Što je pravilo 1-2-3 za alkohol i kako to funkcionira

Pravilo 1-2-3 pomaže vam u upravljanju unosom alkohola postavljanjem jasnih granica. Kad pitate, 'Što je pravilo 1/2/3 za alkohol? Ovo pravilo od 1-2-3 olakšava izbjegavanje previše pijenja. Morate znati što se računa kao standardno piće. Studije pokazuju da vam razumijevanje standardnih veličina pića pomaže u praćenju upotrebe alkohola, postavljanju sigurnih ograničenja i boljim odlukama o pijenju.

Ključni poduhvat

• Pravilo od 1-2-3 ograničava alkohol na jedno piće na sat, dva pića po prigodi i tri pića dnevno kako bi vam pomoglo da sigurno pijete.

• Znajući što se računa kao a Standardno piće pomaže vam da pratite alkohol i lakše pratite pravilo.

• Uzimanje najmanje tri dana bez alkohola svaki tjedan daje vašem tijelu pauzu i smanjuje zdravstvene rizike.

• Koristite jednostavne navike poput pitke vode između pića i postavljanja jasnih granica kako biste ostali kontrolirani na društvenim događajima.

• Pravilo pomaže u smanjenju rizika, ali ne uklanja sve opasnosti; Neki bi ljudi trebali potpuno izbjegavati alkohol.

Koje je pravilo 1/2/3 za alkohol?

Pravilo 1-2-3 daje vam jasne smjernice za piće koje će vam pomoći da donosite sigurnije odluke o alkoholu. Kad pitate, 'Što je pravilo 1/2/3 za alkohol? Slijedite tri glavna koraka: ne više od jednog pića na sat, ne više od dva pića po prigodi, i ne više od tri pića dnevno. Neki zdravstveni stručnjaci također predlažu da uzmete Najmanje tri dana bez alkohola svaki tjedan. Ovaj pristup vam pomaže da izbjegnete previše pijenja i smanjuje rizik od zdravstvenih problema.

Možda se pitate što se smatra standardnim alkoholnim pićem. U Sjedinjenim Državama količina čistog alkohola u piću je najvažnija. CDC kaže da ima standardno alkoholno piće 0,6 tekućine (14 grama) čistog alkohola, . ova količina je ista bilo da pijete pivo, vino ili alkoholne pići. Evo jednostavne tablice koja će vam pomoći da shvatite:

Tip pića	Tipična veličina posluživanja	Alkohol po volumenu (ABV)	Čisti sadržaj alkohola
Pivo	12 unci	5%	0,6 tekućine (14 grama)
Vino	5 unci	12%	0,6 tekućine (14 grama)
Destilirani duhovi	1,5 unce	40%	0,6 tekućine (14 grama)

Znajući to pomaže vam da pratite konzumaciju alkohola i lakše pratite pravilo 1-2-3.

Savjet: Pravilo 1-2-3 je smjernica, a ne jamstvo sigurnosti za sve. Neki ljudi, poput onih s određenim zdravstvenim stanjima ili poviješću ovisnosti, trebali bi u potpunosti izbjegavati alkohol.

1 piće na sat

Prvi dio pravila od 1-2-3 kaže vam da nema više od jednog pića na sat. Vašem tijelu treba vremena za obradu alkohola. Pijenje više od jednog pića u sat može brzo podići koncentraciju alkohola u krvi (BAC). Kad se držite na jedno piće na sat, dajete svojoj jetri vremena da razbije alkohol. To vam pomaže ostati u kontroli i smanjuje rizik od nesreća ili loših odluka.

2 pića po prigodu

Drugi korak u pravilu od 1-2-3 kaže da u jednoj prilici ne biste trebali popiti više od dva pića. Kad pitate, 'Što je pravilo 1/2/3 za alkohol? ', Ovaj dio vam pomaže da izbjegnete pijenje. Ako pijete jedno ili dva pića, vaš BAC obično ostaje u nižem rasponu. Možda se osjećate opušteno ili više društveno, ali ne dosežete visoke razine koje uzrokuju ozbiljno oštećenje. Ako pijete više od dva pića, vaš BAC može uzdići Iznad 0,08% , što je zakonsko ograničenje za vožnju na mnogim mjestima. Veće razine BAC -a mogu dovesti do loših prosuđivanja, gubitka koordinacije, pa čak i opasnih zdravstvenih učinaka.

