આલ્કોહોલ માટે 1-2-3 નિયમ શું છે અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે

1-2-3 નિયમ તમને સ્પષ્ટ મર્યાદા નક્કી કરીને તમારા આલ્કોહોલનું સેવન સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે પૂછશો, 'આલ્કોહોલ માટે 1/2/3 નિયમ શું છે? આ 1-2-3 નિયમ વધુ પીવાનું ટાળવાનું સરળ બનાવે છે. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે પ્રમાણભૂત પીણું તરીકે શું ગણાય છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે પ્રમાણભૂત પીણાના કદને સમજવાથી તમે તમારા આલ્કોહોલના ઉપયોગને ટ્ર track ક કરવામાં, સલામત મર્યાદા નક્કી કરવામાં અને પીવા વિશે વધુ સારી પસંદગી કરવામાં મદદ કરે છે.

ચાવીરૂપ ઉપાય

• 1-2-3 નો નિયમ આલ્કોહોલને એક કલાક દીઠ એક પીણું, પ્રસંગ દીઠ બે પીણાં અને દરરોજ ત્રણ પીણાં સુધી મર્યાદિત કરે છે જેથી તમને સુરક્ષિત રીતે પીવામાં મદદ મળે.

• શું ગણે છે તે જાણીને માનક પીણું તમને તમારા આલ્કોહોલને ટ્ર track ક કરવામાં અને નિયમનું વધુ સરળતાથી અનુસરવામાં મદદ કરે છે.

• દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ આલ્કોહોલ મુક્ત દિવસ લેવાથી તમારા શરીરને વિરામ મળે છે અને આરોગ્યના જોખમોને ઘટાડે છે.

• પીણાં વચ્ચે પીવાના પાણી અને સામાજિક કાર્યક્રમોમાં નિયંત્રણમાં રહેવા માટે સ્પષ્ટ મર્યાદા નક્કી કરવા જેવી સરળ ટેવોનો ઉપયોગ કરો.

• નિયમ જોખમો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે પરંતુ બધા જોખમો દૂર કરતું નથી; કેટલાક લોકોએ આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે ટાળવો જોઈએ.

આલ્કોહોલ માટે 1/2/3 નિયમ શું છે?

1-2-3 નિયમ તમને દારૂ વિશે સલામત પસંદગીઓ કરવામાં સહાય માટે પીવાના સ્પષ્ટ માર્ગદર્શિકા આપે છે. જ્યારે તમે પૂછશો, '' આલ્કોહોલ માટે 1/2/3 નિયમ શું છે? ', તમે શીખો છો કે આ નિયમ ચોક્કસ સમયમાં તમારે કેટલું પીવું જોઈએ તેની મર્યાદા નક્કી કરે છે. તમે ત્રણ મુખ્ય પગલાંને અનુસરો છો: કલાક દીઠ એક કરતા વધુ પીણું નહીં, પ્રસંગ દીઠ બે કરતા વધુ પીણાં નહીં, અને દિવસમાં ત્રણ કરતા વધુ પીણાં નહીં. કેટલાક આરોગ્ય નિષ્ણાતો પણ સૂચવે છે કે તમે લો ઓછામાં ઓછા ત્રણ આલ્કોહોલ મુક્ત દિવસ . દર અઠવાડિયે આ અભિગમ તમને વધુ પીવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના તમારા જોખમને ઘટાડે છે.

તમને આશ્ચર્ય થશે કે પ્રમાણભૂત આલ્કોહોલિક પીણું તરીકે શું ગણાય છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, પીણામાં શુદ્ધ આલ્કોહોલનું પ્રમાણ સૌથી વધુ મહત્વનું છે. સીડીસી કહે છે કે પ્રમાણભૂત આલ્કોહોલિક પીણું છે શુદ્ધ આલ્કોહોલના 0.6 પ્રવાહી ounce ંસ (14 ગ્રામ) . આ રકમ સમાન છે કે પછી તમે બિઅર, વાઇન અથવા આત્માઓ પીતા હોવ. તમને સમજવામાં સહાય માટે અહીં એક સરળ ટેબલ છે:

