Golygfeydd: 0 Awdur: Golygydd Safle Cyhoeddi Amser: 2025-07-10 Tarddiad: Safleoedd
Efallai eich bod wedi clywed ffrindiau'n siarad am y rheol 'un cwrw yr awr' mewn partïon. Lluniwch eich hun mewn parti, gan yfed yn araf. Efallai y byddwch chi'n meddwl bod y rheol hon yn eich cadw'n ddiogel pan fyddwch chi'n yfed alcohol. Mae llawer o bobl yn credu bod y rheol hon yn gweithio. Ond a ydych chi'n gwybod sut mae'ch corff yn trin alcohol? Y gwir yw, mae corff pawb yn trin alcohol yn wahanol. Efallai y byddwch chi'n gofyn, beth yw'r rheol un cwrw yr awr? Dewch i ni weld sut mae'ch corff yn delio ag alcohol a pham y gallai'r ateb eich synnu.
Mae gwybod sut mae'ch corff yn trin alcohol yn eich helpu i wneud dewisiadau mwy diogel.
Dyfalu yn unig yw'r rheol 'un cwrw yr awr'. Mae'n dangos pa mor gyflym mae'r rhan fwyaf o afonydd yn trin un ddiod safonol. Nid yw'r rheol hon yn golygu y byddwch yn ddiogel neu'n sobr.
Mae sut mae'ch corff yn trin alcohol yn wahanol i bawb. Mae pethau fel oedran, rhyw, pwysau, iechyd yr afu, a genynnau yn bwysig.
Mae bwyta cyn i chi yfed yn arafu alcohol gan fynd i'ch gwaed. Mae hyn yn helpu'ch corff i ddelio ag alcohol yn well. Mae hefyd yn gostwng eich crynodiad alcohol gwaed (BAC).
Nid oes gan bob diod yr un faint o alcohol. Gall cwrw crefft a diodydd cymysg gael mwy o alcohol na diod safonol.
Mae eich afu yn torri i lawr alcohol ar yr un cyflymder bob tro. Ni all fynd yn gyflymach. Ni fydd yfed coffi, dŵr na chymryd cawodydd oer yn eich gwneud chi'n sobr yn gyflymach.
Crynodiad Alcohol Gwaed (BAC) yw'r hyn sy'n dangos mewn gwirionedd os oes nam arnoch chi. Nid oes ots sut rydych chi'n teimlo na faint o ddiodydd a gawsoch.
Y peth mwyaf diogel yw peidio â gyrru ar ôl yfed unrhyw alcohol. Mae pobl yn prosesu alcohol ar gyflymder gwahanol ac mae'n effeithio ar bawb yn wahanol.
Dysgwch yr arwyddion o wenwyno alcohol. Sicrhewch help ar unwaith os yw rhywun yn cael trafferth anadlu, yn pasio allan, neu'n dal i daflu i fyny.
Efallai y byddech chi'n meddwl tybed, beth yw'r rheol un cwrw yr awr? Dechreuodd y canllaw hwn yn yr Unol Daleithiau. Roedd pobl eisiau ffordd syml o farnu pa mor gyflym y gallai eu cyrff brosesu alcohol. Flynyddoedd yn ôl, roedd y mwyafrif o bobl yn yfed potel safonol 12-owns o gwrw, Budweiser fel arfer, gyda thua 5% alcohol yn ôl cyfaint. Daeth y maint gweini hwn yn fodel ar gyfer diod safonol '. ' Bryd hynny, roedd gan un cwrw, un gwydraid o win, neu un ergyd o wirod i gyd tua'r un faint o alcohol - o dan owns yn fawr. Defnyddiodd pobl y rheol hon fel llwybr byr meddyliol i ddyfalu pa mor hir y byddai'n cymryd eu cyrff i drin alcohol.
Dros amser, Mae meintiau a chryfderau cwrw wedi newid. Erbyn hyn mae llawer o gwrw yn dod mewn peintiau 16-owns neu mae ganddyn nhw gynnwys alcohol uwch. Er hynny, roedd y rheol yn sownd o gwmpas oherwydd ei bod yn hawdd cofio. Efallai y byddwch chi'n dal i glywed pobl yn gofyn, beth yw'r rheol un cwrw yr awr? mewn partïon neu gynulliadau.
Pan glywch rywun yn gofyn, beth yw'r rheol un cwrw yr awr?, Maen nhw eisiau gwybod pa mor gyflym y gall eich corff chwalu alcohol. Mae'r rheol yn dweud y gall eich afu brosesu Un diod safonol bob awr . mae hyn yn golygu os ydych chi'n yfed un cwrw, dylai eich corff ei glirio o'ch system mewn tua awr. Mae gwyddonwyr wedi astudio metaboledd alcohol a chanfod bod yr afu yn defnyddio ensymau arbennig, fel alcohol dehydrogenase, i chwalu alcohol. Ar gyfer oedolyn cyffredin, gall yr afu drin tua un ddiod safonol yr awr. Daw'r gyfradd hon o sut mae'r ensymau hyn yn gweithio. Maent yn dirlawn yn gyflym, felly mae eich corff yn tynnu alcohol ar gyflymder cyson, nid yn gyflymach os ydych chi'n yfed mwy.
