Šta je pravilo 1-2-3 za alkohol i kako to radi

Pravilo 1-2-3 pomaže vam da upravljate unosom alkohola postavljanjem jasnih ograničenja. Kada pitate, 'Šta je pravilo 1/2/3 za alkohol? ', Naučite da vas vodi da nemate više od jednog pića na sat, dva pića po priliku, a tri pića po priliku, a tri pića dnevno. Ovo 1-2-3 pravilo olakšava izbjegavanje previše pijenja. Morate znati što broji kao standardno piće. Studije pokazuju da razumijevanje standardne veličine pića pomaže vam da pratite upotrebu alkohola, postavite sigurne granice i učinite bolji izbor o pijenju.

Ključni zapisivanje

• Pravilo 1-2-3 ograničava alkohol u jedno piće na sat, dva pića po prigodi i tri pića dnevno da vam pomognu da se sigurno popijete.

• Znajući šta se računa kao Standardno piće pomaže vam da pratite svoj alkohol i lakše slijedite pravilo.

• Uzimajući najmanje tri dana bez alkohola Svake sedmice daje vaše tijelo pauzom i snižava zdravstvene rizike.

• Koristite jednostavne navike poput pitke vode između pića i postavljanje jasnih ograničenja za boravak u društvenim događajima.

• Pravilo pomaže u smanjenju rizika, ali ne uklanja sve opasnosti; Neki bi trebali u potpunosti izbjeći alkohol.

Koje je pravilo 1/2/3 za alkohol?

Pravilo 1-2-3 daje vam jasne smjernice za piće koje će vam pomoći da date sigurnije izbora o alkoholu. Kada pitate, 'Šta je pravilo 1/2/3 za alkohol? ', Saznajete da ovo pravilo postavlja ograničenja koliko biste trebali piti u određeno vrijeme. Slijedite tri glavna koraka: ne više od jednog pića na sat, ne više od dva pića po prigodu, a ne više od tri pića dnevno. Neki zdravstveni stručnjaci sugeriraju i da uzmete Najmanje tri dana bez alkohola svake sedmice. Ovaj pristup vam pomaže da izbjegnete previše piti i smanjuje rizik od zdravstvenih problema.

Možete se zapitati što broji kao standardno alkoholno piće. U Sjedinjenim Državama, količina čistog alkohola u piću najvažnije. CDC kaže da ima standardno alkoholno piće 0.6 Unce tečnosti (14 grama) čistog alkohola . Ovaj iznos je isti da li pijete pivo, vino ili duhove. Evo jednostavnog stola koji će vam pomoći da shvatite:

Tip pića	Tipična veličina posluživanja	Alkohol po volumenu (ABV)	Čisti sadržaj alkohola
Pivo	12 unci	5%	0.6 Unce Fluida (14 grama)
Vino	5 unci	12%	0.6 Unce Fluida (14 grama)
Destilirani duhovi	1.5 unci	40%	0.6 Unce Fluida (14 grama)

Znajući da vam ovo pomaže da pratite svoju konzumiranje alkohola i slijedite jednostavno pravilo 1-2-3.

Savjet: pravilo 1-2-3 je smjernica, a ne jamstvo sigurnosti za sve. Neki ljudi, poput onih sa određenim zdravstvenim uvjetima ili povijest ovisnosti, trebali bi u potpunosti izbjeći alkohol.

1 piće na sat

Prvi dio pravila 1-2-3 kaže vam da nemate više od jednog pića na sat. Vaše tijelo treba vremena za obradu alkohola. Pijenje više od jednog pića u sat može brzo podići koncentraciju alkohola u krvi (BAC). Kad ostanete na jedno piće na sat, dajete jetru vrijeme da razbijete alkohol. Ovo vam pomaže da ostanete u kontroli i snižavate rizik od nezgoda ili loših odluka.

2 pića po prigodu

Drugi korak u pravilu 1-2-3 kaže da ne biste trebali imati više od dva pića u jednom priliku. Kada pitate, 'Šta je pravilo 1/2/3 za alkohol? ', Ovaj dio vam pomaže da izbjegnete piti. Ako popijete jednu ili dva pića, vaš BAC obično ostaje u nižem rasponu. Možete se osjećati opušteno ili društveno, ali ne dosežete visoke nivoe koje uzrokuju ozbiljno oštećenje. Ako pijete više od dva pića, vaš BAC može ustati iznad 0,08% , što je zakonska granica za vožnju na mnogim mjestima. Viši nivo bakova mogu dovesti do lošeg prosuđivanja, gubitka koordinacije, pa čak i opasnih zdravstvenih efekata.