પીણું પ્રકાર	વિશિષ્ટ કદ	વોલ્યુમ દ્વારા આલ્કોહોલ (એબીવી)	શુદ્ધ આલ્કોહોલનું પ્રમાણ
બજ	12 ounce ંસ	5%	0.6 પ્રવાહી ounce ંસ (14 ગ્રામ)
દારૂ	5 ounce ંસ	12%	0.6 પ્રવાહી ounce ંસ (14 ગ્રામ)
નિસ્યંદિત આત્મા	1.5 ounce ંસ	40%	0.6 પ્રવાહી ounce ંસ (14 ગ્રામ)

આ જાણવાનું તમને તમારા આલ્કોહોલના વપરાશને ટ્ર track ક કરવામાં અને 1-2-3 નિયમનું વધુ સરળતાથી અનુસરે છે.

ટીપ: 1-2-3 નિયમ એ માર્ગદર્શિકા છે, દરેક માટે સલામતીની બાંયધરી નથી. કેટલાક લોકો, જેમ કે સ્વાસ્થ્યની ચોક્કસ સ્થિતિ અથવા વ્યસનનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકોએ આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ.

કલાક દીઠ 1 પીણું

1-2-3 નિયમનો પ્રથમ ભાગ તમને કહે છે કે પ્રતિ કલાક એક કરતા વધુ પીણું ન હોય. તમારા શરીરને આલ્કોહોલની પ્રક્રિયા કરવા માટે સમયની જરૂર છે. એક કલાકમાં એક કરતા વધારે પીવાથી તમારા બ્લડ આલ્કોહોલની સાંદ્રતા (બીએસી) ઝડપથી વધારી શકાય છે. જ્યારે તમે કલાક દીઠ એક પીણું ચાલુ રાખો છો, ત્યારે તમે તમારા યકૃતને આલ્કોહોલ તોડવા માટે સમય આપો છો. આ તમને નિયંત્રણમાં રહેવામાં અને તમારા અકસ્માતો અથવા નબળા નિર્ણયોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

પ્રસંગ દીઠ 2 પીણાં

1-2-3 નિયમનું બીજું પગલું કહે છે કે તમારી પાસે એક પ્રસંગમાં બે કરતા વધારે પીણાં ન હોવા જોઈએ. જ્યારે તમે પૂછશો, 'આલ્કોહોલ માટે 1/2/3 નિયમ શું છે? ', આ ભાગ તમને દ્વિસંગી પીવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે. જો તમે એક કે બે પીણાં પીતા હો, તો તમારું બીએસી સામાન્ય રીતે નીચલી રેન્જમાં રહે છે. તમે હળવા અથવા વધુ સામાજિક અનુભવી શકો છો, પરંતુ તમે ઉચ્ચ સ્તરે પહોંચતા નથી જે ગંભીર ક્ષતિનું કારણ બને છે. જો તમે બે કરતા વધારે પીણાં પીતા હો, તો તમારું બીએસી વધી શકે છે 0.08% ની ઉપર , જે ઘણા સ્થળોએ ડ્રાઇવિંગ કરવાની કાનૂની મર્યાદા છે. B ંચા બીએસી સ્તર નબળા ચુકાદા, સંકલનનું નુકસાન અને જોખમી આરોગ્ય અસરો તરફ દોરી શકે છે.

દિવસ દીઠ 3 પીણાં

1-2-3 નિયમનો છેલ્લો ભાગ દૈનિક મર્યાદા નક્કી કરે છે. તમારી પાસે એક દિવસમાં ત્રણ કરતા વધારે પીણાં ન હોવા જોઈએ. આનાથી વધુ પીવું તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. સંશોધન બતાવે છે કે દિવસમાં ત્રણ પીણાં કરતાં વધુ તમારા યકૃત રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ નિષ્ફળતા અને ઘણા પ્રકારના કેન્સર માટેનું જોખમ વધારે છે. તમારે પણ અકસ્માતો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને વ્યસનની વધુ સંભાવનાનો સામનો કરવો પડે છે. યુ.એસ. માર્ગદર્શિકા સ્ત્રીઓ માટે પણ ઓછી મર્યાદાની ભલામણ કરે છે—પુરુષો માટે દરરોજ એક કરતા વધુ પીણું નહીં . , ભલામણ કરેલ આલ્કોહોલનું સેવન દરરોજ બે પીણાં કરતા વધારે નથી. 1-2-3 નિયમ તમને આ મર્યાદાથી નીચે રહેવામાં મદદ કરે છે.

