Dzɔdzɔmeŋutinunya si le megbe na ŋusẽdonuwo: alesi caffeine, vitaminwo, kple elektrikŋusẽnamɔ̃wo wɔa dɔ ɖekae .

Ŋusẽ ƒe ŋusẽdonuwo va zu tiatia si ame geɖe siwo le ŋusẽ ƒe dzidziɖedzi kaba dim la tia. Èɖale dzadzram ɖo ɖe kamedede ŋu, èle dɔwɔŋkeke si dzi vovo mele o dzi kpɔm, alo nèle agbagba dzem be yeanɔ ŋudzɔ le zãtiƒe nusɔsrɔ̃ ƒe ɣeyiɣiwo me o, aha siawo do ŋugbe be yewoagbugbɔ ŋusẽ ado wo ahagbɔ ɖe eme. Gake nuka tututue na wowɔa dɔ nyuie alea gbegbe? Nya ɣaɣla la le nusiwo wotia nyuie me, vevietɔ caffeine, vitaminwo, kple electrolytes. Le nyati sia me la, míaku nu me le dzɔdzɔmeŋutinunya si le megbe na nu siawo kple alesi wowɔa dɔ ɖekae be ŋusẽ, susu, kple tsidede ame ŋu nanyo ɖe edzi ŋu, si ana ŋusẽ ƒe ŋusẽdonuwo nanye hadɔwɔla sẽŋuwo le egbegbe xexe si me wowɔa nu kabakaba le me.

1. Akpa si caffeine wɔna le ŋusẽdoame ƒe ŋusẽdoamewo me .

Caffeine nye nusiwo wonya nyuie wu eye wozãnɛ le afisiafi la dometɔ ɖeka le . Ŋusẽdonuwo , eye susu nyui aɖe tae. Abe nusi doa ŋusẽ ame ene la, caffeine kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe ahɔhɔ̃a kple lãmekawo dzi. Eƒe dɔ vevitɔe nye be wòana ŋudzɔnɔnɔ nadzi ɖe edzi eye wòaɖe ɖeɖiteameŋu ƒe nukpɔsusu dzi akpɔtɔ, si tae wokpɔanɛ zi geɖe le aha siwo wowɔ be woatsɔ ado ŋusẽ ŋusẽe me ɖo.

Alesi Caffeine wɔa dɔe:

Caffeine wɔa dɔ to adenosine, si nye ahɔhɔ̃meka si le ahɔhɔ̃a me si ƒe agbanɔamedzie wònye be wòana míase le mía ɖokui me be ɖeɖi te mía ŋu la ƒe dɔwɔwɔ nu me. Ne woxe mɔ ɖe adenosine nu la, ehea ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ bubuwo abe dopamine kple norepinephrine ene ƒe dzidziɖedzi vɛ, si kpena ɖe ame ŋu be seselelãme, ŋusẽ, kple susu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Mɔ̃ sia tae ame geɖe sena le wo ɖokui me be yewole ŋudzɔ eye yewole ŋudzɔ wu le caffeine ɖuɖu vɔ megbe.

Tsɔ kpe ɖe alesi wowɔa avu kple ɖeɖiteameŋu ŋu la, caffeine hã nana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Eʋãa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ le titina, si wɔnɛ be adrenaline wɔwɔ dzina ɖe edzi, si hã nana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to dzidodo kple ŋusẽdodo me. Esia na be caffeine nye nu vevi aɖe le ŋusẽdoamenuwo me, si kpena ɖe ezãlawo ŋu be ŋusẽ nanɔ wo ŋu ɣeyiɣi didi wu, woɖale dɔ wɔm, wole kame dem, alo wole nu srɔ̃m o.

Viɖe siwo le caffeine ŋu le ŋusẽ ƒe ŋusẽdonuwo me:

• Ŋudzɔnɔnɔ si dzi ɖe edzi:  Ekpena ɖe ame ŋu wòtsia ɖeɖiteameŋu nu eye wò susu nɔa nu ŋu nyuie wu, si wɔnɛ be nènɔa dɔ wɔm nyuie eye nènɔa ɖaɖɛ.

• Ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu:  Enaa ŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana dzidodo kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le kamedede me.

• Nusiwo xɔa ame kabakaba:  Caffeine xɔa ame ƒe ŋutilã kabakaba, si wɔnɛ be ŋusẽ si dona tso eme kabakaba ne ehiã wue nye ema.

2. akpa vevi si B-vitaminwo wɔna .

B-vitamins nye nunyiame vevi siwo wɔa akpa vevi aɖe le ŋusẽ ƒe asitɔtrɔ me ƒe ƒuƒoƒo, si kpena ɖe ŋutilã ŋu wòtrɔa nuɖuɖu wòzua ŋusẽ si woate ŋu azã. Vitamin vovovo geɖewo, abe B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B9 (folate), kple B12 ene le B-vitamin ƒe ƒuƒoƒoa me. Zi geɖe la, wotsɔa vitamin siawo kpena ɖe ŋusẽdonuwo abe ŋusẽdoamenuwo ene ŋu be woado alɔ ŋusẽ ƒe wɔwɔme bliboa eye woalé lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nyuie me ɖe asi.