3 pića dnevno

Posljednji dio pravila 1-2-3 postavlja dnevno ograničenje. Ne biste trebali popiti više od tri pića u jednom danu. Pijenje više od ovoga može naštetiti vašem zdravlju. Istraživanje pokazuje da Prekoračenje tri pića dnevno povećava rizik od bolesti jetre, visokog krvnog tlaka, zatajenja srca i nekoliko vrsta raka. Također se suočavate s većom šansom za nesreće, probleme mentalnog zdravlja i ovisnost. Američke smjernice preporučuju čak niže granice za žene -Ne više od jednog pića dnevno . za muškarce, preporučena konzumacija alkohola nije više od dva pića dnevno. Pravilo 1-2-3 pomaže vam da ostanete ispod ovih granica.

Mnoge zdravstvene organizacije također preporučuju da svaki tjedan uzimate najmanje tri dana bez alkohola. To vašem tijelu pauza i pomaže u sprječavanju ovisnosti. Ovaj savjet možete vidjeti u zemljama poput Estonije, gdje nacionalne smjernice sugeriraju najmanje tri dana bez alkohola i za muškarce i za žene.

• Pravilo 1-2-3 preporučuje najmanje 3 dana bez alkohola u tjednu.

• Podržava ga Nacionalni institut za alkohol.

• Pravilo ima za cilj promovirati sigurnije navike pijenja ograničavanjem pića na sat i dnevno, zajedno s danima bez alkohola.

• Potiče prekide potrošnje za smanjenje zdravstvenih rizika.

NAPOMENA: Neki misle da mogu uštedjeti piće i imati ih sve kasnije u tjednu. Ovo je uobičajena zabluda. Pravilo 1-2-3 najbolje funkcionira kada raširite pića i izbjegnete piti.

Kada slijedite pravilo 1-2-3, postavljate zdrave granice za konzumaciju alkohola. Štitite svoje tijelo i um i smanjite rizik od štete. Ako se ikad zapitate, 'Što je pravilo 1/2/3 za alkohol?

1-2-3 Pravilo u praksi

Unos alkohola

Možete koristiti pravilo 1-2-3 kako biste vam pomogli da donesete bolje odluke o pijenju. Ovo pravilo vam pomaže da usporite koliko pijete i sprečava vas da imate previše. Na zabavi ili s prijateljima možda ćete se osjećati kao da biste trebali piti više. Pravilo 1-2-3 daje vam jednostavan plan koji treba slijediti.

Evo nekoliko načina korištenja pravila 1-2-3 na zabavama ili događajima:

• Odlučite prije nego što krenete koliko ćete pića popiti, poput samo jednog za noć.

• Pijte vodu nakon svakog alkoholnog pića kako biste vam pomogli da pijete manje.

• Odaberite Mocktails ili druga bezalkoholna pića kako biste se još uvijek mogli pridružiti.

• Zapišite ono što pijete svaki dan u časopisu. To vam pomaže da vidite kada pijete više, kao kad se osjećate stresno ili nervozno.

• Pijte samo vikendom ili posebnim danima. Tijekom tjedna možete preskočiti alkohol.

• Isprobajte bezalkoholno pivo ili pjenušavu vodu ako se želite uklopiti, ali ne pijete alkohol.

• Učinite normalno da ne pijete osim ako nije posebno vrijeme. To drži vaše piće nisko.

Ove navike pomažu vam da ostanete u kontroli i čuvajte piće. Štitite svoje zdravlje i još uvijek se možete zabaviti na društvenim događajima.

Kada koristiti pravilo

Pravilo od 1-2-3 najbolje je kada želite čuvati svoje piće. Uvijek koristite ovo pravilo ako trebate voziti, uzimati lijek ili ostati budni. Pravilo vam pomaže da se razina alkohola u krvi drži niskom tako da vaš mozak dobro funkcionira.

