Шар айраг нь элсэн чихэртэй юу, хэр их хэмжээтэй байдаг

Та асууж магадгүй, шар айраг элсэн чихэртэй юу? Ихэнх жирийн шар айраг исгэж дууссаны дараа бараг элсэн чихэргүй байдаг. Шар айраг үйлдвэрлэгчид элсэн чихэрийг архи болгон өөрчлөхийн тулд мөөгөнцөр ашигладаг. Энэ нь шар айрагны эцсийн сахарыг маш бага болгодог. Согтууруулах ундаагүй шар айраг ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг. Учир нь бүх сахар өөрчлөгдөхөөс өмнө процесс зогсдог. Судалгаанаас харахад архигүй шар айраг нь ихэвчлэн элсэн чихэр ихтэй байдаг. Эрдэмтэд тэр бүр тодорхой тоо хэлдэггүй. Хэрэв та элсэн чихэр, чихрийн шижин өвчтэй бол шар айрагны элсэн чихэрийг мэдэх нь ухаалаг сонголт хийхэд тусална.

Гол арга хэмжээ

• Ердийн шар айрагны ихэнх нь бараг элсэн чихэргүй байдаг. Мөөгөнцөр исгэх явцад элсэн чихэрийг спирт болгон өөрчилдөг. Согтууруулах ундаагүй шар айраг нь элсэн чихэр ихтэй байдаг. Учир нь исгэх нь эрт зогсч, шар айрагны сахар үлдээдэг. Хөнгөн шар айраг нь элсэн чихэр маш бага, илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь элсэн чихэр багатай хүмүүст тохиромжтой. Шар айраг нь чихэрлэг дарс, коктейль, хийжүүлсэн ундаанаас бага элсэн чихэр агуулдаг. Гэхдээ та итгэлтэй байхын тулд шошгыг үргэлж шалгаж байх хэрэгтэй. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс хэр их шар айраг ууж байгааг ажиглах хэрэгтэй. Тэд элсэн чихэр багатай шар айраг сонгож, эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Шар айраг элсэн чихэртэй юу

Элсэн чихэр шар айраг руу хэрхэн ордог вэ

'Шар айраг нь элсэн чихэртэй юу' гэж асуухад шар айраг үйлдвэрлэгчид шар айраг хэрхэн хийдэгийг харах хэрэгтэй. Процесс нь эхэлдэг арвай шиг үр тариа . Шар айраг үйлдвэрлэгчид соёолжтой арвай үүсгэхийн тулд үр тариаг нэвт норгож, соёолуулдаг. Энэ алхам нь тусгай ферментийг идэвхжүүлдэг. Эдгээр ферментүүд нь үр тарианы цардуулыг задалж, элсэн чихэр болгон хувиргадаг. Үүссэн гол элсэн чихэр нь мальтоз ба малтотриоз юм. Шар айраг үйлдвэрлэгчид дараа нь нухсан бүлээн устай соёолжтой арвай . Энэ алхам нь ферментийг илүү сайн ажиллуулж, wort гэж нэрлэгддэг шингэн рүү илүү их элсэн чихэр гаргахад тусалдаг.

Тайлбар: Шар айраг дахь элсэн чихрийн хэмжээ, төрөл нь ашигласан үр тариа, соёолж бэлтгэх үйл явц, нухах нөхцлөөс хамаарна. Температур ба рН зэрэг хүчин зүйлүүд нь вандуйд хэр их элсэн чихэр агуулагдаж байгааг өөрчилж болно.

Нухсаны дараа wort нь олон сахар агуулдаг. Зарим шар айраг нь бусад шар айрагнаас илүү их хэмжээний сахар агуулдаг. Жишээлбэл, улаан буудайн шар айраг, арвайн соёолжтой шар айраг байж болно янз бүрийн чихрийн профайл . Wort нь декстрин, олигосахарид зэрэг бусад нүүрс ус агуулдаг. Эдгээр нэгдлүүд нь эцсийн шар айрагны зузаан, амтанд нөлөөлдөг.

