ވިއުސް: 0 ލިޔުންތެރިޔާ: ސައިޓް އެޑިޓަރ ޕަބްލިޝް ޓައިމް: 2025-07-10 އޮރިޖިން: ސައިޓް
ޕާޓީތަކުގައި ތިބި 'އެއް ބިޔަރު އެއް ބިޔަރު' ގެ އުސޫލުގެ ވާހަކަ ރައްޓެހިން ދައްކާ އަޑު އިވިދާނެ އެވެ. ޕާޓީއެއްގައި އަމިއްލަ ނަފްސު ތަސްވީރުކޮށް، މަޑުމަޑުން ބޮއެގެން އުޅޭށެވެ. މި އުސޫލުން ބަނގުރާ ބުއިމުން ރައްކާތެރިކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމަށް ހީކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި އުސޫލު މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ގެންގުޅޭ ގޮތް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތަކީ، އެންމެންގެ ހަށިގަނޑުން ބަނގުރާ ތަފާތު ގޮތަކަށް ގެންގުޅެއެވެ. ތިބާ އަހާފާނެ، ގަޑިއެއްހާއިރުގެ އެއް ބިޔަރު އުސޫލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ހަށިގަނޑާއި ބަނގުރާއާ ކުރިމަތިލާ ގޮތާއި ޖަވާބުން ތިބާ ހައިރާން ވެދާނެ ސަބަބުތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ގެންގުޅޭ ގޮތް އެނގުމަކީ ރައްކާތެރި ގޮތްތަކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
'އެއް ގަޑިއިރަކަށް އެއް ބިޔަރު' ގެ އުސޫލަކީ ހަމައެކަނި ލަފާކުރާ އުސޫލެކެވެ. އެއީ ގިނަ ލިވަރސް އިން އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކް ހެންޑްލް ކުރާ މިންވަރު ދައްކުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ޤަވާޢިދުގެ މާނައަކީ ތިބާ ރައްކާތެރި ނުވަތަ ސޯބަރ ވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ގެންގުޅޭ ގޮތް އެންމެންނަށް ވެސް ތަފާތެވެ. އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ބަރުދަނާއި، ފުރަމޭގެ ސިއްހަތާއި، ޖީން ފަދަ ކަންތައްތައް މުހިންމުވެއެވެ.
ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ކެއުމުން ލޭގެ ތެރެއަށް ބަނގުރާ ބުއިން ލަސްވެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބަނގުރާއާ މުއާމަލާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭގައި އަލްކޮހޯލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން (ބީއޭސީ) ދަށްކޮށްދެއެވެ.
ހުރިހާ ބުއިންތަކުގައި އެއްވަރެއްގެ ބަނގުރާއެއް ނެތެވެ. ކްރާފްޓް ބިޔަރާއި މިކްސްޑް ޑްރިންކްސް އިން ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ލިބިދާނެ އެވެ.
ތިބާގެ ފުރަމޭ ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް އެއް ސްޕީޑެއްގައި ބަނގުރާ ފަޅާލައެވެ. އެކަން އަވަހަށް ނުދެވޭނެއެވެ. ކޮފީ، ފެން، ނުވަތަ ފިނި ފެން ބޯލުމުން ތިމާ ސޯބަރ އަށް އަވަސް ނުވާނެ އެވެ.
ލޭގެ އަލްކޮހޯލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން (ބީއޭސީ) އަކީ ތިބާއަށް އުނިކަން ލިބިފައިވާނަމަ ހަގީގަތުގައި ދައްކާ އެއްޗެކެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތެއް ނުވަތަ ކިތައް ބުއިން ބޯން ޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.
އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ އެއްވެސް ރަލެއް ބޯލުމަށްފަހު ނުދުއްވުމެވެ. މީހުން އެކި ސްޕީޑްތަކުގައި ބަނގުރާ ޕްރޮސެސް ކުރާއިރު، އެކަމުގެ އަސަރު އެންމެންނަށް ވެސް ތަފާތު ވެގެންދެއެވެ.
ބަނގުރާ ވިހަވުމުގެ އަލާމާތްތައް ދަސްކުރުން. ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ، ޕާސް އައުޓް ވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އުކާލަމުން ގެންދާނަމަ، މީހަކަށް ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
ތިބާގެ ހިތަށް އަރަނީ، ގަޑިއެއްހާއިރުގެ އެއް ބިޔަރު އުސޫލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މި ގައިޑްލައިން ފެށިގެން އައީ އެމެރިކާގައެވެ. މީހުން ބޭނުންވީ ހަށިގަނޑަށް ބަނގުރާ ޕްރޮސެސް ކުރެވޭނެ ވަރުގެ އަވަހަކަށް ނިންމުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. މީގެ އަހަރުތަކެއް ކުރިން ގިނަ މީހުން 12 އައުންސްގެ ބިޔަރު ފުޅިއެއް ބޯ، އާންމުކޮށް ބަޑްވައިޒަރ، ގާތްގަނޑަކަށް %5 އަލްކޮހޯލް އާއި އެކު ވޮލިއުމް އަށް ބަލާފައި. މި ސާވިންގ ސައިޒް ވެގެން ދިޔައީ 'ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކެއްގެ މޮޑެލްއަކަށް.' އޭރު އެއް ބިޔަރު، އެއް ބިއްލޫރި ވައިން، ނުވަތަ އެއް ޝޮޓް އޮފް ލިކުއަރ ހުރިހާ އެއްޗެއްގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރެއްގެ ރަލުގެ ބާވަތްތައް ހުއްޓެވެ- ގާތްގަނޑަކަށް 0.6 އައުންސް. މީހުން މި އުސޫލު ނަފްސާނީ ޝޯޓްކަޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ޙައްލުކުރަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެތޯ ލަފާކުރުމަށެވެ.
ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ގޮސް، ބިޔަރު ސައިޒާއި ވަރުގަދަކަން ބަދަލުވެއްޖެ އެވެ. ގިނަ ބިޔަރުތައް މިހާރު އަންނަނީ 16 އައުންސްގެ ޕައިންޓެއްގައި ނުވަތަ ބަނގުރާ ގިނައިން ހުންނަ ބިޔަރުތަކުންނެވެ. އެހެނަސް އެ އުސޫލު ވަށައިގެން ތާށިވީ ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ ކަމުންނެވެ. އަދިވެސް މީހުން އަހާ އަޑު އިވިދާނެ، ގަޑިއެއްހާއިރުގެ އެއް ބިޔަރުގެ އުސޫލަކީ ކޮބައިތޯ؟ ޕާޓީތަކުގައި ނުވަތަ ޖަލްސާތަކުގައި.
މީހަކު އަހާ އަޑު އިވުމުން، ގަޑިއަކު އެއް ބިޔަރު ގަވާއިދަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެ ގަވާއިދުގައި ބުނެފައިވަނީ ތިބާގެ ފުރަމޭއަށް ޕްރޮސެސް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ . ކޮންމެ ގަޑިއެއްގައި އެއް ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް . މިއީ އެއް ބިޔަރު ބޯނަމަ، ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ތިބާގެ ސިސްޓަމުން ސާފުކުރަން ޖެހެއެވެ. ސައިންސްވެރިން ވަނީ ރަލުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ދިރާސާކޮށް، ފުރަމޭގައި ރަލުގެ ޑިހައިޑްރޯޖެނެޒް ފަދަ ހާއްސަ އެންޒައިމްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަނގުރާ ފަޅާލާކަން ފާހަގަކޮށްފަ އެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ފުރަމޭއަށް ގަޑިއަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކް ވެސް ގެންގުޅެވޭނެ އެވެ. މި ރޭޓް އަންނަނީ މި އެންޒައިމްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށެވެ. އެމީހުން އަވަހަށް ސެޗުރޭޓް ވެގެން ދާއިރު، ހަށިގަނޑުގައި ގިނައިން ބޯނަމަ ހަށިގަނޑަށް ބަނގުރާ ނައްތާލަނީ، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި، އިތުރަށް ބާރަށް ނޫނެވެ.