Evo tablice koja pokazuje kako vam pravilo 1-2-3 pomaže da ostanete sigurni, pogotovo kada vozite ili radite važne stvari:

Korak smjernica	Preporuka	Svrha
NULA	Nema pića pri vožnji ili obavljanju sigurnosnih poslova	Sprečava bilo koji alkohol da vas učini nesigurnim tijekom vožnje
JEDAN	Ne više od jednog standardnog pića na sat	Održava razinu alkohola u krvi niža
DVA	Ne više od dva standardna pića povremeno	Pomaže vam da ne pijete previše odjednom
TRI	Nikada ne prelazite tri standardna pića povremeno	Sprečava vas da se toliko popijete da vam mozak nanese štetu

Također biste trebali koristiti pravilo 1-2-3 ako uzimate lijek koji se ne miješa s alkoholom ili ako ste trudni. Pravilo vam pomaže da donesete sigurnije odluke i snižava šansu da se povrijedite alkoholom. Kad slijedite ove korake, zdravo pijete i brinete se za sebe.

Alkohol i zdravlje

Prednosti umjerenosti

Ako koristite pravilo 1-2-3, postavite jasne granice za piće. To vam pomaže da ne pijete previše i čini vas sigurnijim. Neki misle da pijenje malo može pomoći vašem zdravlju. Ali nove studije kažu da čak i male količine ne čine da živite duže ili zaustavite bolest. Svjetska zdravstvena organizacija i CDC kažu Nijedna količina alkohola nije potpuno sigurna.

NAPOMENA: Pijenje manje ili ne pijete uopće je najbolji način da smanjite zdravstvene rizike od alkohola.

Neki se nakon jednog ili dva pića osjećaju opuštenije ili prijateljskije. Pravilo od 1-2-3 pomaže vam da ne pijete nisko. To olakšava ostanak u kontroli i izbjegavanje nesreća ili loših izbora. Također dajete svom tijelu vremena da razbije alkohol, što štiti vašu jetru i mozak.

Rizici i ograničenja

Čak i ako slijedite pravilo 1-2-3, alkohol i dalje može biti rizičan. Studije pokazuju da čak i umjereno pijenje može povećati rizik od raka, srčanih problema i promjena u vašem mozgu. Američki kirurg general kaže da alkohol može uzrokovati rak, čak i ako malo pijete. Pijenje puno s vremenom može povrijediti vaš mozak, srce i druge organe.

Neki ljudi uopće ne bi trebali piti alkohol. Te su skupine:

• Adolescenti i svi koji su u pravnom dobu pijenja

• Žene koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti

• Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput bolesti jetre ili bubrega

• Svatko tko uzima lijekove koji komunicira s alkoholom

• Ljudi koji se oporavljaju od poremećaja upotrebe alkohola

• Odrasli koji planiraju voziti ili koristiti strojeve

Uvijek biste trebali pitati svog liječnika ako niste sigurni u piće i zdravlje.

Različite zemlje imaju svoja pravila za alkohol. Pravilo 1-2-3 odgovara američkim savjetima za umjereno pijenje, ali druga mjesta koriste različite brojeve. Na primjer, neke zemlje standardno piće računaju kao 8 do 20 grama alkohola. Evo tablice koja uspoređuje pravilo 1-2-3 sa CDC smjernicama:

Aspekt	1-2-3 Pravilo (američka obalna straža)	CDC smjernice (SAD)
Piće na sat	Ne više od 1 standardnog pića	Nije posebno definirano
Pića po prigodu	Ne više od 2 standardna pića	Nije posebno definirano
Pića dnevno	Ne više od 3 pića	Žene: do 1/dan; Muškarci: do 2/dan
Svrha	Smjer biheviora	Medicinski savjetnik za umjereno piće

Zapamtite: pravilo 1-2-3 pomaže vam upravljati alkoholom, ali ne uklanja sve rizike. Uvijek razmislite o vlastitom zdravlju i situaciji prije nego što popijete.

Primjena pravila

Savjeti za umjerenost

Pravilo 1-2-3 možete učiniti za vas koristeći jednostavne strategije svaki dan. Mnogima je teško ograničiti alkohol, posebno na zabavama ili kada se osjećaju stresno. Možete isprobati ove savjete koji će vam pomoći da ostanete na putu:

• Planirajte dane bez alkohola svaki tjedan kako biste predali svoje tijelo.

• Odaberite manja pića, poput boce piva, umjesto pinte ili odaberite pića s manje alkohola.

• Pijte vodu ili bezalkoholno piće između alkoholnih pića kako biste usporili unos.

• Izbjegavajte pridruživanje rundi za piće kako biste mogli kontrolirati koliko pijete.