Gallwch weld y syniad hwn yn y tabl isod: Safon
| math diod | yn gweini | cynnwys alcohol (tua.) | Amser i fetaboli (cyfartaledd) |
|---|---|---|---|
| Nghwrw | 12 oz (5% ABV) | 0.6 oz | 1 awr |
| Gwin | 5 oz (12% ABV) | 0.6 oz | 1 awr |
| Wirodydd | 1.5 oz (40% abv) | 0.6 oz | 1 awr |
Efallai eich bod chi'n meddwl, beth yw'r rheol un cwrw yr awr? Mae'n ffordd i amcangyfrif pa mor hir y mae angen i'ch corff brosesu pob diod. Mae'r rheol hon yn eich helpu i gyflymu'ch hun, ond nid yw'n gwarantu y byddwch chi'n aros yn ddiogel neu'n sobr.
Fe ddylech chi wybod mai beth yw'r rheol un cwrw yr awr? dim ond amcangyfrif bras yw. Efallai na fydd eich corff yn dilyn y rheol hon yn union. Mae llawer o bethau'n effeithio ar metaboledd alcohol. Gall eich oedran, rhyw, pwysau, iechyd, a hyd yn oed eich genynnau newid pa mor gyflym y mae eich afu yn gweithio. Mae gan rai pobl fwy o'r ensymau sydd eu hangen ar gyfer metaboledd alcohol, tra bod gan eraill lai. Mae menywod yn aml yn prosesu alcohol yn arafach na dynion oherwydd gwahaniaethau yng nghemeg y corff a lefelau ensymau.
Pwysig: Nid yw'r rheol yn cyfrif am ddiodydd cryfach, dognau mwy, na diodydd cymysg. Mae hefyd yn anwybyddu sut y gall bwyd, meddyginiaethau neu broblemau iechyd arafu eich metaboledd.
Dyma rai prif resymau pam nad yw'r rheol bob amser yn ddibynadwy:
Mae'r rheol yn tybio bod gan bawb yr un metaboledd, ond mae pobl yn wahanol.
Gall diodydd gwirod caled neu alcohol uchel effeithio arnoch chi'n gyflymach na chwrw.
Ni allwch ymddiried yn sut rydych chi'n teimlo i farnu a ydych chi'n ddiogel i yrru. Mae Cynnwys Alcohol Gwaed (BAC) yn dangos eich lefel wirioneddol o nam.
Mae terfynau cyfreithiol yn dibynnu ar BAC, nid ar faint o ddiodydd oedd gennych chi na sut rydych chi'n teimlo.
Y dewis mwyaf diogel yw osgoi gyrru ar ôl yfed, waeth faint o amser sydd wedi mynd heibio.
Cofiwch: Beth yw'r rheol un cwrw yr awr? yn gallu eich helpu i feddwl am eich yfed, ond ni all addo diogelwch na'ch cadw o dan y terfyn cyfreithiol. Ystyriwch eich corff a'ch sefyllfa eich hun bob amser.
Pan fyddwch chi'n yfed alcohol, mae'ch corff yn dechrau mynd ag ef i mewn ar unwaith. Mae'n dechrau yn eich stumog, ond mae'r rhan fwyaf ohono'n cael ei amsugno yn eich coluddyn bach. Dyma beth sy'n digwydd gam wrth gam:
Mae alcohol yn foleciwl bach. Gall basio trwy leinin eich stumog a'ch coluddion yn hawdd.
Mae tua 10-20% o alcohol yn mynd i'ch gwaed o'ch stumog . mae'r rhan fwyaf o'r gweddill, tua 75-80%, yn mynd i'ch gwaed o'ch coluddyn bach.
Mae pa mor gyflym y mae eich corff yn amsugno alcohol yn dibynnu ar lawer o bethau. Os ydych chi'n bwyta cyn yfed, mae alcohol yn symud i'ch gwaed yn arafach. Gall yfed heb fwyta wneud eich crynodiad alcohol gwaed (BAC) yn llawer uwch.
Mae diodydd a diodydd pefriog gyda mwy o alcohol yn gwneud amsugno'n gyflymach.
Mae menywod yn aml yn cael BACs uwch na dynion ar ôl yfed yr un faint. Mae hyn oherwydd bod gan fenywod lai o ddŵr yn eu cyrff a lefelau is o ensymau sy'n metaboli alcohol yn eu stumogau.
Awgrym: Mae bwyta cyn i chi yfed yn arafu pa mor gyflym mae'ch corff yn amsugno alcohol. Mae hyn yn helpu'ch corff i ddelio â gwenwyndra alcohol yn well.
Ar ôl i alcohol fynd i mewn i'ch gwaed, mae'n lledaenu ar hyd a lled eich corff. Mae alcohol yn mynd i'r dŵr yn eich meinweoedd yn bennaf. Mae hyn yn golygu bod y rhan fwyaf o'ch organau a'ch meinweoedd yn cael tua'r un faint o alcohol.
| Ffactor | Dynion | Menywod | Effaith ar Ddosbarthu/Metabolaeth |
|---|---|---|---|
| Cyfanswm dŵr y corff | Uwch | Hiselhaiff | Mae gan ddynion fwy o ddŵr, felly mae alcohol yn ymledu mwy |
| Cynnwys braster corff | Hiselhaiff | Uwch | Mae mwy o fraster yn golygu llai o ddŵr, felly mae BAC yn codi'n gyflymach |
| BAC Uchaf | Hiselhaiff | Uwch | Mae menywod yn cyrraedd BAC uwch gyda'r un faint |
Mae eich rhyw, maint, a cholur y corff yn newid sut mae'ch corff yn trin alcohol. Mae menywod fel arfer yn cael BACs uwch a gallant deimlo gwenwyndra alcohol yn gynt. Gall hormonau a'r cylch mislif hefyd newid sut mae'ch corff yn delio â metaboledd ethanol.
