Views: 0 Mutsari: Muhleri wa sayiti Ku kandziyisa nkarhi: 2024-04-23 Masungulo: Ndhawu
Hi ku andza ka nyingiso wa vatirhisi eka swakudya leswi nga ni rihanyo, tikhampani ta swakunwa ti tshama ti ri karhi ti lulamisa swivumbeko swa swikumiwa leswaku ti fikelela xilaveko xa makete. Hi lembe ra 2024, bindzu ra swakunwa rita tisa mikhuva yintshwa yo hlaya loko swita eka nantswo, switirhisiwa na swikoxo swa rihanyo. Hi leswi swilo swin’wana leswi u faneleke u swi hlalela:
1. Fibre: Ku antswisa nhlayo ya fibre ya xitirhisiwa .
Ndzavisiso lowu kulaka wu kombisa leswaku ku kuma fibre leyi eneleke i swinene eka rihanyo ra wena. Hikwalaho, tikhamphani ta swakunwa ti ta engetela matshalatshala ya ndzavisiso na nhluvukiso ku sungula switirhisiwa leswi fuweke hi fibre. Xikombiso, swiengeteri swa fibre ya swakudya, swofana na gum, oligosaccharides, na swin’wana switirhisiwa ku engetela nhlayo ya fibre ya xitirhisiwa.
2. Switirhisiwa swa miroho: Ku fikelela swilaveko swa vanhu lava dyaka matsavu .
Hiku duma ka swakudya swa matsavu, vaxavi votala va nyikela nyingiso eka switirhisiwa swa miroho. Tikhamphani ta swakunwa tita sungula switirhisiwa swotala leswi fikelelaka swipimelo swa swakudya swa matsavu, kufana naku tirhisa ti protein ta swimilani, masi ya swimilani na swin’wana leswi nga ta siva switirhisiwa swa swifuwo ku fikelela swilaveko swa vanhu lava dyaka matsavu.
3. Mikhuva ya nantswo: Ku kambisisa swivumbeko leswintshwa .
Leswaku ti koka rinoko ra vaxavi, tikhamphani ta swakunwa tita ya emahlweni ti ringeta tinxaka ta vutumbuluxi, kufana naku hlanganisa swilo swale vuxeni na swale vupela dyambu bya swakudya, kutirhisiwa ka swipayisisi swo hlawuleka na swin’wana. Ku engetela kwalaho, swilo leswi nga ni chukele ro tala, leswi nga ni tikhilojulu to tala na swona swi ta tsakeriwa ku pfumelelana ni ku hlongorisa swakudya leswi nga ni rihanyo.
4. Rihanyo ra masocha ya miri: Ku kandziyisiwa ka ku tiyisisiwa ka ku sirheleleka ka swikumiwa .
Emahlweni ka nxungeto wa mavabyi, vatirhisi va nyikela nyingiso lowukulu eka rihanyo ra masocha ya miri. Tikhamphani ta swakunwa ti ta sungula switirhisiwa leswi nga na switandzhaku swo tlakusa masocha ya miri, ku fana na ku engetela swakudya swo fana na vitamin C, vitamin D, zinc, na switirhisiwa swa mirhi.
5. Switirhisiwa swa mihandzu na matsavu: Ku antswisa nkoka wa swakudya swa switirhisiwa .
Mihandzu na matsavu swifuwile hi ti vitamin, ti minerali na fibre ya swakudya, leswinga kahle eka rihanyo ra wena. Tikhamphani ta swakunwa tita engetela kutirhisiwa ka switirhisiwa swa mihandzu na matsavu naswona tita humesa switirhisiwa swotala leswi fuweke hi swakudya swa mihandzu na matsavu. kufana na kutirhisiwa ka juzi ya mihandzu yotsakama, switirhisiwa swa miroho, na swin’wana, ku antswisa nkoka wa swakudya swa switirhisiwa.
6. Swakudya: Ku kongomisa eka swakudya leswi ringaniseriweke .
Vaxavi va vilerisiwa ngopfu hi swakudya leswi ringaniseriweke, naswona tikhamphani ta swakunwa ti ta lulamisa swivumbeko swa swikumiwa hi ku ya hi xilaveko lexi ku tiyisisa leswaku swikumiwa swi nyika swakudya leswi fuweke. Xikombiso, switirhisiwa leswi fuweke hi ti protein, calcium, iron na ti minerali tin’wana swi nghenisiwa ku fikelela swilaveko swa swakudya swa vatirhisi.