3 pića dnevno

Posljednji dio pravila 1-2-3 postavlja dnevnu granicu. Ne biste trebali imati više od tri pića u jednom danu. Pijenje više nego što to može naštetiti vašem zdravlju. Istraživanja pokazuju da Prekoračenje tri pića po danu povećava vaš rizik za bolest jetre, visokog krvnog pritiska, zatajenja srca i nekoliko vrsta raka. Takođe se suočite sa većom šansom nesreća, problema sa mentalnim zdravljem i ovisnošću. Američke smjernice preporučuju čak niže granice za žene-Ne više od jednog pića dnevno . za muškarce, preporučena potrošnja alkohola ne više od dva pića dnevno. Pravilo 1-2-3 vam pomaže da ostanete ispod ovih granica.

Mnoge zdravstvene organizacije također preporučuju da uzimate najmanje tri dana bez alkohola svake sedmice. To vam daje pauzu vaših tijela i pomaže u sprečavanju ovisnosti. Ovaj savjet možete vidjeti u zemljama poput Estonije, gdje nacionalne smjernice sugeriraju najmanje tri dana bez alkohola i za muškarce i žene.

• Pravilo 1-2-3 preporučuje najmanje 3 dana bez alkohola sedmično.

• Podržava ga Nacionalni institut za alkohol.

• Pravilo ima za cilj promovirati sigurnije navike pića ograničavajući pića na sat i dnevno, uz dane bez alkohola.

• Podstiče pauze u potrošnji za smanjenje zdravstvenih rizika.

Napomena: Neki ljudi misle da mogu sačuvati pića i imati ih sve jednom kasnije u sedmici. To je uobičajena zabluda. Pravilo 1-2-3 najbolje funkcionira kada se raširite pića i izbjegavajte piti piće.

Kada slijedite pravilo 1-2-3, postavili ste zdrave granice za konzumiranje alkohola. Štitite svoje tijelo i um, a vi nižete rizik od štete. Ako se ikad pitate, 'Šta je pravilo 1/2/3 za alkohol? ', Zapamtite ove jednostavne korake i koristite ih za vođenje vaših izbora.

1-2-3 Pravilo u praksi

Unos alkohola u pejsingu

Možete koristiti pravilo 1-2-3 da biste vam pomogli da donesete bolji izbor o pijenju. Ovo pravilo vam pomaže da usporite koliko pijete i držite vas da imate previše. Na zabavi ili sa prijateljima, možda biste se mogli osjećati kao da biste trebali piti više. Pravilo 1-2-3 vam daje jednostavan plan za praćenje.

Evo nekih načina za korištenje pravila 1-2-3 na zabavama ili događajima:

• Odlučite prije nego što krenete koliko pića ćete imati, kao samo jedan za noć.

• Pijte vodu nakon svakog alkoholnog pića da vam pomogne da pijete manje.

• Izaberite mokbene ili druge bezalkoholne piće kako biste se još uvijek mogli pridružiti.

• Zapišite ono što pijete svaki dan u časopisu. Ovo vam pomaže da vidite kada pijete više, kao kad se osjećate stresno ili nervozno.

• Piće samo vikendom ili posebnim danima. Tokom nedelje možete preskočiti alkohol.

• Isprobajte bezalkoholno pivo ili pjenušavu vodu ako želite uklopiti, ali ne pijete alkohol.

• Učinite normalno da ne pijete, osim ako nije posebno vrijeme. Ovo zadržava vaše piće nisko.

Te navike vam pomažu da ostanete u kontroli i čuvajte svoje piće sigurno. Zaštitite svoje zdravlje i još uvijek se zabavljate na društvenim događajima.

Kada koristiti pravilo

1-2-3 pravilo je najbolje kada želite da zadržite svoje piće sigurno. Uvijek koristite ovo pravilo ako trebate voziti, uzimati lijek ili ostati upozorenje. Pravilo vam pomaže da zadržite nivo alkohola u krvi, tako da vaš mozak dobro funkcionira.