ઘણી આરોગ્ય સંસ્થાઓ પણ તમને દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ આલ્કોહોલ મુક્ત દિવસ લેવાની ભલામણ કરે છે. આ તમારા શરીરને વિરામ આપે છે અને પરાધીનતાને રોકવામાં મદદ કરે છે. તમે આ સલાહને એસ્ટોનીયા જેવા દેશોમાં જોઈ શકો છો, જ્યાં રાષ્ટ્રીય માર્ગદર્શિકા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે ઓછામાં ઓછા ત્રણ આલ્કોહોલ મુક્ત દિવસ સૂચવે છે.

• 1-2-3 નિયમ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 3 આલ્કોહોલ મુક્ત દિવસની ભલામણ કરે છે.

• તેને આલ્કોહોલ પર નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ દ્વારા સપોર્ટેડ છે.

• આ નિયમનો હેતુ આલ્કોહોલ મુક્ત દિવસોની સાથે, કલાકે અને દરરોજ અને દરરોજ પીણાં મર્યાદિત કરીને પીવાની સલામત ટેવને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે.

• આરોગ્યના જોખમોને ઘટાડવા માટે વપરાશમાં વિરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.

નોંધ: કેટલાક લોકો માને છે કે તેઓ પીણાં બચાવી શકે છે અને તે બધાને અઠવાડિયા પછી એક જ સમયે લઈ શકે છે. આ એક સામાન્ય ગેરસમજ છે. જ્યારે તમે તમારા પીણાં ફેલાવો અને દ્વિસંગી પીવાનું ટાળો ત્યારે 1-2-3 નિયમ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

જ્યારે તમે 1-2-3 નિયમનું પાલન કરો છો, ત્યારે તમે આલ્કોહોલના વપરાશ માટે તંદુરસ્ત મર્યાદા નક્કી કરો છો. તમે તમારા શરીર અને મનને સુરક્ષિત કરો છો, અને તમે તમારા નુકસાનનું જોખમ ઓછું કરો છો. જો તમને ક્યારેય આશ્ચર્ય થાય છે, 'આલ્કોહોલ માટે 1/2/3 નિયમ શું છે? ', તો આ સરળ પગલાંને યાદ કરો અને તમારી પસંદગીઓને માર્ગદર્શન આપવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.

વ્યવહારમાં 1-2-3 નિયમ

પેસીંગ આલ્કોહોલનું સેવન

તમે પીવા વિશે વધુ સારી પસંદગી કરવામાં સહાય માટે 1-2-3 નિયમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ નિયમ તમને કેટલું પીતા હોય તે ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને વધારે પડતા અટકાવે છે. પાર્ટીમાં અથવા મિત્રો સાથે, તમને લાગે છે કે તમારે વધુ પીવું જોઈએ. 1-2-3 નિયમ તમને અનુસરવાની સરળ યોજના આપે છે.

પાર્ટીઓ અથવા ઇવેન્ટ્સમાં 1-2-3 નિયમનો ઉપયોગ કરવાની કેટલીક રીતો અહીં છે:

• તમારી પાસે કેટલા પીણાં હશે તે પહેલાં જ નક્કી કરો, જેમ કે રાત માટે ફક્ત એક જ.

• તમને ઓછા પીવા માટે દરેક આલ્કોહોલિક પીવા પછી પાણી પીવો.

• મોકટેલ્સ અથવા અન્ય ન -ન-આલ્કોહોલિક પીણાં ચૂંટો જેથી તમે હજી પણ જોડાઈ શકો.

• જર્નલમાં તમે દરરોજ જે પીતા હો તે લખો. જ્યારે તમે વધુ પીતા હો ત્યારે આ તમને જોવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે જ્યારે તમે તાણ અથવા નર્વસ અનુભવો છો.

