Кое е правилото 1-2-3 за алкохол и како работи

Правилото 1-2-3 ви помага да управувате со внесот на алкохол со поставување на јасни ограничувања. Кога прашувате, 'Кое е правилото 1/2/3 за алкохол? Ова правило 1-2-3 го олеснува избегнувањето на премногу пиење. Треба да знаете што важи како стандарден пијалок. Студиите покажуваат дека разбирањето на стандардни големини на пијалоци ви помага да ја следите вашата употреба на алкохол, да поставите безбедни ограничувања и да направите подобри избори за пиење.

Клучни превземања

• Правилото 1-2-3 го ограничува алкохолот на еден пијалок на час, два пијалоци по прилика и три пијалоци на ден за да ви помогне да пиете безбедно.

• Знаејќи што важи како а Стандардниот пијалок ви помага да го следите вашиот алкохол и полесно да го следите правилото.

• Земањето најмалку три денови без алкохол секоја недела му дава на вашето тело пауза и ги намалува здравствените ризици.

• Користете едноставни навики како вода за пиење помеѓу пијалоците и поставување јасни ограничувања за да останете под контрола на социјалните настани.

• Правилото помага во намалувањето на ризиците, но не ги отстранува сите опасности; Некои луѓе треба целосно да избегнуваат алкохол.

Кое е правилото 1/2/3 за алкохол?

Правилото 1-2-3 ви дава јасни упатства за пиење за да ви помогне да направите побезбедни избори за алкохол. Кога прашувате, 'Кое е правилото 1/2/3 за алкохол? ', Научите дека ова правило поставува ограничувања за тоа колку треба да пиете во одредено време. Следите три главни чекори: не повеќе од еден пијалок на час, не повеќе од два пијалоци по прилика и не повеќе од три пијалоци на ден. Некои здравствени експерти исто така ви предлагаат да земете Најмалку три денови без алкохол секоја недела. Овој пристап ви помага да избегнете премногу пиење и го намалува ризикот од здравствени проблеми.

Можеби се прашувате што смета како стандарден алкохолен пијалок. Во Соединетите држави, количината на чист алкохол во пијалок најмногу е важна. ЦДЦ вели дека има стандарден алкохолен пијалок 0,6 течности (14 грама) чист алкохол . Оваа количина е иста без разлика дали пиете пиво, вино или духови. Еве една едноставна табела за да ви помогнеме да разберете:

Тип на пијалок	Типична големина на сервирање	Алкохол по волумен (АБВ)	Чиста содржина на алкохол
Пиво	12 унци	5%	0,6 унци на течности (14 грама)
Вино	5 унци	12%	0,6 унци на течности (14 грама)
Дестилирани духови	1,5 унци	40%	0,6 унци на течности (14 грама)

Знаејќи го ова ви помага да ја следите потрошувачката на алкохол и полесно да го следите правилото 1-2-3.

Совет: Правилото 1-2-3 е упатство, а не гаранција за безбедност за секого. Некои луѓе, како што се оние со одредени здравствени состојби или историја на зависност, треба целосно да го избегнат алкохолот.

1 пијалок на час

Првиот дел од правилото 1-2-3 ви кажува да имате повеќе од еден пијалок на час. На вашето тело му треба време за обработка на алкохол. Пиењето повеќе од еден пијалок за еден час може брзо да ја подигне вашата концентрација на алкохол во крвта (BAC). Кога ќе продолжите со еден пијалок на час, му давате време на црниот дроб да го сруши алкохолот. Ова ви помага да останете под контрола и го намалува ризикот од несреќи или лоши одлуки.

2 пијалоци по прилика

Вториот чекор во правилото 1-2-3 вели дека не треба да имате повеќе од два пијалоци во една прилика. Кога прашувате, 'Кое е правилото 1/2/3 за алкохол? ', Овој дел ви помага да избегнете пиење. Ако пиете еден или два пијалоци, вашиот BAC обично останува во помал опсег. Може да се чувствувате опуштено или повеќе социјално, но не ги достигнувате високите нивоа што предизвикуваат сериозно оштетување. Ако пиете повеќе од два пијалоци, вашиот BAC може да се крене над 0,08% , што е законска граница за возење на многу места. Повисокото ниво на BAC може да доведе до лошо расудување, губење на координацијата, па дури и опасни здравствени ефекти.