7. Ku hunguta sodium: Ku hunguta nhlayo ya sodium ya xitirhisiwa .
Swakudya swale henhla swa sodium swinga endla leswaku kuva na ntshikelelo wale henhla wa ngati, mavabyi ya mbilu xikan’we na swiphiqo swin’wana swa rihanyo. Ku fikelela xilaveko xa vatirhisi xa ku hunguta sodium, tikhamphani ta swakunwa ti ta hunguta nhlayo ya sodium ya switirhisiwa swa tona na ku nghenisa swakunwa leswi nga na rihanyo. Kufana na kutirhisiwa ka munyu wa sodium yale hansi, hunguta ku cheriwa ka sodium eka maendlelo yo lulamisa.
Hiku komisa, indasitiri ya swakunwa hi 2024 yita kombisa ntshamiseko wa ku hambana kuya hi nantswo, switirhisiwa na swikoxo swa rihanyo. Mabindzu ya swakunwa ya fanele ku fambisana na ku cinca ka makete naswona ya tshama ya ri karhi ya tumbuluxa swikumiwa ku fikelela swilaveko swa vatirhisi. Hi nkarhi lowu fanaka, mabindzu ya fanele ku nyikela nyingiso eka vutihlamuleri bya vaaki na ku nyika vatirhisi switirhisiwa swa swakunwa leswi hanyeke kahle na leswi hlayisekeke.
Nxopaxopo wa mikhuva ya nantswo wa swakunwa ya ximun’wana xa 2024: nantswo lowuntshwa na ku hlanganisiwa loku hanyeke kahle .
Hiku fika ka ximun’wana, swilaveko swa nantswo wa vatirhisi eka swakunwa na swona swi cincile. Hi ximun’wana xa 2024, makete wa swakunwa wuta tisa nhlayo ya mikhuva leyintshwa ya nantswo leyinga kongomisiki ntsena eka kutsakama naku hlawuleka ka nantswo, kambe yitlhela yi kandziyisa ku hlangana ka switirhisiwa swa rihanyo na swa ntumbuluko. Hi lowu nxopaxopo wa mikhuva ya nantswo wa swakunwa swa Spring 2024:
1. Ku tlakuka ka nantswo wa ntumbuluko: Vaxavi va ya va lava swakudya na swakunwa leswi nga swa ntumbuluko naswona swi nga lulamisiwangiki ngopfu. Hikwalaho ka sweswo, makete wa swakunwa swa ximun’wana wuta vona switirhisiwa swotala leswi tirhisaka swipayisisi swa ntumbuluko na swimilani, kufana na mint, basil, rosemary, na swin’wana, leswinga nyikiki ntsena nantswo wo hlawuleka, kambe switlhela swi tisa ku hefemula lokuntshwa.
2. Mihandzu ya Mihandzu na Match: Ximun’wana i nguva ya ntshovelo wa mihandzu, naswona tikhamphani ta swakunwa tita sungula switirhisiwa swotala swa mix and match swihumelerisiwa. Switirhisiwa leswi swita hlanganisa swihlawulekisi swa mihandzu yohambana hambana kuva swi endla ku hlanganisiwa ka nantswo wo hlawuleka. Xikombiso, ku hlanganisiwa ka ti citrus na ti strawberries, kumbe ku hlanganisiwa ka lemon na peach, swi kongomisa eka ku nyika xivumbeko lexi phyuphyisaka na lexi nga na swiphemu leswi fuweke.
3. Nhluvukiso wa vutumbuluxi bya swakunwa swa tiya: Tiyi yi tshama yiri xihlawuhlawu lexi dumeke eka makete wa swakunwa swa ximun’wana. Hi ximun’wana xa 2024, swilo leswintshwa swa tiya swita kombisiwa eka ku hlawuriwa ka swisekelo swa tiya, ku endliwa ka nantswo xikan’we naku kandziyisiwa ka mbuyelo wa rihanyo. Xikombiso, ku tirhisiwa tinxaka tohambana hambana ta tiya yofana na green tea, white tea, oolong tea, naswona switirhisiwa swofana na mihandzu na matsavu swi cheriwa kuva swi endla switirhisiwa swa tiya leswinga na rihanyo naswona swi enerisa swilaveko swa nantswo.
4. Ntshamiseko wa chukele ra le hansi na tikhilojulu ta le hansi: Loko vaxavi va ri karhi va landzelela vutomi bya rihanyo, chukele ro tala na swakunwa swa le hansi swa tikhilojulu swi ta ya emahlweni swi duma. Tikhamphani ta swakunwa tita hlamula eka xilaveko xa vatirhisi hiku hunguta ku engeteriwa ka chukele na ti calories, kumbe hiku tirhisa swinwiwa swa ntumbuluko swofana na stevia kumbe erythritol.