• ફક્ત સપ્તાહના અંતે અથવા ખાસ દિવસો પર પીવો. તમે અઠવાડિયા દરમિયાન આલ્કોહોલ છોડી શકો છો.

• જો તમારે આલ્કોહોલિક બિઅર અથવા સ્પાર્કલિંગ પાણીનો પ્રયાસ કરો જો તમે આલ્કોહોલ ન પીતા હોય પરંતુ ન પીતા હોય.

• જ્યાં સુધી તે ખાસ સમય ન હોય ત્યાં સુધી પીવું સામાન્ય બનાવો. આ તમારા પીવાનું ઓછું રાખે છે.

આ ટેવો તમને નિયંત્રણમાં રહેવામાં અને તમારા પીવાના સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરો છો અને હજી પણ સામાજિક કાર્યક્રમોમાં આનંદ કરી શકો છો.

જ્યારે નિયમનો ઉપયોગ કરવો

જ્યારે તમે તમારા પીવાના સલામત રાખવા માંગતા હો ત્યારે 1-2-3 નિયમ શ્રેષ્ઠ છે. જો તમારે વાહન ચલાવવાની, દવા લેવાની અથવા ચેતવણી આપવાની જરૂર હોય તો હંમેશાં આ નિયમનો ઉપયોગ કરો. નિયમ તમને તમારા લોહીના આલ્કોહોલનું સ્તર ઓછું રાખવામાં મદદ કરે છે જેથી તમારું મગજ સારી રીતે કાર્ય કરે.

અહીં એક ટેબલ છે જે બતાવે છે કે કેવી રીતે 1-2-3 નિયમ તમને સલામત રહેવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે વાહન ચલાવશો અથવા મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કરો છો:

માર્ગદર્શિકા પગલું	ભલામણ	હેતુ
શૂન્ય	ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અથવા સલામતી-સંવેદનશીલ કાર્ય કરતી વખતે કોઈ પીણું નથી	ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે કોઈપણ આલ્કોહોલ તમને અસુરક્ષિત બનાવતા રોકે છે
એક	કલાક દીઠ એક કરતા વધુ પ્રમાણભૂત પીણું નહીં	તમારા બ્લડ આલ્કોહોલનું સ્તર ઓછું રાખે છે
બે	પ્રસંગ દીઠ બે કરતાં વધુ પ્રમાણભૂત પીણાં નહીં	તમને એક જ સમયે વધારે ન પીવામાં મદદ કરે છે
ત્રણ	પ્રસંગ દીઠ ક્યારેય ત્રણ માનક પીણાં કરતા વધારે ન હોય	તમને એટલું પીવાથી રોકે છે કે તમારા મગજને નુકસાન થાય છે

તમારે 1-2-3 નિયમનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જો તમે એવી દવા લો કે જે આલ્કોહોલ સાથે ભળી ન જાય અથવા જો તમે ગર્ભવતી છો. આ નિયમ તમને સલામત પસંદગીઓ કરવામાં અને દારૂ દ્વારા નુકસાન પહોંચાડવાની તક ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે આ પગલાંને અનુસરો છો, ત્યારે તમે તમારા પીવાનું સ્વસ્થ રાખો છો અને તમારી સંભાળ રાખો છો.

દારૂ અને આરોગ્ય

મધ્યસ્થતાનો લાભ

જો તમે 1-2-3 નિયમનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે પીવા માટે સ્પષ્ટ મર્યાદા નક્કી કરો છો. આ તમને વધારે પીવા અને તમને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકો માને છે કે થોડું પીવું તમારા સ્વાસ્થ્યને મદદ કરી શકે છે. પરંતુ નવા અધ્યયનો કહે છે કે થોડી માત્રામાં પણ તમને વધુ સમય જીવવાનું અથવા માંદગી બંધ કરતું નથી. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અને સીડીસી બંને કહે છે આલ્કોહોલની કોઈ માત્રા સંપૂર્ણપણે સલામત નથી.

