शराब के लिए 1-2-3 नियम क्या है और यह कैसे काम करता है

1-2-3 नियम आपको स्पष्ट सीमा निर्धारित करके अपने शराब के सेवन का प्रबंधन करने में मदद करता है। जब आप पूछते हैं, 'शराब के लिए 1/2/3 नियम क्या है? यह 1-2-3 नियम बहुत अधिक पीने से बचना आसान बनाता है। आपको यह जानना होगा कि एक मानक पेय के रूप में क्या मायने रखता है। अध्ययन से पता चलता है कि मानक पेय आकारों को समझने से आपको अपने शराब के उपयोग को ट्रैक करने, सुरक्षित सीमाएं निर्धारित करने और पीने के बारे में बेहतर विकल्प बनाने में मदद मिलती है।

चाबी छीनना

• 1-2-3 नियम अल्कोहल को प्रति घंटे एक पेय, प्रति अवसर दो पेय और प्रति दिन तीन पेय को सुरक्षित रूप से पीने में मदद करने के लिए सीमित करता है।

• एक के रूप में क्या मायने रखता है, यह जानना स्टैंडर्ड ड्रिंक आपको अपनी शराब को ट्रैक करने और नियम को अधिक आसानी से पालन करने में मदद करता है।

• प्रत्येक सप्ताह कम से कम तीन अल्कोहल-मुक्त दिन लेने से आपके शरीर को ब्रेक और स्वास्थ्य जोखिम कम हो जाता है।

• पेय के बीच पीने के पानी जैसी सरल आदतों का उपयोग करें और सामाजिक घटनाओं पर नियंत्रण में रहने के लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें।

• नियम जोखिम को कम करने में मदद करता है लेकिन सभी खतरों को दूर नहीं करता है; कुछ लोगों को पूरी तरह से शराब से बचना चाहिए।

शराब के लिए 1/2/3 नियम क्या है?

1-2-3 नियम आपको शराब के बारे में सुरक्षित विकल्प बनाने में मदद करने के लिए पीने के दिशानिर्देशों को स्पष्ट करता है। जब आप पूछते हैं, 'शराब के लिए 1/2/3 नियम क्या है? आप तीन मुख्य चरणों का पालन करते हैं: प्रति घंटे एक से अधिक पेय नहीं, प्रति अवसर दो से अधिक पेय नहीं, और प्रति दिन तीन से अधिक पेय नहीं। कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी आपको सुझाव देते हैं कम से कम तीन शराब-मुक्त दिन । प्रत्येक सप्ताह यह दृष्टिकोण आपको बहुत अधिक पीने से बचने में मदद करता है और आपके स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक मानक मादक पेय के रूप में क्या मायने रखता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक पेय में शुद्ध शराब की मात्रा सबसे अधिक मायने रखती है। सीडीसी का कहना है कि एक मानक मादक पेय है 0.6 द्रव औंस (14 ग्राम) शुद्ध अल्कोहल . यह राशि वही है चाहे आप बीयर, शराब या आत्माएं पीते हैं। यहाँ आपको समझने में मदद करने के लिए एक सरल तालिका है:

पेय प्रकार	विशिष्ट सेवारत आकार	वॉल्यूम द्वारा शराब (ABV)	शुद्ध अल्कोहल सामग्री
बियर	12 औंस	5%	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम)
शराब	5 औंस	12%	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम)
डिस्टिल्ड स्प्रिट्स	1.5 औंस	40%	0.6 द्रव औंस (14 ग्राम)

यह जानने से आपको अपनी शराब की खपत को ट्रैक करने में मदद मिलती है और 1-2-3 नियम का अधिक आसानी से पालन करें।

टिप: 1-2-3 नियम एक दिशानिर्देश है, सभी के लिए सुरक्षा की गारंटी नहीं है। कुछ लोग, जैसे कि कुछ स्वास्थ्य स्थितियों या नशे की लत के इतिहास वाले, को पूरी तरह से शराब से बचना चाहिए।

1 प्रति घंटे पीना

1-2-3 नियम का पहला भाग आपको प्रति घंटे एक से अधिक पेय नहीं बताता है। आपके शरीर को शराब को संसाधित करने के लिए समय चाहिए। एक घंटे में एक से अधिक पेय पीने से आपकी रक्त शराब एकाग्रता (बीएसी) जल्दी से बढ़ सकती है। जब आप प्रति घंटे एक ड्रिंक करते हैं, तो आप शराब को तोड़ने के लिए अपने जिगर का समय देते हैं। यह आपको नियंत्रण में रहने में मदद करता है और दुर्घटनाओं या खराब निर्णयों के आपके जोखिम को कम करता है।