Төрөл бүрийн шар айрагны элсэн чихэр, нүүрс усны агууламжийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Шар айрагны төрөл/брэнд	Элсэн чихэр/Нүүрс усны агууламж (100 мл тутамд)	Тэмдэглэл
Ердийн шар айраг	литр тутамд < 2 грамм	Ихэвчлэн нэг пинт тутамд 1 граммаас бага байдаг
Эмээгийн муж	1.2 гр нүүрс ус	Архи агуулаагүй, хамгийн бага нүүрс ус
Dead Pony клуб	2.4 гр нүүрс ус	Хамгийн бага нүүрс устай спиртийн шар айраг (ABV 3.8%)
Давхаргын бялуу	9.1 гр нүүрс ус	Хамгийн их нүүрс усны агууламж (ABV 7.0%)
Duopolis, Layer Cake, Punk AF, Lost AF	100 мл тутамд ≥ 2 гр элсэн чихэр	Элсэн чихэр ихтэй шар айраг
Хэд хэдэн шар айраг	100 мл тутамд < 0.1 г элсэн чихэр	Сахарын агууламж маш бага

Ердийн шар айрагны ихэнх нь маш бага элсэн чихэртэй байдаг бол зарим тусгай болон спиртгүй шар айрагнууд илүү их байдаг гэдгийг та харж болно.

Исгэлтийн үед юу тохиолддог

Эцсийн ундаанд 'шар айраг элсэн чихэртэй юу' гэсэн асуултад хариулах гол алхам бол исгэх явдал юм. Амтат wort хийсний дараа шар айраг үйлдвэрлэгчид мөөгөнцөр нэмнэ. Мөөгөнцөр нь вандуй дахь сахарыг иддэг амьд организм юм. Мөөгөнцөр элсэн чихэрийг хэрэглэснээр үүсдэг архи , нүүрстөрөгчийн давхар исэл. Энэ процесс нь шар айрагны сахарыг спирт болгон хувиргадаг.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар мөөгөнцөр нь wort дахь бараг бүх энгийн сахарыг ашиглаж чаддаг болохыг харуулж байна. Глюкоз ба фруктоз нь исгэх эхний өдөр бүрмөсөн алга болдог. Мальтоз ба малтотриоз нь илүү урт хугацаа шаарддаг боловч мөөгөнцрийн ихэнхийг ашигладаг хэвээр байна. Мөөгөнцрийн төрөл, шар айраг исгэх нөхцөл нь хэр их элсэн чихэр үлдэхийг өөрчилдөг. Ердийн шар айрагны ихэнх нь юугаар төгсдөг исгэсэний дараа маш бага элсэн чихэр үлдсэн.

Зөвлөмж: Хэрэв та шар айраг исгэсний дараа элсэн чихэртэй эсэхийг мэдэхийг хүсвэл шар айрагны ихэнх сахар шар айраг уухад алга болдог гэдгийг санаарай. Зөвхөн бага хэмжээний элсэн чихэр л үлддэг бөгөөд энэ хэмжээ нь ердийн шар айрагны нэг пинт тутамд 1 граммаас бага байдаг.

Судлаачид исгэх явцад сахарын хэмжээг хэмжих тусгай багаж хэрэгсэл ашигладаг. Тэд шар айрагны элсэн чихэр нь мөөгөнцөр ажиллах тусам хурдан буурдаг болохыг олж мэдэв. Согтууруулах ундаагүй эсвэл амтат шар айраг гэх мэт зарим шар айраг исгэх нь эрт зогсдог эсвэл тусгай мөөгөнцөр хэрэглэдэг тул илүү их элсэн чихэртэй байж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд 'шар айраганд элсэн чихэр байдаг уу' гэсэн хариулт нь үгүй, эсвэл маш бага байдаг.