• Kod kuće koristite manje naočale i pijte samo s jelima.

• Postavite jasno ograničenje prije nego što počnete piti i pridržavajte se toga.

• Pridružite se kampanjama poput suhog siječnja ili trijeznog proljeća za dodatnu podršku.

SAVJET: Ako osjećate pritisak da pijete na društvenim događajima, ponesite vlastito piće bez alkohola ili obavijestite prijatelje da se režete.

Možete se suočiti s preprekama, poput socijalnog pritiska ili jednostavnog pristupa alkoholu. Stres također može otežati slijeđenje pravila 1-2-3. Zapamtite, uvijek možete reći ne ili odabrati bezalkoholnu opciju.

Navike praćenja

Praćenje vaših alkoholnih navika pomaže vam da vidite uzorke i donosite bolji izbor. Mnoge aplikacije i alati mogu vam pomoći da zabilježite pića i postavite ciljeve. Evo nekoliko načina za praćenje upotrebe alkohola:

• Upotrijebite aplikacije poput MyDrinkaWare, DrinkControl ili Meter pića za bilježenje pića, postavljanje ciljeva i dobivanje povratnih informacija.

• Vodite dnevnik ili časopis zapišite ono što pijete svaki dan.

• Isprobajte kartice za praćenje za ispis iz grupa poput preispitivanja pijenja.

• Koristite aplikacije za praćenje navika kao što su pruge ili sam trijezan za svakodnevne podsjetnike.

• Pregledajte svoj napredak svaki tjedan i potražite vremena kada pijete više, poput stresa ili posebnih događaja.

• Zatražite od prijatelja, obitelji ili grupe za podršku kako bi vam pomogli da ostanete odgovorni.

Možete personalizirati pravilo 1-2-3 kako biste odgovarali vašem zdravlju i načinu života. Neki ljudi trebaju izbjegavati alkohol zbog zdravstvenih problema ili medicine. Drugi će možda htjeti piti manje tijekom užurbanih tjedana ili nakon stresnog dana. Možete razgovarati sa svojim liječnikom ili savjetnikom za savjet koji odgovara vašim potrebama. Prateći svoje navike i napravite male promjene, alkohol možete spriječiti da preuzme svoj život.

Možete slijediti pravilo 1-2-3 kako biste vam pomogli da pijete manje alkohola. Ovo pravilo vam pomaže da postavite jasne granice i održava vas zdravijim. Neke studije kažu da bi piće malo moglo pomoći vašem srcu. Ali čak i male količine mogu povećati rizik od raka i povrijediti mozak.

• Mnogi stručnjaci kažu da biste trebali pratiti svoje piće. Također biste trebali naučiti zbog čega želite piti i oduzeti dane od alkohola.

• Grupe za podršku i resurse poput Upravljanja umjerenosti i NIAAA mogu vam pomoći u donošenju sigurnijih odluka.
  Važno je biti oprezan i znati vlastite granice. Ako se brinete za alkohol, razgovarajte s liječnikom ili medicinskom sestrom.

FAQ

Što ako popijete više od 1-2-3 pravila?

Povećate rizik za zdravstvene probleme i nesreće. Pokušajte se vratiti na pravilo sljedeći put. Ako često prelazite ograničenje, razgovarajte s liječnikom ili savjetnikom za pomoć.

Možete li uštedjeti pića za vikend?

Ne, ne biste trebali uštedjeti piće. Pijenje mnogih pića odjednom se naziva pijenjem. To može naštetiti vašem tijelu i umu više od širenja pića.

Djeluje li pravilo 1-2-3 za sve?

Pravilo pomaže većini odraslih da piju manje. Neki ljudi uopće ne bi trebali piti, poput onih koji su trudni, maloljetni ili uzimaju određene lijekove. Uvijek se obratite svom liječniku.

Što se računa kao standardno piće?

Standardno piće u SAD -u ima 0,6 unci čistog alkohola. To je jednako 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci duhova.

Kako možete lako pratiti svoja pića?

• Upotrijebite aplikaciju za telefon za prijavu svakog pića.

• Zapišite svoje piće u bilježnicu.

• Zamolite prijatelja da vam pomogne u pamćenju svoje granice.

Praćenje vam pomaže da vidite svoje navike i donosite sigurnije odluke.