Alesi B-vitaminwo wɔa dɔe:

B-vitamin ɖesiaɖe wɔa akpa aɖe koŋ le ŋutilã me, gake woƒe dɔwɔwɔ ɖekae nye be woado alɔ lãmenugbagbeviwo ƒe ŋusẽ wɔwɔ. Le kpɔɖeŋu me:

• Vitamin B1 (thiamine):  Ekpena ɖe ŋutilã ŋu wòtrɔa asi le carbohydrates ŋu wòzua sukli, si nye ŋutilãa ƒe ŋusẽtsoƒe vevitɔ.

• Vitamin B2 (Riboflavin):  si kpɔa gome le ami kple protein ƒe asitɔtrɔ me, si le vevie na ŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si léa ame ɖe te le ŋkekea me katã.

• Vitamin B3 (niacin):  Ewɔa akpa aɖe le ŋutilã ƒe ŋutete be wòawɔ dɔ tso carbohydrates, ami, kple protein ŋu.

• Vitamin B6:  doa alɔ ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ abe serotonin kple dopamine ene, siwo kpena ɖe seselelãme ƒe ɖoɖowɔwɔ kple ŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ ŋu.

• Vitamin B12:  Ele vevie na ʋumenugbagbevi dzĩwo ƒe wɔwɔ eye lãmenugbagbevi siwo le lãmesẽ me léle ɖe asi, B12 wɔa akpa vevi aɖe le ŋusẽ geɖe léle ɖe te me.

Viɖe siwo le B-vitamins ŋu le ŋusẽdonu siwo ŋu ŋusẽ le me:

• Ŋusẽ si wodo ɖe ŋgɔ:  B-vitaminwo kpena ɖe ame ŋu wòtrɔa nuɖuɖu wòzua ŋusẽ, si doa alɔ ŋusẽ si nɔa anyi didi kple dzidodo.

• Susu ƒe dɔwɔwɔ si nyo ɖe edzi:  B-vitamin geɖe wɔa akpa aɖe le ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ kple susu ƒe dɔwɔwɔ me, si kpena ɖe ame ŋu be susu me nakɔ.

• Nɔnɔme kple nuteɖeamedzi dzi kpɔkpɔ nyuie wu:  Vitamin B6, vevietɔ, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woakpɔ nuteɖeamedzi ƒe agbɔsɔsɔ dzi to asikpekpe ɖe ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ na ame ƒe seselelãmewo wɔwɔ ŋu me.

3. Elektrikŋusẽ ƒe vevienyenye le ŋusẽ ƒe ŋusẽdonuwo me .

Elektrikŋusẽ nye tomenu vevi siwo kpena ɖe ame ŋu wòɖɔa ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ vovovowo ɖo, abe lãmekawo ƒe dzesiwo, lãmekawo ƒe tete, kple tsi ƒe dadasɔ ene. Le ŋusẽdoamenuwo me la, wotsɔa elektrikŋusẽnamɔ̃wo abe sodium, potassium, calcium, kple magnesium ene dea eme zi geɖe be wòana tsi nado eye wòana ŋutilãa ƒe tsi nada asɔ.

Alesi Elektrikŋusẽwo Wɔa Dɔe:

Ne èƒo ɖokuiwò ɖe kamedede me alo nèsea nuteɖeamedzi geɖe la, wò ŋutilã metsia tsi o eye elektrikŋusẽ toa fifia me. Elektrikŋusẽwo ƒe dɔe nye be woalé tsi siwo le ŋutilãa me ƒe dadasɔ me ɖe asi eye woakpe ɖe lãmenugbagbeviwo ŋu woawɔ dɔ nyuie. Ne elektrikŋusẽ mele ŋutilãa me fũ o la, tsi ƒe vɔvɔ, lãmekawo ƒe ʋuʋu, kple ɖeɖiteameŋu ate ŋu aɖe fu na ŋutilãa.

Elektrikŋusẽwo le vevie ŋutɔ le ŋusẽdonuwo ƒe nyawo me elabena wokpena ɖe ame ŋu be tsikuɖiɖi nagage ɖe eme o eye wònana ŋutilãa ƒe tsi nagada sɔ o. To tsi nyui léle ɖe asi me la, elektrikŋusẽnamɔ̃wo kpɔa egbɔ be ŋutilãa ate ŋu ayi edzi anɔ dɔ wɔm le eƒe ɖoɖo nyuitɔ kekeake nu, si ana caffeine kple B-vitamin siwo le aha la me nawɔ dɔ nyuie wu.

Viɖe siwo le electrolytes ŋu le ŋusẽ ƒe ŋusẽdonuwo me:

• Lãmetsiwo ƒe dadasɔ me léle ɖe asi:  Ekpɔa egbɔ be tsi le ŋutilãa me, le kamedede vevie alo agbagbadzedze ɣeyiɣi didi aɖe gɔ̃ hã me.