މި ޚިޔާލު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ:
| ޑްރިންކް ޓައިޕް | ސްޓޭންޑަރޑް ސަރވިންގ | އަލްކޮހޯލް ކޮންޓެންޓް (ގާތްގަނޑަކަށް.) | މެޓަބޮލައިޒް ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު (އެވްރެޖް) |
|---|---|---|---|
| ބިއަރު | 12 އޯޒް (5% އޭބީވީ) | 0.6 އޯޒް | 1 ގަޑިއިރު |
| ރާ | 5 އޯޒް (12% އޭބީވީ) | 0.6 އޯޒް | 1 ގަޑިއިރު |
| ރޫޙުތައް (ބަނގުރާ) | 1.5 އޯޒް (40% އޭބީވީ) | 0.6 އޯޒް | 1 ގަޑިއިރު |
ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ބިޔަރަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއީ ކޮންމެ ބުއިމެއްގައި ހަށިގަނޑު ޕްރޮސެސް ކުރަން ބޭނުންވާ ވަގުތު އަންދާޒާ ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. މި އުސޫލުން އަމިއްލައަށް ޕޭސް އަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް ރައްކާތެރި ނުވަތަ ހޭވެރިކަން ވެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ.
ގަޑިއަކު އެއް ބިޔަރަކީ ކޮބައިތޯ އެނގެން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް އަންދާޒާއެއް. ތިބާގެ ހަށިގަނޑު މި އުސޫލަށް ސީދާ ތަބާނުވެދާނެއެވެ. ގިނަ ކަންތައްތަކުން ބަނގުރާ މެޓަބޮލިޒަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ތިބާގެ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ބަރުދަނާއި، ސިއްހަތާއި، އަދި ޖީންތައް ވެސް ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ކުރާ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ރަލުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ބޭނުންވާ އެންޒައިމްތައް ގިނައިން ހުންނައިރު އަނެއްބައި މީހުންނަށް ވެސް މަދުވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަންހެނުން ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ މަޑުމަޑުން ބަނގުރާ ޕްރޮސެސް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ކެމިސްޓްރީ އާއި އެންޒައިމްގެ މިންވަރު ތަފާތުވުމުންނެވެ.
މުހިންމު: މި އުސޫލުގައި ވަރުގަދަ ބުއިންތަކާއި، ބޮޑެތި ސާވިންގްސް، ނުވަތަ މިކްސްޑް ޑްރިންކްސް އަށް ރިއާޔަތް ނުކުރެވެއެވެ. އަދި ކާނާ، ބޭސް، ނުވަތަ ސިއްހީ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެދާނެ ގޮތަށް ވެސް އަޅާނުލާ ކަމަށް ވެއެވެ.
މިއީ އަބަދުވެސް އިތުބާރު ކުރެވޭ އުސޫލެއް ނޫން ކަމަށް ބުނާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.
އެ އުސޫލުގައި ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް އެއް މެޓަބޮލިޒަމް އެއް އޮތް ކަމަށް ގަބޫލުކުރާ ނަމަވެސް މީހުން ތަފާތެވެ.
ހަރު ބަނގުރާ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯ ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ބިޔަރަށް ވުރެ އަވަހަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.
ދުއްވަން ރައްކާތެރި ނަމަ ނިންމުމަށް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް އިތުބާރު ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ލޭގައި އަލްކޮހޯލް ކޮންޓެންޓް (ބީއޭސީ) އިން ތިބާގެ ހަގީގީ މިންވަރު ދަށްކަން ދައްކައެވެ.
ގާނޫނީ ޙައްދުތައް ބިނާވެފައިވަނީ ބީއޭސީގެ މައްޗަށް، ތިމާއަށް ލިބުނު ކިތައް ބުއިން ނުވަތަ ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ނޫން.
އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ކިތަންމެ ގިނަ ވަގުތު ފާއިތުވެގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ބުއިން ބުއިމަށް ފަހު ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި: ގަޑިއަކު އެއް ބިޔަރު އުސޫލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ބުއިން ބުއިމާ މެދު ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމަށް ވަޢުދުވެވޭކަށް ނުވަތަ ޤާނޫނީ ޙައްދެއްގެ ދަށުގައި ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ. އަބަދުވެސް އަމިއްލަ ހަށިގަނޑާއި ހާލަތަށް ވިސްނާށެވެ.
ބަނގުރާ ބޯއިރު ހަށިގަނޑު ވަގުތުން ނަގަން ފަށައެވެ. އެއީ ބަނޑުގައި ފެށޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ގިނައީ ތިބާގެ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ޖަމާވެގެންދާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ވާ ގޮތެވެ.
ބަނގުރަލަކީ ކުޑަކުޑަ މޮލިކިއުލެކެވެ. ބަނޑާއި ގޮހޮރުގެ ލައިނިންގ ތެރެއިން ފަސޭހައިން ފާއިތުވެދާނެއެވެ.
ގާތްގަނޑަކަށް %10-20 ބަނގުރާ ތިބާގެ ބަނޑުން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަނީ . ބާކީ ހުރި ގިނަ، ގާތްގަނޑަކަށް %75-80، ތިބާގެ ކުޑަ ގޮހޮރުން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ޖަހައިގަންނަ ކިހާ އަވަހަކަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައި ހުރެއެވެ. ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ކާނަމަ ބަނގުރާ ލޭގެ ތެރެއަށް ބަދަލުވަނީ މާ މަޑުމަޑުންނެވެ. ކެއުމެއް ނެތި ބުއިމުން ލޭގެ އަލްކޮހޯލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން (ބީއޭސީ) އަށް ވުރެ މާ ގިނަ އެވެ.
ފިޒީ ޑްރިންކްސް އާއި ޑްރިންކްސް އާއި އެކު ގިނައިން ބަނގުރާ ބޮއެގެން އެބްޒޯޕްޝަން އަވަސްވެގެންދެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ގިނައިން ބީއޭސީ ލިބެނީ ހަމަ އެ އަދަދަށް ބޯން ޖެހުމުންނެވެ. އެއީ އަންހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވެ، ބަނޑުގައި ހުންނަ އަލްކޮހޯލް މެޓަބޮލައިޒިން އެންޒައިމްތަކުގެ މިންވަރު ދަށްވުމުންނެވެ.
އިރުޝާދު: ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ޖަހައިގަންނަ މިންވަރު މަޑުވެގެންދެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ބަނގުރާ ވިހަވުމާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ލޭގެ ތެރެއަށް ބަނގުރާ ވަނުމަށްފަހު، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފެތުރިގެންދެއެވެ. ބަނގުރާ ގިނައިން ދަނީ ތިބާގެ ޓިޝޫތަކުގައި ހުންނަ ފެނަށް ވަދެގެންނެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ގިނަ ގުނަވަންތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް އެއް މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ލިބެއެވެ.
| ފެކްޓަރ | މެން | ވިމެން | އެފެކްޓް އޮން ޑިސްޓްރިބިއުޝަން/މެޓަބޮލިޒަމް |
|---|---|---|---|
| ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ފެން | މަތީ | ތިރިކުރުން | ފިރިހެނުންގެ ފެން ގިނަ ކަމުން ރަލުގެ ވަސް ދުވާ |
| ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ | ތިރިކުރުން | މަތީ | ގިނައިން ސަރުބީގެ މާނައަކީ ފެން މަދު ކަމުން ބީއޭސީ އަވަހަށް މައްޗަށް އަރައެވެ . |
| ޕީކް ބީއޭސީ | ތިރިކުރުން | މަތީ | އަންހެނުން ހަމަ އެ އަދަދާއި އެކު ބީއޭސީ އަށް ވުރެ މަތީ |
ތިބާގެ ޖިންސާއި ސައިޒާއި ހަށިގަނޑުގެ މޭކަޕް އިން ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ގެންގުޅޭ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ. އަންހެނުންނަށް އާންމުކޮށް ބީއޭސީ މަތިވެ، ބަނގުރާ ވިހަކަން އަވަހަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ހޯރމޯންތަކާއި މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް އާއި ހަށިގަނޑު ކުރިމަތިލާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެއެވެ.
