруботро дар як соат як нӯшидан, ду нӯшокиро дар як маврид ва се нӯшокиро дар як рӯз маҳдуд мекунад, то ба шумо бехатар нӯшидан кӯмак кунад.

• Донистани он, ки чӣ ба шумор меравад нӯшокии стандартӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки машруботи худро пайгирӣ кунед ва қоидаро осонтар риоя кунед.

• Гирифтани ҳадди аққал се рӯзи бидуни алкогол ҳар ҳафта бадани шумо танаффус медиҳад ва хатари саломатиро коҳиш медиҳад.

• Аз одатҳои оддӣ истифода кунед, ба монанди оби нӯшокӣ байни нӯшокиҳо ва муқаррар кардани маҳдудиятҳои дақиқ барои назорат дар чорабиниҳои иҷтимоӣ.

• Қоида барои кам кардани хатарҳо кӯмак мекунад, аммо на ҳама хатарҳоро бартараф мекунад; баъзе одамон бояд аз нӯшокиҳои спиртӣ комилан даст кашанд.

Қоидаи 1/2/3 барои машрубот чист?

Қоидаи 1-2-3 ба шумо дастурҳои дақиқи нӯшокиро медиҳад, то ба шумо дар интихоби нӯшокиҳои спиртӣ кӯмак кунад. Вақте ки шумо мепурсед, 'қоидаи 1/2/3 барои машрубот чист?', шумо мефаҳмед, ки ин қоида маҳдудиятҳоеро муқаррар мекунад, ки чӣ қадар шумо бояд дар вақти муайян бинӯшед. Шумо се қадами асосиро иҷро мекунед: на бештар аз як нӯшоки дар як соат, на бештар аз ду нӯшоки дар як маврид ва на бештар аз се нӯшоки дар як рӯз. Баъзе коршиносони соҳаи тандурустӣ низ тавсия медиҳанд, ки шумо гиред на камтар аз се рӯзи спиртӣ . ҳар ҳафта Ин равиш ба шумо кӯмак мекунад, ки аз нӯшокиҳои зиёд худдорӣ кунед ва хатари мушкилоти саломатиро коҳиш диҳед.

Шумо шояд ҳайрон шавед, ки чӣ ҳамчун нӯшокии спиртии стандартӣ ҳисоб карда мешавад. Дар Иёлоти Муттаҳида, миқдори нӯшокиҳои спиртӣ аз ҳама муҳим аст. CDC мегӯяд, ки нӯшокии стандартии спиртӣ дорад 0,6 унсия моеъ (14 грамм) спирти соф . Ин миқдор новобаста аз он ки шумо пиво, шароб ё спиртӣ менӯшед, яксон аст. Дар ин ҷо як ҷадвали оддӣ барои фаҳмидани шумо:

Навъи нӯшокиҳо	Андозаи маъмулии хидмат	Алкогол аз рӯи ҳаҷм (ABV)	Мазмуни спирти тоза
Оби ҷав	12 унция	5%	0,6 унсия моеъ (14 грамм)
Вино	5 унция	12%	0,6 унсия моеъ (14 грамм)
Рӯҳҳои тозашуда	1,5 унция	40%	0,6 унсия моеъ (14 грамм)

Донистани ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истеъмоли машруботи худро пайгирӣ кунед ва қоидаи 1-2-3-ро осонтар риоя кунед.

Маслиҳат: Қоидаи 1-2-3 дастур аст, на кафолати бехатарӣ барои ҳама. Баъзе одамон, аз қабили онҳое, ки шароити муайяни саломатӣ доранд ё таърихи нашъамандӣ доранд, бояд аз машрубот комилан худдорӣ кунанд.

1 нӯшокӣ дар як соат

Қисми якуми қоидаи 1-2-3 ба шумо мегӯяд, ки дар як соат на бештар аз як нӯшокиро истеъмол кунед. Бадани шумо барои коркарди машрубот вақт лозим аст. Нӯшидани зиёда аз як нӯшокӣ дар як соат метавонад консентратсияи спирти хуни шуморо (BAC) зуд зиёд кунад. Вақте ки шумо дар як соат як нӯшокиро нигоҳ медоред, шумо ҷигаратонро барои шикастани машрубот вақт медиҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки назоратро дар даст нигоҳ доред ва хатари садамаҳо ё қарорҳои нодурустро коҳиш медиҳад.