Шар айрагны элсэн чихэр нь үр тарианаас гаралтай бөгөөд шар айраг исгэх явцад өөрчлөгддөг гэдгийг та одоо мэдэж байгаа. Ихэнх нь исгэх явцад алга болж, ердийн шар айраг нь бараг элсэн чихэргүй үлддэг.

Шар айраг дахь чихрийн агууламж

Ердийн шар айраг

Шар айраг исгэж дууссаны дараа түүнд хэр их элсэн чихэр агуулагддагийг та гайхаж магадгүй. Ердийн шар айрагны ихэнх нь бараг элсэн чихэр агуулдаггүй. Исгэх явцад мөөгөнцөр нь үр тарианы элсэн чихэрийг идэж, архи болгон хувиргадаг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар шар айрагны мөөгөнцрийн ердийн омгууд нь элсэн чихрийн 80 орчим хувийг хувиргаж, маш бага хэмжээгээр үлдээдэг болохыг харуулж байна. Энэ үйл явц нь шар айраг уух үед элсэн чихэр бараг тэг болж буурдаг гэсэн үг юм. 12 унц (355 мл) стандартын хувьд ердийн шар айраг нь ойролцоогоор 0 грамм элсэн чихэр агуулдаг. Та үүнийг доорх хүснэгтээс харж болно.

Шар айрагны төрөл	Нүүрс ус (355 мл тутамд г)	Элсэн чихэр (355 мл тутамд г)
Ердийн шар айраг	12.8	0

Шар айраг дахь нүүрс ус нь зөвхөн элсэн чихэрээс гадна бусад нэгдлүүдээс гардаг. Хэдийгээр та шошгон дээр нүүрс усыг харсан ч ихэнх нь элсэн чихэр биш гэдгийг санаарай.

Хөнгөн шар айраг

Хэрэв та бага илчлэг, элсэн чихэр багатай байхыг хүсч байвал хөнгөн шар айраг нь түгээмэл сонголт юм. Шар айраг үйлдвэрлэгчид тусгай жор, шар айраг исгэх аргыг ашиглан хөнгөн шар айраг хийдэг. Эдгээр алхмууд нь шар айрагны илчлэг болон чихрийн агууламжийг хоёуланг нь бууруулдаг. Ийм шар айраганд хэр хэмжээний элсэн чихэр байдаг талаар асуухад хөнгөн шар айрагны 12 унц тутамд 1 граммаас бага хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг болохыг та олж мэдэх болно. Доорх хүснэгтэд ялгааг харуулав.

Шар айрагны төрөл	Нүүрс ус (355 мл тутамд г)	Элсэн чихэр (355 мл тутамд г)
Хөнгөн шар айраг	5.9	0.3

Хөнгөн шар айраг нь маш бага элсэн чихэр агуулсан хурц амтыг өгдөг. Та шар айрагны элсэн чихрийн талаар нэг их санаа зоволгүй таашаал авч болно.

Согтууруулах ундаагүй шар айраг

Согтууруулах ундаагүй шар айраг бол өөр. Шар айраг үйлдвэрлэгчид исгэх үйл явцыг эрт зогсоодог эсвэл буцаадаг тул илүү их элсэн чихэр ундаанд үлддэг. Энэ нь шар айрагны элсэн чихрийн агууламжийг архигүй төрлийнхээс хамаагүй өндөр болгодог. 12 унц порц нь 10-15 грамм элсэн чихэртэй байж болно. Зарим брэндүүд нэг удаад 28.5 грамм хүрдэг. Хэрэв та согтууруулах ундаагүй шар айрагны элсэн чихэр хэр их байгааг мэдэхийг хүсвэл шошгыг үргэлж шалгаарай.