3 пијалоци на ден

Последниот дел од правилото 1-2-3 поставува дневна граница. Не треба да имате повеќе од три пијалоци за еден ден. Пиењето повеќе од ова може да му наштети на вашето здравје. Истражувањата го покажуваат тоа Надминувањето на три пијалоци на ден го зголемува ризикот за заболувања на црниот дроб, висок крвен притисок, срцева слабост и неколку видови на карцином. Вие исто така се соочувате со поголема шанса за несреќи, проблеми со менталното здравје и зависност. Упатствата на САД препорачуваат дури и пониски ограничувања за жените -Не повеќе од еден пијалок на ден . за мажи, препорачаната потрошувачка на алкохол не е повеќе од два пијалоци на ден. Правилото 1-2-3 ви помага да останете под овие граници.

Многу здравствени организации исто така препорачуваат да одвоите најмалку три денови без алкохол секоја недела. Ова му дава пауза на вашето тело и помага да се спречи зависноста. Овој совет можете да го видите во земји како Естонија, каде националните упатства сугерираат најмалку три денови без алкохол и за мажи и за жени.

• Правилото 1-2-3 препорачува најмалку 3 денови без алкохол неделно.

• Поддржано е од Националниот институт за алкохол.

• Правилото има за цел да промовира побезбедни навики за пиење со ограничување на пијалоци на час и на ден, заедно со денови без алкохол.

• Охрабрува паузи во потрошувачката за намалување на здравствените ризици.

Забелешка: Некои луѓе мислат дека можат да заштедат пијалоци и да ги имаат сите одеднаш подоцна во текот на неделата. Ова е вообичаена заблуда. Правилото 1-2-3 работи најдобро кога ги ширите пијалоците и избегнувате пиење.

Кога го следите правилото 1-2-3, поставувате здрави граници за потрошувачка на алкохол. Вие ги штитите вашето тело и ум и го намалувате ризикот од штета. Ако некогаш се прашувате, 'Кое е правилото 1/2/3 за алкохол? ', Запомнете ги овие едноставни чекори и користете ги за да ги водите вашите избори.

1-2-3 правило во пракса

Зачудувачки внес на алкохол

Можете да го користите правилото 1-2-3 за да ви помогне да направите подобри избори за пиење. Ова правило ви помага да забавите колку пиете и ве спречува да имате премногу. На забава или со пријатели, можеби ќе се чувствувате како да пиете повеќе. Правилото 1-2-3 ви дава едноставен план да го следите.

Еве неколку начини да го користите правилото 1-2-3 на забави или настани:

• Одлучете пред да одите колку пијалоци ќе имате, како само еден за ноќ.

• Пијте вода после секој алкохолен пијалок за да ви помогне да пиете помалку.

• Изберете макети или други безалкохолни пијалоци за да сè уште можете да се придружите.

• Запишете што пиете секој ден во списание. Ова ви помага да видите кога пиете повеќе, како кога се чувствувате стресно или нервозно.

• Пијте само за време на викендите или посебните денови. Можете да прескокнете алкохол во текот на неделата.

• Обидете се со безалкохолно пиво или пенлива вода ако сакате да се вклопите, но да не пиете алкохол.

• Направете нормално да не пиете, освен ако не е посебно време. Ова го задржува пиењето на ниско ниво.

Овие навики ви помагаат да останете под контрола и да го одржувате пиењето безбедно. Вие го штитите вашето здравје и сè уште можете да се забавувате на социјалните настани.

Кога да се користи правилото

Правилото 1-2-3 е најдобро кога сакате да го чувате вашето пиење безбедно. Секогаш користете го ова правило ако треба да возите, да земате лекови или да останете будни. Правилото ви помага да го задржите нивото на алкохол во крвта на ниско ниво, така што вашиот мозок работи добро.