ހަށިގަނޑަށް ނައްތާލުމުގެ ތެރެއިން ބަނގުރާ ނައްތާލައެވެ. މިކަމުގެ ބޮޑު ބައެއް ދިމާވަނީ ތިބާގެ ފުރަމޭގައެވެ. މި ފުރަމޭގައި އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ބޭނުންކުރާ އެންޒައިމްތައް ބޭނުންކުރެއެވެ. މައިގަނޑު އެންޒައިމް ކަމަށްވާ އަލްކޮހޯލް ޑީހައިޑްރޯޖެނެޒް އިން އީތަނަލް އެސިޓަލްޑައިޑް އަށް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ. އެސިޓަލްޑައިޑް އަކީ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާއެކެވެ. އެސިޓަލްޑައިޑް މެޓަބޮލިޒަމް މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ބަދަލުކޮށް، އެސިޓެޓް އަށް ބަދަލުކޮށްލައެވެ. އެއަށްފަހު އެސިޓެޓް ވެގެން ދަނީ ފެނާއި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ކަމަށާއި، މިއީ ނޭވާއާއި، ފޮނިތޮށި އަދި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑު ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ.
މިއޮތީ އެލިމިނޭޝަން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ.
ފުރަމޭގެ ސަބަބުން ފުރަތަމަ ޕާސް މެޓަބޮލިޒަމް މެދުވެރިކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް %90 ބަނގުރާ ނައްތާލައެވެ.
ނޭވާލާއިރު، ފޮނިތޮށި، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ހަށިގަނޑަށް ބަދަލެއް ނާންނަނީ އެންމެ %2-10 ރަލުގެ ސަބަބުންނެވެ.
ފުރަތަމަ ބަނޑާއި ފުރަމޭގައި މެޓަބޮލިޒަމް ފާސްވުމުން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ރަލުގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
އެސިޓަލްޑައިޑްގެ ސަބަބުން ބަނގުރާ ވިހަވުމުގެ ގިނަ ނުބައި އަސަރުތަކެއް ކުރާއިރު، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ބަލިވެ އިނުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ.
ކިތަންމެ ވަރަކަށް ބޯ ނަމަވެސް އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމްގައި ފުރަމޭއަށް އަވަހަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ނޯޓް: ފުރަތަމަ ޕާސް މެޓަބޮލިޒަމް އާއި އަލްކޮހޯލް އެލިމިނޭޝަންގައި ފުރަމޭގެ މަސައްކަތަކީ ވަރަށް މުހިންމު މަސައްކަތެކެވެ. ފުރަމޭ ދުޅަހެޔޮ ނޫން ނަމަ، ބަނގުރާގެ ވިހަކަން އަވަހަށް އަދި ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮންނާނެ އެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ގެންގުޅެނީ ތިން ފިޔަވަޅެއްގެ މަތިންނެވެ: އެބްޒޯޕްޝަން، ޑިސްޓްރިބިއުޝަން، އަދި އެލިމިނޭޝަން އެވެ. ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްވެސް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ އަމިއްލަ ސިފަތަކާއި ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ. މި ފިޔަވަޅުތައް އެނގުމަކީ ރައްކާތެރި ގޮތްތަކެއް ހޯދައި، ބަނގުރާ ވިހަ މާއްދާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މީހުން ބުނާ އަޑު އިވިދާނެ 'ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް ' ސޭފް ޑްރިންކިންގ ގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު. ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކަކީ ޑްރިންކްސްގައި ޕިއުރ އަލްކޮހޯލްގެ ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރެއް. މިއީ ތަފާތު ބުއިންތައް އަޅާކިޔުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. 14 ގްރާމްގެ ސާފު ރަލުގެ ބާވަތްތައް . އޮސްޓްރޭލިއާގައި ބޭނުންކުރަނީ 10 ގްރާމް އެވެ. މި ތަފާތަކީ ދަތުރުކުރާއިރު ބުއިންތައް ގުނާ ގޮތަށް ނުވަތަ ސިއްހީ އިރުޝާދުތައް ކިޔާ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސްދޭނެ ތަފާތެކެވެ.
| ޤައުމު | ޕިއުރ އަލްކޮހޯލް ޕަރ ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް (ގްރާމް) | ނޯޓްސް/ކޮމެންޓްސް |
|---|---|---|
| އިނގިރޭސިވިލާތް | 8 | 'ޔުނިޓް އޮފް އަލްކޮހޯލް' ކިޔާ، ގާތްގަނޑަކަށް. 10 އެމްއެލް އީތަނަލް ނަމަވެސް 8 ގ ގެ ގޮތުގައި ބެލި |
| އޮސްޓްރޭލިއާ | 10 | މެޗްސް ހޫ އޮޑިޓް ރެފަރެންސް އޮފް 10 ގ |
| އެމެރިކާ | 14 | މާނަކުރެވެނީ 0.6 US FL OZ (18 mL) ޕިއުރ އީތަނަލް |
| އާޖެންޓީނާ | 14 | އެމެރިކާގެ ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް އާއި އެއްގޮތެވެ. |
| އޮސްޓްރިއާ | 20 | ލިސްޓްކޮށްފައިވާ ގައުމުތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ މަތީ |
| ކެނެޑާ | ~13.5. | ބިޔަރު، ވައިން، ސްޕިރިޓްސްގެ ވަކި ސާވިންގް ސައިޒްތަކެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް |
| ދެކުނު ކޮރެއާ | 8 | ރޭންޖުގެ ތިރީ ކޮޅު |
| ސްވިޑެން | 12 | 'ސްޓޭންޑަރޑްގްލާސް' އާއި ވަކި ބުއިންތަކުގެ ވޮލިއުމްތަކާ ގުޅެއެވެ . |
| ސިންގަޕޫރު | 10 | މެޗްސް ހޫ އޮޑިޓް ރެފަރެންސް |
| ސްޕެއިން | 10 | މެޗްސް ހޫ އޮޑިޓް ރެފަރެންސް |
ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކް އިން ތިމާ ބޯން އުޅޭ ބަނގުރާ އެނގޭނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކޮށް، މާ ގިނައިން އީތަނަލް ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
ބިޔަރު، ވައިން، އަދި ރޫޙުތައް ގިނަ ސައިޒާއި ބައްޓަމެއްގައި ހުރެއެވެ. ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބުއިންތަކެއް ވެސް ތަފާތު މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ހުރެއެވެ. އެމެރިކާގައި އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކެވެ.