प्रति अवसर 2 पेय

1-2-3 के नियम में दूसरा कदम कहता है कि आपके पास एक अवसर में दो से अधिक पेय नहीं होने चाहिए। जब आप पूछते हैं, 'शराब के लिए 1/2/3 नियम क्या है? ', यह हिस्सा आपको द्वि घातुमान पीने से बचने में मदद करता है। यदि आप एक या दो पेय पीते हैं, तो आपका बीएसी आमतौर पर कम रेंज में रहता है। आप आराम या अधिक सामाजिक महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप उच्च स्तर तक नहीं पहुंचते हैं जो गंभीर हानि का कारण बनते हैं। यदि आप दो से अधिक पेय पीते हैं, तो आपका बीएसी उठ सकता है 0.08% से ऊपर , जो कई स्थानों पर ड्राइविंग के लिए कानूनी सीमा है। उच्च बीएसी स्तरों से खराब निर्णय, समन्वय की हानि और यहां तक कि खतरनाक स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं।

प्रति दिन 3 पेय

1-2-3 नियम का अंतिम भाग एक दैनिक सीमा निर्धारित करता है। एक दिन में आपके पास तीन से अधिक पेय नहीं होने चाहिए। इससे अधिक पीने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति दिन तीन पेय से अधिक से यकृत रोग, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और कई प्रकार के कैंसर के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है। आप दुर्घटनाओं, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और लत की अधिक संभावना का भी सामना करते हैं। अमेरिकी दिशानिर्देश महिलाओं के लिए और भी कम सीमा की सलाह देते हैं-पुरुषों के लिए प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं . , सिफारिश की गई शराब की खपत प्रति दिन दो पेय से अधिक नहीं है। 1-2-3 नियम आपको इन सीमाओं से नीचे रहने में मदद करता है।

कई स्वास्थ्य संगठन भी आपको प्रत्येक सप्ताह कम से कम तीन अल्कोहल-मुक्त दिन लेने की सलाह देते हैं। यह आपके शरीर को एक ब्रेक देता है और निर्भरता को रोकने में मदद करता है। आप इस सलाह को एस्टोनिया जैसे देशों में देख सकते हैं, जहां राष्ट्रीय दिशानिर्देश पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए कम से कम तीन शराब मुक्त दिन सुझाते हैं।

• 1-2-3 नियम प्रति सप्ताह कम से कम 3 अल्कोहल-मुक्त दिनों की सिफारिश करता है।

• यह नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल द्वारा समर्थित है।

• नियम का उद्देश्य शराब से मुक्त दिनों के साथ-साथ प्रति घंटे और प्रति दिन पेय को सीमित करके सुरक्षित पीने की आदतों को बढ़ावा देना है।

• स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने के लिए खपत में विराम को प्रोत्साहित करता है।

नोट: कुछ लोगों को लगता है कि वे पेय को बचा सकते हैं और उन सभी को एक बार बाद में सप्ताह में एक बार कर सकते हैं। यह एक आम धारणा है। 1-2-3 नियम सबसे अच्छा काम करता है जब आप अपने पेय फैलाते हैं और द्वि घातुमान पीने से बचते हैं।

जब आप 1-2-3 नियम का पालन करते हैं, तो आप शराब की खपत के लिए स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करते हैं। आप अपने शरीर और दिमाग की रक्षा करते हैं, और आप नुकसान के अपने जोखिम को कम करते हैं। यदि आप कभी आश्चर्य करते हैं, तो 'शराब के लिए 1/2/3 नियम क्या है? ', इन सरल चरणों को याद रखें और अपनी पसंद का मार्गदर्शन करने के लिए उनका उपयोग करें।

अभ्यास में 1-2-3 नियम

शराब का सेवन

आप पीने के बारे में बेहतर विकल्प बनाने में मदद करने के लिए 1-2-3 नियम का उपयोग कर सकते हैं। यह नियम आपको धीमा करने में मदद करता है कि आप कितना पीते हैं और आपको बहुत अधिक होने से रोकते हैं। एक पार्टी में या दोस्तों के साथ, आपको ऐसा लग सकता है कि आपको अधिक पीना चाहिए। 1-2-3 नियम आपको पालन करने के लिए एक सरल योजना देता है।

यहां पार्टियों या घटनाओं में 1-2-3 नियम का उपयोग करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• इससे पहले कि आप जाने से पहले तय करें कि आपके पास कितने पेय होंगे, जैसे कि रात के लिए सिर्फ एक।