2 нӯшокиҳо дар як маврид

Қадами дуюм дар қоидаи 1-2-3 мегӯяд, ки шумо набояд дар як маврид бештар аз ду нӯшокиро истеъмол кунед. Вақте ки шумо мепурсед, ки 'қоидаи 1/2/3 барои машрубот чист?', ин қисм ба шумо кӯмак мекунад, ки аз машруботи спиртӣ канорагирӣ кунед. Агар шумо як ё ду нӯшокиро бинӯшед, BAC-и шумо одатан дар доираи пасттар мемонад. Шумо метавонед худро ором ё бештар иҷтимоӣ ҳис кунед, аммо шумо ба сатҳи баланде намерасед, ки боиси осебпазирии ҷиддӣ мегардад. Агар шумо зиёда аз ду нӯшокиро бинӯшед, BAC метавонад баланд шавад зиёда аз 0,08% , , ки маҳдудияти қонунии ронандагӣ дар бисёр ҷойҳост. Сатҳи баланди BAC метавонад ба доварии бад, гум шудани ҳамоҳангӣ ва ҳатто оқибатҳои хатарноки саломатӣ оварда расонад.

3 нӯшокиҳо дар як рӯз

Қисми охирини қоидаи 1-2-3 маҳдудияти ҳаррӯзаро муқаррар мекунад. Дар як рӯз набояд аз се нӯшокӣ зиёд бошад. Нӯшидани беш аз ин метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки зиёда аз се нӯшокиҳо дар як рӯз хатари бемории ҷигар, фишори баланди хун, нокомии дил ва якчанд намуди саратонро зиёд мекунад. Шумо инчунин ба эҳтимоли бештари садамаҳо, мушкилоти солимии равонӣ ва нашъамандӣ дучор мешавед. Дастурҳои ИМА маҳдудиятҳои боз ҳам камтарро барои занон тавсия медиҳанд -на бештар аз як нӯшокӣ дар як рӯз . Барои мардон истеъмоли машруботи спиртӣ на бештар аз ду нӯшокӣ дар як рӯз аст. Қоидаи 1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ин маҳдудиятҳо бимонед.

Бисёре аз созмонҳои беҳдоштӣ инчунин тавсия медиҳанд, ки ҳар ҳафта ҳадди аққал се рӯзи спиртӣ бигиред. Ин ба бадани шумо танаффус медиҳад ва аз вобастагӣ пешгирӣ мекунад. Шумо метавонед ин маслиҳатро дар кишварҳое мисли Эстония бубинед, ки дастурҳои миллӣ барои мардон ва занон ҳадди аққал се рӯзи бидуни алкоголро пешниҳод мекунанд.

• Қоидаи 1-2-3 тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал 3 рӯз дар як ҳафта бидуни алкогол.

• Он аз ҷониби Институти миллии спиртӣ дастгирӣ карда мешавад.

• Ҳадафи ин қоида тарғиби одатҳои бехатари нӯшокии нӯшокиро тавассути маҳдуд кардани нӯшокиҳо дар як соат ва дар як рӯз дар баробари рӯзҳои бидуни алкогол аст.

• Барои кам кардани хатарҳои саломатӣ танаффусро дар истеъмол ташвиқ мекунад.

Эзоҳ: Баъзе одамон фикр мекунанд, ки онҳо метавонанд нӯшокиҳоро захира кунанд ва ҳамаро якбора дар охири ҳафта истеъмол кунанд. Ин як тасаввуроти нодуруст аст. Қоидаи 1-2-3 беҳтар кор мекунад, вақте ки шумо нӯшокиҳои худро паҳн мекунед ва аз нӯшокиҳои зиёд худдорӣ мекунед.