12 އައުންސް ބިޔަރު (ގާތްގަނޑަކަށް 5% އަލްކޮހޯލް ބައި ވޮލިއުމް)
5 އައުންސް ވައިން (ގާތްގަނޑަކަށް 12% އަލްކޮހޯލް ބައި ވޮލިއުމް)
1.5 އައުންސް ސްޕިރިޓްސް، ވޮޑްކާ ނުވަތަ ވިސްކީ ފަދަ (ވަށިގަނޑުން ގާތްގަނޑަކަށް 40% އަލްކޮހޯލް)
މި ސާވިންގ ސައިޒްތަކުގައި ހުރިހާ އެއްޗެއްގައި ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް އެއްވަރެއްގެ އީތަނަލް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ބުއިން މި އަދަދުތަކާ އެއްގޮތެއް ނުވެއެވެ. ބައެއް ކްރާފްޓް ބިޔަރުތަކުގައި އާންމު ބިޔަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ހުރެއެވެ. ވަރުގަދަ ވައިން ނުވަތަ ބޮޑު ކޮކްޓެއިލް އެއްގެ ބޮޑު ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކަކަށް ވުރެ ގިނައިން އީތަނަލް ލިބިދާނެ އެވެ.
| ޑްރިންކް ޓައިޕް | ޓިޕިކަލް އޭބީވީ (%) | ވޮލިއުމް (އޯޒް) | ޕިއުރ އަލްކޮހޯލް ކޮންޓެންޓް (އޯޒް) | ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް އާއި އަޅާކިޔުން |
|---|---|---|---|---|
| ސްޓޭންޑަރޑް ބިޔަރު | 4.2 - 5 . | 12 | ~0.6. | ބޭސްލައިން ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް |
| ލައިޓް ބިޔަރު | ~4.2. | 12 | 0.6 އަށް ވުރެ މަދު. | ސްޓޭންޑަޑް ބިޔަރަށް ވުރެ ބަލިކަށި |
| ޒަމާނީ ކްރާފްޓް ބިޔަރު | 8 - 12 (18 އާ ހަމައަށް) | 12 | 1.0 - 2.16 (2.16 އާ ހަމައަށް) | މަލްޓިޕަލް ސްޓޭންޑަރޑް ބިޔަރުތަކަށްވުރެ ވަރުގަދަ |
އަބަދުވެސް ބަނގުރާ ބަނގުރާގެ ލޭބަލް އަށް ބަލާއިރު ވޮލިއުމް (އޭބީވީ) އަށް ބަލާށެވެ. ބައެއް ބުއިންތަކުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން އީތަނަލް ހުރެއެވެ.
ބަނގުރާ ހުންނަ މިންވަރުން ތިބާގެ ބުއިންތަކުގައި އީތަނަލް ކިހާވަރެއްކަން އެނގެއެވެ. މި ނަންބަރު 'ABV' ނުވަތަ ރަލުގެ ގޮތުގައި ވޮލިއުމް އަށް ބަލާލެވޭނެއެވެ. އެކި ބުއިންތަކުގައި އޭބީވީގެ އެކި މިންވަރުތައް ހުރެއެވެ. މިއީ އަވަސް ގައިޑެއް:
| ބެވަރޭޖް ޓައިޕް | ޓިޕިކަލް އަލްކޮހޯލް ކޮންޓެންޓް ރޭންޖް (އޭބީވީ) | ނޯޓްސް |
|---|---|---|
| ބިއަރު | 4% - 7% (އެވްރެޖްކޮށް ~5%) | ސްޓޭންޑަރޑް ސާރވިންގ: 12 އޯޒް؛ ކްރާފްޓް ބިޔަރު ބޮޑުވެދާނެ (~9% ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ) |
| ރާ | 5% - 18% | ޓޭބަލް ވައިންސް އާންމުކޮށް 11-14%؛ ވައިޓް ވައިންސް 5-14.5%؛ ރެޑް ވައިންސް 12-18%؛ ފޯރޓިފައިޑް ވައިންސް 17-21% |
| ރޫޙުތައް | 28% - 60% | ޓިޕިކަލް ޑިސްޓިލްޑް ސްޕިރިޓްސް ގާތްގަނޑަކަށް 40%؛ ފްރޫޓް ލިކުއަރސް 28-32%؛ ކެސްކް ސްޓްރެންތް ވިސްކީ 55-60% |
އާންމުކޮށް ބިޔަރުގައި ވައިން ނުވަތަ ސްޕިރިޓްސް އަށް ވުރެ ބަނގުރާ މަދުވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ކްރާފްޓް ބިޔަރުތަކާއި ފޯޓިފައިޑް ވައިންތަކުގައި އީތަނަލް މާ ގިނައިން ހުރެއެވެ. ވިސްކީ ނުވަތަ ވޮޑްކާ ފަދަ ރޫޙުތަކުގައި އެންމެ ގިނައިން އީތަނަލް ހުރެއެވެ. ބޮޑު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ބުއިން ބޯނަމަ ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ލިބިދާނެ އެވެ.
ޓިޕް: އޭބީވީ އާއި ސާވިންގ ސައިޒް އެނގުމުން އީތަނަލް ބޯ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ބަނގުރާ ފަޅާލައެވެ. މި ވަޒީފާގެ ބޮޑު ބައެއް ފުރަމޭއިން ކުރެއެވެ. ބޯއިރު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފުރަމޭ ފަށަނީ މެޓަބޮލިޒަމް ފަށަމުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އީތަނަލް އެސިޓަލްޑައިޑް އަށް ބަދަލުވެ، އެއީ ވިހަ އެއްޗެކެވެ. ދެން ފުރަމޭގައި އެސިޓަލްޑައިޑް އެސިޓެޓް އަށް ބަދަލުވެއެވެ. އެސިޓެޓް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއަށްފަހު ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި، ނޭވާ، އަދި ފޮތިގަނޑުގައި އެސިޓެޓް ނައްތާލައެވެ.
ގިނަ މީހުންގެ ފުރަމޭއަށް ޙަވާލުކުރެވޭނެ ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު އެއް ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް . މިއީ ލޭގައި އަލްކޮހޯލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން (ބީއޭސީ) ދަށްކޮށް ގަޑިއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 0.015 އިން 0.016 ޕަސެންޓެވެ. މި ރޭޓް ސައިންސްވެރިން ވަނީ އެތައް ފަހަރަކު ޓެސްޓްކޮށްފައެވެ. އެމީހުންނަށް ހޯދި ހޯދުންތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަލްކޮހޯލް ޑީހައިޑްރޯޖެނެޒް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައެވެ. އިތުރަށް ބުއިން ބުއިމަކީ ފުރަމޭ އަވަހަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ އެއް ލޭން މަގެއް ފަދަ ތަނެކެވެ. އެއްފަހަރާ މަދު ބަނގުރާ މޮލިކިއުލްތަކެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.
ނޯޓް: ފެން ބުއިމުން ނުވަތަ ކޮފީއަކީ ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް އަވަހަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ބަނގުރާ ނައްތާލުމުގެ ސްޕީޑް އަބަދުވެސް ހުންނަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ.
ބައެއް މީހުން އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ބުއިން ބުއިމުން ރަނގަޅުވާހެން ހީވެއެވެ. މިހެން މި ބުނަނީ އެވްރެޖް ރޭޓަކީ ހަމައެކަނި ލަފާކުރާ ރޭޓަކަށް ވާތީއެވެ. އަމިއްލަ މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސް ނުވަތަ މަޑުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިއްހަތަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ.
ބީއޭސީގެ މާނައަކީ ލޭގައި ބަނގުރާ ބޯން ފެށުމެވެ. މި އަދަދުން ލޭގައި ބަނގުރާ ކިހާވަރެއްކަން އެނގެއެވެ. ބީއޭސީ ވަޒަންކުރެވެނީ ގްރާމްގެ ރަލުގެ ގޮތުގައި 100 މިލިލީޓަރުގެ ލޭގައެވެ. މިސާލަކަށް %0.08 ގެ ބީއޭސީ އެއްގެ މާނައަކީ ކޮންމެ 100 މިލިލީޓަރެއްގެ ލޭގައި 0.08 ގްރާމް ރަލުގެ ބާވަތްތަކެވެ.