નોંધ: આલ્કોહોલથી તમારા સ્વાસ્થ્યના જોખમોને ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ ઓછો પીવો અથવા બિલકુલ પીવું એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

કેટલાક લોકો એક કે બે પીણાં પછી વધુ હળવા અથવા મૈત્રીપૂર્ણ લાગે છે. 1-2-3 નિયમ તમને તમારા પીવાનું ઓછું રાખવામાં મદદ કરે છે. આ નિયંત્રણમાં રહેવું અને અકસ્માતો અથવા ખરાબ પસંદગીઓને ટાળવાનું સરળ બનાવે છે. તમે તમારા શરીરને આલ્કોહોલ તોડવા માટે પણ સમય આપો છો, જે તમારા યકૃત અને મગજને સુરક્ષિત કરે છે.

જોખમો અને મર્યાદાઓ

જો તમે 1-2-3 નિયમનું પાલન કરો છો, તો પણ આલ્કોહોલ જોખમી હોઈ શકે છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે મધ્યમ પીવાનું પણ તમારા મગજમાં કેન્સર, હૃદયની સમસ્યાઓ અને પરિવર્તન માટેનું જોખમ વધારે છે. યુ.એસ. સર્જન જનરલ કહે છે કે આલ્કોહોલ કેન્સરનું કારણ બની શકે છે, પછી ભલે તમે થોડું પીતા હોવ. સમય જતાં ઘણું પીવું તમારા મગજ, હૃદય અને અન્ય અવયવોને નુકસાન પહોંચાડે છે.

કેટલાક લોકોએ દારૂ પીવો જોઈએ નહીં. આ જૂથો છે:

• કિશોરો અને કાનૂની પીવાની વય હેઠળના કોઈપણ

• જે સ્ત્રીઓ ગર્ભવતી હોય અથવા ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરે છે

• યકૃત અથવા કિડની રોગ જેવી આરોગ્યની ચોક્કસ સ્થિતિવાળા લોકો

• કોઈપણ દવા લેતી જે દારૂ સાથે સંપર્ક કરે છે

• લોકો આલ્કોહોલના ઉપયોગની અવ્યવસ્થામાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છે

• પુખ્ત વયના લોકો જે મશીનો ચલાવવાની અથવા ઉપયોગ કરવાની યોજના ધરાવે છે

તમારે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરને પૂછવું જોઈએ જો તમને પીવા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ખાતરી નથી.

જુદા જુદા દેશોમાં દારૂ માટે તેમના પોતાના નિયમો છે. 1-2-3 નિયમ મધ્યમ પીવા માટેની સલાહ સાથે મેળ ખાય છે, પરંતુ અન્ય સ્થળોએ વિવિધ સંખ્યાઓનો ઉપયોગ કર્યો છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક દેશો 8 થી 20 ગ્રામ આલ્કોહોલ તરીકે પ્રમાણભૂત પીણું ગણે છે. અહીં એક ટેબલ છે જે 1-2-3 નિયમની તુલના સીડીસી માર્ગદર્શિકા સાથે કરે છે:

દૃષ્ટિ	1-2-3 નિયમ (યુએસ કોસ્ટ ગાર્ડ)	સીડીસી માર્ગદર્શિકા (યુએસ)
કલાક દીઠ પીણાં	1 કરતા વધારે માનક પીણું નથી	ખાસ વ્યાખ્યાયિત નથી
પ્રસંગ દીઠ પીણાં	2 કરતાં વધુ પ્રમાણભૂત પીણાં નહીં	ખાસ વ્યાખ્યાયિત નથી
દિવસ દીઠ પીણાં	3 થી વધુ પીણાં નહીં	સ્ત્રીઓ: 1/દિવસ સુધી; પુરુષો: 2/દિવસ સુધી
હેતુ	વર્તણૂક માર્ગદર્શિકા	મધ્યમ પીવા માટે તબીબી સલાહકાર

યાદ રાખો: 1-2-3 નિયમ તમને આલ્કોહોલનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે બધા જોખમોને દૂર કરતું નથી. તમે પીતા પહેલા હંમેશાં તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને પરિસ્થિતિ વિશે વિચારો.