5. Ku tlakuka ka swakunwa leswi nyikaka matimba: Vaxavi va ya va khathala ngopfu hi rihanyo ni vuhlayiseki, hikwalaho swakunwa leswi nga ni matimba swi ta duma swinene. Swinwiwa leswi swinga va na switirhisiwa swofana na ti vitamin, ti minerali, ti probiotics, kumbe switirhisiwa swa swimilani kuva swinyika swipfuno swo engetelela swa rihanyo.
6. Ku duma ka swakunwa leswi simekiweke eka swimilani: Hiku duma ka swakudya swa miroho na leswi endliweke hi swimilani, swakunwa leswi simekiweke eka swimilani swita tlhela swiva xiphemu xa makete wa swakunwa swa ximun’wana. Swinwiwa leswi endliweke kusuka eka ti protein ta swimilani tofana na ti almonds, soybeans, na oats aswi nyiki ntsena swihlawulekisi swa rihanyo, kambe switlhela swifikelela swilaveko swa leswi vaxavi va switsakelaka.
Hiku komisa, mikhuva ya nantswo wa swakunwa swa ximun’wana swa 2024 yita kombisa ku hlongorisa ka muxavi wa manguva lawa eka nantswo wa rihanyo, wa ntumbuluko na wo hlawuleka. Tikhamphani ta swakunwa ti fanele ku fambisana na mikhuva leyi na ku fikelela swilaveko swa vatirhisi hi ku tirhisa switirhisiwa swa vutumbuluxi, loko ti ri karhi ti kandziyisa rihanyo na swivumbeko swa ntumbuluko swa swikumiwa eka vuxavisi na ku hangalasiwa.
Eka nhluvukiso wa swakunwa, kutirhisiwa ka nantswo wa ntumbuluko swinga engetela nantswo na nun’hwelo loko swirikarhi swinyika mbuyelo wa rihanyo. Hi leti tinxaka tin’wana leti tolovelekeke ta ntumbuluko leti nga tirhisiwaka ku tumbuluxa switirhisiwa leswintshwa swa swakunwa:
1. Lemongrass: Yi nyika nun’hwelo wo basa wa lemon naswona yitala kutirhisiwa eka swakunwa swa tiya na nantswo wa tropical.
2. Mint: nun’hwelo wo tiya, lowu talaka ku tirhisiwa eka swakunwa leswi phyuphyisaka na swakunwa swa dessert.
3. Basil: Hi nun’hwelo wa byanyi lowu tengeke, wu nga engetela nantswo wa le Italy kumbe wa le Thailand.
4. Cinnamon: Ku nun’hwela ko nandziha no kufumela, loku talaka ku tirhisiwa eka swakunwa swo hisa leswi nandzihaka na swakunwa swa dessert.
5. Anise: Nantswo wo tsokombela wa licorice, lowu faneleke eka swakunwa swo hambana hambana swa xihoko na leswi nga riki swa byala.
.
7. Thyme: Ku nun’hwela ko olova ka swimilana, loku faneleke switayele swo tala swa swakunwa.
8. Oolong tea: Tiyi leyi nga semi-fermented leyi nga na nantswo wo hlawuleka wa mihandzu na swiluva, leyi faneleke ku tirhisiwa eka swakunwa swa tiya.
9. Tiyi ya rihlaza (tiyi ya rihlaza) : Yina nun’hwelo wotsakama wa swimilani, lowu faneleke eka swakunwa swa rihanyo na swakudya swo olova.
10. Tiyi yo basa: nun’hwelo wo vevuka, lowu faneleke eka swakunwa swo olova na swo saseka.
11. Kofi: nun’hwelo wo tiya wo oxiwa, lowu faneleke swakunwa swa kofi na swakunwa swo hlawuleka.
Loko ku endliwa swakunwa, ku fanele ku tekeriwa enhlokweni ku nun’hwela, nantswo, muvala ni tikhemikhali ta swinun’hweriso, swin’we ni ndlela leyi swi fambisanaka ha yona ni swilo swin’wana leswi nga eka swakunwa. Ku engetela kwalaho, ku fanele ku tiyisisiwa leswaku ku tirhisiwa ka swipayisisi swi fambisana na swipimelo swa vuhlayiseki bya swakudya naswona swi tekela enhlokweni ku aleriwa ka vatirhisi. Hiku hlanganisa hi vutumbuluxi tinxaka leti ta ntumbuluko, vaendli va swakunwa vanga tumbuluxa switirhisiwa swo hlawuleka naku tsakisa.