އެތައް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ބީއޭސީ ބަދަލުކުރެވޭނެއެވެ. ކިތައް ބުއިން، ބޯ އަވަހަކަށް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒު ހުރިހާ ކަމެއް މުހިންމު. ގިނަ ފަހަރަށް އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ތަފާތު ބީއޭސީ ތައް ހުންނަނީ އެއް މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބޮއެގެންނެވެ. އަންހެނުންނަށް އާންމުކޮށް ބީއޭސީ މަތިވެއެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވެ، އަލްކޮހޯލް ޑީހައިޑްރޯޖެނެޒް މަދުވުމުންނެވެ. ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ކާނާ ކެއުމުން އެބްޒޯޕްޝަން ލަސްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ބީއޭސީ އުފުލޭނީ އިތުރަށް މަޑުމަޑުންނެވެ. ބޭސްތަކާއި، ނިދުމާއި، އަދި ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ވެސް އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
ކިތައް ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކްސް ހުރިތޯ
ކިހާ އަވަހަކަށް ބޯން ޖެހޭނެ
ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި އެކުލެވުން
ތިޔަ ޖިންސް
ބަނޑުގައި ކާއެއްޗެހި .
ތިބާ ބޯ ބޭސްތައް
ސިއްހަތާއި ނިދި
ފުރަމޭއަށް ވުރެ އަވަހަށް ބޯނަމަ، ބީއޭސީ މައްޗަށް އަރައެވެ. މާ ގިނައިން ބުއިމުގެ މާނައަކީ ތިމާގެ ފުރަމޭއަށް ނުދެވޭނެ ކަމެވެ. ލޭގައި ބަނގުރާ އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނގުރާ ވިހަވެ ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އެވެ.
ގިނަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް ބެލެހެއްޓޭ ގޮތް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ އުމުރާއި، ޖިންސާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުރިހާ ކަމެއް. ގިނަ ފަހަރަށް އަންހެނުންނަށް ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ ބީއޭސީ މަތިވެއެވެ . އެއީ އެމީހުންގެ ރަލުގެ ޑިހައިޑްރޯޖެނެޒް މަދުވެ، ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކަމަށް ވާތީ އެވެ. ހޯރމޯން ބަދަލުތައް، މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ ކުރިން ފަދައިން، އަންހެނުންގެ ގައިގައި ވެސް ބީއޭސީ އުފެދިދާނެ އެވެ.
ތިބާގެ ފުރަމޭގެ ސިއްހަތަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ފުރަމޭ ދުޅަހެޔޮ ނޫންނަމަ، ފުރަތަމަ ޕާސް މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަނގުރާ ނައްތާލުން ލަސްވެ، އެސިޓަލްޑައިޑް ބިލްޑްއަޕް ވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ޖެނެޓިކްސް ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ފުރަމޭގެ އެންޒައިމްތައް އަވަހަށް ނުވަތަ މަޑުކޮށްލާ ޖީންތަކެއް ހުންނައިރު . މިސާލަކަށް އޭޑީއެޗް2 އަދި އޭއެލްޑީއެޗް2 ގައި ހުންނަ ބައެއް ޖީން ވައްތަރުތައް އީތަނަލް އަދި އެސިޓަލްޑައިޑް ޕްރޮސެސް ކުރާ ވަރު ބަދަލުވެއެވެ.
ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ކާނާ ކެއުމުން އެބްޒޯޕްޝަން ލަސްކޮށްދެއެވެ. މިއީ ފުރަތަމަ ޕާސް މެޓަބޮލިޒަމް އާއި އަލްކޮހޯލް ނައްތާލުމަށް ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަށް ވެސް ބޭސް ދިނުމުން ބަދަލު އަތުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުން އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ކުޑަކޮށް ސްޕީޑް ކޮށްފާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ބަދަލުތަކަކީ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެކެވެ. އަދިވެސް ފުރަމޭއަށް މާ އަވަހަށް ނުދެވޭނެއެވެ.
މޫޑާއި، ސްޓްރެސް، އަދި ވަރުބަލިވުން ފަދަ އެހެން ކަންތައްތައް ވެސް މުހިންމެވެ. ބަލިމަޑުކަމާއި ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ސަބަބުން ބަނގުރާގެ އަސަރުތައް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެއެވެ. އަވަހަށް ބުއިން ބުއިމުން ބީއޭސީ އަވަހަށް މައްޗަށް އަރައެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފުރަމޭގެ އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް އާއި އެލިމިނޭޝަން އާއި އެއްވަރަށް ކުރިއަށް ނުދެވޭނެތީއެވެ.
އިރުޝާދު: ނިދާފައި، ކޮފީ ބޮއެގެން، ނުވަތަ ފިނިކޮށް ފެންވަރާލައިގެން ހަށިގަނޑު އަވަހަށް ބަނގުރާ ދޫކޮށް ނުލެވޭނެ އެވެ. ތިބާގެ ބީއޭސީ ދަށްކުރާނީ ހަމައެކަނި ވަގުތާއި ތިބާގެ ފުރަމޭގެ އެއްވަރެއްގެ މަސައްކަތުންނެވެ.
މިއީ އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް އާއި އަލްކޮހޯލް ނައްތާލުމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް މައިގަނޑު ކަންތައްތައް ދައްކުވައިދޭ ތާވަލެއް:
| ފެކްޓަރ އެފެކްޓް | މެޓަބޮލިޒަމް އާއި އެލިމިނޭޝަން އަށް |
|---|---|
| އުމުރު | އުމުރުން ދުވަސްވީ އުމުރު ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް މަޑުޖައްސާލައެވެ . |
| ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން | އަންހެނުންގެ އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް ލަސްވެއްޖެ |
| ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން | ބަރުދަން ކުޑަވުމުން ބީއޭސީ އިތުރުވެއެވެ . |
| ފުރަމޭގެ ސިއްހަތު | ސިއްހަތު ދަށްވުން ފުރަތަމަ ޕާސް މެޓަބޮލިޒަމް |
| ޖެނެޓިކްސް | ބައެއް ޖީންތަކުން އެންޒައިމްތައް އަވަސްކޮށް ނުވަތަ މަޑުކޮށްލައެވެ . |
| ކާނާ ކެއުން . | ކެއުމުން އެބްޒޯޕްޝަން ލަސްވެ، ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . |
| ބޭސްތައް . | ބައެއް ފަހަރު ފުރަމޭގެ އެންޒައިމްތައް ލަސްކޮށް ނުވަތަ އަވަސްކޮށްލައެވެ . |
| މޫޑް/ސްޓްރެސް | އެންޒައިމްގެ ހަރަކާތް ބަދަލުކޮށްލެވޭނެ |
| ބަލި/ޑީހައިޑްރޭޝަން | ބަނގުރާގެ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދެއެވެ . |
ތިބާގެ ފުރަމޭގެ ގިނަ މަސައްކަތްތައް ކުރަނީ އީތަނަލް މެޓަބޮލިޒަމް، ފުރަތަމަ ޕާސް މެޓަބޮލިޒަމް، އަދި އަލްކޮހޯލް އެލިމިނޭޝަން. މި ޕްރޮސެސް ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ. ރައްކާތެރިކަމާއެކު ތިބުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑު އެނގިގެން ޒިންމާދާރުކަމާއެކު ބުއިމެވެ.
ބަނގުރާއާ ބެހޭ ވަރަށް ގިނަ ވާހަކަތައް އަޑު އިވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑަށް މަކަރު ހަދައިގެން ނުވަތަ ބަނގުރާ އަވަހަށް ފުރައިގެން ދިއުމަށެވެ. މި ޚިޔާލުތަކަކީ ތެދެއް ނޫން ކަމަށާއި ރިސްކު ބޮޑު ޚިޔާލުތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި ބަނގުރާގެ ވިހަކަން ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިއީ އާންމު ބައެއް ވާހަކަތަކެވެ.