• Mɔxexe ɖe lãmekawo ƒe ʋuʋu nu:  Elektrikŋusẽ abe sodium kple potassium ene kpena ɖe lãmekawo ƒe ʋuʋu ŋu eye wònaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ katã nyona ɖe edzi.

• Lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe kpekpeɖeŋu:  Elektrikŋusẽ kpena ɖe ame ŋu be lãmeka kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie nanɔ anyi, si xea mɔ na ɖeɖiteameŋu kple dɔwɔwɔ nyuie wu.

4. Caffeine, B-vitamin, kple elektrikŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ aduadu .

ŋusẽ si le . Ŋusẽ ƒe ŋusẽdonuwo le caffeine, B-vitamin, kple elektrikŋusẽ ƒe ƒuƒoƒo me. Nusi wotsɔ wɔa nu ɖesiaɖe wɔa dɔ vovovoe, gake ne wotsɔ wo ƒo ƒui la, wonaa ŋusẽ si da sɔ eye wònɔa anyi ɖaa, tsidede ame ŋu nyuie wu, kple dɔwɔwɔ si nyo ɖe edzi. Caffeine la wɔa dɔ be wòana nànɔ ŋudzɔ ahanɔ ŋusẽ kpɔm ɖe edzi, gake B-vitaminawo ya naa ami si hiã hena ŋusẽ wɔwɔ ɣeyiɣi didi. Gake electrolytes ya kpɔa egbɔ be tsi nɔa mewò eye nèƒoa asa na ɖeɖiteameŋu kple ʋuʋudedi siwo kpena ɖe kamedede vevie ŋu zi geɖe.

To nu vevi siawo tsɔtsɔ ƒo ƒui me la, ŋusẽdonu siwo ŋu ŋusẽ le la naa egbɔkpɔnu si me kɔ na amesiame si hiã ŋusẽ ƒe dzidziɖedzi kabakaba si anɔ anyi ɖaa. Eɖanye be èle mɔ dzi yina kamedefefewɔƒea, le dzadzram ɖo ɖe dodokpɔ gã aɖe ŋu, alo ŋusẽ le dɔwɔŋkeke si dzi vovo mele o ŋu o, aha siawo naa egbɔkpɔnu blibo si ana wò ŋutilã kple susu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

5. Nukatae woatia ŋusẽdoame ƒe nunono?

Ŋusẽ ƒe ŋusẽdonuwo naa mɔ̃ si wowɔ nyuie si ŋu wotrɔ asi le be wòana wò ŋusẽ nadzi ɖe edzi, ana wò susu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòana tsi nanɔ mewò le dɔ siwo biaa nu geɖe wɔwɔ me. Esi caffeine na ŋusẽ ƒe dzidziɖedzi kabakaba, B-vitamins hena ŋusẽdodo si nɔa anyi ɖaa, kple elektrikŋusẽ si wotsɔna naa tsii hena tsidede ame ŋu ta la, ŋusẽdoamenuwo naa agbalẽvi bliboa hena dɔwɔwɔ.

Gawu la, esi Hainan Hiuier Industrial Co., Ltd. ƒe nubablɛ siwo le blɔ eye womegblẽa nu le nutome ŋu o na la, wotsɔa ŋusẽ ƒe nunonowo naa amewo le mɔ si ɖe adzɔnuwɔƒea ƒe ɖokuitsɔtsɔna ɖe nyonyome, nusiwo li tegbee, kple asisiwo ƒe dzidzemekpɔkpɔ ŋu fia. Egbegbe nubablɛa kpɔa egbɔ be aha la nɔa yeye eye wòléa eƒe nyonyome me ɖe asi, si wɔe be wònye tiatia nyuitɔ kekeake na ame ɖekaɖeka siwo le mɔ dzi si hiã ŋusẽ ƒe kpekpeɖeŋu si ŋu kakaɖedzi le eye wòwɔa dɔ nyuie.

Nyanuwuwuw

Kpuie ko la, ŋusẽdonu siwo ŋu ŋusẽ le la ɖe dzesi ŋutɔ le nusiwo wotsɔ wɔa nusiwo ŋu dzɔdzɔmeŋutinunya le siwo wɔa dɔ le ɖekawɔwɔ me be woana ŋusẽ si nɔa anyi ɖaa, woƒe susu ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, kple tsidede ame ŋu ƒe ƒuƒoƒo ta. Caffeine naa ŋusẽdodo ame enumake, B-vitamins doa alɔ ŋusẽ ƒe wɔwɔ ɣeyiɣi didi, eye elektrikŋusẽnamɔ̃wo nana tsi nɔa ŋuwò eye nèxea mɔ na ɖeɖiteameŋu. Ne wotsɔ nu siawo ƒo ƒui la, wowɔa aha sẽŋu aɖe si wɔa dɔ nyuie si nana ŋutilã kple susu ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Esi mɔ̃ɖaŋununya le ŋgɔ yim la, viɖe siwo le aha siawo ŋu la ayi edzi anɔ tɔtrɔm, akpe ɖe ezãlawo ŋu be woawɔ dɔ le woƒe kɔkɔƒe, eɖanye dɔ wɔm, le nu srɔ̃m, alo wole kame dem o.