زۆرترین خواردنەوەی وزەبەخش

خواردنەوە وزەبەخشەکان ئاماژەن بۆ خواردنەوەکان کە تا ڕادەیەکی دیاریکراو کارکردنی مرۆڤ ڕێکدەخەن بە ڕێکخستنی پێکهاتە و ڕێژەی ماددە خۆراکیەکان لە خواردنەوەکاندا. بەپێی پۆلێنکردنی خواردنەوە کاراییەکان بەپێی زانیارییە پەیوەندیدارەکان، وا دادەنرێت کە خواردنەوە وزەبەخشە فراوانەکان بریتین لە خواردنەوە وەرزشییەکان، خواردنەوە وزەبەخشەکان و خواردنەوەکانی تر کە کاریگەری تەندروستییان هەیە. خواردنەوە وزەبەخشەکان جۆرێکە لە خواردنەوەی تەندروستی کە لە وڵاتانی پێشکەوتووی وەک ئەوروپا و ئەمریکا و ژاپۆن لە ساڵی ٢٠٠٠ەوە بەناوبانگ بووە، پۆتاسیۆم و سۆدیۆم و کالیسیۆم و مەگنیسیۆم و ئەلکترۆلایتەکانی دیکەی تێدایە، هاوشێوەی پێکهاتەی شلەکانی جەستەی مرۆڤ، بە خێرایی زیاتر لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت دوای خواردنەوە، لە کاتی خۆیدا تەواوکەری جەستەیە بەهۆی لەدەستدانی زۆری وەرزشکردن و ئارەقکردنەوە لە جەستە و ئەلکترۆلایت. کاتێک خواردنەوەی خواردنەوە وزەبەخشەکان بوو بە مۆدێرن، پیشەسازییەکە گەشەی کرد

پۆلی سەرەکی

• 1. خواردنەوە شەکردارەکان

  زۆربەیان ئاماژەن بۆ خواردنەوەکان کە ڕیشاڵی خۆراکی تێدایە، کە دەتوانێت گەدە ڕێکبخات. بەگشتی پێش یان دوای ژەمەکان سەرخۆش دەبێت بۆ یارمەتیدانی هەرسکردن و نەهێشتنی ژەهرەکان لە جەستەدا. ئەو کەسانەی کە بۆ ماوەیەکی زۆر قەبزییان هەیە دەخۆنەوە، دەتوانن بە هێواشی ڕیخۆڵە ڕێکبخەن و قەبزی کەم بکەنەوە و چارەسەری بکەن.

• 2.ڤیتامین خواردنەوە

  دەتوانێت تەواوکەری جەستە بێت پێویستی بە جۆرەها مادەی خۆراکی هەیە. جگە لە تەواوکردنی ئەو ڤیتامینانەی کە جەستەی مرۆڤ پێویستی پێیەتی، پێکهاتەکانی دژە ئۆکسانی خواردنەوە ڤیتامینەکان دەتوانن پاشماوەی جەستەش لاببەن و ڕۆڵی دژە پیربوون بگێڕن. ئەم جۆرە خواردنەوەیە بۆ هەموو کەسێک گونجاوە. بەڵام خواردنەوە گشتییەکانی ڤیتامینەکان خواردنەوەن کە ڕێژەی شەکریان زۆرە، کە پێشنیار ناکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە، وەک ڕێدبول نوێنەری خواردنەوە کاراییەکانی قوتوون، کە دەتوانێت دەست بە تەواوکەری ڤیتامین و کاریگەری تازەکردنەوە بکات، بەڵام ئەو کافاینەی کە لەخۆی دەگرێت گونجاو نییە بۆ خواردنەوەی بچووک بۆ خواردنەوە، خواردنەوەی پاوەر ینگفێی لە قوتوودا کافاینیان تێدا نییە، بەڵام پێشنیار ناکرێت بۆ خواردنەوە بچووکەکان بۆ خواردنەوەکان بۆ خواردنەوە.

  
  

• 3.خواردنەوەی بچووک

  هاوشێوەی ئەرکی خواردنەوە ڤیتامینەکان، بەکاردێت بۆ تەواوکردنی توخمە کانزاییە جیاوازەکانی وەک ئاسن، زینک، کالیسیۆم کە جەستەی مرۆڤ پێویستی پێیەتی، بەرزکردنەوەی کارکردنی بەرگری مرۆڤ و لەشجوانی جەستەیی، باشترکردنی پووکانەوەی ئێسک و بە شێوەیەکی کاریگەر بەرەنگاری ماندوێتی. بۆ ئەو گەورانە گونجاوە کە بە ئاسانی ماندوو دەبن، بۆ منداڵان گونجاو نین.