• कम पीने में मदद करने के लिए प्रत्येक मादक पेय के बाद पानी पिएं।

• मॉकटेल या अन्य गैर-मादक पेय चुनें ताकि आप अभी भी इसमें शामिल हो सकें।

• एक पत्रिका में प्रत्येक दिन आप जो पीते हैं उसे लिखें। यह आपको देखने में मदद करता है जब आप अधिक पीते हैं, जैसे कि जब आप तनावग्रस्त या घबराए हुए महसूस करते हैं।

• केवल सप्ताहांत या विशेष दिनों पर पीते हैं। आप सप्ताह के दौरान शराब छोड़ सकते हैं।

• यदि आप फिट होना चाहते हैं, तो गैर-मादक बीयर या स्पार्कलिंग पानी की कोशिश करें, लेकिन शराब नहीं पीना।

• जब तक यह एक विशेष समय न हो, तब तक पीने के लिए सामान्य बनाएं। यह आपके पीने को कम रखता है।

ये आदतें आपको नियंत्रण में रहने और अपने पीने को सुरक्षित रखने में मदद करती हैं। आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं और अभी भी सामाजिक घटनाओं में मज़े कर सकते हैं।

नियम का उपयोग कब करें

1-2-3 नियम सबसे अच्छा है जब आप अपने पीने को सुरक्षित रखना चाहते हैं। हमेशा इस नियम का उपयोग करें यदि आपको ड्राइव करने, दवा लेने या सतर्क रहने की आवश्यकता है। नियम आपको अपने रक्त शराब के स्तर को कम रखने में मदद करता है ताकि आपका मस्तिष्क अच्छी तरह से काम करे।

यहां एक तालिका है जो दिखाती है कि 1-2-3 नियम आपको सुरक्षित रहने में कैसे मदद करता है, खासकर जब आप ड्राइव करते हैं या महत्वपूर्ण चीजें करते हैं:

दिशानिर्देश चरण	सिफारिश	उद्देश्य
शून्य	सुरक्षा-संवेदनशील काम करते हुए या करते समय कोई पेय नहीं	ड्राइविंग करते समय आपको असुरक्षित बनाने से किसी भी शराब को रोकता है
एक	प्रति घंटे एक से अधिक मानक पेय नहीं	अपने रक्त शराब के स्तर को कम रखता है
दो	प्रति अवसर दो मानक पेय से अधिक नहीं	आप एक बार में बहुत अधिक नहीं पीने में मदद करते हैं
तीन	प्रति अवसर तीन मानक पेय से अधिक कभी नहीं	आपको इतना पीने से रोकता है कि आपके मस्तिष्क को नुकसान हो जाता है

यदि आप दवा लेते हैं जो शराब के साथ मिश्रण नहीं करता है या यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको 1-2-3 नियम का भी उपयोग करना चाहिए। नियम आपको सुरक्षित विकल्प बनाने में मदद करता है और शराब से चोट लगने की आपकी संभावना को कम करता है। जब आप इन चरणों का पालन करते हैं, तो आप अपने पीने को स्वस्थ रखते हैं और अपना ख्याल रखते हैं।

शराब और स्वास्थ्य

संयम का लाभ

यदि आप 1-2-3 नियम का उपयोग करते हैं, तो आप पीने के लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करते हैं। यह आपको बहुत अधिक नहीं पीने में मदद करता है और आपको सुरक्षित रखता है। कुछ लोगों को लगता है कि थोड़ा पीने से आपके स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है। लेकिन नए अध्ययनों का कहना है कि छोटी मात्रा में भी आपको लंबे समय तक जीवित नहीं है या बीमारी को रोकना नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन और सीडीसी दोनों कहते हैं शराब की कोई भी मात्रा पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है.

नोट: शराब से कम पीना या पीना नहीं पीना आपके स्वास्थ्य के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कुछ लोग एक या दो पेय के बाद अधिक आराम या दोस्ताना महसूस करते हैं। 1-2-3 नियम आपको अपने पीने को कम रखने में मदद करता है। इससे नियंत्रण में बने रहना और दुर्घटनाओं या बुरे विकल्पों से बचना आसान हो जाता है। आप अपने शरीर को शराब को तोड़ने का समय भी देते हैं, जो आपके जिगर और मस्तिष्क की रक्षा करता है।

जोखिम और सीमाएँ

यहां तक कि अगर आप 1-2-3 नियम का पालन करते हैं, तो शराब अभी भी जोखिम भरी हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यहां तक कि मध्यम पीने से कैंसर, दिल की समस्याओं और आपके मस्तिष्क में परिवर्तन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। अमेरिकी सर्जन जनरल का कहना है कि शराब कैंसर का कारण बन सकती है, भले ही आप थोड़ा पीते हों। समय के साथ बहुत कुछ पीना कर सकते हैं अपने मस्तिष्क, हृदय और अन्य अंगों को चोट पहुंचाएं.