Evo tablice koja pokazuje kako pravilo 1-2-3 pomaže vam da budete sigurni, posebno kada vozite ili radite važne stvari:

Smjerni korak	Preporuka	Svrha
Nula	Nema pića prilikom vožnje ili raditi sigurnosno osjetljive na radu	Zaustavlja bilo koji alkohol da te nesigurnim tijekom vožnje
Jedan	Ne više od jednog standardnog pića na sat	Zadržava nivo alkohola u krvi niži
Dvoje	Ne više od dva standardna pića po prigodi	Pomaže vam da ne pijete previše odjednom
Tri	Nikad ne prelazi tri standardna pića po prigodi	Zaustavlja te od pića toliko da ti je mozak naštećen

Također biste trebali koristiti pravilo 1-2-3 ako uzimate lijek koji se ne miješa s alkoholom ili ako ste trudni. Pravilo vam pomaže da date sigurnije izbore i snižavate svoju šansu da se povrijedite alkoholom. Kad slijedite ove korake, držite svoje piće zdravo i brinite se o sebi.

Alkohol i zdravlje

Prednosti umjerenosti

Ako koristite pravilo 1-2-3, postavili ste jasne granice za piće. Ovo vam pomaže da ne pijete previše i ne čuvate. Neki misle da malo piju ne mogu pomoći vašem zdravlju. Ali nove studije kažu da čak i male količine ne čine da živite duže ili zaustavite bolest. Svjetska zdravstvena organizacija i CDC kažu Nijedna količina alkohola nije potpuno sigurna.

NAPOMENA: Pijenje manje ili ne pijenje je najbolji način da snizite svoje zdravstvene rizike od alkohola.

Neki se osjećaju opuštenije ili prijateljskiju nakon jedne ili dvije piće. Pravilo 1-2-3 vam pomaže da zadržite svoje piće nisko. To olakšava ostati u kontroli i izbjeći nesreće ili loše izbore. Dajete i svoje tijelo da se razgradi alkohol, koji štiti vašu jetru i mozak.

Rizici i ograničenja

Čak i ako slijedite pravilo 1-2-3, alkohol može i dalje biti rizičan. Studije pokazuju da čak i umjereno pijenje može podići vaš rizik za rak, srčane probleme i promjene u vašem mozgu. Američki hirurg general kaže da alkohol može izazvati rak, čak i ako malo popijete. Pijenje puno s vremenom može povrijedio vaš mozak, srce i druge organe.

Neki ljudi uopšte ne bi trebali piti alkohol. Ove grupe su:

• Adolescenti i bilo tko pod pravnim pijenjima

• Žene koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti

• Ljudi sa određenim zdravstvenim uvjetima, poput jetre ili bubrežne bolesti

• Bilo ko uzimati lijek koji komunicira s alkoholom

• Ljudi koji se oporavljaju od poremećaja upotrebe alkohola

• Odrasli koji planiraju voziti ili koristiti mašine

Uvijek biste trebali pitati svog ljekara ako niste sigurni u piti i svoje zdravlje.

Različite zemlje imaju svoja pravila za alkohol. Pravilo 1-2-3 odgovara američkom savetu za umereno piće, ali druga mesta koriste različite brojeve. Na primjer, neke zemlje broju standardno piće kao 8 do 20 grama alkohola. Evo tablice koji uspoređuje pravilo 1-2-3 u CDC smjernice:

Aspekt	1-2-3 Pravilo (američka obalna straža)	CDC smjernice (SAD)
Pića na sat	Ne više od 1 standardnog pića	Nije posebno definisan
Pića po prigodu	Ne više od 2 standardna pića	Nije posebno definisan
Pića dnevno	Ne više od 3 pića	Žene: do 1 / dan; Muškarci: do 2 / dan
Svrha	Smjernica za ponašanje	Medicinski savet za umereno piće

Zapamtite: pravilo 1-2-3 pomaže vam da upravljate alkoholom, ali ne uklanja sve rizike. Uvijek razmislite o svom zdravlju i situaciji prije nego što pijete.

Primjenjujući pravilo

Savjeti za umjerenost

Možete napraviti pravil 1-2-3 za vas korištenje jednostavnih strategija svakog dana. Mnogi ljudi teško ograničavaju alkohol, posebno na zabavama ili kad se osjećaju naglašeno. Možete isprobati ove savjete kako bi vam pomogli da ostanete na putu:

• Planirajte dane bez alkohola svake sedmice kako biste svom tijelu pružili pauzu.

• Odaberite manja pića, poput flaše piva umjesto pince, ili pokupite piće s manje alkohola.