Вақте ки шумо қоидаҳои 1-2-3-ро риоя мекунед, шумо барои истеъмоли машрубот маҳдудиятҳои солим муқаррар мекунед. Шумо ҷисм ва ақли худро муҳофизат мекунед ва хатари зарари худро кам мекунед. Агар шумо ягон бор ҳайрон шавед, ки 'қоидаи 1/2/3 барои машрубот чист?', ин қадамҳои оддиро дар хотир доред ва онҳоро барои роҳнамоии интихоби худ истифода баред.

1-2-3 Қоида дар амал

Истеъмоли машруботи спиртӣ

Шумо метавонед қоидаи 1-2-3-ро истифода баред, то ба шумо дар интихоби беҳтари нӯшокӣ кӯмак кунад. Ин қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори нӯшокиро суст кунед ва шуморо аз истеъмоли аз ҳад зиёд нигоҳ дорад. Дар як зиёфат ё бо дӯстон, шумо шояд фикр кунед, ки шумо бояд бештар нӯшед. Қоидаи 1-2-3 ба шумо нақшаи оддии риояро медиҳад.

Инҳоянд баъзе роҳҳои истифодаи қоидаи 1-2-3 дар ҳизбҳо ё чорабиниҳо:

• Пеш аз рафтан, қарор кунед, ки шумо чанд нӯшокиро хоҳед дошт, масалан, як шабонарӯз.

• Пас аз ҳар як нӯшокии спиртӣ об бинӯшед, то ба шумо камтар нӯшед.

• Маскаҳо ё дигар нӯшокиҳои алкоголиро интихоб кунед, то шумо ба ҳар ҳол ҳамроҳ шавед.

• Ҳар рӯз чӣ менӯшед, дар маҷалла нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вақте ки шумо бештар менӯшед, ба монанди вақте ки шумо стресс ё асабӣ ҳис мекунед, бубинед.

• Танҳо дар рӯзҳои истироҳат ё рӯзҳои махсус бинӯшед. Дар давоми ҳафта шумо метавонед машруботро тарк кунед.

• Пивои ғайриалкоголӣ ё оби газдорро санҷед, агар шумо хоҳед, ки ба он мувофиқ шавед, аммо машрубот нахӯред.

• Агар вақти махсус набошад, нӯшиданро муқаррарӣ кунед. Ин нӯшокии шуморо кам мекунад.

Ин одатҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки назоратро нигоҳ доред ва нӯшокии худро бехатар нигоҳ доред. Шумо саломатии худро муҳофизат мекунед ва ҳоло ҳам метавонед дар чорабиниҳои иҷтимоӣ лаззат баред.

Қоидаро кай бояд истифода бурд

Қоидаи 1-2-3 беҳтар аст, вақте ки шумо мехоҳед нӯшокии худро бехатар нигоҳ доред. Ҳамеша ин қоидаро истифода баред, агар ба шумо мошин рондан, дору истеъмол кардан ё ҳушёр будан лозим аст. Қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи спирти хуни худро паст нигоҳ доред, то майнаи шумо хуб кор кунад.

Ин аст ҷадвале, ки нишон медиҳад, ки чӣ тавр қоидаи 1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки бехатариро нигоҳ доред, хусусан ҳангоми рондан ё иҷрои корҳои муҳим:

Қадами роҳнамо	Тавсия	Мақсад
СУЛ	Ҳангоми рондани мошин ё иҷрои корҳои бехатарӣ нӯшокиҳои спиртӣ нахӯред	Ҳар гуна машруботро пешгирӣ мекунад, ки шуморо ҳангоми рондан хатарнок созад
ЯК	На бештар аз як нӯшокии стандартӣ дар як соат	Сатҳи спирти хуни шуморо пасттар нигоҳ медорад
ДУ	Дар як маврид на бештар аз ду нӯшокиҳои стандартӣ	Ба шумо кӯмак мекунад, ки якбора аз ҳад зиёд нӯшед
СЕ	Ҳеҷ гоҳ аз се нӯшокиҳои стандартӣ дар як маврид зиёд нашавед	Шуморо аз нӯшидани он қадар бозмедорад, ки мағзи шумо осеб мерасонад

Шумо инчунин бояд қоидаи 1-2-3-ро истифода баред, агар шумо доруеро истеъмол кунед, ки бо машрубот омехта намешавад ё ҳомиладор ҳастед. Ин қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки интихоби бехатартар кунед ва эҳтимолияти осеб дидани машруботро коҳиш диҳед. Вақте ки шумо ин қадамҳоро риоя мекунед, шумо нӯшокии худро солим нигоҳ медоред ва худатонро нигоҳубин мекунед.