Mae'ch corff yn cael gwared ar alcohol trwy ddileu. Mae'r rhan fwyaf o hyn yn digwydd yn eich afu. Mae'r afu yn defnyddio ensymau ar gyfer metaboledd ethanol. Mae'r prif ensym, alcohol dehydrogenase, yn troi ethanol yn asetaldehyd. Mae asetaldehyd yn sylwedd niweidiol. Mae eich corff yn ei newid yn gyflym trwy metaboledd asetaldehyd, gan ei droi yn asetad. Yna mae asetad yn dod yn ddŵr a charbon deuocsid, y mae eich corff yn ei dynnu trwy anadl, chwys ac wrin.
Dyma sut mae dileu yn gweithio:
Mae'r afu yn dileu tua 90% o alcohol trwy metaboledd pasio cyntaf.
Dim ond 2-10% o alcohol sy'n gadael eich corff yn ddigyfnewid mewn anadl, chwys neu wrin.
Mae metaboledd pasio cyntaf yn y stumog a'r afu yn gostwng faint o alcohol sy'n mynd i'ch gwaed.
Mae acetaldehyd yn achosi llawer o effeithiau gwael gwenwyndra alcohol, fel cur pen ac yn teimlo'n sâl.
Ni all eich afu weithio'n gyflymach ym metaboledd ethanol, waeth faint rydych chi'n ei yfed.
Nodyn: Mae swydd yr afu ym metaboledd pasio cyntaf a dileu alcohol yn bwysig iawn. Os nad yw'ch afu yn iach, gall gwenwyndra alcohol ddigwydd yn gyflymach ac yn para'n hirach.
Mae eich corff yn trin alcohol mewn tri cham: amsugno, dosbarthu a dileu. Mae pob cam yn dibynnu ar eich nodweddion a'ch iechyd eich hun. Mae gwybod y camau hyn yn eich helpu i wneud dewisiadau mwy diogel ac osgoi gwenwyndra alcohol.
Efallai y byddwch chi'n clywed pobl yn dweud 'Diod safonol 'Wrth siarad am yfed diogel. Mae diod safonol yn swm penodol o alcohol pur mewn diodydd. Mae hyn yn eich helpu i gymharu gwahanol ddiodydd, hyd yn oed os ydyn nhw'n edrych yn wahanol. Mae'r syniad o ddiod safonol yn ei gwneud hi'n haws cadw golwg ar faint o alcohol sydd gennych chi. Mae gwahanol wledydd yn defnyddio gwahanol symiau o ethanol ar gyfer eu diod safonol. 14 gram o alcohol pur . Mae Awstralia yn defnyddio 10 gram. Gall y gwahaniaeth hwn newid sut rydych chi'n cyfrif diodydd pan fyddwch chi'n teithio neu'n darllen awgrymiadau iechyd. Alcohol Pur
| Gwlad | Fesul Diod Safonol (Grams) | Nodiadau/Sylwadau |
|---|---|---|
| Teyrnas Unedig | 8 | O'r enw 'uned alcohol', tua. Ethanol 10 ml ond wedi'i drin fel 8 g |
| Awstralia | 10 | Yn cyd -fynd â chyfeirnod archwilio 10 g |
| Unol Daleithiau | 14 | Wedi'i ddiffinio fel 0.6 us fl oz (18 ml) ethanol pur |
| Yr Ariannin | 14 | Yn debyg i ni ddiod safonol |
| Awstria | 20 | Uchaf ymhlith gwledydd rhestredig |
| Nghanada | ~ 13.5 | Yn seiliedig ar feintiau gweini penodol o gwrw, gwin, gwirodydd |
| De Korea | 8 | Pen isaf yr ystod |
| Sweden | 12 | Mae 'StandardGlas' yn cyfateb i gyfrolau diod penodol |
| Singapore | 10 | Yn cyd -fynd â chyfeirnod archwilio |
| Sbaen | 10 | Yn cyd -fynd â chyfeirnod archwilio |
Mae'r ddiod safonol yn eich helpu i wybod faint o alcohol rydych chi'n ei yfed. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws dilyn rheolau iechyd ac osgoi yfed gormod o ethanol.