  
  

• 4.Sports Drink

  خواردنەوە وەرزشییەکان بریتین لە خواردنەوە گازییەکان کە پێکهاتە و ناوەڕۆکی خۆراکییان دەتوانێت خۆی لەگەڵ تایبەتمەندییە فیزیۆلۆژییە وەرزشییەکان و پێداویستییە خۆراکییە تایبەتەکانی وەرزشوانان یان ئەو کەسانەدا بگونجێنێت کە بەشداری لە وەرزشی جەستەییدا دەکەن. خواردنەوە وەرزشییەکان سەر بە خواردنەوە تایبەتەکانی کارایین کە کارایی تایبەتیان هەیە، کە دەتوانن وەرزشوانان یان ئەو کەسانە بکەنە کە بەشداری وەرزش دەکەن بە خێرایی تەواوکەری ئاو و چەندین توخمە خۆراکییەکە دوای خواردنەوە. دەتوانێت بەکارهێنان کەم بکاتەوە و زیندوویی بگەڕێنێتەوە. زۆربەیان ژمارەیەکی زۆر لە پرۆتین و پێپتید و ترشە ئەمینییەکانیان تێدایە کە سوودیان بۆ جەستەی مرۆڤ هەیە، هەروەها دەتوانن لە کاتی خۆیدا تەواوکەری ئاو و ئەلکترۆلایتەکان (خوستەکان) بن کە لەلایەن جەستەی مرۆڤەوە لەدەست دەچێت بەهۆی وەرزشکردن و ماندووبوون و ئارەقکردنەوە، بۆ ئەوەی شلەی جەستە بتوانێت بگاتە دۆخێکی هاوسەنگ. بۆ هەموو جۆرە کەسێک گونجاوە دوای ماندووبوونی جەستەیی، بۆ منداڵان گونجاو نییە، ئەو نەخۆشانەی کە پەستانی خوێنیان بەرزە بە وریاییەوە.

• 5.خواردنەوەی پرۆبیۆتیک

  دەتوانێت گەشەی بەکتریا سودبەخشەکان لە گەدەی مرۆڤدا بەرەوپێش ببات، کارکردنی ڕیخۆڵە باشتر بکات، یارمەتی هەرسکردن و جوانی بدات، بەتایبەتی گونجاوە بۆ کەسانی بەساڵاچوو و ئەو کەسانەی کە هەرس نەکردنیان هەیە.

• 6.خواردنەوەی بەرگری

  خواردنەوە کاراییەکانی بەرگری، وەکو خواردنەوە زیادکراوەکان لەگەڵ پۆلیساکاریدی Cordyceps، پۆلیساکاریدی قارچک، ترشە ئەمینیەکان و پێپتیدەکان. زۆربەی پێکهاتەکانی پۆلیساکاریدی کۆردیسێپس لە مانۆس، گالاکتۆز، گلوکۆز و هتد پێکهاتوون. ژمارەیەکی زۆر لە تاقیکردنەوەکانی دەرمانسازی دەریانخستووە کە پۆلیساکاریدی CordyCeps دژە وەرەمی هەیە، توانای فاگۆسایتۆزی ماکرۆفاجی تاکگەرمی بەرز دەکاتەوە، ناوەڕۆکی =8 > لە سیرۆمی مشکدا زیاد دەکات، و گۆڕانکاری لە سیرۆمی مشکدا دەکات. لێنتینان ئەرکەکانی ڕێکخستنی بەرگری، دژە وەرەمی، دژە تووشبوون، بەرزکردنەوەی توانای ژەهراویکردنی جەستە، دابەزاندنی چەوری خوێن، دژە پیربوون، دژەڤایرۆس و هتد هەیە.

  
  

• 7.خواردنەوەی وزەیی کەم

  کالۆری و ڕێژەی چەوری و ڕێژەی شەکر کەمترە لە خواردنەوە وزەبەخشەکانی تر، بە تایبەت ئەوانەی کە تەواوکەری وزەی جەستەییە، و بۆ کەسانی قەڵەو گونجاون. خواردنەوە وزەییە کەمەکان زۆر گونجاوە بۆ خواردنەوەی چینی بۆ خواردنەوە، چونکە ڕێژەی ژێر تەندروستی چینی چینی تاڕادەیەک جدییە، لە ساڵی ٢٠١٢دا، کۆی ڕێژەی دانیشتوانی ژێر تەندروستی لە جیهاندا گەیشتە ٧٥%، یەکێک لە هۆکارەکانی تەندروستی ژێرەوە بەهۆی خووی ئاسایی خواردنمانەوەیە، هەمیشە خواردنی وزەی بەرز دەخوات کە بەهۆی. بە تایبەتی زۆرێک لە کەسانی تایبەت (وەک کەسانی بەساڵاچوو، منداڵان، نەخۆش یان ئەو کەسانەی کە خواردنی جەستەیی گەورەیان هەیە و هتد) زۆر خۆراک دەخۆن بۆ ئەوەی ماددە خۆراکیەکان وەربگرن، ئەمەش دەبێتە هۆی کێشەی ژێر تەندروستی وەک قەڵەوی. بەڵام خواردنەوەی خواردنەوە کاراییە کەم وزەکان دەتوانێت تەواوکەری ئەو ماددە خۆراکیانە بێت کە جەستەمان پێویستی پێیەتی. خواردنەوەی خواردنەوە ئەمینی ئەمینی ئەمینی ئەمینۆ-کانگیوان نەک تەنها دەبێتە هۆی کێشەی ژێر تەندروستی، بەڵکو تەواوکەری ئەو ماددە خۆراکیانەیە کە جەستەی مرۆڤ پێویستی پێیەتی و بەرگری بەرز دەکاتەوە.