Шар айрагны төрөл	Нүүрс ус (355 мл тутамд г)	Элсэн чихэр (355 мл тутамд г)
Согтууруулах ундаагүй шар айраг	28.5	28.5

Жич: Шар айрагны сахарын агууламж нь төрлөөсөө шалтгаалаад маш өөр байж болно. Энгийн болон хөнгөн шар айраг нь бараг элсэн чихэргүй, харин согтууруулах ундаагүй шар айраг илүү их байж болно. Хэрэв та шар айрагны элсэн чихэрт санаа тавьдаг бол шошгыг үргэлж шалгаарай.

Бусад ундаатай харьцуулахад шар айраг дахь элсэн чихэр хэр их байдаг вэ?

Бусад алдартай ундаатай харьцуулахад шар айрагны сахар хэр их байдаг бол гэж та гайхаж магадгүй. Эдгээр ялгааг мэдэх нь илүү сайн сонголт хийхэд тусална, ялангуяа та хоолны дэглэм дэх сахарыг хязгаарлахыг хүсч байвал. Шар айраг нь дарс, спирт, коктейль, хийжүүлсэн ундаа, сельцертэй харьцуулбал хэрхэн ялгарч байгааг харцгаая.

Шар айраг, дарс

Шар айраг, дарсыг харьцуулахдаа элсэн чихрийн агууламжийн тодорхой ялгааг олж хардаг. Ихэнх жирийн шар айраг исгэсний дараа бараг элсэн чихэргүй байдаг. Харин дарс илүү их элсэн чихэр, ялангуяа чихэрлэг эсвэл амттан дарстай байж болно. Шар айраг болон янз бүрийн төрлийн дарсанд агуулагдах сахарын хэмжээг харуулсан хүснэгт энд байна.

Ундааны төрөл	Үйлчлэх хэмжээ	Элсэн чихрийн агууламжийн хүрээ
Ердийн шар айраг	355 мл (12 унц)	0-1 гр
Амттай шар айраг	355 мл (12 унц)	2-6 гр
Хуурай улаан дарс	150 мл (5 унц)	0.9-1.5 гр
Амтат улаан дарс	150 мл (5 унц)	3-7 гр
Хуурай цагаан дарс	150 мл (5 унц)	0.6-1.5 гр
Амтат цагаан дарс	150 мл (5 унц)	3-10 гр
Брут шампанск	150 мл (5 унц)	1-2 гр
Амтат оргилуун дарс	150 мл (5 унц)	6-12 гр

Анхаар: Дарсанд ердийн шар айрагнаас илүү их хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг. Согтууруулах ундаагүй шар айраг нь чихэрлэг дарснаас ч илүү их элсэн чихэр агуулдаг.

Шар айраг, спирт, коктейлийн эсрэг

Хэрэв та архинд дуртай бол архи, жин, ром, виски гэх мэт шулуун архинд элсэн чихэр байдаггүйг мэдээд гайхах байх. Шар айраг дахь сахарын агууламж ихэнх холимог ундаатай харьцуулахад маш бага хэвээр байна. Коктейль нь холигчоос болж ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Жишээлбэл, ром, кола эсвэл маргаритад нэг удаа 10-30 грамм элсэн чихэр агуулагддаг.

• Шулуун спирт (архи, жин, ром, виски): 1.5 унц тутамд 0 гр элсэн чихэр

• Холимог ундаа/коктейль: Нэг үйлчлэлд 10-30 гр+ элсэн чихэр

• Ердийн шар айраг: 12 унц тутамд 0гр элсэн чихэр

⚠️ Коктейль нь элсэн чихэр ихтэй байдаг. Хэрэв та элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсч байвал амтат холимог ундааны оронд шар айраг эсвэл шууд спиртийг сонгоорой.

Шар айраг, хийжүүлсэн ундаа, сельцерийн эсрэг

Хийжүүлсэн ундаа, сельцер нь шар айрагнаас хамаагүй их элсэн чихэр агуулдаг. Энгийн сод нь ихэвчлэн 12 унц лаазанд 35-40 грамм элсэн чихэр агуулдаг. Зарим амтлагч сельцер 0-5 грамм байдаг бол хатуу сельцер нь ихэвчлэн 0-2 грамм байдаг. Согтууруулах ундаагүй шар айраг нь 10-15 грамм элсэн чихэртэй байж болох бөгөөд энэ нь хийжүүлсэн ундаанаас бага боловч энгийн шар айрагнаас илүү юм.