Mae cwrw, gwin a gwirodydd yn dod mewn sawl maint a siâp. Mae gan bob math o ddiod swm gwahanol o alcohol. Yn yr Unol Daleithiau, mae diod safonol fel arfer:
12 owns o gwrw (tua 5% alcohol yn ôl cyfaint)
5 owns o win (tua 12% alcohol yn ôl cyfaint)
1.5 owns o wirodydd, fel fodca neu wisgi (tua 40% alcohol yn ôl cyfaint)
Mae gan y meintiau gweini hyn i gyd tua'r un faint o ethanol. Ond nid yw pob diod yn cyfateb i'r rhifau hyn. Mae gan rai cwrw crefft lawer mwy o alcohol na chwrw rheolaidd. Gall gwydraid mawr o win cryf neu goctel mawr gael mwy o ethanol na diod safonol.
| Math o ddiod | Cyfaint ABV (%) | Cyfaint (Oz) | Cymhariaeth Cynnwys Alcohol Pur (Oz) | â Diod Safonol |
|---|---|---|---|---|
| Cwrw safonol | 4.2 - 5 | 12 | ~ 0.6 | Diod safonol sylfaenol |
| Cwrw ysgafn | ~ 4.2 | 12 | Llai na 0.6 | Yn wannach na chwrw safonol |
| Cwrw crefft modern | 8 - 12 (hyd at 18) | 12 | 1.0 - 2.16 (hyd at 2.16) | Yn gryfach na chwrw safonol lluosog |
Edrychwch bob amser ar y label ar gyfer alcohol yn ôl cyfaint (ABV). Mae gan rai diodydd lawer mwy o ethanol nag yr ydych chi'n meddwl.
Mae cynnwys alcohol yn dweud wrthych faint mae ethanol yn eich diod. Gallwch ddod o hyd i'r rhif hwn fel 'abv ' neu alcohol yn ôl cyfaint. Mae gan wahanol ddiodydd wahanol lefelau ABV. Dyma ganllaw cyflym:
| math diod | amrediad cynnwys alcohol nodweddiadol (ABV) | nodiadau |
|---|---|---|
| Nghwrw | 4% - 7% (ar gyfartaledd ~ 5%) | Gwasanaethu safonol: 12 oz; Gall cwrw crefft fod yn uwch (hyd at ~ 9% neu fwy) |
| Gwin | 5% - 18% | Gwinoedd bwrdd fel arfer 11-14%; gwinoedd gwyn 5-14.5%; gwinoedd coch 12-18%; gwinoedd caerog 17-21% |
| Wirodydd | 28% - 60% | Gwirodydd distyll nodweddiadol tua 40%; gwirodydd ffrwythau 28-32%; wisgi cryfder casgen 55-60% |
Fel rheol mae gan gwrw lai o alcohol na gwin neu wirodydd. Ond mae gan rai cwrw crefft a gwinoedd caerog lawer mwy o ethanol. Gwirodydd fel wisgi neu fodca sydd â'r mwyaf ethanol. Os ydych chi'n yfed gwydr mawr neu ddiod gref, efallai y byddwch chi'n cael mwy o alcohol nag yr ydych chi'n meddwl.
Awgrym: Mae gwybod yr ABV a'r maint gweini yn eich helpu i reoli faint o ethanol rydych chi'n ei yfed ac osgoi cael gormod o alcohol.
Mae eich corff yn torri i lawr alcohol gan ddefnyddio metaboledd ethanol. Mae'r afu yn gwneud y rhan fwyaf o'r swydd hon. Pan fyddwch chi'n yfed, mae eich afu yn dechrau metaboledd pasio gyntaf. Mae hyn yn newid ethanol yn asetaldehyd, sy'n wenwynig. Nesaf, mae'r afu yn troi asetaldehyd yn asetad. Mae asetad yn fwy diogel i'ch corff. Yna mae eich corff yn cael gwared ar asetad mewn wrin, anadl a chwys.
Gall afonydd y mwyafrif o bobl drin Mae un ddiod safonol bob awr . yn gostwng crynodiad alcohol gwaed (BAC) tua 0.015 i 0.016 y cant yr awr. Mae gwyddonwyr wedi profi'r gyfradd hon lawer gwaith. Fe wnaethant ddarganfod bod alcohol dehydrogenase yn gweithio ar gyflymder cyson. Nid yw yfed mwy yn gwneud i'ch afu weithio'n gyflymach. Mae fel ffordd un lôn. Dim ond ychydig o foleciwlau alcohol all fynd drwodd ar unwaith.
Nodyn: Ni fydd dŵr yfed neu goffi yn helpu'ch afu i weithio'n gyflymach. Mae cyflymder dileu alcohol bob amser yn aros yr un fath.
Mae'n ymddangos bod rhai pobl yn gwella ar ôl yfed yn gyflymach nag eraill. Mae hyn oherwydd mai dyfalu yn unig yw'r gyfradd gyfartalog. Gall eich metaboledd eich hun fod yn gyflymach neu'n arafach. Mae'n dibynnu ar eich corff a'ch iechyd.
Mae BAC yn golygu crynodiad alcohol gwaed. Mae'r rhif hwn yn dangos faint o alcohol sydd yn eich gwaed. Mae BAC yn cael ei fesur fel gramau o alcohol mewn 100 mililitr o waed. Er enghraifft, mae BAC o 0.08% yn golygu 0.08 gram o alcohol ym mhob 100 mililitr o waed.