Еве табела што покажува како правилото 1-2-3 ви помага да останете безбедни, особено кога возите или правите важни работи:

Упатство за чекор	Препорака	Цел
Нула	Нема пијалоци кога возите или правите работа чувствителна на безбедност	Престанува кој било алкохол да ве прави небезбеден додека возите
Еден	Не повеќе од еден стандарден пијалок на час	Го задржува нивото на алкохол во крвта пониско
Две	Не повеќе од два стандардни пијалоци по прилика	Ви помага да не пиете премногу одеднаш
Три	Никогаш не надминувајте три стандардни пијалоци по прилика	Ве спречува да пиете толку многу што мозокот ви е повреден

Исто така, треба да го користите правилото 1-2-3 ако земате лек што не се меша со алкохол или ако сте бремени. Правилото ви помага да направите побезбедни избори и да ги намали вашите шанси да се повредите од алкохол. Кога ги следите овие чекори, го одржувате вашето пиење здраво и се грижите за себе.

Алкохол и здравје

Придобивки од умереноста

Ако го користите правилото 1-2-3, поставувате јасни ограничувања за пиење. Ова ви помага да не пиете премногу и ве одржува побезбедни. Некои луѓе мислат дека пиењето малку може да му помогне на вашето здравје. Но, новите студии велат дека дури и малите количини не ве прават да живеете подолго или да престанете со болест. И двајцата велат дека Светската здравствена организација и ЦДЦ Ниту една количина алкохол е тотално безбедна.

Забелешка: Пиењето помалку или воопшто не пиењето е најдобриот начин да ги намалите вашите здравствени ризици од алкохол.

Некои луѓе се чувствуваат порелаксирани или пријателски расположени по еден или два пијалоци. Правилото 1-2-3 ви помага да го задржите пиењето на ниско ниво. Ова го олеснува останувањето под контрола и да се избегнуваат несреќи или лоши избори. Вие исто така му давате на вашето тело време да разложи алкохол, што го штити вашиот црн дроб и мозок.

Ризици и ограничувања

Дури и ако го следите правилото 1-2-3, алкохолот сè уште може да биде ризичен. Студиите покажуваат дека дури и умерено пиење може да го зголеми ризикот од рак, проблеми со срцето и промени во мозокот. Генералниот хирург во САД вели дека алкохолот може да предизвика карцином, дури и ако пиете малку. Пиењето многу со текот на времето може Поштетете го вашиот мозок, срцето и другите органи.

Некои луѓе воопшто не треба да пијат алкохол. Овие групи се:

• Адолесцентите и секој под законската возраст за пиење

• Жени кои се бремени или се обидуваат да забременат

• Луѓе со одредени здравствени состојби, како што е заболување на црниот дроб или бубрезите

• Секој што зема лек што комуницира со алкохол

• Луѓето кои се опоравуваат од нарушување во употреба на алкохол

• Возрасни кои планираат да возат или користат машини

Секогаш треба да го прашате вашиот лекар дали не сте сигурни за пиење и вашето здравје.

Различни земји имаат свои правила за алкохол. Правилото 1-2-3 ни одговара на советите за умерено пиење, но другите места користат различни броеви. На пример, некои земји сметаат стандарден пијалок како 8 до 20 грама алкохол. Еве табела што го споредува правилото 1-2-3 со упатствата на ЦДЦ:

Аспект	1-2-3 правило (крајбрежна стража на САД)	Упатства за ЦДЦ (САД)
Пијалоци на час	Не повеќе од 1 стандарден пијалок	Не е специфично дефинирано
Пијалоци по прилика	Не повеќе од 2 стандардни пијалоци	Не е специфично дефинирано
Пијалоци на ден	Не повеќе од 3 пијалоци	Womenените: до 1/ден; Мажи: до 2/ден
Цел	Упатство за однесување	Медицински советодавен за умерено пиење

Запомнете: Правилото 1-2-3 ви помага да управувате со алкохол, но не ги отстранува сите ризици. Секогаш размислувајте за сопственото здравје и ситуација пред да пиете.

Примена на правилото

Совети за умереност

Можете да го направите правилото 1-2-3 да работи за вас со користење на едноставни стратегии секој ден. На многу луѓе им е тешко да го ограничат алкохолот, особено на забавите или кога се чувствуваат стрес. Можете да ги испробате овие совети за да ви помогнат да останете на вистинскиот пат:

• Планирајте денови без алкохол секоја недела за да му дадете пауза на вашето тело.

• Изберете помали пијалоци, како шише пиво наместо пивце, или одберете пијалоци со помалку алкохол.

• Пијте вода или безалкохолен пијалок помеѓу алкохолни пијалоци за да го забавите внесот.