कुछ लोगों को शराब नहीं पीनी चाहिए। ये समूह हैं:

• किशोरों और कानूनी पीने की उम्र के तहत कोई भी

• जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं

• कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग, जैसे कि यकृत या गुर्दे की बीमारी

• किसी को भी दवा लेने वाला कोई भी व्यक्ति शराब के साथ बातचीत करता है

• शराब का उपयोग करने वाले विकार से उबरने वाले लोग

• वयस्क जो मशीनों को चलाने या उपयोग करने की योजना बनाते हैं

आपको हमेशा अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या आप पीने और अपने स्वास्थ्य के बारे में निश्चित नहीं हैं।

शराब के लिए विभिन्न देशों के अपने नियम हैं। 1-2-3 नियम मध्यम पीने के लिए अमेरिकी सलाह से मेल खाता है, लेकिन अन्य स्थान अलग-अलग संख्याओं का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ देश 8 से 20 ग्राम शराब के रूप में एक मानक पेय की गिनती करते हैं। यहाँ एक तालिका है जो सीडीसी दिशानिर्देशों से 1-2-3 नियम की तुलना करती है:

पहलू	1-2-3 नियम (यूएस कोस्ट गार्ड)	सीडीसी दिशानिर्देश (यूएस)
प्रति घंटे पीता है	1 से अधिक मानक पेय नहीं	विशेष रूप से परिभाषित नहीं है
प्रति अवसर पेय	2 से अधिक मानक पेय नहीं	विशेष रूप से परिभाषित नहीं है
प्रति दिन पेय	3 से अधिक पेय नहीं	महिला: 1/दिन तक; पुरुष: 2/दिन तक
उद्देश्य	व्यवहार संबंधी दिशानिर्देश	मध्यम पीने के लिए चिकित्सा सलाहकार

याद रखें: 1-2-3 नियम आपको शराब का प्रबंधन करने में मदद करता है, लेकिन यह सभी जोखिमों को दूर नहीं करता है। पीने से पहले हमेशा अपने स्वयं के स्वास्थ्य और स्थिति के बारे में सोचें।

नियम लागू करना

मॉडरेशन के लिए युक्तियाँ

आप हर दिन सरल रणनीतियों का उपयोग करके आपके लिए 1-2-3 नियम का काम कर सकते हैं। बहुत से लोगों को शराब को सीमित करना मुश्किल लगता है, खासकर पार्टियों में या जब तनाव महसूस होता है। आप ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए इन युक्तियों की कोशिश कर सकते हैं:

• अपने शरीर को ब्रेक देने के लिए प्रत्येक सप्ताह शराब मुक्त दिनों की योजना बनाएं।

• छोटे पेय चुनें, जैसे कि पिंट के बजाय बीयर की बोतल, या कम शराब के साथ पेय चुनें।

• अपने सेवन को धीमा करने के लिए मादक पेय के बीच पानी या शीतल पेय पीएं।

• पीने के दौर में शामिल होने से बचें ताकि आप नियंत्रित कर सकें कि आप कितना पीते हैं।

• घर पर छोटे चश्मे का उपयोग करें और केवल भोजन के साथ पीएं।

• पीने और उससे चिपके रहने से पहले एक स्पष्ट सीमा निर्धारित करें।

• अतिरिक्त समर्थन के लिए सूखी जनवरी या सोबर स्प्रिंग जैसे अभियानों में शामिल हों।

टिप: यदि आप सामाजिक घटनाओं में पीने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो अपना खुद का शराब-मुक्त पेय लाएं या दोस्तों को बताएं कि आप वापस काट रहे हैं।

आपको बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है, जैसे कि सामाजिक दबाव या शराब तक आसान पहुंच। तनाव 1-2-3 नियम का पालन करना भी कठिन बना सकता है। याद रखें, आप हमेशा नहीं कह सकते हैं या गैर-मादक विकल्प चुन सकते हैं।

ट्रैकिंग आदतें

अपनी शराब की आदतों को ट्रैक करने से आपको पैटर्न देखने और बेहतर विकल्प बनाने में मदद मिलती है। कई ऐप और टूल आपको अपने पेय लॉग इन करने और लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। यहां आपके शराब के उपयोग को ट्रैक करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