ކޮފީ ނުވަތަ އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ބުއިމުން ސޯބަރ ފަސްޓް ވާނެއެވެ.
ފިނިކޮށް ފެންވަރާލުމުން ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ނައްތާލެވޭނެ އެވެ.
ބުއިން ބޯލުމަށްފަހު ތެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ލޭގައި ހުންނަ ބަނގުރާ ދަށްވާނެއެވެ.
ހޮޑުލުމުން ބަނގުރާ ނައްތާލައި މަސްތުވުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.
ކަސްރަތު ނުވަތަ ފޮނިވުމަކީ ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް އަވަހަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ބަނގުރާގެ ކުރިން ބިޔަރު ބުއިމުން ފަހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ބަދަލުވެއެވެ.
މި ޚިޔާލުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ޚިޔާލުތައް ތިބާގެ ފުރަމޭ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާ އެއްގޮތެއް ނުވެއެވެ. ސައިންސް އިން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ފުރަމޭގައި ބަނގުރާ ފަޅާލަނީ ހަމަ އެ ސްޕީޑުގައެވެ.
ބުއިން ބުއިމަށްފަހު އަވަސް ފިކްސްއެއް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު އެގޮތަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ތިބާގެ ފުރަމޭގައި އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައި ބަނގުރާ ފަޅާލައެވެ. އެއްވެސް ޓްރިކެއް ނުވަތަ ޝޯޓްކަޓެއް ވެސް އަވަހަށް ކުރިއަށް ނުދެވޭނެ އެވެ. ބޯއިރު ފުރަމޭގައި އެންޒައިމް ބޭނުންކޮށްގެން އެސިޓަލްޑައިޑް އަށް ބަނގުރާ ބަދަލުކުރެއެވެ. އެސިޓަލްޑައިޑް އަކީ ވިހަ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ގިނަ ނުބައި އަސަރުތަކެއް ކުރެއެވެ. އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑުން އެސިޓަލްޑައިޑް ރައްކާތެރި އެއްޗަކަށް ބަދަލުކޮށްލާ ނަމަވެސް މިކަމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ.
އަސްލު ވާގޮތް ބަލާލަމާ:
| މިތު | ރިއަލިޓީ |
|---|---|
| ކޮފީ ނުވަތަ އެނާޖީ ޑްރިންކްސް | ހަމައެކަނި ހޭލާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ލޭގައި ބަނގުރާ ނުވަތަ ވިހަކަން ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެހި ނޫނެވެ. |
| ފިނިކޮށް ވާރޭވެހޭނެ | ކުޑަކޮށްލަބަލަ. އެއީ ތިބާގެ ފުރަމޭ ނުވަތަ މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ނޫނެވެ. |
| ހޮޑުލުން | ވަރަށް މަދު ބަނގުރާއަކުން ސަލާމަތްވެއެވެ. ގިނައީ މިހާރުވެސް ލޭއާއި ފުރަމޭގައެވެ. |
| ބުއިން ބޯލުމަށްފަހު ތެޔޮ ކާނާ | ހަށިގަނޑު އަވަހަށް މަސައްކަތް ނުކޮށް ނުވަތަ ވިހަކަން މަދު ނުކުރެއެވެ. |
| ކަސްރަތު ނުވަތަ ފޮނިވެގެން . | ތިބާގެ ފުރަމޭއަށް އެހީތެރިކަމެއް ނުދެއެވެ. އެއީ ފެން ގެއްލި، ގޯސްކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ބަނގުރާގެ ކުރިން ބިޔަރު | ހެންގްއޯވަރ ނުވަތަ ޓޮކްސިސިޓީއަށް ބަދަލެއް ނާދެއެވެ. ހަމައެކަނި ބުއިން ބޯނީ ކިހާވަރެއްތޯއެވެ. |
އަނެއްކާވެސް ސޯބަރ ކޮށްލެވޭނީ ހަމައެކަނި ވަގުތެވެ. ކޮންމެ ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކަކަށް ފުރަމޭއަށް ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ގަޑިއިރު ބޭނުންވެއެވެ. ފެން ބުއިމާއި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭއިރު، އެއިން ބަނގުރާ އަވަހަށް ނުވަތަ އެސިޓަލްޑައިޑް އަވަހަށް ދަށް ނުކުރެވެ އެވެ.
ބުއިމުގެ ކުރިން ކެއުމުގެ ކުރިން ލޭގައި ބަނގުރާ ލިބޭ މިންވަރު މަޑުވާކަން އެނގެން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް މަސްތުވެގެން ނުވަތަ ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ވިހަ ޖެހުން ހުއްޓުމަކަށް ނާދެއެވެ. ބަނގުރާއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ބޯންޖެހޭ މިންވަރާއި، ސިއްހަތާއި، ފުރަމޭގައި އެސިޓަލްޑައިޑް ގެންގުޅޭ ގޮތަށެވެ. 'ހެއާ އޮފް ދަ ޑޮގް' ފަދަ މީތުސް ތަކުން ހަމައެކަނި އަލާމާތްތައް ފޮރުވައިގެން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާނުލާށެވެ. ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމާ ނުވަތަ އޭގެ އަސަރުތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ: ހަށިގަނޑުން ބަނގުރަލާއި އެސިޓަލްޑައިޑް ނައްތާލެވޭނެއެވެ. ބުއިން، ކާނާ، ނުވަތަ ހަރަކާތެއް ނެތި މިކަން ބަދަލު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ބަނގުރާގެ ވިހަކަމާއި އޭގެ އަސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ސައިންސަށް އިތުބާރު ކުރާށެވެ، މިތުތަކެއް ނޫނެވެ.
ރޭގަނޑު ބޭރަށް ނިކުތުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ހުންނަނީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. 7 ޖަހާއިރު އެއް ސްޓޭންޑަރޑް ބިޔަރު ބޯން ތިބާގެ ފުރަމޭ ވަގުތުން މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސިޕް އެއް ނަގާލުމާއެކު، ނައްތާލުން ފެށެއެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ފުރަމޭގައި ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކް ވެސް ގެންގުޅެވޭނެ އެވެ. ދެ ބިޔަރު ބޯނަމަ، އެ ބިޔަރު ސާފުކުރުމަށް ފުރަމޭގެ ފުރަމޭއަށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ގަޑިއިރު ބޭނުންވެއެވެ. ތިން ބިއްލޫރި ވައިން އަށް ތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ހަށިގަނޑު ދޫކޮށްލަން ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ގަޑިއިރު ނަގާނެ އެވެ. ތިބާގެ ފުރަމޭގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ އެންޒައިމްތަކަކީ، އަލްކޮހޯލް ޑީހައިޑްރޯޖެނެޒް އަދި އެލްޑީހައިޑް ޑީހައިޑްރޯޖެނެޒް ފަދަ އެންޒައިމްތަކުގެ އެހީގައި، އަލްކޮހޯލް އެސިޓަލްޑައިޑް އަށް ބަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑުން ނުކުތުމުގެ ކުރިން އެސެޓަލްޑައިޑް ރައްކާތެރި އެއްޗަކަށް ބަދަލުވެގެންދެއެވެ. ފެން ނުވަތަ ކޮފީ ބޯލުމުން މި ޕްރޮސެސް ބާރަށް ނުދެއެވެ. ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް ބަނގުރާގައި ހަށިގަނޑު ސެޓް ޕެޓަރނެއްގައި ދޫކޮށްލައެވެ. ފުރަމޭ މަސައްކަތް ކުރަނީ އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައި ކަމުން އަވަހަށް ކުރިއަށް ނުދެވޭނެ އެވެ. މިއީ ފަސޭހަ ގައިޑެކެވެ.