Gall llawer o bethau newid eich BAC. Faint o ddiodydd sydd gennych chi, pa mor gyflym rydych chi'n yfed, a maint eich corff i gyd o bwys. Yn aml mae gan ddynion a menywod wahanol BACs ar ôl yr un faint o alcohol. Mae menywod fel arfer yn cael BACs uwch. Mae hyn oherwydd bod ganddyn nhw lai o ddŵr yn eu cyrff a llai o alcohol dehydrogenase. Mae bwyta bwyd cyn yfed yn arafu amsugno. Mae hyn yn gwneud i'ch BAC godi'n arafach. Mae meddyginiaethau, cwsg, a'ch iechyd hefyd yn effeithio ar metaboledd ethanol.
Faint o ddiodydd safonol sydd gennych chi
Pa mor gyflym rydych chi'n yfed
Pwysau a chyfansoddiad eich corff
Eich Rhyw
Bwyd yn eich stumog
Meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd
Eich iechyd a'ch cwsg
Os ydych chi'n yfed yn gyflymach nag y gall eich afu ei drin, mae eich BAC yn mynd i fyny. Mae yfed gormod yn golygu na all eich afu gadw i fyny. Mae alcohol yn cronni yn eich gwaed. Gall hyn achosi gwenwyndra alcohol a bod yn beryglus.
Gall llawer o bethau newid sut mae'ch corff yn trin metaboledd ethanol. Mae eich oedran, rhyw, a phwysau'r corff i gyd o bwys. Yn aml mae gan fenywod BACs uwch na dynion . Mae hyn oherwydd bod ganddyn nhw lai o alcohol dehydrogenase a mwy o fraster y corff. Gall newidiadau hormonaidd, fel cyn y mislif, hefyd godi BAC mewn menywod.
Mae iechyd eich afu yn bwysig iawn. Os nad yw'ch afu yn iach, mae metaboledd pasio cyntaf yn arafu. Mae hyn yn gwneud dileu alcohol yn arafach ac yn codi'r risg o adeiladwaith asetaldehyd. Mae geneteg hefyd yn chwarae rhan. Mae gan rai pobl enynnau sy'n gwneud i'w ensymau afu weithio'n gyflymach neu'n arafach . er enghraifft, mae rhai mathau o genynnau yn ADH2 ac ALDH2 yn newid pa mor gyflym rydych chi'n prosesu ethanol ac asetaldehyd.
Mae bwyta bwyd cyn yfed yn helpu i arafu amsugno. Mae hyn yn rhoi mwy o amser i'ch corff ar gyfer metaboledd pasio cyntaf a dileu alcohol. Gall meddyginiaethau hefyd newid sut mae'ch afu yn gweithio. Mae rhai cyffuriau'n arafu metaboledd ethanol. Efallai y bydd eraill yn ei gyflymu ychydig. Ond mae'r newidiadau hyn yn fach. Ni all yr afu fynd yn llawer cyflymach o hyd.
Gall pethau eraill fel hwyliau, straen, a bod wedi blino fod o bwys hefyd. Gall salwch a dadhydradiad wneud effeithiau alcohol yn gryfach. Mae yfed yn gyflym yn gwneud i'ch BAC godi'n gyflymach. Mae hyn oherwydd na all eich afu gadw i fyny â metaboledd ethanol a dileu.
Awgrym: Ni allwch wneud i alcohol adael eich corff yn gyflymach trwy gysgu, yfed coffi, neu gymryd cawodydd oer. Dim ond amser a gwaith cyson eich afu fydd yn gostwng eich BAC.
Dyma fwrdd sy'n dangos rhai prif bethau sy'n effeithio ar metaboledd ethanol a dileu alcohol: effaith
| ffactor | ar metaboledd a dileu |
|---|---|
| Heneiddio | Mae oedran hŷn yn arafu swyddogaeth yr afu |
| Rhyw | Mae gan ferched metaboledd ethanol arafach |
| Mhwysau | Mae pwysau is yn cynyddu BAC |
| Iechyd yr Afu | Mae iechyd gwael yn arafu metaboledd pasio cyntaf |
| Geneteg | Mae rhai genynnau yn cyflymu neu'n arafu ensymau |
| Cymeriant bwyd | Mae bwyta'n arafu amsugno ac yn helpu i ddileu |
| Meddyginiaethau | Mae rhai yn arafu neu'n cyflymu ensymau afu |
| Hwyliau/straen | Yn gallu newid gweithgaredd ensymau |
| Salwch/dadhydradiad | Yn cynyddu effeithiau alcohol |
Mae eich afu yn gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith mewn metaboledd ethanol, metaboledd pasio cyntaf, a dileu alcohol. Ni allwch newid y broses hon. Y ffordd orau i gadw'n ddiogel yw adnabod eich corff eich hun ac yfed yn gyfrifol.
Efallai y byddwch chi'n clywed llawer o straeon am alcohol. Mae rhai pobl yn meddwl y gallant dwyllo eu cyrff neu wneud i alcohol adael yn gyflymach. Nid yw'r syniadau hyn yn wir a gallant fod yn beryglus. Efallai y byddan nhw hyd yn oed yn gwaethygu gwenwyndra alcohol. Dyma rai chwedlau cyffredin:
Bydd yfed coffi neu ddiodydd egni yn eich gwneud chi'n sobr yn gyflym.
Bydd cymryd cawod oer yn cael gwared ar alcohol yn eich corff.