Ундааны төрөл	Элсэн чихэр (12 унц тутамд)
Ердийн шар айраг	0г
Хөнгөн шар айраг	<1г
Согтууруулах ундаагүй шар айраг	10-15 гр
Ердийн сод	35-40 гр
Амттай Сельцер	0-5 гр
Хатуу Селцер	0-2 гр

✅ Шар айраг нь энгийн хийжүүлсэн ундаа болон ихэнх чихэрлэг ундаанаас хамаагүй бага элсэн чихэртэй байдаг. Элсэн чихрийн хэмжээ брэндээс хамаарч өөрчлөгдөж болох тул сельцер дээрх шошгыг үргэлж шалгаарай.

Шар айраг дахь сахар ба таны эрүүл мэнд

Цусан дахь сахар ба чихрийн шижин

Шар айраг таны цусан дахь сахар хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох нь ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй эсвэл эрүүл мэндээ зохицуулахыг хүсч байвал чухал юм. Шар айраг уухад агуулагдах нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас үзэхэд шар айраг тогтмол уудаг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, HbA1c-ийн түвшин өндөр байдаг нь тэдний цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаанд хянах нь муу байдаг гэсэн үг юм.

• Шар айраг нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, таны биед инсулин хэрэглэхэд хэцүү болгодог.

• Шар айрагны спирт нь элэгний глюкоз үүсгэхийг зогсоосноор цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Хэрэв та инсулин эсвэл чихрийн шижингийн зарим эм уувал энэ нь эрсдэлтэй байж болно.

• Шар айраг уух нь өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэт идэж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

• Архи согтууруулах ундаа нь нойр булчирхай, элэг зэрэг эрхтнүүдийг гэмтээж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад хэцүү болгодог.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол шар айраг нь цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн нөлөөлж байгааг ажиглаж, аюулгүй уух зуршлын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

Калори ба нүүрс ус

Та нэг литр шар айрагны илчлэг, нүүрс ус ямар хэмжээгээр агуулагддаг талаар гайхаж магадгүй. Шар айрагны ихэнх сахар исгэх явцад алга болдог ч зарим нүүрс ус үлддэг. Эдгээр нүүрс ус нь калорийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Архи өөрөө бас илчлэг нэмдэг. Алдартай шар айрагны илчлэг, нүүрс усыг харуулсан хүснэгт энд байна.

Шар айраг	Үйлчлэх хэмжээ	Нүүрс ус (гр)	Калори
Нахиалах гэрэл	12 унц	6.6	110
Будвайзер	12 унц	10.6	145
Миллерийн жинхэнэ ноорог	12 унц	12.2	141
Микелоб Лагер	12 унц	14.4	158
Цэнхэр сар Бельгийн цагаан	12 унц	16.3	168

Шар айрагны мэргэжилтэн Чарльз Бамфорт үүнийг тайлбарлав Ихэнх шар айрагны сахар бага байдаг, учир нь исгэх нь мальтозыг арилгадаг. Мөн архи нь нүүрс уснаас илүү илчлэг өгдөг гэж тэр хэлэв. Шар айрагнаас авах нийт калорийнхоо талаар бодохдоо нүүрс ус, согтууруулах ундааны аль алинд нь анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Элсэн чихэр багатай сонголтуудын талаархи зөвлөмжүүд

Хэрэв та чихрийн хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байвал шар айраг сонгохдоо ухаалаг сонголт хийж болно. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:

• 'Нүүрс ус багатай' эсвэл 'Илчлэг багатай' гэсэн шошготой шар айраг сонгоорой.