• Pijte vodu ili bezalkoholno piće između alkoholnih pića da usporite svoj unos.

• Izbjegavajte da se pridružite pitkoj rundi tako da možete kontrolirati koliko pijete.

• Koristite manje čaše kod kuće i samo pijte uz obroke.

• Podesite jasnu granicu prije nego što počnete piti i držati se za to.

• Pridružite se kampanjama poput suhog januara ili trezvenog proljeća za dodatnu podršku.

Savjet: Ako osjetite pritisak na piće na društvenim događajima, ponesite svoje piće bez alkohola ili neka prijateljima znaju da se rešete.

Možete se suočiti sa barijerama, poput društvenog pritiska ili jednostavnog pristupa alkoholu. Stres može učiniti i teže slijediti pravilo 1-2-3. Zapamtite, uvijek možete reći ne ili odabrati bezalkoholnu opciju.

Praćenje navika

Praćenje vaših alkoholnih navika pomaže vam da vidite obrasce i poboljšate izbore. Mnoge aplikacije i alati mogu vam pomoći da prijavite pića i postavite ciljeve. Evo nekih načina za praćenje upotrebe alkohola:

• Koristite aplikacije poput MyDrinkaware, pieccontrol ili pića brojilo za označavanje pića, postavite ciljeve i dobijte povratne informacije.

• Držite dnevnik ili časopis da napišete ono što pijete svaki dan.

• Isprobajte kartice za ispis iz grupacija poput preispitivanja pijenja.

• Koristite aplikacije za praćenje navike poput pruga ili sam trijezan za dnevne podsjetnike.

• Pregledajte svoj napredak svake sedmice i potražite vremena kada pijete više, poput stresa ili posebnih događaja.

• Pitajte prijatelje, porodicu ili grupu podrške da vam pomognu da ostanete odgovorni.

Možete personalizirati pravilo 1-2-3 da odgovara vašem zdravlju i načinu života. Neki ljudi trebaju izbjeći alkohol zbog zdravstvenih problema ili medicine. Drugi možda žele piti manje tokom zauzetog tjedna ili nakon stresalnog dana. Možete razgovarati sa svojim ljekarom ili savjetnikom za savjet koji odgovara vašim potrebama. Praćenje vaših navika i izrade male promjene, možete zadržati alkohol da preuzmete svoj život.

Možete pratiti pravilo 1-2-3 da biste vam pomogli da pijete manje alkohola. Ovo pravilo pomaže vam da postavite jasne granice i čuvate vas zdravijim. Neke studije kažu da pijete malo moglo bi vam pomoći u srcu. Ali čak i male količine mogu podići vaš rizik za rak i povrijediti mozak.

• Mnogi stručnjaci kažu da biste trebali pratiti svoje piće. Trebali biste naučiti i zbog čega želite piti i odnijeti slobodne dane od alkohola.

• Grupe za podršku i resursi poput upravljanja moderacijom i NIAAA mogu vam pomoći da date sigurnije izbore.
  Važno je biti oprezan i znati vlastite granice. Ako se brinete za alkohol, razgovarajte sa ljekarom ili sestrinom sestrom.

FAQ

Šta ako pijete više od 1-2-3 pravila?

Povećavate rizik za zdravstvene probleme i nesreće. Pokušajte se vratiti u pravilo sljedeći put. Ako često pređete preko granice, razgovarajte sa ljekarom ili savjetnikom za pomoć.

Možete li sačuvati pića za vikend?

Ne, ne biste trebali sačuvati pića. Pijenje mnogih pića odjednom se naziva pitkom pijenju. Ovo može naštetiti vašem tijelu i umu više od širenja pića.

Da li 1-2-3 pravi pravilo za sve?

Pravilo pomaže većini odraslih da piju manje. Neki ljudi uopće ne bi trebali piti, poput onih koji su trudni, maloljetni ili uzimaju određene lijekove. Uvijek se provjerite kod ljekara.

Šta broji kao standardno piće?

Standardno piće u SAD-u ima 0,6 unci čistog alkohola. To je jednako 12 unci piva, 5 unci vina ili 1,5 unci duhova.

Kako možete lako pratiti pića?

• Za prijavu svakog pića koristite aplikaciju za telefon.

• Zapišite pića u bilježnicu.

• Zamolite prijatelja da vam pomogne da se sećate granice.

Praćenje pomaže vam da vidite svoje navike i sigurnije izbora.