• MyDrinkAware, ड्रिंककंट्रोल, या ड्रिंक मीटर जैसे ऐप्स का उपयोग करें। पेय लॉग इन करने, लक्ष्य निर्धारित करने और प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए

• एक डायरी या पत्रिका रखें कि आप प्रत्येक दिन क्या पीते हैं।

• पुनर्विचार करने जैसे समूहों से प्रिंट करने योग्य ट्रैकर कार्ड का प्रयास करें।

• दैनिक रिमाइंडर के लिए स्ट्रीक्स या मैं सोबर जैसे आदत-ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करें।

• प्रत्येक सप्ताह अपनी प्रगति की समीक्षा करें और जब आप तनाव या विशेष घटनाओं के दौरान अधिक पीते हैं, तो समय की तलाश करें।

• दोस्तों, परिवार, या एक सहायता समूह से पूछें कि आप जवाबदेह रहने में मदद करें।

आप अपने स्वास्थ्य और जीवन शैली को फिट करने के लिए 1-2-3 नियम को निजीकृत कर सकते हैं। कुछ लोगों को स्वास्थ्य समस्याओं या दवा के कारण शराब से बचने की जरूरत है। अन्य लोग व्यस्त हफ्तों के दौरान या तनावपूर्ण दिन के बाद कम पीना चाहते हैं। आप सलाह के लिए अपने डॉक्टर या एक काउंसलर से बात कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। अपनी आदतों पर नज़र रखने और छोटे बदलाव करने से, आप शराब को अपने जीवन को संभालने से रोक सकते हैं।

कम शराब पीने में मदद करने के लिए आप 1-2-3 नियम का पालन कर सकते हैं। यह नियम आपको स्पष्ट सीमा निर्धारित करने में मदद करता है और आपको स्वस्थ रखता है। कुछ अध्ययनों का कहना है कि थोड़ा पीने से आपके दिल में मदद मिल सकती है। लेकिन यहां तक कि छोटी मात्रा में भी कैंसर के लिए आपका जोखिम बढ़ा सकता है और आपके मस्तिष्क को चोट पहुंचा सकता है।

• कई विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपने पीने का ट्रैक रखना चाहिए। आपको यह भी सीखना चाहिए कि आप क्या पीना चाहते हैं और शराब से दिन निकालते हैं।

• मॉडरेशन मैनेजमेंट और NIAAA जैसे समर्थन समूह और संसाधन आपको सुरक्षित विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।
  सावधान रहना और अपनी सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है। यदि आप शराब की चिंता करते हैं, तो डॉक्टर या नर्स से बात करें।

उपवास

यदि आप 1-2-3 नियम से अधिक पीते हैं तो क्या होगा?

आप स्वास्थ्य समस्याओं और दुर्घटनाओं के लिए अपने जोखिम को बढ़ाते हैं। अगली बार नियम पर लौटने का प्रयास करें। यदि आप अक्सर सीमा पर जाते हैं, तो मदद के लिए डॉक्टर या काउंसलर से बात करें।

क्या आप सप्ताहांत के लिए अपने पेय बचा सकते हैं?

नहीं, आपको ड्रिंक नहीं बचानी चाहिए। एक बार में कई पेय पीने को द्वि घातुमान पीना कहा जाता है। यह आपके शरीर और दिमाग को पेय फैलाने से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

क्या 1-2-3 नियम सभी के लिए काम करता है?

नियम अधिकांश वयस्कों को कम पीने में मदद करता है। कुछ लोगों को बिल्कुल भी नहीं पीना चाहिए, जैसे कि गर्भवती, कम उम्र के, या कुछ दवाएं लेने से। हमेशा अपने डॉक्टर के साथ जाँच करें।

एक मानक पेय के रूप में क्या मायने रखता है?

अमेरिका में एक मानक पेय में 0.6 औंस शुद्ध शराब है। यह 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन, या 1.5 औंस आत्माओं के बराबर है।

आप अपने पेय को आसानी से कैसे ट्रैक कर सकते हैं?

• प्रत्येक पेय को लॉग करने के लिए एक फोन ऐप का उपयोग करें।

• एक नोटबुक में अपने पेय लिखें।

• अपनी सीमा को याद रखने में मदद करने के लिए एक दोस्त से पूछें।

ट्रैकिंग आपको अपनी आदतों को देखने और सुरक्षित विकल्प बनाने में मदद करती है।