Алкогол ва саломатӣ

Манфиатҳои Модератсия

Агар шумо қоидаи 1-2-3-ро истифода баред, шумо барои нӯшидани нӯшокӣ маҳдудиятҳои дақиқ муқаррар мекунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳад зиёд нӯшед ва шуморо бехатар нигоҳ медорад. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки каме нӯшидан ба саломатии шумо кӯмак мекунад. Аммо таҳқиқоти нав мегӯянд, ки ҳатто миқдори кам ба шумо умри дарозтар намедиҳад ё бемориро қатъ намекунад. Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт ва CDC ҳарду мегӯянд ягон миқдори машрубот комилан бехатар нест.

Эзоҳ: Кам нӯшидан ё тамоман нӯшидан беҳтарин роҳи паст кардани хатари саломатии шумо аз машрубот аст.

Баъзе одамон пас аз як ё ду нӯшокӣ худро оромтар ё дӯстона ҳис мекунанд. Қоидаи 1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки нӯшокии худро кам кунед. Ин назоратро осонтар мекунад ва аз садамаҳо ё интихоби бад канорагирӣ мекунад. Шумо инчунин ба баданатон вақт медиҳед, ки машруботро вайрон кунад, ки ҷигар ва майнаи шуморо муҳофизат мекунад.

Хавфҳо ва маҳдудиятҳо

Ҳатто агар шумо қоидаи 1-2-3-ро риоя кунед, машрубот то ҳол метавонад хатарнок бошад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳатто нӯшокиҳои мӯътадил метавонад хатари саратон, мушкилоти дил ва тағирот дар мағзи саратонро афзоиш диҳад. Ҷарроҳи генералии ИМА мегӯяд, ки машрубот метавонад боиси саратон гардад, ҳатто агар шумо каме менӯшед. Бо мурури замон бисёр нӯшидан мумкин аст мағзи сар, дил ва дигар узвҳои шуморо осеб мерасонад.

Баъзе одамон набояд тамоман нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол кунанд. Ин гурӯҳҳо инҳоянд:

• Наврасон ва ҳар касе, ки зери синни қонунии нӯшокӣ қарор дорад

• Занҳое, ки ҳомиладор ҳастанд ё кӯшиши ҳомиладор шудан

• Одамони дорои шароити муайяни саломатӣ, ба монанди бемории ҷигар ё гурда

• Ҳар касе, ки доруеро, ки бо машрубот мутақобила мекунад, истеъмол мекунад

• Одамоне, ки аз истеъмоли машрубот шифо меёбанд

• Калонсолоне, ки нақша доранд мошин ё мошинҳоро истифода баранд

Шумо бояд ҳамеша аз духтур муроҷиат кунед, агар шумо дар бораи нӯшидан ва саломатии худ боварӣ надоред.

Кишварҳои гуногун қоидаҳои худро барои машрубот доранд. Қоидаи 1-2-3 ба маслиҳати ИМА оид ба нӯшокиҳои мӯътадил мувофиқат мекунад, аммо дар ҷойҳои дигар рақамҳои гуногунро истифода мебаранд. Масалан, баъзе кишварҳо як нӯшокии стандартиро аз 8 то 20 грамм спирт ҳисоб мекунанд. Ин аст ҷадвале, ки қоидаи 1-2-3-ро бо дастурҳои CDC муқоиса мекунад:

Аспект	Қоидаи 1-2-3 (Гвардияи соҳилии ИМА)	Дастурҳои CDC (ИМА)
Нӯшокиҳо дар як соат	На бештар аз 1 нӯшокии стандартӣ	Ба таври махсус муайян карда нашудааст
Нӯшокиҳо дар як маврид	На бештар аз 2 нӯшокиҳои стандартӣ	Ба таври махсус муайян карда нашудааст
Нӯшокиҳо дар як рӯз	На бештар аз 3 нӯшокиҳо	Занон: то 1 рӯз; Мардон: то 2 рӯз
Мақсад	Роҳнамои рафтор	Маслиҳати тиббӣ оид ба нӯшокиҳои мӯътадил

Дар хотир доред: Қоидаи 1-2-3 ба шумо кӯмак мекунад, ки машруботро идора кунед, аммо он ҳама хатарҳоро нест намекунад. Пеш аз нӯшидан ҳамеша дар бораи саломатӣ ва вазъияти худ фикр кунед.