Bydd bwyta bwyd seimllyd ar ôl yfed yn gostwng eich alcohol gwaed.
Bydd chwydu yn cael gwared ar alcohol ac yn eich atal rhag meddwi.
Mae ymarfer corff neu chwysu yn helpu'ch afu i weithio'n gyflymach.
Mae yfed cwrw cyn i ddiodydd yn newid sut rydych chi'n teimlo'n hwyrach.
Nid yw'r rhan fwyaf o'r syniadau hyn yn cyfateb i sut mae'ch afu yn gweithio. Mae gwyddoniaeth yn dangos bod eich iau yn torri alcohol ar yr un cyflymder, ni waeth beth rydych chi'n ei wneud.
Efallai y byddwch chi eisiau trwsiad cyflym ar ôl yfed, ond nid yw'ch corff yn gweithio felly. Mae eich afu yn torri alcohol i lawr ar un cyflymder cyson. Ni all unrhyw dric na llwybr byr wneud iddo fynd yn gyflymach. Pan fyddwch chi'n yfed, mae eich afu yn defnyddio ensymau i newid alcohol yn asetaldehyd. Mae asetaldehyd yn wenwynig ac yn achosi llawer o effeithiau gwael. Yna mae eich corff yn newid asetaldehyd yn rhywbeth mwy diogel, ond mae hyn yn cymryd amser.
Gawn ni weld beth sy'n digwydd mewn gwirionedd:
| myth | realiti |
|---|---|
| Diodydd coffi neu egni | Dim ond gwneud i chi deimlo'n effro. Nid ydynt yn gostwng alcohol gwaed na gwenwyndra. |
| Cawodydd oer | Deffro chi am ychydig. Nid ydynt yn helpu'ch afu na'ch metaboledd. |
| Chwydiadau | Yn cael gwared ag ychydig iawn o alcohol. Mae'r mwyafrif eisoes yn eich gwaed a'ch afu. |
| Bwyd seimllyd ar ôl yfed | Ddim yn gwneud i'ch corff weithio'n gyflymach nac yn lleihau gwenwyndra. |
| Ymarfer corff neu chwysu | Ddim yn helpu'ch afu. Gall wneud i chi golli dŵr a theimlo'n waeth. |
| Cwrw cyn gwirod | Ddim yn newid pen mawr na gwenwyndra. Dim ond faint rydych chi'n ei yfed sy'n bwysig. |
Dim ond amser all eich gwneud chi'n sobr eto. Mae angen tua awr ar eich afu ar gyfer pob diod safonol. Gall yfed dŵr a bwyta bwyd iach eich helpu i deimlo'n well, ond nid ydynt yn gwneud i alcohol adael yn gyflymach nac yn acetaldehyd is yn gyflym.
Fe ddylech chi wybod bod bwyta cyn yfed yn arafu pa mor gyflym mae alcohol yn mynd yn eich gwaed, ond nid yw'n eich atal rhag meddwi na chael gwenwyndra alcohol. Mae sut mae alcohol yn effeithio arnoch chi yn dibynnu ar faint rydych chi'n ei yfed, eich iechyd, a sut mae'ch afu yn trin asetaldehyd. Mae chwedlau fel 'gwallt y ci ' yn cuddio symptomau yn unig a pheidio â thynnu tocsinau. Os ydych chi'n poeni am gaeth i alcohol neu ei effeithiau, siaradwch â gweithiwr iechyd proffesiynol.
Cofiwch: Dim ond eich afu all dynnu alcohol ac asetaldehyd o'ch corff. Ni all unrhyw ddiod, bwyd na gweithgaredd newid hyn. Gwyddoniaeth ymddiriedaeth, nid chwedlau, i gadw'ch hun yn ddiogel rhag gwenwyndra alcohol a'i effeithiau.
Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed pa mor hir mae alcohol yn aros yn eich corff ar ôl noson allan. Dychmygwch eich bod chi'n yfed un cwrw safonol am 7 PM mae eich afu yn dechrau gweithio ar unwaith i gael gwared ar yr alcohol. Cyn gynted ag y byddwch chi'n cymryd sip, mae dileu yn dechrau. Gall afonydd y mwyafrif o bobl drin un ddiod safonol bob awr. Os ydych chi'n yfed dau gwrw, mae angen tua dwy awr ar eich afu i'w clirio. Bydd tri gwydraid o win yn cymryd tua thair awr i adael eich corff. Mae ensymau arbennig yn eich afu, fel alcohol dehydrogenase ac aldehyde dehydrogenase, yn helpu i chwalu alcohol yn asetaldehyd. Yna, mae asetaldehyd yn cael ei newid yn bethau mwy diogel cyn gadael eich corff. Nid yw dŵr yfed na choffi yn gwneud i'r broses hon fynd yn gyflymach. Mae eich metaboledd yn gweithio ar yr un cyflymder cyson.