1 ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކް: ހަށިގަނޑުން ވަކިވާން ގާތްގަނޑަކަށް 1 ގަޑިއިރު
2 ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކްސް: ހަށިގަނޑަށް ދޫކޮށްލަން ގާތްގަނޑަކަށް 2 ގަޑިއިރު
3 ސްޓޭންޑަރޑް ޑްރިންކްސް: ހަށިގަނޑުން ވަކިވާން ގާތްގަނޑަކަށް 3 ގަޑިއިރު
ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ބަނގުރާ ނަގާ ނަމަވެސް އެއިން ސަލާމަތްވުމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. މި ފުރަމޭގެ ސަބަބުން ރަލުގެ ބާވަތްތައް އެސިޓަލްޑައިޑް އަށް ބަދަލުވެ، ދެން އެސިޓެޓް އަށް ބަދަލުވެ، އެންމެ ފަހުން އެ ރަލުގެ ބާވަތްތައް ނައްތާލައެވެ. މިކަން ހިނގާ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް، ފުރަމޭގެ ސިއްހަތާއި، އަދި އެހެނިހެން ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ގިނަ ވަގުތު ބޭނުންވާއިރު، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ މެޓަބޮލިޒަމް މަޑުވެއްޖެ ނަމަ އެވެ. ބުއިންތަކާއި ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ހުންނާނެ ވަގުތު ލަފާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އަބަދުވެސް ސީދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކާނާއާއި ބޭހާއި އަމިއްލަ މެޓަބޮލިޒަމްގެ ސަބަބުން އެކަމަށް ހޭދަވާ ވަގުތު ބަދަލުވެގެންދެއެވެ.
އިރުޝާދު: ބަނގުރާ ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ދޫކޮށްނުލެވޭނެ. ތިބާގެ ބީއޭސީ ސުމަކަށް ތިރިކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ފުރަމޭއާއި ވަގުތެވެ.
ހަށިގަނޑަށް ބަނގުރާ ދޫކޮށްލުމާ މެދު ގޯސްކޮށް ލަފާކުރުމަކީ ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިމާ ސޯބަރ ވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ފުރަމޭ އަދިވެސް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އަދިވެސް ތިބާގެ ސިސްޓަމްގައި ބަނގުރާ ހުރެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބީއޭސީއަށް ބަދަލު އައިސް ތިމާގެ ސަލާމަތަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ބީއޭސީ ލެވެލްތަކުގެ ތަފާތު ހަށިގަނޑާއި ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ގޮތެވެ:
| ބީއޭސީ ރޭންޖް (ޖީ/ޑީއެލް) | އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތައް |
|---|---|
| 0.02–0.06 | ލުއި، އުފާވެރި، އަދި ޙުކުމް ކުރުމުގައި ކުދިކުދި މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ . |
| 0.07–0.10 | މިއީ ގިނަ ސްޓޭޓްތަކުގައި ޤާނޫނީ ގޮތުން މަސްތުވާ ކަމެއް (0.08)؛ ބެލެންސް، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ފެނުމާއި، ރިއެކްޝަން ވަގުތު، އަދި އަޑުއެހުމާ ގުޅިގެން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . |
| 0.11–0.20 | ވިސްނުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އިތުރު އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ؛ ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ؛ ރިފްލެކްސްތައް މަޑުކޮށްލާ |
| 0.21–0.29 | ހަނދާން ގެއްލޭނެ، އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ތިމާ ހުރި ތަން ނޭނގިދާނެ |
| 0.30–0.39 | ތިބާއަށް ފާސްވެ، ކޯމާއަކަށް ވަދެ، ނުވަތަ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ؛ މިއީ ބަނގުރާ ވިހަވުމާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ . |
| 0.40 އާއި މަތީގައެވެ . | ކޯމާ ލިބުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ؛ ނޭވާލާއިރު ނުވަތަ ހިތް ހުއްޓާލުމުން މަރުވެދާނެ |
ފުރަމޭގައި ބަނގުރާ ނައްތާލުމުގެ ކުރިން ދުއްވާނަމަ އެކްސިޑެންޓަކަށް ނުވަތަ ގާނޫނާ ގުޅިގެން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ބީއޭސީ މަތިވުމަކީ ބަނގުރާ ވިހަވުން މެދުވެރިވާ ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފުރަމޭއަށް ވުރެ އަވަހަށް އެސިޓަލްޑައިޑް އުފެދިއްޖެނަމަ އެއަށް ވުރެ އަވަހަށް އެސެޓަލްޑައިޑް އުފެދިދާނެ ކަމަށެވެ. ކޮންމެ އަހަރަކު، އެއްފަހަރާ ގިނައިން ބުއިން ބުއިމުން ބަނގުރާއަށް ވިހަވެގެން 2،200 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުން މަރުވެ . ، މަސްތުވެގެން އުޅޭ ކަމުގެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމުން ހަށިގަނޑަށް ބަނގުރާ ފިލުވައި، އޯވަޑޯޒްވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. ތިބާގެ ފުރަމޭއާއި މެޓަބޮލިޒަމް ތިބާއަށް ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް، އެމީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ދީފިނަމައެވެ.
ތިބާއަށް ހީވެދާނެ އެއް ބިޔަރު ގަޑިއެއްގެ އުސޫލުން ތިބާ ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމަށް ނަމަވެސް މި އުސޫލުގައި ގިނަ ޙައްދުތަކެއް ހުރެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް އަބަދުވެސް އެހެން މީހަކާ އެއްވަރަށް ބަނގުރާ ޕްރޮސެސް ނުކުރެއެވެ. ކޮންމެ ބުއިންތަކެއްގައި ބަނގުރާގެ މިންވަރު ބަދަލުވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކްރާފްޓް ބިޔަރު ނުވަތަ މިކްސްޑް ޑްރިންކްސް ވެސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމަށެވެ. ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް، ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒާއި، ފުރަމޭގެ ފުންކްޝަން މިހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް ބަނގުރަލާއި އެސިޓަލްޑައިޑް ފަޅާލާ އަވަހަށް އަސަރުކުރެއެވެ. އެ އުސޫލަށް އަމަލުކުރިޔަސް، ބަނގުރާގެ އަސަރުތައް އަދިވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ލޭގައި ބަނގުރާގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ.
މި އުސޫލުން ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ނުވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
ދަ . ބުއިންތަކުގައި ބަނގުރާ ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ވަރުގަދަ ބިޔަރު ޕައިންޓެއްގައި ބަނގުރާ ގިނައިން ހުންނައިރު ފުރަމޭ ޕްރޮސެސް ކުރަން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެއެވެ.
ތިބާގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަކީ ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުން ބަނގުރަލާއި އެސިޓަލްޑައިޑް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ނުވަތަ މަޑުކޮށް ނައްތާލައެވެ.
ގާނޫނީ ޙައްދުގެ ދަށުގައި ހުއްޓަސް، ގެއްލުން ހުރިކަމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އަދިވެސް ޤާނޫނީ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ބިޔަރުގެ އުސޫލަކީ ހަމައެކަނި ގަދަ ގައިޑެކެވެ. އެއީ ތިމާ ރައްކާތެރިވާނެ ނުވަތަ ގާނޫނީ މިންގަނޑުތަކަށް ފެތޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނޫނެވެ.
އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ އެއްވެސް ރަލެއް ބޯލުމަށްފަހު ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ: ތިބާގެ ފުރަމޭއާއި މެޓަބޮލިޒަމް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ދުވެލީގައެވެ. ޓްރިކްސް ނުވަތަ ޝޯޓްކަޓް ބޭނުންކޮށްގެން އެލިމިނޭޝަން އަވަސް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ސިއްހީ މާހިރުންގެ ފަރާތުން ލިބޭނެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެން ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެއް ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ. ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާއިން ލަފާދެނީ ބަނގުރާގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރެވޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ. މި ސްޓްރެޓެޖީތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށް، ފުރަމޭއާއި މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ޒުވާނުންނަށް ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތުގައި ތިބި މީހުންނަށް ބަނގުރާ ލިބުމަކީ ކިހާ ފަސޭހަ ކަމެއްކަން ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
ބުއިން ބުއިމަށްފަހު މީހުން ދުއްވުން ހުއްޓުވާ އުސޫލުތަކަށް ތާއީދުކޮށް އަމަލުކުރުން. ސޮބްރިއޭޓީ ޗެކްޕޮއިންޓްތަކާއި ލޭގެ ބަނގުރާގެ ލިމިޓް ކުޑަވުމުން އެންމެން ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ބަނގުރާ ނުވަތަ އެސިޓަލްޑައިޑް ބިލްޑްއަޕް ކުރުމުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ސްކްރީންކޮށް ފަރުވާ ދިނުމަށް މީހުންނަށް ފަސޭހަކޮށްދިނުން.
ބަނގުރާ ނުވަތަ ޕްރޮމޯޝަންތައް ފެންނަ މިންވަރު މަދުކުރުން. މިއީ މާ ގިނައިން ބުއިމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޓެކްސް އާއި އެކު ބަނގުރާގެ އަގު އުފުލާށެވެ. އަގުތައް ބޮޑުވުމަކީ މީހުން ބުއިން މަދުކޮށް، ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
އިރުޝާދު: ބުއިމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ކާށެވެ. ކާނާގެ ސަބަބުން އެބްޒޯޕްޝަން ލަސްވެ، އެސިޓަލްޑައިޑް މެޓަބޮލިޒަމް ކުރުމާއި ނައްތާލުމަށް ފުރަމޭގެ އިތުރު ވަގުތު ލިބިގެންދެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މެޑިކަލް އެހީތެރިކަން ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކުކަން އެނގެން ޖެހެއެވެ. މި އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް އަމިއްލައަށް ނުވަތަ އެހެން މީހުންގެ ގައިގައި ބަލާށެވެ:
ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
ފާސްވުން ނުވަތަ ހޭލާ ނުހުރުން
ހުއްޓާނުލާނެ ހޮޑުލުން
މޭގައި ރިއްސުން
ސިޒޭރިއަން
ވަރަށް ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ދަށްވުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަ
މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބޭސްތަކާ ބަނގުރާ އެއްކުރުން .
މިއިން އެއްވެސް ނިޝާނެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަމަށް ގޮވާލާށެވެ. ތިބާގެ ފުރަމޭއާއި މެޓަބޮލިޒަމްގެ ސަބަބުން މި މައްސަލަތައް އެކަނި ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެއެވެ. އަވަސް ޢަމަލެއްގެ ސަބަބުން ފުރާނައެއް ސަލާމަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
ސިއްހަތާ މެދު ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި އެސިޓަލްޑައިޑް އާއި ބަނގުރާ ގެންގުޅޭ ގޮތާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫން، އަދި އެހީތެރިކަން ލިބިއްޖެއެވެ.
ތިބާއަށް އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި 'އެއް ގަޑިއިރަކަށް އެއް ބިޔަރު' ގެ އުސޫލަކީ އެންމެންނަށް ރަނގަޅު އުސޫލެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ބަނގުރާ ގެންގުޅޭ ގޮތް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާގެ ޖީންތަކާއި ސިއްހަތާއި އަދި ތިމާއާ ބެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ. އެންމެ އުސޫލަކުން ތިމާގެ އަސްލު ރިސްކެއް ކިޔައިދެވޭކަށް ނެތެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ސަމާލުކަންދީ ސްމާޓް ޗޮއިސްތައް ހަދާށެވެ. އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވާނަމަ ނުވަތަ އިތުރަށް ދަސްކުރަން ބޭނުންނަމަ މި ވަސީލަތްތަކުގެ އެހީގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ:
އަމިއްލަ ޙައްދުތައް ގެންގުޅުން ތަޢުލީމީ ކެމްޕޭން
ސަމްހްސާ ނޭޝަނަލް ހެލްޕްލައިން
ސީޑީސީ އަލްކޮހޯލް ރިސޯސް ޕޭޖް
އަލްކޮހޮލިކްސް އެނޮނިމަސް (އޭއޭ)
ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓް އޮން އަލްކޮހޯލް އެބިއުސް އެންޑް އަލްކޮހޮލިޒަމް (އެންއައިއޭއޭއޭ)
ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޯލެވޭނެ ގޮތަށް ތިމާގެ ރައްޓެހިންނަށް އެނގޭ އެއްޗެއް ކިޔައިދޭށެވެ.
އާންމުކޮށް ފުރަމޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް އެއްގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އެއް ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކް ނަގާނެއެވެ. މި ވަގުތު ސިއްހީ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ވަރުގަދަ ބިޔަރު ބޯނަމަ ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބަނގުރާ ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހަމައެކަނި ވަގުތެވެ.
ނޫން، ތިމާގެ ފުރަމޭ އަވަހަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ. ފެން ބުއިމާއި، ކޮފީ ބޯން ނުވަތަ ފެންވަރާލުމަކީ އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނޫނެވެ. ލޭގައި ހުންނަ ބަނގުރާގެ މިންވަރު ދަށްވަނީ ހަމައެކަނި ވަގުތެވެ.
އާދެ، ބުއިން ބުއިމުގެ ކުރިން ކެއުމުން ލޭގެ ތެރެއަށް ބަނގުރާ ވަންނަ މިންވަރު މަޑުވެގެންދެއެވެ. މިއީ މަސްތުވާތަކެތި މަދުކަން އިހުސާސް ކުރެވި، ބަނގުރާގެ އަސަރުތަކުން ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ނޫން، ތިބާގެ ނިޒާމުގައި އަދިވެސް ބަނގުރާ ހުރެދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑުން ބަނގުރާ ޕްރޮސެސް ކޮށްފާނެ ކަމަށް ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މަޑުމަޑުންނެވެ. އަބަދުވެސް ގިނައިރު މަޑުކޮށް ނުވަތަ ސޭފް ރައިޑެއް ގެއަށް ދާން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ނޫން، ބުއިންތަކުގައި ތަފާތު މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ކްރާފްޓް ބިޔަރު، ވައިންސް، ނުވަތަ މިކްސްޑް ޑްރިންކްސް އިން ސްޓޭންޑަޑް ޑްރިންކަކަށް ވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ހުރެއެވެ. އަބަދުވެސް ލޭބަލް ޗެކްކޮށް ނުވަތަ ބުއިމުގެ ކުރިން އަހާށެވެ.
މި ނިޝާންތައް ބަލާށެވެ:
ހޮޑުލުން
ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
ޕާސް އައުޓް
ފިނި ނުވަތަ ފަނޑު ހަންގަނޑެއް
މި ނިޝާންތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެހީތެރިކަމަށް ގޮވާލާށެވެ. ބަނގުރާ ވިހަވުމަކީ މަރުވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ނޫން، އަބަދުވެސް ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކަށް އިތުބާރު ނުކުރެވޭނެ. އަދިވެސް ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް ލޭގައި ބަނގުރާގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަގުތާއި ރައްކާތެރި ޗޮއިސްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