Татбиқи Қоида

Маслиҳатҳо барои модератсия

Шумо метавонед бо истифода аз стратегияҳои оддӣ ҳар рӯз қоидаи 1-2-3-ро барои шумо кор кунед. Бисёр одамон маҳдуд кардани машруботи спиртиро душвор меҳисобанд, махсусан дар шабнишиниҳо ё ҳангоми эҳсоси стресс. Шумо метавонед ин маслиҳатҳоро санҷед, то ба шумо дар роҳ мондан кӯмак расонанд:

• Рӯзҳои бидуни алкоголро ҳар ҳафта ба нақша гиред, то баданатон истироҳат кунед.

• Нӯшокиҳои хурдтарро интихоб кунед, ба мисли як шиша пиво ба ҷои пинт, ё нӯшокиҳои дорои спирти камтар интихоб кунед.

• Дар байни нӯшокиҳои спиртӣ об ё нӯшокии спиртӣ бинӯшед, то истеъмоли шуморо суст кунад.

• Аз ҳамроҳ шудан ба давраҳои нӯшокӣ худдорӣ кунед, то шумо метавонед миқдори нӯшокиро назорат кунед.

• Дар хона айнакҳои хурдтар истифода баред ва танҳо бо хӯрок бинӯшед.

• Пеш аз оғози нӯшидани нӯшокӣ маҳдудияти аниқ муқаррар кунед ва онро риоя кунед.

• Барои дастгирии иловагӣ ба маъракаҳое, ба монанди 'Январи хушк' ё 'Баҳори солим' ҳамроҳ шавед.

Маслиҳат: Агар шумо фишорро барои нӯшидан дар чорабиниҳои иҷтимоӣ эҳсос кунед, нӯшокии бидуни алкоголи худро биёред ё ба дӯстон хабар диҳед, ки шумо кам кардани онро қатъ мекунед.

Шумо метавонед бо монеаҳо, ба монанди фишори иҷтимоӣ ё дастрасии осон ба машрубот рӯ ба рӯ шавед. Стресс инчунин метавонад риояи қоидаи 1-2-3-ро душвортар кунад. Дар хотир доред, ки шумо ҳамеша метавонед не бигӯед ё варианти ғайриалкоголиро интихоб кунед.

Пайгирии одатҳо

Пайгирии одатҳои машруботи спиртӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳоро бинед ва интихоби беҳтаре қабул кунед. Бисёр барномаҳо ва асбобҳо метавонанд ба шумо дар сабти нӯшокиҳои худ ва муайян кардани ҳадафҳо кӯмак расонанд. Инҳоянд баъзе роҳҳои пайгирии истеъмоли машруботи спиртӣ:

• аз барномаҳои монанди MyDrinkaware, DrinkControl ё Drinks Meter истифода баред . Барои сабти нӯшокиҳо, гузоштани ҳадафҳо ва гирифтани фикру мулоҳизаҳо

• Рӯзнома ё рӯзнома нигоҳ доред, то он чизеро, ки ҳар рӯз менӯшед, нависед.

• Кортҳои чопшавандаи трекерро аз гурӯҳҳо ба монанди Rethinking Drinking санҷед.

• Барои ёдраскуниҳои ҳаррӯза аз барномаҳои пайгирии одатҳо ба монанди Streaks ё I Am Sober истифода баред.

• Ҳар ҳафта пешрафти худро аз назар гузаронед ва вақтҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки шумо бештар менӯшед, масалан ҳангоми стресс ё рӯйдодҳои махсус.