I'r rhan fwyaf o bobl, mae alcohol yn gadael y corff mewn patrwm penodol. Mae'r afu yn gweithio ar gyflymder cyson, felly ni allwch wneud iddo fynd yn gyflymach. Dyma ganllaw hawdd:
1 diod safonol: tua 1 awr i adael eich corff
2 ddiod safonol: tua 2 awr i adael eich corff
3 diod safonol: tua 3 awr i adael eich corff
Mae eich corff yn cymryd alcohol yn gyflym, ond mae cael gwared arno yn cymryd amser. Mae'r afu yn newid alcohol yn asetaldehyd, yna i asetad, ac yn ei dynnu o'r diwedd. Mae pa mor gyflym y mae hyn yn digwydd yn dibynnu ar eich metaboledd, iechyd yr afu, a phethau eraill. Mae angen mwy o amser ar rai pobl, yn enwedig os oes ganddyn nhw broblemau iechyd neu metaboledd arafach. Gall cadw golwg ar eich diodydd a'r amser eich helpu i ddyfalu pa mor hir y bydd alcohol yn aros yn eich corff, ond nid yw bob amser yn union. Gall bwyd, meddygaeth, a'ch metaboledd eich hun newid pa mor hir y mae'n ei gymryd.
Awgrym: Ni allwch wneud i alcohol adael eich corff yn gyflymach. Dim ond eich afu a'ch amser all ostwng eich BAC i sero.
Gall dyfalu yn anghywir am alcohol sy'n gadael eich corff achosi problemau mawr. Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n sobr ond bod eich afu yn dal i weithio, efallai y bydd gennych chi alcohol yn eich system o hyd. Gall hyn newid eich BAC ac effeithio ar eich diogelwch. Mae'r tabl isod yn dangos sut y gall gwahanol lefelau BAC effeithio ar eich corff a'ch iechyd:
| amrediad BAC (g/dl) | effeithiau a risgiau |
|---|---|
| 0.02–0.06 | Efallai y byddwch chi'n teimlo'n hamddenol, yn hapus, ac yn cael problemau bach gyda barn |
| 0.07–0.10 | Mae hyn yn feddw yn gyfreithiol yn y mwyafrif o daleithiau (0.08); Efallai y cewch drafferth gyda chydbwysedd, lleferydd, gweledigaeth, amser ymateb a chlyw |
| 0.11–0.20 | Efallai y cewch fwy o drafferth meddwl a symud; gall araith fod yn aneglur; Mae atgyrchau yn arafu |
| 0.21–0.29 | Efallai y byddwch chi'n colli cof, teimlo'n ddryslyd, neu ddim yn gwybod ble rydych chi |
| 0.30–0.39 | Fe allech chi basio allan, mynd i mewn i goma, neu gael problemau iechyd difrifol; mae hyn yn gysylltiedig â gwenwyno alcohol |
| 0.40 ac uwch | Mae coma yn debygol; Gall marwolaeth ddigwydd o anadlu neu stopio calon |
Os gyrrwch cyn i'ch afu orffen tynnu alcohol, fe allech chi fynd i ddamwain neu fynd i drafferth gyda'r gyfraith. Gall BAC uchel achosi gwenwyn alcohol, yn enwedig os yw asetaldehyd yn cronni yn gyflymach nag y gall eich afu ei drin. Bob blwyddyn, Mae dros 2,200 o bobl yn marw o wenwyn alcohol . yn yfed llawer ar unwaith ac mae anwybyddu arwyddion o fod yn feddw yn ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff gael gwared ar alcohol ac yn codi'r risg o orddos. Mae eich afu a'ch metaboledd yn helpu i'ch amddiffyn, ond dim ond os byddwch chi'n rhoi digon o amser iddyn nhw.
Efallai y byddech chi'n meddwl bod y rheol un cwrw yr awr yn eich cadw'n ddiogel, ond mae gan y rheol hon lawer o derfynau. Nid yw'ch corff bob amser yn prosesu alcohol yr un ffordd â rhywun arall. Gall faint o alcohol ym mhob diod newid, yn enwedig gyda chwrw crefft neu ddiodydd cymysg. Mae eich metaboledd, maint y corff, a swyddogaeth yr afu i gyd yn effeithio ar ba mor gyflym rydych chi'n chwalu alcohol ac asetaldehyd. Hyd yn oed os dilynwch y rheol, efallai y byddwch yn dal i deimlo effeithiau alcohol neu fod gennych lefel alcohol gwaed uwch nag yr ydych yn ei ddisgwyl.
Dyma rai prif resymau pam nad yw'r rheol yn gwarantu diogelwch:
Y Gall cynnwys alcohol mewn diodydd amrywio llawer. Er enghraifft, mae gan beint o gwrw cryf fwy o alcohol ac mae'n cymryd mwy o amser i'ch afu ei brosesu.
Mae eich metaboledd yn unigryw. Mae rhai pobl yn dileu alcohol ac asetaldehyd yn gyflymach neu'n arafach nag eraill.
Hyd yn oed os arhoswch o dan y terfyn cyfreithiol, gallwch barhau i wynebu trafferth gyfreithiol os ydych chi'n dangos arwyddion o nam.
Dim ond canllaw bras yw'r rheol un cwrw yr awr. Nid yw'n sicrhau y byddwch yn ddiogel nac yn cwrdd â safonau cyfreithiol.
Y dewis mwyaf diogel yw osgoi gyrru ar ôl yfed unrhyw alcohol.
Cofiwch: mae eich afu a'ch metaboledd yn gweithio ar eu cyflymder eu hunain. Ni allwch gyflymu dileu trwy ddefnyddio triciau neu lwybrau byr.