• Нүүрс ус, илчлэгийг багасгахын тулд хөнгөн шар айраг эсвэл эзэлхүүнээрээ бага спирттэй (ABV) сонгоорой.

• Элсэн чихэр, амтат амт нэмсэн шар айрагнаас зайлсхий.

• Шар айрагны хооронд ус ууж, чийгшүүлж, хэрэглээгээ хянахад тусална.

• Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд шар айраг уухын өмнө уураг, эслэг агуулсан хоол идээрэй.

• Хэрэв та согтууруулах ундаагүй сонголт хийхийг хүсвэл хоп ус эсвэл чихэргүй цай уугаарай, учир нь архигүй шар айраг илүү их элсэн чихэртэй байдаг.

• Шар айрагны хэрэглээгээ эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр хязгаарлаарай: эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг удаа, эрэгтэйчүүдэд хоёр уудаг.

Шар айраг таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн нөлөөлдөг нь шар айрагны төрөл, хэр их ууж байгаа болон таны эрүүл мэндээс хамаарна гэдгийг санаарай. Үргэлж шошгыг шалгаж, биеэ сонсоорой.

Ихэнх шар айраг исгэсний дараа элсэн чихэр багатай эсвэл огт байхгүй гэдгийг та одоо мэднэ. Согтууруулах ундаагүй шар айраг нь илүү их элсэн чихэртэй байдаг тул сонгохын өмнө шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. Үүнийг шинжлэх ухааны судалгаа харуулж байна хөнгөн шар айраг нь ихэвчлэн хүнд эсвэл жимстэй шар айрагнаас бага элсэн чихэртэй байдаг . Мэргэжилтнүүд шар айраг бага хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна, ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээг ажиглавал. Та шим тэжээлтэй холбоотой баримтуудыг уншиж, эрүүл мэндээ бодож, элсэн чихэр багатай шар айраг сонгож болно. Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол шар айраг уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

Түгээмэл асуулт

Шар айраг нь хийжүүлсэн ундаанаас илүү сахартай юу?

Шар айраг нь ихэвчлэн хийжүүлсэн ундаанаас хамаагүй бага элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг та олж мэдэх болно. Нэг лааз хийжүүлсэн ундаанд 35 граммаас дээш элсэн чихэр агуулагддаг. Ихэнх жирийн шар айраг исгэсний дараа бараг элсэн чихэргүй байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй бол шар айраг ууж болох уу?

Хэрэв эмч нь шар айраг аюулгүй гэж хэлсэн бол та ууж болно. Элсэн чихэр багатай хөнгөн эсвэл энгийн шар айраг сонго. Архи уусны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг байнга шалгаж, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Согтууруулах ундаагүй шар айраг яагаад элсэн чихэр ихтэй байдаг вэ?

Шар айраг үйлдвэрлэгчид исгэхээ эрт зогсоодог тул архигүй шар айраг нь илүү их элсэн чихэр хадгалдаг. Мөөгөнцөр нь бүх элсэн чихэрийг архи болгон хувиргадаггүй. Энэ нь эцсийн ундаанд илүү их элсэн чихэр үлдээдэг.

Шар айраг нь далд сахартай юу?

Шар айраг нь далд элсэн чихэргүй байдаг. Шар айраг үйлдвэрлэгчид орц найрлагыг шошгон дээр бичдэг. Шар айрагны ихэнх элсэн чихэр нь үр тарианаас гардаг бөгөөд шар айраг исгэх явцад архи болж хувирдаг. Нэмэлт амт эсвэл чихэрлэг бодис байгаа эсэхийг шошгон дээр байнга шалгаарай.

Элсэн чихэр багатай шар айргийг хэрхэн сонгох вэ?

Та хөнгөн эсвэл нүүрс ус багатай сонголтуудыг хайж элсэн чихэр багатай шар айраг сонгож болно. Элсэн чихрийн агууламжийн талаархи тэжээлийн шошгыг уншина уу. Амтат амт, жимс нэмсэн шар айрагнаас зайлсхий.