• Аз дӯстон, оила ё гурӯҳи дастгирӣ пурсед, ки ба шумо дар ҷавобгарӣ мондан кӯмак кунанд.

Шумо метавонед қоидаи 1-2-3-ро барои мувофиқ кардани саломатӣ ва тарзи ҳаёти шумо фардӣ кунед. Баъзе одамон бояд аз сабаби мушкилоти саломатӣ ё доруворӣ аз машрубот худдорӣ кунанд. Дигарон метавонанд дар ҳафтаҳои серкор ё пас аз рӯзи стресс камтар нӯшидан мехоҳанд. Шумо метавонед бо духтур ё мушовир барои маслиҳате, ки ба ниёзҳои шумо мувофиқат мекунад, сӯҳбат кунед. Бо пайгирии одатҳои худ ва ворид кардани тағироти хурд, шумо метавонед машруботро аз гирифтани ҳаёти худ нигоҳ доред.

Шумо метавонед қоидаҳои 1-2-3-ро риоя кунед, то ба шумо нӯшидани машруботи спиртӣ кӯмак расонад. Ин қоида ба шумо кӯмак мекунад, ки маҳдудиятҳои дақиқ муқаррар кунед ва шуморо солим нигоҳ дорад. Баъзе тадқиқотҳо мегӯянд, ки каме нӯшидан метавонад ба дили шумо кӯмак кунад. Аммо ҳатто миқдори кам метавонад хатари саратонро зиёд кунад ва мағзи шуморо осеб расонад.

• Бисёр коршиносон мегӯянд, ки шумо бояд нӯшокии худро пайгирӣ кунед. Шумо инчунин бояд омӯзед, ки чӣ шуморо водор мекунад, ки нӯшидан ва рӯзҳои истироҳат аз машрубот гиред.

• Гурӯҳҳо ва захираҳои дастгирӣ ба монанди Идоракунии Модератсия ва NIAAA метавонанд ба шумо дар интихоби бехатартар кӯмак расонанд.
  Муҳим аст, ки эҳтиёт бошед ва ҳудуди худро бидонед. Агар шумо аз машрубот хавотир бошед, бо духтур ё ҳамшираи шафқат сӯҳбат кунед.

Саволҳои зиёд такрормешуда

Чӣ мешавад, агар шумо бештар аз қоидаҳои 1-2-3 пешниҳод кунед?

Шумо хатари мушкилоти саломатӣ ва садамаҳоро зиёд мекунед. Кӯшиш кунед, ки дафъаи оянда ба қоида баргардед. Агар шумо аксар вақт аз меъёр зиёд шавед, бо духтур ё машваратчӣ барои кӯмак сӯҳбат кунед.

Оё шумо метавонед нӯшокиҳои худро барои рӯзҳои истироҳат захира кунед?

Не, шумо набояд нӯшокиҳоро захира кунед. Якбора нӯшидани нӯшокиҳои зиёдро нӯшокиҳои зиёд меноманд. Ин метавонад ба бадан ва ақли шумо бештар аз паҳн кардани нӯшокиҳо зарар расонад.

Оё қоидаи 1-2-3 барои ҳама кор мекунад?

Ин қоида ба аксари калонсолон кӯмак мекунад, ки камтар бинӯшад. Баъзе одамон набояд тамоман нӯшанд, ба монанди онҳое, ки ҳомиладоранд, ноболиғ ҳастанд ё баъзе доруҳоро истеъмол мекунанд. Ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Чӣ ҳамчун нӯшокии стандартӣ ҳисоб карда мешавад?

Як нӯшокии стандартӣ дар ИМА 0,6 унсия спирти тоза дорад. Ин ба 12 унсия пиво, 5 унсия шароб ё 1,5 унсия спиртҳо баробар аст.

Чӣ тавр шумо метавонед нӯшокиҳои худро ба осонӣ пайгирӣ кунед?

• Барои сабти ҳар як нӯшокӣ як барномаи телефонро истифода баред.

• Нӯшокиҳои худро дар дафтар нависед.

• Аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба шумо дар хотир доштани маҳдудияти худ кӯмак кунад.

Пайгирӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки одатҳои худро бубинед ва интихоби бехатартар кунед.