નિયમ લાગુ કરવો

મધ્યસ્થતા માટેની ટિપ્સ

તમે દરરોજ સરળ વ્યૂહરચનાનો ઉપયોગ કરીને તમારા માટે 1-2-3 નિયમ કાર્ય કરી શકો છો. ઘણા લોકોને આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે, ખાસ કરીને પાર્ટીઓમાં અથવા જ્યારે તાણ અનુભવે છે. તમે ટ્રેક પર રહેવામાં સહાય માટે આ ટીપ્સ અજમાવી શકો છો:

• તમારા શરીરને વિરામ આપવા માટે દર અઠવાડિયે આલ્કોહોલ મુક્ત દિવસની યોજના બનાવો.

• નાના પીણાં પસંદ કરો, જેમ કે પિન્ટને બદલે બિઅરની બોટલ, અથવા ઓછા આલ્કોહોલથી પીણાં પસંદ કરો.

• તમારા સેવનને ધીમું કરવા માટે આલ્કોહોલિક ડ્રિંક્સ વચ્ચે પાણી અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક પીવો.

• પીવાના રાઉન્ડમાં જોડાવાનું ટાળો જેથી તમે કેટલું પીતા હો તે નિયંત્રિત કરી શકો.

• ઘરે નાના ચશ્માનો ઉપયોગ કરો અને ફક્ત ભોજન સાથે પીવો.

• તમે પીવાનું શરૂ કરો અને તેને વળગી રહો તે પહેલાં સ્પષ્ટ મર્યાદા સેટ કરો.

• વધારાના સપોર્ટ માટે ડ્રાય જાન્યુઆરી અથવા સોબર સ્પ્રિંગ જેવા ઝુંબેશમાં જોડાઓ.

ટીપ: જો તમને સામાજિક ઇવેન્ટ્સમાં પીવાનું દબાણ લાગે છે, તો તમારું પોતાનું આલ્કોહોલ મુક્ત પીણું લાવો અથવા મિત્રોને જણાવો કે તમે પાછા કાપી રહ્યા છો.

તમને અવરોધોનો સામનો કરવો પડી શકે છે, જેમ કે સામાજિક દબાણ અથવા આલ્કોહોલની સરળ access ક્સેસ. તણાવ 1-2-3 નિયમનું પાલન કરવું મુશ્કેલ પણ બનાવી શકે છે. યાદ રાખો, તમે હંમેશાં ના કહી શકો છો અથવા આલ્કોહોલિક વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો.

ટ્રેકિંગ ટેવ

તમારી આલ્કોહોલની ટેવનો ટ્રેકિંગ તમને પેટર્ન જોવા અને વધુ સારી પસંદગી કરવામાં મદદ કરે છે. ઘણી એપ્લિકેશનો અને ટૂલ્સ તમને તમારા પીણાં લ log ગ કરવા અને લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા આલ્કોહોલના ઉપયોગને ટ્ર track ક કરવાની કેટલીક રીતો અહીં છે:

• માયડ્રિંકવેર, ડ્રિંકકોન્ટ્રોલ અથવા પીણાં મીટર જેવી એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરો . ડ્રિંક્સ લ log ગ કરવા, લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને પ્રતિસાદ મેળવવા માટે

• તમે દરરોજ જે પીતા હો તે લખવા માટે ડાયરી અથવા જર્નલ રાખો.

• રીથકિંગ પીવાના જૂથોમાંથી છાપવા યોગ્ય ટ્રેકર કાર્ડ્સ અજમાવો.

• સ્ટ્રેક્સ જેવી ટેવ-ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનોનો ઉપયોગ કરો અથવા હું દૈનિક રીમાઇન્ડર્સ માટે શાંત છું.

• દર અઠવાડિયે તમારી પ્રગતિની સમીક્ષા કરો અને તણાવ અથવા વિશેષ ઘટનાઓ દરમિયાન, જ્યારે તમે વધુ પીતા હો ત્યારે સમય જુઓ.

• તમને જવાબદાર રહેવામાં સહાય માટે મિત્રો, કુટુંબ અથવા સપોર્ટ જૂથને પૂછો.