• Избегнувајте да се придружувате на рунди за пиење за да можете да контролирате колку пиете.

• Користете помали чаши дома и пијте само со оброци.

• Поставете јасна граница пред да започнете да пиете и да се придржувате до неа.

• Придружете се на кампањи како сув јануари или трезен пролет за дополнителна поддршка.

Совет: Ако чувствувате притисок да пиете на социјални настани, донесете сопствен пијалок без алкохол или известете ги пријателите дека се намалуваат.

Може да се соочите со бариери, како што е социјалниот притисок или лесен пристап до алкохол. Стресот исто така може да го отежне следењето на правилото 1-2-3. Запомнете, секогаш можете да кажете не или да изберете безалкохолна опција.

Навики за следење

Следењето на вашите навики на алкохол ви помага да видите обрасци и да направите подобри избори. Многу апликации и алатки можат да ви помогнат да ги најавите пијалоците и да поставите цели. Еве неколку начини да ја следите вашата употреба на алкохол:

• Користете апликации како MyDrinkaWare, DrinkControl или мерач на пијалоци за да најавите пијалоци, да поставите цели и да добиете повратна информација.

• Чувајте дневник или списание за да запишете што пиете секој ден.

• Обидете се да печатите картички за печатење од групи како што се преиспитуваат пиење.

• Користете апликации за следење навики, како што се ленти или јас сум трезен за дневни потсетници.

• Прегледајте го вашиот напредок секоја недела и барајте времиња кога пиете повеќе, како за време на стрес или специјални настани.

• Прашајте пријатели, семејство или група за поддршка за да ви помогне да бидете одговорни.

Можете да го персонализирате правилото 1-2-3 за да одговара на вашето здравје и начин на живот. Некои луѓе треба да избегнуваат алкохол заради здравствени проблеми или лекови. Други можеби ќе сакаат да пијат помалку за време на зафатените недели или по стресен ден. Можете да разговарате со вашиот лекар или советник за совет што одговара на вашите потреби. Следејќи ги вашите навики и правејќи мали промени, можете да го задржите алкохолот да го преземе вашиот живот.

Можете да го следите правилото 1-2-3 за да ви помогне да пиете помалку алкохол. Ова правило ви помага да поставите јасни граници и да ве одржува поздраво. Некои студии велат дека пиењето малку може да му помогне на вашето срце. Но, дури и малите количини можат да го зголемат ризикот за карцином и да му наштетат на мозокот.

• Многу експерти велат дека треба да ги пратите вашето пиење. Исто така, треба да научите што ве тера да сакате да пиете и да одморите денови од алкохол.

• Групи за поддршка и ресурси како управување со умереност и NIAAA можат да ви помогнат да направите побезбедни избори.
  Важно е да бидете внимателни и да ги знаете вашите сопствени граници. Ако се грижите за алкохол, разговарајте со лекар или медицинска сестра.

Најчесто поставувани прашања

Што ако пиете повеќе од правилото 1-2-3?

Вие го зголемувате ризикот за здравствени проблеми и несреќи. Обидете се да се вратите на правилото следниот пат. Ако честопати ја надминувате границата, разговарајте со лекар или советник за помош.

Можете ли да ги зачувате пијалоците за викенд?

Не, не треба да заштедите пијалоци. Пиењето на многу пијалоци одеднаш се нарекува пиење. Ова може да им наштети на вашето тело и ум повеќе отколку да ширите пијалоци надвор.

Дали правилото 1-2-3 работи за секого?

Правилото им помага на повеќето возрасни да пијат помалку. Некои луѓе не треба да пијат воопшто, како оние кои се бремени, малолетни или земаат одредени лекови. Секогаш проверувајте кај вашиот лекар.

Што се смета за стандарден пијалок?

Стандарден пијалок во САД има 0,6 унци чист алкохол. Ова е еднакво на 12 унци пиво, 5 унци вино, или 1,5 унци духови.

Како можете лесно да ги следите пијалоците?

• Користете телефонска апликација за да го најавите секој пијалок.

• Запишете ги пијалоците во тетратка.

• Побарајте пријател да ви помогне да се сетите на вашата граница.

Следењето ви помага да ги видите вашите навики и да направите побезбедни избори.