Gallwch chi wneud dewisiadau gwell trwy ddilyn awgrymiadau gan arbenigwyr iechyd. Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn awgrymu sawl ffordd i leihau niwed o alcohol. Mae'r strategaethau hyn yn helpu i amddiffyn eich iechyd a chefnogi'ch afu a'ch metaboledd.
Cyfyngwch pa mor hawdd yw cael alcohol, yn enwedig i bobl ifanc neu'r rhai sydd mewn perygl.
Cefnogi a dilyn rheolau sy'n atal pobl rhag gyrru ar ôl yfed. Mae pwyntiau gwirio sobrwydd a therfynau alcohol gwaed isel yn helpu i gadw pawb yn ddiogel.
Ei gwneud hi'n haws i bobl gael eu sgrinio a'u trin os ydyn nhw'n cael problemau gydag adeiladwaith alcohol neu asetaldehyd.
Lleihau faint rydych chi'n gweld hysbysebion neu hyrwyddiadau alcohol. Gall hyn ostwng yr ysfa i yfed gormod.
Codi pris alcohol gyda threthi. Gall prisiau uwch helpu pobl i yfed llai ac amddiffyn eu hiechyd.
Awgrym: Bwyta bob amser cyn i chi yfed. Mae bwyd yn arafu amsugno ac yn rhoi mwy o amser i'ch iau ar gyfer metaboledd a dileu asetaldehyd.
Weithiau, gall yfed alcohol arwain at broblemau iechyd difrifol. Mae angen i chi wybod pryd i gael cymorth meddygol. Gwyliwch am yr arwyddion rhybuddio hyn ynoch chi'ch hun neu eraill:
Trafferth anadlu
Pasio allan neu beidio â deffro
Chwydu na fydd yn stopio
Poen yn y frest
Trawiadau
Teimlo'n oer iawn neu'n dangos arwyddion o dymheredd isel y corff
Cymysgu alcohol â chyffuriau neu feddyginiaethau
Os ydych chi'n gweld unrhyw un o'r arwyddion hyn, ffoniwch am help ar unwaith. Ni all eich afu a'ch metaboledd ddatrys y problemau hyn yn unig. Gall gweithredu cyflym arbed bywyd.
Os ydych chi'n poeni am eich iechyd neu sut mae'ch corff yn trin asetaldehyd ac alcohol, siaradwch â meddyg neu gynghorydd. Nid ydych ar eich pen eich hun, ac mae help ar gael.
Rydych chi wedi dysgu nad yw'r rheol 'un cwrw yr awr' yn iawn i bawb. Mae sut mae'ch corff yn trin alcohol yn dibynnu ar eich genynnau, iechyd a phethau eraill amdanoch chi. Ni all un rheol ddweud wrthych eich risg go iawn. Dylech roi sylw i sut rydych chi'n teimlo a gwneud dewisiadau craff. Os oes angen mwy o help arnoch neu eisiau dysgu mwy, gall yr adnoddau hyn helpu:
Yn berchen ar eich ymgyrch addysgol eich hun
Llinell Gymorth Genedlaethol Samhsa
Tudalen Adnodd Alcohol CDC
Alcoholigion Dienw (AA)
Sefydliad Cenedlaethol ar Gam -drin Alcohol ac Alcoholiaeth (NIAAA)
Dywedwch wrth eich ffrindiau beth rydych chi'n ei wybod fel y gall pawb yfed yn ddiogel.
Mae eich afu fel arfer yn cael gwared ar un ddiod safonol mewn tua awr. Gall yr amser hwn newid os oes gennych broblemau iechyd neu yfed cwrw cryfach. Dim ond amser sy'n helpu'ch corff i gael gwared ar alcohol.
Na, ni allwch wneud i'ch afu weithio'n gyflymach. Nid yw yfed dŵr, coffi na chymryd cawod yn helpu. Dim ond amser sy'n gostwng eich lefel alcohol gwaed.
Ydy, mae bwyta cyn i chi yfed yn arafu pa mor gyflym mae alcohol yn mynd i mewn i'ch gwaed. Gall hyn eich helpu i deimlo'n llai meddw ac amddiffyn eich corff rhag effeithiau alcohol.
Na, efallai y bydd gennych alcohol yn eich system o hyd. Efallai y bydd eich corff yn prosesu alcohol yn arafach nag yr ydych chi'n meddwl. Arhoswch yn hirach bob amser neu defnyddiwch daith ddiogel adref.
Na, gall diodydd fod â gwahanol symiau o alcohol. Mae gan rai cwrw crefft, gwinoedd, neu ddiodydd cymysg fwy o alcohol na diod safonol. Gwiriwch y label bob amser neu gofynnwch cyn yfed.
Chwiliwch am yr arwyddion hyn:
Chwydiadau
Trafferth anadlu
Pasio allan
Croen oer neu welw
Ffoniwch am help ar unwaith os ydych chi'n gweld yr arwyddion hyn. Gall gwenwyn alcohol fod yn farwol.
Na, ni allwch bob amser ymddiried yn eich teimladau. Efallai y bydd gennych lefel alcohol gwaed uchel o hyd hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n iawn. Defnyddiwch amser a dewisiadau diogel yn lle.