તમે તમારા આરોગ્ય અને જીવનશૈલીને બંધબેસતા 1-2-3 નિયમને વ્યક્તિગત કરી શકો છો. કેટલાક લોકોને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા દવાને કારણે આલ્કોહોલ ટાળવાની જરૂર છે. અન્ય લોકો વ્યસ્ત અઠવાડિયા દરમિયાન અથવા તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી ઓછું પીવા માંગે છે. તમે સલાહ માટે તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા સલાહકાર સાથે વાત કરી શકો છો જે તમારી જરૂરિયાતોને બંધબેસે છે. તમારી ટેવને શોધીને અને નાના ફેરફારો કરીને, તમે આલ્કોહોલને તમારા જીવનને સંભાળતા અટકાવી શકો છો.

તમને ઓછા દારૂ પીવામાં સહાય માટે તમે 1-2-3 નિયમનું પાલન કરી શકો છો. આ નિયમ તમને સ્પષ્ટ મર્યાદા નક્કી કરવામાં અને તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક અભ્યાસો કહે છે કે થોડું પીવું તમારા હૃદયને મદદ કરી શકે છે. પરંતુ ઓછી માત્રામાં પણ કેન્સર માટેનું જોખમ વધારે છે અને તમારા મગજને નુકસાન પહોંચાડે છે.

• ઘણા નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે તમારા પીવાના ટ્ર .ક રાખવી જોઈએ. તમારે એ પણ શીખવું જોઈએ કે તમને શું પીવા માંગે છે અને આલ્કોહોલમાંથી દિવસો લે છે.

• મધ્યસ્થતા મેનેજમેન્ટ અને એનઆઈએએ જેવા સપોર્ટ જૂથો અને સંસાધનો તમને સલામત પસંદગીઓ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
  સાવચેત રહેવું અને તમારી પોતાની મર્યાદાઓ જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આલ્કોહોલની ચિંતા કરો છો, તો ડ doctor ક્ટર અથવા નર્સ સાથે વાત કરો.

ચપળ

જો તમે 1-2-3 નિયમ સૂચવે છે તેના કરતા વધુ પીતા હોવ તો?

તમે આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને અકસ્માતો માટે તમારું જોખમ વધારશો. આગલી વખતે નિયમ પર પાછા ફરવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે ઘણી વાર મર્યાદા પર જાઓ છો, તો મદદ માટે ડ doctor ક્ટર અથવા સલાહકાર સાથે વાત કરો.

શું તમે સપ્તાહના અંતમાં તમારા પીણાં બચાવી શકો છો?

ના, તમારે પીણાં સાચવવો જોઈએ નહીં. એક જ સમયે ઘણા પીણાં પીવાને દ્વિસંગી પીવાનું કહેવામાં આવે છે. આ તમારા શરીરને પીણાં ફેલાવવા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે.

શું 1-2-3 નિયમ દરેક માટે કામ કરે છે?

આ નિયમ મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો ઓછા પીવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક લોકોએ જ બિલકુલ પીવું જોઈએ નહીં, જેમ કે સગર્ભા, સગીર અથવા અમુક દવાઓ લેતા હોય. હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર સાથે તપાસ કરો.

માનક પીણું તરીકે શું ગણાય છે?

યુ.એસ. માં માનક પીણામાં 0.6 ounce ંસ શુદ્ધ આલ્કોહોલ હોય છે. આ 12 ounce ંસ બિઅર, 5 ounce ંસ વાઇન અથવા 1.5 ounce ંસ આત્માઓ બરાબર છે.

તમે તમારા પીણાંને સરળતાથી કેવી રીતે ટ્ર track ક કરી શકો છો?

• દરેક પીણું લ log ગ કરવા માટે ફોન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.

• નોટબુકમાં તમારા પીણાં લખો.

• મિત્રને તમારી મર્યાદા યાદ રાખવામાં મદદ કરવા માટે પૂછો.

ટ્રેકિંગ તમને તમારી ટેવ જોવા અને સલામત પસંદગીઓ કરવામાં મદદ કરે છે.